Рабочая программа по настольному теннису

муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей

«Детский оздоровительно-образовательный (профильный) центр»

2

«Утверждаю»

удо «доопц»:

овиков

Рабочая программа по настольному теннису

(возраст 7 — 18 лет) срок реализации программы 1 год

јрограмма    Составители : обсуждена на        Субочев А.М. педагогическом совете педагог

2016 г.       дополнительного образования

Мариинск 2016 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

В основу разработки сборника учебных программ по настольному теннису положена примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства. — М. : Советский спорт,2004.

Программа является основным документом для эффективного построения и проведения занятий по настольному теннису в ДООпЦ и содействует успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста.

Настольный теннис — массовый, увлекательный и зрелищный вид спорта с более чем столетней историей. Доступная, простая и одновременно азартная, игра постепенно из развлечения превратилась в сложный атлетический вид спорта с разнообразной техникой, богатой тактическими вариантами, сложными игровыми комбинациями, требующий высокой общефизической, специальной физической и психологической подготовки. Занятия настольным теннисом позволяют регулировать физические и психические нагрузки на организм человека в зависимости от возраста, физического развития и состояния здоровья.

Для эффективной работы тренеру необходимо учитывать особенности возрастного и полового развития детей, возрастных стимулов и интересов.

В возрасте 7 лет детей интересует сиюминутное удовлетворение потребностей, поэтому при занятиях с детьми этого возраста особенно важна эмоциональность проводимых занятий: подвижные игры с обязательным подведением результатов, эстафеты с четким определением победителей, игры с ракеткой и мячом для настольного тенниса с определением лучшего спортсмена. В этом возрасте дети наиболее способны к выполнению темповых упражнений, поэтому целесообразно развивать быстроту и ловкость движений. Задания должны быть простыми по выполнению и короткими по продолжительности с обязательной оценкой тренера.

В возрасте 8-10 лет дети проявляют повышенный интерес к результатам своей деятельности, поэтому при занятиях с детьми этого возраста обязательно должны присутствовать домашние задания с конкретными задачами: какое упражнение, сколько раз и как его выполнять и т.д.

наибольшее внимание в этом возрасте уделяется развитию быстроты движений, игровой ловкости, координационных способностей, гибкости, подвижности в суставах.

В возрасте         лет значительно изменяются весоростовые показатели, сужаются кровеносные сосуды, происходят половые изменения у девочек, в связи с чем при выполнении упражнений наступает быстрое утомление, тяжело выполняются сложные по координации движения, часты нервные срывы и т.п. При работе со спортсменами этого возраста тренерупреподавателю рекомендуется индивидуальный подход к планированию  физических нагрузок и применяемых средств. Наиболее тяжело переносятся учащимися этого возраста упражнения, направленные на развитие быстроты. В возрасте 14-17 лет занимающихся интересует достижение конкретного определенного результата занятий (укрепление здоровья, улучшение телосложения, увеличение силы мышц и т.п.; в 14-15 лет тренеру следует ограничить в занятиях упражнения на развитие быстроты движений (особенно это относится к девочкам); с 15 лет целесообразно увеличивать объем упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых и силовых качеств (относительной силы - перемещение руки с ракеткой относительно спортсмена), скоростной вьшосливости.

С 18 лет тренер безо всяких ограничений может работать над развитием различных физических качеств, необходимых его воспитанникам для спортивного совершенствования; в этом возрасте организм и его системы заканчивают свое формирование и могут справляться с нагрузками, соответствующими уровню функциональной готовности учащихся.

Программа предусматривает последовательность изучения и освоение материала по технической, тактической, специально физической, психологической, теоретической подготовке в соответствии с этапами и годами обучения, освоение материала по всесторонней физической подготовке в соответствии с возрастом занимающихся.

На этапе начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача и согласие родителей. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов.

В реализации данной образовательной программы участвуют занимающиеся в возрасте от 7 до 18 лет.

