Памятка для детей "Как справиться с плохим настроением, раздражением, обидой"

Настроение-это душевное состояние. Настроение можно создавать и изменять. Человек может радоваться и огорчаться, веселиться и страдать. От того, какое настроение у человека, зависит, как он будет трудиться, общаться с окружающими, и даже зависит здоровье.

Приёмы повышения настроения:

·         Вспомните о хорошем.

·         Отвлекитесь – почитайте, послушайте музыку.

·         Совершите прогулку.

·         Сделайте физические упражнения.

·         Посмотрите хорошую комедию или смешной ролик на YouTube.

·         Займитесь интеллектуальной деятельностью.

·         Окружите себя вдохновляющими вас и позитивными людьми.

·         Заведите домашнего питомца.

·          Съешьте шоколадку, это тоже способствует повышению настроения, а еще это очень вкусно.

·          Хорошенько выспитесь, поскольку причиной подавленного состояния может быть хроническое недосыпание.

Раздражение– это проявление излишней, чрезмерной чувствительности в отношении повседневных впечатлений, как приятных, так и, чаще всего, неприятных.

Как справиться с раздражением:

·         Нарисуй на листочке раздражение, возьми его в руки и порви. Сейчас ты таким образом рвешь свою раздражительность и расстаёшься с ней.  Её можно нарисовать в виде мордочки с зубами.

·         Выплесни раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и др.

·         Используй счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка).

• Ежедневно отводи время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из любимых дел и каждый день выбирайте что-то из него.

 Обида - это чувство, эмоциональная реакция на ситуацию. Обида защищает человека и снижает психическое напряжение.

Как справиться с обидой:

• Попробуй представить обидчика и выговориться.Расскажи, что именно обижает, что не понравилось. Это поможет тебе выразить свои чувства и желания до того, как нахлынет чувство обиды.

• Если все же тебя обидели словом или делом, возьми какой-то мягкий предмет, игрушку или подушку, представь обидчика в этом предмете и хорошенько отрази свою боль и гнев через поколачивания.

• Если не получается выговориться, напиши обидчику письмо. Расскажи в нем все, что ты думаешь о сложившейся ситуации. Письмо потом нужно сжечь.

• Если тебя обидели до слез, начниглубоко дышать, вспомни своего обидчика и вслух с интонацией царя или царицы произнеси: «Я прощаю тебя! Я прощаю тебя! Я прощаю тебя!».

МЫ ГОТОВЫ ПОМОЧЬ ВАМ

И ВАШЕМУ РЕБЁНКУ

352192,

Краснодарский край,

г. Гулькевичи,

Промзона № 10

Контактный телефон

8 (861-60) 5-54-95

[e-mail]

ГКУ СО КК «Гулькевичский реабилитационный центр»

«Как справиться с плохим настроением, раздражением, обидой»

Для детей

                                        Составитель:

                                        воспитатель

                                        Безшкурная А.А.

г.Гулькевичи

2020

Краткое описание документа:

памятка для детей о том, как самому можно справиться с плохим настроением