Классный час + презентация "90Х60Х90".

Классный час  «90 х 60 х 90».

Анохина Наталья Викторовна,

учитель русского языка и литературы.

Классный час «90 х 60 х 90» предназначен для учащихся-старшеклассников и адресован классным руководителям, заместителям директора по ВР и всем тем, кто стремится к воспитанию здоровой личности школьника.

Здоровье – самое ценное, что есть у человека. На всю жизнь человеку дается только один организм. Если небрежно обращаться с какими-то предметами, их можно заменить, но заменить организм нельзя. Многие болезни – всего лишь результат неправильного питания. Можно сохранить здоровье, если следить за характером питания. Учеба в школе существенно увеличивает физическую и эмоциональную нагрузку на организм, которому приходится расходовать много энергии, а единственным источником энергии человека является пища. Поэтому от того, как питается человек, соблюдает ли он режим питания, во многом зависит его здоровье.

Правильное питание является абсолютно необходимым фактором для обеспечения нормального кроветворения, зрения, полового развития, поддерживая нормальное состояние кожных покровов, защитной функции организма.

ЦЕЛЬ:  

▪  рассказать  учащимся о необходимости:

-- полноценного питания в подростковом  возрасте;

-- употребления в пищу доступных и разнообразных продуктов;

-- соблюдения режима питания;

▪  воспитывать бережное отношение к своему здоровью;

▪  формировать здоровый образ жизни.

ЗАДАЧИ:

▪  Обсудить ситуации, когда подростки питаются неправильно.

▪  Познакомиться с последствиями нерационального питания для организма подростков.

▪  Проанализировать принципы рационального питания.

▪  Познакомиться со способом оценки массы тела и овладеть навыком определения индекса массы тела (ИМТ).

▪  Познакомиться с различными способами коррекции веса у подростков на основе правильного питания в конкретных ситуациях.

ОФОРМЛЕНИЕ: таблицы, карточки, презентация.

ФОРМА ПРОВЕДЕНИЯ: беседа, групповая работа, анкетирование.

ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ РЕСУРСЫ:

1.  Автор: Анатолий Пашустин.   По материалам: http://dietolog.com.ua/

2.  Источник: «Правильное питание. Полный справочник»

3.  Алиса Терентьева. Женский журнал JustLady

4.  Источник: http://cmjournal.ru/rp417.htm

5.  Журнал MARIE CLAIRE, № 92.

6.  Братков Александр Александрович.  Психолог. «Ориентация на стройность! Или психология лишнего веса».

7.  Глеб ЛОБОДЕНКО. («КП» - Минск»).

           КЛАССНЫЙ  ЧАС  на тему  «90 х 60 х 90».

                                                ХОД  БЕСЕДЫ

Когда мы теряем в весе 20 фунтов, возможно, мы теряем наши лучшие 20 фунтов!

Быть может, именно в этих фунтах содержится наш гений,

наша человечность, наша искренность и любовь!

Вуди Аллен

1.  ИДЕАЛ КРАСОТЫ.      (СЛАЙД 3)

Кл. руководитель.  На протяжении всей истории человечества идеал женской красоты видоизменялся. В средневековье считалось, что чем пышнее девушка, тем лучше. В эпоху Ренессанса особо ценились стройные бледные представительницы прекрасного пола, которые постоянно теряли сознание из-за пережимавшего талию корсета. В наши времена сложился новый идеал женской красоты. Это высокая девушка с параметрами 90 х 60 х 90. Она смотрит на нас с экранов телевизоров, мы часто видим ее на страницах Интернет-ресурсов. Ведь сейчас довольно распространенная практика – размещать фото моделей в сети, что положительно влияет на продвижение сайта и той продукции, которую с помощью него распространяют. На самом деле это не совсем так, потому что мужчины и женщины уже перестали обращать внимание на телосложение и количество лишних килограммов. Самое главное теперь – это здоровье. А его, как известно, ни за какие деньги не купишь. Естественно, что лишь немногие девушки действительно вписываются в эти параметры. Остальные же, пытаясь соответствовать идеалу, изнуряют себя диетами, не задумываясь о последствиях таких экспериментов.

Именно поэтому я предлагаю вам поговорить о самом популярном способе снижения веса - диете. Моей задачей не является опорочить или восхвалить какую-либо из них. Цель моя заключается в том, чтобы познакомить вас с различными способами коррекции веса у подростков на основе правильного питания.

--  Но сначала ответьте мне на такой вопрос: «Можно ли «сидение на диете» считать такой же пагубной привычкой, наносящей вред здоровью, как, например, алкоголь, никотин или наркотики?»

                                        (Обсуждение вопроса и ответов)

А теперь давайте разбираться вместе. Для начала определим, что такое диета и какие виды диет существуют.        (Ответы обучающихся)

Диета (от греч. díaita — образ жизни, режим питания) -  специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи.

2.  ВИДЫ ДИЕТ.         (СЛАЙД 4)

--  Есть несколько наиболее популярных типов диет:

1–й ученик-эксперт.    Монодиеты. К ним относится сыроедение, грейпфрутовая диета, временное вегетарианство, низкоуглеводная диета. Самая большая опасность таких диет заключается в том, что человек длительное время потребляет только определенный вид продуктов, а ведь нашему организму необходимо множество микроэлементов, что возможно только при разнообразном питании. Даже если сначала такое питание приносит результат, то через некоторое время эффект пропадает. Вредны такие диеты не только для физического, но и психологического здоровья человека. Вес при такой диете снижается, это правда, но вместе с весом человек теряет и воду, и мышечную массу, а из костей вымывается кальций. Итог: стройная фигура и букет болезней в придачу. Впалые глаза, секущиеся волосы, ломкие ногти — вряд ли кто-то посчитает, что такая жертва ради стройной фигуры оправдана.

2–й ученик-эксперт.   Очищающие диеты. К таким относятся: диета «Аллилуйя»; «Суперочищение»; диета «Коричневый рис», питание сырыми органическими продуктами. Диеты, призванные очищать организм от шлаков, вредны. Наш организм очищается от токсических веществ естественным путем — при помощи печени и почек — и дополнительная помощь ему не нужна. Поэтому последствия таких диет приводят к тому, что организм испытывает сильнейший стресс, после которого ему необходимо восстановление. Похудеть с такими диетами можно, но очень ненадолго.

1–й ученик-эксперт.   Низкокалорийные диеты. К ним относятся: вегетарианская и голливудская диета. В основе этих диет лежит голодание, приводящее только к обратному эффекту. Когда человек потребляет очень низкокалорийную пищу, он начинает испытывать чувство голода, в результате чего замедляется обмен веществ. После прекращения диеты человек с замедленным обменом веществ начинает набирать килограммы. Но даже не это самое худшее — последствия диет приводят к тому, что из-за недостатка питания организм не может вырабатывать энергию. Как результат — плохое настроение, упадок сил. Поэтому не верьте, что за неделю можно потерять 3-6 кг. Это неправда!

2–й ученик-эксперт.   Есть диеты, которые связаны с потреблением непривычных продуктов. Например, распространено мнение, что если регулярно потреблять яблочный уксус, то можно избавиться от лишнего веса. Еще советуют различные биологические добавки, зеленый чай. И если всякие чудодейственные препараты и БАД помогают достичь результата только на то время, пока вы их принимаете, то употребление уксуса не может привести ни к чему хорошему, кроме проблем со здоровьем.

Кл. руководитель.  (СЛАЙД 5)  Самая лучшая диета — это умеренный, разнообразный, сбалансированный рацион питания. Как известно с пищей потребляются 7 основных веществ: углеводы, жиры, белки, витамины, минеральные соли, клетчатка и вода. Каждое вещество выполняет свою функцию в физиологии человека, но при этом они тесно взаимосвязаны друг с другом, составляя единое целое - человеческий организм.

Углеводы и жиры являются главными источниками тепловой энергии.

Белки являются основным сырьем для создания новых тканей человеческого тела, а также для восстановления старых и поврежденных.

Витамины называют дополнительным источником питания. Они не вырабатывают тепловой энергии, не являются строительным материалом для формирования тканей и для жизнедеятельности человека, их не требуется особенно много.

Благодаря сбалансированному питанию все обменные процессы в организме работают великолепно, жировые запасы в холодное время года накапливаются только в необходимом объеме, а с приходом весны незаметно исчезают сами по себе.

Казалось бы, всё просто, меньше ешь, больше двигайся или найди свою личную диету и дело в шляпе. Ан, нет! Потому что эти вопросы лежат в области психологии. 

3.  ПРИЧИНЫ ПОЛНОТЫ.   Ученик-эксперт.   (СЛАЙД 6)

1) Детские привычки.

Помните «общество чистых тарелок» в детских садах? В этой связи сформировалась установка: есть много – хорошо, за это будут хвалить, такие заложенные в детстве программы остаются в нас бессознательно на всю жизнь.

2)  Уход от проблем.

Многие дети «заедают» сладеньким свои обиды и одиночество, потому что рано начинают чувствовать, что сладкое успокаивает. Постепенно у ребенка формируется эмоциональная зависимость от сладостей, а став взрослым, он часто не имеет других источников удовольствия в жизни, кроме пищевых. Психология лишнего веса проста: еда заменяет друзей, становится главным развлечением и проявлением любви к себе.

 3) Неспособность выразить негативные эмоции.

При возникновении конфликтной ситуации человек быстро отступает, а обиду и неудовлетворенность гасит едой.

Кл. руководитель.  Образно говоря, система убеждений у нас в голове устроена так, что в нашем мозге есть думающий и доказывающий. Если думающий придумал, что Вы хотите есть, то доказывающий обязательно докажет почему это необходимо сделать: «Живем один раз! Не надо обижать бабушку! Вот пойду в отпуск, там и похудею» и много других.

4.  О   ПРОБЛЕМЕ ЛИШНЕГО ВЕСА. СТАТИСТИКА.     (СЛАЙД 7)

Кл. руководитель.  Тем не менее, планета стремительно полнеет, и все больше людей, понимая это, пытаются избавиться от избыточного веса. Согласно последним статистическим данным, на сегодняшний день от ожирения страдает примерно 30% населения. Среди женщин это каждая третья, среди мужчин – каждый четвертый. Процент детей и подростков составляет где-то 45%. Из тысячи человек страдают ожирением

Страна	Кол-во человек, страдающих ожирением
США	306
Мексика	242
Россия	240
Англия	230
Австралия	227

Статистику подтверждает невооруженный взгляд и подчас курьезные подробности: так, администрация Диснейленда приняла решение переоснастить некоторые аттракционы, чтобы те смогли выдержать посетителей с избыточным весом.

Исследование, проведенное в Ирландии, показало, что иглы шприцов традиционного размера всё чаще не могут преодолеть жировую прослойку и достигнуть мышцы.

В Японии парламент принял решение ежегодно измерять талию у сотрудников и за превышения нормы — сначала штраф, а потом и увольнение.

Британских поклонников гамбургеров и чипсов ожидает неприятный сюрприз — их любимые продукты могут серьезно подорожать.

Во многих странах «борьба» с лишним весом идет на государственном уровне: организуются социальные мероприятия, возникают новые правила и ограничения, которые в индивидуальном случае действуют лишь как внешний раздражитель, который снова напоминает о существовании нерешённой проблемы. И когда чаша терпения переполняется, человек начинает предпринимать какие-то действия: резко и много занимается спортом, устраивает себе недельные голодовки и разгрузочные дни, идет на кодирование, судорожно ищет в интернете волшебный способ похудения...

И вот он - чудо-способ – пресловутая диета.

5.  ПОСЛЕДСТВИЯ ДИЕТ.  Если диета составлена неправильно.   (СЛАЙД 8)

Во время рассказа появляются названия побочных эффектов от диет.

Кл. руководитель.  На сегодняшний день диета - это самый популярный способ похудеть. Диет существует столько, что все и не опишешь. Причем каждый составитель диетического плана утверждает, что его рацион питания самый эффективный и самый лучший. Однако, очень редко специалисты, которые разработали ту или иную диету, осмеливаются назвать противопоказания и побочные эффекты данных диет. А ведь не правильно подобранная диета может привести к плачевному результату. И чтобы не испытать его на собственном опыте, вы должны о нем знать.

3–й ученик-эксперт.   

Снижение иммунитета.  Вред плохих диет заключается в том, что организм достаточно длительный период не получает необходимых ему питательных веществ, вследствие чего становится слишком слаб, чтобы сохранять способность сопротивляться постоянному штурму вирусов и бактерий.

4–й ученик-эксперт.     

Диарея.  Вред очищающих диет заключается в том, что побочным эффектом может стать такое заболевание, как диарея. Никто не призывает вас вовсе отказаться от очищающих диет. Все-таки они достаточно полезны для нашего организма и время от времени таких диет придерживаться стоит. Однако не нужно с ними экспериментировать, так как из-за частых походов в туалет теряются питательные вещества, которые организм не может восполнить из-за малого количества употребляемой пищи.

3–й ученик-эксперт.    

Депрессия и неврозы. Последствия диет могут выражаться в нарушении способность мыслить холодно и здраво, концентрировать внимание и четко выполнять задания. Диеты сильно влияют на настроение, способствуют развитию заболеваний нервной системы, возникновению неврозов и неврастении, а также депрессии, тревожности, бессонницы и раздражительности.

4–й ученик-эксперт.    

Потеря мышечной массы. Если диета плохо сбалансирована, то вы будете терять воду, питательные вещества и мышечную ткань. Ограничение в питании переводит наш организм в энергосберегающий режим. Из-за этого вместо того, чтобы худеть, человек начинает замечать новые образования жировых отложений. После того, как вы вернетесь к нормальному режиму питания, все полезные вещества будут затрачиваться на восстановление мышечной массы. При этом жировые клетки так и останутся с вами. Так что потом не удивляйтесь, почему вы поправились, питаясь святым духом.

3–й ученик-эксперт.   

Риск развития инсульта. Опасность вегетарианских диет заключается в том, что они повышают риск возникновения инсульта. Польза диет будет сохраняться  до тех пор, пока вы не станете использовать заменители мяса, содержащие большое количество сои и натрия, которые вызывают повышение кровяного давления.

4–й ученик-эксперт.   

        Недостаток питательных веществ. Вред диет может выражаться в дефиците необходимых нашему организму питательных веществ из-за исключения какого-либо типа продуктов. Каждая группа продуктов имеет большое значение в работе нашего организма. Важно получать и витамины, и минералы, и углеводы, и белки, и жиры, и клетчатку, и сахар. Сбалансированная диета не вызывает пагубных последствий потому, что составлена таким образом, чтобы при минимальной калорийности в блюдах содержалось максимальное количество питательных веществ.

3–й ученик-эксперт.   

Проблемы с сердцем.  Наш организм не способен выдерживать те нагрузки, которым вы его подвергаете в погоне за супер-быстрым снижением веса и устранением жировых отложений за неделю. Чаще всего вред диет выражается в полном обезвоживании организма. При этом вес как таковой уходить не будет. Как только организм восстановит баланс жидкости, стрелка весов вернется к первоначальной отметке.  Пагубным последствием таких диет является аритмия.

4–й ученик-эксперт.  

Волосы. Лицо. Руки.  Особенно опасными диеты становятся весной. Недостаток солнечного света и витаминов истощает все системы организма, в том числе и нервную, поэтому начинается стресс, который влияет на внешность. В сочетании с диетой действие стресса усиливается, а значит, возрастает и угроза красоте. 

Волосы.  От неправильного питания в сочетании со стрессом волосы редеют. Но происходит это не сразу, а через 2-3 месяца после начала диеты. Гормоны стресса в сочетании с нехваткой полезных веществ отрицательно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, в результате появляются запоры, нарушается функционирование желчного пузыря. Это приводит к усилению работы сальных желез. В итоге локоны выглядят тусклыми и жирными, даже если вы ежедневно моете голову.

Лицо.  Кожа практически сразу реагирует на дефицит необходимых питательных веществ. Появляются прыщи, шелушение и трещинки, аллергические реакции. Кроме того, диеты сильно влияют на тонус сосудов, поэтому весной на скулах и крыльях носа образуются сосудистые сеточки.

Руки.  Из-за нехватки в организме микро- и макроэлементов ногти истончаются, становятся ломкими и начинают слоиться. Кожа рук становится шершавой, могут появиться незаживающие трещинки.

3–й ученик-эксперт. 

Анорексия. В результате экспериментов с диетами может возникнуть расстройство пищевого поведения – неврологическая анорексия.  Это патология, которая выражается в стремлении похудеть. Статистика заболевания сообщает, что около 90% больных анорексией - девушки в возрасте 12-24 лет. В остальные 10% входят женщины более зрелого возраста и мужчины.

Опасно то, что человек уверен в том, что у него есть лишние килограммы даже при весе в 40 кг. Если вовремя не обратиться к врачам, это заболевание может завершиться летальным исходом. Вылечиться от неврологической анорексии можно, но это длительный процесс. Лечение в среднем составляет 5 лет.
Поэтому воспринимайте себя такими, какими вас сотворила природа, и никогда не столкнетесь с этой страшной болезнью.

4–й ученик-эксперт. 

По словам специалистов Исследовательского центра UCLA в США, сидение на диете - увеличения веса в дальнейшем. Первоначальная потеря 5-10% веса приводит к обратному увеличению массы тела. По результатам исследования 83% людей после диеты восстанавливали прежнюю массу тела, а 23 % набрали ещё больше килограммов, чем до ограничений в потреблении пищи.

   6.  В ПОГОНЕ ЗА КРАСОТОЙ.   (СЛАЙД 9)

Кл. руководитель.  Но, несмотря на все предостережения, в мире ежедневно сотни тысяч людей садятся на изнуряющие диеты. Большинство сбрасывают 5 - 6 лишних кило и успокаиваются. Но для 15 процентов (по оценкам врачей) похудение становится навязчивой идеей. Они готовы  вообще отказаться от еды, изнурять себя тренировками с немыслимыми нагрузками. Они готовы убить себя ради мифической красоты. Доказательств тому масса: заголовки газет пестрят сообщениями о гибели российских и зарубежных звезд, подвергнувших себя недоеданию или полному отказу от еды. Простые граждане всех возрастов тоже не остаются в стороне от «диетического бума». По всему миру тысячи девушек и женщин проводят свои дни в специализированных учреждениях, в которых пытаются реанимировать их хрупкие тельца. В лучшем случае врачам удается спасти добровольных жертв, которым на память о голодных временах остаются приступы булимии, болезни почек, печени, сердца. В худшем – жертвы диет гибнут или оказываются на больничной койке психиатрической клиники. Но женщины не хотят этого понимать...

1-я ученица. Светлана Трофимова из Нижнего Новгорода начала худеть, когда ей исполнилось 29 лет. Мысль об идеальной фигуре преследовала ее постоянно. Тренажерный зал и бассейн девушка посещала сначала как все нормальные люди, по графику тренера. Потом стала ходить все чаще. О мясе и хлебе Света забыла, кушала 2 раза в день по крошечной порции салата. Через три года такой диеты девушка «дохуделась» до 28 кг. И уже не могла ходить. К врачу ее принесла на руках мама.

А потом к ней пришла еще одна беда - булимия, так врачи называют неконтролируемые приступы обжорства.  Она ела кастрюлями все подряд. Маме пришлось повесить замки на холодильник. Света лечилась пять лет и выкарабкалась с большим трудом.

2-я ученица. Илону привезли в психиатрическую лечебницу с весом чуть больше 30 кг.  Врачи поставили ей диагноз: «страх перед едой». Уже 8 лет девушка постоянно худеет.

Все началось в одиннадцатом классе. Илона с подругами переживала из-за лишнего веса, а потом они узнали, что в Древнем Риме все стройные были, потому что после обжорства на пиру они раздражали горло перышком и вызывали рвоту. Это стало откровением! Дома девушка ела, и - к унитазу. Это был ежедневный очистительный обряд. Была тонкая, прозрачная - никаких проблем!.. Потом стали выпадать волосы, ломаться ногти. Пропали все интересы. Остался страх перед едой...

1-я ученица. За прошлый год в психиатрию г. Минска поступили 32 фанатки диет. Самой юной пациентке 11 лет. Но встречаются даже женщины, имеющие 20-летний стаж болезни. Двух девушек спасти не удалось, они умерли от сердечной недостаточности. Ведь в процессе похудения человек теряет не только жировые отложения, но нарушается строение всех органов и тканей, в том числе и мышц.

Кл. руководитель.  Вообще, выбирая диету, нужно тщательно взвешивать все «за» и «против», помня, что последствия диет могут быть непоправимыми. Каждый день появляются все новые и новые диетические планы, «супердиеты», «диеты, о которых знают только голливудские звезды» и другая подобная чепуха. Нужно понимать, что рекламные обещания слишком красивые, чтобы быть правдой. Вас будут убеждать, что эта диета — настоящий прорыв. Но любой такой рекламный ход нужно воспринимать со скепсисом, ведь вы не хотите проверять последствия диет на своем собственном здоровье.

7.  ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА.      (СЛАЙД 10)

Если вы все же решились прибегнуть к помощи диет, хотя бы знайте о том, что нужно соблюдать несколько простых правил.

1)  Правильно подберите диету, учитывая индивидуальные особенности своего организма.

2)  Определитесь с целями диеты. Если следует сбросить 10 килограммов, то, рассчитывая ее длительность (лучше при помощи квалифицированного диетолога), нужно исходить именно из этой цифры. Не рекомендуется сбрасывать более 3-х килограммов в месяц. Важно закрепить уже достигнутый результат при помощи физических упражнений, обязательно проконсультировавшись по этому поводу со специалистом, и только потом возобновлять диету.

3)  Пройдите медицинский профосмотр перед началом диеты для выявления и предупреждения возможных заболеваний.

4)  Позаботьтесь заранее о режиме выхода из диеты для того, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Можно устроить разгрузочный день с творогом, рисом или яблоками.

Но для начала все же нужно понять, надо ли вам худеть? Есть ли у вас действительно лишние килограммы? Потому что есть такие девушки, которых сдувает ветром, они скатывают миллиметровые складки у себя на талии и говорят, что у них лишний вес! Таким девушкам худеть не надо…  Нужно реально оценить ситуацию в отношении собственного веса, и понять есть ли избыточная масса тела.

8. ПРОВЕРЬ СЕБЯ.   (СЛАЙД 11, 12)

Есть специальная формула для вычисления индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. ИМТ = Вес (кг) поделить на Рост (м) в квадрате.

Допустим, ваш вес 63 килограмма, а рост 172 сантиметра. 63:(1,72х1,72) = 21,2.

Индекс от 18 до 25 - это норма. А вот если ваш ИМТ ниже 18 - пора бить тревогу!

--  Какая цифра у вас получилась?  (Учитель дает комментарии по полученным результатам).

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16-18	Недостаточная (дефицит) масса тела
18-25	Норма
25-30	Избыточная масса тела (предожирение)
30-35	Ожирение I  степени
35-40	Ожирение II  степени
40 и более	Ожирение III  (морбидное)

Я предлагаю вашему вниманию еще 2 таблицы: для мальчиков и для девочек от 7 до 17 лет. По вертикали указан возраст, по горизонтали центили (3, 10, 25, 50, 75, 90, 97). Нормальными считаются показатели, соответствующие центилям 25, 50, 75. Если ваш вес соответствует центилям 90, 97, либо превышает максимально допустимый вес для данного возраста, можно говорить о наличии ожирения.

Кл. руководитель.  Если отклонения в значении ИМТ от нормальных величин не следствие болезни, то необходимо проводить коррекцию веса с учетом правил питания.

9.  ДИЕТА  И ПОДРОСТКИ. 

Кл. руководитель.  Проблема лишнего веса – это, к сожалению, бич не только взрослых, но и подростков.

Подростковый возраст не зря называют «переходным»: переход к новому возрастному этапу не всегда протекает гладко. Среди множества проблем наиболее остро стоит вопрос внешнего вида, а именно – возникновение лишнего веса у подростков, зачастую приводящего к ожирению. Полнота может стать настоящей трагедией, особенно для девочек.

О чём может говорить некоторое количество «жирка», накопившегося у девочки-подростка? Он свидетельствует о взрослении. В 11 – 12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками-мальчиками, потому что примерно на 2 года опережают их в развитии. Если девочка к 13 – 14 годам не наберёт 45 кг, это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия: сбить гормональное развитие так, что понадобится приём гормональных препаратов, а в дальнейшем у нее может сложно протекать беременность…

Обычно в 13 – 15 лет девочки переоценивают свою полноту, и похудеть хотят не те, кому на самом деле надо, а абсолютно стройные барышни. Гормональная перестройка, которая у них происходит, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период очень опасно. Опасно следовать и взрослым диетам, например, всю неделю есть только мясо или одни яблоки.

Помните! Девочка в 13 – 15 лет должна потреблять 2000 – 2500 килокалорий в сутки. Несбалансированный рацион или постоянные диеты приводят к прекращению месячных, нарушению пищеварения, кровообращения, обмену веществ, шелушению кожи, выпадению волос, деструкции ногтей, торможению реакции, упадку сил и мозговой активности - вплоть до дистрофии и кахексии. Также констатированы: атрофия внутренних органов, бесплодие, быстрое развитие остеопороза, преждевременное старение и необратимое обветшание организма. Сей печальный список можно продолжать...

--  А теперь давайте рассмотрим два подхода к проблеме лишнего веса у девочек.

1) Для тех, кто ещё растёт. Им беспокоиться не стоит. При тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее.

2) Для тех девочек, которые уже достигли предельной планки. Им от лишнего веса придётся плавно избавляться. Но необходимо выяснить, не кроются ли причины лишнего веса в каком-либо заболевании. Если со здоровьем всё в порядке, следует разобраться с питанием.

--  Проанализируйте, как вы питаетесь, а для этого для себя ответьте на следующие вопросы. Эти вопросы помогут вам самостоятельно подобрать условия, благоприятные для сохранения и укрепления здоровья.    (СЛАЙД 13)

            –  Не слишком ли много я ем?

–  От чего следовало бы отказаться?

–  Когда я должна была отказаться от приема пищи?

–  Всегда ли пища была хорошо приготовлена?

–  Достаточно ли витаминов в моем рационе?

–  Не нарушила ли я режим питания?

–  Не совершила ли я ошибок во время приема пищи?

Питание человека – это важный компонент здорового образа жизни. Питание человека должно быть умеренным по количеству и калорийности, а по составу разнообразным и полноценным. Следует стремиться к тому, чтобы количество и калорийность пищи соответствовали энергетическим затратам и физиологическим потребностям организма.

Здоровая диета - это ограничение в жирах и соли, значительное увеличение доли фруктов, овощей, круп, изделий из муки грубого помола. Источником полезного белка служат бобовые, нежирные молочные продукты, рыба и постное мясо.

10.  УБИРАЕМ ЛИШНИЙ ВЕС.   (СЛАЙД 14)

--  Итак, как избавиться подростку от лишнего веса, если все же он имеется? Ваши предложения.          (Ответы детей)

1. Сбалансированное питание. Фаст-фуд, сладости, газированные напитки - все это исключаем из рациона. Организм должен получать все необходимые ему питательные вещества, витамины и микроэлементы. Похудеть удастся не за счет низкокалорийного рациона, а за счет выбора «правильных продуктов» и соблюдения режима питания.

2. Не пропускать приемы пищи. Многие пренебрегают завтраком, а ведь завтрак не приводит к отложению лишних килограммов, а полностью превращается в необходимую нам энергию. На обед подростку следует съедать суп: он благоприятно влияет на работу ЖКТ, не является калорийным блюдом. Поэтому не стоит пренебрегать завтраком и обедом в школьной столовой, ведь дома вы сможете покушать лишь в 15-16 часов, когда закончатся все занятия.

3. Около 20% рациона должны составлять белки - нежирное мясо, молочные продукты, орехи. 50% - это полезные углеводы - каши, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб. Остальные 30% - это жиры, они есть в рыбе, растительных маслах, орехах. Не забывайте о фруктах и овощах.

4. Откажитесь от «вредных» углеводов - кондитерских изделий, газированных напитков, жареных блюд, копченостей, консервированных продуктов, приправ. Еду лучше запекать, тушить, варить или готовить на пару.

5. Не голодайте! Лучше есть часто, но небольшими порциями. Если возникает чувство голода, сделайте перекус из полезных продуктов: овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, сухофруктов, орехов.

6. Занимайтесь спортом. Запишитесь в какую-нибудь секцию. Уроков физкультуры будет недостаточно.

Ключ к нормализации веса — это отказ от полуфабрикатов и фаст-фуда, сбалансированное регулярное питание и занятия спортом. 

И никаких диет!   99%  диет губительны для растущего организма.

Ваше здоровье – самое ценное, что у вас есть. На всю жизнь человеку дается только один организм. Если вы небрежно обращаетесь с какими-то предметами, их можно заменить, но заменить свой организм вы не сможете. Многие болезни – всего лишь результат неправильного питания. Можно сохранить здоровье, если следить за характером питания. Качество жизни можно улучшить благодаря здоровому питанию.

Учеба в школе существенно увеличивает физическую и эмоциональную нагрузку на организм, которому приходится расходовать много энергии, а единственным источником энергии человека является пища. Поэтому от того, как питается человек, соблюдает ли он режим питания, во многом зависит его здоровье. Правильное питание является абсолютно необходимым фактором для обеспечения нормального кроветворения, зрения, полового развития, поддерживая нормальное состояние кожных покровов, защитной функции организма.

--  Итак, подведем итог. Ответьте мне на такой вопрос: “ Идеальная масса тела для вас - показатель красоты или здоровья?

--  Чтобы иметь красивую и стройную фигуру, вы выберите ДИЕТУ или ЗОЖ?  Пусть каждый из вас выскажет своё мнение с помощью вот такой необычной анкеты.

         Пустить по рядам лист – анкету, клей, жетоны. Результаты крепятся на доску.

(СЛАЙД 15) Пифагор говорил: «Древние греки недаром говорили, что последний и высший дар богов человеку – чувство меры». Соблюдайте и вы его во всем.  Ваше здоровье – в ваших руках!

• 1 слайд

  Классный час «90 х 60 х 90».
  
  
  
  

• 2 слайд

  ЦЕЛЬ:
  
  ▪ рассказать учащимся о необходимости:
  -- полноценного питания в подростковом возрасте;
  -- употребления в пищу доступных и разнообразных продуктов;
  -- соблюдения режима питания;
  ▪ воспитывать бережное отношение к своему здоровью;
  ▪ формировать здоровый образ жизни.
  
  ЗАДАЧИ:
  
  ▪ Обсудить ситуации, когда подростки питаются неправильно.
  ▪ Познакомиться с последствиями нерационального питания для организма
  подростков.
  ▪ Проанализировать принципы рационального питания.
  ▪ Познакомиться со способом оценки массы тела и овладеть навыком
  определения индекса массы тела (ИМТ).
  ▪ Познакомиться с различными способами коррекции веса у подростков на
  основе правильного питания в конкретных ситуациях.
  

• 3 слайд

  ИДЕАЛ КРАСОТЫ
  Эпоха
  Средневековья
  Эпоха Ренессанса
  

• 4 слайд

  ВИДЫ ДИЕТ
  Очищающие диеты. К ним относятся диеты: «Аллилуйя», «Суперочищение», «Коричневый рис», питание сырыми органическими продуктами. Диеты, призванные очищать организм от шлаков, вредны. Наш организм очищается от токсических веществ естественным путем и дополнительная помощь ему не нужна. После таких диет организм испытывает сильнейший стресс, после которого ему необходимо восстановление.
  
  Низкокалорийные диеты. К ним относятся вегетарианская и голливудская диета. В основе этих диет лежит голодание, приводящее только к обратному эффекту. После прекращения диеты человек начинает набирать вес. Но не это самое худшее — из-за недостатка питания организм не вырабатывает энергию. Как результат — плохое настроение, упадок сил.
  
  Диеты, связанные с потреблением непривычных продуктов. Распространено мнение, что регулярное потребление БАДов, зеленого чая, яблочного уксуса избавляет от лишнего веса. И если всякие чудодейственные препараты помогают похудеть, пока вы их принимаете, то употребление уксуса может привести к проблемам со здоровьем.
  Монодиеты. К ним относится сыроедение, грейпфрутовая диета, временное вегетарианство, низкоуглеводная диета. Опасность заключается в том, что человек длительное время потребляет определенный вид продуктов, а организму необходимо разнообразное питание.
  Итог: стройная фигура и букет болезней в придачу.
  

• 5 слайд

  ПИРАМИДА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
  С пищей потребляются 7 основных веществ:
  углеводы, жиры, белки, витамины,
  минеральные соли, клетчатка и вода.
  Каждое вещество выполняет свою функцию
  в физиологии человека, но при этом они
  тесно взаимосвязаны друг с другом.
  
  Углеводы и жиры - главные источники
  тепловой энергии.
  
  Белки - основное сырье для создания
  новых тканей человеческого тела, а также
  для восстановления старых и
  поврежденных.
  
  Витамины - это дополнительный источник
  питания. Они не вырабатывают тепловой
  энергии, не являются строительным
  материалом для формирования тканей,
  их не требуется особенно много.
  

• 6 слайд

  ПРИЧИНЫ ПОЛНОТЫ
  1) Детские привычки.
  В детстве сформировалась установка: есть много
  хорошо, за это будут хвалить. Такие заложенные в
  детстве программы остаются в нас бессознательно
  на всю жизнь.
  
  2) Уход от проблем.
  Многие дети «заедают» сладким свои обиды и одиночество, потому что рано начинают
  чувствовать, что сладкое успокаивает.
  Психология лишнего веса проста: еда заменяет друзей, становится главным развлечением и проявлением любви к себе.
  
  3) Неспособность выразить негативные эмоции.
  При возникновении конфликтной ситуации человек быстро отступает, а обиду и
  неудовлетворенность гасит едой.
  

• 7 слайд

  ПРОБЛЕМА ЛИШНЕГО ВЕСА. СТАТИСТИКА.
  
  На сегодняшний день от ожирения страдает примерно 30% населения.
  Среди женщин это каждая третья, среди мужчин – каждый четвертый. Процент детей и подростков составляет 45%.
  
  

• 8 слайд

  ПОСЛЕДСТВИЯ ДИЕТ
  Снижение иммунитета.
  
  Диарея.
  
  Депрессия и неврозы.
  
  Потеря мышечной массы.
  
  Риск развития инсульта.
  
  6) Недостаток питательных веществ.
  
  Проблемы с сердцем.
  
  Волосы. Лицо. Руки.
  
  Анорексия.
  
  10) Увеличения веса в дальнейшем.
  

• 9 слайд

  В ПОГОНЕ ЗА КРАСОТОЙ
  Стремление к совершенству — завидное качество, но во всём нужна мера. Порой желание следить за собой превращается в навязчивую идею и… убивает…
  
  …Анна Самохина, Бриттани Мёрфи, Роман Трахтенберг, Карен Карпентер,
  Элина и Луисель Рамос…
  

• 10 слайд

  ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА
  Правильно подберите диету, учитывая
  индивидуальные особенности своего
  организма.
  
  Определитесь с целями диеты. Если
  следует сбросить 10 килограммов,
  то, рассчитывая ее длительность, нужно
  исходить именно из этой цифры.
  Закрепите достигнутый результат при
  помощи физических упражнений,
  обязательно проконсультируйтесь по этому
  поводу со специалистом, и только потом
  возобновляйте диету.
  
  Пройдите медицинский профосмотр перед началом диеты для выявления и предупреждения возможных заболеваний.
  
  Позаботьтесь о режиме выхода из диеты для того, чтобы потерянные
  килограммы не вернулись.
  

• 11 слайд

  ПРОВЕРЬ СЕБЯ
  ИМТ = Вес (кг) поделить на Рост (м) в квадрате.
  
  Индекс от 18 до 25 - это норма.
  А вот если ваш ИМТ ниже 18 – пора бить тревогу!
  
  

• 12 слайд

  ТАБЛИЦА ВЕСА
  По вертикали указан
  возраст, по горизонтали
  центили (3, 10, 25, 50, 75,
  90, 97).
  
  Нормальными
  считаются показатели,
  соответствующие
  центилям 25, 50, 75.
  
  Если вес соответствует
  центилям 90, 97 или
  превышает максимально
  допустимый вес для
  данного возраста,
  можно говорить о
  наличии ожирения.
  

• 13 слайд

  ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ
  СВОЕ ПИТАНИЕ
  – Не слишком ли много я ем?
  
  – От чего следовало бы отказаться?
  
  – Когда я должна была отказаться от
  приема пищи?
  
  – Всегда ли пища была хорошо
  приготовлена?
  
  – Достаточно ли витаминов в моем
  рационе?
  
  – Не нарушила ли я режим питания?
  
  – Не совершила ли я ошибок во время
  приема пищи?
  

• 14 слайд

  УБИРАЕМ ЛИШНИЙ ВЕС
  Сбалансированное питание.
  
  Не пропускать приемы пищи.
  
  Около 20% рациона должны
  составлять белки. 50% - это полезные
  углеводы. Остальные 30% - это жиры.
  Не забывайте о фруктах и овощах.
  
  Не голодайте!
  
  6. Занимайтесь спортом.
  Ключ к нормализации веса — это отказ от полуфабрикатов и фаст-фуда, сбалансированное регулярное питание и занятия спортом.
  И никаких диет!
  99% диет губительны для растущего организма.
  

• 15 слайд

  Пифагор говорил:
  «Древние греки недаром говорили,
  что последний и высший дар богов человеку – чувство меры».
  
  Соблюдайте и вы его во всем.
  Ваше здоровье – в ваших руках!
  

Краткое описание документа:

Классный час «90 х 60 х 90» предназначен для учащихся-старшеклассников и адресован всем тем, кто стремится к воспитанию здоровой личности школьника.

Здоровье – самое ценное, что есть у человека. На всю жизнь человеку дается только один организм. Если небрежно обращаться с какими-то предметами, их можно заменить, но заменить организм нельзя. Многие болезни – всего лишь результат неправильного питания. Можно сохранить здоровье, если следить за характером питания. Учеба в школе существенно увеличивает физическую и эмоциональную нагрузку на организм, которому приходится расходовать много энергии, а единственным источником энергии человека является пища. Поэтому от того, как питается человек, соблюдает ли он режим питания, во многом зависит его здоровье.