В программе практический и теоретический материал по каждому году обучения излагается только новый, по ряду с этим дается и старый для его закрепления и совершенствования. Занятия по теоретическому материалу проводятся в виде групповых собеседований. При этом широко использовать наглядные пособия (таблицы, схемы, плакаты, учебные видео фильмы).

Теоретические темы изучаются в учебных группах в соответствии с учебным планом. Объем и содержание излагаемой темы определяется возрастом учащихся учебной группы и количеством часов, отведенных на данную тему. Чем старше спортсмен, тем глубже и полнее изучается учебный материал. Теоретические занятия с группами начальной подготовки целесообразнее проводить в форме бесед по 15-20 минут.

Наполняемость учебных групп и объем учебно-тренировочной нагрузки

	Период обучения (лет)	Минимальная наполняемость групп (чел.)	Максимальный количественный состав групп (чел.)	Максимальный объем учебнотренировочной нагрузки (час/нед)	Всего часов в году
начальной подготовки	пе вый год	15	30	6	276
	вто ой год	12	30	9	414
	третий год	12	30	9	414

Продолжительность учебных занятий:

-    для групп начальной подготовки 1 года обучения З раза в неделю по 2 часа, всего 6 часов;

-    для групп начальной подготовки 2,3 года обучения З раза в неделю по З часа, всего 9 часов.

Основными формами учебно-тренировочной работы в спортивных школах является: групповые занятия, индивидуальные занятия, индивидуальные занятия, участие в соревнованиях различного ранга, теоретические занятия, культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах

Ожидаемые результаты и способы их проверки:

	Для	п начальной подготовки
Метт/п	Ожидаемые ез льтаты		Способы п ве ки
1.	Стабильность состава занимающихся, посещаемость тренировочных занятий.		Контроль администрации. Журнал учета посещаемости воспитанников.
2.	Динамика индивидуальных показателей развития изических качеств занимающихся.		Тестирование по общей изической подготовке.
3.	У овень освоения основ гигиены и самокон ля.		Наблюдения, беседы.

Учебно — тематический план для групп начальной подготовки

п/п	Содержание материала		1 год	2 год	З год	Вид занятий
	1. Тео етическая подготовка
1.	Физическая культура и спорт в России.		2	з	З	Лекция
2.	Влияние физических упражнений на о ганизм спо тсмена.		2	З	3	Лекция
З.	Профилактика заболеваемости и авматизма в спо		2	4	4	Лекция
	ИТОГО ЧАСОВ		6	10	10
	2. П актическая подготовка
1.	Общая	изическая подготовка.	116	120	90	Учебнотренировочный процесс
2.	Специальная физическая подготовка.		90	100
З.	Технико-тактическая подготовка.		60	180	200
4.	Контрольные нормативы		4	4	4
5.	Соревнования.		Согласно плана календа я
	ВСЕГО ЧАСОВ		276	414	414

Содержание материала для занятий в группах начальной подготовки 1-3 годов обучения

Основные задачи этапа начальной подготовки

I .Отбор способных к занятиям настольным теннисом детей.

2.Формирование стойкого интереса к тренировочным занятиям настольным теннисом.

3 .Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.

4.Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками игры.

5.06учение основным приемам техники игры и тактическим действиям.

6.Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами настольного тенниса.

1. Теоретическая подготовка

Физическая культура и спорт в России

Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения о спортивной классификации. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения спортивных разрядов и званий. Юношеские разряды по настольному теннису.

Влияние физических упражнений на организм спортсмена

Понятие об утомлении и переутомлении. Причины утомления.

Субъективные и объективные признаки утомления. Переутомление, Перенапряжение. Восстановительные мероприятия в спорте. Проведение восстановительных мероприятий после напряженных тренировочных нагрузок. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа.

Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте

Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика.

Закаливание организма спортсмена. Виды закаливания. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, источники инфекции и пути их распространения. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Пути распространения инфекционных заболеваний. Меры личной и общественной профилактики. Патологические состояния в спорте: перенапряжение сердца, заболевания органов дыхания, острый болевой печеночный синдром. Травматизм в процессе занятий настольным теннисом, оказание первой помощи при несчастных случаях. Доврачебная помощь пострадавшему, приемы искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего. Самоконтроль и профилактика спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям. Восстановительные мероприятия при занятиях настольным теннисом.

2. Практическая подготовка

Общая физическая подготовка

4                       Мышцы, осуществляющие поднимание пояса верхних конечностей:

-         верхние пучки трапециевидной мышцы;

-         мышца — подниматель лопатки;

-         ромбовидные мышцы;

-         грудиноключичнососцевидные мышцы; - мышцы-подниматели ребер; - трапециевидные мышцы.

Мышцы, сопровождающие Движения позвоночного столба:

-         задние зубчатые мышцы, верхние и нижние;

-         пластырные мышцы шеи и головы;

-         мышца — выпрямитель позвоночника;

-         короткие мышцы спины;

-         остистые мышцы;

-         длиннейшие мышцы;

-         подвздошно-реберные мышцы;

-         подостные мышцы;

-         надостные мышцы; широчайшие мышцы спины; - большие грудные мышцы.

Мышцы, сопровождающие движения нижних конечностей:

-         трехглавые мышцы голени;

-         подошвенная мышца;

-         задняя большеберцовая мышца;

-         длинная и короткая малоберцовая мышца; прямая мышца бедра;

-         двуглавая мышца бедра;

-         полусухожильная мышца; портняжная мышца;

-         мышца — натягиватель широкой фасции.

Мышцы, сопровождающие вращение головой:

-         подкожная мышца шеи;

-         передняя лестничная мышца;

-         задняя лестничная мышца;

-         средняя лестничная мышца;

-         длинная мышца шеи и головы;

-         передняя прямая мышца головы, а также мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости:

-         лопаточно-подъязычная мышца;

-         грудино-подъязычная мышца;

-         двубрюшная мышца.

Мышцы, сопровождающие наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо:

-         трапециевидные мышцы;

-         задние зубчатые мышцы, верхняя и нижняя;

-         пластырная мышца шеи и головы;

-         мышца — выпрямитель позвоночника;

-         поперечно-остистая мышца;

-         короткие мышцы спины;

-         грудиноключичнососцевидные мышцы;

-         лестничные мышцы;

-         длинная мышца головы и шеи;

-         прямая мышца живота;

-         косые мышцы живота;

-         подвздошно-поясничная мышца;

-         мышца - подниматель лопатки при закрепленной лопатке;

-         квадратная мышца поясницы;

-         межреберные мышцы;

-         мышцы между поперечными отростками.

Мышцы, сопровождающие упражнение «мельница»:

-         грудиноключичнососцевидные мышцы;

-         лестничные мышцы;

-         длинная мышца головы и шеи;

-         прямая мышца живота;

-         косые мышцы живота;

-         подвздошно-поясничная мышца;

-         верхняя часть трапециевидной мышцы; наружная косая мышца живота; - мышцы-вращатели.

Мышцы, сопровождающие упражнение «растяжка ног»: при вертикальном растягивании:

-         подвздошно-поясничная мышца;

-         портняжная;

-         мышца-натягиватель широкой фасции;

-         гребешковая; - прямая мышца бедра;

-         большая ягодичная,

-         двуглавая мышца бедра;

-         полусухожильная мышца;

-         полуперепончатая мышца; большая приводящая мышца

-         двуглавая мышца бедра;

-         нежная мышца; - подколенная мышца;

-         икроножная мышца;

-         подошвенная мышца;

-         четырехглавая мышца голени;

-         передняя большеберцовая мышца; при горизонтальном растягивании:

-         средняя ягодичная мышца;

-         малая ягодичная мышца;

-         грушевидная мышца;

-         внутренняя запирательная мышца;

-         мышцы-близнецы;

-         мышца — натягиватель широкой фасции; гребешковая мышца;

-         длинная приводящая мышца;

-         короткая приводящая мышца; - большая приводящая мышца; - нежная мышца.

