Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Практикум по легкой атлетике
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Практикум по легкой атлетике

библиотека
материалов

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Заполярная средняя общеобразовательная школа»









Проектная работа


Практикум по легкой атлетике



Овчинников Никита Сергеевич, учитель физической культуры












Заполярный, 2016 год.

Введение


Методическое пособие по легкой атлетике включает в себя основные теоретические сведения, необходимые для профессионально – педагогической деятельности, рисунки, таблицы.

Пользуясь пособием, вы можете создать собст­венную документацию для практической работы.

Учащиеся во время изучения дисциплины «Легкая - атлетика и методика преподавания» должны:

научиться использовать приобретенные знания в решении конкретных педагогических задач физиче­ского воспитания школьников различных возрастно - половых групп;

приобрести навыки самостоятельной работы с научно - методической литературой и научиться составлять учебную документацию;

освоить технику специальных легкоатлетических упражнений и отдельных видов легкой атлетики;

Овладеть умениями и навыками обучения легкоатлетическим упражнениям;

Освоить навыки ведения конкретных научно - методических исследований, поиска наиболее эффективных методов обучения и воспитания учащихся в процессе занятий физической культурой.



























ЗНАЧЕНИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ В ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ


Легкая атлетика – популярный и наиболее массовый вид спорта во всем мире. Это можно объяснить тем, что легкая атлетика доступна (занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут проводиться в лесу, в парке, на школьном стадионе) и имеет:

оздоровительное значение (различные легкоатлетические упражнения разносторонне влияют на организм человека: на опорно - двигательный аппарат, функциональные возможности);

воспитательное значение (хорошее средство для развития и воспитания физических качеств, воли, настойчивости, дисциплинированности, умения преодолевать трудности);

прикладное значение (как одно из средств входит в состав подготовки практически всех армий мира и других силовых подразделений);

образовательное значение (в процессе занятий легкой атлетикой человек приобретает полезные знания и навыки о режиме дня, питании, планировании тренировок и т.д.).

По этим же причинам легкая атлетика является составной частью государственной программы по предмету

«Физическая культура» для школьников 1 – 11 классов.

Занятия по легкой атлетике направлены на освоение бега на короткие , средние, длинные дистанции, эстафетного бега, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метание в цель и на дальность и совершенствование техники в этих видах.


СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ


Каждое занятие по легкой атлетике должно отвечать следующим требованиям:

1) содержать обшие (выполняемые за счет серии занятий) и частые (выполняемые в течение одного занятия) задачи;

2) иметь правильную методическую направленность ;

3) носить воспитывающий характер;

4) учитывать контингент обучаемых (пол, возраст, уровень физической и функциональной подготовленности);

5)содержать упражнения, содействующие разностороннему физическому развитию, укреплению здоровья;

6) быть интересным для обучаемых;

7) иметь целостность и законченность и сочетаться с предыдущими и последующими уроками.

В зависимости от преимущественной направленности по предмету «Легкая атлетика» проводятся теоретические за­нятия (лекции и семинары) практические занятия(учебные, тренировочные, контрольные).


Занятие по легкой атлетике состоит из трех частей: под­готовительной (разминка), основной, заключительной. Про­должительность занятия в средних специальных и высших учебных заведениях 2 академических часа (90 мин).

Длительность подготовительной части занятия от 20 до 30 мин. Цель подготовительной части - функциональ­ная подготовка организма к предстоящей основной ра­боте. Как правило, подготовительная часть состоит из медленного бега, комплекса общеразвивающих упраж­нений (ОРУ), беговых и прыжковых упражнений.

Медленный бег выполняется с целью разогревания организма. Необходимая степень повышения температу­ры тела достигается к началу потоотделения. Длитель­ность непрерывного бега составляет 5-15 мин. Она зави­сит от температуры воздуха: в жаркую погоду она со­кращается, а в холодную увеличивается. Для улучшения разогревания организма используют теплые трениро­вочные костюмы.

После бега выполняются общеразвивающие упражне­ния. При выполнении комплексов упражнений придер­живаются следующего порядка:

1) разминка проводится сверху вниз путем поочеред­ного воздействия на основные мышечные группы и по­степенного увеличения нагрузки: потягивания; упражне­ния для рук и пояса верхних конечностей, упражнения для туловища и ног; прыжки; дыхательные упражнения и
упражнения на расслабление;

2) подбор упражнений должен быть соотнесен с пред­стоящей основной деятельностью на уроке. Подбор уп­ражнений по координационным механизмам и характеру физических нагрузок должен соответствовать особенно­стям основных упражнений;

3) в комплекс должны входить 6-8 упражнений раз­личной направленности, повторять каждое 8-10 раз. Беговые упражнения выполняются для подготовки мышц и связок двигательного аппарата занимающихся к интен­сивной работе, коррекции техники бега и настройке на работу. Обычно выполняется 4-6 упражнений на дис­танции 30-60 м, по 1-2 серии.

Основная часть занятия длится 60-65 мин. В ней реша­ются задачи обучения техники легкоатлетических упраж­нений и воспитания физических качеств. На занятии все­гда следует придерживаться следующего порядка чередо­вания упражнений: 1) упражнения для обучения и совер­шенствования техники изучаемого двигательного дейст­вия, 2) упражнения для воспитания быстроты и координа­ционных способностей, 3) упражнения для воспитания силы, 4) упражнения для воспитания выносливости.

Заключительная часть занятия необходима для посте­пенного снижения нагрузки, приведения организма в со­стояние, близкое к норме. В этой части урока используют­ся медленный бег, ходьба, дыхательные упражнения, упражнения для расслабления.




ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ


Прежде чем приступить к обучению какому либо виду легкой атлетики, необходимо определить степень готовности занимающегося к его освоению. Готовность выявляется с помощью контрольных упражнений (тестов) и сведении о прошлом двигательном опыте спортсмена. Степень готовности к обучению определяют три компо­нента: физическая, координационная, психологическая (мотивация учебной деятельности) готовность.

В зависимости от соотношения этих компонентов под­готовленности будет зависеть успешность обучения раз­личным видам легкой атлетики.

Освоение техники видов начинается с этапа начального разучивания движения. Первая задача этого этапа - создать общее представление о двигательном действии и технике его выполнения.

При этом необходимо учитывать следующее:

1) рассказ о двигательном действии должен быть кратким, ярким, образным, длиться не более 2-3 мин;

2) демонстрация его должна быть наглядной и безу­пречной, повторяться не более 2-3 раз;

3) должен сопровождаться словесным коммента­рием и выделением главной части двигательного действия.

Вторая задача - это обучение главной, ключевой фазе двигательного действия. Например, в прыжках такой фазой является отталкивание, в метаниях - финальное усилие, в спортивной ходьбе - движение таза, в барьерном беге - переход барьера.

При решении второй задачи необходимо придержи­ваться следующих правил:

1) начальное обучение следует проводить в облегчен­ных условиях таким образом, чтобы занимающиеся при выполнении двигательного действия прикладывали от 50 до 80% усилий;

2) желательно использовать большое количество разнообразных подводящих упражнений, которые по мере I усвоения должны чередоваться;

3) для исправления ошибок необходим показ правильного \ и неправильного выполнения разучиваемого упражнения.

Третья задача обучения связана, как правило, с фазой, предшествующей главной фазе движения. В этом случае средства обучения и задания подбираются таким образом, чтобы постепенно увеличивались скорость и точность выполнения движения.

Четвертая задача- изучение части двигательного действия.

Пятая - целостное изучение двигательного действия в упрощенных условиях.

Шестая задача предусматривает соединение всех изучаемых частей в единое целое.

Седьмая - совершенствование техники изучаемого вида.

Обучение видам легкой атлетики на начальном этапе, как правило, сопровождается значительным количеством ошибок при выполнении двигательных действий. Наибо­лее характерными отклонениями от правильной техники являются:

1) внесение в двигательный акт дополнительных, не­
нужных движений;

2) отклонение движений по направлению и амплитуде;

3) несоразмерность мышечных усилий и излишняя на­пряженность многих мышечных групп;

4) искажение общего ритма движения.

Основными причинами грубых искажений техники на этапе разучивания обычно бывают:

1) недостаточная физическая подготовленность зани­мающихся;

2) боязнь выполнения двигательного действия;

3) недостаточное понимание двигательной задачи;

4) недостаточный самоконтроль движений;

5) ошибки в исполнении предыдущих частей действия;

6) утомление;

7) перенос навыков неправильного выполнения двига­тельного действия;

8) неблагоприятные условия выполнения действий.




































Методика обучения технике спортивной ходьбы


Таблица 1

4. Ходьба, 100 м с постановкой выпрямленной ноги на поверх­ность с пятки с постепенным

увеличением темпа движения

При выполнении упражнения сохранять вертикальное положе­ние туловища, опорную ногу не сгибать до момента вертикали, руки согнуты в локтях

5. Семенящая спортивная ходьба, 50 м (по прямой, по кругу, змей­кой) и 50 м в сочетании с ходь­бой широким шагом

Выполнять в колонне по одному. Следить за постановкой прямой ноги с пятки и вертикальным положением туловища



Продолжение таблицы







Продолжение таблицы







Продолжение таблицы





























Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению


Таблица 2

Отсутствие двухопорной фазы




hello_html_4f76c17c.png

Уменьшить наклон туловища вперед. Не делать маха свобод­ной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед


hello_html_m7982ee8.png

  1. Постановка ноги на всю стопу («шлепающая ходьба»)



hello_html_m6d009088.png

Уменьшить отклонение тулови­ща назад. Мягче и ниже проно­сить маховую ногу над грунтом с постановкой ноги на пятку

hello_html_76f8012f.png

  1. Ходьба на согнутых ногах




hello_html_m72772464.png

Применять ходьбу в гору с ак­центом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрям­лению ноги

