Проектная программа "Здоровый образ жизни выбери сам"

                           Социально-личностные достижения

              обучающегося в рамках внеурочной деятельности

               В течение 2016-2017 учебного года учащиеся Магомедовой Т.М. (4 класс) принимали участие в реализации социально-значимого проекта «Здоровый образ жизни выбери сам» Работа проводилась во внеурочное время и на классных часах.

    Опытно-экспериментальная работа подтвердила  возможность формирования культуры здорового образа жизни у младших школьников с учетом выявленных организационно-педагогических  условий формирования здорового образа жизни  у младших школьников:  

-учет возрастных особенностей младших школьников;

- внеурочная деятельность должна проводиться с использованием программы спортивно-оздоровительного направления и здоровьесберегающих технологий;

-педагоги и родители должны совместно и целенаправленно  работать над формированием мотивации здоровья и поведенческих навыков здорового образа жизни  у младших школьников.  

       Таким образом, в ходе опытно-педагогической работы доказана эффективность разработанной программы внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению. Формы,  методы и приемы обучения и воспитания, предлагаемые программой,   соответствовали   возрастным возможностям младших школьников и имели  здоровьесберегающую и здоровьеформирующую направленность.

      Главным результатом проведенной работы - это уменьшение частоты и длительности заболеваний детей дошкольного возраста, укрепление и ускорения развития, пока еще полностью несформированного детского организма.

    Родители воспитанников проинформированы о методах здорового образа жизни, здоровьесберегающих технологиях и навыках самооздоровления. Оказана помощь семьям в воспитании и оздоровлении дошкольников.

    Ученики заметно повысили уровень физической подготовленности, виден ощутимый прирост физических качеств, обеспечен эмоциональный настрой, получены знания по формированию ЗОЖ и самооздоровления, закреплены навыками с использованием здоровьесберегающего образовательного процесса.

    Таким образом, используя в педагогическом процессе здоровьесберегающие технологии, Магомедова Т.М. способствует сохранению и укреплению здоровья детей, что является приоритетной задачей в воспитании и обучении подрастающего поколения.

Работу в данном направлении необходимо непрерывно продолжать , расширять  и углублять, так как она дает положительные результаты.

                            После завершения проекта учащиеся смогли:

*назвать заповеди здоровья;

*  осмыслить свое место в мире, выбрать ценностные, целевые, смысловые установки для своих действий;

* показать, как правильно сидеть за рабочим местом;

​ *приобрести навыки группового взаимодействия, умение работать в коллективе;

 *назвать полезные продукты питания;

*назвать составляющие формулы воздуха;

​ *назвать врачей-специалистов лечащие те или иные заболевания;

* назвать пословицы, загадки, сказки и стихи о ЗОЖ;

 *измерить самостоятельно пульс сердца;

*измерить самостоятельно артериальное давление;

Цель проекта достигнута, дети задумались о своём здоровье. Ребятам понравилась работа, которая проводилась во время проекта, очень запомнилась: экскурсии к водоёму, на поле; конкурс «Общеукрепляющие физические упражнения», защита исследовательских работ, выступления на родительском собрании, спартакиада с привлечением родителей и т.д.

Директор МКОУ

«Ст. Карланюртовская СОШ»  ______________            Жалалудинова С.М                              

Подготовила

Магомедова Т.М.

                                          Актуальность проекта:
«Здоровье – бесценный дар, потеряв его в молодости, не найдешь до самой старости!» - так гласит народная мудрость.

    К сожалению, в наш стремительный век новейших технологий, исследований и разработок, проблема сохранения здоровья стоит очень остро. В последние годы наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья детей, и поэтому оздоровление детей является одной из основных задач, которые стоят перед обществом.

    Актуальность проблемы определяется высокой заболеваемостью детей дошкольного возраста. Свыше чем у 60% детей в возрасте 3-7 лет выявляется отклонения в состоянии здоровья. Начинать формировать здоровье нужно в детстве, когда наиболее прочно закладывается опыт оздоровления, когда стимулом является природное любопытство ребенка, желание все узнать и все попробовать, возрастная двигательная активность и оптимизм.

  Основной идеей мероприятия является пропаганда здорового образа жизни, вовлечение учеников в активную работу по укреплению, сохранению и пропаганде здорового образа жизни, привлечения родительской общественности к существующим проблемам в области здоровья их детей.

                                   Цель:

формирование у участников устойчивой мотивации к здоровому образу жизни, активной жизненной позиции, ответственного отношение к своему здоровью;

повышение педагогической культуры родителей по вопросам формирования и распространения опыта

здорового образа жизни семьи.

            Основные задачи, решаемые в рамках мероприятия:

-содействие сохранению здоровья каждого участника путем формирования представлений о здоровом образе жизни и его составляющих: правильное питание, двигательная активность, режим дня;

-демонстрация многогранной природы здоровья человека;

-установление системного взаимодействия образовательной организации и родителей по вопросам сохранения  и укрепления здоровья детей;

-воспитание физической культуры и нравственной сплоченности семьи.

-формировать у детей положительное отношение к здоровому образу жизни через праздничное настроение.

-способствовать комфортному эмоциональному настрою детей и взрослых.

                            Предполагаемые результаты

для детей:

-сформированные навыки здорового образа жизни.
- правильное физическое развитие детского организма, повышение его сопротивляемости инфекциям.
- развитие кругозора
- сформированность гигиенической культуры, наличие потребности в здоровом образе жизни и возможностей его обеспечения.

для родителей:

-сформированная активная родительская позиция.
-повышение компетентности родителей в вопросах физического развития и здоровья.
-активное участие родителей в жизнедеятельности СОШ.

для педагогов:

-качественное освоение педагогами инновационных технологий физического воспитания и оздоровления детей.
-повышение профессионального уровня педагогов.
-улучшение качества работы по физическому воспитанию с детьми.
-личностный и профессиональный рост, самореализация, моральное удовлетворение.

Участники проекта: дети; родители; педагог.

Тип проекта: творческий.

Срок реализации:2016-2017.

Вид проекта: познавательно - творческий.

Материально – технические: ТСО, спортивный инвентарь

Состав участников: групповой

Масштаб проекта: в классе с детьми.

Девиз проекта:  «Быть здоровым, жить активно – это стильно, позитивно»

Направления:      

                                         Педагогическое направление

Расширение  и обогащение знаний  и представлений детей об элементах ЗОЖ, способах его ведения;

Формирование положительного эмоционально-оценочного отношения к основам ЗОЖ;

Формирование устойчивой мотивации к ведению основ ЗОЖ, развитие умения отражать имеющиеся знания в деятельности и поведении.

                                          Организационное направление

   Обогащение развивающей предметно –пространственной  среды класса.

   Создание научно – методической базы:  картотеки авторских игр (подвижных игр с дидактической направленностью), картотеки художественных произведений по данной теме, картотека физминуток, считалок, пословиц; картотека игр былых времён.

   Участие в презентационной работе: выставки, семинары, открытые занятия, защита проектных работ  по данной теме.

Этапы проекта:

                                 Подготовительный.

Постановка проблемы, определение цели и задач работы, активизировать интерес детей к здоровью человека и своему собственному.

Подбор методической литературы, дидактических игр, иллюстрированного материала по    данной проблеме.

Привлечение внимания родителей к проблеме оздоровительной работы с детьми.

                             Основной-исследовательский.

Использование разработанных мероприятий в работе с детьми.

Организация работы с родителями: работа в группах по исследованию разных сторон здорового образа жизни.

                              Заключительный.

Презентация, оздоровительная работа с детьми совместно с родителями.

                           Этапы реализации проекта:

1 этап – подготовительный.- сентябрь, октябрь.

       На данном этапе было проведено анкетирование учащихся и родителей, определены цели и задачи предстоящего проекта. Первичная диагностика культуры здоровья младших школьников выявила, что около половины обучающихся не имеют достаточно знаний о  здоровом образе жизни,  не могут увидеть связи между плохим   здоровьем и наличием вредных привычек, отсутствием желания вести здоровый образ жизни. Обучающиеся, не  умеют и не хотят заботиться о своем здоровье, у них не сформирована внутренняя мотивация к ЗОЖ. Высокий уровень   культуры в сфере здоровья показали всего  32 % обучающихся, средний уровень - 35 %,  низкий уровень- 33  % обучающихся экспериментальной группы.

    Все это   подтвердило необходимость разработки и реализации  программы, целью которой являлось формирование потребности в здоровом образе жизни и укрепление здоровья, привитие навыков здорового образа жизни у младших школьников.

    Был проведён конкурс рисунков «Здоровый образ жизни веди, и будут открыты тебе все пути!!!», проведён классный час «Режим дня - основа жизни школьника» перед учениками 4 «б» класса, а также на родительском собрании.

Вывод этапа:

для здорового  образа жизни необходимо соблюдать режимы труда и отдыха.

       2 этап – основной-исследовательский. Ноябрь - март

Содержание работы  – организация основных видов деятельности по направлениям проекта.

   На этом этапе проведены исследовательские работы по темам: «Поговорим немного о витаминах», «Витамины в огороде», « Быстрый бутерброд до добра не доведёт», «Если хочешь быть здоров – закаляйся», «Спорт и я – лучшие друзья», «Табак – враг», «Вредным привычкам объявлен бой», «Народная мудрость о ЗОЖ», «Во что играли наши предки». Проведены классные часы «ГТО– норма жизни», «МЫ то, что мы едим»; проведены экскурсии на поле, к водоёму, в лесополосу.

Выводы этапа:

   В здоровом теле – здоровый дух! Это все необходимо для поддержания своего организма. Пища должна быть не только полезной, но и красиво выглядеть. Пища человека должна быть разнообразной и вкусной.

Здоровое питание должно содержать необходимую дозу витаминов, микро- и макроэлементов. Питайтесь правильно – будете здоровы! Закаливание организма можно проводить: на воздухе; обтирание; обливание водой; закаливание солнцем; босохождение. Выяснили, что спорт дает человеку:уверенность в себе; тренирует мышцы, нервные центры, сердечнососудистую систему, укрепляет кости; приносит массу положительных эмоций; знакомит людей между собой. Сделали вывод о том, что у курильщика обогащение крови происходит не столько кислородом, сколько угарным газом. Вот почему у курящего человека происходит нарушение усвоения кислорода    организмом, раздражение слизистых оболочек  легких, нарушение зубной эмали, потеря аппетита, хронические гастриты. Уяснили для себя, что наркотики - это зло!  Они вызывают: депрессии, психозы, ухудшают память, повреждают мозг, а  алкоголь –  это  яд для любой живой клетки.

 

 

                                                                   4 этап – итоговый.

Срок реализации – апрель, май 2017г.

Содержание работы –Анализ полученных данных, соотнесение поставленных целей и задач с прогнозируемыми результатами проекта, подведение итогов, обобщение материалов. Проведена спартакиада «Мы за здоровый образ жизни» принимали участие и родители.

               После реализации программы в изменении уровня диагностируемых показателей наблюдалась положительная тенденция. В нашем  классе овладели необходимым уровнем культуры   49%   обучающихся,   это на 17% больше, чем было на начало опытно-педагогической работы. На 15% снизилось количество обучающихся, показавших низкий уровень культуры здоровья.

         Систематическое приобщение детей к здоровому образу жизни говорит о том, что уровень культуры здоровья вырос. Однако теоретические знания о 
ЗОЖ ещё преобладают над практическими умениями, что говорит о необходимости продолжить работу в данном направлении.  

            Мы выбираем здоровый образ жизни и говорим:

Здоровый образ жизни – занятия спортом!

Да! – режиму дня;

Да! – правильному питанию;

Да! – закаливанию и занятию спортом;

Нет! – табаку и курильщикам;

Нет! – алкоголю и наркотикам!

Ведите здоровый образ жизни!

Будьте здоровы!

Приложение №1

              Анкета для учащихся

1. Соблюдаете ли Вы, режим дня? Задумывались ли Вы о его разработке, индивидуально для каждого из вас?

2. Можно ли ваше питание назвать регулярным и рациональным?

3. Всегда ли Вы ложитесь спать вовремя?

1. Что такое, в вашем понятии, здоровый образ жизни?

2. Посещаете ли Вы спортивные секции?

3. Являются ли вредные привычки серьезным риском для здоровья человека?

Приложение №2

Методика С. Дерябо и В. Ясвина  «Индекс отношения к здоровью».

   Цель: исследовании ценностных установок и жизненных приоритетов школьников по вопросам здоровья.

   Инструкция: обучающиеся определяют степень значимости (важности) для них различных составляющих (жизненных ценностей). Для этого выбирают три наиболее важные и три наименее важные, с их точки зрения, ценности из предлагаемого списка:

хорошие вещи, материальное благополучие;

общение с природой;

общение с друзьями и другими окружающими людьми;

любовь и семейная жизнь;

здоровье, здоровый образ жизни;

труд (профессия, учёба, интересная работа);

духовность (нравственность, саморазвитие)

Наиболее важные для меня:                       Наименее важные для меня:

1. _________________________                1. ________________________

2. _________________________                2. ________________________

3. _________________________                3. ________________________

Обработка результатов

Первой ценности из трёх, которые были названы в качестве наиболее важных, присваивается первый ранг, второй - второй, третьей - третий. Первой ценности из трёх, которые были названы в качестве наименее важных, присваивается седьмой ранг, второй - шестой, третьей - пятый. Ценности, не вошедший ни в первую, ни во вторую группу, присваивается четвёртый ранг.

Ранг, полученный такой ценностью, как «Здоровье, здоровый образ жизни», является окончательным показателем. Если такая ценность получила у испытуемого первый или второй ранг, можно сделать вывод о том, что его отношение к здоровью является высоко доминантным (значимым); если третий, четвёртый или пятый ранг – оно характеризуется средней доминантностью; если шестой или седьмой – ему свойственна низкая доминантность отношения к здоровью.

Приложение №3

              Методика «Гармоничность образа жизни школьников» (Н.С. Гаркуша)

Цель: наличие у обучающихся понимания ценности и значимости здоровья, ведения здорового образа жизни.

Инструкция. Отметьте знаком «+» пункты, характерные для Вашего образа жизни.

Вопросы

Как Вы оцениваете состояние своего здоровья?

а) хорошее;                                                б) удовлетворительное;

в) плохое;                                                   г) затрудняюсь ответить.

Занимаетесь ли Вы физической культурой или спортом?

а) да, занимаюсь;

б) нет, не занимаюсь.

Как долго днём бываете на улице, на свежем воздухе?

а) чаще всего больше 2 часов;

б) около часа;

в) не более получаса или вообще не выхожу на улицу.

Делаете ли утром следующее:

а) физическую зарядку;                                     б) обливание;

в) плотно завтракаю;                                          г) курите по дороге в школу.

Обедаете ли в школьной столовой?

а) да, регулярно;

б) иногда;

в) нет.

В котором часу ложитесь спать?

а) до 21 часа;

б) между 21 и 22 часами;

в) после 22 часов.

Употребляете ли Вы спиртные напитки, наркотические вещества или курите?

а) да, активно;

б) изредка;

в) никогда.

     8. Как Вы чаще всего проводите свободное время?

а) занимаюсь в спортивной секции, кружке;   б) провожу время с друзьями;

в) читаю книги;                                                   г) помогаю по дому;

д) преимущественно смотрю телевизор (видео);

е) играю в компьютерные игры;                       ж) другое.

Бланк ответов

№ вопроса	Вариант ответа
	а	б	в	г	д	е	ж
1
2
3
4
5
6
7
8
Сумма баллов:

Обработка результатов  

Ответы оцениваются по десятибалльной шкале

№ вопроса	Вариант ответа
	а	б	в	г	д	е	ж
1	10	5	0	0
2	10	0
3	10	5	0
4	10	10	0	0
5	10	5	0
6	10	5	0
7	0	5	10
8	10	5	5	5	0	0	0

Подсчитайте общее количество баллов.

Интерпретация

Высокий уровень – 110 – 80 баллов – осознанное отношение школьников к собственному здоровью; ведение здорового образа жизни; самостоятельное целенаправленное овладение практическими навыками сохранения и преумножения здоровья.

Средний уровень – 75 – 50 баллов – частичное понимание школьниками важности сохранения, укрепления здоровья и ведения здорового образа жизни, эпизодическое овладение практическими навыками сохранения и преумножения здоровья.

Низкий уровень – 45 баллов и меньше – отсутствие у школьников понимания ценности и значимости здоровья, ведение образа жизни, способствующего развитию болезней.

Приложение №4

Методика  «Уровень владения школьниками культурными нормами в сфере здоровья»  (Н.С. Гаркуша)

Цель: изучение уровня владения школьниками культурными нормами в сфере здоровья.

Инструкция. Отметьте знаком «+» характерные для Вас пункты утверждений в вопросах 1, 4, 5, 6, в вопросах 2 и 3 отметьте знаком «+» один из предложенных ответов.          

Занимаетесь ли Вы:

а) в школьной спортивной секции;

б) в спортивной секции других учреждений;

в) чтением научной литературы о сохранении своего здоровья;

г) просмотром передач на тему здоровья;

д) употреблением витаминов;

е) чтением энциклопедий для юношей и девушек.        

Как часто участвуете в спортивных мероприятиях, организуемых после уроков:

а) вообще никогда не участвую;

б) очень нерегулярно;

в) раз или два в неделю;

г) три и более раз в неделю.      

