Комплексы
утренней гимнастики
для детей старшей группы
Годовые задачи:
1. Настроить, “зарядить” организм ребенка
на весь предстоящий день
2. Формировать правильную осанку и
воспитывать умение сохранять ее в различных видах деятельности.
3. Содействовать профилактике
плоскостопия.
4. Формировать потребность в ежедневной
двигательной активности.
5. Упражнять детей в статистическом и
динамическом равновесии, развивать координацию движений и ориентировку в
пространстве.
6. Профилактика простудных заболеваний и
травматизма.
7. Сохранять и укреплять здоровье детей,
костно-мышечную, дыхательную системы
8. Поддерживать интерес к физической
культуре и спорту.
Все упражнения выполняются 5-7 раз, прыжки
повторяются 2-3 раза.
Сентябрь 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», лёгкий бег, ходьба.
II. Упражнения с мячом
• «Подбрось-поймай»
И. П.: ноги слегка расставлены, мяч
у груди, хват снизу
1- подбросить мяч, 2- и. п.
• «Покажи соседу»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч в прямых
руках перед грудью
1- поворот вправо, показали мяч соседу, 2-
и. п., то же влево
• «Наклоны»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч над
головой, в прямых руках
1- наклон вправо, 2- и.п.,
3- наклон влево, 4 - и. п.
• «Переложи мяч»
И. П.: ноги слегка расставлены, мяч внизу,
в правой руке
1- поднять руки через стороны вверх,
переложить мяч из правой руки в левую, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Приседания с мячом»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч у
груди
1 - присесть, вынести мяч вперёд, 2-
и. п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, мяч у груди
В: прыжки – ноги врозь, мяч вверх, ноги
вместе, мяч у груди
III. Перестроение в колонну по одному, подскоки,
ходьба.
Сентябрь 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки
за спину, лёгкий бег, ходьба.
II. Упражнения без предметов
• «Хлопок вверху»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки
внизу
1- руки через стороны вверх, хлопнуть в
ладоши, 2- и. п.
• «Качаем головой»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3
– наклон влево, 4 – и.п.
• «Наклонись вперёд»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вперёд, руками коснуться
носочков, 2- и.п.
• «Маятник»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, 2- наклон влево
• «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на
поясе
1 - присесть, руки вперёд, 2- и. п.
• «Прыжки-звёздочки»
И. П.: ноги вместе, руки внизу
1 – ноги врозь, руки вверх, 2- и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, лёгкий
бег, ходьба.
Сентябрь 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по
углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения с платочками
• «Покажи платочек»
И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в
обеих руках у груди.
1- выпрямить руки, показать
платочек, 2- и. п.
• «Помаши платочком»
И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в
правой руке, опущен вниз
1- руки вверх, переложить платок из прав.
руки в левую, помахать им;
2-и. п. То же в другую
сторону.
• «Переложи платок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек
в правой руке.
1- наклон вправо, рука с платочком прямая
в сторону,
2- и. п., переложить платочек за спиной из
правой руки в левую.
То же в другую сторону.
• «Положи платочек»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек
внизу
1- сесть, положить платочек на пол,
2- и. п., руки на пояс,
3- сесть, взять платочек,
4- и. п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, платочек внизу.
Прыжки с платочком.
III. Перестроение в колонну по
одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Сентябрь 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным
положение рук.
II. Упражнения без предметов
• «Поклонись головой»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон головы вперёд, 2-
и. п., 3 – наклон назад, 4 – и.п.
• «Рывки руками»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки перед
грудью, согнуты в локтях
1- рывок руками перед грудью,
2- поворот вправо, прямые руки развести в
стороны, то же влево.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, правую руку за спину,
левую – на правое плечо,
2- и.п., то же в
левую сторону.
• «Наклоны - скручивания»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, левая рука над головой
тянется вправо, правая - за спиной тянется влево, 2 – и.п.,
то же в левую сторону.
• «Стойкий оловянный солдатик»
И. П.: стоя на коленях, руки прижаты к
туловищу
1 - отклониться назад, задержаться,
2- и. п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
В: на счёт 1 – 8 прыжки на двух
ногах на месте.
III. Перестроение в колонну по одному, лёгкий
бег, ходьба.
Октябрь 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с палкой
• «Палку вверх»
И. П.: основная стойка, палка внизу.
1- поднять палку на грудь; 2 – палку
вверх; 3 – палку на грудь; 4 – и.п.
• «Наклоны вниз».
И. П.:
стойка ноги врозь, палка внизу
1 – палку вверх; 2 –
наклон к правой ноге;
3 – выпрямиться, палку вверх;
4 – и.п.
То же к левой ноге.
• «Приседания»
И. П.: основная стойка, палка на плечах
1- 2 – присесть медленным движением, спину
и голову держать прямо;
3 – 4- и.п.
• «Лёжа на животе»
И.П.: лёжа на животе, палка в согнутых
руках перед собой.
1 – прогнуться, палку вперёд – вверх;
2 – вернуться в и.п.
• «Прыжки»
И. П.: основная стойка, палка хватом
сверху шире плеч внизу.
1 – прыжком ноги врозь, палку вверх;
2 – прыжком ноги вместе. На счёт 1-8.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба в колонне по одному.
Октябрь 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления.
II. Упражнения «Путешествие по
морю - океану»
• «Где корабль?»
И. П.: основная стойка, руки на
поясе
1- поворот головы вправо, приставить руку
«козырьком» ко лбу,
2- и. п., то же в другую
сторону.
• «Багаж»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены
вниз, 1- кисти рук сжать в кулаки, 2 - обе руки с
усилием поднять в стороны,
3 –
опустить руки вниз, 4 – и.п..
• «Мачта»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, правую руку за спину,
левую – на правое плечо,
2- и.п., то же в
левую сторону.
• «Волны бьются о борт корабля»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены
вниз
1- 8 – круговые вращения руками вперёд и
назад.
• «Драим палубу»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1 - наклон вперёд, руки в стороны,
2 – 6 – махи руками вправо-влево,
стараясь косн-ся противоположного носка, 7
– руки в стороны, 8 – и.п.
• «А когда на море качка»
И. П.: ноги вместе, руки внизу
1 – выпад вправо, руки в стороны, 2 –
и.п., то же влево.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба,
бег на носочках, ходьба.
Октябрь 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » -
остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на
корточки, руки на колени.
II. Упражнения с веревочкой
• «Веревочку вверх»
И. П.: ноги на ширине плеч,
веревочка внизу.
1- веревочку вперед, 2-
вверх, 3- вперед, 4- и. п.
• «Положи веревочку»
И. П.: ноги на ширине плеч,
веревочка в вытянутых вперед руках.
1 - наклон вниз, положить веревочку на пол,
2- встать, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревочку,
4- и. п.
• «Повороты»
И. П.: стоя, ноги на ширине плеч,
веревочку вперед.
1- поворот вправо, 2-и. п.
То же в другую сторону.
• «Наклоны»
И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка
вверху.
1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую
сторону
• «Полуприседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь,
веревочка внизу.
1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то
же в другую сторону
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.
Прыжки – ноги врозь, веревочка
вверх, ноги вместе, веревочка вниз.
III. Перестроение в
колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Октябрь 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения «Петрушки»
• «Тарелочки»
И. П.: пятки вместе, носки врозь,
руки внизу.
1- хлопнуть перед грудью прямыми руками,
2- 3 – скользящие движения вверх -
вниз, 4- и. п.
• «Повороты с отведением рук в стороны»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – поворот вправо, развести прямые руки в
стороны,
2- и.п., то же влево.
• «Хлопки под коленом»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на
поясе.
1- поднять правую ногу, согнутую в колене,
хлопнуть под коленом,
2-и. п., то же с левой ноги.
• «Наклоны вперёд»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в
стороны.
1- наклониться вперёд, отвести прямые руки
назад, 2 – и.п.
• «Петрушки танцуют»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- наклон вправо, 2-и. п., 3 – наклон
влево, 4 – и.п.
• «Петрушки прыгают»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки – ноги врозь, ноги вместе. На счёт
1-2.
III. Перестроение в
колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Ноябрь 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», лёгкий бег, ходьба.
II. Упражнения с мячом
• «Подбрось-поймай»
И. П.: ноги слегка расставлены, мяч
у груди, хват снизу
1- подбросить мяч, 2- и. п.
• «Покажи соседу»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч в прямых
руках перед грудью
1- поворот вправо, показали мяч соседу, 2-
и. п.,
то же влево.
• «Наклоны»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч над
головой, в прямых руках
1- наклон вправо, 2- и.п.,
3- наклон влево, 4 - и. п.
• «Переложи мяч»
И. П.: ноги слегка расставлены, мяч внизу,
в правой руке
1- поднять руки через стороны вверх,
переложить мяч из правой руки в левую, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Приседания с мячом»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч у
груди
1 - присесть, вынести мяч вперёд, 2-
и. п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, мяч у груди
В: прыжки – ноги врозь, мяч вверх, ноги
вместе, мяч у груди
III. Перестроение в колонну по одному, подскоки,
ходьба.
Ноябрь 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки,
ходьба.
II. Упражнения «Портные»
• «Ножницы»
И. П.: ноги на ш. ст., руки в стороны
1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
• «Челнок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу
1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон
влево, 4- и. п.