При беге сокращаются слеДующие мышцы:

- прямая мышца бедра;

-         портняжная мышца;

-         натягиватель широкой фасции;

-         подвздошно-поясничная мышца; - задние мышцы тазобедренного сустава; - большая ягодичная мышца.

При беге работают те же основные мышечные группы, что и при ходьбе, но эта работа является гораздо более напряженной:  гребешковая мышца;

-         двуглавая мышца бедра; полусухожильная мышца;

-         полуперепончатая мышца;

-         большая приводящая мышца;

-         нежная мышца; - подколенная мышца;

-         икроножная мышца; подошвенная мышца;

- четырехглавая мышца бедра;

-         трехглавая мышца бедра; трехглавая мышца голени;

-         задняя большеберцовая мышца;

-         длинный сгибатель большого пальца;

-         длинный сгибатель пальцев;

-         длинная, короткая малоберцовые мышцы;

-         передняя большеберцовая мышца;

-         длинный разгибатель пальцев;

-         длинный разгибатель большого пальца.

Так как при беге работают и руки, то задействованы следующие мышцы рук:

-         передняя часть дельтовидной мышцы;

большая грудная мышца;

-         клювоплечевая мышца;

-         двуглавая мышца плеча;

-         задняя часть дельтовидной мышцы;

-         широчайшая мышца спины;

-         подостная мышца;

-         малая круглая мышца;

-         большая круглая мышца.

Мышцы, сопровождающие упражнение «вращение руками впередназад»:

большая грудная мышца;

-         трапециевидная мышца;

-         малая грудная мышца;

-         ромбовидные мышцы, большая и малая;

-         подлопаточная мышца;

-         верхние пучки трапециевидной мышцы; большая круглая мышца;

-         мышца — подниматель лопатки;

-         широчайшая мышца спины;

-         нижние пучки трапециевидной мышцы;

-         передняя зубчатая мышца;

-         нижние зубцы передней зубчатой мышцы;

-         клювоплечевая мышца;

-         большая круглая мышца;

-         короткая головка двуглавой мышцы плеча;

-         передняя зубчатая мышца с нижними и средними зубцами; - подключичная мышца.

Мышцы, сопровождающие упражнение «вращение преДплечьями внутрь и наружу»:

-         двуглавая мышцы плеча;

-         плечевая мышца;

-         плечелучевая мышца; круглый пронатор; трехглавая мышца плеча;

-         локтевая мышца;

-         квадратный пронатор;

-         отчасти плечелучевая мышца;

-         двуглавая мышца плеча; мышца-супинатор.

Мышцы, сопровождающие упражнение «вращение кистями»:

-         длинная ладонная мышца;

-         поверхностный сгибатель пальцев;

-         лучевой сгибатель запястья; - локтевой сгибатель пальцев; - разгибатель пальцев.

Мышцы, сопровождающие упражнение «вращение в голеностопных» суставах:

-         длинная малоберцовая мышца; - короткая малоберцовая мышца;

-         третья малоберцовая мышца;

-         передняя большеберцовая мышца;

-         длинный разгибатель большого пальца.

Разминка должна занимать 8-9% от общего тренировочного времени, что составляет от 10-15 минут до 20-25 минут. После полноценной тренировки желательно выполнить упражнения, направленные на расслабление и растяжку всех групп мышц, сделав акцент на мышцы, наиболее загруженные в данной тренировке.

Специальная физическая подготовка

Атакующий удар справа. Совершенствовать умение серийно атаковать справа и из боковой позиции: в передвижении вперед — назад, влево - вправо; учащиеся должны уметь отражать топ — спины быстрым атакующим ударом.

Начать обучение технике завершающего топ-спина (топ-спин-удар).

Первоначально овладеть техникой удара против подрезки, внезапным ударом после серии накатов и завершающим ударом (в сочетании с техникой удара срезкой и свечами). Обучение технике выполнения быстрых внезапных ударов после серии ударов срезкой; овладеть техникой выполнения свечи и удара по свече.

