Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Урок физкультуры "Здоровые спинки"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Урок физкультуры "Здоровые спинки"

библиотека
материалов

Цель: Формирование общих знаний по профилактике нарушений осанки.

Задачи:

Образовательные:

  • сообщить необходимый минимум по профилактике нарушений осанки;

  • научить комплексу упражнений ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВОСНАБЖЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ И СПИНЫ

Оздоровительные:

  • воспитывать физические качества: сила, выносливость и гибкость, и связанных с ними способностей (силовая выносливость, общая гибкость);

  • формировать и укреплять здоровье средством физической нагрузки развивающего характера.

Воспитательные:

  • воспитывать сознательное отношение к совершенствованию своего физического развития;

  • формировать умения контролировать объем выполняемой физической нагрузки ориентируясь на ЧСС.

Необходимый инвентарь: секундомер, скакалки, мячи.

Ход занятия

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические указания

Организовать учащихся к уроку

Сообщение темы и задач урока

1 мин

 

Подготовить организм к предстоящей аэробной работе.

Повышать кардиореспираторные возможности.

Комплекс разминки на месте:

  • марш (шаги);

  • приставные шаги;

  • открытый шаг;

  • захлест;

  • прыжки на двух;

  • скип в сторону;

  • скип вперед;

  • прыжки на одной, другая в сторону;

  • марш;

15 мин.

Комплекс аэробики под музыкальное сопровождение с темпом 120-144 уд/мин.

Бедро поднимать высоко.

Легко и играючи, пружиня.

С хлопками над головой.

Руки перед грудью.

Руки вверх в замок, следить за осанкой.

Носок от пола на 10-20 см.

Нога выпрямлена в коленном суставе.

Восстановить дыхание, избежать чрезмерного утомления.

Упражнения на восстановление дыхания:

  • с придыханием (Ш-Ш-Ш);

  • на длительных выдох (С-С-С).

2 мин

Полностью расслабиться. Руки опущены. Напрягать мышцы брюшного пресса на выдохе.

Развивать общую координацию, способность к разнообразной работе со снарядами.

Развивать силу нижних конечностей.

Воспитывать координационную выносливость.

Развивать подвижность в поясничном отделе позвоночного столба и силу мышц брюшного пресса.

Воспитывать координационные способности.

Комплексы ОРУ со скакалками

И. п. - о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 - растягивая скакалку влево-вверх, правую назад на носок, прогнуться вправо; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же с другой ноги.

И. п. - о. с, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 - согнуть левую ногу, скакалку вниз, обхватив голень, подтянуть ногу к груди; 2 - и. п.; 3-4 - то же с правой ноги; 5 - присед, скакалку вперед; 6 - и. п.; 7-8 - повторить 5-6.

И. п. - стойка ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги, концы в согнутых вперед руках. I – натягивая скакалку, поднять левую, согнутую в колене ногу вперед; 2-3 - разгибая левую ногу вперед, равновесие; 4 - и. п.; 5-8 - то же с правой ноги.

И. п. - стойка ноги врозь на скакалке, концы ее в руках. I - наклон вперед, растягивая скакалку, левым кулаком коснуться правой ноги, правую руку в сторону; 2 - и. п.; 3-4 - то же правым кулаком.

И. п. - сед, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 - сед углом, скакалку вперед, до касания носков; 2 - и. п.; 3-4 - повторить; 5-б - сгибая ноги, перемах в сед, скакалка под коленями; 7-8 - перемах назад в и. п.

И. п. - лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, вверху, 1-2 - сгибая ноги, перемах ногами в стойку на лопатках; 3-6 - держать; 7-8 - и. п.

7. И. п. - стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 - наклон туловища влево; 2 - наклон туловища вперед, руки скрестно, правая сверху; 3 - наклон туловища вправо; 4 - и. п.; 5-8 - то же, начиная с наклона вправо, при наклоне вперед руки скрестно, левая сверху.

8. И. п. - о. с, скакалка сзади. 1-2 – два прыжка на левой с вращением скакалки вперед; 3-4 - то же на правой; 5-8 - прыжки на двух.

20 мин.

8 раз.

16 раз.

8 раз.

7 раз.

7 раз.

6 раз.

6 раз.

8 раз.

В наклоне в спине не сгибаться. Голова приподнята.

