Как преодолеть стресс перед экзаменом

• 1 слайд

  
  педагоги-психологи
  МБОУ СОШ №3
  
  

• 2 слайд

  Экзамен
  Страх
  Волнение
  Испытание
  Стресс
  Тревога
  

• 3 слайд

• 4 слайд

• 5 слайд

  бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы
  

• 6 слайд

  рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность.
  
  

• 7 слайд

  Стресс приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.
  
  

• 8 слайд

  — почти никогда (1 балл);
  — редко (2 балла);
  — часто (3 балла);
  — почти всегда (4 балла).
  
  

• 9 слайд

  1. Меня редко раздражают мелочи.
  2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
  3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
  4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
  5. Не переношу критики, выхожу из себя.
  
  

• 10 слайд

  6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
  7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
  8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
  9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
  10. Страдаю отсутствием аппетита.
  
  

• 11 слайд

  11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
  12. По утрам чувствую себя плохо.
  13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
  14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
  15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
  
  

• 12 слайд

  16. У меня бывают боли в спине и шее.
  17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
  18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
  19. Думаю, что я лучше многих.
  20. Я не соблюдаю диету.
  
  

• 13 слайд

  30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
  
  

• 14 слайд

  31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
  
  

• 15 слайд

  46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
  
  

• 16 слайд

  61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.
  
  

• 17 слайд

• 18 слайд

  Дыхание животом
  
  Положите одну руку на живот, другую на грудь. Дышите как обычно, только следите, чтобы во время дыхания работали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной. Получается? Теперь медленно вдохните, считая до пяти, и ощутите, как мягко поднимается рука, лежащая на животе. Задержите дыхание на счёт «пять». Медленно выдохните, считая до пяти и мягко нажимая рукой на живот. Подышите так 5 минут. Немного потренировавшись, вы станете выполнять упражнение «на автопилоте», и вам уже не нужно будет держать руки на животе и груди.
  
  

• 19 слайд

• 20 слайд

• 21 слайд

• 22 слайд

• 23 слайд

• 24 слайд

• 25 слайд

• 26 слайд

  1. Перечислите 5 моментов, которыми вы гордитесь
  2. Выберите в своем списке одно достижение, которым вы гордитесь больше всего.
  3. Встаньте и произнесите, обращаясь ко всем: «Я не хочу хвастаться, но…», и дополните фразу словами о своем достижении.
  

• 27 слайд

  Поверьте в себя!
  Не держите всё в себе!
  Не пытайтесь быть идеальным!
  Смотрите на всё происходящее в перспективе.
  Занимайтесь спортом.
  Общайтесь с семьей.
  
  

• 28 слайд

  Смотрите на все прекрасное
  

• 29 слайд

  Домашние животные помогут снять стресс
  

• 30 слайд

• 31 слайд

  Мы верим в Вас!
  У Вас все получится!