Час общения на тему:
«Сделай правильный выбор»
Цель - формировать у учащихся здоровый образ жизни.
Ход классного часа.
1. Организационный
момент.
2.
Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают:
«Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает
в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно
установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое
тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из
которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде
всего, вам.
Тест «Твое здоровье».
1.
У меня часто плохой аппетит.
2.
После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3.
Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4.
Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько
дней оставаться в постели.
5.
Я почти не занимаюсь спортом.
6.
В последнее время я несколько прибавил в весе.
7.
У меня часто кружится голова.
8.
В настоящее время я курю.
9.
В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10.
У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте
сумму.
Результаты:
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей
форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже
чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что
вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки,
иначе…
Конечно,
вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте
задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа
жизни.
Чтоб мудро жизнь прожить,
Знать надобно немало.
Два главных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем, что попало есть,
И лучше будь один, чем с кем попало.
Правила здорового образа жизни:
1. Правильное питание;
2. Сон;
3. Активная деятельность и активный отдых;
4. Вредные привычки.
Остановимся
на каждом пункте отдельно.
1. Правильное питание—основа здорового образа.
Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое
состояние детей, поднимается настроение, а самое главное — повышается
работоспособность и интерес к учебной деятельности.
После большой перемены в мусорном ведре лежат пустые бутылки
из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем?
В
любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально
принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola
содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе.
Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию
диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные
подсластители. Самый опасный из них - белок аспартам. Он в 200 раз слаще
сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные
боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются
главными секретами газированной воды - они не утоляют жажду, а наоборот
вызывают аппетит.
Газировка
содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению
кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше.
Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но
не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще
всего в газировках используется именно она.
Также
газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную
секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин.
Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или
интоксикацию. Ее признаки - беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные
боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть
смертельным.
Пожалуй,
самое коварное в газированной воде - это тара. Алюминиевые банки
помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт
с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также
бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по
крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.
Все еще хотите бутылочку Колы?
Единственный
безвредный компонент газировок - вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная,
чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый
в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.
Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi,
необходимо следовать простым правилам:
1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры
напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со
льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.
2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.
3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.
4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом,
гастритом, язвой.
5. Не давайте газировку детям до 3 лет.
Теперь
поговорим о беде учащихся, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и
сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить
внимание на том, что мы едим?
Вкусовые качества чипсов и сухариков
достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда
фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют
всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на
любителя».
Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со
своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами
соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом,
грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет -
ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды,
что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы
пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у
чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам.
Вы хотите чипсов и сухариков,
приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным
количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные
количества канцерогена-акриламида?..
Мы
поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые
полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д.
Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они
принадлежат.
Салат, укроп, петрушка.
Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс,
благотворно влияет при малокровии, авитаминозе.
Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики
раковых заболеваний.
Капуста
Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным
антиаллергеном.
Свекла
А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное
давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания
щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором,
калием, кальцием, натрием и хлором.
Баклажаны
Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это
значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и
поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и
способствует процессу образования эритроцитов в крови.
Яблоки
Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек,
сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.
Груши
Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают
противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и
поваренной соли.
Вишня, черешня
Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.
Малина
Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.
Черная смородина
Богата общеукрепляющим витамином С.
2. Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров
вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок -
10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят
к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым
поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть
бодрым весь день.
Я
начинаю пословицу, а вы заканчиваете.
Пословицы:
1. От хорошего сна … Молодеешь
2. Сон – лучшее … Лекарство
3. Выспишься - … Помолодеешь
4. Выспался – будто вновь… Родился
3. Активная деятельность и активный отдых.
Статистика:
сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во
всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в
год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы
в будущем сохранить свое здоровье.
4. Вредные привычки.
КУРЕНИЕ
Из
истории
Курение
табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб
и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.
Во
Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве
Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».
В
Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание –
тренировка на велотренажере;
В
конце XVI столетия в Англии за курение
казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;
В
Турции курильщиков сажали на кол;
В
царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у
кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается,
откуда добыл…»
В
нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки
заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового
человека, легкое курильщика)
АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим
употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической
зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией
внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной
системы. Нередко возникают алкогольные психозы.
НАРКОМАНИЯ
Официальная
статистика в отношении наркомании очень тревожна.
В
течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков
увеличилась в 10 раз.
Сам
термин "наркомания" связан с понятием "наркотик" (от греч.
narkotikos- усыпляющий).
Группу
наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества,
которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.
Говоря
о наркомании, мы имеем ввиду вещества, формирующие психическую зависимость от
их потребления. Таким образом, в настоящее время термин "наркотическое
вещество" (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам,
которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или
возбуждающее действие.
Согласно
международному принятому определению, наркомания - это нарушение психики,
заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из
определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение
использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина
наркомания является понятие "зависимость".
Основные вредные факторы, действующие на человека за
компьютером:
сидячее положение в
течение длительного времени;
воздействие
электромагнитного излучения монитора;
утомление глаз,
нагрузка на зрение;
перегрузка суставов
кистей;
стресс при потере
информации.
Сидячее
положение.
Казалось
бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для
организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи,
отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между
сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в
тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный.
Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Электромагнитное излучение.
Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если
на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.
Воздействие на зрение.
Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более
мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета,
шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное
расположение экрана.
Перегрузка суставов кистей рук.
Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по
клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может
привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания
кисти могут стать хроническими.
Стресс при потере информации.
Далеко не все пользователи регулярно делают резервные
копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и
самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку... В результате
такого стресса случались и инфаркты.
Влияние компьютера на психику.
Тема, на наш взгляд, очень дискуссионная. Игромания, интернет-зависимость -
насколько серьезны эти проблемы? Предлагаем вашему вниманию разные точки
зрения.
Работайте
на компьютере и будьте здоровы!
Подведение итогов.
Природа создала всё,
чтобы человек был счастлив. Деревья, яркое солнце, чистую воду, плодородную
почву. И нас, людей, - сильных, красивых, здоровых, разумных. Человек рождается
для счастья, и, кажется, нет места в его душе для злого духа и низменного
порока.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.