На научно- исследовательский проект по теме: «Как сохранить зрение»

Отзыв

на  научно- исследовательский  проект по теме:

«Как сохранить зрение»

Автор: Альжева Инесса, ученица  4 «Г»  класса средней школы  № 1.

Отзыв подготовила:  руководитель  проекта  Иманкулова Д.М.

Работа  Альжевой  Инессы связана с важной проблемой  сохранения  зрения .

Работа носит теоретико- аналитический характер, тема научного проекта «Как сохранить зрение», выбрана не случайно. По данным Всесоюзной Организации Здравоохранения в мире 45 млн. человек лишены зрения и ещё 135 млн. страдают различными дефектами зрения. По прогнозам к 2020г, число слепых людей на планете увеличится до 75 млн. человек, а слабовидящих до – 200 млн. человек. Каждую минуту в мире слепнет один ребёнок, каждые пять секунд – взрослый. В Казахстане каждый второй житель имеет какое-либо нарушение зрения. Более миллиона казахстанских детей страдают различными заболеваниями глаз и нарушениями зрения. В классе, где обучаются автор проекта 15% детей с нарушением зрения. Медицинское обследование учащихся нашей школы выявило большой процент детей с отклонением зрения от нормы. Так как Инесса девочка физически  развита  и думает  о своём здоровье и здоровье своих одноклассников, озадачились этой проблемой. Собрав информацию и проведя анкетирование, она  довела до сведения своих одноклассников комплексы по укреплению не только органов зрения но и всего организма в целом. Считаю, что Инесса достойно представила данный проект. Положительным моментом в работе считаю, что автор  не только задалась  вопросами, а что самое главное нашла  на них правильные ответы. При работе над проектом автор проявила  самостоятельность и инициативу, все принятые решения обоснованы. 

КМУ  "СШ № 1" отдела образования акима Меркенского района

Жамбылской области

                                             Научно – исследовательский  проект 

                                                Тема  :    « Как сохранить зрение» 

                                            Секция:   Медицина  и  биология

                 

                                             

Выполнила:    Альжева   Инесса

Научный  руководитель:  учитель  начальных  классов  Иманкулова  Д.М.

2016-2017учебный год

Глаза умеют говорить.  Кричать от счастья  или  плакать.
                             Глазами можно ободрить, с ума свести, заставить плакать.
Словами  можно  обмануть, глазами  это  невозможно.
                                Во взгляде можно  утонуть, если смотреть неосторожно..

                                                                                                        ( Омар Хайям)

                                                      АННОТАЦИЯ 
По данным Всесоюзной Организации Здравоохранения в мире 45 млн. человек лишены зрения и ещё 135 млн. страдают различными дефектами зрения. По прогнозам к 2020г, число слепых людей на планете увеличится до 75 млн. человек, а слабовидящих до – 200 млн. человек. Каждую минуту в мире слепнет один ребёнок, каждые пять секунд – взрослый. В Казахстане каждый второй житель имеет какое-либо нарушение зрения. Более миллиона казахстанских детей страдают различными заболеваниями глаз и нарушениями зрения. В классе, где обучаются авторы проекта 15% детей с нарушением зрения. 

ANNOTATION

From data of All-union Organization of health Protection in the world of 45 million persons deprived sight and 135 millions suffer the different defects of sight. On prognoses to 2020г, the number of blind people on a planet will increase to 75 million persons, and cecutient to is 200 million persons. Every minute one child, every five seconds, goes in the world blind - adult. In Kazakhstan every second habitant has some paropsis. The more than million Kazakhstan children suffer the different diseases of eyes and paropsiss.  In a class, where the authors of project of 15% children study with a paropsis.

АҢДАТПА

Деректері  бойынша  Бүкілодақтық  денсаулық  Сақтау Ұйымының әлемде 45 млн. адам айырылған  көру  және  тағы да 135 млн зардап шегеді әр түрлі кемшілігі бар. Болжам бойынша к 2020г саны соқыр планетамыздағы адамдардың артады-ден 75 млн. адамға, ал нашар көретін дейін – 200 млн. адам. Әр  минут  сайын әлемде слепнет бір бала әрбір бес секунд – ересек. Қазақстанда әрбір екінші тұрғыны бар қандай да бір көрудің бұзылуы. Миллионнан астам қазақстандық зардап шегеді түрлі аурулары көз және көру. Сыныпта оқитын жобаның авторлары 15% де

Проблема 
Что надо знать и уметь, чтобы не лишать себя возможности полноценно воспринимать окружающий мир? 
Цель проекта 
Сформировать знания по сбережению зрения. 
Задачи проекта 
1. Изучить строение глаза и его основные свойства . 
2. Описать факторы, влияющие на ухудшение зрения и предложить способы решения этой проблемы. 
3. Показать значимость проблемы сохранения зрения. 
4. Обсудить вопросы бережного отношения к здоровью. 
5. Ознакомить учеников с рекомендациями специалистов по сохранению зрения. 

Гипотеза:    Зная причины нарушения зрения, можно сохранить своё зрение. 

Этап работы:

Исследовательская работа включает в себя: 
1.    Анкетирование учащихся  4 –го  класса
2.   Беседу и сбор информации у врача школы 

Мы узнали, к чему приводит плохое зрение: 
• Плохая успеваемость в школе 
• У детей могут возникать психологические комплексы 
• Ограничение в выборе профессии 
Изучив данную тему, мы сделали выводы: 
- Состояния глаз можно улучшить, выполняя гимнастику для глаз. 
- Витоминотерапия  поможет улучшить зрение и укрепить мышцы глаз. 
Тем самым подтверждая гипотезу, выдвинутую в начале исследования, чтобы уберечь зрение школьников, необходимо познакомить их с рекомендациями по профилактике нарушений зрения. 
Никто не позаботится о нашем здоровье, кроме нас самих! 

ВВЕДЕНИЕ 

По данным ВОЗ в мире 45 млн. человек лишены зрения и ещё 135 млн. страдают различными дефектами зрения. По прогнозам к 2020г, число слепых людей на планете увеличится до 75 млн. человек, а слабовидящих до – 200 млн. человек. Каждую минуту в мире слепнет один ребёнок, каждые пять секунд – взрослый. В Казахстане каждый второй житель имеет какое-либо нарушение зрения. Более миллиона казахстанских детей страдают различными заболеваниями глаз и нарушениями зрения. В классе, где обучаются авторы проекта 15% детей с нарушением зрения. У нас возник вопрос: Что надо знать и уметь, чтобы не лишать себя возможности полноценно воспринимать окружающий мир? 
В связи с этой проблемой мы и выбрали тему: «Как сохранить зрение» 
Цель исследования: Сформировать знания по сбережению зрения. 
Объект исследования: глаза. 
Предмет исследования: учащиеся 4 «Г» класса  средней школы № 1
Гипотеза: Мы предположили: если учащиеся будут знать причины нарушения зрения, то можно помочь им сохранить своё зрение. 
Задачи исследования: 
1. Изучить строение глаза и его основные свойства; 
2. Описать факторы, влияющие на ухудшение зрения и предложить способы решения этой проблемы; 
3.Показать значимость проблемы сохранения зрения; 
4. Обсудить вопрос бережного отношения к здоровью. 
5.Ознакомить учеников с рекомендациями специалистов по сохранению зрения. 
6. Составили план исследовательской работы. 
Методы исследования: 
- изучение литературы по теме исследования; 
- изучение деятельности по теме исследования; 
- анализ; 
- анкетирование; 
- беседа; 
Практическая значимость исследования: Состоит в возможности использования материалов исследования одноклассниками, и как пропаганда здорового образа жизни. 
Апробация и внедрение результатов исследования осуществлялась посредством: выступления на классном часе; выступление на школьной конференции. 

Структура: исследование состоит из введения, и двух глав, заключения, списка используемой литературы и предложений. 

Содержание

1. Введение                                                                                                      

2.Теоретическая часть       

2.1  Глаза – органы зрения

2.2  Как устроен глаз

2.3  Как видит глаз                                                               

3. Исследовательская  часть                                                                         

3.1.Исследовательская работа                                                                          

3.2. Анкетирование                                                                                          

4. Практическая  часть                                                                                              

4.1. Экперименты                                                          

4.2.Выступление медика                                                                                             

4.3.Как сохранить здоровье?                                                                                       

5. Заключение            

6. Список используемой литературы                                                                               

ГЛАВА  I I     ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ 
Что надо знать и уметь, чтобы не лишать себя возможности полноценно воспринимать окружающий мир? 

Здоровые дети – это благополучие общества. Без здорового подрастающего поколения у нации нет будущего. Оценивая здоровье детей сегодня, мы получаем прогноз благосостояния страны на завтра. Понимание ценности здоровья, принятие здорового образа жизни не возникают сами по себе, их нужно воспитывать с детства. Наиболее эффективно разъяснительную работу вести с малых лет и серьезно к этому вопросу подойти в школе, поскольку именно в школьные годы дети на всю жизнь вырабатывают отношение ко многим жизненным ценностям. Наши дети большую часть времени проводят в стенах школы. Особенно много времени находятся в школе учащиеся гимназий, так как это связано с дополнительными предметами, которые проводятся в учебных учреждениях. Поэтому очень важно, чтобы это пребывание было для школьников комфортным и не наносило вред здоровью. Школа должна создать все условия для умственного и физического развития ребенка. Немаловажна и внешняя атмосфера, в которой находятся учащиеся. 
Можно ли предупредить нарушения зрения? – этот вопрос занимает всякого, кто хоть раз задумывался над тем, каково это – носить очки или контактные линзы, подслеповато всматриваться в любой не слишком крупный текст, замечать все более сильное ухудшение зрения. Можно. Но для этого необходимо внести в свой образ жизни некоторые коррективы. 
Если речь идет о наследственности (наличие близорукости у родителей значительно повышает вероятность развития миопии и у детей) или о возрасте (с возрастом зрение ухудшается независимо от предпринимаемых мер), то вы, разумеется, бессильны: такие факторы риска можно только учитывать и контролировать. Но когда речь идет об устранимых факторах риска ваши усилия, напротив, выходят на первый план. Итак, какие факторы риска вы можете нейтрализовать, тем самым значительно снизив вероятность ухудшения зрения? 

2.1    Глаза - органы зрения 

Глаза у Вари - карие 
У Васи с Верой - серые 
У маленькой Аленки 
Зелёные глазенки 
Для чего нужны глаза 

Чтоб текла из них слеза 
Ты закрой глаза ладошкой, 
Посиди совсем немножко: 
Сразу сделалось темно, 
Где кроватка, где окно? 
Странно, скучно и обидно 
Ничего вокруг не видно. 
Женя хочет быть пилотом 
Править быстрым самолётом, 
Все моря на белом свете 
Переплыть желает Петя, 
Будет Николай шофёром, 
Павлик электромонтёром 
И охотником Илья… 
Но для этого, друзья 
Кроме знанья и уменья 
Всем необходимо зренье! 
Чтоб рука была крепка 
За работой у станка, 
Чтоб не дрогнула рука 
У охотника-стрелка. 
Чтоб отправился в полёт 
Реактивный самолёт, 
Чтобы смело корабли 
По морям студёным шли — 
Нужно помнить каждый час, 
Как важны глаза для нас! 
Очень много неизвестного, 
Очень много интересного 
Разузнаешь ты из книг, 
Вот представь себе на миг 
О восстаниях народа, 
О свержении царя, 
Как боролись за свободу 
В день заветный Октябрят 
Ты прочтешь про всё на свете: 
Как летают на ракете, 
Сколько есть на небе звёзд, 
Как устроен длинный мост, 
Кто живёт на дне морском, 

Как построен школьный дом, 
Как железо добывают, 
Как микробы изучают, 
Как Америку открыли, 
Как на льдине люди жили, 
О животных и о птицах, 
И о пчёлах-мастерицах. 
Но, чтоб книгу прочитать, 
Нужно зреньем обладать. 
Если ходишь ты в кино — 
Тоже зрение нужно, 
Да и в цирке представление 
Посмотреть нельзя без зрения. 
ЗНАЧИТ КАЖДОМУ ИЗ НАС 
НУЖНО ПАРУ ЗОРКИХ ГЛАЗ 
                                                                                                                                                                                                                                                

2.2  Как устроен глаз 
                                                                                                                       

Глаз - волшебный теремок, 
Круглый маленький домок, 
Хитро он устроен — 
Без гвоздей построен. 
Круглый дом со всех сторон 
Белой стенкой окружён, 
Стенку эту белую 
Называют склерою. 
Обойдём же дом скорей — 
Ни крылечка, ни дверей, 
Впереди кружочек тонкий — 
Роговица, словно пленка, 
Вся прозрачна, как стекло,— 
В мир чудесное окно, 
Через круглое оконце 
В глаз проходит свет от солнца. 
Глаз бывает синий, серый: 
Впереди, пред белой склерой, 
Яркой радужки кружок 
Украшает глаз-домок 
В центре радужки — зрачок, 
Чёрный маленький кружок. 
Лишь стемнеет — наш зрачок 
Станет сразу же широк, 
Коль светло — зрачок поуже 
Чтобы видел глаз не хуже. 
А за радужкой лежит 
Маленький хрусталик, 
Он такой имеет вид, 
Как стеклянный шарик 
Изнутри весь этот дом 
Выстлан, будто бы ковром, 
Оболочкой гладкой — 
Тоненькой сетчаткой. 
Что же в домике внутри? 
На картинку не смотри - 
В домике невидное 
Тело стекловидное, 
Оно прозрачно, как алмаз... 
Ну, а как же видит глаз? 

2.3 КАК ВИДИТ ГЛАЗ 

Отразится лучик света 
От какого-то предмета, 
Упадёт на роговицу, 
Миг — и дальше устремится, 
И сквозь дырочку-зрачок 
Проберётся в глаз-домок, 
Дальше, следуя порядку, 
Попадает на сетчатку 
Круглый дом с одним окном, 
Плотно он закрыт кругом, 
Ни крыльца, ни двери нету, 
Дальше не пробиться свету? 
Нет, от глаза нерв идёт, 
В мозг сигнал передаёт, 
После этого тотчас 
Всё вокруг увидит глаз. 
Очень хрупок круглый дом! 
Тонки, нежны стенки в нём, 
А прозрачное окно 
Ставней не защищено 
Если тронешь роговицу 
Глаз сейчас же разболится, 
Если ранится хрусталик — 
Помутнеет чудный шарик, 
Станет тёмным дом навек 
И ослепнет человек.  

                                                                                                                                                                                                                                                                                           

ГЛАВА III

 ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ ФОРМИРОВАНИЯ ЗНАНИЙ ПО СБЕРЕЖЕНИЮ ЗРЕНИЯ. 

3.1 Реализация исследовательской работы по определению формирования знаний по сбережению зрения. 

Ученикам 4 «Г» класса была дана анкета, которая включала в себя следующие вопросы: 

1 Обращались ли Вы когда-нибудь к офтальмологу? 
2 Наблюдается ли у Вас нарушение зрения? 
3 Известны ли Вам причины нарушения зрения? 
4 Известны ли Вам упражнения для глаз, которые способствуют сохранению зрения? 
5 Знакомы ли Вы с правилами гигиены глаз? 

  Анкетирование. 

Таким образом, выглядит диаграмма ответов на анкету в процентном отношении. 

По диаграмме видно, что в 1 тесте у 8  учащихся зрение в норме, а у 3-х имеются нарушения. 
По 2-ой диаграмме видно, что у 3-х отклонения, а у остальных нет. 

      

  Глава    IV 

 Практическая часть

Я решила провести опыты. Мне захотелось  убедиться: правда ли, что происходит, автоматическая настройка глаз при регулировании количества света, есть ли защитники  у наших глаз и кто выполняет эту функцию?

4.1

Опыт №1

Братишка Костя  сидит на стуле, а я направляю на него настольную лампу. При свете зрачки сужаются. Выключаем настольную лампу – зрачки расширяются

Делаем вывод:

 Зрачок регулирует количество света. Если света недостаточно, он аналогически расширяется, если света вполне достаточно, он сужается.

Опыт № 2

Мы по очереди провели следующий опыт. Берём картонную  трубку около 30 см длиной. Подносим трубку  к правому глазу. Поднимаем левую руку и держим её перед  левым глазом, ладонью к себе. Теперь смотрим правым глазом в трубу, не закрывая при этом левый глаз.

                   

Результат: 

 Нам показалось, что у нас на ладони дырка. Это потому, что глаза видят два

 разных изображения: ладонь и то, что я вижу через трубу. Но мозг старается совместить оба изображения, поэтому, получается обманчивая, иллюзорная картина.

Делаем выводы:

 Глаза видят разное изображение, но мозг объединяет их и делает единое изображение.

Опыт № 3

Мы нарисовали мост, у которого отсутствует часть пролёта. Не закрывая глаз, мы по очереди  прислонились к месту, где отсутствует часть пролета моста.

Результат:

 Нам показалось, что края моста  сошлись. Это потому, что мозг соединяет два отдельных изображения,  поступающие  из глаз, в единое изображение, и  создается впечатление, что мост восстановлен. Данный вывод подтверждает вывод, сделанный в опыте №2

В результате  проведенных опытов я поняла, что зрачок регулирует количество света, поступающего в глаз, а головной мозг  является помощником для наших глаз.
Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что наши глаза выполняют: очень важную функцию при восприятии окружающего мира.

4.2 Беседа с медицинским работником. 

Атикова Жанат  Исакуловна  поведала нам: 
Глаза — это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Зрение — это подарок природы, который надо беречь. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. От напряжения и усталости глаз у людей начали слезиться глаза, а в отдельных случаях некоторые стали обращать внимание на то, что их зрение стало хуже. Так что же делать в такой ситуации? Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз. Вот Вам несколько простых советов о том, как сохранить свое зрение. 

1 Кушайте чернику. 
Черника увеличивают остроту зрения, снижает усталость глаз и помогает предотвратить некоторые глазные заболевания. Чернику можно заморозить и кушать круглый год. Это намного лучше, чем черника в таблетках. 

2 Принимайте мультивитамины 
Статистика показывает, что люди, употребляющие витамины, менее подвержены заболеваниям глаз. 

3 Почаще гуляйте 
Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на весь организм, в том числе и на зрение. Ведь на природе мы расслабляемся и расслабляем свои глаза. 

4 Защищайте свои глаза от яркого солнечного света 
В солнечную погоду всегда надевайте качественные солнцезащитные очки. Не экономьте на своем зрении, покупая дешевые очки, которые не только не защищают глаза от солнечного излучения, а еще и вредят. 

5 Побольше ешьте зелени 
Зеленого лука, петрушки, укропа, салата, сельдерея и т.д. Зелень очень полезна для зрения. Также включайте в ваш рацион свеклу и блюда из нее — она содержит цинк, необходимый для поддержания остроты зрения, и, железо, которое способствует образованию красных кровяных телец, что нужно для зрения и организма в цело 
К чему приводит плохое зрение. 

• ПЛОХАЯ УСПЕВАЕМОСТЬ В ШКОЛЕ; 
• У ДЕТЕЙ МОГУТ ВОЗНИКАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ; 
• ОГРАНИЧЕНИЕ В ВЫБОРЕ ПРОФЕССИИ; 
• МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ ОСЛОЖНЕНИЯ: ОТСЛОЕНИЕ СЕТЧАТКИ, ГЛАУКОМА, КАТАРАКТА. 

4.3 КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ? 

Большинство глазных болезней вызывается перенапряжением. Если вы делаете работу, которая неизбежно влечет за собою постоянное фокусирование на близких предметах, то это приводит к появлению перенапряжения. Именно поэтому очень важно для предохранения зрения не смотреть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том же расстоянии, а почаще, хотя бы на несколько секунд, отрываться от работы и смотреть вдаль - это очень ценная жизненная привычка. 
Когда вы выполняете работу, требующую внимания (чтение, письмо, работа за компьютером) - не забывайте время от времени делать короткий перерыв, то есть перевести взгляд на удаленный предмет, меняя тем самым фокусировку глаз. Затем несколько мгновений потрите ладони друг о друга и легко, без усилий, на минуту приложите их к закрытым глазам, дабы полностью загородить их от света. 
Отраженный, рассеянный или тонированный свет вреден для глаз. Если вы не можете по тем или иным причинам устроить хорошее освещение у себя в квартире, то хотя бы компенсируйте недостаток света оздоравливающими и успокаивающими солнечными ваннами. 
Нельзя злоупотреблять темными, так называемыми солнечными, очками. Темные очки можно носить единственно для того, чтобы предохранить глаза от чрезмерно сильного света. 
Надо стараться избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечетких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики. 
Плохая осанка в положении сидя оказывает негативное влияние на шейный отдел и служит причиной смещения шейных позвонков. Смещения позвонков могут вызвать ущемление или раздражение нервов, что приводит к осложнениям в некоторых системах организма (так, например, второй шейный позвонок отвечает за зрение). Среди прочего, смещение позвонков служит причиной заболеваний глаз и проблем со зрением. 

 Глава  V

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 
Проведя исследование, изучив научно-познавательные статьи, побеседовав с врачом офтальмологом высшей квалификации, Кенжигалиевой Жанной Кубжасаровной, с врачом школы Кубжасаровой Рахимой Ермагамбетовной, проведя анкетирование, тестирование, математические подсчёты, мы выяснили и доказали, что существует проблема нарушения зрения у детей школьного возраста. Между органами зрения и здоровьем существует прямая связь. Все отклонения, представляют большую опасность, если они не выявлены своевременно и не приняты меры для их устранения. Неправ тот, кто думает, что всё дается человеку от природы. Глаза необходимо беречь. Здоровьесберегающие технологии, которые учителя используют на уроках, положительно влияют на органы зрения. Но и ученики должны знать и следить за своими глазами. 
Чтобы уберечь зрение школьников, необходимо познакомить их с рекомендациями по профилактике нарушений зрения: 
- Состояние глаз можно улучшить выполняя гимнастику для глаз 
- Витаминотерапия поможет улучшить зрение и укрепить мышцы глаз 
- Соблюдай режим дня, труда, отдыха 

НИКТО  НЕ  ПОЗАБОТИТСЯ  О НАШЕМ ЗДОРОВЬЕ  КРОМЕ НАС  САМИХ! 

Глава VI

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 

1. Разумовская, В.С. Игры и соревнования, занятия по организации физической культуры . – М.: Издат. Центр 2010.- 169с.; 
2. Жексенбаева, У.Б. Организация научно-исследовательской деятельности школьников.- Алматы, РАДиАЛ,2005.-36с; 
3. Иксер, Т. П. Исследование основ здорового образа жизни: Методическое пособие для педагогов и школьников.- Тула,2001.-42с.; 
4. Глаза – органы зрения //Детская энциклопедия, 2008. -248 с.; 
5. Методы физиологических исследований: сборник методических материалов - М.: Журнал, 2009.-76с.; 
6. Журнал «Физкультура в школе» за 2010 №11, статья: «Мы и наше здоровье», -22с. 

Правила для поддержания тонуса мышц глаз (приложение1) 

Зрительная гигиена 

1. Ограничить время просмотра телепередач 
• До 7 лет – не более 30 – 40 минут в день; 
• До 10 лет – не более 1 часа в день; 
• После 11 лет (средняя школа) – не более 1,5 часов в день. 

2. Ограничить время нахождения у монитора компьютера 

• 7 – 9 лет – около 15 минут в день; 
• Старше 10 лет – не более 1,5 часов в день. 
Необходимо делать 15 минутные перерывы для гимнастики для глаз 

3. Режим труда. 

• Организовать рабочее место ребенка так, чтобы оно было хорошо освещено сверху и слева. 
• При чтении расстояние от глаз до книги должно составлять не менее

30 – 33 см. 
Режим отдыха 
• Малоподвижные виды деятельности должны сменять активные двигательные упражнения на свежем воздухе; 
• Время прогулки должно составлять 2 – 3 часа в день; 
• Сон должен составлять не менее 10 часов; 
• Из занятий спортом предпочтительны плавание и настольный теннис. 
Комплексы упражнений для снятия усталости глаз и различных профилактических целей. 

Комплекс 1. Упражнений для улучшения зрения 

Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 
Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 
Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него – глаза легко “соединятся”. 

Частое моргание глазами. 
Работа глаз “на расстояние”. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы. 
Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении. 

Комплекс 2. Для профилактики близорукости полезны 

Исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз: 
Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. 
Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. 
Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. 
Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. 
Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох). 
Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут. 

Комплекс 3. Упражнений для глаз – снимаем усталость глаз 

Для этого нам пригодятся следующие упражнения: 
Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз. 
Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз. 
Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз. 
Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами “восьмерку” в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 
Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз. 
Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 
Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем – в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем – в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом – в обратном порядке. 

Комплекс 4. Гимнастика для усталых глаз 

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз. 
Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам. 
Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз. 
Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз. 
Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза. 
Напоследок можно вспомнить про так называемый массаж глаз. Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. 
В принципе, ничего сложного в этом нет, нужно только выработать правильную привычку и найти когда эти упражнения для глаз делать. По времени это должно занимать не более 5-ти минут, зато пользу принесет немалую. Даже простая зарядка для глаз даст ощутимый эффект. 

                  «Я не хочу иметь точку зрения.  Я хочу иметь зрение»