hello_html_m3b9e08dc.png




Продолжение таблицы


4. Неполный перенос тела с од­ной ноги на другую, ходьба вы­полняется напряженно



hello_html_m7fc69e87.png

Из обычной стойки попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу (без движений руками). То же, продвигаясь вперед и де­лая небольшие шаги, ставя ногу с пятки

hello_html_6a6028ae.png

5. Боковые (поперечные) колеба­ния скорохода, постановка ног по двум параллельным линиям

hello_html_m4a242020.png


Ходить по прямой линии, на пример по разметке беговой дорожки


hello_html_3456fefe.pnghello_html_m38c4f403.png

6. Недостаточное движение таза вокруг вертикальной оси

Акцентировать внимание на по­
вороте стопы при отталкивании
(носком в сторону). Выносить
бедро в области тазобедренного
сустава маховой ноги вперед и
средней линии таза

7. Неправильное положение го­ловы (опущена вниз, наклонена влево, вправо)


hello_html_28bb3322.png


Держать голову свободно, естественно, взгляд устремлен прямо вперед

hello_html_304e0d32.pnghello_html_m10b64342.png

Продолжение таблицы


8. Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищу







hello_html_33e9977e.png


Выполнять движения руками свободно, размашисто, по направлению вперед к средней ли­нии тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону - нару­жу. Проделать упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходь­ба с опущенными руками

hello_html_m736cd74e.png




























Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции


Таблица 3

Задача 2. Обучить основным элементам техники бегового шага



1 . Имитация положений ног, рук, туловища, головы, стоя у гимна­стической стенки

Выполнять фронтальным спосо­бом, обращая внимание на мо­менты постановки ноги, верти­кали, окончания отталкивания

2. Имитация движения рук, стоя на месте на носках (одна нога впереди, другая сзади), туловище вертикально

Сохранять вертикальное поло­жение головы и туловища. Вы­полнять упражнение фронталь­ным способом. Сохранять рит­мичный темп движений

3. Медленный бег на передней части стопы

Выполнять в колонне по одно­му. Не касаться пятками по­верхности

4. Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег

При выполнении упражнения сохранять вертикальное поло­жение туловища, руки согнуты в локтях; переход к обычному бе­гу плавный, почти незаметный

5. Семенящий бег с переходом на обычный бег

Выполнять в колонне по одно­му. Следить за постановкой но­ги и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра

Задача 3. Обучить технике бега по прямой с равномерной и пере­менной скоростью



Продолжение таблицы


5. Быстрый набор скорости и пе­реход на свободный бег на 80-

120м

Следить за плавностью перехо­да от быстрого бега к медлен­ному

Задача 4. Обучить технике бега по повороту

1 . Бег змейкой

Выполнять в колонне по одному за направляющим по заранее намеченному маршруту

2. Бег по кругу диаметром 20-30 м

Выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и изменением работы рук

3. Выбегание с виража на прямую

Обращать внимание на увели­чение длины шагов и выпрям­ление туловища

4. Вбегание с прямой в вираж

Обращать внимание на увели­чение частоты шагов и работы

рук

5. Повторный бег по виражу

Следить за постановкой стоп и положением туловища




Продолжение таблицы


Выполнять фронтальным или групповым методом. Контроли­ровать удобство и устойчивость стартовых положений

2. Выполнение стартов по одному

Выполнять не в полную силу

3. Выполнение стартов в группе

Выполнять с максимальной скоростью

4. Выполнение стартов в группе с поворота

Построить группу на дорожке уступом, бежать под общую ко­манду

5. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м

Выполнять максимально быст­ро с наклоном вперед

Задача 6. Обучить умению бежать с равномерной скоростью на разных отрезках

1 . Повторный бег на 200 м

Пробежать группой за 40-45 с. При отклонении на 1 с от зада­ния бег повторить

2. Повторный бег на 400 м

Показать одинаковое время на первой и второй половине дис­танции

3. Повторный бег на 600 м

Показать одинаковое время бе­га на 200 м

4. Бег 4x200 м через 1 мин отдыха

Показать одинаковое время бе­га на 200 м

5. Бег 4x200 м через 1 мин отдыха

Бегун сам сообщает время бега на отрезках, а преподаватель сравнивает его с реальным

Задача 7. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции



Продолжение таблицы
























Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции и рекомендации по их исправлению


Таблица 4

1. Очень близко от стартовой ли­нии поставлена толчковая нога

hello_html_m16a759a5.png

Отставить ногу от линии старта. Меньше наклоняться вперед

hello_html_6529a74.png

2. Слишком большой наклон вперед, плечи уходят за старто­вую линию

hello_html_m8a2a4b8.png

Выпрямиться, чуть выше под­нять голову вверх. Не следует слишком переносить тело вперед

hello_html_a7bc7df.png

3. Ноги слишком согнуты в ко­ленях

hello_html_3f5f507.png


Чуть выпрямить ноги, поднять выше голову и руки

hello_html_71c25cc0.png


4. Бегун отклоняется назад

hello_html_m65795b1d.png


Плечи выдвинуть несколько вперед, подбородок опустить

hello_html_m4c7466e1.png


Продолжение таблицы


Нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх



hello_html_59c051b7.png

Стопу посылать вперед парал­лельно грунту. Продвигаться стопой вперед, а не вверх


hello_html_1616f582.png

2. Голова слишком резко и бы­стро поднимается вверх


hello_html_m7a4415d4.png

Опустить подбородок к груди



hello_html_238a6685.png

3. Слишком высоко поднимают­ся руки, напряжены плечи


hello_html_m6b7f5ce5.png

Расслабить плечи, опустить кис­ти рук ниже пояса


hello_html_m1862b41.png

Методика обучения технике бега на короткие дистанции


Таблица 5


Продолжение таблицы


вперед, наклона вперед, руки на коленях; из упора присев; из упора лежа; упора лежа, толчко­23аяя согнута и др.

Выполнять групповым методом по числу дорожек, старт из каж­дого положения по команде. Во всех забегах выявлять победите­ля. Делать забеги на 5, 10, 15 м и уравнивать силы участников гандикапами

2. Изучение расстановки коло­док и стартовых положений: «На старт!», «Внимание!», «Марш!»

Выполнять фронтальным или групповым методом. Контроли­ровать удобство и устойчивость стартовых положений

3. Индивидуальное выполнение стартов (можно без использова­ния стартовых колодок)

Обращать внимание на технику выполнения стартовых положе­ний и начала бега со старта

4. Выполнение стартов на 15-30 м в забегах по 2-8 человек

Выполнять выбегание с макси­мальной частотой. Определять победителя забега

5. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м

Выполнять максимально быстро с наклоном вперед на время. Оп­ределять победителя

Задача 4. Обучить переходу от стартового разбега к бегу по дис­танции

1 . Бег по инерции после набора максимальной скорости с высо­кого старта на отрезке от 50 до 80м

Обращать внимание на плав­ность перехода от бега с макси­мальной скоростью к бегу по инерции

2. Ускорение с удержанием ско­рости на отрезках 60- 100 м

Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и ее плав­ное удерживание

Продолжение таблицы


Выполнять в группе по 2-3 человека. Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному и наоборот

Задача 5. Обучить технике бега с максимальной скоростью

1 . Бег через отметки (мячи, покрышки, медболы, губки) 1,5 и 2 м. Не менее 20 отметок

Выполнять с разбега, бежать че­рез отметки с максимальной час­тотой шагов. Изменять распо­ложение отметок для изменения ритма бега

2. Семенящий бег с максималь­ной частотой, переходящий в бег с высоким подниманием бедра, с последующим переходом в бег с максимальной скоростью

Удерживать максимальную час­тоту движений на протяжении всей дистанции, постепенно уве­личивать длину шагов, следить за плавностью изменения струк­туры бега и набора скорости

3. Бег с максимальной скоростью без перерыва (20 м с максималь­ной частотой шагов, 20 м с максимальной длиной шагов)

Выполнять парами, начинать бег с виража или с горки. Следить за плавностью переключения и отсутствием снижения скорости во время переключений

4. Бег по наклонной дорожке (4-5%) или с горки

Следить за равновесием и постановкой ноги на отталкивание (со стопы)

5. Удержание максимальной ско­рости бега на отрезке 50-70 м по­сле разгона с горки или с виража

Следить за свободой движений и отсутствием напряженности при беге с максимальной скоростью

Продолжение таблицы


Добиваться умения повышать скорость бега и силу отталкива­ния сверх максимума при использовании специальных упражнений

3. Бег на время на отрезках 50-80 м с финишированием

Обращать внимание на увеличе­ние скорости на финише и бро­сок грудью или плечом на фи­нишную ленточку. Забеги по 2-6 человек

4. Бег на дистанции 100 м на время в полную силу

Формировать забеги по 2-3 человека с равными возможностями

5. Участие в соревнованиях

Добиваться максимального результата



Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции и рекомендации по их исправлению


Таблица 6

1. Большой прогиб спины

hello_html_780cbaef.png

Голову опустить вниз

hello_html_m127dda46.png

2. Руки слишком согнуты в лок­тевых суставах, широко рас­ставлены

hello_html_m4a42f6cf.png

Руки держать параллельно


hello_html_m30213168.png

3. Слишком глубокий сед, про­екция плеч далеко от стартовой линии

hello_html_458ec3ec.png

Туловище наклонить вперед, го­лову опустить вниз, ось от плеч вывести за стартовую линию

hello_html_m544dd99b.png

4. Голова поднята высоко, боль­шой прогиб спины, проекция плеч слишком далеко за старто­вой линией

hello_html_m50f4d3a8.png

Туловище отклонить назад, го­лову опустить

hello_html_m57f115da.png

По команде «Внимание!»

1. Таз поднят слишком высоко, ноги прямые и напряжены

hello_html_459b7b5e.png


Согнуть больше ноги, спину опу­стить почти параллельно земле

hello_html_78cfc1f0.png


Продолжение таблицы


2. Слишком большая нагрузка на кисти рук, таз недостаточно поднят



hello_html_m1fcca312.png

Туловище отклонить назад, ось о плеч должна находиться за стартовой линией (в сторону бега)


hello_html_meb5b9f1.png

По команде «Марш!» (выстрелу) - стартовый разгон

1. Рано подняты руки вверх


hello_html_m7dcf5754.png

Разогнуть руки в локтевом суставе


hello_html_m695b1183.png

2. Слишком высоко поднято бедро в первом шаге

hello_html_m3ea695a7.png

Стопу нести низко к земле


hello_html_m27dace90.png

3. Резко и рано поднята голова


hello_html_m46884e18.png

Подбородок опустить к груди


hello_html_m10709092.png

4. Обе руки одновременно отве­дены назад на первом шаге

hello_html_2dba5614.png

Низко нести руки к земле (полу) подбородок опустить к груди


hello_html_1989fe19.png


Продолжение таблицы


5. Резко поднята голова и вы прямлено туловище на первы шагах стартового разгона

hello_html_mc585614.png

Пробегать под низкой палкой



hello_html_m2453c0ed.png

6. Туловище чрезмерно наклоне но вперед, падающий бег



hello_html_da73c9e.png

Больше согнуть руки в локтях Поднять выше голову. Смотрел вперед на расстояние 10-15 м Выше поднять бедро

hello_html_m7a3aac41.png


2. Туловище отклонено напряженный бег

hello_html_m46d64248.png

Голову опустить, смотреть впе ред, а не вверх

hello_html_5692cc07.png


3. Во время бега руки напряжены

hello_html_m5bee83fd.png


Согнуть руки в локтях

hello_html_m6e3ea1b5.png




Продолжение таблицы


4. Недостаточно высоко поднято бедро




hello_html_335edb6d.png

Во время бега держать за концы небольшую круглую палочку длиной 30-40 см, что позволит увидеть правильную работу сво­его бедра

hello_html_9ad64db.png

5. Слишком высоко поднято бедро, вследствие чего бегун топчется на месте и мало про­двигается вперед

hello_html_658aebaf.png

Опустить голову и руки немного вниз, смотреть вперед на рас­стояние 10-15 м

hello_html_2f09d01c.png

6. Стопы развернуты носками наружу


hello_html_m4d17f4b1.png


Бежать по прямой линии, ставя носки чуть внутрь. Медленный бег по скамейке

hello_html_2128adfe.png





Методика обучения технике эстафетного бега


Таблица 7

Продолжение таблицы


Продолжение таблицы


3-му; 3-й - 4-му. Партнеры не меняются

2. Эстафетный бег 4 х 50 м по кру­гу 200 м

Этапы разметить на виражах и прямых (как на большом 400-метровом кругу)

3. Эстафетный бег 4x200 м по кругу 200 м

Уравнять команды таким обра­зом, чтобы между ними была борьба

4. Эстафетный бег 4 х 400 м

Уравнять команды таким обра­зом, чтобы между ними была борьба



Продолжение таблицы






















Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега и рекомендации по их исправлению


Таблица 8

У передающего эстафетную палочку

hello_html_m331c1e46.png

Принимающий Передающий

1. Неправильно держит эстафетную палочку

Показать и научить правильно держать эстафетную палочку

2. При передаче (по команд «Хоп!») передающий не смотри' на руку принимающего и протягивает ее одновременно с командой

Многократное повторение пе­редачи палочки, начиная с ми­нимальной и заканчивая мак­симальной скоростью пере­движения

3. Бежит с вытянутой рукой (дер жащей эстафетную палочку)


Выполнение выноса руки с эс­тафетной палочкой вперед по команде преподавателя во вре­мя бега с различной скоростью

4. В момент передачи эстафетной палочки рука передающего не полностью выпрямлена (малая дистанция между передающим и принимающим)

Многократное повторение пе­редачи палочки на максималь­ной дистанции более быстрому партнеру, начиная с минималь­ной и заканчивая максимальной скоростью передвижения

5. Передающий эстафету не точно вкладывает палочку в руку при­нимающего партнера

Многократное повторение пе­редачи палочки разным партне­рам на месте и в движении

6. Сразу же покидает свою дорож­ку (не знает правил соревнований)

Проверка знания правил сорев­нований в эстафетном беге








Продолжение таблицы


У принимающего эстафетную палочку

hello_html_m6538d839.png

Принимающий Передающий

1. Раньше времени начинает раз­бегаться для достижения макси­мальной скорости. Последствия: а) передающий не может дого­нять принимающего; б) прини­мающий вынужден снижать ско­рость и ждать передающего

Выполнение стартов в парах по зрительному сигналу (например, при пересечении партнером ли­нии или отметки на дорожке, расположенной в 6-9 м до мес­та старта)


2. Поздно начинает разбегаться и не достигает максимальной ско­рости в момент приема эстафет­ной палочки (передающий наты­кается на него или обгоняет)

Увеличить расстояние от места старта принимающего до контрольной отметки и повторить передачу эстафетной палочки несколько раз, добиваясь оптимального расстояния до контрольной отметки

3. Начинает медленно разбегать­ся и не достигает максимальной скорости в момент приема эста­фетной палочки (передающий натыкается на него или обгоняет)

Выполнение стартов по зри­тельному сигналу в полную си­лу, передача эстафетной палоч­ки с более быстрым передаю­щим

4. Бежит с вытянутой назад рукой (до сигнала передающего)

Выполнение отведения руки на­зад по команде преподавателя во время бега с различной ско­ростью

5. Поворачивает голову для кон­троля за приемом эстафетной па­лочки

Выполнение приема эстафетной палочки с закрытыми глазами на месте и с постепенным по­вышением скорости движения




Продолжение таблицы






































Методика обучения технике прыжка в длину с разбега


Таблица 9

Продолжение таблицы



Продолжение таблицы



Продолжение таблицы











Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению


Таблица 10

1 . Нестабильность беговых шагов

2. Прыгун слишком удлиняет последние 2-4 шага

3. На последних шагах разбега излишний наклон вперед

Выполнять разбег с применени­ем контрольных отметок Пробегать последние шаги по отметкам на дорожке Поднять голову вверх, смотреть вперед. Руки больше согнуть в локтях

Отталкивание

4. При отталкивании у прыгуна слишком отстает таз. Прыгун наклонен вперед


hello_html_m777c8fcb.png


Вывести таз вперед за счет удли­нения предпоследнего шага. Раз­ница в длине предпоследнего и последнего шага - 20-30 см

hello_html_4211aaf8.png

5. Стопорящее отталкивание

6. После отталкивания возникает
вращение туловища вперед




hello_html_m62409e17.png

В опорной фазе на последнем шаге быстрее продвигать таз вперед

После отталкивания сразу же отклонить туловище назад. В это время одной или двумя руками выполнять движение вверх-назад

hello_html_m26d319ab.png






Продолжение таблицы


7. Чрезмерное отклонение туловища назад

hello_html_m489eee77.png

Прыжки с места и с 1-4 шагов разбега в вис на снарядах (канат, кольца)

hello_html_4948fe4e.png

8. При отталкивании прыгун де­лает мах прямой или слегка со­гнутой ногой

hello_html_m620c0e98.png

Имитировать мах с доставанием коленом маховой ноги подве­шенного предмета

hello_html_7e309340.png

9. Движение ног в полетной фазе по укороченной амплитуде



hello_html_m20c2beed.png

Выполнять «бег в полете» в каче на кольцах. Встречное движение ног производить за счет сведения и разведения бедер, но не голеней

hello_html_325d8f53.png










Продолжение таблицы


10. Во время приземления пры­гун недостаточно выбрасывает вперед ноги


hello_html_m8608304.png

Выполнять прыжки с 4-6 бего­вых шагов в длину с акцентом на выбросе прямых ног вперед и приземлении на ягодицы

hello_html_me5324e5.png































Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом “перешагивания»

Таблица 11


Продолжение таблицы


Методические указания


Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению

1 . «Перешагивание» планки, ус­тановленной наклонно (ближний конец высокий), сбоку

Выполнять в колонне по одно­му, стараться выполнить «пере­шагивание» как можно ближе к высокому концу планки

2. «Перешагивание» планки, ус­тановленной наклонно (дальний конец высокий), сбоку

Выполнять в колонне по одно­му, обращать внимание на вы­полнение маха и опускание ма­ховой ноги за планку

3. «Перешагивание» планки, ус­тановленной ровно, с одного ша­га разбега с последующим при­землением на дорожку

Планку устанавливают на стой­ках, без матов или держат в ру­ках два занимающихся. Обра­щать внимание на приземление на маховую ногу

4. Прыжок через планку с 2-3 шагов разбега с последующим приземлением на дорожку

Планку устанавливают на до­ступной высоте на стойках, без матов или держат в руках два занимающихся. Обращать вни­мание на опускание маховой ноги за планку и разворот туло­вища лицом к планке при при­землении

5. Прыжки в высоту способом «перешагивание» с места, толка­ясь двумя ногами и одной ногой

Это упражнение на координа­цию, следить за синхронностью отталкивания и перехода планки

6. Прыжок через планку с 2-3 шагов разбега с гимнастического мостика

Обращать внимание, чтобы пе­реход планки осуществлялся в высшей точке взлета





Продолжение таблицы


Методические указания


Задача 4. Обучить технике прыжка в высоту способом «перешаги­вание»

1. Выпрыгивание вверх с 3 шагов разбега с доставанием предмета маховой ногой

Регулировать высоту предмета для каждого занимающегося

2. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через резино­вую ленту (шнур) с 1-2-3 шагов

Ставить максимальную высоту. Обращать внимание на выход на резиновую ленту (шнур)

3. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через планку с 1-2-3 шагов

Ставить доступную высоту. Об­ращать внимание на переход планки











Продолжение таблицы


Продолжение таблицы





































Методика обучения технике метания гранаты и мяча

При обучении метанию гранаты и мяча следует выполнять следующие правила:

1. Для начального обучения использовать мячи или любые предметы (камни, снежки, пластиковые бутылки и т.д.).

2. При проведении занятий метать снаряды только в одну сторону .

3. Без команды преподавателя за снарядами не ходить.

4. Последовательность обучения метанию гранаты и мяча обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, за­тем переходят к предыдущим фазам движения.

5. Все упражнения (за исключением метания из сектора) выполняются групповым или фронтальным методом.

6. При проведении занятий в зале выполнять метание в сетку или использовать мячи с парашютами.
































Таблица 12



Продолжение таблицы


Продолжение таблицы


Продолжение таблицы


















Типичные ошибки при обучении технике метания

гранаты и мяча и рекомендации по их исправлению

Таблица 13

1, Во время разбега рука с грана­той излишне напряжена. Затруд­няется отведение гранаты, нару­шается ритм бросковых шагов




hello_html_224ada81.png

Многократно пробегать с грана­той, добиваясь свободного дер­жания гранаты без излишнего закрепощения мышц плечевого пояса и руки. Рука с гранатой должна ритмично двигаться впе­ред-назад в такт беговым шагам

hello_html_m29920b60.png

2. Бег на сильно согнутых ногах («сидя»), метатель с трудом на­бирает скорость в разбеге и об­гоняет снаряд


hello_html_6b570439.png

Многократно пробегая по разбе­гу, держаться высоко на перед­ней части стопы и сильно оттал­киваться от грунта

hello_html_559afa4c.png


3. Скорость бега до второй кон­трольной отметки увеличивается за счет растягивания шагов. В этом случае нарушается необхо­димый ритм ускорения, затрудня­ется переход к бросковой части разбега и обгон снаряда. Кроме того, плохо контролируется при­ход в исходное положение перед броском

hello_html_65995dd2.png


Пробегая по разбегу, добиваться увеличения скорости при пере­ходе ко второй контрольной от­метке за счет частоты шагов. Целесообразно уменьшить рас­стояние между первой (начало разбега) и второй (начало отве­дения гранаты) контрольными отметками


hello_html_5f6a7dbb.png

Продолжение таблицы


4. При переходе ко второй кон­трольной отметке преждевре­менно начинается поворот плеч. Как следствие происходит пово­рот правой стопы кнаружи и ту­ловище отклоняется назад


hello_html_18f6144f.png

Подбегая ко второй контроль­ной отметке, удерживать туло­вище в вертикальном положе­нии, контролируя правильность постановки стоп носками строго вперед (проверить на мягком грунте по оставленным следам)

hello_html_m27cb47a1.png

В бросковой части разбега

1.Преждевременное, на первом шагу, полное выпрямление пра­вой руки с гранатой, что затруд­няет ускорение в бросковых ша­гах, ведет к излишнему напряже­нию мышц плеча и руки, удер­живающих гранату в нужном по­ложении, на последующих трех шагах

hello_html_2fa81c8c.png

Многократно отводить гранату на месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге без выпуска гранаты. Доби­ваться при этом мягкого, плав­ного отведения гранаты на 2-2,5 броскового шага в сочетании с поворотом туловища и плеч

hello_html_4056404a.png


2. Низкое опускание правой руки с гранатой (ниже оси плеч) на первых двух бросковых шагах, вследствие чего трудно выпол­нить захват гранаты в начальной фазе финального усилия и точно приложить усилия при броске

hello_html_m7584254e.png

Во время разбега с различной скоростью отводить гранату, добиваясь правильного положе­ния правой руки с гранатой




hello_html_m3412b6b5.png


Продолжение таблицы


3. Потеря прямолинейности дви­жения в разбеге (чаще всего -отклонение влево на последних бросковых шагах). При этом трудно направить усилие в центр снаряда за сектор



hello_html_634ec33f.png

Метать с трех шагов и с полного разбега. Контролировать прямо­линейность маха правой ногой при скрестном шаге и постанов­ку левой на четвертом шаге не да­лее 50 см в сторону от линии пра­вой ноги. Выполнять разбег по начерченной прямой линии

hello_html_603d0442.png

4. Правая нога в скрестном шаге ставится: а) прямо без разворота кнаружи; б) на носок, а не через пятку и внешний свод стопы. В этих случаях: а) затрудняется об­гон снаряда и приход в выгодное для броска положение; б) проис­ходит «проваливание», т.е. подседание на правой ноге, теряется скорость, затрудняется захват гранаты и точность приложения усилий при выполнении броска

hello_html_m259f43a9.png

Метать гранату с различной сте­пенью интенсивности, контро­лируя правильность постановки правой стопы в конце скрестного шага









hello_html_738b1f5f.png

5. Увеличение или уменьшение
длины бросковых шагов по уравнению с оптимальными: а) шаг-
прыжок со второй отметки; 6) короткий или очень длинный скрестный шаг; в) далекая постановка левой ноги в упор на четвер­том шаге. Это нарушает правильный ритм, вызывает потери
скорости в бросковой части раз­
бега, затрудняет условия для не­
прерывного перехода от разбега
к броску

Метать гранату с полного разбе­га, контролируя длину шагов, расстановку стоп (по следам). При необходимости можно ис­пользовать отметки на дорожке для каждого броскового шага


Продолжение таблицы


6. Отсутствие ускорения в бро­сковых шагах, что затрудняет непрерывный переход от разбега к броску, вызывает паузу - оста­новку перед броском, нарушает правильный ритм всего упраж­нения

Сначала метать гранату в облег­ченных условиях: с трех и четы­рех бросковых шагов, затем с подбегания на произвольном по длине отрезке и с полного разбе­га. Подобрать индивидуально вы­годное соотношение длины и ско­рости каждого шага, ориентиру­ясь на рекомендуемые величины

В финальном усилии

1. Низкое положение руки с гра­натой перед броском. Кисть ме­тающей руки вначале броска опускается вниз




hello_html_m2639c3d4.png

Проводить многократные броски снарядов с трех-четырех шагов и с полного разбега, контролируя исходное положение перед бро­ском. Следить за положением и движением правой руки с грана­той во время разбега и броска

hello_html_m77fa2098.png

2. Опускается локоть правой ру­ки при броске. Бросок проводит­ся с отклонением туловища вле­во, левая нога отставляется да­леко влево, а при броске сгиба­ется. При этом граната летит вправо, а в начальной фазе поле­та прижимается к земле и быстро теряет скорость полета


Применять упражнения для ов­ладения правильным захватом гранаты, броски с трех и четырех бросковых шагов в правильном ритме ускорения, броски с разбе­га, различного по длине и скоро сти. Контролировать правиль ность постановки ног в третьем и четвертом шаге и выпрямление левой ноги в заключительно? фазе броска. Начинать финаль ное усилие с ног при «закрытом) положении туловища, следить чтобы при захвате граната не отклонялась вправо, левое плечо не опускалось


Продолжение таблицы


3. Голова и туловище отклоняют­ся влево. Это затрудняет «попада­ние» усилия вдоль оси снаряда

hello_html_m2da8cd79.png

Применять броски снарядов с трех шагов и с полного разбега


hello_html_4389d786.png

4. Сильный наклон и поворот влево из-за энергичного маха левой рукой влево-назад. Левая нога в последнем шаге ставится в упор далеко влево, и метатель из-за этого рано поворачивается грудью в сторону метания. Все это затрудняет приложение уси­лия в центр снаряда. Граната летит вправо, правая рука при броске проходит через сторону

hello_html_110ac370.png

Применять разбег по отмет­кам (в бросковой части). Вы­полнять броски при различных вариантах разбега








hello_html_365b848d.png

5. Перед броском правая рука с гранатой отведена слишком впра­во за спину. В этом случае затруд­няется захват гранаты. При бро­ске рука с гранатой проходит че­рез сторону. Граната летит влево


Применять многократное отве­дение гранаты в разбеге, кон­тролируя положение руки перед броском, выполнять легкие бро­ски с подхода и разбега





Продолжение таблицы


6. Рано сгибается метающая рука при броске из-за закрепощенности мышц руки или преждевре­менного поворота кисти, а также из-за форсированного включе­ния рывка верхней частью туло­вища. Все это нарушает пра­вильный ритм

hello_html_m860f40e.png

Метать различные снаряды с трех бросковых шагов, с подхода и с полного разбега, контролируя правильность исполнения этой части метания и ритма в целом



hello_html_m1135daa0.png

7. «Проваливание» (сгибание) на ногах в момент финального уси­лия, происходящее из-за недос­таточной силы ног, слишком вы­сокой, неконтролируемой скоро­сти разбега или из-за слишком широкого последнего шага. результате затрудняется точное приложение усилий

hello_html_2c8390f3.png

Выполнять большое количество повторных бросков в различных вариантах разбега и темпа, кон­тролируя постановку ног в по­следних шагах разбега и движе­ния ног в финальном усилии




hello_html_m51006f0a.png

8. Излишний стопор левой ногой
из-за ее постановки по линии пра­вой или даже несколько скрестно
перед ней. Такая постановка левой ноги препятствует продвижению метателя вперед, гасит скорость, вызывает даже остановку перед броском

Применять разбег по отметкам в бросковой части, а также броски снарядов в различных вариантах разбега и темпа





Продолжение таблицы


9. Метатель преждевременно на­валивается вперед при запозда­лом захвате из-за преждевремен­ного «открывания» (поворота) ту­ловища и равного начала заклю­чительного рывка. При этом угол вылета гранаты уменьшается

hello_html_103e844d.png

Метать снаряды в различных вариантах разбега и темпа






hello_html_m4259e088.png



61



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 14.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров339
Номер материала ДБ-193366
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх