Здоровьесберегающие технологии в начальной школе

Здоровьесберегающие технологии в начальной школе

Наталья Александровна Каткова,

учитель начальных классов

высшей квалификационной категории,

руководитель МО классных руководителей

 МБОУ «Средняя общеобразовательная

школа № 45» города Курска

Знаете ли вы о пользе массажа стоп? Уверена, что сейчас все ответили утвердительно. А как часто вы делаете самомассаж стопы или ходите босиком? Наверное, нечасто.  Вот так и получается, что зная о конкретных действиях в пользу собственного здоровья, мы… не делаем ничего или делаем от случая к случаю. Но есть очень простой выход – отличный тренажер для массажа стоп - резиновый коврик.  Методика чрезвычайно проста: биологически активные точки, которыми покрыта практически вся человеческая стопа, при воздействии на них сильно раздражаются, активизируя работу всех внутренних органов. Достаточно 10 минут такого массажа, чтобы оказались задействованными все системы организма. Вот почему эксперты говорят о необычайной эффективности массажа стоп, ведь он равноценен целому часу интенсивной тренировки в тренажерном зале, которая, как известно, тоже подразумевает подключение к активной работе каждого органа.

Массаж стоп - прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами.  Массаж стоп используется  для лечения и  профилактики плоскостопия,  для повышения тонуса мышц стопы, развития равновесия, координации движений, для снятия усталости и улучшения настроения. Массаж улучшает кровообращение и кровоснабжение мышц, укрепляет связочный аппарат стопы.         Регулярные занятия с ортопедическим ковриком  оздоравливают весь организм. В период простуд и ОРВИ массаж ножек помогает уменьшить отёк слизистой носа.         Если ребёнок вялый и неподвижный, то 5 минут на коврике помогут получить заряд бодрости и позитива, ведь на пяточках расположены нервные окончания, отвечающие за настроение.  Если же у ребёнка поставлен диагноз плоскостопие или плоско-вальгусная деформация, то рекомендации по подбору комплекса упражнений Вы получите у лечащего врача. Упражнения на массажном коврике 1.     Ходим по коврику вперёд и назад. Проконтролируйте, чтобы спинка у малыша была идеально ровная, а руки – на поясе. В таком положении выполнять упражнение не только удобно, но ещё и полезно. Время выполнения – не более 5 минут. 2.     Ходим на внешней стороне стопы («косолапый мишка»). Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Спинка должна быть ровной, а руки – на поясе. Выполнять упражнение нужно не меньше минуты. Чтобы  было не скучно заниматься, читаем стихотворение о мишке косолапом. 3.     Ходим на внутренней стороне стопы. Выполняется упражнение так же, как и предыдущее. 4.     Перекатываемся с пяточки на носочек. При выполнении желательно, что ножки ребёнка стояли на одной секции. Сначала  ребёнок поднимается на носочки, а потом опускается на пяточки или наоборот. Спинка ровная, ручки – на поясе. Если ребёнок быстро усвоил задание, попробуйте усложнить задачу. Так, левая ножка перекатывается с пятки на носок, а правая – наоборот. Так можно ещё и развить координацию движений. 5.     «Пятерня». Нужно приподнять пальцы ноги как можно выше, расправить их и держать в таком положении не меньше 10 секунд. Нежелательно делать на обеих ножках сразу –  можно  потерять равновесие. Это основные упражнения. Теперь рассмотрим популярные комплексы. v Начальный комплекс  включает: v обычную ходьбу; v ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы; v ходьбу спиной вперёд; v перекатывание с пятки на носок; v ходьбу на носочках и пяточках. Время выполнение каждого упражнения по 3-4 минуты. v Интенсивный комплекс  включает: v обычную ходьбу; v «мишку косолапого»; v стойку на одной ноге (в среднем по 3 минуты на каждой); v прыжки вперёд и назад на двух ножках; v бег на месте. Время выполнения каждого упражнения – 3 минуты.

Стихи для занятий на коврике:

Посмотрите, сколько птичек,                         Яркий коврик выбирай,

Кошек, зайчиков, лисичек,                             И зарядку начинай!

1)Стоя руки вверх, потянуться на носочках за руками:

«Ну и шея у жирафа,

Достает легко до шкафа! "

2) Произвольно попрыгать, покривляться

"Очень чудные малышки,

 Африканские мартышки"

 3) Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе-

                                           На одной ноге в болоте,

                                           Это цапля на охоте!"

4) Ходить по коврику на внутренней и внешней стороне стопы 

"Дин-дон, дин-дон,

 По дорожке ходит слон"!

 5)Ходить по коврику на носочках

"На носочках ходят мыши,

даже кот их не услышит"

 6) Ноги вместе, прыжки на каждый модуль " 

Скачет зайчик скок, да скок,

 прыг на коврик-остравок

7) приседая походить "по- утиному", руки на колени

                                        "Утки крякают, кряхтят,

                                          на зарядку не хотят!

Разминка

1.      Ходьба на месте.

2.      Ходьба приставным шагом (боком).

3.      Переступание (меняем точки опоры и поочерёдно переносим вес тела на пятки, на наружный край стоп, на пальцы и т.д).Упражнения дают нагрузку на связки и мышцы стоп, основаны на естественных движениях, поэтому хорошо воспринимаются и легко выполняются детьми.

Профилактический комплекс

Дорожка – ребёнок  ходит или марширует по коврику вперёд – назад.

Топтание – топчется на месте обеими ногами сначала на пяточках, потом на носочках.

Цапля – стоит на одной ноге, вторая приподнята, затем переносит вес тела на вторую (меняет положение ног). Руки при этом на поясе.

Мишка косолапый – ходит на внешней стороне стоп (перекатывается).

Прыжки на месте – изображает зайку «прыг-скок», ноги вместе, чтобы было интереснее можно попрыгать под считалочку.

Ходьба «гуськом» – приседает, руки кладёт на колени и передвигается по-утиному.

Подъёмы – поднимается на носочки, тянется руками вверх, затем опускается на пяточки, снова поднимается на носочки и вновь опускается.  

По кочкам – перепрыгивает с одного пазла или с одного места коврика на другой.

Высокое колено – шагает вперёд с высоким подниманием колен.

Смена положения – поочерёдно ходит на пяточках,  на носочках, на внутренней и внешней стороне стоп.

Задом наперёд – ходит по коврику спинкой вперёд обычным шагом.