Презентация "Стресс- как эффективно помочь себе в трудной ситуации"

• 1 слайд

  
  «ЦЕНТР ОБРАЗОВАНИЯ И СПОРТА «МОСКВА-98»
  ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ
  (ГБОУ «ЦОиС «Москва-98» Москомспорта)
  
  «Стресс- как эффективно помочь себе в трудной ситуации»
  Подготовил
  Педагог-психолог
  Анна Константиновна Пшеничникова
  г. Москва, 2023 г.
  

• 2 слайд

  Стресс - это состояние психофизиологического напряжения - совокупность защитных физиологических реакций, наступающих в организме человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов.
  
  Стресс забирает энергию, способность трезво мыслить, креативность и рациональность. Стрессом для человека может быть все что угодно, вызывающее физическое, умственное или эмоциональное напряжение. Несмотря на общую физиологию, все мы реагируем на стресс по-разному благодаря уникальной наследственности и полученному опыту. Важно понимать, как реакция родителей может повлиять на способность ребенка справляться со стрессом и как дети копируют поведение взрослых.
  

• 3 слайд

  Как выглядит и ощущается стресс
  Проблемы с концентрацией внимания
  Постоянные размышления о проблеме, а не о способах ее решения
  Повышенная раздражительность
  Физические проявления
  Мышечное напряжение
  Головные боли
  Быстрая утомляемость
  Учащенное сердцебиение
  Бессонница и чрезмерно ранние пробуждения по утрам
  Плохой аппетит или переедание
  Эмоциональные проявления
  Склонность к слезам и особая чувствительность
  Грубость и раздражительность
  Плохое настроение
  Ощущение постоянного беспокойства
  Поведенческие реакции
  Раздражение на других людей
  Пристрастие к вредной еде
  Откладывание дел на завтра
  Нуждаетесь в частых перерывах
  Социальные проявления
  -уклонение от деятельности
  -избегание людей (отмена личных и деловых встреч)
  -желание спрятаться от всего мира
  -все более редкие встречи с друзьями
  

• 4 слайд

• 5 слайд

  Основные источники стресса
  Стресс
  Финансовый С.
  Стресс перемен – переезд, смена работы
  Социальный С. – на Вас давит навязанный обществом образ идеального человека; конфликт с важным для Вас человеком
  Конкурентный С.
  Окружающий С. – Вы живете в шумном многоквартирном доме, когда вокруг на множество людей и вещей, мы не можем расслабиться.
  Рабочий С.- руководство ожидает от Вас побольше, чем Вы можете совершить. Гарантия Вашей занятости под угрозой
  Семейный С.- проблемы в личных отношениях, проблемы с детьми
  

• 6 слайд

• 7 слайд

  Химические сигналы, которые связывают все зоны нашего мозга, управляют нашими эмоциями и приданием им значения.
  Гормоны стресса
  Адреналин (эпинефрин)- его функция привлечение нашего внимания к угрозе, увеличение сердечных сокращений, ускорение кровотока, чтобы мы смогли справиться с грозящей опасностью, почувствовать меньше боли в случае ранения. повышает уровень бодрствования, отвечает за возникновение чувства тревоги, страха, стресса и опасности. Это вещество присутствует в организме постоянно, но его уровень зависит от интенсивности стресса.
  Кортизол – помогает просыпаться по утрам, регулирует давление, уровень сахара в крови. Его уровень повышается, когда мы испытываем разочарование, даже если на самом деле это не так. Мало того, и старые воспоминания способны вызвать выброс кортизола – достаточно вспомнить ссору с важным человеком. Вырабатывается в стрессовых ситуациях для улучшения работы головного мозга, поддержания нервной системы, стимуляция работы сердца, воздействует на уровень артериального давления.
  
  «Хорошие» вещества
  Дофамин – дарит удивительные ощущения, когда мы близки к победе. Даже небольшое движение в сторону намеченной цели провоцирует выброс дофамина. Любые моменты, доставляющие радость сопровождается выбросом в кровь этого вещества. Вырабатывается, когда человек приобретает позитивный опыт.
  
  Серотонин – вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками, выполняет успокаивающую функцию, улучшает память, внимание, восприятие. Возникает от популярности, от желания иметь то, что есть у других (все может быть еще лучше; мне недостаточно того, что есть)
  Окситоцин – гормон любви стимулируется прикосновением и доверием. Он вырабатывается, когда мы чувствуем себя в безопасности, когда рядом есть, кому мы доверяем. Выработка происходит при прикосновениях и ощущении доверия, снижение тревоги.
  
  Эндорфин – снижает наши болевые ощущения и дарит эйфорию, способен снижать болевые ощущения на 20 минут.
  

• 8 слайд

  Как мы справляемся со стрессом
  Пассивный способ
  
  В этом случае человек старается ничего не предпринимать, надеясь, что ситуация разрешится сама собой. Это включает избегание проблемы, попытки спрятаться от нее.
  Активный способ
  
  Человек предпринимает попытки разрешить проблемы самостоятельно или получить помощь и поддержку от других. Он помогает Вам ощущать, что ситуация под контролем, и вселяет уверенность, что Вы сможете сделать правильный выбор для выхода из ситуации.
  

• 9 слайд

  Современные исследования показывают, что наше сознание допускает много «ошибок мышления» – это означает, что большинство причин стресса просто воспринимаются нами как таковые, хотя в действительности ими не являются. Нам надо научиться отличать вымышленные поводы от реальных: существует ли раздражитель на самом деле или это наше мышление создало эмоцию и запустило цепочку реагирования на стресс. Ниже представлены некоторые такие «ошибки мышления»
  Персонализация – обвинение себя во всех проблемах в случае незначительной неудачи вне зависимости от того, причастны Вы к ней или нет.
  Катастрофизация – в уме прорабатываются варианты худших исходов ситуации или потенциальных несчастий, готовых свалиться на Вашу голову.
  Фильтрация – неспособность видеть картину целиком. Вы фокусируетесь на негативных аспектах ситуации, игнорируя все положительные стороны.
  Должны и обязаны – Вы предъявляете непомерно высокие требования к себе и окружающим, ожидаете нереального от себя и других.
  Эмоциональное рассуждение – видение мира через призму эмоций. Вы позволяете чувствам определять свое видение ситуации и себя в ней.
  Преувеличение и преуменьшение – Вы преувеличиваете способности других и преуменьшаете свои достижения и личные качества «Все произошло по счастливой случайности и Вы просто оказались в нужное время в нужном месте».
  

• 10 слайд

  Способность задать несколько точных вопросов поможет нам вернуть мыслям равновесие и уменьшить стресс («Тренинг по мышлению»).
  
  «Самое мощное оружие против стресса – наша способность делать
  одну мысль главнее другой» У. Джеймс
  
  Напишите, что именно влияет на Ваше настроение
  Отметьте, как именно Вы себя чувствуете: запишите первые пришедшие на ум слова – положительные или отрицательные (смущение, беспокойство, радость, счастье, удивление, опасения, раздражение, печаль, злость и т.)
  Выпишите свои негативные и бесполезные мысли: что приходит Вам на ум, что Вы думаете об этой расстраивающей Вас ситуации?
  Успокойтесь и выберите любые из «ошибок мышления», которые Вы могли допустить.
  Выберите три вопроса из этого списка и напишите ответы на них: Ваши мысли основаны на реальности? Каковы факты? Есть ли другой более взвешенный взгляд на эту проблему? Все действительно настолько плохо, насколько Вам кажется? Существует ли другая точка зрения на проблему? Что видят в этой ситуации другие люди? Как бы они восприняли это? Есть ли в этой ситуации что-то хорошее, чего Вы не заметили? Что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы лучше справиться с ситуацией? Что самое плохое может случиться? Насколько это вероятно? Каковы лучший, худший и наиболее вероятный исходы?
  Формирование спокойного взгляда на ситуацию.
  Пересмотрите свои чувства относительно конкретной ситуации
  

• 11 слайд

  Прогрессирующая мышечная релаксация – помогает ослабить симптомы стресса. Напрягая мышцы, мы имитируем физиологический ответ на стресс и беспокойство. Расслабляя их, мы позволяем телу отдохнуть и восстановиться, а нервной системе – перегрузиться. Это сделает Вас более сосредоточенным, поможет снять напряжение.
  
  Сожмите руку в кулак. Почувствуйте напряжение, затем расслабьте руку.
  Теперь согните локти и напрягите бицепсы
  Наморщите лоб, подняв брови, напрягите их и расслабьте
  Нахмурьте брови и расслабьте
  Напрягите мышцы вокруг глаз, как будто Вы прищуриваетесь и расслабьте
  Напрягите челюсти, плотно сжав их и расслабьте
  Надавите языком на нёбо с закрытым ртом и напрягая горло и расслабьте
  Сложите губы, как будто Вы морщитесь, напрягите и расслабьте.
  Прижмите подбородок к груди, ощущая напряжение в задней поверхности шеи и плечах и расслабьте
  Теперь начинайте глубоко дышать. Представьте, что Вы пытаетесь прикоснуться пупком к позвоночнику. Теперь выдохните и дайте мышцам расслабиться.
  Закройте глаза и продолжайте спокойно и ритмично дышать, позволяя животу плавно подниматься и опускаться.
  

• 12 слайд

  Общение с другими людьми (основные правила) или секреты гармоничных отношений
  
  Обозначьте проблему – включает в себя позитивное утверждение о человеке или ситуации, поведении и его последствиях.
  Смягчите начало беседы – дискуссии должны заканчиваться на той же ноте, на которой начались.
  Жалуйтесь, но не обвиняйте – четко объясняйте, что происходит, без осуждения и обвинений.
  Говорите об одной проблеме – обсуждайте только одну проблему, не распыляйтесь.
  Активно слушайте – полностью концентрируйтесь на том, что говорят, и потом отвечайте продуманной репликой, чтобы говорящий понял, что был услышан.
  Позвольте партнеру (собеседнику) оказывать на Вас влияние – принятие влияния другого человека снижает его резкость, способствует более простым способам решения конфликта.
  
  А еще :
  Думайте перед тем, как сказать
  Будьте открыты и честны. Не бойтесь рассказать, что с Вами происходит
  Не стремитесь одержать победу любой ценой
  Избегайте заранее заготовленных речей – Вы рискуете не услышать при этом своего партнера
  Дайте собеседнику сказать
  
  

• 13 слайд

  Литературный источник:
  
  Джонстон Мэттью, Плейер Майкл СТРЕССLESS- СПб.: Портал, 2021.