Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №1
(Без предметов)
1.
И.П.: О.С. 1 — наклонить голову вправо; 2 — прямо; 3 — влево; 4— прямо. Вначале
выполнять медленно, затем быстро. Повторить 6 раз.
2.
И.П.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1—3—пружинящие наклоны вперед — выдох;
4— и. п.— вдох. Повторить 5—6 раз.
3.
И.П.: О.С. руки на пояс. 1—подняться на носки; 2—3— постоять, сохраняя
равновесие; 4— и. п. Повторить 5—6 раз.
4.
И.П.: ноги шире плеч, руки вниз. 1—2—прогибаясь назад, слегка согнуть колени,
достать правой рукой голень правой ноги; 3—4— И.П. То же, к другой ноге.
Повторить 4—5 раз.
5.
И.П.: О.С. руки вверх. 1—поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом
рук назад; 2— и. п. Сделать упражнение 3—4 раза одной ногой, затем другой.
6.
И.П.: О.С. 1—правую руку в сторону; 2—левую в сторону; 3— правую вниз; 4— левую
вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5—6 раз, меняя темп.
7.
И.П.: О.С. Прыжки на месте (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте.
Повторить 3—4 раза.
Комплекс утренней гимнастики №2
(Без предметов)
1.
И.П.: О.С. 1 — поднять плечи вверх; 2 — И.П. Повторить упражнение 8—10 раз.
2.
И.П.: О.С. 1—повернуть голову вправо; 2—прямо; 3— влево; 4 — прямо. Вначале
выполнять медленно, затем быстро. Повторить 4—5 раз.
3.
И.П.: ноги шире плеч, руки вверх. 1— наклон вперед, коснуться руками пяток с
внутренней стороны; 2— и. п. Повторить 8 раз.
4.И.П.:
О.С. руки на пояс. 1—поднять прямую ногу вперед; 2— махом отвести назад; 3—
снова вперед; 4— и. п. То же, другой ногой. Повторить 3—4 раза.
5.И.П.:
ноги на ширине плеч, руки за головой. 1—наклон вправо, одновременно руки
поднять вверх; 2—и. п.; 3—4—то же, в другую сторону. Повторить 4—5 раз.
6.И.П.:
О.С. 1— присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2—
И.П. Повторить 6—8 раз.
7.
И.П.: О.С. 1—правая рука вперед; 2—левая вперед; 3—правая вверх; 4— левая
вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения.
Повторить 4—5 раз, меняя темп.
8.И.П.:
ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну,
другую сторону. Повороты делать на 4 счета. Повторить 4—5 раз.
Комплекс утренней гимнастики №3
(Без предметов парами)
1.
И.П.: О.С. лицом друг к другу, взявшись за руки. 1 — через стороны руки вверх —
вдох; 3—4 — И.П.— выдох; стоять близко друг к другу. То же, подниматься на
носки. То же, из И.П. стоя спиной друг к другу, сидя скрестно спиной друг к
другу. Повторить 6 раз.
2.
И.П.: стоя спиной друг к другу под руки. 1—2 — один ребенок наклоняется вперед,
другой прогибается назад; 3—4 — смена движений. Дыхание произвольное. При
наклонах голову на грудь не опускать, ноги вверх не поднимать. Повторить 3—4
раза.
3.
И.П.: О.С. стоя на коленях, держась за руки. 1 — правую ногу в сторону; 2 —
И.П.; 3—4 — то же, левую. Повторить 4 раза.
4.
И.П.: один ребенок лежит на животе, руки прямые вперед, другой, присев перед
ним, держит его за руки. 1—2 — медленно поднимая руки вверх, лежащий ребенок
прогибается с помощью партнера; 3—4 — И.П. Сделать несколько раз, затем
поменяться местами.
5.
И.П.: сидя, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади. 1—4 —
поочередно то сгибать, то выпрямлять ноги. Упражнение делать с силой. То же,
приподняв ноги. То же, сходное с велосипедным движением. Повторить 6—8 раз.
6.
