|
|
Упражнения
в ходьбе:
Руки
вверх ставь, ходьба на носках;
Руки за
спину ставь, ходьба на пятках;
Ходьба с
выносом вперед-вверх колена ноги;
Медленный
бег в течение 1 мин.
Перестроение
в 2 колонны:
Бег с
захлёстыванием голени;
Бег с
высоким подниманием бедра
Бег
прямыми ногами вперед.
Прыжок в
шаге
Выходы в
один шаг .
Класс
напра- во. На вытянутые руки разомкнись.
ОРУ на
месте.
И.п.
О.С. наклоны головы в стороны.
И.п.
Ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны, круговые вращения руками (на 4
счета вперед, 5-8 – назад)
И.п.
ноги на ширине плеч, руки перед грудью, на раз поворот вправо, на 2 влево, на
3-4 тоже.
И.П.
Правая рука и левая за спиной. Стараемся сцепить кистями рук.
Поменять
положение рук.
И.п.
основная стойка. На счет раз наклон вперед 2 и. п. , на счет 3-4 выполняем
тоже.
И.п.
выпад правой ногой, руки на поясе. На счет 1.2.3 покачивание на счет 4
прыжком смена положения ног.
Прыжки с
подтягиванием коленей к груди.
|
15 сек.
15 сек.
30 сек.
СБУ(специальные
беговые упражнения) выполняются в течении
3-4
мин.
16
раз
16
раз
16
раз
20
сек.
12
раз
12
раз
10
раз
|
Спина
прямая.
Эти
упражнения помогут правильно выполнений движения в полете.
Следим
за дыханием
Соблюдаем,
дистанцию.
Как
можно чаще работаем ногами
Ставим
на переднюю часть стопы
постановка
маховой ноги с выносом голени вперед с постановкой на пятку сверху вниз.
Задача прыжка - максимально длинный полет.
Выполняется
прыжок в шаге через один беговой шаг. Помогает овладеть правильному отталкиванию
и равновесному положению в воздухе.
Руки
прямые.
Выполняем
точно в стороны.
Как
можно максимально прогнуться в спине.
Ноги
стараемся в коленях не сгибать.
Стараемся
коленями коснуться груди.
|
|
2.
|
Класс 2
шага вперед марш.
Нале-во.
Прямо шагом марш.
Подводящие
упражнения для отталкивания:
И.п.
стоя на согнутой толчковой ноге, маховая на вису. Выполняем максимально вверх
отталкивание и приземлений на толчковую ногу.
И.П.
маховая нога максимально согнута впереди. Выполняем активный мах маховой
ногой назад, потом выносим вперед и приземляемся на две ноги.
И.П.
Толчковая нога впереди, маховая, сзади. Выполняем активный шаг назад
толчковой ногой, выносим её вперед, выполняем отталкивание и приземляемся на
две ноги.
Проверка
ЧСС,
Прыжок
в длину с одного шага с приземлением на две ноги.
Выход
на мат с приземлением на маховую ногу.
Подводящие
упражнения для приземления:
И.П.
стоя, ноги на ширине плеч, выполняем прыжок в длину с места с активным
выносом прямых ног вперёд с приземлением на стопку гимнастических матов.
Прыжок
с одного шага разбега с приземлением. Выполняется толчком одной ноги с резким
выносом максимальной согнутой маховой ноги и приземление в положение сед на
мат.
Подвижная
игра.
Класс
делится на 2 команды.
Игрокам
раздаются пояса на которые цепляются ленты красного цвета у одной команды,
белого у другой.
По
сигналу игроки команд стараются сорвать друг у друга ленты.
Команда
набравшая наибольшее количество лент становится победителем.
|
10
раз 2 подхода
10
раз 2 подхода
10
раз 2 подхода
10
раз 2 подхода
10
раз 2 подхода
10
раз 2 подхода
10
раз 2 подхода
5
мин.
|
Переход
к гимнастическим матам.
Сохраняем
вертикальное положение тела. Бедро толчковой ноги выносится до
горизонтального положения.
Сохраняем
равновесие.
Сохраняем
равновесие.
Подводит
к отталкиванию и началу прыжка. Выполняется с резким выносом маховой ноги
вперёд. Сохраняем вертикальное положение тела.
Избегаем
касание руками сзади за туловищем.
Избегать
падение
туловища
назад
после
приземления.
Правила
игры:
Не
толкаться,
Игрок,
который допустил потерю лент, выбывает из игры.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.