Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Практикум по легкой атлетике

Практикум по легкой атлетике

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Заполярная средняя общеобразовательная школа»









Проектная работа


Практикум по легкой атлетике



Овчинников Никита Сергеевич, учитель физической культуры












Заполярный, 2016 год.

Введение


Методическое пособие по легкой атлетике включает в себя основные теоретические сведения, необходимые для профессионально – педагогической деятельности, рисунки, таблицы.

Пользуясь пособием, вы можете создать собст­венную документацию для практической работы.

Учащиеся во время изучения дисциплины «Легкая - атлетика и методика преподавания» должны:

научиться использовать приобретенные знания в решении конкретных педагогических задач физиче­ского воспитания школьников различных возрастно - половых групп;

приобрести навыки самостоятельной работы с научно - методической литературой и научиться составлять учебную документацию;

освоить технику специальных легкоатлетических упражнений и отдельных видов легкой атлетики;

Овладеть умениями и навыками обучения легкоатлетическим упражнениям;

Освоить навыки ведения конкретных научно - методических исследований, поиска наиболее эффективных методов обучения и воспитания учащихся в процессе занятий физической культурой.



























ЗНАЧЕНИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ В ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ


Легкая атлетика – популярный и наиболее массовый вид спорта во всем мире. Это можно объяснить тем, что легкая атлетика доступна (занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут проводиться в лесу, в парке, на школьном стадионе) и имеет:

оздоровительное значение (различные легкоатлетические упражнения разносторонне влияют на организм человека: на опорно - двигательный аппарат, функциональные возможности);

воспитательное значение (хорошее средство для развития и воспитания физических качеств, воли, настойчивости, дисциплинированности, умения преодолевать трудности);

прикладное значение (как одно из средств входит в состав подготовки практически всех армий мира и других силовых подразделений);

образовательное значение (в процессе занятий легкой атлетикой человек приобретает полезные знания и навыки о режиме дня, питании, планировании тренировок и т.д.).

По этим же причинам легкая атлетика является составной частью государственной программы по предмету

«Физическая культура» для школьников 1 – 11 классов.

Занятия по легкой атлетике направлены на освоение бега на короткие , средние, длинные дистанции, эстафетного бега, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метание в цель и на дальность и совершенствование техники в этих видах.


СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ


Каждое занятие по легкой атлетике должно отвечать следующим требованиям:

1) содержать обшие (выполняемые за счет серии занятий) и частые (выполняемые в течение одного занятия) задачи;

2) иметь правильную методическую направленность ;

3) носить воспитывающий характер;

4) учитывать контингент обучаемых (пол, возраст, уровень физической и функциональной подготовленности);

5)содержать упражнения, содействующие разностороннему физическому развитию, укреплению здоровья;

6) быть интересным для обучаемых;

7) иметь целостность и законченность и сочетаться с предыдущими и последующими уроками.

В зависимости от преимущественной направленности по предмету «Легкая атлетика» проводятся теоретические за­нятия (лекции и семинары) практические занятия(учебные, тренировочные, контрольные).


Занятие по легкой атлетике состоит из трех частей: под­готовительной (разминка), основной, заключительной. Про­должительность занятия в средних специальных и высших учебных заведениях 2 академических часа (90 мин).

Длительность подготовительной части занятия от 20 до 30 мин. Цель подготовительной части - функциональ­ная подготовка организма к предстоящей основной ра­боте. Как правило, подготовительная часть состоит из медленного бега, комплекса общеразвивающих упраж­нений (ОРУ), беговых и прыжковых упражнений.

Медленный бег выполняется с целью разогревания организма. Необходимая степень повышения температу­ры тела достигается к началу потоотделения. Длитель­ность непрерывного бега составляет 5-15 мин. Она зави­сит от температуры воздуха: в жаркую погоду она со­кращается, а в холодную увеличивается. Для улучшения разогревания организма используют теплые трениро­вочные костюмы.

После бега выполняются общеразвивающие упражне­ния. При выполнении комплексов упражнений придер­живаются следующего порядка:

1) разминка проводится сверху вниз путем поочеред­ного воздействия на основные мышечные группы и по­степенного увеличения нагрузки: потягивания; упражне­ния для рук и пояса верхних конечностей, упражнения для туловища и ног; прыжки; дыхательные упражнения и
упражнения на расслабление;

2) подбор упражнений должен быть соотнесен с пред­стоящей основной деятельностью на уроке. Подбор уп­ражнений по координационным механизмам и характеру физических нагрузок должен соответствовать особенно­стям основных упражнений;

3) в комплекс должны входить 6-8 упражнений раз­личной направленности, повторять каждое 8-10 раз. Беговые упражнения выполняются для подготовки мышц и связок двигательного аппарата занимающихся к интен­сивной работе, коррекции техники бега и настройке на работу. Обычно выполняется 4-6 упражнений на дис­танции 30-60 м, по 1-2 серии.

