Презентация по теме "Пища для ума или питание перед экзаменами и во время подготовки к ним".

• 1 слайд

  Пища для ума или
  питание
  перед экзаменом
  

• 2 слайд

  Пища для ума или
  питание
  перед экзаменом
  Если у Вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг.
  Правильные продукты помогают
  лучше сосредотачиваться,
  позволяют лучше спать ночью и
  снижают уровень обеспокоенности.
  Так что ешьте правильно !
  

• 3 слайд

  Какие же продукты полезнее перед экзаменами?
  Почти все.
  Мозг "работает" на энергии,
  получаемой из перевариваемой пищи.
  Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами.
  Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь.
  

• 4 слайд

  Углеводы
  Лучшие из них – натуральный мед и сухофрукты, особенно курага.
  
  Также богаты углеводами продукты – хлопья для завтрака, хлеб, макароны.
  

• 5 слайд

  
  Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Возможно, сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот очень кратковременный и вы будете чувствовать себя еще более устало чем раньше.
  
    Они содержат много химических веществ, на выведение которых организму потребуется немало сил, необходимых во время экзаменов
  совсем для другого.
  

• 6 слайд

  Микроэлементы
  
  Для нормальной работы мозга в рацион нужно включать
  фосфор, калий, кальций и йод.
  
  Фосфором и йодом богаты: морская рыба, морепродукты и морские водоросли.
  Калий в оптимальном количестве содержится в кураге, абрикосах и свекле. Кальций – в натуральных молочных продуктах.
  

• 7 слайд

  Витамины
  Необходимы витамины прежде всего группы В.
  Они содержатся:
  Витамин В1 – в хлебе, горохе, крупах, грецких орехах, печени, яичном желтке, молоке и др.
  Витамин В9 – в темно-зеленых овощах (салате, петрушке), луке, моркови, капусте, абрикосах, грибах и др.
  Витамин В12 – в печени, сыре, морских продуктах, мясе птицы и др.
  
  Будет небесполезен и витамин С.
  Он укрепляет иммунитет, повышает работоспособность.
  Шиповник, облепиха, черная смородина, лимон– настоящие кладовые этого витамина.
  

• 8 слайд

  Напитки в помощь
  
  Не забывайте часто пить.
  Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.
  
  Не приучайте себя к коффеину (к чаю, кофе или кока-коле) занимаясь ночью;
  из-за коффеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало
  и будете очень нервничать.
  

• 9 слайд

  Во время зубрежки
  
  
  Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех,
  кто абсолютно забывает про пищу,
  и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении
  чего-нибудь вкусненького.
  
  
  
  Не правы тут ни те ни другие.
  От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.
  
  

• 10 слайд

  Во время зубрежки
  
  
  Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.
  Если занимаясь, вы чувствуете, что
  без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги.
  
  Попробуйте:
  свежие фрукты или сухофрукты
  тарелку супа
  - кусок сыра
  - несоленые орешки
  - йогурт
  
  
  

• 11 слайд

  Во время зубрежки
  
  
  Жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.
  Ученые заметили, что процесс запоминания происходит гораздо эффективнее,
  если человек находится в горизонтальном положении.
  

• 12 слайд

  Ночь перед экзаменами
  
  
  Крахмальные продукты - макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
  
  Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть.
  Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота
  l-Tryptophan, которая усыпляет.
  

• 13 слайд

  Ответственный завтрак
  
  
  
  Утром перед экзаменом
  ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли.
  
  Здоровья,
  удачи и успехов!
  

• 14 слайд

  Ссылки на страницы материалов в интернете
  Статья «Питание перед экзаменами. Пища для ума»
  http://www.psylive.ru/articles/2760_pitanie-pered-ekzamenami-pisha-dlya-uma.aspx
  Ссылки на использованные изображения
  http://www.examiner.com/article/national-book-month-part-1-read-a-bookhttp://zdr-obraz.ru/tag/produktyi/
  http://au2.su/forum/showthread.php?s=c8f7b958e747f214c58dca9690f136ea&…
  http://kulinar14.do.am/publ/napitki/molochnyj_napitok/6-1-0-2044
  http://almamater.ua/boarditem/00014d5723f14cf551f9f6305313b04b
  http://helgella.livejournal.com/537555.html
  http://masterotvetov.com/medicina/195964-samye-poleznye-produkty.html
  http://www.menu-sovet.ru/12840-o-polze-risa.html
  http://900igr.net/Detskie_prezentatsii/Biologija.Eda/Eda_2.files/detsk…
  
  
  
  Список использованных источников