Комплексы упражнений и игр для
профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста
Составила воспитатель: Романова Е.В.
г..Шарыпово
2019г.
Основным средством профилактики плоскостопия у детей
раннего и дошкольного возраста является гимнастика для стоп, направленная на
укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Она также благотворно
влияет и на общее укрепление организма ребенка. Гимнастика для стоп
обеспечивает увеличение общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь
нижних конечностей, повышает физическую работоспособность, формирует навык
правильной осанки. Физические упражнения, входящие в комплекс гимнастики
оказывают хорошее вспомогательное воздействие, улучшают кровоснабжение и
тонизируют мышцы, подтягивающие свод стоп.
Предлагаемые упражнения можно использовать в
различных формах физкультурно-оздоровительной работы, как в
специально-организованной деятельности, так и в самостоятельной двигательной
деятельности воспитанников.
Комплекс №1
1.
И.п.- стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула,
шведская стенка), выполнить подъем на носки, 5-8 сек. и снова опуститься на
стопу.
2.
И.п.- сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса
или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.
3.
И. п.- сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя
стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения
тела гусеницы.
4.
И.п.- сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в
стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.
5.
Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 сек. на пятках, на внутренней и на
внешней стороне стопы.
6.
Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и
того же положения развести как можно шире пятки.
7. Не
отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.
8.
Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять
вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке,
затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с
другой ногой.
9.
Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.
10.Захватив
пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.
Комплекс №2
Комплекс №5
Упражнения
выполняются из и.п.- сидя на стуле:
1.
Поджимание пальцев ног- 5 раз.
2. Приподнимание
ступни на себя -5 раз.( пятки от пола не отрывать и наоборот).
3. Поочередное
поднимание больших пальцев ног. -5 раз.
4. Ступни
разверните внутрь, пятки прижаты к полу, поочередно поднимать каждый палец.
Повторить- 5 раз.
5. И.п.-
сидя на стуле, одну ногу поставить на пол, другую на мяч. Ногами попеременно,
перекатывать мяч в разные стороны- 5 раз.
6. Обе
ноги обхватывают мячик и поднимают его вверх — вниз -5 раз.
Комплекс №6
И.П.
сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки
свободно лежат на ногах, спина прямая.
1. «
Здравствуйте – до свидания» - совершать движения стопами от себя/ на себя.
2. «
Поклонились»- согнуть и разогнуть пальцы ног.
3. «
Большой палец поссорился»- двигать большими пальцами ног на себя, остальными от
себя. Если не получается, можно помочь руками.
4.
«Поссорились, помирились»- развести носки ног в стороны, свести вместе.
И.П. сидя на коврике, руки в упоре сзади.
5. «
Ёжи»- стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мячик с пятки на носок и
обратно, максимально нажимая на него (8-10 раз каждой стопой).
6.
«Подними платки»- около каждой стопы лежит по носовому платку. Захватить их
пальцами ног, ноги поднять и удерживать в таком положении на счет 1-3, затем
пальцы разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги (6-8 раз).
7. «
Растяни ленточку»- около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее концы
пальцами, ноги поднять и развести в стороны (3- 4 раза).
8.
«Нарисуй фигуру»- пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать
фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы (А,К,Г,Л,П).
И.П. стоя.
9.
Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах).
10.
Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.
11.
Ходьба на внешней стороне стопы.
Комплекс №7
1. Ходьба
на носках, не сгибая ног, руки за головой, туловище прямо- 1-3 мин.
2. «Мишка
косолапый» ходьба на внешних сторонах стоп, руки на поясе, туловище прямо- 2-5
мин.
3.
Ходьба на носках по наклонной плоскости (по гимнастической скамейке,
приподнятой над полом на 25-30 см).- по 5-8 раз вверх и вниз.
4.
Ходьба по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни наружу, руки в
стороны- 10-12 раз.
5. Ходьба
по гимнастической палке правым и левым боком приставными шагами - 10-12 раз.
6.
Приседание на палке, держась за гимнастическую стенку - 8-12 раз.
Комплекс №8
Упражнения
выполняются в И. п.- лежа на спине:
1.
Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп.
2.
Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии
движений расслабление.
3.
Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.
4.
Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной
поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.
5.
Положить согнутую в колене ногу на колено другой, полусогнутой ноги. Круговые
движения стопы в одну и другую сторону. То же сменив положение ног.
6.
Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, «охватывая» голень. То
же другой ногой.
Комплекс №9
Упражнения
выполняются в исходном положении сидя:
1.
Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно.
2.
Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.
3.
Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой
ноги.
4.
Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.
5.
Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе
стороны. То же другой ногой.
6.
Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое
место. То же другой ногой.
7.
И.п.- сидя, развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения
подошвенными поверхностями.
Комплекс №10
Упражнения
выполняются в исходном положении стоя:
1.
Стопы параллельно, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на
носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорной на пятки
одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.
2. Полуприседания
и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
3.
Стопы параллельны. Перекат на наружные края стопы и обратно.
4.
Пятки вместе, носки врозь. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями
рук.
5.
Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток.
6.
Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в
сочетании с движениями рук.
Игры
и упражнения для профилактики плоскостопия
Цель: формировать навыки прав
ильной осанки, укреплять мышечную систему; упражнять в правильной постановке
стоп при ходьбе; укреплять мышцы и связки стоп с целью предупреждения
плоскостопия; воспитывать сознательное отношение к правильной осанке.
Эстафета "Загрузи машину"
Оборудование:
машины, палочки, карандаши, фломастеры.
Дети
стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут
палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.
Усложненный
вариант. Соревнуются две команды.
Эстафета с палочкой
Оборудование:
палочки длиной 20 см.
Дети
стоят в одну линию, плечо к плечу. Первый ребенок берет пальцами ноги палочку и
передает ее следующему участнику, не опуская на пол.
Усложненный
вариант. Соревнуются две команды.
Эстафета "Построим лесенку"
Оборудование:
то же.
Дети
стоят в шеренге, плечом к плечу. Возле первого ребенка лежит 12-18 палочек
.Дети передают по одной палочке друг другу, а последний выстраивает лесенку.
Эстафета с машиной
Оборудование:
машина с веревочкой.
Дети
стоят в шеренге, плечом к плечу. Возле первого ребенка стоит машина с
веревочкой. Он пальцами ноги берет веревочку и подтягивает машину до второго
ребенка, передает ее следующему, не опуская на пол.
Усложненный
вариант. Соревнуются две команды.
Игра-имитация "Перейди
вброд"
Оборудование:
ящик, наполненный камешками (галька, косточки ).
Дети
имитируют движение мышат. Приставным шагом идут по камешкам друг за другом.
"Нарисуй картину"
Оборудование:
палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).
Дети,
стоя босиком, пальцами ног составляют разнообразные сюжеты, используя палочки
различного цвета и длины.
"Сложи узор"
Оборудование:
то же и образец — схема-рисунок.
Дети,
стоя босиком, пальцами ног составляют узор по образцу и схеме.
"Рисуем кистью"
Оборудование:
бумага, гуашь, кисти.
Дети
берут пальцами ноги кисть, набирают гуашь и рисуют солнышко (ягодку, дерево,
заборчик, дом, машину и т.п.).
"Поймай рыбку"
Оборудование:
таз с водой, плавающие предметы (пробки), камешки.
Методика
проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами ног "ловят
рыб" (пробки).
"Найди клад"
Оборудование:
таз с водой, мелкие камешки и любой предмет, отличающийся от камней формой и
величиной. Ребенок становится в таз с водой и, перебирая камушки, ищет
спрятанный предмет.
"Стирка"
Оборудование:
платочки (салфетки).
На
полу перед детьми платочки. Пальцами ноги дети собирают платочек в гармошку и
отпускают 2 раза (стирают). Затем берут платочек за край, поднимают и опускают
его (полощут) и снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают платочек
сушиться.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.