Практические материалы для проведения физкультминуток на уроках

Практические материалы для проведения физкультурных минуток во время уроков

Методики профилактики нарушений зрения.

Одной из используемых и очень эффективных, является гимнастика для глаз, разработанная профессором Аветисовым Э.С. Упражнения выполняются сидя в течение 3 – 5 минут.

1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. (5-6 раз);

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. (5-6 раз);

3. Руки – на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. (5-6 раз);

4. Поднять глаза кверху, сделав ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. (5-6 раз);

5. Руки – вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы руки опустить (выдох). (4 – 5 раз).

6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2 – 2 секунды, перевести взгляд на кончик носа 3 – 5 секунд. (6 – 8 раз);

7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Пассивное расслабление

1. Пальминг.

Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев

наложились друг на друга. Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо

сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки. Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы исключить проникновение света под ладони, вам необходимо подобрать соответствующее их положение, которое так же отличается у разных людей, как различаются их индивидуальности.

Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света — например, в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глаза под ладоня-, ми должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в положении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Закройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях.

Что вы видите во время пальминга? П.Брэгг: «Зо время паль-минга перед человеком предстает совершенно черное, «бархатистое» поле, поле, чернота которой не имеет каких-либо изъянов...» Степень черноты, которую вам удалось добиться, будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами. Достижение видения совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики.

Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления.

2. Воспоминание

Воспоминание помогает психике человека расслабиться. Чем идеальнее воспоминание, тем глубже расслабление и тем лучше зрение.

Мысленное представление

«Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист белой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушью свое имя. Бели это удастся, то напишите по буквам свою фамилию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдельности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о буквах и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам двигающейся из стороны в сторону короткими, медленными и

легкими покачиваниями...»

Комплекс разминки для глаз №1

• И. п. - сидя. Сидеть с закрытыми глазами расслабив мышцы лица 10-15 с.

• И. п. - сидя. Выполнить движение глазными яблоками; 1 -вправо — вверх; влево - вверх; вправо - вниз; влево - вниз; 15-20 с.

• И. п. - сидя. Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу 20-30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10-15 с.

Комплекс разминки для глаз №2

• И. п. - сидеть в расслабленном состоянии с закрытыми глазами 10-15 с.

• И. п. - сидеть с закрытыми глазами. Не открывая глаз, круговые движения глазными яблоками, по 2-3 раза в каждую сторону.

• И. п. - сидя. 1-е напряжением закрыть (зажмурь) глаза. 2 - раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторите 3-5 раз. Посидеть с закрытыми глазами 10-15

Комплекс разминки для глаз №3

• И. п. - сидя. 1 - смотреть вдаль 2-3 с. 2 - перевести взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см, и смотреть на

него 3-5 с.

Повторить 10-12 раз.

• Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть на 3—5 с. Повторить 6-8 раз.

• Закрыть глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево. 15-20 с.

• Быстрые моргания в течение 15-20 с.

• Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко 2-3 с. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2-3 с. Повторить 3-4 раза.

Комплекс физминуток для детей с нарушением зрения

Дождик

Капля первая упала - кап! (Сверху пальцем показывают траекторию движения капли.)

И вторая прибежала - кап! (То же самое.)

Мы на небо посмотрели, (Смотрят вверх.)

Капельки «кап-кап» запели, Намочили лица, Мы их вытирали. (Вытирают лицо руками.)

Туфли - посмотрите -

Мокрыми стали. (Показывают руками вниз и смотрят.)

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем. (Движения плечами.)

От дождя убежим,

Под кусточком посидим. (Приседают.)

Зарядка

А сейчас все по порядку Встанем дружно на зарядку. (Встают, руки на

поясе.)

Руки в стороны согнули,

Вверх подняли и махнули. (Машут руками.)

Спрятали за спину,

Оглянулись: (Прячут руки за спину и оглядываются попеременно.)

Через правое плечо,

Через левое еще.

Дружно присели,

Пяточки задели. (Приседают и обхватывают пятки руками.)

На носочки поднялись, Опустили руки вниз.

Самолет

Пролетает самолет -

С ним собрался я в полет! (Смотрят вверх и водят пальцем за пролетающим самолещом.)

Правое крыло - готово.

Левое крыло - готово. (Отводят руки попеременно и прослеживают взглядом.)

Я мотор завожу, (Делают вращательное движение перед грудью и прослеживают взглядом.)

За приборами слежу.

Поднимаюсь ввысь, лечу. (Встают на носочки и выполняют летательное движение.)

Возвращаться не хочу.

Жук

В класс к нам жук влетел,

Зажужжал и запел:

Ж-ж-ж-ж...

Вот он вправо полетел -

Каждый вправо посмотрел. (Указывают рукой направление и прослеживают

взглядом.)

Вот он влево полетел -

Каждый влево посмотрел.

Жук на нос хочет сесть —

Не дадим ему присесть! (Правой и левой рукой попеременно указывается направление движения к носу со стороны.)

Жук приземлился, (Направление движения вниз и приседание.)

Зажужжал и закружился:

Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж... (Делают вращательные движения руками типа волчка и встают.)

Жук, вот правая ладошка,

Жук, вот левая ладошка, (Поочередно протягивают руки и смотрят на них.)

Посиди немножко.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

(Поднимают руки вверх и смотрят.)

На носочки мы привстали,

Но жука мы не достали. (Приподнимаются на носочки и вытягивают руки вверх)

Хлопнем дружно

Хлоп-хлоп-хлоп,

Чтобы улететь он смог. (Хлопки над головой.)

Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж... (Имитируют полет жука и садятся.)

Прогулка в зимнем лесу

Мы пришли в зимний лес (Ходьба на месте.)

Сколько здесь вокруг чудес! (Разводят руками.)

Справа березка в шубке стоит, Слева елка на нас глядит (Отводят руку в указанную сторону и смотрят.)

Снежинки в небе кружатся (Движение «фонарики» и смотрят вверх.)

На землю красиво ложатся. (Кружась, приседают.)

Вот и зайка проскакал, От лисы он убежал. (Прыжки.)

А вон там волчище рыщет,

Он себе добычу ищет! (Руки на поясе, наклоны в стороны.)

Все мы спрячемся сейчас,

Не найдет тогда он нас! (Приседают, прячась.)

Лишь медведь в берлоге спит, Так всю зиму и проспит! (Имитируют сон.)

Пролетают снегири. (Имитируют полет птиц.)

Как они красивы! (Отводятруку и прослеживают.взглядом.)

В лесу красота и покой, (Разводят руки в стороны.)

А нам пора уже домой. (Садятся на свои места.)

Учимся письму

Мы учимся письму. (Руками указывают на тетрадь.)

Для чего? И почему? Из крючков, из крючков, (Пальцами делают крючки.)

Из кружков, из кружков (Пальцами делают кружки.)

Сможем буквы написать. (Имитируют написание букв.)

Если будем мы стараться, (Руки на поясе, наклоны головы в стороны.)

Буквы будут получаться.

Пальцы наши потрудились

И немножко утомились. (Двигать пальцами, сгибая и разгибая их, затем кисти без движения повисают.)

Дружно мы их встряхнем (Встряхивают кисти рук.)

И опять писать начнем! (Сгибают и разгибают пальцы рук.)

Цветы

(Дети присели, имитируя нераскрывшиеся бутоны цветов.)

Раз-два-три, выросли цветы! (Дети медленно приподнимаются, поднимают руки вверх и рас-крывают ладони с растопыренными пальцами, имитируя цветы.)

К солнцу потянулись - (Тянутся на носочках, смотрят вверх.)

Высоко!

Стало им приятно и тепло!

Ветерок пролетел. (Ребенок-ветер пролетает среди детей.)

Стебелечки качал. Влево качнулись-

Низко пригнулись.

Вправо качнулись -

Низко пригнулись. (Наклоны в стороны попеременно.)

Ветерок,- убегай! (Ветер убегает.)

Ты цветочки не сломай!

Пусть они цветут, растут,(Имитируют цветы, движения руками, улыбаются.) Детям радость несут!

Прогулка в лесу

Дети по лесу гуляли (Ходят по классу.)

За природой наблюдали!

Вверх на солнце посмотрели, (Смотрят вверх на солнце, движение «фонарики».)

И их лучики погрели.

Бабочки летали,

Крылышками махали (Имитируют бабочку:)

Дружно хлопнем - раз, два, три, четыре, пята, (Хлопают в ладоши.)

Надо нам букет собрать. (Имитируют букет в руках.)

Раз присели, два присели, (Приседают.)

В руках ландыши запели. (Наклоны с букетом в стороны.)

Вправо звон:

Динь-дон!

На нос села пчела. (Указывают пальцем траекторию полета пчелы на нос и прослеживают взглядом.)

Посмотрите вниз, друзья, - вот бегут муравьи. Давайте мы их посчитаем.

(Показывают пальцами вниз и считают.)

Раз, два, три, четыре, пять.

Разбежались все опять! (Разводят руки в стороны.)

Мы листочки приподняли,

В ладошку ягодки собрали. (Приседают, имитируя сбор ягод.)

