Комплекс коррекционной гимнастики (физкультурно - оздоровительная работа в ДОУ)

Физкультурно-оздоровительный комплекс

(коррекционная гимнастика)

УЛУЧШИМ ОСАНКУ

1.    «Улучшим осанку»

Встать вплотную к стене, стопы сомкнуть, втянуть живот, голова касается стены, глаза закрыты, затем походить с гордо поднятой головой, плечи немного откинуты, живот подтянут (укрепление мышц спины и брюшного пресса). Сидеть «по-турецки» 20—30 се­кунд, дыхание произвольное.

Поза «священной коровы» — сложить за спиной ладони пальцами вверх (шея вертикально), из положения сидя на коленях. Чередо­вать это упражнение сидя и во время ходьбы.

2.   «Птица перед взлетом»

Стоя, подышать спокойно, затем наклон вперед, ноги не сгибаем, голова вперед, руки за спиной, подняты вверх с напряжением, как крылья. Уронили голову, руки расслабленно упали вниз и висят свободно (5—6 секунд).

Это упражнение позволяет научить детей напрягать и расслаблять мышцы спины.

Ребенок садится на стул правым боком к спинке, упираясь бедром и коленом в спинку стула. Обеими руками берется за спинку стула и поворачивается влево до предела, «кто там?», возвращается в исходное положение, расслабляясь. При этом происходит осво­бождение нервных корешков позвоночника. Затем, сев правым бо­ком, поворачивается в правую сторону.

ПСИХОГИМНАСТИКА

1.   Игра «Веселая пчелка». Вдох свободный. На выдохе произнести звук «з-з-з-з». Представляем, что пчелка села на нос, руку, ногу. Уп­ражнение учит направлять дыхание и внимание на определенный участок тела.

2.    «Остров плакс». Путешественник попал на волшебный остров, где живут одни плаксы. Он старается утешить то одного, то другого, но дети-плаксы отталкивают его и продолжают реветь. При этом головы должны быть подняты, брови сведены, уголки губ опуще­ны, всхлипывание — вдох без выдоха (3—5 минут). Благодаря этому упражнению происходит насыщение крови кислородом.

3.   «Холодно — жарко». Подул холодный северный ветер, дети съежи­лись в комочки. Выглянуло летнее солнышко, можно загорать. Дети расслабились, обмахиваются платочками или веерами (2—3 раза). Происходит расслабление и напряжение мышц туловища.

4.   Игра «Шарик». Один ребенок имитирует работу насоса со звуковым сопровождением. Остальные дети представляют себя воздушными шариками, которые надуваются воздухом, постепенно поднимая руки вверх, надувая щеки.

Напряжение в руках, ногах, мышцах шеи, лица достигает предела. Шарик лопнул. Дети медленно расслабляют мышцы и в расслаб­ленном состоянии потихоньку опускаются на пол.

5.   Игра «Шалтай-Болтай». Дети стоят в расслабленном состоянии, руки свободно свисают. Под текст дети делают повороты, руки болтаются свободно, как у тряпичной куклы. Можно при этом слег­ка ударять по пояснице в области почек.

Шалтай-Болтай

Сидел на стене,                   

Шалтай-Болтай                 

Свалился во сне.

Дети в расслабленном состоянии медленно опускаются на пол.

6. Игра «Зернышко». Ребенок сворачивается калачиком, сжимается. Но вот пригрело солнышко, полил дождик, «зернышко» зевает ши­роко, с удовольствием начинает двигаться, затем медленно потя­гивает «ножки-корешки» и «ручки-росточки» и начинает поворачи­ваться, поднимаясь росточками к солнышку.

ЙОГА В ИГРЕ

1.   «Поза кошечки». Ребенок в позе спящей кошечки (лежа на боку, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди; руки, согнутые в лок­тях, скрещены возле груди) лежит и мурлычет. «Котенок» встает на колени и выгибает спину со звуком «ш — ш — ш — ш». Упражнение обучает приемам саморасслабления.

2.    «Кошечка проползает под забором». Ребенок медленно опускается на локти, ягодицами садится на ноги и медленно, опустив голову, имитирует продвижение под забором, ложится животом на пол и поднимается на вытянутых руках и входит в позу «змеи».

3.   Поза «змеи». «Змея» плотно прижата животом к полу, упор на вы­тянутых руках. Голова гордо поворачивается влево — вправо (ши­пит). Упражнение тонизирует и является профилактическим при заболевании почек.

