Зрительные минутки
в начальной школе
1.
Упражнения, улучшающие упругость век, восстанавливающие циркуляцию
внутриглазной жидкости.
1.И.п. – стоя
за партой (эти упражнения можно делать сидя, если уже были другие физминутки,
но все же физминутки эффективнее, если их проводить стоя).
Закрыть
веками и ладонями глаза и «посмотреть» в темноту в течение 10 сек.
2.И.п. – стоя за
партой (сидя). Быстро поморгать в течение 10-20 сек.
3.
И.п.
– стоя за партой (сидя). Медленно поморгать 10 раз.
4.И.п. – стоя
(сидя):
а)
«спрячь глазки» (закрыть глаза);
б)
«у кого глазки большие» (широко открыть глазки).
Повторить
5 раз.
5.«День—ночь»
На слово «ночь» – крепко зажмурить глаза на 5 сек., на слово «день» – открыть
глаза на 5 сек. Повторить 5–8 раз.
2. Тренировка
аккомодации и конвергенции.
6.И.п.
– стоя (сидя):
а) С м о т р е т ь п р я м о п е р е д
с о б о й и л и н а к л а с с н у ю д о с к у 2 - 3 с е к;
б) п о с т а в и т ь у
к а з а т е л ь н ы й п а л е ц п о с р е д н е й л и н и и л и ц
а н а р а с с т о я н и и 15-30 с м о т г л а з,
п е р е в е с т и в з о р н а к о н е
ц п а л ь ц а и с м о т р е т ь н а н е г о 3 -5 с е к. , о п у с т
и т ь р у к у. П о в т о р и т ь 4 – 6 р а з.
7. И . п . - стоя (сидя):
П р а в а я р у к а в п е р е д и,
б о л ь ш о й п а л е ц п р а в о й р у к и о т о г н у т - ж е с
т "о т л и ч н о".
- п о с м о т р е т ь н а б о л ь ш
о й п а л е ц ,
- п о с м о т р е т ь н а д о с к у
(о р и е н т и р - к р е с т и к м е л о м).
- п о с м о т р е т ь н а п а л е ц ,
- п о с м о т р е т ь н а д о с к у.
8 . И. п. стоя (сидя):
В ы т я н у т ь в п е р е д п р а в у
ю р у к у , о т о г н у в у ка з а т е л ь н ы й п а л е ц , р а с
п о л о ж и т ь е г о п о с р е д н е й л и н и и л и ц
а. С м о т р е т ь н а п а л е ц, м е д л е н н о п р и б л и ж а
я п а л е ц к л и ц у, н е с в о д я с н е г о г л а з д о
т е х п о р , п о ка п а л е ц н е н а ч н
е т д в о и т ь с я . Т а к ж е м е д л е н н о о т в е с т и е г о .
П о в т о р и т ь 5 – 6 р а з ,
ч е р е д у я р у к и .
9 . И. п. стоя (сидя):
а) с м о т р е т ь п р
я м о п е р е д с о б о й и л и н а к л а с с н у ю д о
с к у 2 - 3 с е к.
б) п о с т а в и т ь у
к а з а т е л ь н ы й п а л е ц п р а в о й р у к и п о с р е д н
е й линии л и ц а
н а р а с с т о я н и и в ы т я н у т о
й р у к и , л е в о й л а д о н ь ю п р и к р ы т ь л е в ы
й г л а з , п е р е в е с т и в з о р н а
к о н е ц п а л ь ц а п р а в о
й р у к и и, т о п р и б л и ж а я п а л е ц , п о к а
о н н е с т а н е т р а с п л ы в а
т ь с я, т о
в н о в ь о т о д в и г а я е г о н
а р а с с т о я н и е в ы т я н у т о й р у к и , с м о т р е т
ь н а н е г о . Т а к п о в т о р и т ь 5 – 6
р а з . То ж е с а м о е п о в т
о р и т ь , с м е н и в п о л о ж е н и е р у к .
10 . И. п. с т о я п е р е д о к н о м : с м о т р е т ь в д
а л ь 1 - 2 м и н.