Одна, две, три, четыре, пять, (Кладут ягодки в рот, прослеживая взглядом движения руки.)

Шесть, семь, восемь, девять, десять!

Ох, ягодки вкусны! (Покачивают головой.)

Хорошо мы погуляли!

И немножечко устали. (Разводят руки и садятся на свои места.)

Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ) для улучшения мозгового кровообращения.

1. И.п. - сидя на стуле. 1 - 2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - сидя, на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - И.п. 3 - 4 то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

1. И.п. стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед. Левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И.п. стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 - 2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак. 2 - разжать кисти. Повторить 6 — 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища.

Комплекс разминки 1

1. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п. стойка ноги врозь, руки за голову. 1- 5 - круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7-8 руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. стойка ноги врозь. 1- 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль

ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Комплекс разминки 2

• И. п. - сидя. Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3-4 раза.

• И. п. - сидя. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Порядок выполнения самомассажа: все движения выполнять сверху вниз - в направлении к плечам. Легкое поглаживание; круговые движения подушечками пальцев, легкое поглаживание; легкое растирание; легкое поглаживание. 10-15 с.

• И. п. - сидя. 1 — поворот головы направо. 2 — голову прямо. То же в другую сторону.

Комплекс разминки 3

• И. п. - о. с. 1-2 - правую ногу назад на носок, руки на пояс, небольшой наклон назад. 3-4 - вернуться в И. п. То же с другой ноги. Повторить 4-6 раз.

• И. п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову. 2-3 - два пружинящих наклона вперед, прогнувшись, локти развернуты, 4 - вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

• И. п. - о. с. 1 — пружинящий полуприсед, руки в стороны. 2 -пружинящий полуприсед, руки скрестить за спиной. 3 -руки в стороны, посмотреть вверх. 4 - вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

Комплекс разминки 4

• И. п. - о. с. руки на поясе. 1 - свободный мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад в выпад левой вперед. 3 - мах правой ногой вперед. 4 - вернуться в и. п. 4 раза.

• И. п. - о. с. 1-2 - согнуть правую ногу и колене и притянуть ее руками к груди. 3-4 - вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить 6 раз.

• И. п. - о. с. руки на поясе. 1 - подняться на носки. 2 - опускаясь на полную ступню левой ноги, мах правой в сторону. 3 — полуприсед на левой, правую ногу опустить скрестно за левой. 4 - вернуться в и; п. Повторить 8 раз.

Комплекс разминки 5

• И. п. - ноги на ширине плеч. 1-4 - четыре круговых движения тазом вправо. 5-8 - четыре круговых движения тазом влево. Повторить 4 раза.

ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

1.Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.

И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнения для снятия утомления с мышц туловища

. И.п. стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 -резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания.

И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх. 7-8 хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс. 13 - 14 -хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 быстрый, 6 - медленный.

Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 быстрый, 6 - медленный.

Примерные варианты включения приемов здоровьесбережения на уроках.

Вариант №1  Для первых по порядку уроков в расписании.

- перед началом урока - зарядка под музыку (отслеживается ритмичность

- движений и согласованность выполнения);

- на 15 минуте урока - смена позы или выполнение каких либо заданий урока стоя;

- на 20 - 22 минутах урока - физкультминутка:

А) для учащихся 1, 2 классов упражнения под текст;

Б) для детей 3, 4 классов - четыре - пять упражнений под текст или под счет; - на 25 минуте урока урока - упражнения для глаз с тренажером Базарного или упражнения для развития моторики (для первоклассников);

- конец урока - рефлексия по поводу самочувствия или настроения во время урока.

Вариант №2 Для третьего и четвертого урока в расписании. - начало урока - проверка осанки. Прокомментировать правильную осанку может ребенок;

- на 15 минуте урока - физкультминутка со словами или без слов. Управлять ее проведением может

ребенок, который совмещает показ с текстом;

- на 25 минуте смена позы или обычное потягивание в положении стоя. Как вариант можно предложить сочетание заданий урока с движениями рук вверх, в стороны, вниз;

- на 30 минуте краткий момент расслабления через улыбку «Мороженое»:

А) покажите мороженое из холодильника, (дети показали жесткие, напряженные

руки),

Б) покажите мороженое, о котором забыли, и оно растаяло, (дети показывают

расслабленные руки, голову, шею)

- конец урока - позитивное оценивание работы детей.

Вариант №3. Для уроков с интенсивной зрительной нагрузкой.

- начало урока - проверка осанки, позитивный настрой на урок;

- на 10 - 15 минутах - упражнение для глаз «Волшебные метки»

На 20 - 22 минутах - чтение, анализ рассказа, анализ задачи в положении стоя, по

окончанию работы, стоя - потягивание вверх, в стороны;

- не позже 30 минуты - интенсивная физминутка, которая заканчивается смехом детей.

Вариант №4.

Для уроков в первом классе.

начало урока - позитивный настрой, проверка положения ног (желательно на массажных ковриках), спины; выполнение заданий у доски (индивидуально) и по группам, например, у сенсорных крестов. Таким образом, значительная часть детей не сидела за партами, а двигалась;

- на 20 минуте урока упражнения для профилактики близорукости, сопровождающиеся движениями рук;

На 27 минуте - физминутка с закреплением пространственных представлений

«Левая и правая»:

Левая и правая (выбрасывают вперед левую и правую руки)

Могут шить и штопать (одной рукой вращают вокруг другой),

Левая и правая (вынос вперед левой и правой руки)

Могут громко хлопать (три хлопка).

Левая и правая (те же движения)

Могут строить дом (изображают крышу - домик над головой),

Левая и правая (те же движения)

Дружно живут в нем! (крепко обнимают себя).

Левая и правая (те же движения)

Кулаки сжимают (крепко сжимают кулачки),

Физкультурой дружно сердцу помогают (кладут рука на руку на сердце).

Вариант №5. Для учащихся третьего, четвертого класса.

- Начало урока - проверка осанки (с комментариями);

- на 20 минуте физкультминутка для снятия утомления с мышц туловища: Мы руками топ - топ (4 притопа),

Мы руками хлоп - хлоп (4 прихлопа)!

Мы глазами миг - миг (мигают),

Мы плечами чик - чик (поднимают и опускают плечи).

Раз - сюда, два - туда (2 поворота вправо - влево),

Повернись вокруг себя (повернулись мелкими шагами на 360 градусов).

Раз - присели, два - привстали (сели и встали),

Руки кверху все подняли (поднятие рук).

Сели - встали, сели - встали,

Словно Ванькой - встанькой стали (интенсивные приседания).

Руки к телу все прижали (прижимают руки к туловищу, согнув в локтях)

И подскоки делать стали,

А потом пустились вскачь,

Будто мой упругий мяч (прыжки).

Снова выстроились в ряд,

Словно вышли на парад (шаги на месте).

Раз - два, раз - два (шагают в более медленном темпе),

Заниматься нам пора!

- на 27 минуте - после аналитической (трудной) работы: А) тренажер со зрительными метками;

Б) расслабление. Дети присаживаются на стуле, как им удобно, голову можно

положить на стол и негромко произносят:

Все умеют танцевать, бегать, прыгать, рисовать,

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая — очень легкая, простая: Замедляются движенья, исчезает напряженье, И становится понятно: расслабление приятно.

Вариант №6. С использованием заданий, связанных с изучаемым материалом.

- начало урока - позитивный настрой;

- на 5 - 7 минуте выполнение устного счета цепочкой друг за другом, ответ вписывается в карточку и ставится у доски. Если дети правильно выполнили примеры, то перевернув карточки, они должны прочитать слова «молодцы» или «умницы».

- на 22 - 25 минуте - упражнение «окошечко» для активизации мыслительной деятельности. Дети сжимают ладони на уровне лица, локти поднять. С напряжением выглядывают вперед из - за ладоней и говорят «Ку - ку» или «Мы здесь». Повтор 3-4 раза.

- после письменной работы - упражнения для глаз «метелки»: Вы, метелки, усталость сметите,

Глазки нам хорошо освежите (частое моргание без напряжения глаз) - повтор до 4-х раз.

Вариант №7.

- начало урока - «подарим улыбку друг другу», при этом детям по желанию можно прикоснуться к руке того, кому он улыбается;

- на 18 - 20 минутах урока - массаж активных точек:

Сначала носик разотрем (растирают ноздри согнутыми указательными пальцами),

А теперь и лобик (растирают лоб от центра к вискам).

Подергаем за ушки (потягивают вниз мочки ушей),

Погладим по макушке (гладят по макушке интенсивными движениями ладоней).

Снова носик!

Снова лоб! (движения повторяются)

И возьмемся за урок! (стряхнуть кистями рук) Повтор 2 раза.

- на 30 минуте физминутка - комплекс упражнений «Моряки»: «Поднять якорь». И.П. - стоя, ноги врозь, руки сжаты в кулак. 1 - наклон вправо, 2 - влево. (4 раза)

«Пловец». И.П. - стоя, ноги врозь, правая рука вверху, левая - внизу. 1 - 8 круговые движения вперед, 9 - 16 - то же назад. (2 раза).

Вариант №8. для первоклассников.

- Начало урока - учитель обращает внимание на то, как правильно нужно сидеть за партой, просит посмотреть на тех детей, кто сидит правильно и красиво;

- на 20 минуте выполняется дыхательная гимнастика А. Стрельниковой или любые другие упражнения на дыхание, например «пушинки»:

И.П. стоя, спина прямая, руки опущены.

1 - дуем на правую руку (сдуваем пушинки с согнутой в локте правой руки), 2 – И.П.

3 - дуем на левую руку (то же самое с левой руки), 4 - И.П.

5 - дуем на правое плечо (с поворотом головы вправо), 6 - И.П.

7 - дуем на левое плечо (с поворотом головы влево), 8 - И.П.

9 - дуем вверх (слегка запрокинув голову), 10 - И.П.

11- дуем вниз (слегка наклонив голову) 12 - И.П.

- на 30 минуте (после письма) упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти, например, «Домик» или «Семья»:

И.П. - ладони соединены, пальчики растопырены веером.

Этот пальчик дедушка (соединить большие пальцы),

Этот пальчик бабушка (соединить указательные пальцы),

Этот пальчик папочка (соединить средние пальцы),

Этот пальчик мамочка (соединить безымянные пальцы),

А этот пальчик - Я (соединить мизинцы)

Вот и вся моя семья! (пальцы разъединяются и руки опускаются вниз).

Повторить 2 раза. Постепенно это упражнение необходимо проводит,

Наращивая темп.

Вариант №9.

- начало урока задание «комплименты» (соседи по парте говорят друг другу добрые слова, а учитель следит за реакцией детей - появлением на лицах большинства детей улыбок).

- перед началом письменной работы массаж пальцев:

Раз, два, три, четыре, пять (соединяют поочередно пальцы рук, начиная с мизинца),

Вышли пальцы погулять (4 хлопка в ладоши)!

Этот пальчик самый сильный (массаж правого большого пальца),

Этот толстый и большой (массаж левого большого пальца)

Этот пальчик для того .. .(массаж правого указательного пальца)

Чтоб показывать его (массаж левого указательного пальца).

Этот пальчик самый длинный (массаж правого среднего)

И стоит он в середине (левый средний).

Вот - капризный, словно дама (правый безымянный),

Он избалованный самый (левый безымянный).

А мизинчик хоть и мал (правый мизинец)

Очень ловок и удал (левый мизинец)!

Примечание: массаж осуществляется от основания пальца к ногтю по внешней стороне.

Комплекс разминки для пальцев рук

• И. п. - сидя, руки согаугь перед грудью, кисти плотно соединить. 1-2 - повернуть кисти пальцами к груди, не допускать разъединения ладоней. 3-4 - повернуть кисти пальцами вперед. Повторять 4-6 раз. Затем опустить руки вниз и потрясти расслабленными кистями.

• И. п. - сидя, руки согнуть предплечьями вверх. 1-4 - поочередные щелчки пальцами, начиная с указательного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же

5 в обратном порядке. Повторить 2-3 раза. Затем руки вниз и потрясти кистями;

• И. п. - сидя, левое расслабленное предплечье положить на бедро или стоящий впереди стол. Самомассаж кисти. Начинать с легкого поглаживания в направлении локтя. Затем растирание и разминание в том же направлении. Между приемами выполнять поглаживания. Самомассаж закончить поглаживанием. 15-20 с. В процессе самомассажа кисти надо несколько раз переходить на самомассаж предплечья, направляя движения к плечу.

Комплекс разминки, снижающей-напряжение нервной системы

• И. п. - сидя, руки вниз. 1 - выдох, втягивая живот. 2 - вдох -начать с нижней части легких, заставляя выдвинуться живот вперед, и тут же,

продолжая вдох, наполнить воздухом среднюю и верхнюю части легких, расширяя грудную клетку. Заканчивая вдох, слегка наклонить голову назад. Задержать вдох на 2—3 с. Выдох выполнять медленно, узкой струей и закончить его втягиванием живота. Закончив выдох - пауза в удобном (комфортном) состоянии, пока появится потребность до вдохе. Повторить 3-6 раз.

• И. п. - сидя. 1 - поднять вверх согнутые руки, кисти к плечам. 2 - слегка наклониться вперед, голову опустить на грудь, последовательно «уронить» плечи, предплечья, полностью расслабиться. Повторить 2-3 раза.

• И. п. - сидя. 1 - резко напрячь мышцы всего тела, затем сразу полностью расслабиться, опустить голову на грудь, закрыть глаза» Остаться в этом положении 10-15 с. Повторить 2-3 раза.