Основная часть занятия длится 60-65 мин. В ней реша­ются задачи обучения техники легкоатлетических упраж­нений и воспитания физических качеств. На занятии все­гда следует придерживаться следующего порядка чередо­вания упражнений: 1) упражнения для обучения и совер­шенствования техники изучаемого двигательного дейст­вия, 2) упражнения для воспитания быстроты и координа­ционных способностей, 3) упражнения для воспитания силы, 4) упражнения для воспитания выносливости.

Заключительная часть занятия необходима для посте­пенного снижения нагрузки, приведения организма в со­стояние, близкое к норме. В этой части урока используют­ся медленный бег, ходьба, дыхательные упражнения, упражнения для расслабления.




ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ


Прежде чем приступить к обучению какому либо виду легкой атлетики, необходимо определить степень готовности занимающегося к его освоению. Готовность выявляется с помощью контрольных упражнений (тестов) и сведении о прошлом двигательном опыте спортсмена. Степень готовности к обучению определяют три компо­нента: физическая, координационная, психологическая (мотивация учебной деятельности) готовность.

В зависимости от соотношения этих компонентов под­готовленности будет зависеть успешность обучения раз­личным видам легкой атлетики.

Освоение техники видов начинается с этапа начального разучивания движения. Первая задача этого этапа - создать общее представление о двигательном действии и технике его выполнения.

При этом необходимо учитывать следующее:

1) рассказ о двигательном действии должен быть кратким, ярким, образным, длиться не более 2-3 мин;

2) демонстрация его должна быть наглядной и безу­пречной, повторяться не более 2-3 раз;

3) должен сопровождаться словесным коммента­рием и выделением главной части двигательного действия.

Вторая задача - это обучение главной, ключевой фазе двигательного действия. Например, в прыжках такой фазой является отталкивание, в метаниях - финальное усилие, в спортивной ходьбе - движение таза, в барьерном беге - переход барьера.

При решении второй задачи необходимо придержи­ваться следующих правил:

1) начальное обучение следует проводить в облегчен­ных условиях таким образом, чтобы занимающиеся при выполнении двигательного действия прикладывали от 50 до 80% усилий;

2) желательно использовать большое количество разнообразных подводящих упражнений, которые по мере I усвоения должны чередоваться;

3) для исправления ошибок необходим показ правильного \ и неправильного выполнения разучиваемого упражнения.

Третья задача обучения связана, как правило, с фазой, предшествующей главной фазе движения. В этом случае средства обучения и задания подбираются таким образом, чтобы постепенно увеличивались скорость и точность выполнения движения.

Четвертая задача- изучение части двигательного действия.

Пятая - целостное изучение двигательного действия в упрощенных условиях.

Шестая задача предусматривает соединение всех изучаемых частей в единое целое.

Седьмая - совершенствование техники изучаемого вида.

Обучение видам легкой атлетики на начальном этапе, как правило, сопровождается значительным количеством ошибок при выполнении двигательных действий. Наибо­лее характерными отклонениями от правильной техники являются:

1) внесение в двигательный акт дополнительных, не­
нужных движений;

2) отклонение движений по направлению и амплитуде;

3) несоразмерность мышечных усилий и излишняя на­пряженность многих мышечных групп;

4) искажение общего ритма движения.

Основными причинами грубых искажений техники на этапе разучивания обычно бывают:

1) недостаточная физическая подготовленность зани­мающихся;

2) боязнь выполнения двигательного действия;

3) недостаточное понимание двигательной задачи;

4) недостаточный самоконтроль движений;

5) ошибки в исполнении предыдущих частей действия;

6) утомление;

7) перенос навыков неправильного выполнения двига­тельного действия;

8) неблагоприятные условия выполнения действий.




































Методика обучения технике спортивной ходьбы


Таблица 1

4. Ходьба, 100 м с постановкой выпрямленной ноги на поверх­ность с пятки с постепенным

увеличением темпа движения

При выполнении упражнения сохранять вертикальное положе­ние туловища, опорную ногу не сгибать до момента вертикали, руки согнуты в локтях

5. Семенящая спортивная ходьба, 50 м (по прямой, по кругу, змей­кой) и 50 м в сочетании с ходь­бой широким шагом

Выполнять в колонне по одному. Следить за постановкой прямой ноги с пятки и вертикальным положением туловища



Продолжение таблицы







Продолжение таблицы







Продолжение таблицы





























Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению


Таблица 2

Отсутствие двухопорной фазы




hello_html_4f76c17c.png

Уменьшить наклон туловища вперед. Не делать маха свобод­ной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед


hello_html_m7982ee8.png

  1. Постановка ноги на всю стопу («шлепающая ходьба»)



hello_html_m6d009088.png

Уменьшить отклонение тулови­ща назад. Мягче и ниже проно­сить маховую ногу над грунтом с постановкой ноги на пятку

hello_html_76f8012f.png

  1. Ходьба на согнутых ногах




hello_html_m72772464.png

Применять ходьбу в гору с ак­центом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрям­лению ноги

hello_html_m3b9e08dc.png




Продолжение таблицы


4. Неполный перенос тела с од­ной ноги на другую, ходьба вы­полняется напряженно



hello_html_m7fc69e87.png

Из обычной стойки попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу (без движений руками). То же, продвигаясь вперед и де­лая небольшие шаги, ставя ногу с пятки

hello_html_6a6028ae.png

5. Боковые (поперечные) колеба­ния скорохода, постановка ног по двум параллельным линиям

hello_html_m4a242020.png


Ходить по прямой линии, на пример по разметке беговой дорожки


hello_html_3456fefe.pnghello_html_m38c4f403.png

6. Недостаточное движение таза вокруг вертикальной оси

Акцентировать внимание на по­
вороте стопы при отталкивании
(носком в сторону). Выносить
бедро в области тазобедренного
сустава маховой ноги вперед и
средней линии таза

7. Неправильное положение го­ловы (опущена вниз, наклонена влево, вправо)


hello_html_28bb3322.png


Держать голову свободно, естественно, взгляд устремлен прямо вперед

hello_html_304e0d32.pnghello_html_m10b64342.png

Продолжение таблицы


8. Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищу







hello_html_33e9977e.png


Выполнять движения руками свободно, размашисто, по направлению вперед к средней ли­нии тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону - нару­жу. Проделать упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходь­ба с опущенными руками

hello_html_m736cd74e.png




























Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции


Таблица 3

Задача 2. Обучить основным элементам техники бегового шага



1 . Имитация положений ног, рук, туловища, головы, стоя у гимна­стической стенки

Выполнять фронтальным спосо­бом, обращая внимание на мо­менты постановки ноги, верти­кали, окончания отталкивания

2. Имитация движения рук, стоя на месте на носках (одна нога впереди, другая сзади), туловище вертикально

Сохранять вертикальное поло­жение головы и туловища. Вы­полнять упражнение фронталь­ным способом. Сохранять рит­мичный темп движений

3. Медленный бег на передней части стопы

Выполнять в колонне по одно­му. Не касаться пятками по­верхности

4. Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег

При выполнении упражнения сохранять вертикальное поло­жение туловища, руки согнуты в локтях; переход к обычному бе­гу плавный, почти незаметный

5. Семенящий бег с переходом на обычный бег

Выполнять в колонне по одно­му. Следить за постановкой но­ги и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра

Задача 3. Обучить технике бега по прямой с равномерной и пере­менной скоростью



Продолжение таблицы


5. Быстрый набор скорости и пе­реход на свободный бег на 80-

120м

Следить за плавностью перехо­да от быстрого бега к медлен­ному

Задача 4. Обучить технике бега по повороту

1 . Бег змейкой

Выполнять в колонне по одному за направляющим по заранее намеченному маршруту

2. Бег по кругу диаметром 20-30 м

Выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и изменением работы рук

3. Выбегание с виража на прямую

Обращать внимание на увели­чение длины шагов и выпрям­ление туловища

4. Вбегание с прямой в вираж

Обращать внимание на увели­чение частоты шагов и работы

рук

5. Повторный бег по виражу

Следить за постановкой стоп и положением туловища




Продолжение таблицы


Выполнять фронтальным или групповым методом. Контроли­ровать удобство и устойчивость стартовых положений

2. Выполнение стартов по одному

Выполнять не в полную силу

3. Выполнение стартов в группе

Выполнять с максимальной скоростью

4. Выполнение стартов в группе с поворота

Построить группу на дорожке уступом, бежать под общую ко­манду

5. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м

Выполнять максимально быст­ро с наклоном вперед

Задача 6. Обучить умению бежать с равномерной скоростью на разных отрезках

1 . Повторный бег на 200 м

Пробежать группой за 40-45 с. При отклонении на 1 с от зада­ния бег повторить

2. Повторный бег на 400 м

Показать одинаковое время на первой и второй половине дис­танции

3. Повторный бег на 600 м

Показать одинаковое время бе­га на 200 м

4. Бег 4x200 м через 1 мин отдыха

Показать одинаковое время бе­га на 200 м

5. Бег 4x200 м через 1 мин отдыха

Бегун сам сообщает время бега на отрезках, а преподаватель сравнивает его с реальным

Задача 7. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции



Продолжение таблицы
























Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции и рекомендации по их исправлению