Приседания не полные до прямого угла в коленных суставах.

Носок выпрямленной ноги тянуть. Спина прямая. Смотреть вперед. Ноги не сгибать в коленных суставах.

Ноги не сгибать. Спина по возможности прямая. Взгляд вперед.

Ноги прямые. Спина не сгибается. Следить за ровным дыханием. Сохранять равновесие при перемахах.

Перемах прямыми ногами, в стойке избегать сгибания в тазобедренных суставах. Дыхание ровное.

Расстояние между кистями соответствующее, руки не сгибать в локтях. Спина прямая. Ноги не сгибать.

Следить за правильностью выполнения под счет. Дыхание ровное. Внимание на осанку.

Повышать общую подвижность туловища.

Формировать культуру коррекции осанки.

Воспитывать сознательное отношение к сохранению собственного здоровья.

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВОСНАБЖЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ И СПИНЫ. (корригирующие упражнения Крауса - Вебера)

1. Лежа: расслабьтесь, поворачивая голову в стороны, покачивая плечами, бедрами, ногами и стопами, медленно подтяните руки и опустите их. Глубокий вдох, спокойный, расслабленный выдох. Напрягите мышцы и расслабьтесь.

2. Встаньте и снова пожмите плечами.

3. Лягте. Медленно поверните голову налево, затем направо.

4. Лягте на спину. Согните колени и медленно поднимите правое колено, как можно ближе к груди. Медленно выпрямите ногу. Повторить другой ногой.

5. Лягте на левый бок. Голова при этом покоится на мяче, мышцы шеи расслаблены. Обе ноги согнуты в коленных суставах. Скользящим движением поднимите правое колено, как можно ближе к голове, затем медленно распрямите ногу. Опустите расслабленную ногу на пол. Повторите другой ногой.

6. Повернитесь на живот. Голова на кистях. Затем напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте это положение в течение 3-5 сек., Затем расслабьтесь.

7. Упражнения на растяжение мышц. Сядьте, руки за шеей переплетены. Отведите локти назад, как можно дальше. Уроните руки и расслабьтесь.

8. Сидя, руки вперед. Старайтесь перекрестить локти, заводя правую руку как можно дальше влево, а левую вправо, пока не почувствуете растяжение мышц.

9. Стоя на коленях, обопритесь ладонями и локтями о пол. Постепенно выпрямите спину, скользя вперед на руках и держа спину и голову прямо. Повторите 5-7 раз.

10. Лягте на живот, подложив под бедра мяч. Сведите локти вместе, затем расслабьтесь. Включайте также пожимание плеч.

Упражнение на мышцы живота: лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки свободны вдоль бедер. Медленно опустите ноги на пол и расслабьтесь.

Упражнение для верхней части спины: поднимание спины из положения лежа на животе на мяче до горизонтального положения.

43 мин.

4 раз

7 раз.

4 раз.

6 раз.

7 раз.

7 раз.

6 раза.

6 раз.

5 раз

6 раз

10 раз

12 раз

Прогибания максимальные. Ладонь наружу.

Плечами активно до легкого ощущения боли.

Не поднимать таз. Руку завести немного за голову.

Следить за прямым положением туловища. Ногу выпрямить максимально в коленном суставе.

Корпус неподвижен, в движении участвует только таз.

Спина выпрямлена. Смотреть вперед, локти в стороны.

Руки в локтевых суставах выпрямлены.

Следить за осанкой.

Ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Мышцы живота и спины напряжены.

Ноги опускать медленно на 3-4 счета. Следить за дыханием.

Руки в замок за головой, локти разведены в стороны. Следить за дыханием.

Восстановить дыхание и снизить эмоциональное напряжение.

Упражнения на дыхание.

Вдох полной грудью – выдох с придыханием (Ж-Ж-Ж).

Вдох “животом” - выдох долгий (З-З-З).

Вдох растянуть на четыре раза через нос – выдох с приседаниями и хлопками перед грудью (4 хлопка).

5 мин.

3 раза.

2 раза.

2 раза.

Максимально напрягать брюшной “пресс”.

Грудь неподвижна.

Приседания неглубокие, голову на грудь, выдох громкий.

Сообщить уровень усвоения материала учащимися.

Подведение итогов.


5 мин.

 



Автор
Дата добавления 24.09.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров143
Номер материала ДВ-008130
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх