План конспект тренировочного занятия по боксу группы ТГ-5

План-конспект тренировочного занятия по боксу

Задачи образовательные:

1.        Совершенствовать повторные удары одной рукой;

2.        Закрепление тренировочного комплекса специальных упражнений.

Воспитательные: воспитание чувства такта, самоконтроля и самоотдачи.

Развивающие: скоростно-силовой выносливости, взрывной силы.

Группа: ТГ-5.

Дата проведения: 08.12.2015 г.

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, продолжительность 135 мин.

Инвентарь: Мешок набивной, перчатки, секундомер, свисток, лестница боксерская.

Тренировочное занятие проводит: Хачатурян С. В.

Метод: повторного и интервального упражнения.

Содержание занятия	Дозировка	Методические указания
Вводная часть. 1.Организационный момент: построение, приветствие, проверка по журналу. 2. Сообщение задач занятия.	2- 3 мин	Обратить внимание на внешний вид занимающихся
Подготовительная часть. Задача этапа:  Подготовка организма к предстоящей нагрузке. 1.  Упражнения в ходьбе: - обычная; - на носках, руки на пояс; - на пятках, руки за головой. 2. Упражнения в беге: - медленный бег; - бег на носках; - бег спиной вперед; - бег с выносом прямых ног вперед, руки за спину; - бег с выносом прямых ног назад, руки за спину; - медленный бег. 3. Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе: 1-2 – руки через стороны вверх - вдох; 3-4 – руки через стороны вниз – выдох. 4. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре. 5. ОРУ на месте: 1)  И.п. – о.с.: 1 – наклон головы вперед; 2 – наклон головы назад; 3 – наклон головы влево; 4 – тоже вправо. 2)  И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам: 1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед; 5 – 8 – тоже назад. 2 – и.п. 3) И.п. – о.с.: 1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед; 5 – 8 – тоже назад. 4) И.п. – о.с., руки на пояс: 1 – наклон туловища вперед; 2 – наклон туловища назад; 3 – тоже влево; 4 – тоже вправо. 5) И.п. – о.с., руки на пояс: 1 – мах правой вперёд - влево 2 – и.п. 3 – мах левой вперёд - вправо 4 – и.п. 6)  И.п. – о.с., руки на пояс: 1 – 4  – прыжки вправо; 5 – 8 – прыжки влево. 7)    И.п. – в полном приседе, руки в упор: 1 – прыжков выходим в упор лежа; 2 – вернуться в и.п. 8)    прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек. 9)  И.п. – о.с.: 1 – 2  – руки вверх, вдох, встать на носки; 3 – 4 – руки вниз выдох, наклон туловища вниз. 10)  И.п. – упор присед на левой ноге, правая нога прямая, руки в упор об опору: 1 – 2 – перекат на левую ногу; 3 – 4 – и.п. 11)  И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс: 1 – выполнять полный  присед, руки вперед; 2 – и.п. 12)  И.п. – в приседе ноги на ширине плеч, руки вниз: 1 – выпрыгивание вверх, руки вверх; 2 – вернуться в и.п. 13)  И.п. – узкая стойка, руки на пояс: 1 – 3 – наклон туловища вперед; 4 – и.п. 14)  И.п. – широкая стойка, руки вниз: 1 – 3 – сгибание правой ноги в коленном суставе с заносом ноги назад; 4 – и.п.; 5 – 7 – тоже, но левой ногой; 8 – и.п. 6. Перестроение из колоны по четыре в колону по два.	20 - 25 мин 40 м 30 м 30 м 200 м 50 м 50 м 60 м 40 м 150 м 2 мин 30 сек 6-8раз 6-8раз 8-10раз 10-12 раз 5-7 раз 4-5раз 20-25 раз 4-5 подх 30 сек 50 раз 30 раз 4 раз З0 сек.	Бежать, в умеренном темпе. Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.  При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться. При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной. Из колоны по одному в колону по четыре стройся!  Движение выполнять плавно. Движение выполнять с максимальной амплитудой.  Следить за дыханием, пятки от пола не отрывать. Стопа полностью стоит на опоре, движения плавные с максимальной амплитудой. Прыжки стараться выполнять максимально вверх с мягким приземлением. При упоре лежа, спину немного прогибать вниз. Прыгать на носках, с мягким приземлением.  Между подходами отдых 20 сек. Во время отдыха разрешается ходьба на месте. Вдох выполнять через нос, выдох через рот. Носок выпрямленной ноги оттянут вперед-вверх, после выполнения переката производить пружинистые покачивания. Спина прямая, ноги от опоры не отрывать. Стараться выпрыгнуть, как можно выше и мягко приземлиться, выполнять в максимальном темпе. Упражнение выполнять плавно, согнутую в коленном суставе ногу, удерживать за носок стопы. Из колонны по четыре в колону по два «Строй-ся!»
Основная часть. 1.     Совершенствование повторных удары одной рукой 1)    Из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторными ударами – снижу правой в голову, 2-й защищается наложением предплечья на бьющую руку и контратакует боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой предплечья левой руки или «нырком». 2)    Из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторными ударами – снижу левой в голову, 2-й защищается наложением предплечья на бьющую руку и контратакует боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой предплечья левой руки или «нырком». 3)     1-й атакует повторным правым в голову, 2-й защищается подставкой левого плеча и отвечает прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча. 4)     1-й атакует прямым правой в голову, второй защищается уклоном влево и контратакует повторным снизу левой в туловище. 1-й защищается подставкой правого локтя. 2.     Закрепление тренировочного комплекса специальных упражнений. 1.     На боксерском снаряде-мешке выполняется повторно-интервальная работа при чередовании режимов: «нормального» - 20 с и «взрывного» - 10 с. Во «взрывном» режиме удары по мешку наносятся максимально сильно и быстро. В «нормальном» - удары выполняются естественным (обычным) способом. Комплекс состоит из 5 раундов по 3 мин с перерывом между раундами 2 мин: активный отдых (ходьба, упражнения на расслабление). 2. Кросс по слабопересеченной местности.	90 -100 мин 20 – 25 подх 20 – 25 подх 10-15 подх 15-20 подх 5 раундов 2 км	Работать в максимальном темпе, отработав раунд, смена партнеров. Правильно организовывать защиту от ударов. Атаку выполнять максимально быстро 1.       Комплекс состоит из 5 раундов по 3 мин с перерывом между раундами 2 мин: активный отдых (ходьба, упражнения на расслабление). Бежать в среднем темпе.
Заключительная часть. 1.     Построение в общий строй. 2.     Упражнение на восстановление дыхания: взявшись за руки внизу, 1-2 – руки вверх – вдох, 3-4 – руки вниз – выдох. 3.     Подведение итогов занятия.	5 - 7 мин 1-1,5 мин 2 мин	Обратить внимание на то, как учащиеся стоят в строю Вдох выполнять через рот, выдох через нос Отметить наиболее отличившихся. Разбор ошибок.