Таблица 4

1. Очень близко от стартовой ли­нии поставлена толчковая нога

hello_html_m16a759a5.png

Отставить ногу от линии старта. Меньше наклоняться вперед

hello_html_6529a74.png

2. Слишком большой наклон вперед, плечи уходят за старто­вую линию

hello_html_m8a2a4b8.png

Выпрямиться, чуть выше под­нять голову вверх. Не следует слишком переносить тело вперед

hello_html_a7bc7df.png

3. Ноги слишком согнуты в ко­ленях

hello_html_3f5f507.png


Чуть выпрямить ноги, поднять выше голову и руки

hello_html_71c25cc0.png


4. Бегун отклоняется назад

hello_html_m65795b1d.png


Плечи выдвинуть несколько вперед, подбородок опустить

hello_html_m4c7466e1.png


Продолжение таблицы


Нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх



hello_html_59c051b7.png

Стопу посылать вперед парал­лельно грунту. Продвигаться стопой вперед, а не вверх


hello_html_1616f582.png

2. Голова слишком резко и бы­стро поднимается вверх


hello_html_m7a4415d4.png

Опустить подбородок к груди



hello_html_238a6685.png

3. Слишком высоко поднимают­ся руки, напряжены плечи


hello_html_m6b7f5ce5.png

Расслабить плечи, опустить кис­ти рук ниже пояса


hello_html_m1862b41.png

Методика обучения технике бега на короткие дистанции


Таблица 5


Продолжение таблицы


вперед, наклона вперед, руки на коленях; из упора присев; из упора лежа; упора лежа, толчко­23аяя согнута и др.

Выполнять групповым методом по числу дорожек, старт из каж­дого положения по команде. Во всех забегах выявлять победите­ля. Делать забеги на 5, 10, 15 м и уравнивать силы участников гандикапами

2. Изучение расстановки коло­док и стартовых положений: «На старт!», «Внимание!», «Марш!»

Выполнять фронтальным или групповым методом. Контроли­ровать удобство и устойчивость стартовых положений

3. Индивидуальное выполнение стартов (можно без использова­ния стартовых колодок)

Обращать внимание на технику выполнения стартовых положе­ний и начала бега со старта

4. Выполнение стартов на 15-30 м в забегах по 2-8 человек

Выполнять выбегание с макси­мальной частотой. Определять победителя забега

5. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м

Выполнять максимально быстро с наклоном вперед на время. Оп­ределять победителя

Задача 4. Обучить переходу от стартового разбега к бегу по дис­танции

1 . Бег по инерции после набора максимальной скорости с высо­кого старта на отрезке от 50 до 80м

Обращать внимание на плав­ность перехода от бега с макси­мальной скоростью к бегу по инерции

2. Ускорение с удержанием ско­рости на отрезках 60- 100 м

Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и ее плав­ное удерживание

Продолжение таблицы


Выполнять в группе по 2-3 человека. Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному и наоборот

Задача 5. Обучить технике бега с максимальной скоростью

1 . Бег через отметки (мячи, покрышки, медболы, губки) 1,5 и 2 м. Не менее 20 отметок

Выполнять с разбега, бежать че­рез отметки с максимальной час­тотой шагов. Изменять распо­ложение отметок для изменения ритма бега

2. Семенящий бег с максималь­ной частотой, переходящий в бег с высоким подниманием бедра, с последующим переходом в бег с максимальной скоростью

Удерживать максимальную час­тоту движений на протяжении всей дистанции, постепенно уве­личивать длину шагов, следить за плавностью изменения струк­туры бега и набора скорости

3. Бег с максимальной скоростью без перерыва (20 м с максималь­ной частотой шагов, 20 м с максимальной длиной шагов)

Выполнять парами, начинать бег с виража или с горки. Следить за плавностью переключения и отсутствием снижения скорости во время переключений

4. Бег по наклонной дорожке (4-5%) или с горки

Следить за равновесием и постановкой ноги на отталкивание (со стопы)

5. Удержание максимальной ско­рости бега на отрезке 50-70 м по­сле разгона с горки или с виража

Следить за свободой движений и отсутствием напряженности при беге с максимальной скоростью

Продолжение таблицы


Добиваться умения повышать скорость бега и силу отталкива­ния сверх максимума при использовании специальных упражнений

3. Бег на время на отрезках 50-80 м с финишированием

Обращать внимание на увеличе­ние скорости на финише и бро­сок грудью или плечом на фи­нишную ленточку. Забеги по 2-6 человек

4. Бег на дистанции 100 м на время в полную силу

Формировать забеги по 2-3 человека с равными возможностями

5. Участие в соревнованиях

Добиваться максимального результата



Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции и рекомендации по их исправлению


Таблица 6

1. Большой прогиб спины

hello_html_780cbaef.png

Голову опустить вниз

hello_html_m127dda46.png

2. Руки слишком согнуты в лок­тевых суставах, широко рас­ставлены

hello_html_m4a42f6cf.png

Руки держать параллельно


hello_html_m30213168.png

3. Слишком глубокий сед, про­екция плеч далеко от стартовой линии

hello_html_458ec3ec.png

Туловище наклонить вперед, го­лову опустить вниз, ось от плеч вывести за стартовую линию

hello_html_m544dd99b.png

4. Голова поднята высоко, боль­шой прогиб спины, проекция плеч слишком далеко за старто­вой линией

hello_html_m50f4d3a8.png

Туловище отклонить назад, го­лову опустить

hello_html_m57f115da.png

По команде «Внимание!»

