Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Дошкольное образование / Конспекты / План конспект тренировочного занятия по боксу группы ТГ-5
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Дошкольное образование

План конспект тренировочного занятия по боксу группы ТГ-5

библиотека
материалов

План-конспект тренировочного занятия по боксу

Задачи образовательные:

  1. Совершенствовать повторные удары одной рукой;

  2. Закрепление тренировочного комплекса специальных упражнений.

Воспитательные: воспитание чувства такта, самоконтроля и самоотдачи.

Развивающие: скоростно-силовой выносливости, взрывной силы.

Группа: ТГ-5.

Дата проведения: 08.12.2015 г.

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: Мешок набивной, перчатки, секундомер, свисток, лестница боксерская.

Тренировочное занятие проводит: Хачатурян С. В.

Метод: повторного и интервального упражнения.

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

Вводная часть.

1.Организационный момент: построение, приветствие, проверка по журналу.

2. Сообщение задач занятия.

2- 3 мин

 Обратить внимание на внешний вид занимающихся

Подготовительная часть.

Задача этапа:

 Подготовка организма к предстоящей нагрузке.

  1. Упражнения в ходьбе:

- обычная;

- на носках, руки на пояс;

- на пятках, руки за головой.

2. Упражнения в беге:

- медленный бег;

- бег на носках;

- бег спиной вперед;

- бег с выносом прямых ног вперед, руки за спину;

- бег с выносом прямых ног назад, руки за спину;

- медленный бег.

3. Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе:

1-2 – руки через стороны вверх - вдох;

3-4 – руки через стороны вниз – выдох.

4. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре.

5. ОРУ на месте:

1) И.п. – о.с.:

1 – наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы влево;

4 – тоже вправо.

2) И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам:

1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед;

5 – 8 – тоже назад.

2 – и.п.

3) И.п. – о.с.:

1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед;

5 – 8 – тоже назад.

4) И.п. – о.с., руки на пояс:

1 – наклон туловища вперед;

2 – наклон туловища назад;

3 – тоже влево;

4 – тоже вправо.

5) И.п. – о.с., руки на пояс:

1 – мах правой вперёд - влево

2 – и.п.

3 – мах левой вперёд - вправо

4 – и.п.

6) И.п. – о.с., руки на пояс:

1 – 4 – прыжки вправо;

5 – 8 – прыжки влево.

  1. И.п. – в полном приседе, руки в упор:

1 – прыжков выходим в упор лежа;

2 – вернуться в и.п.

  1. прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек.







9) И.п. – о.с.:

1 – 2 – руки вверх, вдох, встать на носки;

3 – 4 – руки вниз выдох, наклон туловища вниз.

  1. И.п. – упор присед на левой ноге, правая нога прямая, руки в упор об опору:

1 – 2 – перекат на левую ногу;

3 – 4 – и.п.

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс:

1 – выполнять полный присед, руки вперед;

2 – и.п.

  1. И.п. – в приседе ноги на ширине плеч, руки вниз:

1 – выпрыгивание вверх, руки вверх;

2 – вернуться в и.п.

  1. И.п. – узкая стойка, руки на пояс:

1 – 3 – наклон туловища вперед;

4 – и.п.

  1. И.п. – широкая стойка, руки вниз:

1 – 3 – сгибание правой ноги в коленном суставе с заносом ноги назад;

4 – и.п.;

5 – 7 – тоже, но левой ногой;

8 – и.п.

6. Перестроение из колоны по четыре в колону по два.

20 - 25 мин







40 м

30 м

30 м



200 м

50 м

50 м

60 м



40 м

150 м



2 мин







30 сек







6-8раз







6-8раз









8-10раз







10-12 раз







5-7 раз







4-5раз







20-25 раз





4-5 подх









30 сек





















50 раз







30 раз

















4 раз













З0 сек.

 

 

 

 Бежать, в умеренном темпе.

 

Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.

 

 

 При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.

При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.







Из колоны по одному в колону по четыре стройся!



 Движение выполнять плавно.

 





Движение выполнять с максимальной амплитудой. 







Следить за дыханием, пятки от пола не отрывать.



Стопа полностью стоит на опоре, движения плавные с максимальной амплитудой.




  





Прыжки стараться выполнять максимально вверх с мягким приземлением.



При упоре лежа, спину немного прогибать вниз.

Прыгать на носках, с мягким приземлением. Между подходами отдых 20 сек. Во время отдыха разрешается ходьба на месте.

Вдох выполнять через нос, выдох через рот.





 

Носок выпрямленной ноги оттянут вперед-вверх, после выполнения переката производить пружинистые покачивания.



Спина прямая, ноги от опоры не отрывать.





Стараться выпрыгнуть, как можно выше и мягко приземлиться, выполнять в максимальном темпе.







Упражнение выполнять плавно, согнутую в коленном суставе ногу, удерживать за носок стопы.



Из колонны по четыре в колону по два «Строй-ся!»

Основная часть.

  1. Совершенствование повторных удары одной рукой

  1. Из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторными ударами – снижу правой в голову, 2-й защищается наложением предплечья на бьющую руку и контратакует боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой предплечья левой руки или «нырком».

  2. Из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторными ударами – снижу левой в голову, 2-й защищается наложением предплечья на бьющую руку и контратакует боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой предплечья левой руки или «нырком».

  3. 1-й атакует повторным правым в голову, 2-й защищается подставкой левого плеча и отвечает прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча.

  4. 1-й атакует прямым правой в голову, второй защищается уклоном влево и контратакует повторным снизу левой в туловище. 1-й защищается подставкой правого локтя.

  1. Закрепление тренировочного комплекса специальных упражнений.

  1. На боксерском снаряде-мешке выполняется повторно-интервальная работа при чередовании режимов: «нормального» - 20 с и «взрывного» - 10 с. Во «взрывном» режиме удары по мешку наносятся максимально сильно и быстро. В «нормальном» - удары выполняются естественным (обычным) способом. Комплекс состоит из 5 раундов по 3 мин с перерывом между раундами 2 мин: активный отдых (ходьба, упражнения на расслабление).

2. Кросс по слабопересеченной местности.

90 -100 мин

 



20 – 25

подх









20 – 25

подх









10-15 подх





15-20

подх







5 раундов















2 км

 

 

 

 Работать в максимальном темпе, отработав раунд, смена партнеров.







Правильно организовывать защиту от ударов.









Атаку выполнять максимально быстро

















  1. Комплекс состоит из 5 раундов по 3 мин с перерывом между раундами 2 мин: активный отдых (ходьба, упражнения на расслабление).







Бежать в среднем темпе.

Заключительная часть.

  1. Построение в общий строй.



  1. Упражнение на восстановление дыхания: взявшись за руки внизу, 1-2 – руки вверх – вдох, 3-4 – руки вниз – выдох.

  2. Подведение итогов занятия.

5 - 7 мин

 

 

1-1,5

мин

2 мин

 

Обратить внимание на то, как учащиеся стоят в строю

Вдох выполнять через рот, выдох через нос

Отметить наиболее отличившихся. Разбор ошибок.



Автор
Дата добавления 31.05.2016
Раздел Дошкольное образование
Подраздел Конспекты
Просмотров178
Номер материала ДБ-105486
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх