Прыжки в длину с места (1 класс) Методист Тимошенко Ж.А.

1. Наклоны головы

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1- наклон головы вперёд

2- наклон головы назад

3- наклон головы вправо

4- наклон головы влево 6 раз

2. Упражнения для рук

И. п. – ноги на ширине плеч.

Руки согнуты в локтях, скакалка натянута.

1. –поднять руки вверх;

2 – руки внизу;

3 –исходное положение.

3. Наклоны туловища

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе:

1- наклон туловища вперёд

2- наклон туловища назад

3- наклон туловища вправо

4- наклон туловища влево

4. Наклоны

И. п. – основная стойка,

Скакалка сложена вчетверо спереди.

1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона.

4. – И. п. Повторить6- 8 раз.

5. Приседания со скакалкой

И. п. – ноги на ширине плеч;

Скакалка сложена вдвое в руках, натянута.

1 – 2  – Присед; Руки перед грудью, прямые; 

2. – И. п. Повторить6- 8 раз.

6. Прыжки со скакалкой

И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади.

1- 4. – Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад.

5 – 8. – Шаги на месте. Повторить5 – 6 раз.

7.

И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках.

1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок.

3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить4 – 6 раз.

8. Восстановление дыхания

1-2 вдох, руки через стороны поднять вверх

3-4 выдох, руки через стороны отпустить вниз.