1. Таз поднят слишком высоко, ноги прямые и напряжены

hello_html_459b7b5e.png


Согнуть больше ноги, спину опу­стить почти параллельно земле

hello_html_78cfc1f0.png


Продолжение таблицы


2. Слишком большая нагрузка на кисти рук, таз недостаточно поднят



hello_html_m1fcca312.png

Туловище отклонить назад, ось о плеч должна находиться за стартовой линией (в сторону бега)


hello_html_meb5b9f1.png

По команде «Марш!» (выстрелу) - стартовый разгон

1. Рано подняты руки вверх


hello_html_m7dcf5754.png

Разогнуть руки в локтевом суставе


hello_html_m695b1183.png

2. Слишком высоко поднято бедро в первом шаге

hello_html_m3ea695a7.png

Стопу нести низко к земле


hello_html_m27dace90.png

3. Резко и рано поднята голова


hello_html_m46884e18.png

Подбородок опустить к груди


hello_html_m10709092.png

4. Обе руки одновременно отве­дены назад на первом шаге

hello_html_2dba5614.png

Низко нести руки к земле (полу) подбородок опустить к груди


hello_html_1989fe19.png


Продолжение таблицы


5. Резко поднята голова и вы прямлено туловище на первы шагах стартового разгона

hello_html_mc585614.png

Пробегать под низкой палкой



hello_html_m2453c0ed.png

6. Туловище чрезмерно наклоне но вперед, падающий бег



hello_html_da73c9e.png

Больше согнуть руки в локтях Поднять выше голову. Смотрел вперед на расстояние 10-15 м Выше поднять бедро

hello_html_m7a3aac41.png


2. Туловище отклонено напряженный бег

hello_html_m46d64248.png

Голову опустить, смотреть впе ред, а не вверх

hello_html_5692cc07.png


3. Во время бега руки напряжены

hello_html_m5bee83fd.png


Согнуть руки в локтях

hello_html_m6e3ea1b5.png




Продолжение таблицы


4. Недостаточно высоко поднято бедро




hello_html_335edb6d.png

Во время бега держать за концы небольшую круглую палочку длиной 30-40 см, что позволит увидеть правильную работу сво­его бедра

hello_html_9ad64db.png

5. Слишком высоко поднято бедро, вследствие чего бегун топчется на месте и мало про­двигается вперед

hello_html_658aebaf.png

Опустить голову и руки немного вниз, смотреть вперед на рас­стояние 10-15 м

hello_html_2f09d01c.png

6. Стопы развернуты носками наружу


hello_html_m4d17f4b1.png


Бежать по прямой линии, ставя носки чуть внутрь. Медленный бег по скамейке

hello_html_2128adfe.png





Методика обучения технике эстафетного бега


Таблица 7

Продолжение таблицы


Продолжение таблицы


3-му; 3-й - 4-му. Партнеры не меняются

2. Эстафетный бег 4 х 50 м по кру­гу 200 м

Этапы разметить на виражах и прямых (как на большом 400-метровом кругу)

3. Эстафетный бег 4x200 м по кругу 200 м

Уравнять команды таким обра­зом, чтобы между ними была борьба

4. Эстафетный бег 4 х 400 м

Уравнять команды таким обра­зом, чтобы между ними была борьба



Продолжение таблицы






















Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега и рекомендации по их исправлению


Таблица 8

У передающего эстафетную палочку

hello_html_m331c1e46.png

Принимающий Передающий

1. Неправильно держит эстафетную палочку

Показать и научить правильно держать эстафетную палочку

2. При передаче (по команд «Хоп!») передающий не смотри' на руку принимающего и протягивает ее одновременно с командой

Многократное повторение пе­редачи палочки, начиная с ми­нимальной и заканчивая мак­симальной скоростью пере­движения

3. Бежит с вытянутой рукой (дер жащей эстафетную палочку)


Выполнение выноса руки с эс­тафетной палочкой вперед по команде преподавателя во вре­мя бега с различной скоростью

4. В момент передачи эстафетной палочки рука передающего не полностью выпрямлена (малая дистанция между передающим и принимающим)

Многократное повторение пе­редачи палочки на максималь­ной дистанции более быстрому партнеру, начиная с минималь­ной и заканчивая максимальной скоростью передвижения

5. Передающий эстафету не точно вкладывает палочку в руку при­нимающего партнера

Многократное повторение пе­редачи палочки разным партне­рам на месте и в движении

6. Сразу же покидает свою дорож­ку (не знает правил соревнований)

Проверка знания правил сорев­нований в эстафетном беге








Продолжение таблицы


У принимающего эстафетную палочку

hello_html_m6538d839.png

Принимающий Передающий

1. Раньше времени начинает раз­бегаться для достижения макси­мальной скорости. Последствия: а) передающий не может дого­нять принимающего; б) прини­мающий вынужден снижать ско­рость и ждать передающего

Выполнение стартов в парах по зрительному сигналу (например, при пересечении партнером ли­нии или отметки на дорожке, расположенной в 6-9 м до мес­та старта)


2. Поздно начинает разбегаться и не достигает максимальной ско­рости в момент приема эстафет­ной палочки (передающий наты­кается на него или обгоняет)

Увеличить расстояние от места старта принимающего до контрольной отметки и повторить передачу эстафетной палочки несколько раз, добиваясь оптимального расстояния до контрольной отметки

3. Начинает медленно разбегать­ся и не достигает максимальной скорости в момент приема эста­фетной палочки (передающий натыкается на него или обгоняет)

Выполнение стартов по зри­тельному сигналу в полную си­лу, передача эстафетной палоч­ки с более быстрым передаю­щим

4. Бежит с вытянутой назад рукой (до сигнала передающего)

Выполнение отведения руки на­зад по команде преподавателя во время бега с различной ско­ростью

5. Поворачивает голову для кон­троля за приемом эстафетной па­лочки

Выполнение приема эстафетной палочки с закрытыми глазами на месте и с постепенным по­вышением скорости движения




Продолжение таблицы






































Методика обучения технике прыжка в длину с разбега


Таблица 9

Продолжение таблицы



Продолжение таблицы



Продолжение таблицы











Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению


Таблица 10

1 . Нестабильность беговых шагов

2. Прыгун слишком удлиняет последние 2-4 шага

3. На последних шагах разбега излишний наклон вперед

Выполнять разбег с применени­ем контрольных отметок Пробегать последние шаги по отметкам на дорожке Поднять голову вверх, смотреть вперед. Руки больше согнуть в локтях

Отталкивание

4. При отталкивании у прыгуна слишком отстает таз. Прыгун наклонен вперед


hello_html_m777c8fcb.png


Вывести таз вперед за счет удли­нения предпоследнего шага. Раз­ница в длине предпоследнего и последнего шага - 20-30 см

hello_html_4211aaf8.png

5. Стопорящее отталкивание

6. После отталкивания возникает
вращение туловища вперед




hello_html_m62409e17.png

В опорной фазе на последнем шаге быстрее продвигать таз вперед

После отталкивания сразу же отклонить туловище назад. В это время одной или двумя руками выполнять движение вверх-назад

hello_html_m26d319ab.png






Продолжение таблицы


7. Чрезмерное отклонение туловища назад

hello_html_m489eee77.png

Прыжки с места и с 1-4 шагов разбега в вис на снарядах (канат, кольца)

hello_html_4948fe4e.png

8. При отталкивании прыгун де­лает мах прямой или слегка со­гнутой ногой

hello_html_m620c0e98.png

Имитировать мах с доставанием коленом маховой ноги подве­шенного предмета

hello_html_7e309340.png

9. Движение ног в полетной фазе по укороченной амплитуде



hello_html_m20c2beed.png

Выполнять «бег в полете» в каче на кольцах. Встречное движение ног производить за счет сведения и разведения бедер, но не голеней

hello_html_325d8f53.png










Продолжение таблицы


10. Во время приземления пры­гун недостаточно выбрасывает вперед ноги


hello_html_m8608304.png

Выполнять прыжки с 4-6 бего­вых шагов в длину с акцентом на выбросе прямых ног вперед и приземлении на ягодицы

hello_html_me5324e5.png































Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом “перешагивания»

Таблица 11


Продолжение таблицы


Методические указания


Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению

1 . «Перешагивание» планки, ус­тановленной наклонно (ближний конец высокий), сбоку

Выполнять в колонне по одно­му, стараться выполнить «пере­шагивание» как можно ближе к высокому концу планки

2. «Перешагивание» планки, ус­тановленной наклонно (дальний конец высокий), сбоку

Выполнять в колонне по одно­му, обращать внимание на вы­полнение маха и опускание ма­ховой ноги за планку

3. «Перешагивание» планки, ус­тановленной ровно, с одного ша­га разбега с последующим при­землением на дорожку

Планку устанавливают на стой­ках, без матов или держат в ру­ках два занимающихся. Обра­щать внимание на приземление на маховую ногу

4. Прыжок через планку с 2-3 шагов разбега с последующим приземлением на дорожку

Планку устанавливают на до­ступной высоте на стойках, без матов или держат в руках два занимающихся. Обращать вни­мание на опускание маховой ноги за планку и разворот туло­вища лицом к планке при при­землении

5. Прыжки в высоту способом «перешагивание» с места, толка­ясь двумя ногами и одной ногой

Это упражнение на координа­цию, следить за синхронностью отталкивания и перехода планки

6. Прыжок через планку с 2-3 шагов разбега с гимнастического мостика

Обращать внимание, чтобы пе­реход планки осуществлялся в высшей точке взлета





Продолжение таблицы


Методические указания


Задача 4. Обучить технике прыжка в высоту способом «перешаги­вание»

1. Выпрыгивание вверх с 3 шагов разбега с доставанием предмета маховой ногой

Регулировать высоту предмета для каждого занимающегося

2. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через резино­вую ленту (шнур) с 1-2-3 шагов

Ставить максимальную высоту. Обращать внимание на выход на резиновую ленту (шнур)

3. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через планку с 1-2-3 шагов

Ставить доступную высоту. Об­ращать внимание на переход планки











Продолжение таблицы


Продолжение таблицы





































Методика обучения технике метания гранаты и мяча

При обучении метанию гранаты и мяча следует выполнять следующие правила:

1. Для начального обучения использовать мячи или любые предметы (камни, снежки, пластиковые бутылки и т.д.).

2. При проведении занятий метать снаряды только в одну сторону .

3. Без команды преподавателя за снарядами не ходить.

4. Последовательность обучения метанию гранаты и мяча обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, за­тем переходят к предыдущим фазам движения.

5. Все упражнения (за исключением метания из сектора) выполняются групповым или фронтальным методом.

6. При проведении занятий в зале выполнять метание в сетку или использовать мячи с парашютами.
































Таблица 12



Продолжение таблицы


Продолжение таблицы


Продолжение таблицы


















Типичные ошибки при обучении технике метания

гранаты и мяча и рекомендации по их исправлению

Таблица 13

1, Во время разбега рука с грана­той излишне напряжена. Затруд­няется отведение гранаты, нару­шается ритм бросковых шагов




hello_html_224ada81.png

Многократно пробегать с грана­той, добиваясь свободного дер­жания гранаты без излишнего закрепощения мышц плечевого пояса и руки. Рука с гранатой должна ритмично двигаться впе­ред-назад в такт беговым шагам

hello_html_m29920b60.png

2. Бег на сильно согнутых ногах («сидя»), метатель с трудом на­бирает скорость в разбеге и об­гоняет снаряд


hello_html_6b570439.png

Многократно пробегая по разбе­гу, держаться высоко на перед­ней части стопы и сильно оттал­киваться от грунта

hello_html_559afa4c.png


3. Скорость бега до второй кон­трольной отметки увеличивается за счет растягивания шагов. В этом случае нарушается необхо­димый ритм ускорения, затрудня­ется переход к бросковой части разбега и обгон снаряда. Кроме того, плохо контролируется при­ход в исходное положение перед броском

hello_html_65995dd2.png


Пробегая по разбегу, добиваться увеличения скорости при пере­ходе ко второй контрольной от­метке за счет частоты шагов. Целесообразно уменьшить рас­стояние между первой (начало разбега) и второй (начало отве­дения гранаты) контрольными отметками


hello_html_5f6a7dbb.png

Продолжение таблицы


4. При переходе ко второй кон­трольной отметке преждевре­менно начинается поворот плеч. Как следствие происходит пово­рот правой стопы кнаружи и ту­ловище отклоняется назад


hello_html_18f6144f.png

Подбегая ко второй контроль­ной отметке, удерживать туло­вище в вертикальном положе­нии, контролируя правильность постановки стоп носками строго вперед (проверить на мягком грунте по оставленным следам)

hello_html_m27cb47a1.png

В бросковой части разбега

1.Преждевременное, на первом шагу, полное выпрямление пра­вой руки с гранатой, что затруд­няет ускорение в бросковых ша­гах, ведет к излишнему напряже­нию мышц плеча и руки, удер­живающих гранату в нужном по­ложении, на последующих трех шагах

hello_html_2fa81c8c.png

Многократно отводить гранату на месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге без выпуска гранаты. Доби­ваться при этом мягкого, плав­ного отведения гранаты на 2-2,5 броскового шага в сочетании с поворотом туловища и плеч

hello_html_4056404a.png


2. Низкое опускание правой руки с гранатой (ниже оси плеч) на первых двух бросковых шагах, вследствие чего трудно выпол­нить захват гранаты в начальной фазе финального усилия и точно приложить усилия при броске

hello_html_m7584254e.png

Во время разбега с различной скоростью отводить гранату, добиваясь правильного положе­ния правой руки с гранатой




hello_html_m3412b6b5.png


Продолжение таблицы


3. Потеря прямолинейности дви­жения в разбеге (чаще всего -отклонение влево на последних бросковых шагах). При этом трудно направить усилие в центр снаряда за сектор



hello_html_634ec33f.png

Метать с трех шагов и с полного разбега. Контролировать прямо­линейность маха правой ногой при скрестном шаге и постанов­ку левой на четвертом шаге не да­лее 50 см в сторону от линии пра­вой ноги. Выполнять разбег по начерченной прямой линии

hello_html_603d0442.png

4. Правая нога в скрестном шаге ставится: а) прямо без разворота кнаружи; б) на носок, а не через пятку и внешний свод стопы. В этих случаях: а) затрудняется об­гон снаряда и приход в выгодное для броска положение; б) проис­ходит «проваливание», т.е. подседание на правой ноге, теряется скорость, затрудняется захват гранаты и точность приложения усилий при выполнении броска

hello_html_m259f43a9.png

Метать гранату с различной сте­пенью интенсивности, контро­лируя правильность постановки правой стопы в конце скрестного шага









hello_html_738b1f5f.png

5. Увеличение или уменьшение
длины бросковых шагов по уравнению с оптимальными: а) шаг-
прыжок со второй отметки; 6) короткий или очень длинный скрестный шаг; в) далекая постановка левой ноги в упор на четвер­том шаге. Это нарушает правильный ритм, вызывает потери
скорости в бросковой части раз­
бега, затрудняет условия для не­
прерывного перехода от разбега
к броску

