Рекомендации на тему "Преодолей стресс"

Преодолей стресс!

Страдая от усталости, всевозможных конфликтов, длительного пребывания в эмоционально перегруженных ситуациях общения, мы физически, психически и, прежде всего, эмоционально истощаемся.

Пребывание в состоянии стресса способствует развитию синдрома «эмоционального сгорания». Мы напоминаем Вам его основные симптомы:

·                   Усталость, утомление, истощение;

·                   Психосоматические недомогания;

·                   Бессонница, негативное отношение к окружающим;

·                  Негативное отношение к самой работе;

·                  Пренебрежение исполнением своих обязанностей;

·                  Увлечение приемом психостимуляторов (кофе, алкоголь, табак, наркотики);

·                  Отсутствие аппетита или, наоборот, переедание;

·                  Негативная самооценка;

·                  Усиление агрессивности (раздражительность, напряженность,

тревожность, беспокойство, взволнованность до перевозбуждения,

гнев);

·                   Усиление пассивности (цинизм, пессимизм, чувство безнадежности, апатия, депрессия, чувство бессмысленности);

·                   Переживание чувства вины.

Факторы, способствующие развитию эмоционального сгорания:

·                   Нет чувства значимости себя на рабочем месте;

·                   Неудовлетворенность профессиональным ростом;

·                   Недостаток автономности (сверхконтроль);

·                   Агрессивные, несдержанные реакции на стресс;

·                   Профессиональное соперничество;

·                   Реализация только рабочих целей (трудоголик);

·                   Совместные профессиональные действия не интегрированы;

·                   Многочасовая работа, имеющая трудноизмеримое содержание;

·                   Характер руководства вышестоящих не соответствует содержанию работы;

·                   Неопределенность ответственности;

·                   Работа не оценивается должным образом;

·                   Недоброжелательная обстановка в коллективе.

                      Методы профилактики и преодоления стрессовых ситуаций:

·               В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни;

·               Сосчитайте до 10;

·               Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

 

Дальнейшие события могут развиваться в двух направлениях:

1.            Стрессовая ситуация застигла вас в помещении

·               Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один;

·               Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой;

·               Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид;

·               Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо?

·               Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно, сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу;

·               Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

2. Стрессовая ситуация застигла вас где-либо вне помещения

·               Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите;

·               Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что вы видите;

·               Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно его рассмотрите. Разглядывайте предмет не менее 4 минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами;

·               Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею – пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу;

·               Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух;

И еще несколько советов по борьбе со стрессом:

·        Когда становится плохо, идите к подруге или близкому человеку и не бойтесь излить душу. Таким образом вы освободитесь от негативных эмоций;

·        Если близкого человека нет рядом – расскажите себе. Сядьте поудобнее у зеркала и поговорите сами с собой. Возможно, станут понятны причины внутреннего дискомфорта;

·        Напишите письмо, которое лучше начать словами: «Здравствуй дорогая (ой)…» И доверьте бумаге все, что чувствуете, о чем думаете;

·        Еще один способ – это поплакать вволю, со слезами. Уйдут тяжесть, обиды, отрицательные эмоции. Лучше всего плакать, стоя под душем. Вода смоет слезы, и Вы поймете, что горести когда-нибудь закончатся;

·        Обретите покой. Положите руку на сердце. Когда Вы услышите его биение, произнесите вслух следующие фразы:

Мне спокойно.

Покой вокруг меня.

Весь мир в покое.

·       Подойдите к зеркалу и улыбнитесь, сделайте комплимент себе и просто порадуйтесь тому, что Вы есть на свете.

6 ПРАВИЛ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

1.      Никогда не пытайтесь свести счеты с Вашими врагами, потому что этим Вы принесете гораздо больше вреда себе, чем им.

2.      Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям.

3.      Не подражайте другим. Найдите себя и не бойтесь быть собой.

4.      Когда судьба вручает Вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад.

5.      Забудьте о себе, проявляя интерес к окружающим. Каждый день делайте доброе дело, которое вызовет радостную улыбку на чьем-то лице.

6.      Чаще улыбайтесь и дарите радость окружающим.