11 . И. п. с т о я у о к н а :
а) п о с м о т р е т ь
н а в е р ш и н ы д е р е в ь е в п е р е д о к н о м ;
б) п е р е в е с т и в з
г л я д и н а з в а т ь л ю б о й п р е д м е т н а з
е м л е ;
в) о т ы с к а т ь и п
р о с л е д и т ь з а л е т я щ е й п т и ц е й и л и с а
м о л е т о м ;
г) н а з в а т ь т р
а н с п о р т , с т о я щ и й и л и п р о е з ж а ю щ и й п о
д о р о г е.
П о в т о р и т ь 2 р а з а.
12 . И.П. о с н о в н а я с т о й к а . Р у к и в с
т о р о н ы , с л е г к а в п е р е д :
- п о с м о т р е т ь н а п р а в у
ю , з а т е м н а л е в у ю р у к у о д н и м и г л а з
а м и ,
- м е д л е н н о п о д н я т ь с
я н а н о с к и , р у к и в в е р х , п о т я н у т ь с
я и посмотреть н а р у к и
- в д о х ,
- р у к и в п е р е д , п о с м о
т р е т ь н а р у к и - н а д о с к у , в ы д о х ,
- и. п.
П о в т о р и т ь 3 - 4 р а з а.
13 . И . п . с т о я :
а) п о с м о т р е т ь
п р я м о п е р е д с о б о й и л и н а к л а с с н у ю д
о с к у ;
б) п о д н я т ь г л а
з а и п о с м о т р е т ь в в е р х ;
в) о п у с т и т ь г л
а з а и п о с м о т р е т ь в н и з ;
г) п о в е р н у т ь
г л а з а и п о с м о т р е т ь в п р а в у ю с т о р о н у
;
д) п о в е р н у т ь г
л а з а и п о с м о т р е т ь в л е в у ю с т о р о н у ;
е) п о с м о т р е т ь
п р я м о п е р е д с о б о й и л и н а к л а с с н у ю д
о с к у ;
( п о в т о р и т ь З - 4 р а з а ) ;
Я с о п р о в о ж д а ю с л о в а м и
, н а п р и м е р , п о с м о т р и т е в н и з , п о л з е т г
у с е н и ц а , и л и п о п о т о л к у
п о л з ё т м у х а , к т о – т о
с т у ч и т с я в д в е р ь .
14 . И . п. с т о я :
а) п о с м о т р е т ь п р я м о п е
р е д с о б о й и л и н а к л а с с н у ю д о с к у ;
б) п о с м о т р е т ь в в е р х н и
й л е в ы й , п р а в ы й н и ж н и й у г о л , п о д н я т
ь г л а з а и п о с м о т р е т ь в в е р х .
3 . К р у г о в ы е д в и ж е н и я г л а з
15 . а ) п о д н я т ь г л а з а в
в е р х ;
б) с д е л а т ь г л а
з а м и 1 к р у г о в о е д в и ж е н и е п о ч а с о в о й с т
р е л к е ;
в) с д е л а т ь г л а з
а м и 1 к р у г о в о е д в и ж е н и е п р о т и в ч а с о в о
й с т р е л к и .
П о в т о р и т ь 3 – 4 р а з а.
У п р а ж н е н и я д е л а т ь с
о т к р ы т ы м и и з а к р ы т ы м и г л а з а м и .
16 . И . п . с т о я и г л я д
я п е р е д с о б о й :
а) в р а щ е н и е г л а з а м и п
о к р у г у 2 – 3 с е к . п о ч а с о в о й с т р е л к е ;
а) в р а щ е н и е г
л а з а м и п о к р у г у 2 – 3 с е к . п р о т и в ч а с о в
о й с т р е л к и
( в к а ж д у ю с т о р о н у п о
3 - 4 р а з а ) .
У п р а ж н е н и я д е л а т ь с
о т к р ы т ы м и и з а к р ы т ы м и г л а з а м и .
17 . а ) П о с м о т р е т ь н а п р а в у ю с т е
н к у - в в е р х н а п о т о л о к - н а л е в у ю с т е н к
у - в н и з н а п о л .
б) П о с м о т р е т ь н а л е в у
ю с т е н к у - в н и з н а п о л - н а п р а в у ю с т
е н к у - в в е р х н а п о т о л о к (1-5 р а з ) .
