О пользе гимнастики знали уже в Древней Греции,
да и не только там! Например, в Китае и Индии
гимнастические упражнения начали применять в лечебных целях более
6 000 лет назад.
Современные врачи полностью разделяют мнение «древних». Да и родители,
как правило, не спорят с тем, что малышам необходимы физические
упражнения. Однако обычно речь идет об утренней зарядке, а вот
о необходимости гимнастики после дневного сна, почему-то помнят
далеко не все, а ведь она ничуть не менее важна!
Зачем
детям нужна гимнастика после сна
Во время сна все процессы в организме замедляются,
сразу после пробуждения у ребёнка снижена скорость реакции,
чувствительность, умственная и физическая работоспособность. Для того
чтобы полностью проснуться, детскому организму требуется достаточно
продолжительное время.
Гимнастика после сна предназначена для того, чтобы помочь
до конца не сформировавшейся и очень ранимой детской нервной
системе быстрее перейти в состояние бодрствования. Такую оздоровительную,
тонизирующую гимнастику принято называть корригирующей.
Корригирующая гимнастика после сна:
- устраняет
сонливость и вялость после пробуждения;
- улучшает
настроение и самочувствие;
- повышает
умственную и физическую работоспособность;
- улучшает
работу сердца и лёгких, снабжающих органы кислородом
и питательными веществами;
- оздоравливает
весь организм.
Основные
этапы гимнастики после сна для детей
В дошкольных учреждениях разработаны целые программы
гимнастических упражнений. Впрочем, это совсем не значит, что все эти
методы нельзя применять дома, главное, чтобы все упражнения проводились
в веселой, игровой форме и доставляли малышу удовольствие.
Можно выделить три основных этапа гимнастики после сна:
- постепенное
пробуждение;
- разминка,
проводимая в постели;
- игровые упражнения
и самомассаж.
Давайте подробно рассмотрим, как выполнить комплекс упражнений
гимнастики после сна.
Постепенное пробуждение. Лучше
всего, если малыш будет просыпать под тихую, плавную музыку — её громкость
нужно будет увеличивать постепенно. Отдерните шторы в спальне, мягко
и нежно, с улыбкой — и уж, конечно, без резких движений!
— откиньте одеяло с ребенка. Сделайте малышу легкий массаж ладошек
и стоп, а затем переходите к простым упражнениям, которые можно
сделать не вставая с кровати.
Разминка в постели. Гимнастика
в постели должна длиться от 3 до 5 минут. Начните
с потягиваний, потом попросите ребенка поочередно поднять ручки, затем
ноги. Сделайте несколько более сложных упражнений — подойдут всем знакомые
«велосипед» или «кошечка».
Велосипед. Малыш
лежит на спине и в воздухе «крутит педали» ногами.
Кошечка. Ребенок встает
на четвереньки, а вы просите его показать, как кошка выгибает
спину, когда сердится. Затем попросите малыша прогнуться
и потянуться — кошка опять стала доброй!
Ну, а после этого — самое время вставать
с кровати! Пусть ребенок немного походит на месте, а затем
«бодрым шагом» марширует в другую комнату.
Игровые упражнения и самомассаж. Это
помещение необходимо хорошо проветрить незадолго до того, как
вы отправитесь будить малыша, тогда гимнастику можно будет совместить
с закаливанием.
Начните опять с ходьбы. Длительность упражнений —
2–3 минуты. Ходить нужно по-разному:
на носках, на пятках, высоко поднимая колени, полуприседая, приседая,
на внешней стороне стопы, перекатываясь с пятки на носок. После
этого попросите малыша показать, как двигаются, например, лыжники или
конькобежцы, и не забывайте следить за правильностью осанки
ребенка.
Очень хорошо, если у вас уже есть массажные коврики —
используйте их 2–3 раза в неделю. Время тренировки 5–7 минут,
и малыш должен быть босиком! Соорудите из ковриков дорожку, пусть
ребенок сначала просто походит по ней, а затем постепенно перейдет
на бег. Заканчивается упражнение опять ходьбой.
Ну и замечательно, если у вас установлен детский
спортивный комплекс, тогда закончить гимнастику следует на тренажерах:
можно лазить по канату, висеть на шведской стенке или кольцах, отжиматься
от пола. Также подойдут упражнения со спортивными снарядами —
мячом, лентой, гимнастической палкой или обручем, главное —
не переусердствовать, упражнения не должны быть чересчур
утомительными, а время их проведения не может превышать
10–15 минут.
Ну, а закончить комплекс гимнастических упражнений
рекомендуется водными процедурами — умыванием и обтиранием, вот
теперь вы можете быть абсолютно уверены в том, что ваш малыш
окончательно проснулся!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.