К вопросу о сохранении здоровья школьников начальных классов.
Рекомендации родителям
Младший школьный возраст – сложный период в жизни ребенка. У
него появляются новые обязанности, связанные с обучением, новые правила жизни и
новые знания. Все это требует от первоклассника определенной усидчивости и
концентрации внимания.
Для укрепления здоровья полезна физическая культура очень
полезна в сочетании с закаливанием организма. Значение данных процедур
заключается в профилактике простудных заболеваний, повышении работоспособности
и выносливости организма.
Для закаливания в таком возрасте лучше использовать
естественные факторы внешней среды: воздух, солнечные ингаляции, вода. Под
влиянием чистого и свежего воздуха, в котором содержится достаточное количество
кислорода, улучшаются процессы пищеварения и работы дыхательной системы. Солнце
способствует выработке витамина Д, необходимого для усвоения кальция,
составляющего основу роста и укрепления зубов и костей. Закаливание следует
начинать как можно раньше.
Ежедневные занятия физкультурой – залог здорового роста,
развития и хорошего самочувствия школьника. Спорт доставляет детям и подросткам
радость, положительные эмоции. Примером может послужить личное участие
родителей. Организуйте больше семейных подвижных игр в выходные и каникулы,
заинтересуйте ребенка в спортивных состязаниях, запишите его в тематическую
секцию.
Одежда должна быть из натуральных волокон, чтобы она
способствовала полноценному кожному дыханию и правильному теплообмену. Нужно
также приучать ребенка, что после физкультуры необходимо снять спортивную майку
и надеть сухую сменную. Также, следует предупредить ребенка, что сразу после
физкультуры нельзя пить холодную воду.
Не только физические, но и умственные способности ребенка зависят
от здорового и правильного питания. Питание непосредственно влияет на
формирование иммунной, нервной и костно-мышечной системы растущего организма,
подготавливает человека к нагрузкам и делает его устойчивым к предстоящему
стрессовому периоду первых лет школьной жизни.
Рацион должен быть сбалансированным, организму ребенка нужно
получать все – белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Необходимо также
потреблять продукты с высоким содержанием белка. Это творог, сыр, рыба, мясо,
яйца. В меню также должны быть включены жиры, – это сливочное, растительное
масло, сметана. Для нормального развития младшему школьнику необходимы в
качестве источника энергии углеводы, которые содержатся в сахаре, крупах и
хлебе.
Также, благотворно подействует на память ребенка холин, содержащийся,
например, в яйце, печеночном паштете, бифштексе, твороге. Перед завтраком дать
ребенку выпить стакан фруктового или овощного сока.
В период риска заболевания ОРВИ давать в виде добавки к супам
чеснок и зеленый лук.
На здоровье ребенка не меньше, чем
физкультура, прогулки, закаливание и правильное питание влияют также и психологические
аспекты. Поддерживать здоровые отношения в семье и атмосферу понимания и любви
не так уж сложно.
Необходимо гармонично спланировать
для ребенка режим дня. При этом необходимо предусмотреть и следить чтобы
ребенок чередовал различные виды деятельности, а также рационально сочетал
умственную и физическую нагрузку в течение всего дня, включая учебу, труд,
отдых, сон, прием пищи, гигиенические процедуры. Такой подход является началом
для формирования у ребёнка привычки к здоровому образу жизни.
Нужно приучать ребенка пользоваться
утром будильником. При этом можно сказать, что этот будильник будет только его
и он поможет вовремя вставать и всегда успевать. Если же утром будить ребенка в
школу, тормоша и стаскивая одеяло, у него может появиться неприязнь к подъему и
отправлению в школу. Также, не нужно дразнить ребенка лежебокой, и не нужно
вступать с ним в спор по поводу последних минуток. Лучше поставить стрелку будильника
на несколько минут раньше. Тогда можно как бы дать полежать ребёнку еще пять
минут, что создаст атмосферу теплоты и добра, в противоположность к
принуждению.
Не следует ребёнка всегда торопить.
Когда ребенка постоянно подгоняют, то он все делать все еще медленнее. Это его
обычная реакция задерганного человека. Лучше определить для ребенка точное
время, когда он должен закончить то, что делает: Через 30 минут нам нужно
закончить делать уроки. Уже 6 часов, через 15 минут садимся ужинать.
Если перед отправлением в школу
выясняется, что ребенок забыл положить в сумку учебник, пенал, или тетрадку,
разумнее спокойно напомнить ему об этом, чем отчитывать его о
безответственности и забывчивости. Перед школой вообще лучше не ругать и не
читать нотаций. После школы не нужно задавать вопросы, на которые дети дают
привычные ответы.
Когда домой с работы возвращается
один из супругов, не нужно высказывать ему все жалобы и просьбы.
Хорошо, когда маленького школьника
всегда укладывает спать кто-то из родителей. Перед сном нужно поговорить с
ребенком, выслушать с вниманием, поддержать его и успокоить. Надо показать, что
родители понимают ребенка, тогда он больше доверится родителям, освободится от
тревоги, спокойно заснет. Также, не надо упрекать ребенка, если он забыл,
например, попить и просит об этом.
Размер ранца или портфеля должен
соответствовать возрасту ребенка. Нельзя брать портфель или рюкзак на вырост. Такой
неудобный аксессуар испортит ребенку не только осанку и по ходку, но и
настроение. Нежелателен школьный портфель, который придется носить в одной
руке. Самый лучший вариант – школьный ранец с двумя лямками. Это убережет
первоклассника от проблем с позвоночником и почками.
Для 1 и 2 классов вес ранца не должен
превышать 1,5 килограмма. Для 3 и 4 классов – не более 2,5 килограмм. С учетом
примерного веса школьных принадлежностей, пустой ранец должен весить около 500-800
грамм. Необходимо правильно распределить и вес ранца. Более тяжелые вещи
необходимо укладывать ближе к спине и вниз. Необходимо следить, чтобы ребенок
не носил ранец на одной лямке, когда весь вес ложится на одно плечо, что
приводит к развитию сколиоза. Также, в первые дни посещения школы с новым
ранцем, нужно поинтересоваться, удобен ли этот ранец ребенку.
Не нужно требовать от маленького
школьника любой ценой только самых высоких результатов и оценок. Лучше
объяснять, как важно получать новые знания и развивать свои способности. Не
следует также наказывать ребенка ограничением его двигательной активности – не
запрещать гулять вместе с другими на свежем воздухе. Наоборот, надо следить,
чтобы после школы ребенок гулял на свежем воздухе 30-60 минут, в зависимости от
времени года и погоды.
Просмотр телевизионных передач и
компьютерные игры лучше перевести на выходные дни, с целью ограничения времени
пребывания в статичной позе.
Следует регулярно совершать прогулки
на свежем воздухе, а в выходные дни выезды на природу.
Все выполнение домашнего задания не
должно превышать 90 минут. При этом, необходимо следить за осанкой ребенка, а каждые
20 минут проводить физкультминуты, в том числе гимнастику пальцев. Полезна
также релаксационная гимнастика с использованием аудиозаписи звуков природы
лежа на спине в расслабленном состоянии с закрытыми глазами, в течение
нескольких минут.
Ребенок должен ложиться спать не
позже 21.00. При этом, за 10 минут до отхода ко сну следует проветрить комнату.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.