На уроках физической культуры вы занимаетесь:

а) с полной отдачей;

б) без желания;

в) лишь бы не ругали.        

Какие у Вас отношения с окружающими людьми  (родителями, друзьями, учителями):

а) полное взаимопонимание;

б) доверительные;

в) уважительные;

г) отсутствие взаимопонимания.       

Для ведения здорового образа жизни Вы:

а) соблюдаете режим дня;

б) соблюдаете режим питания и употребляете витаминизированную пищу;

в) занимаетесь спортом;

г) делаете регулярно утреннюю зарядку;

д) не имеете вредных привычек.      

Как Вы считаете, какие качества Вас характеризуют:

а) физическая сила и выносливость;

б) умственная работоспособность;

в) ум, сообразительность;

г) сила воли, выдержка, терпение и упорство;

д) объём знаний о здоровом образе жизни;

е) умение видеть и ценить прекрасное в природе, в человеке, в искусстве;

ж) внимание и наблюдательность;

з) умение всегда видеть цель и стремиться к ней (целеустремлённость);

и) умение организовать свой труд (организованность);

к) умение при необходимости работать самостоятельно, без посторонней помощи;

л) чуткость и отзывчивость к людям;

м) умение работать вместе с товарищем, видеть, кому нужна твоя помощь, помогать и принимать помощь от других;

н) умение подчинять свои желания интересам дела и коллектива;

о) умение вести себя в обществе, красиво одеваться, причёсываться и т.д;

п) умение беречь время;

р) умение контролировать и анализировать свою работу и свои поступки.

Обработка результатов

За все выбранные утверждения в вопросах 1,5,6 – по 5 баллов, во  2 – 5 баллов за 4-е утверждение, в 3 – 5 баллов за 1-е утверждение, в 4 – по 5 баллов за 1-е, 2-е, 3-е утверждения.

Интерпретация

Высокий уровень – 160-130 баллов – идеальный образ здорового человека, физически активного, укрепляющего здоровье самостоятельно, умеющего сотрудничать с окружающими в вопросах сохранения и укрепления здоровья, в совершенстве владеющего культурными нормами в сфере здоровья.  

         Средний уровень – 125 – 90 баллов – знания школьников о здоровом образе жизни не являются убеждениями, характерно эпизодическое овладение школьниками практическими навыками сохранения и преумножения здоровья, готовность к сотрудничеству, со взрослыми в вопросах здоровьесберегания.

Низкий уровень – ниже 85 баллов – отсутствие у школьников системы элементарных знаний о здоровье и здоровом образе жизни и мотивации к заботе о собственном здоровье; зачастую не выполняются элементарные правила гигиены, не проводятся оздоровительные процедуры.

 Приложение №5

Участие школьников в здоровьесберегающих и пропагандирующих здоровый образ жизни мероприятиях (Н.С. Гаркуша)

Инструкция. Отметьте знаком «+» мероприятия, в которых вы активно принимаете участие:

в спортивных соревнованиях;

в спортивных праздниках;

в туристических походах;

в проведении дней, недель здоровья;

в подготовке лекций и бесед о здоровом образе жизни;

в подготовке открытых уроков и внеклассных мероприятий;

в различных подвижных , спортивных играх, эстафетах;

в проведении физкультминуток, физкультпауз;

в разработке проектов, программ, сценариев праздников здоровья;

в создании творческих работ и исследовательских проектов о здоровье;

в конкурсах рисунков и плакатов о здоровом образе жизни;

в конкурсах сочинений, изложений, диктантов о здоровом образе жизни;

в молодёжных акциях, направленных на профилактику вредных привычек.

Обработка результатов

 Каждый плюс оценивается 10 баллами.

Интерпретация

Высокий уровень – 130 – 100 баллов – наличие физической и творческой активности детей как элемента стиля жизни, то есть целеустремленная деятельность школьника для укрепления здоровья, развития физического потенциала и достижения физического совершенства, для эффективной реализации своих задатков с учётом личностной мотивации и социальных потребностей.

Средний уровень – 90 – 50 баллов – недостаточная активность в мероприятиях здоровьесберегающей направленности вследствие отсутствия в должной степени мотивации на ведение здорового образа жизни.

Низкий уровень – меньше 40 баллов – отсутствует потребность ведения здорового образа жизни, проявляется пассивность в самосовершенствовании и самореализации в процессе приобретения знаний о здоровье человека.

