Развитие коммуникативных навыков педагогов с целью профилактики эмоционального выгорания

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад «Колокольчик»

Развитие коммуникативных навыков педагогов с целью профилактики эмоционального выгорания

Подготовила: воспитатель

Е.А. Антропова

2023 г.

Избавляемся от негативных мыслей

         Исследователи выяснили, что в среднем за день в голове у человека возникает более 6000 мыслей и 80% мысли носят негативный характер. Подобные мысли не ведут нас ни к каким действиям и лишь съедают наши внутренние ресурсы. Как остановить негативные мысли и превратить их в позитивные и конструктивные? Существует простая техника, состоящая из 3 этапов, которая поможет вам избавиться от негативных мыслей. А если использовать этот метод постоянно, то вы сможете свои негативные мысли переводить в нейтральные, а нейтральные в конкретные действия. Этим вы сможете не наращивать бесполезную внутреннюю тревогу, а начать реально улучшать свою жизнь.

         Чтобы научиться этой простой технике, нужно запомнить только 3 слова: распознать, переключиться, закрепить.

         Шаг 1 – распознание. Заведите себе привычку наблюдать за своими мыслями. Это можно сделать по-разному, в зависимости от того, какой способ восприятия информации для вас является ведущим. Если вы логик, тогда вы можете просто перед своими мыслями вставлять сложные слова. Например, вы не думаете бесконечно по кругу «моя группа самая плохая, моя группа самая плохая». Вставляйте перед этой мыслью слова «в данный момент я думаю, что мой моя группа самая плохая». Тогда вы сможете отделить себя от этих мыслей. Если вы лучше запоминаете слуховую информацию, вы можете представить себе какой-нибудь радиоприемник, из которого эта мысль звучит. Если вы лучше запоминаете зрительную информацию, тогда можете представить эту мысль как бегущую строку или написанную на каком-то экране. Можно воспользоваться любым вариантом, главная задача на этом этапе - отделить себя от своих мыслей и увидеть эти негативные мысли как будто со стороны.

         Шаг 2 - это переключение. Как можно переключиться с плохих мыслей? Например, с такой мысли как «моя группа самая плохая». Необходимо переключиться на позитивные мысли, осмысленно опираясь на конкретное действие. Для этого нам понадобится волшебное «и». Если вы поставите его в конце своей мысли, тогда вам нужно будет чем-то ее закончить. «моя группа самая плохая и…. я хочу от нее отказаться/позвать на помощь психолога, заведующего, родителей... Кольцо мыслей разорвётся, и они начнут себя вести уже вполне осмысленно и приведут к конкретным действиям.

         Шаг 3 – закрепление. На этом шаге вы закрепляете полученные знания в привычку. Со временем вы начинаете лучше видеть кольцевые негативные мысли и сразу же, с помощью волшебного «и», их прерывать и переводить в какие-то действия. Таким образом, немного потренировавшись можно избавиться от большинства своих негативных мыслей и сделать свою жизнь гораздо более спокойной и приятной.

Практикуем «ВОСХИЩЕНИЕ»

Что дает нам восхищение?

          Во-первых, когда мы начинаем замечать в людях хорошие качества, то наши отношения с ними всегда улучшаются. Даже если вы не говорите комплиментов вслух, то по вашему голосу и поведению человек все равно это поймет. Согласитесь, что очень трудно сердиться на человека, который смотрит на вас с искренним обожанием. 

         Во-вторых, как только вы начинаете замечать в людях их сильные качества, вы получаете возможность перенять эти качества себе. Вы наблюдаете за людьми, восхищаетесь их поведением, а потом пробуете повторить то же самое.

         Еще один приятный бонус - когда вы все время находитесь в восхищении, то ваше настроение улучшается и жизнь становится гораздо радостнее. Попробуйте повосхищаться собой, людьми и миром, вам это понравится!

         Теперь само упражнение, которое предлагается делать по меньшей мере неделю.

         1 часть – «кто ищет, тот всегда найдет». Попробуйте в каждом человеке, которого встречаете, найти 5 его сильных качеств. Сначала это будет получаться с трудом. Но потом вы увидите, как ваше отношение к людям и к себе изменится.

