Статья для родителей "Как пережить самоизоляцию "

Как пережить самоизоляцию и не сойти с ума.

В условиях самоизоляции сложно оставаться спокойным, уравновешенным.

Большинство из нас вынуждены неделями находиться дома в замкнутом простран­стве. И это новый опыт. В связи с этим можно спрогнозировать появ­ление новых сложностей во внутрисемейных, межличностных отношениях, которых ранее удавалось избегать.

Такая ситуация — своего рода проверка, которую мы вынуждены пройти. Кто-то убедится, что рядом с ним живут замечательные люди и еще больше сблизится с членами семьи, сво­ими близкими, а некоторых эта ситуация может отдалить друг от друга. Как все сложится, во многом зависит от нас, от нашей мудрости, от нашего умения уступать, способности идти на компромисс.

Что можно сделать?

1.   Создавайте и поддерживайте безопасную, благоприятную, спокойную, доброже­лательную атмосферу в семье. Хвалите друг друга, делайте комплименты, шутите. Относитесь друг к другу бережно. Поддерживайте семейные ритуалы, придумывайте новые, которые будут объединять вас. Создайте каждому члену семьи место, где он сможет уединиться и отдохнуть.

Если нет возможности выделить каждому комнату, то маленьким детям можно построить шалаш из простыней, легких одеял; родителям тоже стоит выделить тер­риторию, позволяющую остаться одному на некоторое время. Каждая семья может решить этот вопрос по-своему, здесь будет нужно совместно обсудить, согласовать и сохранить удобные для всех членов семьи правила. Правильное соотношение ав­тономии и приятного совместного времяпровождения — важный фактор сохранения стабильности и благополучия в вашей семье.

2.Правильно организуйте время!

На что тратится наше время (100%):

Супруг (а), дети (совместная деятельность)-

Домашние дела

Работа (дистанционная)

Автономность (отдых индивидуальный). Посвящение время себе любимому (ой)

Сон- 25% (жизненно важно)

 Вариант 1. Актуальные цели и потребности – сделать  большой акцент на работу. Какие  могут таиться при таком распределении проблемы в будущем. Отсутствие отдыха ведет к нервному истощению и может спровоцировать эмоциональное выгорание ит.д. Низкий % времени для семьи  может привести к эмоциональной дистанции между супругами и детьми, нарушением внутрисемейных отношений.

Расставляйте приоритеты грамотно, в зависимости от ваших актуальных целей. Но обязательно распределить время по каждому показателю.  Даже если работы в данное время нет, никто не отменял саморазвитие, можно проходить курсы, дистанционное обучение, продумывание планов и программ развития. Ит.д.

2.   Следите за своим здоровьем и здоровьем домочадцев. Высыпайтесь. Недосы­пание снижает иммунитет и делает вас более уязвимыми к болезням. Занимайтесь физической культурой, это можно сделать в игровой форме для всех членов семьи. Поощряйте друг друга. Можно найти полезные видеоролики в сети Интернет с про­граммами фитнеса, йоги и т. п.

Сейчас действуют рекомендации о нахождении дома, но дышать свежим весен­ним воздухом никто не запрещает. Выходите на балкон, открывайте окна, радуйтесь солнцу, весне.

3.   В непростой психологической ситуации важно поддерживать правильный обмен веществ. Позаботьтесь о полноценном и качественном питании. Во время самоизо­ляции включайте в свой рацион больше фруктов и злаков. Желательно, чтобы пита­ние было сбалансировано. Используйте освободившееся время для того, чтобы при­готовить что-нибудь новое. По возможности установите очередность приготовления пищи другими членами семьи, привлекайте детей.

Что делает нас счастливыми?

 

                                                     Душевного вам спокойствия, физического и психического здоровья!

С уважением педагог-психолог Ольга Владимировна

Краткое описание документа:

Статья отражает практические рекомендации психолога как взрослым в условиях самоизоляции защитить себя от стресса

Как пережить самоизоляцию и не сойти с ума.

В условиях самоизоляции сложно оставаться спокойным, уравновешенным.

Большинство из нас вынуждены неделями находиться дома в замкнутом простран­стве. И это новый опыт. В связи с этим можно спрогнозировать появ­ление новых сложностей во внутрисемейных, межличностных отношениях, которых ранее удавалось избегать.

Такая ситуация — своего рода проверка, которую мы вынуждены пройти. Кто-то убедится, что рядом с ним живут замечательные люди и еще больше сблизится с членами семьи, сво­ими близкими, а некоторых эта ситуация может отдалить друг от друга. Как все сложится, во многом зависит от нас, от нашей мудрости, от нашего умения уступать, способности идти на компромисс.

Что можно сделать?

• Создавайте и поддерживайте безопасную, благоприятную, спокойную, доброже­лательную атмосферу в семье. Хвалите друг друга, делайте комплименты, шутите. Относитесь друг к другу бережно. Поддерживайте семейные ритуалы, придумывайте новые, которые будут объединять вас. Создайте каждому члену семьи место, где он сможет уединиться и отдохнуть.

Если нет возможности выделить каждому комнату, то маленьким детям можно построить шалаш из простыней, легких одеял; родителям тоже стоит выделить тер­риторию, позволяющую остаться одному на некоторое время. Каждая семья может решить этот вопрос по-своему, здесь будет нужно совместно обсудить, согласовать и сохранить удобные для всех членов семьи правила. Правильное соотношение ав­тономии и приятного совместного времяпровождения — важный фактор сохранения стабильности и благополучия в вашей семье.

2.Правильно организуйте время!

На что тратится наше время (100%):

Супруг (а), дети (совместная деятельность)-

Домашние дела

Работа (дистанционная)

Автономность (отдых индивидуальный). Посвящение время себе любимому (ой)

Сон- 25% (жизненно важно)

Вариант 1. Актуальные цели и потребности – сделатьбольшой акцент на работу. Какиемогут таиться при таком распределении проблемы в будущем. Отсутствие отдыха ведет к нервному истощению и может спровоцировать эмоциональное выгорание ит.д. Низкий % времени для семьиможет привести к эмоциональной дистанции между супругами и детьми, нарушением внутрисемейных отношений.

Расставляйте приоритеты грамотно, в зависимости от ваших актуальных целей. Но обязательно распределить время по каждому показателю.Даже если работы в данное время нет, никто не отменял саморазвитие, можно проходить курсы, дистанционное обучение, продумывание планов и программ развития. Ит.д.

2.Следите за своим здоровьем и здоровьем домочадцев. Высыпайтесь. Недосы­пание снижает иммунитет и делает вас более уязвимыми к болезням. Занимайтесь физической культурой, это можно сделать в игровой форме для всех членов семьи. Поощряйте друг друга. Можно найти полезные видеоролики в сети Интернет с про­граммами фитнеса, йоги и т. п.

Сейчас действуют рекомендации о нахождении дома, но дышать свежим весен­ним воздухом никто не запрещает. Выходите на балкон, открывайте окна, радуйтесь солнцу, весне.

3.В непростой психологической ситуации важно поддерживать правильный обмен веществ. Позаботьтесь о полноценном и качественном питании. Во время самоизо­ляции включайте в свой рацион больше фруктов и злаков. Желательно, чтобы пита­ние было сбалансировано. Используйте освободившееся время для того, чтобы при­готовить что-нибудь новое. По возможности установите очередность приготовления пищи другими членами семьи, привлекайте детей.

Что делает нас счастливыми?

Душевного вам спокойствия, физического и психического здоровья!

С уважением педагог-психолог Ольга Владимировна