• «Швейная машина работает»
И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в
замок
1- поднять правое колено, 2-
и. п., 3- поднять левое колено, 4- и. п.
• «Тянуть резину»
И. П.:
ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты.
1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
• «Колесо машины крутится»
И. П.:
ноги на ширине плеч, руки внизу
1- 8 круговые вращения прямыми руками
(правая – вперед, левая – назад).
• «Иголка шьет – прыгает»
И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1-8
прыжки на месте.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Ноябрь 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по
сигналу.
II. Упражнения с мячом
• «Покажи мяч».
И. П.:
ноги на ширине плеч, мяч внизу в обеих руках (хват с боков)
1 – мяч к груди, 2 – вперёд,
3 – к груди, 4 – и.п.
• «Повороты в стороны».
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч перед
грудью, в вытянутых руках
1 - поворот вправо, 2 – и.п.,
3 – поворот влево, 4 – и.п.
• «Вверх - вниз»
И
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч у груди
1 – поднять мяч вверх над головой, 2 –
и.п.,
3 – наклониться, коснуться мячом пола, 4 –
и.п.
• «Наклоны с мячом»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч вверху;
1 – наклон вправо, 2 – и.п.,
3 – наклон влево, 4 – и.п.
• «Пружинки»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, мяч
впереди.
1 – 3 – пружинки; 4 - и.п.
• «Прыжки с мячом»
И.П.: ноги вместе, мяч у груди
1 – ноги врозь, мяч вверх; 2 -
и.п.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба приставляя пятку к носку, лёгкий бег, ходьба.
Ноябрь 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба с перешагиванием через кубики, лёгкий бег, ходьба.
II. Упражнения с обручем
• «Обруч вверх – назад»
И. П.: ноги на ш. ст., обруч внизу, хват с
боков
1- поднять обруч вверх – назад, отставить
правую ногу назад,
прогнуться, 2- и. п.,
то же с левой ноги.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ш. п., обруч у груди
1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить
руки,
2- и. п., то же
влево.
• «Наклоны с обручем»
И. П.: ноги на ш. п., обруч низу
1- поднять обруч вперед, вертикально,
2- наклониться, коснуться ободом пола,
3- подняться обратно, 4- и. п.
• «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у
плеч (хват с боков)
1- присесть, обруч поднять вверх,
2- и. п.
• «Покрути обруч»
И. П.: ноги слегка расставлены, обруч на
талии (придерживать рукой)
Круговые вращения обручем на талии.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч
на полу..Прыжки в обруч и из обруча.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба и бег на носочках, проверка осанки.
Декабрь 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному за первым и последним.
II. Упражнения без предметов
• «Руки вверх»
.И. П.:
ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
1 – руки поднять через стороны вверх,
хлопнуть в ладоши; 2 – и.п.
• «Голова качается»
И. П.:
ноги вместе, руки на поясе
1 – наклон головы вправо; 2 – и.п.;
3 – наклон головы влево; 4 – и.п.
• «Наклоны в стороны»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в
стороны.
1 – наклон вправо, левая рука через верх
касается правой руки;
2 – и.п. То же
в другую сторону (руки не опускать).
• «Наклоны вниз»
И. П.:
ноги вместе, руки на поясе
1 – наклон вниз, коснуться руками носков
(колени не сгибать); 2 – и.п.
• «Удержи равновесие»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки
внизу.
1 – 3 – поднять правую ногу, руки в
стороны, 2 – и.п.
То же с левой ногой.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе.
В: прыжки на двух ногах на месте.
III. Перестроение в колонну по одному,
лёгкий бег, ходьба.
Декабрь 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » -
остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на
корточки, руки на колени.
II. Упражнения с веревочкой
• «Веревочку вверх»
И. П.: ноги на ширине плеч,
веревочка внизу.
1- веревочку вперед, 2-
вверх, 3- вперед, 4- и. п.
• «Положи веревочку»
И. П.: ноги на ширине плеч,
веревочка в вытянутых вперед руках.
1 - наклон вниз, положить веревочку на
пол, 2- встать, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревочку,
4- и. п.
• «Повороты»
И. П.: стоя, ноги на ширине плеч,
веревочку вперед.
1- поворот вправо, 2-и. п.
То же в другую сторону.
• «Наклоны»
И. П.: ноги на ширине плеч,
веревочка вверху.
1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую
сторону
• «Полуприседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь,
веревочка внизу.
1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то
же в другую сторону
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.
Прыжки – ноги врозь, веревочка
вверх, ноги вместе, веревочка вниз.
III. Перестроение в
колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Декабрь 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки, ходьба.
