Получите профессию
за 6 месяцев
Пройти курс
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Смотреть ещё
144
методические разработки по физической культуре
Перейти в каталогМуниципальное общеобразовательное учреждение
«Заполярная средняя общеобразовательная школа»
Проектная работа
Практикум по легкой атлетике
Овчинников Никита Сергеевич, учитель физической культуры
Заполярный, 2016 год.
Введение
Методическое пособие по легкой атлетике включает в себя основные теоретические сведения, необходимые для профессионально – педагогической деятельности, рисунки, таблицы.
Пользуясь пособием, вы можете создать собственную документацию для практической работы.
Учащиеся во время изучения дисциплины «Легкая - атлетика и методика преподавания» должны:
научиться использовать приобретенные знания в решении конкретных педагогических задач физического воспитания школьников различных возрастно - половых групп;
приобрести навыки самостоятельной работы с научно - методической литературой и научиться составлять учебную документацию;
освоить технику специальных легкоатлетических упражнений и отдельных видов легкой атлетики;
Овладеть умениями и навыками обучения легкоатлетическим упражнениям;
Освоить навыки ведения конкретных научно - методических исследований, поиска наиболее эффективных методов обучения и воспитания учащихся в процессе занятий физической культурой.
ЗНАЧЕНИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ В ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ
Легкая атлетика – популярный и наиболее массовый вид спорта во всем мире. Это можно объяснить тем, что легкая атлетика доступна (занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут проводиться в лесу, в парке, на школьном стадионе) и имеет:
оздоровительное значение (различные легкоатлетические упражнения разносторонне влияют на организм человека: на опорно - двигательный аппарат, функциональные возможности);
воспитательное значение (хорошее средство для развития и воспитания физических качеств, воли, настойчивости, дисциплинированности, умения преодолевать трудности);
прикладное значение (как одно из средств входит в состав подготовки практически всех армий мира и других силовых подразделений);
образовательное значение (в процессе занятий легкой атлетикой человек приобретает полезные знания и навыки о режиме дня, питании, планировании тренировок и т.д.).
По этим же причинам легкая атлетика является составной частью государственной программы по предмету
«Физическая культура» для школьников 1 – 11 классов.
Занятия по легкой атлетике направлены на освоение бега на короткие , средние, длинные дистанции, эстафетного бега, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метание в цель и на дальность и совершенствование техники в этих видах.
СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Каждое занятие по легкой атлетике должно отвечать следующим требованиям:
1) содержать обшие (выполняемые за счет серии занятий) и частые (выполняемые в течение одного занятия) задачи;
2) иметь правильную методическую направленность ;
3) носить воспитывающий характер;
4) учитывать контингент обучаемых (пол, возраст, уровень физической и функциональной подготовленности);
5)содержать упражнения, содействующие разностороннему физическому развитию, укреплению здоровья;
6) быть интересным для обучаемых;
7) иметь целостность и законченность и сочетаться с предыдущими и последующими уроками.
В зависимости от преимущественной направленности по предмету «Легкая атлетика» проводятся теоретические занятия (лекции и семинары) практические занятия(учебные, тренировочные, контрольные).
Занятие по легкой атлетике состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной, заключительной. Продолжительность занятия в средних специальных и высших учебных заведениях 2 академических часа (90 мин).
Длительность подготовительной части занятия от 20 до 30 мин. Цель подготовительной части - функциональная подготовка организма к предстоящей основной работе. Как правило, подготовительная часть состоит из медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ), беговых и прыжковых упражнений.
Медленный бег выполняется с целью разогревания организма. Необходимая степень повышения температуры тела достигается к началу потоотделения. Длительность непрерывного бега составляет 5-15 мин. Она зависит от температуры воздуха: в жаркую погоду она сокращается, а в холодную увеличивается. Для улучшения разогревания организма используют теплые тренировочные костюмы.
После бега выполняются общеразвивающие упражнения. При выполнении комплексов упражнений придерживаются следующего порядка:
1) разминка проводится сверху вниз путем поочередного воздействия на
основные мышечные группы и постепенного
увеличения нагрузки: потягивания; упражнения
для рук и пояса верхних конечностей, упражнения для туловища и ног; прыжки; дыхательные упражнения и
упражнения на расслабление;
2) подбор упражнений должен быть соотнесен с предстоящей основной деятельностью на уроке. Подбор упражнений по координационным механизмам и характеру физических нагрузок должен соответствовать особенностям основных упражнений;
3) в комплекс должны входить 6-8 упражнений различной направленности, повторять каждое 8-10 раз. Беговые упражнения выполняются для подготовки мышц и связок двигательного аппарата занимающихся к интенсивной работе, коррекции техники бега и настройке на работу. Обычно выполняется 4-6 упражнений на дистанции 30-60 м, по 1-2 серии.
Основная часть занятия длится 60-65 мин. В ней решаются задачи обучения техники легкоатлетических упражнений и воспитания физических качеств. На занятии всегда следует придерживаться следующего порядка чередования упражнений: 1) упражнения для обучения и совершенствования техники изучаемого двигательного действия, 2) упражнения для воспитания быстроты и координационных способностей, 3) упражнения для воспитания силы, 4) упражнения для воспитания выносливости.
Заключительная часть занятия необходима для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. В этой части урока используются медленный бег, ходьба, дыхательные упражнения, упражнения для расслабления.
ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Прежде чем приступить к обучению какому либо виду легкой атлетики, необходимо определить степень готовности занимающегося к его освоению. Готовность выявляется с помощью контрольных упражнений (тестов) и сведении о прошлом двигательном опыте спортсмена. Степень готовности к обучению определяют три компонента: физическая, координационная, психологическая (мотивация учебной деятельности) готовность.
В зависимости от соотношения этих компонентов подготовленности будет зависеть успешность обучения различным видам легкой атлетики.
Освоение техники видов начинается с этапа начального разучивания движения. Первая задача этого этапа - создать общее представление о двигательном действии и технике его выполнения.
При этом необходимо учитывать следующее:
1) рассказ о двигательном действии должен быть кратким, ярким, образным, длиться не более 2-3 мин;
2) демонстрация его должна быть наглядной и безупречной, повторяться не более 2-3 раз;
3) должен сопровождаться словесным комментарием и выделением главной части двигательного действия.
Вторая задача - это обучение главной, ключевой фазе двигательного действия. Например, в прыжках такой фазой является отталкивание, в метаниях - финальное усилие, в спортивной ходьбе - движение таза, в барьерном беге - переход барьера.
При решении второй задачи необходимо придерживаться следующих правил:
1) начальное обучение следует проводить в облегченных условиях таким образом, чтобы занимающиеся при выполнении двигательного действия прикладывали от 50 до 80% усилий;
2) желательно использовать большое количество разнообразных подводящих упражнений, которые по мере I усвоения должны чередоваться;
3) для исправления ошибок необходим показ правильного \ и неправильного выполнения разучиваемого упражнения.
Третья задача обучения связана, как правило, с фазой, предшествующей главной фазе движения. В этом случае средства обучения и задания подбираются таким образом, чтобы постепенно увеличивались скорость и точность выполнения движения.
Четвертая задача- изучение части двигательного действия.
Пятая - целостное изучение двигательного действия в упрощенных условиях.
Шестая задача предусматривает соединение всех изучаемых частей в единое целое.
Седьмая - совершенствование техники изучаемого вида.
Обучение видам легкой атлетики на начальном этапе, как правило, сопровождается значительным количеством ошибок при выполнении двигательных действий. Наиболее характерными отклонениями от правильной техники являются:
1) внесение в двигательный акт дополнительных, не
нужных
движений;
2) отклонение движений по направлению и амплитуде;
3) несоразмерность мышечных усилий и излишняя напряженность многих мышечных групп;
4) искажение общего ритма движения.
Основными причинами грубых искажений техники на этапе разучивания обычно бывают:
1) недостаточная физическая подготовленность занимающихся;
2) боязнь выполнения двигательного действия;
3) недостаточное понимание двигательной задачи;
4) недостаточный самоконтроль движений;
5) ошибки в исполнении предыдущих частей действия;
6) утомление;
7) перенос навыков неправильного выполнения двигательного действия;
8) неблагоприятные условия выполнения действий.
Методика обучения технике спортивной ходьбы
Таблица 1
Средства |
Методические указания |
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике спортивной ходьбы |
|
1 . Краткий рассказ о спортивной ходьбе |
Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин |
2. Демонстрация техники спортивной ходьбы |
Сначала показать технику ходьбы сбоку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения |
3. Опробование - прохождение занимающимися спортивным шагом 2-3 раза по 50-60 м |
Наблюдать за выполнением ходьбы и выявить общие ошибки, характерные для всех занимающихся |
Задача 2. Обучить движению ног в сочетании с движением таза |
|
1 . Постановка прямой ноги на пятку перед собой с возвращением в исходное положение |
Выполнять фронтальным способом, удаляя место постановки ноги как можно дальше с каждым разом |
2. И. п. - ноги в широком шаге, сзади стоящая нога на всей стопе, впереди стоящая - на пятке. Перейти на носок сзади стоящей ноги и на всю стопу впереди стоящей ноги и вернуться в и. п. |
Выполнять упражнение на прямых ногах, работая только стопой. Сохранять вертикальное положение головы и туловища. Выполнять упражнение фронтальным способом |
3. Ходьба, 100 м с акцентированным подъемом носка стопы |
Выполнять в колонне по одному. Ноги ставятся прямые, руки опущены вниз |
4. Ходьба, 100 м с постановкой выпрямленной ноги на поверхность с пятки с постепенным увеличением темпа движения |
При выполнении упражнения сохранять вертикальное положение туловища, опорную ногу не сгибать до момента вертикали, руки согнуты в локтях |
5. Семенящая спортивная ходьба, 50 м (по прямой, по кругу, змейкой) и 50 м в сочетании с ходьбой широким шагом |
Выполнять в колонне по одному. Следить за постановкой прямой ноги с пятки и вертикальным положением туловища |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
Задача 3. Обучить движению таза при спортивной ходьбе |
|
1.И.П. - о.с., руки в стороны. Прыжки с поворотом таза вокруг вертикальной оси |
Кисти сжать в кулак, плечевой пояс во время прыжков не поворачивать |
2. И. п. - ноги на ширине стопы, руки перед грудью. Взаимно противоположные повороты таза и плечевого пояса |
Сначала обращать внимание на амплитуду поворотов таза, затем на повышение темпа с сохранением амплитуды |
3. И. п. - о.с. с палкой в руках на уровне пояса (хват на ширине таза). Спортивная ходьба, на каждый шаг при повороте таза стремиться достать палку бедром |
Выполнять на каждый счет медленно, не наклоняться вперед, обращать внимание на полное проталкивание стопой и скручивание туловища |
4. Спортивная ходьба по разметкам (4-4,5 стопы) |
Руки согнуты или опущены вниз. Движения плавные |
5. Спортивная ходьба по мягкому грунту (песку, неглубокому снегу) с постепенным увеличением длины шага за счет изменения поворота таза |
Выполнять не спеша, основное внимание обращать на работу таза и постановку прямой ноги с пятки |
Задача 4. Обучить движению рук и плеч при спортивной ходьбе |
|
1 . Имитация движения рук на месте |
Руки не должны двигаться в поперечном направлении |
2. Ходьба, руки за спиной |
Активно работать плечами |
3. Ходьба, руки за головой |
Постепенно увеличивать темп движения |
4. Ходьба с движением прямых рук |
Активно работать руками |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
5. Ходьба, руки на палке, расположенной на плечах |
Обращать внимание на поворот плеч по направлению постановки разноименной ноги |
Задача 5. Обучить технике спортивной ходьбы в целом |
|
1 , Ходьба на 1 00 м |
Выполнять с максимальной частотой шагов |
2. Ходьба на 100м |
Выполнять максимально длинными шагами |
3. Ходьба на 200 м |
Выполнять с максимальной скоростью |
4. Ходьба на 400 м |
Обращать внимание на свободу движений (повторить несколько раз с минимальным отдыхом). Исправлять ошибки занимающихся |
5. Ходьба на 600 м |
Ходить группой. Выполнять движения максимально экономно. Контролировать изменение ЧСС до и после нагрузки |
Задача 6. Обучить особенностям техники спортивной ходьбы по пересеченной местности |
|
1 . Ходьба по пологому склону вверх, до 100 м |
Обращать внимание на выпрямление опорной ноги в коленном суставе |
2. Ходьба по пологому склону вниз, до 100 м |
Не переходить на бег |
3. Ходьба по виражам |
Обращать внимание на особенности работы рук и стопы |
4. Чередование ходьбы по пологому склону вверх и вниз до 200 м |
Обращать внимание на изменение техники ходьбы в зависимости от угла склона |
5. Ходьба по пересеченной местности, до 600 м |
Обращать внимание на вариативность техники в зависимости от рельефа местности |
Продолжение таблицы
Задача 7. Совершенствование техники спортивной ходьбы |
|
1. Ходьба в равномерном темпе, до 2000 м |
Обращать внимание на стабильность техники ходьбы |
2. Ходьба в заданном темпе (за лидером или на определенный результат) |
Добиваться умения удерживать нужную равномерную скорость движения и стараться не отклоняться от заданного результата |
3. Ходьба с максимальной скоростью, от 200 м до 2000 м |
Добиваться умения удерживать стабильность техники ходьбы при максимальной скорости движения |
4, Ходьба в затрудненных условиях (дождь, ветер, мягкий грунт и т.п.) |
Обращать внимание на вариативность техники ходьбы в зависимости от условий |
5. Участие в соревнованиях |
Добиваться максимального результата |
Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению
Таблица 2
Ошибки |
Исправление ошибок |
1. Отсутствие двухопорной фазы
|
Уменьшить наклон туловища вперед. Не делать маха свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед
|
2. Постановка ноги на всю стопу («шлепающая ходьба»)
|
Уменьшить отклонение туловища назад. Мягче и ниже проносить маховую ногу над грунтом с постановкой ноги на пятку
|
3. Ходьба на согнутых ногах
|
Применять ходьбу в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрямлению ноги
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
4. Неполный перенос тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженно
|
Из обычной стойки попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу (без движений руками). То же, продвигаясь вперед и делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки
|
5. Боковые (поперечные) колебания скорохода, постановка ног по двум параллельным линиям
|
Ходить по прямой линии, на пример по разметке беговой дорожки
|
6. Недостаточное движение таза вокруг вертикальной оси |
Акцентировать
внимание на по |
7. Неправильное положение головы (опущена вниз, наклонена влево, вправо)
|
Держать голову свободно, естественно, взгляд устремлен прямо вперед
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
8. Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищу
|
Выполнять движения руками свободно, размашисто, по направлению вперед к средней линии тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону - наружу. Проделать упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходьба с опущенными руками
|
Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции
Таблица 3
Средства |
Методические указания |
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на средние и длинные дистанции |
|
1 . Краткий рассказ о беге на средние и длинные дистанции |
Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин |
2. Демонстрация техники бега на средние и длинные дистанции |
Сначала показать технику бега сбоку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения |
3. Опробование - пробегание, занимающимся пробежать 2-3 раза по 80-100 м |
Наблюдать за выполнением бега и выявить общие ошибки, характерные для всех занимающихся |
Задача 2. Обучить основным элементам техники бегового шага
|
|
1 . Имитация положений ног, рук, туловища, головы, стоя у гимнастической стенки |
Выполнять фронтальным способом, обращая внимание на моменты постановки ноги, вертикали, окончания отталкивания |
2. Имитация движения рук, стоя на месте на носках (одна нога впереди, другая сзади), туловище вертикально |
Сохранять вертикальное положение головы и туловища. Выполнять упражнение фронтальным способом. Сохранять ритмичный темп движений |
3. Медленный бег на передней части стопы |
Выполнять в колонне по одному. Не касаться пятками поверхности |
4. Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег |
При выполнении упражнения сохранять вертикальное положение туловища, руки согнуты в локтях; переход к обычному бегу плавный, почти незаметный |
5. Семенящий бег с переходом на обычный бег |
Выполнять в колонне по одному. Следить за постановкой ноги и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра |
Задача 3. Обучить технике бега по прямой с равномерной и переменной скоростью |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
|
1. Ускорения на отрезках 60-80 м |
Обращать внимание на постепенное наращивание скорости |
|
2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60- 100 м |
Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и плавное удерживание |
|
3. Бег на 100-200 м с равномерной скоростью по заданию преподавателя |
Сохранять среднюю скорость бега - 5 м/с, в случае отклонения от заданного времени более чем на 1 с пробегание повторять |
|
4. Бег на 100-200 м с переменной скоростью по заданию преподавателя |
Выполнять в группе в беге по кругу по свистку. Следить за плавностью наращивания и снижения скорости бега |
|
5. Быстрый набор скорости и переход на свободный бег на 80- 120м |
Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному |
|
Задача 4. Обучить технике бега по повороту |
||
1 . Бег змейкой |
Выполнять в колонне по одному за направляющим по заранее намеченному маршруту |
|
2. Бег по кругу диаметром 20-30 м |
Выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и изменением работы рук |
|
3. Выбегание с виража на прямую |
Обращать внимание на увеличение длины шагов и выпрямление туловища |
|
4. Вбегание с прямой в вираж |
Обращать внимание на увеличение частоты шагов и работы рук |
|
5. Повторный бег по виражу |
Следить за постановкой стоп и положением туловища |
|
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
|
Задача 5. Обучить технике высокого старта |
||
1. Изучение стартовых положений: «На старт!», «Марш!» |
Выполнять фронтальным или групповым методом. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений |
|
2. Выполнение стартов по одному |
Выполнять не в полную силу |
|
3. Выполнение стартов в группе |
Выполнять с максимальной скоростью |
|
4. Выполнение стартов в группе с поворота |
Построить группу на дорожке уступом, бежать под общую команду |
|
5. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м |
Выполнять максимально быстро с наклоном вперед |
|
Задача 6. Обучить умению бежать с равномерной скоростью на разных отрезках |
||
1 . Повторный бег на 200 м |
Пробежать группой за 40-45 с. При отклонении на 1 с от задания бег повторить |
|
2. Повторный бег на 400 м |
Показать одинаковое время на первой и второй половине дистанции |
|
3. Повторный бег на 600 м |
Показать одинаковое время бега на 200 м |
|
4. Бег 4x200 м через 1 мин отдыха |
Показать одинаковое время бега на 200 м |
|
5. Бег 4x200 м через 1 мин отдыха |
Бегун сам сообщает время бега на отрезках, а преподаватель сравнивает его с реальным |
|
Задача 7. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции |
||
Продолжение таблицы
1 . Переменный бег от 200 до 2000 м |
Следить за стабильностью техники и совершенствованием умения увеличивать скорость |
2. Бег от 400 до 1200м |
Добиваться умения удерживать нужную равномерную скорость движения и стараться не отклоняться от заданного результата |
3. Бег от 400 до 1200 м с ускорением на последних 100 м |
Добиваться умения удерживать равномерную скорость, стабильную технику и ритм дыхания |
4. Бег в затрудненных условиях (дождь, ветер, мягкий грунт и т.п.) |
Обращать внимание на вариативность техники в зависимости от условий |
5. Участие в соревнованиях |
Добиваться максимального результата |
Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции и рекомендации по их исправлению
Таблица 4
Ошибки в технике высокого старта |
Исправление ошибок |
По команде «На старт!» |
|
1. Очень близко от стартовой линии поставлена толчковая нога
|
Отставить ногу от линии старта. Меньше наклоняться вперед
|
2. Слишком большой наклон вперед, плечи уходят за стартовую линию
|
Выпрямиться, чуть выше поднять голову вверх. Не следует слишком переносить тело вперед
|
3. Ноги слишком согнуты в коленях
|
Чуть выпрямить ноги, поднять выше голову и руки
|
4. Бегун отклоняется назад
|
Плечи выдвинуть несколько вперед, подбородок опустить
|
Продолжение таблицы
Ошибки в технике высокого старта |
Исправление ошибок |
По команде «Марш!» (или выстрелу стартера) |
|
1. Нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх
|
Стопу посылать вперед параллельно грунту. Продвигаться стопой вперед, а не вверх
|
2. Голова слишком резко и быстро поднимается вверх
|
Опустить подбородок к груди
|
3. Слишком высоко поднимаются руки, напряжены плечи
|
Расслабить плечи, опустить кисти рук ниже пояса
|
Методика обучения технике бега на короткие дистанции
Таблица 5
Средства |
Методические указания |
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на короткие дистанции |
|
1. Краткий рассказ о беге на короткие дистанции |
Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин |
2. Демонстрация техники бега на короткие дистанции |
Сначала показать технику бега сбоку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения |
3. Опробование - пробегание 3-5 раз по 40-60 м |
Наблюдать за выполнением бега и выявить общие ошибки, характерные для всех занимающихся |
Задача 2. Обучить технике бега по прямой |
|
1. Бег с ускорением 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной |
Выполнять в колонне по два. Не касаться пятками поверхности |
2. Бег с высоким подниманием бедра, переходящий в обычный бег |
Выполнять в колонне по два; переход к обычному бегу плавный, почти незаметный |
3. Бег с захлестыванием голени, переходящий в обычный бег |
Выполнять с максимальной частотой движений; переход к обычному бегу за счет увеличения длины шагов |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
4. Бег прыжками, переходящий в обычный бег |
Выполнять максимально длинными шагами; переход к обычному бегу за счет увеличения частоты шагов |
5. Ускорение с максимально быстрым набором скорости |
Выполнять в колонне по одному; следить за постановкой ноги и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра |
Задача 3. Обучить технике низкого старта |
|
1 . Выполнение стартов из различных положений: стоя; падая вперед, наклона вперед, руки на коленях; из упора присев; из упора лежа; упора лежа, толчкоаяя согнута и др. |
Выполнять групповым методом по числу дорожек, старт из каждого положения по команде. Во всех забегах выявлять победителя. Делать забеги на 5, 10, 15 м и уравнивать силы участников гандикапами |
2. Изучение расстановки колодок и стартовых положений: «На старт!», «Внимание!», «Марш!» |
Выполнять фронтальным или групповым методом. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений |
3. Индивидуальное выполнение стартов (можно без использования стартовых колодок) |
Обращать внимание на технику выполнения стартовых положений и начала бега со старта |
4. Выполнение стартов на 15-30 м в забегах по 2-8 человек |
Выполнять выбегание с максимальной частотой. Определять победителя забега |
5. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м |
Выполнять максимально быстро с наклоном вперед на время. Определять победителя |
Задача 4. Обучить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции |
|
1 . Бег по инерции после набора максимальной скорости с высокого старта на отрезке от 50 до 80м |
Обращать внимание на плавность перехода от бега с максимальной скоростью к бегу по инерции |
2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60- 100 м |
Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и ее плавное удерживание |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
3. Бег по инерции после набора максимальной скорости с низкого старта на отрезке от 60 до 80 м |
Обращать внимание на максимально быстрое наращивание скорости и плавность перехода к бегу по инерции |
4. Бег с низкого старта и удержание максимальной скорости на отрезке от 50 до 70 м |
Выполнять в группе по 2-6 человек с определением победителя забега, уравнивать силы участников гандикапами |
5. Переменный бег: с максимальной скоростью (30 м), бег по инерции (30 м), бег до полной остановки (30 м), медленный бег (30 м) |
Выполнять в группе по 2-3 человека. Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному и наоборот |
Задача 5. Обучить технике бега с максимальной скоростью |
|
1 . Бег через отметки (мячи, покрышки, медболы, губки) 1,5 и 2 м. Не менее 20 отметок |
Выполнять с разбега, бежать через отметки с максимальной частотой шагов. Изменять расположение отметок для изменения ритма бега |
2. Семенящий бег с максимальной частотой, переходящий в бег с высоким подниманием бедра, с последующим переходом в бег с максимальной скоростью |
Удерживать максимальную частоту движений на протяжении всей дистанции, постепенно увеличивать длину шагов, следить за плавностью изменения структуры бега и набора скорости |
3. Бег с максимальной скоростью без перерыва (20 м с максимальной частотой шагов, 20 м с максимальной длиной шагов) |
Выполнять парами, начинать бег с виража или с горки. Следить за плавностью переключения и отсутствием снижения скорости во время переключений |
4. Бег по наклонной дорожке (4-5%) или с горки |
Следить за равновесием и постановкой ноги на отталкивание (со стопы) |
5. Удержание максимальной скорости бега на отрезке 50-70 м после разгона с горки или с виража |
Следить за свободой движений и отсутствием напряженности при беге с максимальной скоростью |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
Задача 6. Обучить технике бега по повороту |
|
1 . Выполнение бега с низкого старта, с поворота |
Построить группу на дорожку уступом, бежать под общую команду |
2. Бег по кругу диаметром 20-30 м в 3/4 силы и в полную силу с постепенным увеличением скорости |
Выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и изменением работы рук |
3. Выбегание с виража 3-4-й дорожки на прямую в 3/4 силы и в полную силу |
Обращать внимание на увеличение длины шагов и выпрямление туловища |
4. Вбегание с прямой в вираж на 3-4-ю дорожку в 3/4 силы и в полную силу |
Обращать внимание на увеличение частоты шагов и работы рук |
5. Повторный бег по виражу на 1-й дорожке в полную силу |
Следить за постановкой стоп и положением туловища в беге |
Задача 7. Совершенствование техники бега на короткие дистанции |
|
1 . Повторный бег на отрезках 120-150 м для воспитания скоростной выносливости |
Следить за свободой движений, техникой бега и увеличением скорости на последних метрах |
2. Использование тренажерных устройств в беге: тяговые, тормозящие, лидирующие и др. |
Добиваться умения повышать скорость бега и силу отталкивания сверх максимума при использовании специальных упражнений |
3. Бег на время на отрезках 50-80 м с финишированием |
Обращать внимание на увеличение скорости на финише и бросок грудью или плечом на финишную ленточку. Забеги по 2-6 человек |
4. Бег на дистанции 100 м на время в полную силу |
Формировать забеги по 2-3 человека с равными возможностями |
5. Участие в соревнованиях |
Добиваться максимального результата |
Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции и рекомендации по их исправлению
Таблица 6
Ошибки |
Исправление ошибок |
По команде «На старт!» |
|
1. Большой прогиб спины
|
Голову опустить вниз
|
2. Руки слишком согнуты в локтевых суставах, широко расставлены
|
Руки держать параллельно
|
3. Слишком глубокий сед, проекция плеч далеко от стартовой линии
|
Туловище наклонить вперед, голову опустить вниз, ось от плеч вывести за стартовую линию
|
4. Голова поднята высоко, большой прогиб спины, проекция плеч слишком далеко за стартовой линией
|
Туловище отклонить назад, голову опустить
|
По команде «Внимание!» |
|
1. Таз поднят слишком высоко, ноги прямые и напряжены
|
Согнуть больше ноги, спину опустить почти параллельно земле
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
2. Слишком большая нагрузка на кисти рук, таз недостаточно поднят
|
Туловище отклонить назад, ось о плеч должна находиться за стартовой линией (в сторону бега)
|
По команде «Марш!» (выстрелу) - стартовый разгон |
|
1. Рано подняты руки вверх
|
Разогнуть руки в локтевом суставе
|
2. Слишком высоко поднято бедро в первом шаге
|
Стопу нести низко к земле
|
3. Резко и рано поднята голова
|
Подбородок опустить к груди
|
4. Обе руки одновременно отведены назад на первом шаге
|
Низко нести руки к земле (полу) подбородок опустить к груди
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
5. Резко поднята голова и вы прямлено туловище на первы шагах стартового разгона
|
Пробегать под низкой палкой
|
6. Туловище чрезмерно наклоне но вперед, падающий бег
|
Больше согнуть руки в локтях Поднять выше голову. Смотрел вперед на расстояние 10-15 м Выше поднять бедро
|
2. Туловище отклонено напряженный бег
|
Голову опустить, смотреть впе ред, а не вверх
|
3. Во время бега руки напряжены
|
Согнуть руки в локтях
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
4. Недостаточно высоко поднято бедро
|
Во время бега держать за концы небольшую круглую палочку длиной 30-40 см, что позволит увидеть правильную работу своего бедра
|
5. Слишком высоко поднято бедро, вследствие чего бегун топчется на месте и мало продвигается вперед
|
Опустить голову и руки немного вниз, смотреть вперед на расстояние 10-15 м
|
6. Стопы развернуты носками наружу
|
Бежать по прямой линии, ставя носки чуть внутрь. Медленный бег по скамейке
|
Методика обучения технике эстафетного бега
Таблица 7
Средства |
Методические указания |
|
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике эстафетного бега |
|
|
1 . Краткий рассказ об эстафетном беге и правилах соревнований |
Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин |
|
2. Демонстрация различных вариантов техники передачи эстафетной палочки |
Сначала показать технику бега сбоку, используя различную скорость передвижения |
|
3. Демонстрация техники исходного положения на старте первого и остальных этапов |
Обратить особое внимание на место расположения бегунов (на внешнем крае дорожки) |
|
Задача 2. Обучить технике передачи эстафетной палочки на месте и в ходьбе |
|
|
1 . Передача палочки из правой руки в левую на месте по сигналу преподавателя |
Выполнять фронтальным способом. Группу построить в две шеренги уступом |
|
2. Передача палочки из правой руки в левую на месте по сигналу передающего |
Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий выходит вперед) |
|
3. Передача палочки из левой руки в правую на месте по сигналу передающего, стоя на максимальном расстоянии от него |
Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (оба партнера поворачиваются кругом) |
|
4. Передача палочки из правой руки в левую в ходьбе по сигналу передающего |
Выполнять в парах, меняться после каждого выполнения (передающий обгоняет принимающего) |
|
5. Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в ходьбе колонной по одному по сигналу передающего |
Выполнять в колонне по одному, последний бегом обгоняет колонну и становится первым. Можно использовать две или три эстафеты (в зависимости от количества учащихся) |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
Задача 3. Обучить технике передачи эстафетной палочки в медленном беге |
|
1. Передача палочки из правой руки в левую в медленном беге по сигналу передающего |
Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий обгоняет принимающего) |
2. Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в • медленном беге колонной по одному по сигналу передающего |
Выполнять в колонне по одному, последний бегом обгоняет колонну и становится первым. Можно использовать две или три эстафеты (в зависимости от количества учащихся) |
3. Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в беге со средней скоростью по сигналу передающего |
Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий обгоняет принимающего). Стараться передавать палочку на максимальном расстоянии |
4. Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в беге с последующим ускорением принимающего |
Выполнять под команду передающего в парах, меняться после каждой передачи |
5. Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в беге со средней скоростью по сигналу передающего в ограниченных зонах |
Выполнять в беге по кругу в заранее отмеченных зонах (по 10 м) через каждые 50 м. Принимающему не оглядываться при приеме палочки |
Задача 4. Обучить старту бегуна, принимающего эстафету |
|
1 . Старт с опорой на одну руку на прямой и на повороте |
Бежать в полную силу не оглядываясь |
2. Старт с опорой на одну руку на повороте с эстафетной палочкой в руке |
Обращать внимание на быстрое наращивание скорости |
3. Старт с опорой на одну руку с выбеганием с виража на прямую |
Бежать по внешней части дорожки |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
4. Старт с опорой на одну руку с выбеганием с прямой на вираж |
Бежать по внутренней части дорожки |
5. Старт по отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки |
Выполнять в парах, бежать в полную силу не оглядываясь |
Задача 5. Обучить передаче эстафетной палочки на максимальной скорости |
|
1 . Определить опытным путем расстояние до контрольной отметки |
Определить расстояние для каждого партнера индивидуально |
2. Передача эстафетной палочки на максимальной скорости без учета зоны передачи |
Обращать внимание на совпадение скоростей партнеров |
3. Передача эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи |
Делать индивидуальную коррекцию техники в зависимости от места передачи палочки |
4. Пробегание отрезка 20 м на время индивидуально и с передачей эстафеты |
Сравнить среднее время пробегания отрезка партнерами и с передачей эстафеты |
5. Передача эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи и утомленности передающего |
Передающий пробегает 80-100 м до передачи |
Задача 6. Обучить технике эстафетного бега в целом |
|
1 . Передача эстафетной палочки парой партнеров в своих зонах |
Партнеры определяются внутри команды: 1-й передает 2-му; 2-й -3-му; 3-й - 4-му. Партнеры не меняются |
2. Эстафетный бег 4 х 50 м по кругу 200 м |
Этапы разметить на виражах и прямых (как на большом 400-метровом кругу) |
3. Эстафетный бег 4x200 м по кругу 200 м |
Уравнять команды таким образом, чтобы между ними была борьба |
4. Эстафетный бег 4 х 400 м |
Уравнять команды таким образом, чтобы между ними была борьба |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
5. Эстафетный бег 4x100 м по кругу 200 м или 400 м |
Уравнять команды таким образом, чтобы между ними была борьба, следить за соблюдением зоны передачи |
Задача 7. Совершенствование техники эстафетного бега |
|
1 . Самостоятельное определение расстояния до контрольных отметок на каждом этапе |
Команда самостоятельно делится на этапы и подбирает контрольные отметки |
2. Эстафетный бег 4 х 50 м с разными партнерами |
Выполнять с учетом зон передачи |
3. Эстафетный бег 4 х 100 м с разными партнерами |
Учитывать степень утомления партнера и его скоростные качества |
4. Бег 4х 100 м в полную силу на время |
Обращать внимание на синхронность передачи палочки |
5. Участие в соревнованиях |
Показать максимальный результат |
Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега и рекомендации по их исправлению
Таблица 8
Ошибки |
Исправление ошибок |
У передающего эстафетную палочку
Принимающий Передающий |
|
1. Неправильно держит эстафетную палочку |
Показать и научить правильно держать эстафетную палочку |
2. При передаче (по команд «Хоп!») передающий не смотри' на руку принимающего и протягивает ее одновременно с командой |
Многократное повторение передачи палочки, начиная с минимальной и заканчивая максимальной скоростью передвижения |
3. Бежит с вытянутой рукой (дер жащей эстафетную палочку)
|
Выполнение выноса руки с эстафетной палочкой вперед по команде преподавателя во время бега с различной скоростью |
4. В момент передачи эстафетной палочки рука передающего не полностью выпрямлена (малая дистанция между передающим и принимающим) |
Многократное повторение передачи палочки на максимальной дистанции более быстрому партнеру, начиная с минимальной и заканчивая максимальной скоростью передвижения |
5. Передающий эстафету не точно вкладывает палочку в руку принимающего партнера |
Многократное повторение передачи палочки разным партнерам на месте и в движении |
6. Сразу же покидает свою дорожку (не знает правил соревнований) |
Проверка знания правил соревнований в эстафетном беге |
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
|
У принимающего эстафетную палочку
Принимающий Передающий |
||
1. Раньше времени начинает разбегаться для достижения максимальной скорости. Последствия: а) передающий не может догонять принимающего; б) принимающий вынужден снижать скорость и ждать передающего |
Выполнение стартов в парах по зрительному сигналу (например, при пересечении партнером линии или отметки на дорожке, расположенной в 6-9 м до места старта)
|
|
2. Поздно начинает разбегаться и не достигает максимальной скорости в момент приема эстафетной палочки (передающий натыкается на него или обгоняет) |
Увеличить расстояние от места старта принимающего до контрольной отметки и повторить передачу эстафетной палочки несколько раз, добиваясь оптимального расстояния до контрольной отметки |
|
3. Начинает медленно разбегаться и не достигает максимальной скорости в момент приема эстафетной палочки (передающий натыкается на него или обгоняет) |
Выполнение стартов по зрительному сигналу в полную силу, передача эстафетной палочки с более быстрым передающим |
|
4. Бежит с вытянутой назад рукой (до сигнала передающего) |
Выполнение отведения руки назад по команде преподавателя во время бега с различной скоростью |
|
5. Поворачивает голову для контроля за приемом эстафетной палочки |
Выполнение приема эстафетной палочки с закрытыми глазами на месте и с постепенным повышением скорости движения |
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
6. Не фиксирует отведенную назад руку для приема эстафетной палочки |
Выполнение отведения руки назад (и фиксация ее) по команде преподавателя во время бега с высокой скоростью |
Методика обучения технике прыжка в длину с разбега
Таблица 9
Средства |
Методические указания |
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в длину с разбега |
|
1 . Краткий рассказ о прыжках в длину |
Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин |
2. Демонстрация техники прыжка в длину с укороченного разбега |
Сначала показать технику прыжка сбоку, затем спереди и сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения |
3. Демонстрация техники прыжка на килограммах, рисунках, плакатах и видеороликах |
Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела прыгуна в отдельные ключевые моменты прыжка |
Задача 2. Обучить технике отталкивания |
|
1 . Имитация постановки ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее |
Выполнять фронтально, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища |
2. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук |
Выполнять фронтально, следить за синхронным выполнением маха и отталкивания и сохранением равновесия |
3. Доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания |
Выполнять по одному, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги |
4. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг |
Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища |
5. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через три шага |
Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
Задача 3. Обучить отталкиванию с короткого разбега |
|
1. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через пять шагов |
Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения |
2. Прыжки в шаге с 3 шагов разбега |
Совершать приземление в положении шага, отталкивание совершать в 2-3 м от ямы |
3. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега с доставанием рукой (одноименной толчковой ноге) различные предметы |
Предмет подвешивать так, чтобы взгляд прыгуна был направлен в вперед-вверх. Выполнять по одному прыжку, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и отталкивания |
4. Прыжки с 3-5 шагов разбега, запрыгиванием в положении шага на возвышенность (горку матов, коня и т.д.) |
Высота возвышенности 50-60 см, следить за синхронным выполнением маха и отталкивания и за вертикальным положением туловища |
5. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега через препятствие (барьер, планку или резинку) |
Препятствие располагать в середине траектории полета, приземляться в яму в положении шага |
Задача 4. Обучить технике приземления |
|
1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной ногой |
Обращать внимание на своевременное вынесение ног вперед |
2. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной ногой, приземляясь в положении седа в яму с губкой (или с далеким выбрасыванием ног, вперед прыгая в песок) |
Ноги выносить как можно дальше, можно даже падать назад. Определить победителя, кто дальше вынесет ноги. Следить, чтобы яма была достаточно мягкой для подобных приземлений |
3. Вис на канате или кольцах в положении шага, раскачивание и приземление в положении седа на горку матов |
Канат предварительно раскачать, чтобы прыгун находился в положении виса несколько секунд. При приземлении первыми должны касаться мата ноги |
4. Выпрыгивание в вис на канате в положении шага, раскачивание и приземление в положении седа на горку матов |
Канат предварительно раскачать, выпрыгивать вперед-вверх. При приземлении первыми должны касаться мата ноги с последующим приземлением таза |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
5. Прыжки с 3-6 шагов разбега через препятствие (барьер, планку или резинку), расположенное на расстоянии 0,5 м от места предполагаемого приземления |
Следить за тем, чтобы занимающиеся садились точно в следы, оставленные стопами ног |
Задача 5. Обучить технике отталкивания со среднего разбега |
|
1. Прыжки в длину с 5-7 шагов разбега с акцентом на ускоренную постановку ноги на место отталкивания |
Следить за ускорением ритма на последних шагах разбега и слитностью разбега и отталкивания |
2. Прыжки с 5-9 шагов разбега с доставанием рукой (одноименной толчковой ноге) различных предметов |
Предмет подвешивать так, чтобы взгляд прыгуна был направлен вперед-вверх под углом 30°, следить за слитностью разбега и отталкивания |
3. Прыжки многоскоками с 5-7 шагов разбега с отталкиванием от пола (толчковой), напрыгиванием маховой ногой на мостик, затем толчковой на низкого коня с последующим доставанием предмета в положении шага |
Экспериментально подобрать растояние и высоту коня, учитывая уровень подготовки занимающихся. Следить за вертикальным положением туловища, полным выпрямлением ноги после отталкивания и слитностью выполнения разбега и отталкивания |
4. Прыжки в шаге с 5-7 шагов разбега через два низких барьера, расположенных на расстоянии 1-1,5 м |
Постепенно увеличивать высоту и расстояние между барьерами, следить за точностью попадания толчковой ноги на место отталкивания |
5. Прыжки с гимнастического мостика с 5-7 шагов разбега |
Мостик располагать на расстоянии 2-3 м от ямы, следить за увеличением темпа движений на последних шагах разбега |
Задача 6. Обучить прыжкам с полного разбега |
|
1.Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки) |
Разметить полный разбег, начинать разбег всегда с одной и той же ноги. При повторном выполнении корректировать точность попадания ноги на планку -для отталкивания |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
|
|
2. Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на набегание на последних шагах с отталкиванием от планки |
Постепенно увеличивать длину разбега (на 2 шага) после достижения точности попадания на планку |
|
|
3. Доставание рукой высоко подвешенного предмета с полного разбега |
Следить за сохранением ритма разбега на последних шагах и синхронностью выполнения маховых движений |
|
|
4. Прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега |
Особое внимание уделить точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика |
|
|
5. Прыжки в длину с полного разбега |
Начало разбега можно выполнять с возвышения или с горки |
|
|
Задача 7. Совершенствование техники прыжка в длину |
|||
1 . Прыжки с отягощением (2-8 кг) на поясе |
Следить за постановкой ноги в разбеге и в отталкивании (чтобы стопа «не проваливалась») |
||
2. Прыжки с повышенной скоростью разбега (по ветру, по наклонной дорожке) |
Следить за тем, чтобы прыгуны справлялись с повышенной скоростью при отталкивании |
||
3. Прыжки в затрудненных условиях (против ветра, в дождь, по плохой дорожке и т.п.) |
Особое внимание уделить точности разбега и возможности его корректировки в зависимости от погодных условий |
||
4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат |
Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха |
||
5. Участие в соревнованиях |
Добиваться максимального резултата |
||
Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению
Таблица 10
Ошибки |
Исправление ошибок |
||
Разбег |
|||
1 . Нестабильность беговых шагов 2. Прыгун слишком удлиняет последние 2-4 шага 3. На последних шагах разбега излишний наклон вперед |
Выполнять разбег с применением контрольных отметок Пробегать последние шаги по отметкам на дорожке Поднять голову вверх, смотреть вперед. Руки больше согнуть в локтях |
||
Отталкивание |
|
||
4. При отталкивании у прыгуна слишком отстает таз. Прыгун наклонен вперед
|
Вывести таз вперед за счет удлинения предпоследнего шага. Разница в длине предпоследнего и последнего шага - 20-30 см
|
|
|
5. Стопорящее отталкивание 6.
После отталкивания возникает
|
В опорной фазе на последнем шаге быстрее продвигать таз вперед После отталкивания сразу же отклонить туловище назад. В это время одной или двумя руками выполнять движение вверх-назад
|
|
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
7. Чрезмерное отклонение туловища назад
|
Прыжки с места и с 1-4 шагов разбега в вис на снарядах (канат, кольца)
|
8. При отталкивании прыгун делает мах прямой или слегка согнутой ногой
|
Имитировать мах с доставанием коленом маховой ноги подвешенного предмета
|
9. Движение ног в полетной фазе по укороченной амплитуде
|
Выполнять «бег в полете» в каче на кольцах. Встречное движение ног производить за счет сведения и разведения бедер, но не голеней
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
10. Во время приземления прыгун недостаточно выбрасывает вперед ноги
|
Выполнять прыжки с 4-6 беговых шагов в длину с акцентом на выбросе прямых ног вперед и приземлении на ягодицы
|
Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом “перешагивания»
Таблица 11
Средства |
Методические указания |
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в высоту с разбега |
|
1 . Краткий рассказ о прыжках в высоту |
Рассказ должен быть образным и интересным и занимать не более 5 мин |
2. Демонстрация техники прыжка в высоту способом «перешагивание» с укороченного разбега |
Сначала показать технику прыжка сбоку, затем спереди и сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения |
3. Демонстрация техники прыжка на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах |
Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела прыгуна в отдельные ключевые моменты прыжка |
Задача 2. Обучить технике отталкивания |
|
1. Имитация постановки ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее |
Выполнять фронтально, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища |
2. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук |
Выполнять фронтально, следить за синхронным выполнением маха выпрямляющейся ногой и отталкивания и сохранением равновесия |
3. Доставание предмета голенью маховой ноги после имитации отталкивания |
Выполнять по одному, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги |
4. Поточные прыжки в шаге вверх, отталкиваясь толчковой ногой через шаг |
Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища |
5. Поточные прыжки в шаге вверх, отталкиваясь толчковой ногой через три шага |
Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания
|
Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению |
|
1 . «Перешагивание» планки, установленной наклонно (ближний конец высокий), сбоку |
Выполнять в колонне по одному, стараться выполнить «перешагивание» как можно ближе к высокому концу планки |
2. «Перешагивание» планки, установленной наклонно (дальний конец высокий), сбоку |
Выполнять в колонне по одному, обращать внимание на выполнение маха и опускание маховой ноги за планку |
3. «Перешагивание» планки, установленной ровно, с одного шага разбега с последующим приземлением на дорожку |
Планку устанавливают на стойках, без матов или держат в руках два занимающихся. Обращать внимание на приземление на маховую ногу |
4. Прыжок через планку с 2-3 шагов разбега с последующим приземлением на дорожку |
Планку устанавливают на доступной высоте на стойках, без матов или держат в руках два занимающихся. Обращать внимание на опускание маховой ноги за планку и разворот туловища лицом к планке при приземлении |
5. Прыжки в высоту способом «перешагивание» с места, толкаясь двумя ногами и одной ногой |
Это упражнение на координацию, следить за синхронностью отталкивания и перехода планки |
6. Прыжок через планку с 2-3 шагов разбега с гимнастического мостика |
Обращать внимание, чтобы переход планки осуществлялся в высшей точке взлета |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания
|
Задача 4. Обучить технике прыжка в высоту способом «перешагивание» |
|
1. Выпрыгивание вверх с 3 шагов разбега с доставанием предмета маховой ногой |
Регулировать высоту предмета для каждого занимающегося |
2. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через резиновую ленту (шнур) с 1-2-3 шагов |
Ставить максимальную высоту. Обращать внимание на выход на резиновую ленту (шнур) |
3. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через планку с 1-2-3 шагов |
Ставить доступную высоту. Обращать внимание на переход планки |
4. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через планку с 1-2-3 шагов, отталкиваясь с возвышения |
Высота возвышения 10-20 см (как жесткий мостик), обращать внимание на сочетание разбега и отталкивания |
5. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через резинку с 1-2-3 шагов, толкаясь с гимнастического мостика |
Ставить максимальную высоту. Обращать внимание на постоянный подъем планки |
Задача 5. Обучить технике отталкивания с полного разбега |
|
1 . Пробегание по полному разбегу (7-9 шагов) с отталкиванием |
Следить за ускорением ритма разбега на последних шагах разбега и слитностью разбега и отталкивания |
2. Доставание предмета рукой с полного разбега |
Следить за выполнением отталкивания без остановки на последних шагах |
3. Прыжки с 7-9 шагов разбега, доставая голенью маховой ноги различные предметы |
Место отталкивания на расстоянии 80-90 см от проекции предмета, следить за согласованностью разбега и отталкивания |
4. Прыжки через барьер с 7 шагов разбега, акцентируя ускоренную постановку ноги на место отталкивания |
Постепенно увеличивать высоту барьера, следить за точностью попадания толчковой ноги на место отталкивания |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
5. Прыжки с гимнастического мостика с 7 шагов разбега с доставанием предмета ногой |
Мостик располагать на расстоянии 80-90 см от проекции предмета, следить за увеличением темпа движений на последних шагах разбега |
Задача 6. Обучить технике прыжков в высоту способом «перешагивание» с полного разбега |
|
1. Прыжки через резинку с 7-9 шагов, разбегаясь перпендикулярно планке |
Разметить полный разбег (7-9 шагов), начинать разбег всегда с одной и той же ноги. Подобрать разбег так, чтобы пик траектории был точно над планкой |
2. Прыжки через резинку с полного разбега |
Постепенно увеличивать высоту резинки, доведя ее до максимума |
3. Прыжки в высоту через резиновую ленту (шнур) с полного разбега, отталкиваясь с возвышения |
Высота возвышения 10-20 см (как жесткий мостик), обращать внимание на сочетание разбега и отталкивания |
4. Прыжки в высоту через резиновую ленту (шнур) с полного разбега с гимнастического мостика |
Особое внимание уделить точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика |
5. Прыжки в высоту через планку с полного разбега |
Установить планку на доступной высоте и постепенно ее поднимать |
Задача 7. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание» |
|
1. Прыжки с отягощением (2-8 кг) на поясе |
Следить за постановкой ноги в разбеге и в отталкивании (чтобы стопа «не проваливалась») |
2. Прыжки с увеличенного (на 2 шага) полного разбега |
Следить за тем, чтобы прыгуны «справлялись» с повышенной скоростью в отталкивании |
3. Прыжки в затрудненных условиях (против ветра, в дождь, по плохой дорожке и т.п.) |
Особое внимание уделить постановке ноги для отталкивания и корректировке разбега в зависимости от условий |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат |
Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха |
5. Участие в соревнованиях |
Добиваться максимального результата |
Методика обучения технике метания гранаты и мяча
При обучении метанию гранаты и мяча следует выполнять следующие правила:
1. Для начального обучения использовать мячи или любые предметы (камни, снежки, пластиковые бутылки и т.д.).
2. При проведении занятий метать снаряды только в одну сторону .
3. Без команды преподавателя за снарядами не ходить.
4. Последовательность обучения метанию гранаты и мяча обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, затем переходят к предыдущим фазам движения.
5. Все упражнения (за исключением метания из сектора) выполняются групповым или фронтальным методом.
6. При проведении занятий в зале выполнять метание в сетку или использовать мячи с парашютами.
Таблица 12
Средства |
Методические указания |
|
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания гранаты и мяча |
||
1. Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты и мяча |
Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин |
|
2. Демонстрация техники метания гранаты или мяча |
Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения |
|
3. Демонстрация техники метания на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах |
Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения |
|
Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда |
||
1.И.п. - ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы двумя руками |
Левая рука придерживает правую за запястье, ноги не сгибаются |
|
2. И. п. - ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы одной рукой |
Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться |
|
3. И. п. - ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы в цель |
Цель расположить на расстоянии 6- 10 м от линии броска |
|
4. И. п. - стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки |
Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась |
|
5. И. п. - стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки |
Обращать внимание на скручивание туловища при отведении гранаты или мяча назад за спину |
|
Задача 3. Обучить финальному усилию |
|
|
1. И. п. - стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди (стопа повернута внутрь на 45°), правая нога согнута. Бросок гранаты или мяча вперед- вверх |
Движение начинается с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки |
|
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
||
2. И. п. - стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча в цель за счет хлестообразного движения руки |
Цель расположить на расстоянии 10- 12 м от линии броска |
||
3. Имитация броска гранаты или мяча с места с сопротивлением партнера (партнер держит метающего за руку) |
Выполнять медленно. Партнер следит за последовательностью включения звеньев в работу и наличием постоянной тяги руки |
||
4. И. п. - стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см). Согнуть правую ногу, повернуть туловище направо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед- вверх |
При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движение выполнять слитно без остановки |
||
5. И. п. - стоя на согнутой правой ноге, постановка левой и метание снаряда вперед-вверх |
Левую ставить как можно дальше перед собой, но при этом вес тела сохранять на правой |
||
Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов |
|
||
1. И. п. — стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча с одного шага |
Следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась |
|
|
2. И. п. - стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага |
Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега. Следить за отсутствием вертикальных колебаний тела |
|
|
3. И. п. - стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага в цель |
Цель расположить на расстоянии 10- 12 м от линии броска |
|
|
4. Метание отведенного снаряда с двух шагов разбега |
Выполнять с постепенным ускорением |
|
|
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
5. Метание отведенного снаряда с 4-8 шагов разбега |
Следить за сохранением положения снаряда в отведенной руке |
Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты и мяча |
|
1 . Имитация отведения гранаты или мяча на 2 шага ходьбы |
Выполнять медленно с остановками в каждом шаге и фиксированием положения гранаты или мяча |
2. И. п. - граната у плеча или внизу. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в ходьбе, постепенно переходящей в бег |
Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п. При освоении движения постепенно увеличивать скорость перемещения |
3. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в беге |
Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п. |
4. Выполнение метания с 4-8 шагов разбега с отведением снаряда |
Первые 2 шага - ходьба, остальные - бег; по мере освоения увеличивать длину разбега |
5. Выполнение полного разбега (с попаданием на контрольные отметки) с отведением снаряда, но без метания |
Выполнять без снаряда, обращать внимание на точность попадания на контрольные отметки |
Задача 6. Обучить технике метания гранаты и мяча с полного разбега |
|
1 . Метание набивного мяча двумя руками с полного разбега |
Мяч держать над головой. Обращать внимание на ритм разбега |
2. Имитация метания гранаты или мяча с полного разбега |
Выполнять без снаряда. Обращать внимание на ритм разбега |
3. Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости |
Начало разбега выполнять медленно, сосредоточившись на правильном выполнении обгона снаряда на последних шагах |
4. Выполнение метания в цель с полного разбега |
Цель расположена на высоте 1-2 м и на расстоянии 15-20 м |
Продолжение таблицы
Средства |
Методические указания |
5. Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки |
Обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега |
Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты и мяча |
|
1 . Метание облегченных снарядов |
Выполнять с максимальной скоростью |
2. Метание гранаты или мяча на точность (показать заданный результат) |
Обращать внимание на точность разбега и корректировку угла вылета снаряда |
3. Метание утяжеленных снарядов |
Увеличение веса снаряда не должно ломать структуру движений и технику метания |
4. Метание гранаты или мяча на максимальный результат |
Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха |
5. Участие в соревнованиях |
Добиваться максимального результата |
Типичные ошибки при обучении технике метания
гранаты и мяча и рекомендации по их исправлению
Таблица 13
Ошибки |
Исправление ошибок |
1, Во время разбега рука с гранатой излишне напряжена. Затрудняется отведение гранаты, нарушается ритм бросковых шагов
|
Многократно пробегать с гранатой, добиваясь свободного держания гранаты без излишнего закрепощения мышц плечевого пояса и руки. Рука с гранатой должна ритмично двигаться вперед-назад в такт беговым шагам
|
2. Бег на сильно согнутых ногах («сидя»), метатель с трудом набирает скорость в разбеге и обгоняет снаряд
|
Многократно пробегая по разбегу, держаться высоко на передней части стопы и сильно отталкиваться от грунта
|
3. Скорость бега до второй контрольной отметки увеличивается за счет растягивания шагов. В этом случае нарушается необходимый ритм ускорения, затрудняется переход к бросковой части разбега и обгон снаряда. Кроме того, плохо контролируется приход в исходное положение перед броском
|
Пробегая по разбегу, добиваться увеличения скорости при переходе ко второй контрольной отметке за счет частоты шагов. Целесообразно уменьшить расстояние между первой (начало разбега) и второй (начало отведения гранаты) контрольными отметками
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
4. При переходе ко второй контрольной отметке преждевременно начинается поворот плеч. Как следствие происходит поворот правой стопы кнаружи и туловище отклоняется назад
|
Подбегая ко второй контрольной отметке, удерживать туловище в вертикальном положении, контролируя правильность постановки стоп носками строго вперед (проверить на мягком грунте по оставленным следам)
|
В бросковой части разбега |
|
1.Преждевременное, на первом шагу, полное выпрямление правой руки с гранатой, что затрудняет ускорение в бросковых шагах, ведет к излишнему напряжению мышц плеча и руки, удерживающих гранату в нужном положении, на последующих трех шагах
|
Многократно отводить гранату на месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге без выпуска гранаты. Добиваться при этом мягкого, плавного отведения гранаты на 2-2,5 броскового шага в сочетании с поворотом туловища и плеч
|
2. Низкое опускание правой руки с гранатой (ниже оси плеч) на первых двух бросковых шагах, вследствие чего трудно выполнить захват гранаты в начальной фазе финального усилия и точно приложить усилия при броске
|
Во время разбега с различной скоростью отводить гранату, добиваясь правильного положения правой руки с гранатой
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
3. Потеря прямолинейности движения в разбеге (чаще всего -отклонение влево на последних бросковых шагах). При этом трудно направить усилие в центр снаряда за сектор
|
Метать с трех шагов и с полного разбега. Контролировать прямолинейность маха правой ногой при скрестном шаге и постановку левой на четвертом шаге не далее 50 см в сторону от линии правой ноги. Выполнять разбег по начерченной прямой линии
|
4. Правая нога в скрестном шаге ставится: а) прямо без разворота кнаружи; б) на носок, а не через пятку и внешний свод стопы. В этих случаях: а) затрудняется обгон снаряда и приход в выгодное для броска положение; б) происходит «проваливание», т.е. подседание на правой ноге, теряется скорость, затрудняется захват гранаты и точность приложения усилий при выполнении броска
|
Метать гранату с различной степенью интенсивности, контролируя правильность постановки правой стопы в конце скрестного шага
|
5. Увеличение или
уменьшение |
Метать гранату с полного разбега, контролируя длину шагов, расстановку стоп (по следам). При необходимости можно использовать отметки на дорожке для каждого броскового шага
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
|
|
6. Отсутствие ускорения в бросковых шагах, что затрудняет непрерывный переход от разбега к броску, вызывает паузу - остановку перед броском, нарушает правильный ритм всего упражнения
|
Сначала метать гранату в облегченных условиях: с трех и четырех бросковых шагов, затем с подбегания на произвольном по длине отрезке и с полного разбега. Подобрать индивидуально выгодное соотношение длины и скорости каждого шага, ориентируясь на рекомендуемые величины |
В финальном усилии |
|
1. Низкое положение руки с гранатой перед броском. Кисть метающей руки вначале броска опускается вниз
|
Проводить многократные броски снарядов с трех-четырех шагов и с полного разбега, контролируя исходное положение перед броском. Следить за положением и движением правой руки с гранатой во время разбега и броска
|
2. Опускается локоть правой руки при броске. Бросок проводится с отклонением туловища влево, левая нога отставляется далеко влево, а при броске сгибается. При этом граната летит вправо, а в начальной фазе полета прижимается к земле и быстро теряет скорость полета
|
Применять упражнения для овладения правильным захватом гранаты, броски с трех и четырех бросковых шагов в правильном ритме ускорения, броски с разбега, различного по длине и скоро сти. Контролировать правиль ность постановки ног в третьем и четвертом шаге и выпрямление левой ноги в заключительно? фазе броска. Начинать финаль ное усилие с ног при «закрытом) положении туловища, следить чтобы при захвате граната не отклонялась вправо, левое плечо не опускалось
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
|
|
3. Голова и туловище отклоняются влево. Это затрудняет «попадание» усилия вдоль оси снаряда
|
Применять броски снарядов с трех шагов и с полного разбега
|
4. Сильный наклон и поворот влево из-за энергичного маха левой рукой влево-назад. Левая нога в последнем шаге ставится в упор далеко влево, и метатель из-за этого рано поворачивается грудью в сторону метания. Все это затрудняет приложение усилия в центр снаряда. Граната летит вправо, правая рука при броске проходит через сторону
|
Применять разбег по отметкам (в бросковой части). Выполнять броски при различных вариантах разбега
|
5. Перед броском правая рука с гранатой отведена слишком вправо за спину. В этом случае затрудняется захват гранаты. При броске рука с гранатой проходит через сторону. Граната летит влево
|
Применять многократное отведение гранаты в разбеге, контролируя положение руки перед броском, выполнять легкие броски с подхода и разбега
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
|
|
6. Рано сгибается метающая рука при броске из-за закрепощенности мышц руки или преждевременного поворота кисти, а также из-за форсированного включения рывка верхней частью туловища. Все это нарушает правильный ритм
|
Метать различные снаряды с трех бросковых шагов, с подхода и с полного разбега, контролируя правильность исполнения этой части метания и ритма в целом
|
7. «Проваливание» (сгибание) на ногах в момент финального усилия, происходящее из-за недостаточной силы ног, слишком высокой, неконтролируемой скорости разбега или из-за слишком широкого последнего шага. результате затрудняется точное приложение усилий
|
Выполнять большое количество повторных бросков в различных вариантах разбега и темпа, контролируя постановку ног в последних шагах разбега и движения ног в финальном усилии
|
8.
Излишний стопор левой ногой |
Применять разбег по отметкам в бросковой части, а также броски снарядов в различных вариантах разбега и темпа
|
Продолжение таблицы
Ошибки |
Исправление ошибок |
|
|
9. Метатель преждевременно наваливается вперед при запоздалом захвате из-за преждевременного «открывания» (поворота) туловища и равного начала заключительного рывка. При этом угол вылета гранаты уменьшается
|
Метать снаряды в различных вариантах разбега и темпа
|
В нашем каталоге доступно 74 699 рабочих листов
Перейти в каталогПолучите новую специальность за 2 месяца
Получите профессию
за 6 месяцев
Пройти курс
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 665 122 материала в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Овчинников Никита Сергеевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Мини-курс
3 ч.
Мини-курс
5 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.