Скакалка
- лучший тренажёр.
Вполне
возможно заниматься физической культурой и целенаправленно укреплять
собственное здоровье независимо от финансового положения семьи. Есть простые
приспособления, которые при умелом применении имеют большие преимущества для
физического развития.
Во-первых,
надо знать, что до 14-15 лет наиболее полезно работать над собой без всяких
отягощений, особенно, если наблюдаются некоторое отставание в росте. Силовые
упражнения выполняются с весом собственного тела, непременно в сочетании с
упражнениями на гибкость. Именно то, что делает каждый, кто учится в школе:
отжимания, упражнения «на пресс» на полу или гимнастической стенке, приседания,
подтягивания…
А
во-вторых, даже при редких посещениях спортивного зала можно регулярно
выполнять эти простейшие действия, наращивать мышечную массу и повышать уровень
физического развития в домашних условиях.
Элементарный
пример - скакалка. Та самая верёвочка с ручками, к которой мальчики относятся
с пренебрежением. Но если скакалку регулярно и правильно использовать, то можно
добиться хороших результатов в развитии физических качеств. Одним из средств
подготовки спортсменов является скакалка. Её применяют не только для сгонки
веса, но и для укрепления силы ног, поскольку во всех видах спорта требуются
выносливость, «железные» икроножные мышцы и великолепная координация.
Потребности в развитии двигательных качеств полностью удовлетворяются той
нагрузкой, которую можно извлечь из этого элементарного предмета-скакалки.
Обратимся
к пяти основным двигательным качествам: силе, выносливости, быстроте, гибкости,
ловкости. Что же мы можем улучшить при помощи этого простейшего приспособления?
Начнём с того, что человек неловкий или имеющий плохую координацию не сможет
прыгать вообще, впервые взяв в руки скакалку. Только после некоторого времени
(в зависимости от уровня развития координационных способностей и ловкости)
можно научиться прыгать. Именно с помощью прыжков можно добиться великолепных
результатов, развивая согласованность движений, научиться распределять мышечное
напряжение практически во всех мышцах тела.
Научившись
прыгать, пусть даже медленно и коряво, но достаточно долго, очень легко понять,
что подобное упражнение даёт организму хорошую нагрузку в выносливости. Это
гораздо эффективнее, чем бег на длинные дистанции или аэробика, но и более
опасно. Для людей, имеющих проблемы с сердечнососудистой системой, очень важно
правильно дозировать нагрузки на занятиях со скакалкой, чётко контролировать свой
пульс и не допускать перегрузок. Упражнения должны быть правильно подобранны и
спланированы.
Сила благодаря прыжкам также
развивается отлично. В первую очередь нагрузка идёт на мышцы голени и стопы, в
процесс также включены руки и торс, но в несколько меньшей степени. Постепенно
осваиваясь, вы научитесь включать в работу минимум мышц, экономя при этом
энергию и распределяя силы для более продолжительной работы.
Скоростные
качества
тоже неплохо тренируются, но для этого лучше подходят короткие прыжковые
интервалы (не превышающие 30 сек.), но с рекордно большим количеством прыжков
за этот малый промежуток времени. Следует только следить за мягкостью и
экономичностью подскоков, синхронной работой кистей и правильной осанкой.
Скакалка
- универсальный тренажёр, который может развивать все качества, за исключением
гибкости. Как средство для разогревания мышц при подготовке к упражнениям на
растяжку скакалка очень эффективна.
Интенсивно
растущий организм младших школьников благодаря прыжкам со скакалкой
активизирует через зоны эпифиза формирование костной ткани нижних конечностей,
а это в некоторой степени гарантирует им в будущем красивые длинные ноги.
Регулярная нагрузка на стопы при правильном мягком приземлении- отличная
профилактика плоскостопия, не говоря уже об укреплении всего опорно- двигательного
аппарата. Развёрнутые во время прыжков плечи и отведённые в стороны руки
помогают не только выработать правильную осанку, но и гарантируют максимальный
приток воздуха в лёгкие. Нагрузка делает более функциональным сердце.
И
ещё достоинство - со скакалкой можно заниматься где угодно: на улице, дома, в
коридоре или на лестничной площадке.
Прыжков
со скакалкой великое множество – на обеих ногах, вращая скакалку вперёд и
назад, на одной ноге, в приседе и полуприседе, на месте и с продвижением
вперёд, назад, по кругу. Учитель может подобрать упражнения для домашнего
задания, для личной тренировки. Логическим завершением урока, посвящённого
скакалке, будет игра или эстафета с использованием скакалки. Итак, скакалка –
универсальный тренажёр для развития двигательных качеств. Главное – надо
убеждать учеников в том, что скакалка может сделать их гораздо лучше, красивее
и разносторонее.
Упражнения
на скакалке:
1.Подскоки
на обеих ногах с вращением скакалки вперёд.
2.Подскоки
на обеих ногах с вращением скакалки назад.
3.Подскоки
с правой на левую (с левой на правую).
4.То
же с вращением скакалки назад.
5.
«Качалочка». Вперёд выносится правая нога, переход через скакалку
последовательно, с правой на левую( 30 сек. правая впереди, затем 30 сек.
Впереди левая). Сначала отрабатываем без скакалки. Ведущая нога выпрямлена.
6.То
же с вращением скакалки назад.
7.
«Бег на месте» с высоким подниманием бедра.
Эти
упражнения направлены на развитие ловкости и координации движений. Желаю
успехов!
Лёушкина
В. А.
Учитель
физической культуры МБОУ СОШ №11 г. Владикавказ.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.