4.    «Собачка». Исходное положение — упор на руках и ногах, ягодицы подняты кверху. «Собачка» лает, «виляет» хвостиком. Во время виляния «хвостом» ягодицы движутся влево и вправо. Укрепляются мышцы рук, ног, улучшается кровоснабжение.

5.    «Левушка». И. П. сидя на пятках, язык прижат к небу под зубами, «лев ищет добычу» — ребенок поворачивается в левую сторону до предела, одновременно двигая язык за зубами в сторону поворота, как бы заглатывая его. Возврат в И. П., то же в правую сторону. «Лев нашел добычу» — ребенок встает на колени, пальцы согнуты, как когти, сильно напряжены (или сжаты в кулаки), глаза смотрят вверх, лев рычит, днем — со звуком, ночью — беззвучно (на выдо­хе). Повторить 2—4 раза.

Упражнение оказывает положительное воздействие на голосовые связки, миндалины и щитовидную железу.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ И ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА

Цель — научить детей дышать через нос, подготовить к более сложным дыхательным упражнениям. При этом осуществляется профилактика забо­леваний верхних дыхательных путей.

1.  Погладить нос (боковые его части) от кончика к переносице — вдох. Вдох левой ноздрей, правая ноздря закрыта, выдох правой (при этом закрыта левая). На выдохе постучать по ноздрям 5 раз.

2.  Сделать 8—10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри, по очере­ди закрывая отдыхающую ноздрю указательным пальцем.

3.  Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м — м — м — м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа.

4.  Закрыть правую ноздрю и протяжно тянуть «г — м — м — м», на выдохе то же самое, закрыть левую ноздрю.

5.  Энергично произносить «п — б». Произношение этих звуков укрепляет мышцы губ.

6.  Энергично произносить «т — д». Упражнение служит для укрепления мышц языка.

7.  Высунуть язык, энергично произносить «к — г», «н — г». Укрепляются мышцы полости глотки.

8.  Несколько раз зевнуть и потянуться. Зевание стимулирует не только

гортанно-легочный аппарат, но и деятельность головного мозга, а так­же снимает стрессовое состояние. 1.   «Покорители космоса». Дети сидят «по-турецки», расслабляются,

готовятся к полету:

1.  «Полет на Луну» — на выдохе дети тянут звук «а», медленно поднимая левую руку вверх, достигая Луны, и медленно ее опускают.

2.  «Полет на Солнце» — также на выдохе, но звук громче и длиннее. До­стигаем Солнца и возвращаемся.

3.  «Полет к инопланетянам» — на выдохе дети произносят звук «а», кото­рый нарастает по высоте и громкости. Громкость доходит до предела, словно выплеск. Появляется ощущение радости и легкости.

На выдохе достигается длительная задержка дыхания, укрепляются го­лосовые связки. Во время крика происходит выброс «грязной» энергии.

2.    «Гудок парохода».

Через нос с шумом дети набирают воздух; задержав дыхание на 1—2 секун­ды, с шумом выдыхают воздух через губы, сложенные трубочкой, со зву­ком «у» (выдох удлинен). Упражнение учит дышать в темпе 3—6. Вдох ко­роче, задержка дыхания, выдох длинный.

3.    «Полет самолета».

Дети-самолеты «летают» со звуком «у». При выполнении пилотажа взлет — звук направляется к голове, при посадке — звук направляется к туловищу. Упражнение регулирует кровяное давление ребенка, учит дыханию в за­данном темпе по представлению.

4.    «Упрямый ослик».

Педагог выбирает из детей «осликов» и «погонщиков». «Ослики» весело бегут, но вдруг останавливаются, не хотят идти. «Погонщики» уговарива­ют «осликов», но те начинают кричать «И-а». Что же ты хочешь, мой милый «И-а» ? Сена, лепешек иль молока?

«Ослик» прекращает кричать, получив желаемое.

Дети меняются местами. Звуки «и-а» укрепляют связки; люди, страдаю­щие храпом, излечиваются.

5.    «Плакса». Ребенок плачет со звуком «ы».

Что ты плачешь «ы» да «ы» ?                       Будем мы с тобой играть,

Слезы поскорей утри.                                   Песни петь и танцевать.

«Плакса» перестает плакать, все дети пляшут. Звук «ы» снимает усталость головного мозга.

6.    «Кто знает больше добрых слов».

Выбирается ребенок, и о нем высказываются все положительные каче­ства: милый, добрый, хороший, родной, ласковый, нежный, чудес­ный, прекрасный, очаровательный, замечательный, ненаглядный и т. д. Цель упражнения — обогатить словарный запас детей, уметь видеть в окру­жающих доброе и самое лучшее.