Приложение №6

Определение общего уровня сформированности культуры здоровья школьников (Н.С. Гаркуша)

Для обобщения полученного материала и определения уровня культуры здоровья школьников необходимо суммировать результаты последних трёх анкет и для вычисления итогового среднего балла сумму необходимо разделить на три.

Получаются следующие уровни здоровья:

Высокий уровень воспитанности культуры здоровья школьников – 135 – 100 баллов. Осознание школьниками ценности здоровья, ведение здорового образа жизни, наличие представлений о сущности здоровья; самостоятельное целенаправленное овладение практическими навыками сохранения и преумножения здоровья; высокая творческая активность; умение сотрудничать со взрослыми в вопросах сохранения и укрепления здоровья; активное участие школьников в мероприятиях, пропагандирующих здоровый образ жизни.

Средний уровень воспитанности культуры здоровья школьников – 100 – 60 баллов. Частичное понимание школьниками важности сохранения, укрепления здоровья и ведения здорового образа жизни; наличие элементарных знаний о здоровье; эпизодическое овладение практическими навыками сохранения и преумножения здоровья, стремление к самосовершенствованию и творческому выражению; готовность к сотрудничеству со взрослыми в вопросах сохранения и укрепления здоровья; нерегулярное участие школьников в мероприятиях, пропагандирующих здоровый образ жизни.

Низкий уровень воспитанности культуры здоровья школьников – меньше 60 баллов. Отсутствие у школьников системы элементарных знаний о здоровье и здоровом образе жизни; наличие вредных привычек, хронических заболеваний, ведение образа жизни, способствующего развитию болезней; сотрудничество со взрослыми и участие школьников в мероприятиях, пропагандирующих здоровый образ жизни минимальное или отсутствует.

Приложение №7

Тест для родителей "Можно ли ваш образ назвать здоровым?" 
Предлагаемый тест покажет, умеете ли Вы заботиться о своем здоровье.

Пометьте выбранный Вами ответ.

1. Какие из приведенных симптомов не требуют визита к врачу? 

—непривычная утомляемость 
—зимняя простуда 
—хроническое несварение в желудке.

2. Как вы защищаете уши, слушая музыку, записи через стереонаушники? 
—не включаю на полную громкость; 
—в этом нет нужды — звук из наушников не достигает громкости, раздражающей слух; 
—не ставлю на такую громкость, при которой не слышно внешних разговоров. 
3. Как часто Вы меняете зубную щетку? 

—два раза в год 
—каждые 3—6 месяцев 
—как только она обретет потрепанный вид. 

4. Что менее всего защищает Вас от простуды и гриппа? 

—частое мытье рук 
—противогриппозная прививка 
—отказ от прогулок в холодную погоду. 

5. В какое время Вы предпочитаете прибыть на место назначения, чтобы избежать перехода времени? 

—ранним вечером 
—с восходом солнца 
—в середине дня

6. Как часто Вы даете отдых глазам после пользования компьютером, читая или занимаясь делами, требующими зрительного внимания? 

— каждый час; 
— каждые полчаса; 
— каждые 10 минут. 

7. Какое из утверждений соответствует истине? 
—можно загореть даже в облачный денек; 
—если я хочу позагорать, мне следует пользоваться солнцезащитными средствами с фактором ниже 10; 
—смуглым людям не нужна защита от солнца. 
8. Что из перечисленного наиболее эффективно, чтобы сбросить вес? 

— отказ от завтрака, обеда или ужина 
— сокращение потребления алкоголя 
— исключение из рациона крахмалосодержащих продуктов. 

9. Как правильно дышать: 

—ртом 
—носом 
—ни один из вариантов не хуже и не лучше другого. 

10. Что из перечисленного принесет наименьший вред волосам? 

—химическая завивка 
—сушка волос феном 
—обесцвечивание волос

Подведите итог: 
Запишите себе по 1 очку за каждый из следующих правильных ответов 
1(6), 2 (в), 3 (б), 4 (в), 5 (а), 6 (в), 7 (а), 8 (б), 9 (б) и 10 (б). 
Сложите полученные очки. 
8—10 баллов — Вы прекрасно знаете, что способствует здоровому образу жизни, дело лишь за применением этих знаний на практике. 
5—7 баллов — Возможно, Вы обладаете хорошими знаниями основ большинства аспектов здорового образа жизни, однако, кое-какие вопросы вам неплохо было бы освежить в памяти.
4 и меньше баллов — Не отчаивайтесь, еще не все потеряно, следуйте рекомендациям. Это поможет Вам приобрести полезные привычки повседневной жизни.