И.П.: стоя лицом друг к другу, руки вниз. 1—2 — поднимая руки вперед, хлопнуть
в ладони партнера обеими руками; 3 — хлопнуть правой рукой; 4 — левой. Опустить
руки. То же, в различном темпе, убыстряя его и не опуская рук. Повторить 6—8
раз.
7.
И.П.: О. С. Прыжки на одной ноге: пять прыжков в сторону на правой ноге. То же,
в другую сторону на левой. Повторить по 3— 4 раза.
Комплекс утренней гимнастики №4
(С обручем на двоих)
1.
И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине
плеч. 1 — поднять обруч вправо на уровне плеч; 2 — вверх; 3 — влево; 4 — вниз.
Повторить 6 раз.
2.
И.П.: ноги врозь, обруч вверху горизонтально. 1 — наклон в одну сторону —
выдох; 2 — И.П.— вдох; 3—4 — то же, в другую сторону. Вариант: то же, И.П. спиной
друг к другу. Повторить по 4 раза.
3.
И.П.: О.С. обруч в прямых руках. 1 — один ребенок приседает, другой поднимается
на носки; 2 — И.П.; 3—4 — смена движений. Повторить по 6 раз.
4.
И.П.: сидя, ноги врозь. Обруч на уровне груди хватом сверху. 1—2 — один
ребенок, наклоняясь вперед, дает возможность другому лечь на спину; 3—4 — И.П.
То же, со сменой движения. Повторить 5 раз.
5.
И.П.: лежа на спине рядом, головой в разные стороны, ноги вместе, обруч хватом
снизу на бедрах. 1—поднять ноги вверх, продеть их в обруч; 2 — И.П. Повторить
4—6 раз.
6.
И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч хватом снизу. 1 — поднять обруч, сделав
правой ногой шаг вперед; 2 — И.П.; 3 — шаг назад; 4 — И.П. То же, шаг левой
ногой. Повторить по 4 раза.
7.
И.П.: О.С. Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча (два круга) и ходьба на месте.
Повторить 4 раза.
Комплекс утренней гимнастики №5
(С гимнастической палкой)
1.
И.П.: О.С. палка внизу. 1 — поднять палку вверх, посмотреть на нее; 2 — И.П..
Повторить 6—8 раз.
2.
И.П.: О.С. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.
1 — быстро поднять руки вверх с хлопком над головой; 2 — И.П.. Выполняя
упражнение, палку держать вертикально, упражнение делать быстро, не давая палке
упасть. Повторить 8—10 раз.
3.
И.П.: ноги на ширине ступни, палка внизу. 1—2 — наклон вперед, одновременно
поднимать руки вперед, смотреть на руки; 3—4 — И.П.. Выполняя упражнение,
потянуться вперед. Повторить 6—8 раз.
4.
И.П.: О.С. руки вверх, палка горизонтально. 1 — поднять согнутую ногу, одновременно
палку опустить на колено; 2 — И.С. Упражнение 3 раза сделать одной ногой, затем
другой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая. Поднимая палку вверх,
смотреть на нее. Упражнение делать в различном темпе. Вариант: И.П. лежа на
спине. Повторить 2—3 раза.
5.
И.П.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. 1 — прогнуться назад,
коснуться пяток ног — выдох; 2 — И.П.— вдох. Выполняя упражнение, голову не
опускать. Повторить 5—6 раз.
6.
И.П.: сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади. 1 —
перенести ноги через палку, выпрямить их — вдох; 2 — И.П.— выдох. Повторить 5—6
раз.
7.
И.П.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку,
продвигаясь
вперед
и назад. Повторить 5 раз.
Комплекс утренней гимнастики №6
(С использованием стула)
1.
И.П.: сидя на стуле. 1 —руки через стороны вверх — вдох; 2 — И.П.— выдох.
Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 8 раз.
2.
И.П.: то же, ноги в широкой стойке, руки на пояс. 1 — наклониться вперед,
коснуться руками ножек стула — выдох; 2 — И.П.— вдох. Повторить 6—7 раз.
3.