П о в т о р и т ь в д р у г у ю с
т о р о н у .
18. И . п . с т о я , н о г и н
а ш и р и н е п л е ч :
а) п о с м о т р е т ь
н а но с о к л е в о й н о г и ;
б) п о д н я т ь г о л
о в у , п о с м о т р е т ь н а л а м п о ч к у н а п о т о л
к е ;
в) о п у с т и т ь г о
л о в у , п о с м о т р е т ь н а н о с о к п р а в о й н о г
и ;
г) п о д н я т ь г о л
о в у , п о с м о т р е т ь н а л а м п о ч к у н а п о т о л
к е ;
(п о в т о р и т ь 2 - 3 р а з а ) .
19. И . п . - о с н о в н а я с т о й
к а . П о д с ч е т :
1 - п о с м о т р е т ь н а п е р е
д н и й п р а в ы й в е р х н и й у г о л к л а с с а ,
2 - п о с м о т р е т ь н а п е р е д
н и й л е в ы й в е р х н и й у г о л к л а с с а .
1
- п о с м о т р е т ь н а п е р е д н
и й л е в ы й н и ж н и й у г о л к л а с с а .
2 - п о с м о т р е т ь н а п е р е д н и й
п р а в ы й н и ж н и й у г о л к л а с с а .
20 . И . п . с т о я , н о г и н
а ш и р и н е п л е ч :
а) о п у с т и т ь г о л
о в у , с м о т р е т ь н а н о с о к л е в о й н о г и ;
б) п о д н я т ь г о л о
в у , п о с м о т р е т ь н а п р а в ы й в е р х н и й у г о л к о
м н а т ы ;
в) о п у с т и т ь г о л о в у , с м о
т р е т ь н а н о с о к п р а в о й н о г и ;
г ) п о д н я т ь г о л о в у , п о с
м о т р е т ь н а л е в ы й в е р х н и й у г о л к о м н а т ы ;
П о в т о р и т ь 3 – 4 р а з а .
21. И . п . - о с н о в н а я с т о й к а
. Р у к и н а п о я с е .
1- м е д л е н н о н а к л о н в п е р
е д , г л я д я н а д о с к у
( о р и е н т и р - к р е с т и к м е л
о м ) ,
2 - м е д л е н н о н а к л о н н а з
а д ,
3 - м е д л е н н о п о в о р о т н а
п р а в о , г л я д я н а д о с к у ,
4 - м е д л е н н о п о в о р о т н а
л е в о , г л я д я н а д о с к у .
2 2 . И . п . - с т о я з а п а р т о й ( с и д я )
.
Р у к и в с т о р о н ы , с л е г к
а в п е р е д , б о л ь ш и е п а л ь ц ы о т о г н у т ы .
1 - п
о с м о т р е т ь н а п р а в ы й п а л е ц н е п о в о р а ч и в а
я г о л о в у ,
2 - п
о с м о т р е т ь н а л е в ы й п а л е ц ,
3 - н
а п р а в ы й п а л е ц ,
4 - н
а л е в ы й .
2 3 . И . п . - с т о я з а п а р т
о й ( с и д я ) .
В ы т я н у т ь в п е р е д п р а в у
ю р у к у , о т о г н у в б о л ь ш о й п а л е ц ( " о т л и ч
н о " ) . М е д л е н н о п е р е д в и г а т ь
р у к у в п р а в о , п р и н е п о д
в и ж н о й г о л о в е с л е д я о д н и м и г л а з а м и з а п а
л ь ц е м .
Т о ж е с а м о й с л е в о й р у
к и . П о в т о р и т ь 5 – 6 р а з .
2 4 . И . п . с т о я .
В ы т я н у т ь в п е р е д п р а в у
ю р у к у , о т о г н у в у к а з а т е л ь н ы й п а л е ц .
М е д л е н н о в р а щ а я р у к у п
о к р у г у к а к м о ж н о с б о л ь ш и м д и а м е т р о м , следить
з а п а л ь н е м
т о л ь к о г л а з а м и . Т о ж е с а м о й с л е в о й р у к и в д
р у г у ю с т о р о н у . П о в т о р и т ь 5 – 6 р а з .
25. И . п . с т о я .
В ы т я н у т ь в п е р е д п р а в у
ю р у к у , о т о г н у в у к а з а т е л ь н ы й п а л е ц .
М е д л е н н о в р а щ а т ь р у к у
п о к р у г у , у в е л и ч и в а я д и а м е т р , с л е д я з а
п а л ь ц е м г л а з а м и и
п о в о р а ч и в а я г о л о в у . Т
о ж е с а м о й с л е в о й р у к и в д р у г у ю с т о р о н у
.
П о в т о р и т ь 5 – 6 р а з .
26 . З а к р ы т ы м и и о т к р ы т ы м и г л а з а м
и н а р и с о в а т ь п о ж е л а н и ю б о л ь ш о й к р у г
( л ю б у ю г е о м е т р и ч е с к у ю
ф и г у р у ) , ч и с л о , б у к в у , п р е д м е т ( ц в е т о ч е к
, д о м и к ) .
4 . У п р а ж н е н и я , р а з в и в а ю щ и е и
с о в е р ш е н с т в у ю щ и е
с л о ж н ы е д в и ж е н и я г л а з .
2 7 . И . п . с т о я .
а ) с м о т р е т ь п р
я м о п е р е д с о б о й и л и н а к л а с с н у ю д о с к у 2 –
3 с е к ;
б ) в ы т я н у в п р а
в у ю р у к у в п е р е д , п о с т а в и т ь у к а з а т е л ь н ы й
п а л е ц п о с р е д н е й л и н и и л и ц а ,
п е р е в е с т и в з о р н а к о н е
ц п а л ь ц а и с м о т р е т ь н а н е г о 3 – 5 с е к . , о
т в е с т и р у к у в в е р х , з а т е м в н и з ,
в п р а в о в л е в о . О п у с т и т
ь р у к у .
в ) с м о т р е т ь п
р я м о п е р е д с о б о й и л и н а к л а с с н у ю д о с к у 2
– 3 с е к ;
г ) в ы т я н у в л е
в у ю р у к у в п е р е д , п о с т а в и т ь у к а з а т е л ь н ы й
п а л е ц п о с р е д н е й л и н и и л и ц а ,
п е р е в е с т и в з о р н а к о н е
ц п а л ь ц а и с м о т р е т ь н а н е г о 3 – 5 с е к . , о т
в е с т и р у к у в в е р х , з а т е м в н и з ,
в п р а в о в л е в о . О п у с т и т
ь р у к у .
П о в т о р и т ь 4 – 6 р а з .
28.
«Бабочка летает».
На
указку, на ниточке привязать бумажную бабочку. Водить указкой в разных
направлениях. Дети глазами следят за полётом бабочки.
29.Упражнение
«Самолет»
Пролетает
самолет, (раскинули руки)
С ним собрался я в полет! (смотрим вниз)
Правое крыло отвел. (посмотрели как можно дальше вправо)
Левое крыло отвел. (посмотрели как можно дальше влево)
Я мотор завожу (рука описывает большой круг,
глазки следят за ее движением)
И внимательно гляжу! (описываем круг в другую сторону)
Поднимаюсь и лечу, (описываем рукой большие восьмёрки)
Возвращаться не хочу! (следим за движением руки глазами)
30. «Осенние листья» («Снежинки»)
Педагог с высоты поднятой руки опускает листья (натуральные
или нарисованные и вырезанные). Дети глазами прослеживают полет листьев.
5.Офтальмо тренажёры
1.
В пространстве класса размещается как можно большее количество небольших
предметов или картинок. Учащимся дается задание найти те или иные объекты
только глазами, глазами с поворотом головы (и) или глазами с поворотом головы и
туловища.
2.
В пространстве класса размещается как можно большее количество нарисованных или
вылепленных фруктов и овощей. Учащимся дается задание найти те или иные фрукты
и овощи только глазами и «сложить» в корзинку, рисунок которой помещен на
доске. Дети находят яблоко и «несут глазами» его в корзину, затем ищут
следующий фрукт и т.д. или глазами собирают все фрукты и овощи сразу и
складывают в корзину.
Самомассаж области
лица и шеи.
1. Р у к и п о т е р е т ь , " с т р
я х н у т ь м и к р о б ы ". Т р е м я па л ь ц а м и г л а д
и т ь ,
м а с с и р о в а т ь л о б , м о р г
а н и е .
2 . С а м о м а с с а ж г о л о в ы
: п р о и з в е с т и п о г л а ж и в а н и е р а с к р ы т ы м
и л а д о н я м и
о т о л б а к з а т ы л к у . П о
в т о р и т ь 10 -15
р а з .
3. М а с с а ж б р о в е й , п о г л а
д и т ь , м о р г а н и е .
4 . П о г л а ж и в а н и е п о б р
о в я м и л б у о т ц е н т р а к п е р и ф е р и и 5 -10 р а з .
5 . Д в у м я па л ь ц а м и м а с с
а ж в и с к о в , п о г л а д и т ь , м о р г а н и е .
6 . Т р е м я п а л ь ц а м и м а с с
и р о в а т ь с к у л ы у г л а з .
7. С р е д н и м па л ь ц е м м а с
с и р о в а т ь н а р у ж н ы й " у г о л " о р б и т ы .
8 . С р е д н и м п а л ь ц е м в и б
р и р о в а т ь н а р у ж н ы й " у г о л " о р б и т ы .
9. У п р а ж н е н и е " к и т а й
с к и е г л а з к и " - с р е д н и м и п а л ь ц а м и
" р а с т я н у т ь " г л а з а з а н а р у ж н ы е "
у г о л к и " .
10. О д н и м п а л ь ц е м м а с с
и р о в а т ь к р ы л ь я н о с а .
11. С а м о м а с с а ж б о к о в ы
х с т е н о к н о с а т ы л ь н о й с т о р о н о й I I
ф а л а н г
б о л ь ш и х п а л ь ц е в , л е г к
о е п о г л а ж и в а н и е о т п е р е н о с и ц ы к у г л а
м р т а и
о б р а т н о .
12 . Д в у м я п а л ь ц а м и м а
с с и р о в а т ь п е р е н о с и ц у .
13. М а с с а ж ш е и с з а д и .
14 . В и б р и р у ю щ и е н а д а в л
и в а ю щ и е д в и ж е н и я п о д у ш е ч к а м и п а л ь ц е
в н а т о ч к у 1 - г о ш е й н о г о п о з в о н к а 10-15 р а з .
15 . М а с с а ж п е р е д н е й
п о в е р х н о с т и ш е и с в е р х у - в н и з с о б е и
х с т о р о н
д ы х а т е л ь н о г о г о р л а и
с н и з у – в в е р х п о д ы х а т е л ь н о м у г о р л у .
П о д б о р о д о к п р и э т о м в ы
т я н у т в п е р е д 5 р а з .
16 . П о к о л а ч и в а н и е м ы ш ц
л и ц а о т с р е д н е й л и н и и к у ш н ы м р а к о в и н а м
10 – 20 ра з .
17. О д н и м п а л ь ц е м м а с с и р
о в а т ь з а д н ю ю п о в е р х н о с т ь у ш н о й р а к о в и н ы .
18. С а м о м а с с а ж у ш е й п у т е
м р а с т и р а н и я :
а) м е ж д у б о л ь ш и
м и у к а з а т е л ь н ы м п а л ь ц е м в в е р х – в н и з 5 – 1 0 р а з
.
б) м е ж д у л а д о н я
м и 5 – 1 0 р а з .
19. Р а з д у в а т ь щ е к и п р и
з а к р ы т о м р т е 20 - 30 р а з .
2 0. В ы т я н у т ь г у б ы " т
р у б о ч к о й " , з а т е м с д е ла т ь о с к а л з у б о в .
П о в т о р и т ь 20 – 30 р а з
.
21. П о г л а ж и в а н и е л а д о н я
м и и р а с т и р а н и е п о д у ш е ч к а м и п а л ь ц е в в д о л
ь п о з в о н о ч н и к а с н и з у
в в е р х 3 р а з а , и з а д н е
й п о в е р х н о с т и ш е и с в е р х у – в н и з 2 р а з а ( в с
е г о 5 р а з ) .
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.