Подача и прием подачи. Совершенствовать качество различных подач на основе повышения интенсивности вращения, вариативности направления и скорости. Исходя из индивидуальных особенностей выбрать 2-3 варианта «коронной» подачи справа и слева. Способы приема подач многообразны, надо обратить особое внимание на прием подачи накатом, атакующим ударом с боковым вращением мяча.

Срезка. Совершенствовать качество вращения при выполнении срезки, овладеть техникой срезки с длинным и коротким замахом. Срезка с боковым вращением мяча.

Передвижение. Совершенствовать способы передвижения и обратить внимание на взаимосвязь передвижения с выполнением атакующего удара справа, возврат в исходное положение, выбор оптимального способа передвижения. Базовая тактика

1 .Подача + сильный атакующий удар: каждый игрок должен преимущественно применять 1-2 варианта подач, остальные вспомогательные. Главным образом нужно подавать длинные мячи с верхним вращением в сочетании с сильным атакующим ударом; способы и направления подачи и приема подачи определяются как произвольно, так и по заданию в сочетании с атакующим ударом.

2.Подставка слева + атакующий удар справа. Завладеть инициативой посредством «зажима» противника в какой — либо угол + завершающий удар. Изменять направление ударов вправо и влево + выбор момента для завершающего удара. Посылать мячи в игрока, выбирать момент для завершающего удара.

З .Серийная атака накатом + атакующий удар.

4.Накат в один угол, завершающий удар в другой.

5.Накат по двум углам и внезапный удар по центральной линии; длинный накат + короткий для создания условий для завершения атаки.

6.Быстрая и медленная срезка по двум углам, выжидая момент для атаки. Топ — спин слева. На базе закрепления и совершенствования техники выполнения быстрых атакующих ударов и подставок — толчков слева овладеть техникой топ-спинов в сочетании с атакующими ударами слева из боковой позиции, атакующих ударов из средней зоны; овладеть техникой выполнения топ-спина слева в ходе обмена резаными ударами, наката слева из ближней и средней зон, техникой сочетания топ-спинов справа и слева. Техника подрезки. Овладеть техникой выполнения разнонаправленных, с разнообразными точками «приземления» подрезок.

Толчок, подставка. Овладеть техникой выполнения ударов толчком и подставкой.

Комбинация ударов. Овладеть первичными навыками сочетания топ-спина с атакующим ударом, топ-спина с завершающим ударом, подрезки с топспина с завершающим ударом, подрезки с топ-спином.

Подача и прием подачи. В основе — подачи с разными вращениями. Кроме того, выбирается одна - две подачи в соответствии с индивидуальным стилем игры. Овладеть техникой приема подачи топ-спином, подрезкой, обманным ударом.

Удар по высокому мячу. Овладеть техникой выполнения удара по высокому мячу из средней и дальней зон.

Работа ног. Совершенствовать уже изученные способы передвижения и уметь сочетать их с разными видами ударов накатом: обратить внимание на сочетание разных способов передвижений в различных игровых зонах. Тактика:

-   активного нападения;

-   атаки после топ-спина;

-   атаки топ-спином после подрезки;

-   выполнения топ-спина после выполнения удара толчком; - приема подачи.

Техника срезки. Посредством выполнения срезки против ударов с верхним вращением варьировать точку отскока, овладевать техникой выполнения срезок против топ-спинов, овладевать техникой выполнения срезки против внезапных ударов, ударов по «свече», коротких ударов, увеличивать зону игры, при выполнении срезки овладевать первичными навыками чередования атакующих ударов и ударов подрезкой.

Атакующие удары. Овладеть техникой выполнения серийных атакующих ударов справа и слева: овладеть техникой выполнения атакующих ударов с коротких мячей в ходе обмена срезками, в средней зоне овладеть техникой выполнения длинных топ-спинов.

Удары накатом. Овладеть техникой перехода от подрезки к накату, от срезки к накату, овладеть техникой сочетания подрезки и наката при обмене срезками.