И.П.: то же, держаться за сиденье стула. 1 — поднять правую прямую ногу вверх —
выдох; 2 — И.П.— вдох; 3—4 — то же, другой ногой. Носок тянуть. Повторить 3—4
раза.
4.
И.П.: стать боком к стулу, руки на пояс, одна нога на стуле.
—
наклон к ноге, стоящей на полу,— выдох; 2 — И.П.— вдох. Повторить 3—4 раза.
5.
И.П.: сидя на стуле (близко к краю), держаться за сиденье стула. 1 — согнуть
ноги, сесть на пол, не опуская рук,— выдох;
—
И.П.— вдох. Повторить 4—5 раз.
6.
И.П.: то же, ближе к спинке стула, руки в стороны. 1 — прогнуться — вдох; 2 —
И.П.— выдох. Выполняя упражнение, голову не опускать. Повторить 4—5 раз.
7.
И.П.: ноги слегка расставить, руки вниз. Прыжки: ноги врозь, руки в стороны.
Повторить 4 раза по 20 прыжков, чередуя с ходьбой вокруг стула (два круга).
Комплекс утренней гимнастики №7
(Со скакалкой)
1.
И.П.: О.С. вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1 — руки с натянутой
скакалкой к груди; 2 — руки вверх; 3 — к груди; 4 — И.П. Повторить 6—8 раз.
2.
И.П.: ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной. 1—3 — пружинящий
поворот в сторону — выдох; 4 — И.П.— вдох. То же, в другую сторону. Повторить
4—5 раз в каждую сторону.
3.
И.П.: О.С. руки со скакалкой внизу. 1 — присесть, разводя колени, руки вверх; 2
— И.П. Повторить 6—8 раз.
4.
И.П.: ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалок в опущенных руках.
1 — резкий наклон вперед, отводя руки назад-вверх; 2 — И.П. Наклоняясь, делать
выдох, выпрямляясь — вдох. Повторить 6—8 раз.
5.
И.П.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.
1—2 — перенести одну ногу через натянутую скакалку; 3—4 — обратное движение —
И.П. То же, другой ногой. Повторить 3—4 раза каждой ногой. Дыхание
произвольное.
6.
И.П.: О.С. скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1—2 — поднимая прямые руки вверх,
опустить их за спиной; 3—4 — обратное движение. Дыхание произвольное. Повторить
5—6 раз.
7.
И.П.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая
скакалку параллельно полу, перепрыгивать через нее.
Комплекс утренней гимнастики №8
(С мячом)
1.
И.П.: ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — мяч вверх, посмотреть на него —
вдох; 2 — опустить мяч на лопатки — выдох; 3 — снова мяч вверх; 4 — И.П..
Повторить 8—10 раз.
2.
И.П.: ноги врозь, мяч внизу. 1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом о
пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; 2 — И.П.; 3—4 — то же, в
другую сторону. Повторить 5—6 раз.
3.
И.П.: О.С. мяч на полу. 1—4 — поставив ступню на мяч, катать его вперед-назад,
не отпуская его. Затем поменять ногу. Повторить 3—4 раза.
4.
И.П.: сидя, ноги врозь, мяч вверху. 1—3 — пружинящий наклон вперед, 3 раза
ударить мячом о пол у ступней ног; 4 — И.П.. Повторить 3—4 раза.
5.
И.П.: О.С. 1 — быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол;
2 — быстро встать, поймать отскочивший мяч. Повторить 8 раз.
6.
И.П.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о пол то правой, то
левой рукой. Повторить 10—12 раз.
7.
Закончить комплекс бегом на месте, высоко поднимая колени (20— 30 с). Повторить
3—4 раза, чередуя с ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики №9
(Без предметов парами)
1.
И.П.: ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, ладони касаются. 1—4 —
попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнера.
То же, сидя скрестно. Повторить по 8—10 раз.
2.
И.П.: ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки. 1 — наклон в сторону с
разведением рук в стороны; 2 — И.П.; 3—4 — то же, в другую сторону. То же, из
И.П. стоя спиной друг к другу, руки внизу сцеплены; стоя спиной и взявшись за
руки. Повторить по 5 раз.
