Организация занятия по каратэ-до в условиях дистанционного образования.

Педагог:   Ребята перед тем как приступить к занятию вы должны выполнить разминку.

2. Повороты головы влево вправо 10 раз.

 И.п. ( исходное положение) ноги врозь ступни наружу-хачижи-дачи

3. Вращение прямыми руками вперед и назад 10 раз вперед 10 раз назад.

И.п ноги врозь ступни наружу-хачижи-дачи

4. Вращение навстречу руками  И.п ноги врозь ступни наружу-хачижи-дачи

правая вверху левая внизу и наоборот 10 раз назад.

5. Вращение тазом влево и вправо. И.п ноги врозь ступни наружу-хачижи-дачи 10 раз вправо 10 раз влево.

6. Наклоны корпуса влево и вправо. И.п ноги врозь ступни наружу: хачижи-дачи  20 раз

7. Вращение в коленных суставах влево 10 раз  вправо 10 раз

8. И.п-полуприсед руки на коленях.

Приседание с отталкиванием руками о колени 3 серии по 7 раз

Наклоны корпуса вперед из положения ноги врозь руки у груди. 10 раз.

9. И.п-Присед на левую правую в сторону- перекаты влево вправо. 20 раз.

10. Упражнение сесть на  шпагат. 5 повторений

11 Упражнение на развитие подвижности тазобедреннго сустава.

Положить пятку на стул или пуфик или свернутый ковер и разворачиватся на стоящей противоположней ноге на 270 градусов- нога при этом прямая.

15 на,  стоя на правой ноге 15 и  стоя на левой ноге.

12 Выполняете махи прямымы ногами с камае-тэ правой левой ногой 20 раз

Педагог:  Выполнив разминку и нарабатываете технику выполнения подсечек глядя на показ с видео ссылок  с ютуба 1)http://www.youtube.com/watch?v=FZbl9slbfWc

2) http://www.youtube.com/watch?v=bltTSNf7ujQ

Педагог:  Просмотрев технику выполнения с видеотрансляции,прочитайте информацию об основах правильного питания м старайтесь следовать этим правилам. Режим дня, сбалансированность питательных веществ — залог здоровья и бодрости духа и тела. Питание ребенка спортсмена и его режим дня немного отличается от  детей не занимающихся спортом.
Реалии наших будней таковы, что не всегда родители могут проследить за питанием детей. Работа, школа, повседневные проблемы и прочие факторы влияют на это. Но, тем не менее, о правильном питание необходимо задумываться и стараться придерживаться его. Причем, придерживаться всей семьёй, это будет стимулирующим и поддерживающим фактором для детей, выработкой привычки правильного рациона.

Регулярные занятия спортом увеличивают энергозатраты ребенка. Поэтому родителям детей-спортсменов необходимо задуматься и подстроить режим дня ребёнка под тренировки. Внимательно продумать, что и когда должен съесть ребёнок.

Несбалансированное питание влечет энергетический дефицит, вызывает дисбаланс в развитие ребёнка, потерю мышечной массы, утомляемость, задержку развития.
Так же как и переизбыток питательных веществ при тренировках средней интенсивности приведет к ожирению.

В среднем в день суточная норма калорий для детей составляет 1600-2300. Для детей спортсменов цифры доходят до 3000 калорий.
Перечень групп продуктов которые должны присутствовать в ежедневном рационе ребенка.

Важно! строгие низкоуглеводные диеты для подростков 12-16 лет запрещены – в этот период организм молодого спортсмена активно растет, ему требуется достаточное количество энергии.
Прием пищи, для каждого ребенка индивидуален. Но за 1,5-2 часа до тренировки необходимо полноценно поесть. Запрещается заниматься натощак.

После тренировочного процесса, небольшой перекус. А вот полноценная еда должна быть примерно через час после тренировки. Для того чтобы восстановить запасы гликогена в мышечной ткани.

Дети-спортсмены должны пить много жидкости, очищенная вода или зеленый чай без сахара. Делать это надо до, во время и после тренировки. В процессе тренировок необходимо пить небольшое количество воды, 2-3 глотка несколько раз. В питание детей, занимающегося спортом, обязательно должно включать мясо и рыбу. Богатые аминокислотами, необходимых для обеспечения полноценного роста организма. А также, «белковые» злаки – крупы, изделия из муки. Обязательно включать в рацион молочные каши, источники лизина и аргинина – незаменимых аминокислот.
Кроме того, организму необходимы продукты богатые так называемыми липотропными веществами. Это аминокислоты предупреждающие ожирение печени, участвующие в нормализации жирового и связанного с ним холестеринового обмена:говядина,куриные яйца,нежирная рыба и морепродукты,нежирный творог,соя, особенно соевой муке.

Выработка регулярности и своевременности главный залог правильно выстроенного режима питания. Спортивные дети должны принимать пищу каждые 3-4 часа. Обязательно в рацион включать горячие блюда, супы, каши, овощи и фрукты. 7 основных правил питания для детей спортсменов.

Подводя итог, обращаем ещё раз на основные моменты приема пищи для детей активно занимающихся спортом.

Установите время и интервал приема пищи и всегда придерживайтесь его.

Рыба и мясо обязательно присутствуют в рационе, это источник аминокислот.

В структуре рациона основной акцент приходится на белок

Обязательное потребление продуктов с высоким содержанием липотропных веществ(творог, яйца, рыба).Потребление сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, бобовые, зелень, крупы).Исключение или минимизация потребления быстрых углеводов (фастфуд, газировки, сладости).Достаточное потребление жидкости, 1,5-2 литра в сутки.