Метать гранату с полного разбе­га, контролируя длину шагов, расстановку стоп (по следам). При необходимости можно ис­пользовать отметки на дорожке для каждого броскового шага


Продолжение таблицы


6. Отсутствие ускорения в бро­сковых шагах, что затрудняет непрерывный переход от разбега к броску, вызывает паузу - оста­новку перед броском, нарушает правильный ритм всего упраж­нения

Сначала метать гранату в облег­ченных условиях: с трех и четы­рех бросковых шагов, затем с подбегания на произвольном по длине отрезке и с полного разбе­га. Подобрать индивидуально вы­годное соотношение длины и ско­рости каждого шага, ориентиру­ясь на рекомендуемые величины

В финальном усилии

1. Низкое положение руки с гра­натой перед броском. Кисть ме­тающей руки вначале броска опускается вниз




hello_html_m2639c3d4.png

Проводить многократные броски снарядов с трех-четырех шагов и с полного разбега, контролируя исходное положение перед бро­ском. Следить за положением и движением правой руки с грана­той во время разбега и броска

hello_html_m77fa2098.png

2. Опускается локоть правой ру­ки при броске. Бросок проводит­ся с отклонением туловища вле­во, левая нога отставляется да­леко влево, а при броске сгиба­ется. При этом граната летит вправо, а в начальной фазе поле­та прижимается к земле и быстро теряет скорость полета


Применять упражнения для ов­ладения правильным захватом гранаты, броски с трех и четырех бросковых шагов в правильном ритме ускорения, броски с разбе­га, различного по длине и скоро сти. Контролировать правиль ность постановки ног в третьем и четвертом шаге и выпрямление левой ноги в заключительно? фазе броска. Начинать финаль ное усилие с ног при «закрытом) положении туловища, следить чтобы при захвате граната не отклонялась вправо, левое плечо не опускалось


Продолжение таблицы


3. Голова и туловище отклоняют­ся влево. Это затрудняет «попада­ние» усилия вдоль оси снаряда

hello_html_m2da8cd79.png

Применять броски снарядов с трех шагов и с полного разбега


hello_html_4389d786.png

4. Сильный наклон и поворот влево из-за энергичного маха левой рукой влево-назад. Левая нога в последнем шаге ставится в упор далеко влево, и метатель из-за этого рано поворачивается грудью в сторону метания. Все это затрудняет приложение уси­лия в центр снаряда. Граната летит вправо, правая рука при броске проходит через сторону

hello_html_110ac370.png

Применять разбег по отмет­кам (в бросковой части). Вы­полнять броски при различных вариантах разбега








hello_html_365b848d.png

5. Перед броском правая рука с гранатой отведена слишком впра­во за спину. В этом случае затруд­няется захват гранаты. При бро­ске рука с гранатой проходит че­рез сторону. Граната летит влево


Применять многократное отве­дение гранаты в разбеге, кон­тролируя положение руки перед броском, выполнять легкие бро­ски с подхода и разбега





Продолжение таблицы


6. Рано сгибается метающая рука при броске из-за закрепощенности мышц руки или преждевре­менного поворота кисти, а также из-за форсированного включе­ния рывка верхней частью туло­вища. Все это нарушает пра­вильный ритм

hello_html_m860f40e.png

Метать различные снаряды с трех бросковых шагов, с подхода и с полного разбега, контролируя правильность исполнения этой части метания и ритма в целом



hello_html_m1135daa0.png

7. «Проваливание» (сгибание) на ногах в момент финального уси­лия, происходящее из-за недос­таточной силы ног, слишком вы­сокой, неконтролируемой скоро­сти разбега или из-за слишком широкого последнего шага. результате затрудняется точное приложение усилий

hello_html_2c8390f3.png

Выполнять большое количество повторных бросков в различных вариантах разбега и темпа, кон­тролируя постановку ног в по­следних шагах разбега и движе­ния ног в финальном усилии




hello_html_m51006f0a.png

8. Излишний стопор левой ногой
из-за ее постановки по линии пра­вой или даже несколько скрестно
перед ней. Такая постановка левой ноги препятствует продвижению метателя вперед, гасит скорость, вызывает даже остановку перед броском

Применять разбег по отметкам в бросковой части, а также броски снарядов в различных вариантах разбега и темпа





Продолжение таблицы


9. Метатель преждевременно на­валивается вперед при запозда­лом захвате из-за преждевремен­ного «открывания» (поворота) ту­ловища и равного начала заклю­чительного рывка. При этом угол вылета гранаты уменьшается

hello_html_103e844d.png

Метать снаряды в различных вариантах разбега и темпа






hello_html_m4259e088.png



61


Автор
Дата добавления 14.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров57
Номер материала ДБ-193366
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх