Материалы для проведения внеаудиторного занятия

Материалы к проведению  внеаудиторного мероприятия

«Я грею счастье внутри»

Разработала педагог-психолог

ГБПОУ МО «Московский областной медицинский колледж №1»

 Ногинский филиал

Беширова Светлана Валентиновна

2024

Мое стремление познакомить вас с этими техниками саморегуляции родилось из собственного желания быть счастливой.

Если выразить суть наших самых сокровенных желаний, то все они сводятся к желанию ощущать себя счастливым.

К сожалению, многие люди не испытывают подлинного длительного счастья.

·                    Менее 30 % считают, что они счастливы.

·                    26 % утверждают, что они находятся в состоянии депрессии.

·                    По прогнозам ВОЗ, к 2030 году депрессия выйдет на 2 место в картине общей заболеваемости.

Но даже те, кому знакомо состояние счастья, испытывают его нередко в зависимости от внешних обстоятельств. Стоит измениться обстоятельствам и ощущение счастья уходит вместе с ними.

 

Лично мне хотелось настоящего, основательного и надежного счастья – такого, чтобы независимо от внешних обстоятельств у меня оставалось чувство бесконечной полноты жизни, радости и внутренней гармонии.

Ощущение внутреннего благополучия заложено в нашей сущности. Люди с высоким уровнем счастья – такие же простые смертные, как и мы. Только  счастливые люди ведут несколько иной образ жизни, нежели несчастные.

«Счастливые привычки» может выработать в себе каждый. Каждый может  внедрять их  в свою жизнь, чтобы эффективно и легко придти к ощущению внутреннего благополучия.

Такое счастье останется с вами навсегда. Это не значит, что в вашей жизни все будет идеально. Это значит, что когда жизнь будет подбрасывать и швырять вашу лодку, вам легче будет возвращать ее в устойчивое состояние. Это значит, что при любых обстоятельствах вы не перестанете быть  счастливыми.

Есть красивая английская пословица «У каждой тучки есть своя серебряная подкладочка». Базовое ощущение счастья останется такой серебряной подкладочкой, даже когда  разные тучки будут омрачать небосклон вашей жизни.

Представьте себя «счастливым навсегда».

На что будет похожа ваша жизнь?

Что вы будете чувствовать и делать?

Как вы будете взаимодействовать с людьми?

 Чем более отчетливо вы сможете вообразить себе «счастье навсегда», тем легче вам будет достичь его в жизни.

Определение уровня «Счастья навсегда» (Приложение 1)

Основной подход:    Будьте собственником своего счастья.

Вы никогда не станете счастливым, если думаете, что ваше счастье зависит от других.

Никто из счастливых людей не подвергал сомнению возможность быть счастливым. Они не откладывали его на будущее, когда условия жизни изменятся к лучшему или когда у них станет «чего-то больше». Они были активны по отношению к своей жизни,  сосредоточиваясь на возможностях, а не становясь жертвами прошлого или настоящего.

Стать собственником счастья означает согласие с тем, что вам по силам обрести счастье.

Три главных принципа жизни

·                    То, что расширяет вашу энергию, делает вас счастливее.

·                    Мир существует, чтобы помогать вам.

·                    То, что вы цените, приумножается.

Принцип №1.  То, что расширяет вашу энергию, делает вас счастливее.

·                    Подумайте о том, кого вы любите, кем восхищаетесь и с кем хотите быть рядом. Что вы чувствуете?

Радость,   открытость,   легкость

Ваши мышцы расслаблен, ритм сердца выравнивается, дыхание ровное и глубокое

 

·                    Подумайте о том, кого вы боитесь или на кого вы злитесь

Мышцы напрягаются, кровообращение затрудняется, дыхание становится поверхностным

 

Принцип № 2.  Мир действительно помогает нам

Эйнштейн как-то сказал, что главный вопрос, который человек может задать себе, будет звучать так: «Является ли Вселенная для нас дружественной?»

Счастливые люди считают, что мир благосклонен к ним и помогает – и не только тогда, когда в их жизни происходит что-то хорошее. Вера в дружественность мира – источник их уравновешенного и доверчивого отношения к жизни.

Поскольку счастливые люди верят в то, что мир помогает им, они стараются из всех событий жизни извлечь урок или подарок судьбы.

Средний человек жалуется и обвиняет – себя или других – 70 раз в день!

   Вместо того, чтобы вопрошать «За что?» или «Кто виноват?» - спросите себя «Чему я должен научиться?», «Какой подарок судьбы для меня кроется в этом.

Проведите эксперимент:  посмотрите, сможете ли вы, провести целый день, не обвиняя, не жалуясь и не стыдясь.

Упражнение «Ищем урок или подарок судьбы» (Приложение 2)

Принцип № 3.  То, что вы цените, приумножается.

Для того,  чтобы лучше понять этот принцип, воспользуемся следующей формулой:

Цель + внимание + легкость

·                    Цель. Определитесь с тем, чего вы хотите. В данном случае, ваша цель – это счастье. Держите в голове вашу четкую цель стать «счастливым навсегда».

·                    Внимание.  То, на чем вы сосредоточите внимание, приобретет в вашей жизни исключительную силу. (То, на чем сосредоточено ваше внимание, имеет способность расти).

Мы получаем от жизни то, чего ждем и во что верим.

Ты веришь, что жизнь прекрасна, - и она прекрасна.

Ты веришь, что она ужасна, и она ужасна.

Веришь, что выхода нет – и не найдешь выхода.

Веришь, что выход есть , - обязательно его увидишь.

Ты ждешь беды – она обязательно придет.

Ты боишься заболеть – ты заболеешь.

Ты веришь в успех – ты его создашь.

Наша вера создает нашу реальность.

Когда происходят какие-либо не самые приятные события в вашей жизни, сосредоточьтесь на решении, а не на неприятном переживании.

С  +  О  =   Р   (событие + отношение = результат)

Счастливые люди контролируют события в своей жизни, когда есть такая возможность.

Если они не могут изменить события, они меняют отношение к ним.

Упражнение «Сосредоточьтесь на решении» (Приложение 3)

·                    Легкость.  Выкиньте из головы все лишнее и расслабьтесь. Состояния покоя и благоденствия вы можете найти внутри себя. Избавьтесь от лишних мыслей и верьте, что события разворачиваются вам на пользу.

Не придавайте большое значение всему, о чем думаете

До 80% мыслей среднего человека носит негативный характер. Негативные мысли стимулируют активность тех мозговых структур, которые обеспечивают состояние депрессии и тревоги.

Все страдания возникают от веры в свои мысли.

 А мысли не всегда передают нам точную картину реальности.

Счастливые люди более скептически настроены по отношению к негативным мыслям. Они подвергают сомнению тревожные сигналы и отвергают их, когда это необходимо.

Упражнение «Метод самовопроса» (Приложение 4)

·                    Счастливые люди знают, как можно возвыситься над разумом и выкинуть из головы ненужные мысли.

 «Роняя ручку» (Приложение 6)

Упражнение «Метод освобождения» (Приложение 5)

Сосредоточьтесь на благодарности.

Вовсе необязательно, что у счастливых людей больше причин для благодарности, просто они чаще сосредоточиваются на ней.

Неважно, повезло вам или не повезло, вы все равно можете быть благодарны судьбе. Благодарность – это способ настроить свое сердце на радость.

Не счастье наполняет нас благодарностью, мы счастливы, потому что благодарны.                     

Упражнение «Я говорю тебе «Спасибо!» (Приложение 6)

Найдите гармонию с самим собой.

·                    Примириться с  самим собой

Многие из нас травмированы определенными событиями нашей жизни. Трудно хорошо себя чувствовать, когда внутренний голос постоянно напоминает, что после того, что вы сделали, вы не заслуживаете счастья.

Тогда нужно выпустить наружу скрытые чувства и научиться принимать ваше прошлое. Во многих культурах люди ободряются, рассказывая свои истории о тяжелом и мучительном опыте. Они признают, что важно делиться с любящими и поддерживающими вас людьми. 

Примириться с собой – это значит освободиться для движения вперед.

·                    Не забывайте прощать

(Тибетская легенда)

Два тибетских монаха встретились через несколько лет после выхода из тюрьмы, где их обоих пытали и мучили надзиратели.

- Ты простил их? – спросил первый монах.

- Я никогда не прощу их! Никогда! – ответил второй.

- Стало быть, они все еще держат тебя в заключении, не так ли?

Почему  нам так тяжело прощать?

5 основных причин:

·                    мы считаем, что прощение означает оправдание плохих поступков,

·                    мы считаем, что, прощая кого-то, мы позволяем этому человеку войти в нашу жизнь,

·                    мы думаем, что ненависть к другому дает нам силу и власть над ним,

·                    мы думаем, что, если простим, нам снова причинят боль,

·                    мы хотим наказать обидчика.

Прощение дается не для того, чтобы кто-то был прощен.

Это ваш подарок самому себе.

Вы это делаете для себя.

Упражнение «Прощение» (Приложение 7)

Приложение 1.

Определение уровня  «Счастья навсегда»

Оцените каждое из состояний по шкале от 1 до 5 баллов:

1 – неправда

2 – практически нет

3 – незначительно

4 – в основном это так

5 – точно

1.      Я часто ощущаю себя  счастливым и удовлетворенным без какой-либо на то причины.

2.       Я живу настоящим моментом.

3.      Я ощущаю себя живым, бодрым и энергичным.

4.      Я испытываю состояние глубокого спокойствия.

5.      Жизнь для меня – это необыкновенное приключение.

6.      Я не позволяю неприятным ситуациям влиять на меня.

7.      Я с энтузиазмом смотрю на свои дела.

8.      Я часто смеюсь и радуюсь.

9.       Верю в то, что мир расположен ко мне дружелюбно.

10.  Во  всём, что происходит, я для себя нахожу урок или подарок судьбы.

11.  Я умею выкидывать из головы лишнее и прощать.

12.  Я себя люблю.

13.  В каждом человеке я ищу что-то хорошее.

14.  Я  меняю в жизни то, что могу изменить, и принимаю то, что изменить нельзя.

15.  Я окружаю себя людьми, которые меня поддерживают.

16.  Я не осуждаю других и не жалуюсь.

17.  Негативные мысли не омрачают мою жизнь.

18.  Я ощущаю благодарность.

19.  Я  чувствую связь с Богом (Вселенной, Высшими силами).

20.  Я чувствую, что понимание целей вдохновляет меня.

Если вы набрали 80-100 баллов, вы в значительной степени ощущаете «счастье навсегда».

Если вы набрали 60-79 баллов, то у вас хорошие показатели «счастья навсегда».

Если вы набрали 40-59 баллов, то в вашей жизни есть проблески «счастья навсегда».

Если ваши баллы меньше 40, то у вас небольшой опыт «счастья навсегда».

Приложение 2.

Упражнение «Расширение – сужение энергии»

1.      Возьмите листок бумаги  и напишите сверху два названия: «сужение» - слева, а «расширение» - справа.

2.      Подумайте о своей жизни: учебе, работе, взаимоотношениях и т. Д. Рассматривая каждый пункт, закрывайте глаза и пытайтесь почувствовать, увеличивается или уменьшается ваша энергия. Затем записывайте его под соответствующим названием.

3.      Теперь посмотрите на получившиеся списки и отметьте, какие стороны вашей жизни способствуют вашему счастью, а какие уменьшают его. Пункты в списки сужения – это области, требующие исправления.

Все, что увеличивает Вашу энергию, делает Вас счастливее.

Нужно обращать внимание на то, что расширяет вашу энергию, а что сужает ее.

Это нормирует Ваше поведение и будет способствовать подъему уровня  «счастья навсегда».

Приложение 3.

Метод  «Сосредоточьтесь на решении»

Напишите ответы на следующие вопросы на отдельном листке бумаги.

1.      Подумайте о какой-нибудь ситуации, на которую вы жаловались. Оцените ее по шкале от 1 до 10 баллов, где оценка 1 означает  «Я ужасно недоволен ситуацией», а 10 – «Я очень доволен».

(Если вы поставили 1, то сразу переходите к третьему вопросу).

2.      Опишите все ваши действия (перечислите как можно больше вещей), которые побудили оценить уровень вашей удовлетворенности в соответствии с поставленными баллами, а не ниже.

3.      Какими будут самые ничтожные признаки того, что ваш уровень удовлетворенности вырос на один пункт? Опишите как можно больше признаков.

4.      Какими, в свете  всего вышеназванного, будут самые первые маленькие шаги, которые вы предпримите, чтобы повысить свой уровень удовлетворенности ситуацией?

5.      Начните выполнять действия, перечисленные в пункте 4.

6.      Постарайтесь отметить  момент, когда будете более удовлетворены.

Приложение 4.

Метод  «Самовопроса»

Напишите убеждение или суждение, а затем ответьте на вопросы.

1.      Правда ли это?

2.      Знаете ли вы это наверняка?

3.      Как вы реагируете, когда верите в эту мысль?

4.      Каким бы вы были без этой мысли? Какой была бы ваша жизнь, если бы вы не верили в эту мысль?

5.      Противопоставьте этой мысли другую, противоположную по смыслу.

6.      Она так же правдива или более правдива?

7.      Для противоположной мысли найдите три примера из жизни, когда она становится правдой.

Нужно просто найти другой вариант, который принесет вам спокойствие.

Приложение 5.

Упражнение «Ищем урок или подарок судьбы»

1.      Закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните.

2.      Вспомните ситуацию, которая заставила вас почувствовать обиду или обвинить других. Представьте человека или людей, участвовавших в ней, окружающую  обстановку и всё, что было сказано или сделано.

3.      Попробуйте вглядеться в ситуацию издалека, как если бы вы смотрели фильм на экране.

4.      За какую часть событий вы могли бы взять ответственность? Вы не провоцировали ситуацию? Ваши слова и действия не обостряли конфликт?

5.      Какой вы вынесли урок из этой ситуации? Требуется ли вам терпение и способность держать себя в руках? Нужно ли вам больше слушать и меньше говорить?

6.      Спросите себя: какой урок вы можете вынести из этого? Какой подарок судьбы кроется в этой ситуации?

7.      Опишите самый важный поступок, который вы смогли совершить, получив подарок судьбы или урок.

Приложение 6.

«Роняя ручку»

·         Возьмите ручку. Крепко зажмите ее в руке. Ручка символизирует ваши мысли и чувства, а рука – ваше сознание. Несмотря на то, что сжимать ручку не очень удобно, через какое-то время вы привыкаете, и вам кажется это нормальным. Таким же образом ваше сознание держит ваши мысли и чувства, и в конечном итоге вы привыкаете к этому и даже не осознаете.

·         Теперь разожмите руку и покатайте ручку по ладони. Заметьте, что ручка не приклеена к ладони.

Вы не являетесь вашими мыслями и чувствами.

·         Теперь поверните руку и отпустите ручку.

Что произошло? Ручка упала на пол.

·         Это было трудно? Нет, Вы просто перестали держать ее.

Вот что значит «отпустить».

Приложение 7.

Упражнение «Метод освобождения»

1.      Сосредоточьтесь на проблеме, которую хотели бы решить, а затем «отпустите» свои чувства, дайте им свободу.

Это необязательно будут сильные чувства.  Вы можете ощущать себя, как угодно, просто осознайте свое состояние и позвольте себе пребывать в нем.

2.      Спросите себя: «Могу я отпустить это чувство?»

Оба ответа – «да» и «нет» - допустимы. Даже, если вы ответили «нет»,высможете отпустить свои чувства.

3.      Задайте себе вопрос: « Готов ли я отпустить это чувство?»

Если вы ответили «Нет» или «Не знаю», задайте вопрос по-другому: «Лучше, если бы это чувство осталось со мной, или лучше, чтобы я освободился от него?».

4.      Задайте себе вопрос: «Когда?» Помните, что освобождение – решение, которое вы можете принять и осуществить в любой момент.

5.      Повторяйте предыдущие четыре шага столько раз,  сколько нужно, чтобы вы почувствовали освобождение от данного конкретного чувства.

Приложение 8.

            Упражнение «Прощение»

1 .Закройте глаза и подумайте о ком-нибудь, на кого вы злитесь, обижаетесь или ненавидите всем сердцем.

2.  Понаблюдайте за своими чувствами. Ничего не делайте с ними, просто наблюдайте.

3. Теперь осознайте, что оскорбительный поступок человека остался в прошлом, его не изменить, и абсолютно никак нельзя повлиять на него сейчас. Почувствуйте завершенность действия.

4.      Поймите, что этот человек может никогда уже не измениться.  Он такой, как сейчас.

5.      Люди такие, какие есть, и делают то, что делают,  потому что несчастны, испытывают нужду или боль. Они, скорее всего, сами не осознают этого, но это так.

6.       Люди обижают других, потому что сами обижены.

7.      Ощутите расширение энергии,  которое принесло вашему сердцу сострадание.

Ничего страшного, если вы все еще злитесь.

 Цель этого упражнения – начать избавляться от боли в сердце, а не просто прощать других. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете хотя бы маленький сдвиг.