Йога для детей в детском саду

• 1 слайд

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  « Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным. Сделайте его
  крепким и здоровым, пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится в постоянном движении».
  Ж.Ж. Руссо
  
  Подготовила инструктор по физической
  культуре
  МБДОУ «Детский сад №36» г. Чебоксары
  Журавлева Н. Г.
  
  
  Знакомство с элементами йоги.
  
  
  

• 2 слайд

  Поза «Зародыша»
  Налаживает пищеварение, укрепляет мышцы спины и живота.
  1.Лежа на спине, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку и прижмите ее верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрируйте на правой стороне живота. Удержите, позу 5-6 сек, спокойно в И.п.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  2.Прижать обе ноги, стараясь подбородком или лбом коснуться коленей. Внимание при этом сосредоточить на области пупка. Удерживать 5-6 сек и спокойно опустить обе ноги, расслабляясь. Продолжить в той же последовательности 2-3 раза или один раз, но с более продолжительной задержкой.
  

• 3 слайд

  Поза «Угол»
  Помогает при запорах. При вздутии кишечника, уменьшает отложение жира в области живота, укрепляет мышцы, увеличивает гибкость позвоночника, боли в пояснице..
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  1. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Сделайте спокойный вдох и выдох. Внимание сосредоточьте на мышцах живота. Поднимите, прямые ноги на 5-6 сек над уровнем поверхности, на которой лежите. Удержите угол столько, сколько сможете без особых усилий. Сначала 5 секунд, затем постепенно прибавляя по 1-2 секунды каждый последующий день. Дыхание спокойное, произвольное.
  
  

• 4 слайд

  «Поза мостика»
  
  
  
  
  
  
  
  
  Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки положите вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднимайте таз вверх. Удерживайте позу в точке подъема до 10 секунд. Затем плавно опуститесь на спину. Расслабьтесь и немного отдохните.
  Это упражнение способствует исправлению осанки, укрепляет мышцы живота.
  
  

• 5 слайд

  «Поза кобры»
  Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки вытянуты. Руки согнуты в локтях. Ладони упираются в пол. Плавно выпрямляем руки. Постепенно поднимаем голову, подбородок, плечи, грудь. Постарайтесь выдержать позу 7-10 секунд. Затем медленно опускаемся в исходное положение и расслабляемся.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Улучшается работа внутренних органов, и увеличивается гибкость.
  
  

• 6 слайд

  «Поза стрекозы»
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, ладонями вниз. Неторопливо отведите руки назад — вверх. Ноги оторвите от пола, поднимая вверх. Задержите позу на 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное. Потом медленно опуститесь в исходное положение.
  Укрепляются мышцы брюшного пресса.
  
  

• 7 слайд

  Поза «Горы»
   Улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевого суставов, увеличивает объем грудной клетки.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Сидя на коленях, соедините руки в замок над головой. Выверните кисти ладонями вверх, и как следует, потянитесь к потолку. Спина прямая. Чувствуйте, как ваш позвоночник растет, вытягивается вверх. Разверните грудную клетку, шею не напрягайте, дыхание спокойное.
  
  

• 8 слайд

  «Поза цапли»
  
  Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вниз, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь голову прижать к коленям, обхватив ноги руками. Если наклон сразу не получается, то можно просто коснуться руками пола. Задержитесь в позе 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
  Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра, позвоночник и улучшает пищеварение.
  
  

• 9 слайд

  Специально в практике йоги имеется поза при выполнении которой в течение дня по несколько раз, по 10 - 15 секунд, достигается снятие умственной усталости. Таким упражнением в йоге для снятия умственной усталости будет «поза Бриллианта» или «Ребенка»
  
  
  
  
  
  
  Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно на выдохе поклониться вперед и лбом коснуться пола. Руки вдоль тела, ладони вверх. Расслабить плечевой пояс, в позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 10 слайд

  Спасибо за внимание!