3.
И.П.: стоя на коленях, держась за руки. 1—2 — сесть в одну сторону, держась за
руки; 3—4 — И.П. То же, в другую сторону. Повторить по 5 раз.
4.
И.П.: один ребенок лежит на животе, руки у подбородка, второй стоит у ног
лежащего, держит ноги за голеностопный сустав. 1—2 — стоящий поднимает ноги
вверх; 3—4 — И.П.. Сделать несколько раз, затем поменяться местами. Повторить 5
раз.
5.
И.П.: сидя. 1—2 — скользя пятками по полу, упираясь ступнями, ноги врозь как
можно шире; 3—4 — И.П. То же, приподняв ноги от земли, лежа на спине.
Повторить5—6 раз.
6.
И.П.: О.С. взявшись за руки. Прыжки: ноги скрестно. Повторить 3—4 раза по 20
прыжков, чередуя с ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики №10
(С обручем на двоих)
1.
И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч впереди хватом за середину, руки слегка согнуты.
1 — один ребенок, сгибая руки, подтягивает обруч к груди, другой в это время
выпрямляет руки; 2 — обратное движение. Повторить 6—8 раз.
2.
И.П.: ноги на ширине плеч, стать в обруч, держать его на уровне пояса хватом
сверху. 1—2 — прогнуться назад — вдох; 3—4 — И.П.— выдох. То же, одновременно
отставляя ноги назад. Повторить 5—6 раз.
3.
И.П.: сидя близко друг к другу, ноги согнуты, носки ног касаются. Обруч стоит
на полу между ступнями ног. Держась, обруч за середину. 1—2 — один ребенок
выпрямляет ноги врозь, пошире другой в это время обе ноги кладет в обруч; 3—4 —
И.П. На следующий счет движение ног меняется. Повторить 6 раз.
4.
И.П.: лежа на животе друг против друга, обруч в прямых руках. 1—2 — повернуться
на спину, держась за обруч; 3—4 — И.П. Повторить 5 раз.
5.
И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч на полу, руки на пояс. 1—4 — пройти боком
по ободу обруча в одну, в другую сторону. Повторить 4 раза.
6.
И.П.: О.С. Прыжки вокруг обруча с ноги на ногу (четыре круга). Повторить 3—4
раза, чередуя с ходьбой в противоположную сторону.
Комплекс утренней гимнастики №11
(С гимнастической палкой)
1.
И.П.: О.С. руки вперед, палка хватом сверху на ширину плеч. 1 —палку скрестно,
левую сверху; 2 — И.П.; 3 — скрестно, правую сверху; 4 — И.П. Выполнять упражнение
с прямыми руками. Повторить 3—4 раза.
2.
И.П.: О.С. палка внизу, хват сверху за концы. 1—2 — поднимая палку вверх,
выкрут назад, руки прямые; 3—4 — И.П. Повторить 6 раз.
3.
И.П.: то же. 1 — поворот вправо (влево); 2 — И.П. При повороте ноги с места не
сдвигать. Повторить 4 раза в каждую сторону.
4.
И.П.: О.С. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.
1 — быстро присесть, разводя руки в стороны; 2 — быстро встать, не давая палке
упасть. Повторить 8— 10 раз.
5.
И.П.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1 — наклон вперед, левым концом палки
коснуться правой (левой) ноги — выдох; 2 — И.П.— вдох. Повторить 4—5 раз.
6.
И.П.: сидя, ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки упор сзади.
1—4 — ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног, затем
обратное движение. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
7.
И.П.: О.С. палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад. Повторить 4 раза по
10 прыжков.
Комплекс утренней гимнастики №12
(С использованием стула)
1.
И.П.: сидя, руки за головой. 1 —поднять руки вверх, потянуться—вдох; 2 —
И.П.—выдох. Повторить 6—8 раз.
2.
И.П.: то же, руки на пояс. 1 — поворот вправо, коснуться правой рукой спинки
стула — выдох; 2 — И.П.— вдох; 3—4 — в другую сторону. Ноги с места не
сдвигать. Повторить 4 раза.
3.
И.П.: то же, руками держаться за сиденье стула. 1 — поднять вверх обе ноги
одновременно, сделать несколько раз движение «ножницы»;
2
— И.П. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4.
И.П.: упор лежа на полу, ноги на стуле. 1 — поднять ногу вверх; 2 — И.П.; 3—4 —
то же, другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
5.
И.П.: стать лицом к стулу, одна нога на стуле, руки на пояс.
—
согнуть ногу, стоящую на стуле; 2 — выпрямиться. Дыхание произвольное. Повторить
3 раза каждой ногой.
6.
И.П.: сидя на стуле, руки на пояс. 1 — прогнуться в спине, отводя локти назад,
стараясь коснуться спинки стула,— вдох; — И.П.— выдох. Отводя локти назад,
поднимать голову вверх, возвращаясь в И.П., голову опускать. Повторить 4—5 раз.
7.
И.П.: О.С. Прыжки: одна нога вперед, другая назад. Повторить 2—3 раза по 30
прыжков, чередуя с ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики №13
(Со скакалкой)
1.
И.П.: О.С. скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 —руки вверх, посмотреть на руки;
2 — скакалку на лопатки за спину; 3 — руки вверх; 4 — И.П. Повторить упражнение
5—6 раз.
2.
И.П.: ноги слегка расставлены, сложенная скакалка в прямых руках за спиной. 1—2
— наклон вперед, прогибаясь в спине, руки назад-вверх; 3—4 —И.П. Повторить 6 раз.
Голову не опускать.
3.
И.П.: стоя на коленях, руки со скакалкой вверху. 1 — сесть на пятки,
одновременно руки опустить за плечи; 2 — И.П. Повторить 5—6 раз.
4.
И.П.: лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое, в прямых руках. 1—3 —
прогибаясь назад, поднять скакалку вверх; 4 — И.П. Повторить 5—6 раз.
5.
И.П.: сидя, ноги прямые вместе, скакалка, сложенная вдвое, за головой. 1 —
наклон вперед, коснуться скакалкой носков ног; 2 — И.П. При наклоне — выдох,
при выпрямлении — вдох. Повторить 6—8 раз.
6.
И.П.: стать боком к лежащей на полу скакалке. Прыжка на двух ногах через
скакалку, чередуя с ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики №14
(С мячом)
1.
И.П.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 —ударить мячом о пол; 2 —
поймать мяч, не наклоняясь вперед и не сходя с места. Повторить 10—12 раз.
2.
И.П.: ноги врозь, мяч перед грудью. 1—3 — наклониться вниз - вправо, прокатить
мяч вокруг правой (левой) ноги — длительный
выдох;
4 — быстро выпрямиться — вдох. Повторить 3—4 раза.
3.
И.П.: О.С. мяч на полу. Одной ногой катать мяч, одновременно на другой
подпрыгивать на месте. Повторить 3—4 раза.
4.
И.П.: сидя, мяч зажат между ступнями ног, руки упор сзади. 1—2—не сдвигая ноги
с места, повернуть корпус вправо, левой рукой коснуться пола у правой руки —
выдох; 3—4 — И.П.— вдох. То же, в другую сторону. Повторить 3—4 раза в каждую
сторону.
5.
И.П.: стоять боком к мячу, руки внизу. 1 — одновременно двумя ногами
перепрыгнуть через мяч боком; 2 — то же, в другую сторону. Повторить 8—10 раз.
6.
И.П.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке впереди. Слегка подбрасывая мяч
по дуге, перебрасывать его в другую руку. Повторить 8—10 раз.
Комплекс утренней гимнастики №15
(Без предметов парами)
1.
И.П.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу. 1—2 — сделать хлопки прямыми руками
перед собой; 3—4 — хлопки сзади в ладони партнера. Повторить 5—6 раз.
2.
И.П.: то же, руки внизу сцеплены. 1 — наклон в сторону с разведением рук в
стороны; 2 — И.П.; 3—4 — то же, в другую сторону. Повторить по 4—5 раз.
3.
И.П.: сидя, держась за руки, ноги согнуть, касаться пальцами ног. 1—2 — встать;
3—4 — И.П. То же, поочередное поднимание и опускание. Повторить 5—6 раз.
4.
И.П.: лежа на спине, касаясь головами, держась за руки. 1 — 2 — перекатом лечь
на живот, не расцепляя рук; 3—4 — перекатом вернуться в И.П. Повторить 5—6 раз.
5.
И.П.: сидя, ноги прямые вместе, ступнями ног касаться друг друга, руки упор
сзади. 1 — один ребенок сгибает ступню ноги на себя, другой, давя на ступню
партнера, оттягивает свою; 2 — обратные движения. Повторить 3—4 раза (по
шесть-восемь движений).
6.
И.П.: стоять лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в стороны. Прыжки: одна
нога вперед, другая назад. Повторить 3—4 раза по 10—20 прыжков, чередуя с
ходьбой на месте.
Комплекс утренней гимнастики №16
(С обручем на двоих)
1.
И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч вертикально. 1—4 — круговое движение
вправо. То же, влево. Повторить 5—6 раз.
2.
И.П.: О.С. обруч в прямых руках на уровне груди. 1—2—'Поворачивая обруч
вертикально вовнутрь-наружу, поворот на 180°; 3—4 —И.П. (обратное движение).
Повторить 4—6 раз.
3.
И.П.: О.С. обруч горизонтально внизу. 1—2 — поднять правую ногу, перешагнуть в
обруч; 3—4 — И.П. То же, другой ногой. Упражнение оба ребенка выполняют
одноименной ногой. Повторить 3—4 раза.
4.
И.П.: один ребенок держит обруч горизонтально на уровне колен, другой стоит
прямо. 1—3 — ребенок без обруча опускает руки в обруч, опираясь руками о пол,
переносит одну, затем другую ногу и опускается на колени, затем пятками вперед
подлезает под обруч; 4 — И.П. Упражнение повторяется. Обруч держит другой
ребенок. Повторить 3—4 раза.
5.
И.П.: сидя, ноги врозь, обруч вертикально между ног. 1—2 — разноименные ноги
перенести через обруч — выдох; 3—4 — И.П. — вдох. То же, другой ногой.
Повторить по 4—6 раз.
6.
И.П.: сидя скрестно спиной друг к другу, обруч хватом снизу на уровне пояса.
1—2 — поднимая обруч вверх, посмотреть на него — вдох; 3—4 — опуская в И.П.—
выдох. Повторить 6 раз.
7.
И.П.: О.С. стоять спиной к обручу. Прыжки вокруг обруча на двух ногах вместе
(два круга). Менять направление прыжков. Повторить 3—4 раза, чередуя с ходьбой
на месте.
Комплекс утренней гимнастики №17
(С гимнастической палкой)
1.
И.П.: О.С. палка впереди в прямых руках хватом сверху пошире. 1 —повернуть
палку вертикально; 2 — И.П.; 3—4 — повторить упражнение, поворачивая палку
другим концом вверх. Повторить 8—10 раз.
2.
И.П.: О.С. палка на лопатках. 1 — поднять палку вверх, посмотреть на нее —
вдох; 2 — И.П.— выдох. Повторить 5—б раз.
3.
И.П.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1 — наклоняясь
вперед, палку поднять назад-вверх, голову не опускать; 2 — И.П. Повторить 5—6
раз.
4.
И.П.: пятки вместе, носки врозь, палка к груди. 1—3 — опуская палку на колено
поднятой ноги, подтянуть колено к груди, постоять, сохраняя равновесие,— выдох;
4 — И.П.— вдох. То же, другой ногой. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
5.
И.П.: стоя на коленях, ноги врозь, руки перед грудью. 1 — поворот корпуса влево
(вправо), положить палку на пол слева (справа) — выдох; 2 — выпрямиться — вдох.
Повторить 3—4 раза.
6.
И.П.: сидя, ноги согнуты, палка на полу, руки упор сзади. 1—2 — захватить палку
ступнями ног, поднять ее вверх — выдох; 3—4 — И.П.— вдох. Повторить 3—4 раза.
7.
И.П.: ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки через палку,
ноги скрестно-врозь. Повторить 3 раза по 10 прыжков.
Комплекс утренней гимнастики №18
(С мячом)
1.
И.П.: ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса. 1 — подбросить мяч
вверх; 2 — пропуская его через сомкнутые в кольцо руки, дать отскочить от пола,
поймать его. Дыхание произвольное. Повторить 10—12 раз.
2.
И.П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1—3 — наклон вперед, постучать мячом о
пол между ног подальше — выдох; 4 — И.П.— вдох. Ноги при наклоне не сгибать.
Повторить 5—6 раз.
3.
И.П.: О.С. руки вверх. 1—2 — опустить мяч на поднятое правое (левое) колено
ноги — выдох; 3—4 — И.П.— вдох. Повторить 4—5 раз.
4.
И.П.: сидя скрестно, мяч впереди на полу. 1—4 — перебирая руками, катить мяч
вокруг себя то в одну, то в другую сторону. Повторить 4—5 раз.
5.
И.П.: сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1—2 — поднять мяч прямыми
ногами вверх — выдох; 3—4 — вернуться в И.П. — вдох. Повторить 4—5 раз.
6.
И.П.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 — подбросить мяч вверх; 2 —
поймать двумя руками, предварительно сделав хлопок за спиной. Повторить 10 раз.
Комплекс утренней гимнастики №19
(Без предметов)
1.
И.П.: О.С. 1 —резко опустить подбородок на грудь — выдох; 2—поднять голову
вверх — вдох. Повторить 6 раз.
2.
И.П.: О.С. руки на пояс. 1 — отвести локти назад до сведения лопаток;
2
— И.П. Повторить 8 раз.
3.
И.П.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 — наклон вперед, коснуться руками
пола — выдох; 2 — И.П.— вдох. Повторить 6—8 раз.
4.
И.П.: О.С. руки на пояс. 1 — отставить ногу вперед на носок;
—
поднять ее вверх; 3 — на носок; 4 — И.П. То же, другой ногой. Повторить 3—4
раза.
5.
И.П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1—поворот вправо, руки за спину —
выдох; 2 — И.П.— вдох; 3—4 — то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.
6.
И.П.: стоя на коленях, руки на пояс. 1 — сесть на пятки — выдох; 2 — И.П.—
вдох. Повторить 6—8 раз.
7.
И.П.: О.С. руки на пояс. 1 — руки к плечам; 2 — руки вверх;
—
к плечам; 4 — И.П. Упражнение на координацию движения. Повторить 5—6 раз.
8.
И.П.: О.С. Прыжки на месте на двух ногах (десять прыжков), чередуя с ходьбой на
месте. Повторить 4—5 раз.
Комплекс утренней гимнастики №20
(Без предметов)
1.
И.П.: О.С. 1 —руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным
подниманием на носки; 2 — И.П. Повторить 6— 8 раз.
2.
И.П.: О.С. 1 — повернуть голову вправо; 2 — влево; 3 — поднять вверх; 4 —
опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4—5 раз.
3.
И.П.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 — наклон вперед с одновременным
отведением рук назад; 2 — И.П. Повторить 6—8 раз.
4.
И.П.: О.С. руки на пояс. 1 — поднять согнутую ногу; 2 — отвести колено в
сторону; 3 — колено вперед; 4 — И.П. То же, другой ногой. Повторить 3—4 раза.
5.
И.П.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1—2— поднять таз и бедра,
прогнуться в спине, голову назад; 3—4 — И.П. Повторить 5—6 раз.
6.
И.П.: то же. 1—сгибая ноги, подтянуть к груди; 2 — И.П. Повторить 5—6 раз.
7.
И.П.: О.С. 1 — правую руку и ногу в сторону; 2 — И.П.; 3 — левые руку и ногу в
сторону; 4 — И.П. Повторить 4—5 раз, убыстряя темп.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.