Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»

Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»

Составитель:

педагог-психолог  ГБОУ Школа №1034

Ж.Г.Колоколенкова,

Пояснительная записка

Эмоциональное «выгорание» - это состояние физического, эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.

В настоящее время определен широкий круг профессионалов, склонных к эмоциональному «выгоранию», в их число входят педагоги и социальные работники. Механизм синдрома профессионального выгорания обусловлен не только внешними факторами, сколько внутренним миром определенного человека. Состояние профессионального «выгорания» первично возникает в «душе» из-за недостатка психологической гибкости, духовного потенциала в сложившихся условиях. Человек, как электрическая лампочки, под сильным напряжением от большого объема работы (справиться не в состоянии, а отказать не в силах) «вспыхивает» на мгновение, а потом постепенно «гаснет», черствеет душой, если не хватает сопротивления душевных ресурсов.

Целенаправленная психологическая помощь в этой области обеспечит необходимые предпосылки для формирования культуры самопомощи и заботы о своем личностном и профессиональном развитии у педагогов.

Цель: профилактика эмоционального выгорания, обучение навыкам конструктивного поведения в конфликтных ситуациях, формирование личностных ресурсов стрессоустойчивости.

Задачи:

• развитие у педагогов умения прислушиваться к себе и окружающим в совместной деятельности;

• активизация творческого мышления;

• помощь в адаптации новых сотрудников;

• профилактика неврозов с помощью позитивного положительного опыта общения;

• обучение методам саморелаксации и саморегуляции.

Участники: педагогический коллектив образовательной организации.

Время проведения: 2 часа.

Используемые материалы: карандаши, восковые мелки, листы бумаги А4, доска для записей, маркеры, магнитофон, музыка для релаксации.

Ход тренинга

1. Упражнение «Знакомство» (10 мин.)

        Ведущий (тренер) просит участников представиться, сообщив о себе следующую  информацию: своё имя, занимаемая должность, интересы в повседневной жизни, ожидания от тренинга. Представление участников идёт по кругу.

2.Упражнение «Посмотри на себя» (20 мин.)

Инструкция: «Разделите лист на 4 части. В первой части листа ответьте тезисно, используя характеристики , черты, свои чувства и интересы на вопрос «Какой я есть?», во второй – «Каким меня видят окружающие?», в третьей – «Каким я хочу быть?» и в четвертой – «Каким меня хотят видеть окружающие?».

Участникам даётся время для выполнения задания.

 «Теперь, глядя на свои ответы, попытайтесь сформулировать цель своей жизни. И посмотрите, ваша цель больше направлена на решение ваших желаний или решение желаний окружающих.»

В завершении работы каждый может громко прочесть свои ответы и отрефлексировать те ощущения, чувства, мысли и эмоции, которые возникли в процессе выполнения этого задания.

3. Информирование. Тема: Психологически здоровый человек

Психологически здоровые люди лишены комплексов, их поведение естественно и расковано… Жизнь всегда полна смысла, имеет цель, будь то забота о благе народа или о благе конкретных людей… Они умеют отдаваться своей цели полностью. В любой работе такие люди заметны: их мышление отличается большей самостоятельностью, независимостью от предрассудков времени и авторитетов.

Психологически здоровые люди – большие жизнелюбы. Они умеют получать удовольствие от жизни в большом и в малом: и от аромата цветка, и от красоты математической формулы… Такая личность исключительно оптимистична. Даже в самой катастрофической ситуации она не теряет надежды, и это нередко дает силы найти выход. Эта личность необычайно активная – никогда не ждет, пока кто-то начнет работу, стремится сделать дело сама, выложится в любом деле до конца. Такие не боятся идти на риск – не ради самого риска, а ради дела. Не боятся неудач, умеют достойно пережить их и не сломаться.

И самое главное – такие люди отличаются очень высокой степенью самооценки. Нет, они не преувеличивают собственных достоинств, стремятся каждую минуту стать лучше, преодолеть свои недостатки, уважают себя. Уважают в себе личность, человеческое достоинство. Именно такие люди способны любить глубже и полнее. Именно они вызывают ответную любовь – сила их чувств теснейшим образом связана с высоким развитием личности.

4.Упражнение «Совершенный человек» (20 мин.)

На доску для записей выписывается 20 качеств совершенного человека (мозговой штурм).  Затем следует совместное обсуждение «качественного состава личностных качеств совершенного человека».

На спины участников крепятся чистые листы бумаги.

Инструкция: «Ваша задача подойти как можно к большему количеству участников и записать на его лист те качества «совершенного человека», которые, по вашему мнению, ему присущи (качества могут повторяться)».

 Рефлексия по итогам данного упражнения позволяет участникам получить обратную связь от группы, взглянуть на себя со стороны.

5.Упражнение «Ритм» (10 мин.)

Упражнение выполняется в паре с другим учителем.

Два человека встают лицом друг к другу и договариваются о своих ролях: один - ведущий, второй - “зеркало”. Руки участников подняты на уровень груди и повернуты ладонями навстречу друг другу. Ведущий произвольно двигает руками, а играющий роль “зеркала” пытается отразить их в том же ритме. Роли несколько раз меняются.

Психологический смысл упражнения состоит в том, чтобы почувствовать внутренний “ритм” другого человека и как можно полнее отразить его. При этом думайте о том, что каждый человек (ваш ученик, коллега по работе, член вашей семьи) - индивидуальность, обладающая уникальным психологическим “ритмом”, и, чтобы правильно понять человека, надо прежде всего почувствовать его энергетику, темперамент, направленность, динамику, внутреннюю экспрессию.

6. Самодиагностика (15 мин.)

Участникам предлагаются проективные тесты для самодиагностики.

Тест 1 «Домик для эльфа» (определение уровня доверия)

Тест 2 «Нарисуйте людей» (отношение окружающих)

Интерпретация полученных результатов, обсуждение в группе.

7. Упражнение «Настроение» (20 мин.)

Инструкция: «Представьте себе следующую ситуацию. Несколько минут назад у вас закончился неприятный разговор с матерью ученика, постоянно нарушающего дисциплину, прогуливающего уроки, нагрубившего вам. В беседе с ней вы говорили о воспитании сына в семье, необходимости регулярного контроля за выполнением домашних заданий, о том, что вседозволенность, которая культивируется на ваш взгляд, в семье ученика, ни к чему хорошему не приведет. После всех этих разговоров мать подростка вдруг заявила, что “воспитывать должны в школе”, что у нее на это нет времени. В ответ вы не смогли сдержаться. Ваши установки на спокойное и конструктивное построение беседы были разрушены. Как снять неприятный осадок после такого разговора?».

Обсуждаются методы, используемые учителями, происходит обмен опытом. После чего предлагается еще один вариант преодоления негативных переживаний.

«Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте; необходимо, чтобы слова возникали спонтанно, без специального контроля с вашей стороны.

После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая свое состояние, пересчитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросите в урну.

Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в рисунок и было уничтожено».

8. Упражнение «Шурум-бурум»  (5 мин.)

Водящему предлагается проанализировать своё эмоциональное состояние на момент окончания тренинга, а затем только с помощью интонации, произнося только слова «шурум –бурум»,  показать задуманное чувство. Упражнение выполняется всеми участниками по кругу.