План- конспект занятия "Комплекс упражнений для мышц ног"

Тема:  Упражнения на развитие тела   Комплекс упражнений для мышц ног   

Занятие №_____ Дата проведения: ______________________________________________________

Инвентарь: Скакалки­­­­­­­­­­­­­­­­_____________________________________________________­­­­­­­­­­____________

Задачи:

1. Разогреть организм, подготовить к дальнейшей двигательной активности.

2. Способствовать закреплению навыков правильной осанки, укреплению мышц рук, ног, живота, спины, развитию координации движений.

3. Познакомиться с движениями,  которые встретятся в воде. (Брасс)

Содержание	Дозировка	О.М.У.
Подготовительная часть 5-10 мин
1. Построение, перекличка, расчет	1-2 мин.
2. Объяснение задач урока	1-2 мин.
3.Прыжки на скакалке          или Бег на месте	100-250 раз 2-3 мин	Соблюдать ТБ
Основная часть 25-30 мин
Пресс (“носки”)	20-30 раз.	Работает пресс Руки прямые, скрещенные за головой Ноги от пола не отрываются
Отжимания	10-20 раз	Следить, чтобы тело было вытянуто в одну линию, не прогибалось
Русалочка	16-20 раз	Наклоняемся без помощи рук
Уголок  Поднятие прямых ног	10 -20 раз	Стараться дотянуться лбом до коленей, сложиться в книжечку
Приседания в первой позиции Ступни разведены в разные стороны и в таком положении приседаем.	20 раз	Если приседать затруднительно, то можно хотя бы постоять в таком положении
Кузнечик	16-20 раз	Стараться держать спину прямо Выполняется энергично
Перекрест Сидя, ноги широко расставлены. Выполняют скрешивания	20 раз	Стараться не касаться пола Принятие И. п.  после каждых 10 раз
Пистолет Приседания на одной ноге.  Другую ногу (прямую) выносим вперед	По 5-10 раз на каждой ноге
Барьер Ноги расставлены для растяжки, только одна из них согнута в колене. Поочередно тянемся к каждой из них	по 15 -20 на каждую ногу	Тянемся плавно, без рывков
Брассовая корзинка	10-15  раз
Сидя в упоре сзади, поднятие туловища до отказа	10-15  раз
Мостик	5-10 раз	Стараться пятки поставить как можно ближе к рукам
Прогиб (“Встань”) Стоя на коленях, прогибаемся назад, затем поднимаемся.	5-10 раз	В идеале требуется делать эти движения без помощи рук
Движения ногами, как при плавании брассом сидя на полу, упор руками сзади.	12-15 раз	Следить за техникой выполнения
Заключительная часть 10 мин.
Переход в бассейн. Принятие душа. Подготовка к занятию по плаванию.

Краткое описание документа:

Разминка пловца на суше перед занятием в бассейне. Комплекс предназначен для пловцов брассистов.