ИГРЫ «ЛЕЧИМСЯ САМИ»

1.   «Я — доктор». «Доктор» лечит больного пассами над головой, по­глаживанием, сочувствием. «Доктор» с твердым убеждением при­казывает органам: — Сердечко, милое, работай хорошо, ритмично, будь добрым.

-  Кровь, будь чистой, здоровой, промой все сосуды организма.

-  Животик, будь мягким; мой кишечник, работай точно в нужное

время.

Дети садятся в позу «факира», расслабляются, перед ними стакан с теплой кипяченой водой. Руками дети делают пассы над стаканом (вдох свободный, на выдохе произносится «аум» высоким, нежным голосом). Одну руку поднимают вверх, другой делают заканчивающие движения над стаканом и произносят слова на выдохе: «Водичка чистая, здоровая. Я всегда буду здоровым и веселым, милым и красивым». Этой заряженной водой дети полощут горло, а если есть склонность к диатезам, то можно салфеткой протирать больные места.

Постепенно температуру воды можно понижать, что способствует зака­ливанию (так как детское подсознание еще не закомплексовано, ребенок выполняет упражнение убежденно, что способствует саморегуляции орга­низма). Звуки «аум» произносятся свободно, без задержки дыхания, как подсказывает фантазия ребенка, с целью ощущения удовольствия от певу­чести гласных звуков. 2. «В помощь страдающим энурезом».

1.  Массаж живота (из комплекса гимнастики «Волшебников»).

2.  Качалочка боковая (для воздействия на крестец и точки шиацу в области

крестца).

3.  Массаж затылочной части, поглаживание и надавливание подушечками

пальцев.

4.  Накладываем одну руку на низ живота, вторую на область крестца, гре­ем животик. Мысленно представляем, что становится тепло и приятно.

5.  Игры «поза кошечки, собачки, змеи».

6.  «Факир» сидит «по-турецки», спокойно и глубоко дышит 3—4 раза; гла­за закрыты, одна рука внизу живота, вторая на лбу. Текст произносит­ся на выдохе, дыхание свободное.

Я очень добрый человек. Всем детям в детском саду я желаю здоровья. Мой животик теплый и мягкий Как только захочу писать, Зазвонит колокольчик, и я проснусь.

(Пальчиком руки, находящимся на лбу, ребенок слегка постукивает). Моя постель будет сухой и чистой. Я совершенно уверен и спокоен. Я счастлив, все идет хорошо.

ИГРЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ САМОЧУВСТВИЯ ДЕТЕЙ, СТРАДАЮЩИХ СКЛОННОСТЬЮ К ДИАТЕЗАМ

1.    Гимнастика «Волшебников».

2.    Игра «Я — доктор».

Дети заряжают воду, протирают больные места смоченной салфеткой со словами: «Я лечу руки и ноги, теперь они будут здоровыми и чистыми». Полощут горло и пьют воду со словами: «Водичка вкусная, полезная. Я совершенно здоров».

Во время этой игры нужно уделить особое внимание тому, чтобы дети как можно больше произносили добрых, ласковых слов во время поглажи­вания рук, ног, лица, тела.

Упражнение учит любить свое тело, бережно относиться к себе и окру­жающим.

ИГРЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ САМОЧУВСТВИЯ У ДЕТЕЙ, СКЛОННЫХ К ЧАСТЫМ ПРОСТУДНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ

1.    Упражнения для укрепления мышц шеи (повороты головы в сторо­ны, вверх, вниз с сопротивлением своим рукам). Поглаживание и похлопывание шеи и воротничковой зоны.

2.    Игра «Буратино» (рисование носом, с целью проработки шейных отделов позвоночника).

3.    Упражнения для укрепления мышц гортани. Игра «Лёвушка» — йоговое упражнение.

4.    Игры «Полет самолета», «Покорители космоса» — звуковые упраж­нения по укреплению голосовых связок.

5.    Закаливание — контрастные ванны. Упражнения для ног: прора­ботка стоп, пальцев, пяток, поглаживание и похлопывание. Игра «Покачаем малышку».

6.    Игра «Я — доктор». Заряжают воду и полощут ею горло со словами: «Водичка вкусная, чистая, лечебная. Я совершенно здоров».

7.    Прогреваем горло наложением одной руки на горло, другой — на солнечное сплетение.

Советы для взрослых 1.   «Помощь при повышенном давлении»

1.  Наложить больному на позвоночник от верхнего отдела вниз 8 пальцев обеих рук и по часовой стрелке, в течение 20—30 секунд, производить вращательные движения на точки позвоночника. То же сделать против часовой стрелки.

2.  С усилием растянуть воротниковую зону от шеи к плечам и спине.

3.  Ребром ладони растереть спину сверху вниз (пилящие движения слева направо).

4.  Вставить указательные пальцы в ушные раковины и произвести 15 вра­щательных движений в ушах.

5.  Подышать одну минуту брюшным дыханием.

2.    «Как восстановить пониженное давление».

Лечь животом на стул, опустив голову вниз и, уперев ее устойчиво между кистей рук, побыть в этом положении одну минуту. Ноги свободно висят. Или одну минуту полежать в позе «рыбы».

3.    «Неожиданная головная боль»

1.  Растереть ушные раковины и за ушами, сделать массаж головы, погла­дить усиленно воротниковую зону.

2.  Приложить правую руку к солнечному сплетению, а левую — на боль­ное место. Расслабиться и посидеть 15—20 минут с закрытыми глазами.

3.  Сконцентрировать внимание на переносице, глубокий вдох (мысленно направляется струя воздуха в корень носа), задержка дыхания 30—60 секунд, медленный выдох в больное место (виски, окружения глазных впадин, затылок).

4.    «Упражнения для глаз»

1.  Движения зрачков влево — вправо, вверх — вниз, круговые движения зрачками. Крепко зажмурить глаза на 10—20 секунд. Ослабить мышцы, глаза открыть. Массаж глазных век подушечками пальцев.

2.  Слегка поглаживать себя пальцами по векам, бровям, вокруг глаз (эти упражнения приносят успокоение, засыпание).

3.  Сесть напротив стены на расстоянии 2—5 метров. Наметить на стене две точки, одна под другой, на расстоянии 50 см. Перевести взор с точки на точку (самоуправление засыпанием).

4.  Созерцание точки с расстояния 5 метров в течение 10—20 секунд — один из йоговских приемов отдыха.

5.  Сведем взор внутрь кверху, веки автоматически начнут опускаться. Те­перь взор сам вернется в первоначальное положение. Несколько таких упражнений — появится легкое головокружение и сонливость.

5.    «Упражнения для глаз, способствующие профилактике миопии»

1.  И.П. — сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклоня­ясь вперед, к крышке стола, выдох. Повторить 5—6 раз.

2.  И.П.   — сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 4 раза.

3.  И.П. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в И.П. Повторить 5—6 раз.

4.  И.П. — сидя. Смотреть прямо перед собой на любой объект 2—3 секун­ды, поставить руки по средней линии лица на расстоянии 15—20 см от глаз, перевести взор на кончик среднего пальца и смотреть на него 3—5 секунд, опустить руку. Повторить 5—6 раз.

5.  И.П. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опу­стить, выдох. Повторить 4—5 раз.

6.    «Укрепление мышц рук»

Вытянуть руки вперед и сделать вращательные движения с напряжением. Затем свободно уронить руки, отдохнуть. Имитация подъема тяжестей, невидимой силы, расслабление.

7.    «Отдых позвоночника»

1.  Повороты на стуле (упражнения на осанку).

2.  Сидя в позе «кучера», расслабиться, глубокий вдох, задержка дыхания 20—30 секунд, выдох направить в разные участки тела (болевые).

8.    «Упражнения для ног»

1.  С напряжением подняться на носки (на 6—8 секунд), затем расслабиться

и опуститься на пятки.

2.  Положить стопу левой ноги на колено правой ноги. Над согнутой ногой проделать пассовые движения 8—10 раз, затем поглаживающими движе­ниями растереть ногу. Провести ладонями по ноге снизу вверх, как бы надевая «чулки», затем сверху вниз и сбросить с ноги энергию, скон­центрированную в руках. То же сделать правой ногой.

9.    «Релаксационные упражнения для мимики лица»

1.   Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его. Совсем расслабить. Постараться сохранить лоб абсолютно гладким хотя бы в течение одной минуты.

2.   Нахмуриться (сердитесь) — расслабить брови.

3.   Расширить глаза (страх, ужас) — расслабить веки (лень, хочется

подремать).

4.   Расширить ноздри (вдыхаем — запах; выдыхаем страстно) — рас­слабление.

5.   Зажмуриться (ужас, конец света) — расслабить веки (ложная трево­га).

6.   Сузить глаза (китаец задумался) — расслабиться.

7.   Поднять верхнюю губу, сморщить нос (презрение) — расслабиться.

8.   Оскалить зубы — расслабить щеки и рот.

9.   Оттянуть вниз нижнюю губу (отвращение) — расслабление.

Цель этих упражнений — усилить мышечное чувство лица.