II. Упражнения «Портные»
• «Ножницы»
И. П.: ноги на ш. ст., руки в стороны
1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
• «Челнок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу
1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон
влево, 4- и. п.
• «Швейная машина работает»
И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в
замок
1- поднять правое колено, 2-
и. п., 3- поднять левое колено, 4- и. п.
• «Тянуть резину»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в
локтях перед грудью, кисти сжаты.
1- отвести с силой локти назад,
2- и. п.
• «Колесо машины крутится»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки
внизу
1- 8 круговые вращения прямыми руками
(правая – вперед, левая – назад).
• «Иголка шьет – прыгает»
И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1-8
прыжки на месте.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Декабрь 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба в колонне по одному с высоким поднимание бедра, как
лошадки. Бег, помахивая руками, как крылышками – бабочки.
II. Упражнения с флажками
• «Флажки вперёд»
И. П.: ноги на ширине ступни, флажки внизу
1 – флажки вперёд; 2 –
в стороны; 3 – вверх; 4 –и.п.
• «Покажи флажок»
И. П.: ноги на ширине плеч, флажки у
груди
1 – поворот вправо, правую руку в сторону;
2 – и.п. То же влево.
• «Поклонись красиво»
И. П.:
ноги на ширине плеч, флажки внизу
1 – руки в стороны; 2 – наклон к
правой ноге, 3 – встать, 4 – и.п.
То же к левой ноге.
• «Скручивания с флажками»
И. П.:
ноги на ширине плеч, флажки в стороны в прямых руках
1 – наклон – скручивание вправо, 2 –
и.п. То же в лево.
• «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, флажки
внизу
1 – присесть, вынести флажки вперёд, 2 –
и.п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, флажки внизу.
Прыжки – «звёздочки с флажками»
III. Перестроение в колонну по одному,
прямой галоп, ходьба.
Январь 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней;
легкий бег.
II. Упражнения «Потанцуем»
• «Встретились»
И. П.: ноги на ширине плеч., руки опущены
1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2-
и. п.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, развести руки в
стороны, 2-и. п., то же в др.сторону
• «Пятка, носок»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 - правая нога на пятку, присесть, и. п.,
2 - левая нога на пятку,
3 - правая нога на носок, и. п. 4 -
левая нога на носок
• «Наклонились весело»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1 - наклон вправо, улыбнулись, 2 - и. п.,
то же в другую сторону
• «Танцуют ножки»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки на
поясе
1 - выпад вправо, левая нога на
пятке поворачивается налево,
2 - и. п., то же в левую сторону
• «Звездочки»
И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1 - руки
вверх, ноги в сторону, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий
бег, ходьба.
Январь 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне
по сигналу.
II. Упражнения с малым мячом
• «Покажи мяч»
И. П.: ноги на ширине ступни, мячик в
правой руке
1- поднять руки через стороны вверх,
переложить мяч в левую руку,
3- 4 – и.п. То же в другую сторону.
• «Покажи мяч»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки впереди,
мяч в правой руке
1- отвести прямые руки назад, переложить
мяч в левую руку, 2 - и. п.
• «Наклоны с мячом»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в
стороны, мяч в левой руке
1- наклон вправо, левая рука над головой,
переложить мяч в правую
руку (правую руку не опускать), 2-
и. п. То же влево.
• «Положи мяч»
И. П.: ноги на ширине ступни, мяч в обеих
руках внизу
1-наклон вниз, положить мяч между ног, 2 -
и. п. руки на поясе,
3 – наклон вниз, взять мяч, 4 – и.п.
• «Переложи мячик»
И. П.: стоя на коленях, мячик в правой
руке
1- поворот вправо, положить мяч у носков
ног, 2 - и. п. руки на поясе,
3 – поворот влево, взять мячик левой
рукой, 4- и.п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе, мяч на
полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча.
III. Перестроение в колонну по одному,
боковой галоп, ходьба.
Январь 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег со сменой ведущего.
II. Упражнения «Спортивная
разминка»
• «Бег на месте»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки на
поясе
Поочерёдно отрываем пятки от пола, носки
на месте (1-2 мин.)
• «Силачи»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в
стороны, пальцы сжаты в кулаки
1- с силой согнуть руки к плечам, 2-и. п.
• «Боковая растяжка»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 – наклон вправо, левая рука над головой,
2 - и. п., то же в другую
сторону.
• «Посмотри за спину»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 – поворот вправо, левой рукой плавно
толкаем правое плечо назад и
смотрим за спину,
2 - и. п., то же в другую сторону.
• «Выпады в стороны»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1 - выпад правой ногой вправо, спина
прямая, 2 – и.п., то же влево.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1 – 3 –
прыжки на месте,
4 – прыгнуть как можно выше.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба
приставляя пятку одной ноги к носку другой, лёгкий бег, ходьба.
