УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ГЛАЗ
Зрение – один из главных органов чувств человека, поэтому его следует беречь
смолоду. В наш век современных технологий у людей всё чаще возникают проблемы
со зрением, причем они проявляются и у детей школьного возраста. Самыми распространенными
причинами нарушения зрения у школьников и раннего развития у них таких
заболеваний, как миопия, астигматизм, косоглазие, является злоупотребление
компьютерными играми и просмотром мультфильмов по телевизору. Вместо прогулок
на свежем воздухе, активного отдыха и дозированного чтения дети проводят всё
свое свободное время перед монитором, что не может не сказываться на их органах
зрения. Отрицательное влияние компьютера на зрение школьников заключается в
том, что мышцы глаз, еще не окрепшие, очень устают от долгого напряжения. Если
это происходит регулярно, то зрение начинает стремительно падать.
Однако этого можно избежать, введя ограничение на компьютер и телевизор,
чередуя напряженную работу глаз (выполнение домашних заданий, чтение) с
отдыхом. Также врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют проводить для
школьников гимнастику для глаз, как дома, так и в школе. Охрана зрения
школьников очень важна, поскольку близорукость, как правило, очень плохо
поддается лечению.
Гимнастика для глаз является наиболее подходящим методом для профилактики
нарушения зрения у младших школьников, поскольку, если научить ребенка в раннем
возрасте делать эти упражнения, это станет очень полезной привычкой. Если у
вашего ребенка-школьника уже присутствуют какие-либо нарушения зрения, то
зрительную гимнастику следует выполнять обязательно. Регулярные упражнения для
глаз приостановят падение зрения, которое для школьников часто заканчивается
прописыванием очков. Занятия следует делать 2-3 раза в день, посвящая этому по
10-15 минут. Во время выполнения этих занятий мышцы глаз расслабляются и
отдыхают, и следующая за этим нагрузка на глаза воспринимается гораздо легче.
Подобная зарядка для глаз полезна не только для школьников, она не помешает и
взрослым людям, особенно тем, чья работа предполагает ежедневное «общение» с
компьютером.
Описанные ниже упражнения направлены на снятие напряжения с глазных мышц, на их
тренировку, а также на повышение аккомодации, улучшение кровообращения в тканях
глаз. Каждое из них следует повторять по нескольку раз (сначала 2-3 раза,
затем, когда ребенок уже будет знать, что нужно делать – по 5-7 раз). Озвучивая
ребенку упражнения, обязательно выполняйте их вместе с ним: наглядный пример
порой действует лучше любых слов.
Гимнастика
для глаз.
1.Ах, как долго мы писали,
Глазки у ребят устали.
(Поморгать глазами)
Посмотрите все в окно
(посмотреть вправо-влево)
Ах, как солнце высоко
( посмотрите вверх)
Мы глаза сейчас закроем,
( закрыть глаза ладошками)
В классе радугу построим
Вверх по радуге пойдём,
(Посмотреть по дуге вверх - влево
и вверх - вправо)
Вправо-влево повернём,
А потом скатимся вниз,
( Посмотреть вниз)
Жмурься сильно, но держись
( Зажмурить глаза. Открыть и
поморгать ими)
2. «Бабочка»
Спал цветок
( Закрыть глаза, расслабится,
помассировать веки,
слегка надавливая на них по
часовой стрелке и против неё)
И вдруг проснулся,
( Поморгать глазами)
Больше спать не захотел,
( Руки поднять вверх - вдох. Посмотреть
на руки.)
Встрепенулся, потянулся,
( Руки согнуты в стороны - выдох)
Взвился вверх и полетел.
( Потрясли кистями, посмотреть
вправо-влево.)
3. Раз глаза устали.
Глазкам нужно отдыхать,
Знай об этом каждый.
Упражнений ровно пять,
Все запомнить важно.
Упражнение один –
На край парты книги сдвинь.
(Сидя, откинься на спинку парты,
сделай глубокий вдох,
затем наклонись вперед на крышку
парты, сделай выдох.)
Упражнение такое
Повтори пять раз за мною.
Упражнение два —
Тренируй свои глаза.
(Откинувшись на спинку парты,
прикрой веки,
крепко зажмурь глаза, открой
глаза.)
Занимаемся все сразу,
Повтори четыре раза.
Упражнение три.
Делай с нами, не спеши.
(Сидя, положи руки на пояс,
поверни голову направо,
посмотри на локоть правой руки,
поверни голову налево,
посмотри на локоть левой руки,
вернись в И. п.)
Повторите пять раз,
Расслабляя мышцы глаз.
На упражнение четыре
Потратить нужно много силы.
(Сидя, смотри перед собой,
посмотри на классную доску 2—3 с.
Вытяни палец левой руки по средней
линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и
посмотри на него 3—5 с, после чего руку опусти.)
Повторите 5—6 раз,
Все получится у вас.
Упражнение пять
Нужно четко выполнять.
(Сидя, вытяни руки вперед,
посмотри на конники пальцев.
Подними руки вверх - вдох, следи
глазами за руками,
не поднимая головы, руки опусти
(выдох).)
4. Комплекс упражнений
гимнастики для глаз.
1. Быстро поморгать, закрыть глаза
и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5раз.
2.Крепко зажмурить глаза (считать
до 3, открыть их и посмотреть вдаль) (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед.
Следить глазами,
не поворачивая головы, за
медленными движениями указательного
пальца вытянутой руки влево и
вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный
палец вытянутой руки, на счет 1-4, потом перенести взор вдаль насчет 1-6.
Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4
круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону.
Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.
6. Упражнение для глаз:
«Сова»
На «раз» - широко открыть глаза.
На «два» - сильно зажмуриться.(3
раза)
7. « Муха»
Круговые вращения глазами в одну и
другую стороны (по 5 раз
5. Профилактические
упражнения для глаз:
1). -15 колебательных движений
глазами по горизонтали справа -
налево, слева - направо.
-15 колебательных движений глазами
по вертикали: вверх-вниз,
вниз - вверх.
-15 вращательных движений глазами
слева - направо.
-15 вращательных движений глазами
в правую, затем в левую
стороны — «восьмерка».
2). «Руки за спинку, головки
назад»
Руки за спинку, головки назад.
(Закрыть глаза, расслабиться.)
Глазки пускай в потолок поглядят.
(Открыть глаза, посмотреть вверх.)
Головки опустим — на парту гляди.
(Вниз.)
И снова наверх - где там муха
летит? (Вверх.)
Глазами повертим, поищем ее. (По
сторонам.)
И снова читаем. Немного еще.
3).Упражнения для глаз (комплекс 1)
И. п. — сидя за партой.
1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с.
Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.
2. Движения глазными яблоками.
— глаза вправо- вверх.
— глаза влево- вверх.
— глаза вправо- вниз.
— глаза влево- вниз.
Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть.
Отдых 10—15 с.
3. Самомассаж.
Потереть ладони. Закрыть глаза,
положить ладони на глаза,
пальцы вместе. Держать 1 с.
Ладони на стол,
Открыть глаза.
4).
Упражнения для глаз (комплекс 2)
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с.
Открыть глаза.
Повторить 2—Зраза.
2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза
на 5-6 с. Открыть, посмотреть
на кончик носа. Закрыть глаза на
5-6 с, Открыть глаза. Повторить
3—4 раза.
3.Самомассаж.
Закрыть глаза и делать легкие
круговые движения
подушечками двух пальцев,
поглаживая надбровные дуги 20—30 с.
Закрыть глаза. Отдых 10—15 с.
Открыть глаза.
5). Упражнения для глаз (комплекс
3)
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с.
Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.
2.Закрыть глаза. Выполнять
круговые движения глазными
яб¬локами с закрытыми глазами
вправо и влево.
Повторить 2—3 раза в каждую
сторону.
3.Поморгать глазами. Повторить 5—6
раз.
6).Упражнения для глаз (комплекс
4)
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с.
Открыть глаза.
Повторит 2—Зраза.
2.Закрывать и открывать глаза,
крепко сжимая веки.
Повторить 5—6 раз.
3.Закрыть глаза, расслабить веки,
10— 15 с.
4. Быстро поморгать глазами.
Закрыть глаза.
Представить море, лес. Отдых 10—15
с.
Открыть глаза.
6. Упражнения для снятия
усталости глаз.
1. Потереть ладонью о ладонь.
Закрыть глаза и положить ладони на
них.
2. Руки скрестить перед собой,
кисти сжать в кулак,
большой палец вверх.
Глаза закрыть и провести три раза
большим пальцем левой руки
по правой стороне, а правой рукой
— полевой стороне
надбровных дуг от переносицы до
конца бровей.
7. Упражнение для укрепления
мышц глаз и усиления зрения.
(Дети сидят на стульях, спина
прямая, ноги под ступ¬нями опираются на пол, голова в одном положении,
ра¬ботают только мышцы глаз.)
Проведем, друзья, сейчас
Упражнение для глаз.
Вправо, влево посмотрели,
Глазки все повеселели.
Снизу вверх и сверху вниз.
Ты, хрусталик, не сердись,
Посмотри на потолок,
Отыщи там уголок.
Чтобы мышцы крепче стали,
Смотрим мы по диагоналям.
Мы не будем циркуль брать,
Будем взглядом круг писать.
А теперь слова напишем.
Чьи же буквы будут выше?
«Папа», « мама», «дом», «трава» -
За окном у нас видна.
За окно ты посмотри.
Что ты видишь там вдали?
А теперь на кончик носа.
Повтори так восемь раз -
Лучше будет видеть глаз.
Глазки нас благодарят.
Поморгать нам всем велят.
Плавно глазками моргаем,
Потом глазки закрываем.
Чтобы больше было силы.
К ним ладошки приложили.
( Дети закрывают глаза ладонями,
держат их так до тех пор, пока не почувствуют глазами тело от рук.)
Раз, два. три, четыре, пять
Можно глазки открывать!
8. Упражнение для
укрепления мышц глаз.
Выполнять упражнение детям
помогает солнечный зайчик (ведущий использует зеркало). Каждое движение дети
проделы¬вают 6-8 раз.
- Глазки, глазки, где вы были?
- В гости к зайчикам ходили.
Мы увидели зайчат, стали быстро
догонять.
Влево - вправо, влево - вправо,
Влево кругом ходят глазки друг за
другом.
Вправо - влево, вправо - влево
Побежали глазки смело.
Снизу вверх, а сверху вниз -
Опустились на карниз.
А потом восьмерки пишем:
Кто подальше, кто повыше?
Плавно глазками моргаем,
С силой глазки закрываем.
Повторим все еще раз
И рукой закроем глаз.
На нос посмотрим, потом вдаль.
Как ленивых деток жаль:
Играть с нами не хотели -
У них глазки заболели.
(Последние две строки дети
произносят на выдохе, формируя правильное дыхание.)
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.