         2 часть - «ух ты!». Каждый раз, когда вы делаете что-то очень хорошо, например, проводите замечательное занятие с детьми, печете очень вкусные блинчики, не забывайте сказать себе «ух ты, как замечательно получилось!» Попробуйте делать так хотя бы неделю, и результат не заставит себя ждать.

          3 часть -  «там на неведомых дорожках». Выберете себе незнакомый маршрут. Пусть это будет даже возвращение с работы домой, но по другой улице, по которой вы еще не ходили. И когда вы пойдете по этому новому маршруту оглянитесь вокруг. Заметив красивое в домах, деревьях, в вывесках, витринах обязательно, как только вы видите это красивое, искреннее восхититесь тем, что вы увидели.

Практикуем «БЛАГОДАРНОСТЬ»

Начнем с известной притчи.

         «Купил человек себе новый дом — большой, красивый — и сад с фруктовыми деревьями возле дома. А рядом в стареньком домике с плохоньким садом жил завистливый сосед, который постоянно пытался испортить ему настроение: то мусор под ворота подбросит, то ещё какую гадость сделает.

         Однажды проснулся человек в хорошем настроении, вышел на крыльцо, а там — ведро с помоями. Человек взял ведро, помои вылил как удобрение для сада, ведро вычистил до блеска, насобирал в него самых больших, спелых и вкусных яблок и пошёл к соседу. Сосед, услышав стук в дверь, злорадно подумал: «Наконец-то я достал его!». Открывает дверь в надежде на скандал, а человек протянул ему ведро с яблоками. Удивился вредный сосед и спросил: «Почему ты так сделал?». А сосед с улыбкой ответил: «Кто чем богат, тот тем и делится!»

         Теперь посмотрите вокруг себя на предметы, которые вас окружают, и подумайте вот о чем - эти предметы кто-то создавал для вас. То, что на вас надето, стул и стол, за которым вы сидите, дом, в котором вы находитесь, и все мельчайшие предметы, начиная от пуговиц и заканчивая дверными ручками – плоды труда многих людей. И все эти люди заслуживают вашей благодарности, ведь благодаря им вы находитесь в тепле и комфорте.  Поблагодарите их от всей души. Считаете, что не стоит? Тогда представьте, что все они в один миг исчезли, а вместе с ними все то, что они сделали. Что тогда произойдет? Верно, вам самим пришлось бы делать всю их работу самостоятельно. Строить дом, прокладывать трубы, находить воду и подводить ее, красить стены, делать себе мебель, добывать пряжу, ткать и шить одежду и так далее. Смогли бы вы тогда заниматься своим трудом, тем, что вы делаете каждый день, то, что вы любите делать? Верно, нет. Чем не повод для благодарности!

          Испытывая искреннюю благодарность тем, кто так или иначе заботится о нас, мы чувствуем незримую поддержку и заботу. Выказывая благодарность людям, которые рядом с нами, мы можем ощутить, что мы не одиноки и все связаны друг с другом. Наша повседневная жизнь, наша деятельность объединяет нас. И ваша профессиональная деятельность влияет на других людей, а значит, и вы тоже заслуживаете благодарности за свой ежедневный труд. И вот это создает очень теплое ощущение причастности, которое придает сил и уверенности в себе. 

         Повторяя эту практику благодарности каждый день хотя бы по 10-15 минут, например, когда вы идете на работу или занимаетесь приготовлением обеда, вы почувствуете, что ваша жизнь стала намного счастливей.

Краткое описание документа:

Профессия педагога является одной из наиболее деформирующих личность человека. Многочисленные исследования показывают, что педагогическая профессия - одна из тех, которая в большей степени подвержена эмоциональному выгоранию. Это связано с тем, что профессиональный труд педагога отличает очень высокая эмоциональная загруженность. Как отмечает практика наиболее уязвимы те, кто реагирует на стресс агрессивно, несдержанно, кто не владеет способами снятия психоэмоционального напряжения.