Январь 4 неделя
I. Игра «Затейник». Один
из играющих выбирается затейником, он становится в середину круга. Остальные
дети, взявшись за руки, идут по кругу вправо или влево и произносят:
Ровным кругом, друг за другом,
Мы идём за шагом шаг,
Сой на месте, дружно вместе
Сделаем вот так.
Дети останавливаются, опускают руки. Затейник показывает
какое-либо движение, а все дети должны повторить его. После двух повторений
выбирается другой водящий.
II. Упражнения без предметов
• «Руки к плечу»
И. П.: ноги на ш. с., руки вдоль туловища.
1 – правую руку к плечу; 2 –
левую руку к плечу; 3 – правую руку вниз; 4
–левую руку вниз.
• «Руки в стороны»
И. П.: основная стойка, руки на поясе.
1 – руки в стороны;
2 – присесть, руки вперёд;
3 – встать, руки в стороны; 4 – и.п.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – поворот туловища вправо, правую руку в
сторону;
2 – и.п. То же влево.
• «Хлопок в ладоши под коленом»
И. П.: основная стойка, руки на поясе.
1 – руки в стороны;
2 – мах правой ногой вперёд, хлопок в
ладоши под коленом;
3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – и.п.
То же левой ногой.
Игра «Удочка». Дети
становятся по кругу, на небольшом расстоянии друг от друга. В центре
воспитатель вращает скакалку. По мере приближения скакалки дети выполняют
прыжок так, чтобы не задеть её. Тот, кто коснулся скакалки, делает шаг назад и
выбывает из игры.
III. Перестроение в колонну по
одному, ходьба.
Февраль 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля! » -
остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на
корточки, руки на колени.
II. Упражнения с веревочкой
• «Веревочку вверх»
И. П.: ноги на ширине плеч,
веревочка внизу.
1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед,
4- и. п.
• «Положи веревочку»
И. П.: ноги на ширине плеч,
веревочка в вытянутых вперед руках.
1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать,
руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.
• «Повороты»
И. П.: стоя, ноги на ширине плеч,
веревочку вперед.
1- поворот вправо, 2-и. п.
То же в другую сторону.
• «Наклоны»
И. П.: ноги на ширине плеч,
веревочка вверху.
1-
наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Полуприседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь,
веревочка внизу .
1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п., то
же в другую сторону
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.
Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги
вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному,
легкий бег, ходьба.
Февраль 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней;
легкий бег.
II. Упражнения «Потанцуем»
• «Встретились»
И. П.: ноги на ш. п., руки опущены
1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2-
и. п.
• «Повороты»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- поворот вправо, развести руки в
стороны, 2- и. п.,
то же в другую сторону
• «Пятка, носок»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- правая нога на пятку, присесть, и. п.,
2- левая нога на пятку, 3- правая
нога на носок, и. п. 4- левая нога на носок
• «Наклонились весело»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и. п., то
же в другую сторону
• «Танцуют ножки»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки на
поясе
1 - выпад вправо, левая нога на
пятке поворачивается налево, 2- и. п., то же в левую сторону
• «Звездочки»
И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1- руки
вверх, ноги в сторону, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий
бег, ходьба.
Февраль 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по
углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения с платочками
• «Покажи платочек»
И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в
обеих руках у груди.
1- выпрямить руки, показать платочек, 2-
и. п.
• «Помаши платочком»
И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в
правой руке, опущен вниз
1- руки вверх, переложить платок из
прав.руки в левую, помахать им;
2-и. п. То же в другую
сторону.
• «Переложи платок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек
в правой руке
1- наклон вправо, рука с платочком прямая
в сторону,
2- и. п., переложить платочек за спиной из
правой руки в левую. То же в
другую сторону.
• «Положи платочек»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек
внизу
1- сесть, положить платочек на пол,
2- и. п., руки на пояс,
3- сесть, взять платочек,
4- и. п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, платочек внизу.
Прыжки с платочком.
III. Перестроение в колонну по
одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Февраль 4 неделя
II. Упражнения без предметов
• «Руки в стороны»
И. П.: основная стойка, руки вдоль
туловища
1 – руки в стороны; 2 – руки к
плечам, пальцы сжать в кулаки;
3 – руки в стороны; 4 –
и.п..
• «Наклоны в стороны»
И. П.: основная стойка, руки на поясе.
1 – шаг правой ногой вправо;
2 – наклон туловища вправо;
3 – выпрямиться; 4 –
вернуться в и.п. То же влево.
• «Наклоны вперёд»
И. П.: ноги врозь, руки за головой.
1 – руки в стороны; 2 –
наклон вперёд, коснуться пальцами пола;
3 – выпрямиться, руки в стороны, 4
– и.п.
• «Обними колени»
И. П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища
1 – 2 - согнуть колени, обхватить
руками, прижаться головой к коленям;
3 – 4 – вернуться в и.п.
• «Велосипед»
И. П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища
Попеременное сгибание и разгибание ног –
«велосипед» (на счёт 1-8).
Пауза. Повтор.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба.
Март 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию;
ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения со скакалкой.
• «Скакалка вверх»
И.П.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.
1 – правую ногу назад на носок, скакалку вверх; 2 – верн. в
и.п.
• «Наклоны в стороны»
И.П.: стойка ноги врозь, скакалка внизу.
1 – скакалку вверх;
2 – наклон вправо (влево);
3 – выпрямиться; 4 – и.п.
• «Наклоны вперёд»
И.П.: сидя ноги врозь, скакалку на грудь.
1 – скакалку вверх;
2 – наклониться вперёд, коснуться
скакалкой носков ног;
3 – выпрямиться, скакалку вверх;
4 – вернуться в и.п.
• «Скакалка вперёд».
И.П.:
стойка в упоре на коленях, скакалку внизу.
1 – 2 сесть справа на бедро, скакалку
вперёд;
3 – 4 – вернуться в и.п. То же
влево.
• «Прогнуть спинку»
И.П.: лёжа на животе, скакалка в
согнутых руках перед собой.
1 – прогнуться, скакалку вперёд; 2 –
вернуться в и.п.
• «Прыжки»
И.П.: основная стойка. Прыжки
на двух ногах через скакалку, вращая её вперёд. Темп
индивидуальный.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба.
Март 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба в колонне по одному по мостику (доска или дорожка из шнуров);
бег м/предметами змейкой. Ходьба и бег чередуются.
II. Упражнения без предметов.
• «Шаг в сторону».
И. П.: основная стойка, руки вдоль
туловища . 1 – шаг правой ногой вправо, руки за голову;
2 – приставить ногу, вернуться в и.п. То же влево.
• «Приседания»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки
на поясе.
1- 3- пружинистые приседания, руки вперёд;
4 - вернуться в и. п.
• «Повороты»
И. П.: стойка ноги на ширине плеч,
руки вдоль туловища.
1- согнуть руки перед грудью; 2-поворот вправо, руки
в стороны; 3 – выпрямиться, руки перед грудью;
4- и.п. То же влево.
• «Хлопок под коленом»
И. П.: основная стойка, руки вдоль
туловища 1 –руки в стороны;
2 – мах правой ногой вперед-вверх,
хлопнуть в ладоши под коленом;
3 – опустить ногу, руки в стороны;
4 – и.п. То же левой ногой.
• «Наклоны»
И. П.: основная стойка, руки на поясе.
1– шаг вправо; 2–наклон вправо;
3–выпрямиться; 4–и.п. То же влево.
• «Прыжки»
И. П.: основная стойка, руки вдоль
туловища. На счёт 1-8 прыжки на правой ноге, пауза, прыжки.
III. Игровое упражнение «Мяч водящему». Дети
распределяются на тройки, один из них водящий. Водящий поочерёдно бросает мяч
игрокам, а те возвращают его обратно. В ходе игры ребята могут меняться
местами. Воспитатель следит за тем, чтобы дети не мешали друг другу.
Март 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения по
сигналу воспитателя; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения с мячом.
• «Бросок мяча вверх»
И. П.: стойка, ноги врозь, мяч в обеих
руках перед собой. Броски мяча вверх (невысоко) в произвольном темпе.
• «Поймай мяч»
И. П.: стойка, ноги слегка расставлены,
мяч в обеих согнутых руках перед собой. Поворот туловища вправо, бросить мяч о
пол, поймать его. То же с поворотом влево. С
• «Прокати мяч»
И.
И. П.: стойка в упоре на коленях, сидя на
пятках, мяч перед собой на полу. Прокатить мяч вокруг себя вправо, помогая
руками. То же выполнить влево.
• «Достань мяч»
И. П.: лёжа на спине, ноги прямые, мяч за
головой.
1-2 – поднять ноги вверх медленным
движением, коснуться их мячом;
3–4 вернуться в и.п.
• «Покажи мяч» И
И.П.: основная стойка, мяч внизу.
1 – 2 – правую ногу назад на носок, мяч
вверх; 3 – 4 вернуться в и.п. То же левой ногой.
III. Игра«Удочка».
Дети становятся вкруг. В середине круга
воспитатель раскручивает скакалку (рыбак с удочкой), а дети (рыбки) должны
перепрыгивать через скакалку. Кого задела скакалка, тот садится на стульчик
(рыбак поймал рыбку).
Март 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба в колонне по одному, по сигналу перестроение в пары,
легкий бег.
II. Упражнения «Самолеты»
• «Заводим мотор»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу
1-8 – вращать согнутыми в локтях руками
(одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться
в и. п.
• «Пропеллер»
И. П.:
ноги на ширине плеч, руки внизу
1-8 – круговые вращения прямыми
руками вперед (повт. 2 раза)
• «Путь свободен»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, руки в стороны,
2- и. п., то же влево
• «Самолеты летят»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны
1- наклониться вправо, 2- и. п.,
3- наклониться влево, 4- и. п.
• «Турбулентность (тряска в воздухе) »
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
Прыжки на двух ногах на месте.
• «Самолеты приземлились»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу
1 - выпад вперед правой ногой, руки в
стороны,
2 - и. п., то же левой ногой
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба, вытягивая вперед прямые ноги, легкий бег, ходьба.
Апрель 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег
врассыпную.
II. Упражнения без предметов.
• «Руки вверх»
И. П.: - основная стойка, руки вдоль
туловища;
1- 2 – поднимаясь на носки, руки через
стороны вверх, прогнуться,
3 – 4 и.п.
• «Приседания»
И. П.: - стойка ноги на ширине ступни,
руки за головой.
1-2 – присесть медленным движением, руки в
стороны; 3- 4 и.п.
• «Хлопок в ладоши».
И. П.: - стойка ноги на ширине плеч, руки
за спиной
1 – руки в стороны;
2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в
ладоши за коленом;
3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.
То же к левой ноге.
• «Ногу вверх»
И. П.: - стойка в упоре на колени,
опираясь ладонями о пол.
1 – поднять правую ногу назад-вверх;
2 – вернуться в и.п.
То же левой ногой.
• «Повороты»
И. П.: - стойка в упоре на коленях, руки
на поясе
1 – поворот вправо, правую руку вправо;
2 – вернуться в и.п.
То же влево.
• «Прыжки»
И.П. – основная стойка, руки вдоль
туловища. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе.
Выполняется под счёт 1-8 III. Перестроение в колонну
по одному, ходьба в колонне по одному.
Апрель 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с палкой
• «Палку вверх»
И. П.:
основная стойка, палка внизу.
1- поднять палку на грудь; 2 – палку
вверх;
3 – палку на грудь; 4 – и.п.
• «Наклоны вниз»
И. П.: стойка ноги врозь, палка внизу
1 – палку вверх;
2 – наклон к правой ноге;
3 – выпрямиться, палку вверх;
4 – и.п. То же
к левой ноге.
• «Приседания»
И. П.: основная стойка, палка на плечах
1- 2 – присесть медленным движением, спину
и голову держать прямо;
3 – 4- и.п.
• «Лёжа на животе»
И.П.: лёжа на животе, палка в согнутых
руках перед собой.
1 – прогнуться, палку вперёд – вверх;
2 – вернуться в и.п.
• «Прыжки»
И. П.: основная стойка, палка хватом
сверху шире плеч внизу.
1 – прыжком ноги врозь, палку вверх;
2 – прыжком ноги вместе. На счёт 1-8.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба в колонне по одному.
Апрель 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба в колонне по одному между предметами, ходьба и бег
врассыпную.
II. Упражнения на
гимнастической скамейке.
• «Руки в стороны»
И. П.: - сидя верхом на скамейке, руки на
поясе
1– руки в стороны; 2 – руки за
голову;
3 – руки в стороны; 4 – и.п.
• «Наклоны»
И.П. – сидя на скамейке верхом, руки на
поясе.
1 – руки в стороны; 2 – наклон
вправо (влево);
3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 –
вернуться в и.п.
• «Ноги вверх»
И.П. – лёжа перпендикулярно к скамейке,
ноги прямые, хват руками за края скамейки;
1 – 2 поднять прямые ноги вверх;
3-4 вернуться в и.п.
• «Шаг на скамейку»
И.П. – стоя лицом к скамейке, руки вдоль
туловища.
1 – шаг правой нагой на скамейку;
2 – шаг левой ногой на скамейку;
3 – шаг правой ногой со скамейки;
4 – то же левой. Поворот
кругом (3-4 раза).
• «Прыжки»
И.П. – стоя боком к скамейке, руки
произвольно.
Прыжки на двух ногах вдоль скамейки, на
счёт 1-8; поворот кругом и повторение прыжков.
III. Перестроение в колонну по
одному, ходьба в колонне по одному между скамейками.
Апрель 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну,
проверка осанки; ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя.
II. Упражнения без предметов
• «Руки в стороны»
И. П.: основная стойка, руки вдоль
туловища.
1- шаг правой ногой вправо, руки в
стороны; 2–и.п. То же левой ногой.
• «Приседания»
И.П. – ноги слегка расставлены, руки вдоль
туловища
1 – 3 – пружинистые приседания, руки
вперёд; 4 – и.п.
• «Повороты»
И. П.: - стойка ноги на ширине плеч, руки
внизу
1 – руки согнуть перед грудью;
2 – поворот вправо, руки развести в
стороны;
3 – руки перед грудью; 4 - и.п.
То же в левую сторону.
• «Ногу на колено»
И. П.: - ноги параллельно, руки вдоль
туловища. 1 – руки в стороны;
2 – согнуть правую ногу, положить на
колено;
3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 -
и.п. То же левой ногой.
• «Повороты сидя».
И. П.: - стойка на коленях, руки на поясе.
1 – 2 – с поворотом вправо сесть на правое
бедро;
3 – 4 и.п. То же влево.
• «Прыжки»
И. П.: - основная стойка, руки вдоль
туловища. Прыжки на правой и левой ноге под счёт 1-8. .
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба в колонне по одному.
Май 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин., подскоки,
ходьба.
II. Упражнения «Портные»
• «Ножницы»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки в
стороны
1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
• «Челнок»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1 - наклон вправо, 2- и. п.,
3 - наклон влево, 4- и. п.
• «Швейная машина работает»
И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в
замок
1 - поднять правое колено, 2 - и.
п., 3 - поднять левое колено, 4 - и. п.
• «Тянуть резину»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в
локтях перед грудью, кисти сжаты.
1- отвести с силой локти назад,
2- и. п.
• «Колесо машины крутится»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки
внизу
1- 8 круговые вращения прямыми руками
(правая – вперед, левая – назад).
• «Иголка шьет – прыгает»
И. П.: ноги вместе, руки внизу.
1-8 прыжки на месте.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Май 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по
углам зала, боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения с платочками
• «Покажи платочек»
И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.
1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.
• «Помаши платочком»
И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз.
1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать
им,
2-и. п. То же в другую
сторону.
• «Переложи платок»
И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек
в правой руке
1- наклон вправо, рука с платочком прямая
в сторону,
2- и. п., переложить платочек за спиной из
правой руки в левую.
То же в другую сторону.
• «Положи платочек»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек
внизу
1 - сесть, положить платочек на пол,
2- и. п., руки на пояс,
3 - сесть, взять платочек,
4- и. п.
• «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, платочек внизу.
Прыжки с платочком.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Май 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег с выполнением заданий для рук, ходьба на носочках, на
пяточках.
II. Упражнения «Цапля»
• «Цапля машет крыльями»
И. П.: ноги вместе, руки внизу
1- поднять прямые руки в стороны, сделать
несколько волнообразных движений, 2- и. п.
• «Цапля достает лягушку из болота»
И. П.: ноги на ширине плеч, левая
рука на поясе, правая внизу.
1- наклониться вправо, дотронуться правой
рукой до носка ноги,
2- и. п. То же с левой рукой.
• «Цапля стоит на одной ноге»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки на
поясе
1 - поднять согнутую в колене правую ногу,
руки в стороны,
2 - и. п. То же с левой
ногой.
• «Цапля глотает лягушку»
И. П.: сидя на коленях, руки внизу
1- подняться на коленях, руки вверх,
хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
• «Цапля стоит в камышах»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе.
1- наклон вправо (влево), 2- и. п.
• «Цапля прыгает»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки на
поясе
1-8 - прыжки на правой - левой ноге
попеременно
III. Перестроение в колонну по одному,
легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Май 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.
II. Упражнения с мячом
• «Покажи мяч»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу в
обеих руках (хват с боков)
1- мяч к груди, 2- вперед,
3- к груди, 4- и. п.
• «Повороты в стороны»
И. П.: ноги на ш. п., мяч перед грудью, в
вытянутых руках
1- поворот вправо, 2-и. п.,
3- поворот влево, 4- и. п.
• «Вверх – вниз»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч у груди.
1- поднять мяч вверх над головой,
2- и. п., 3 - наклониться,
коснуться мячом пола, 4-и. п.
• «Наклоны с мячом»
И. П.: ноги на ширине плеч, мяч вверху
1- наклон вправо, 2- и. п.,
3- наклон влево, 4- и. п.
• «Пружинки»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, мяч
впереди
1-3 – пружинки, 4- и. п.
• «Прыжки с мячом»
И. П.: ноги вместе, мяч у груди
1- ноги врозь, мяч вверх, 2-
и. п.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.