Подрезанные мячи. Научиться придавать мячу сильное нижнее вращение, изменять точку отскока, траекторию и скорость полета мяча, повышать стабильность выполнения подрезок с сильным вращением.

Подача и прием подачи. Овладевать подачей необходимого с учетом таких факторов, как скорость полета мяча, интенсивность вращения, изменение точки отскока. При этом необходимо постоянно повышать качество выполнения уже изученных подач и сочетать технику их выполнения с индивидуальным стилем игры, тренировать выполнение подачи справа и слева. При приеме подачи в качестве основного способа использовать срезки, сочетая их с накатами и подставками.

Толчок — подставка. Уметь сочетать быстрый толчок с усиленной подставкой, овладевать техникой выполнения толчка с нижним вращением, тормозящего толчка, толчка с переходом из нижнего на верхнее вращение. Работа ног. Совершенствовать способы передвижения, обращая особое внимание на передвижения вперед — назад.

Технико-тактическая подготовка

Совершенствование правильной хватки и исходных положений для выполнения различных ударов справа и слева. Проведение технической и элементарной тактической подготовки. Обучение технике одиночных элементов - главная задача.

Атакующие удары справа. Обучение технике выполнения ударов из боковой позиции, по диагонали и по прямой, главным образом из ближней зоны (вспомогательная техника: из средней зоны в середину стола). По силе удары должны различаться от слабого до сильного. Скорость и быстрота полета мяча высокие.

Подставка. Обучение удару подставкой слева по диагонали и по прямой, постепенно увеличивать силу удара. Обучение подставке слева на половине стола в передвижении. Обратить внимание на управление темпом ударов. Обучение можно начинать с подставки, а после 3-4 месяцев атакующему удару справа, но можно и одновременно.

Срезка. Обучение быстрой и медленной срезке. Владеть техникой выполнения срезки в передвижении. Постепенно снижать траекторию полета и увеличивать вращение мяча. Стремиться к овладению ритмом выполнения срезки (быстро - медленно), преимущественно проводить обучение срезке слева в сочетании со срезкой справа и слева.

Накат. По мячам с нижним вращением из боковой позиции, по прямой и по диагонали в передвижении.

Подрезка. Согласно педагогическим наблюдениям: для тех, кто перспективен, играть в стиле атакующий удар + подрезка, следует после овладения предыдущими элементами начинать овладение подрезкой справа — слева в передвижении по диагонали и по прямой с низкой траекторией и стабильно.

Подача. На основе овладения подачей накатом и приема мячей с нижним вращением справа надо проводить обучение и совершенствование других видов подач.

Прием подачи. Научить приему подач с верхним вращением при помощи атакующего удара и толчка. Принимать срезкой и накатом мячи с нижним вращением.

Передвижение. Научить выполнять и правильно применять в соответствии с ситуацией одношажный, скользящий и попеременный способы передвижения.

Соревнования

Виды спортивных соревнований. Спортивные соревнования, их планирование, организация и проведение. Значение спортивных соревнований для популяризации вида спорта. Спортивные соревнования как важнейшее средство роста спортивного мастерства игроков в настольный теннис. Положение о проведении соревнований по настольному теннису на первенство России, города, школы. Ознакомление с планом соревнований, с положением о соревнованиях. Правила соревнований по настольному теннису. Судейство соревнований. Судейская бригада: главный судья соревнований, ведущий судья, судья-счетчик и др. их роль в организации и проведении соревнований.

Контрольно-переводные нормативы для групп начальной подготовки

1 . Сгибание рук в висе на перекладине (кол-во повт.).

2. Прыжок в длину с места (см.). З. Челночный бег 3х1 Ом.

4.     Наклон туловища вперед (см.)

5.     Прыжок через скакалку (кол-во раз за 1 минуту).

Виды испытания	1-2 классы (7-8 лет)		3-4 классы (9-1 Олег)		5-7 классы (1 1-13 лет)		8-9 классы (14-15 лет)		10-1 классы (16-18 лет)
	д	м	д	м	д	м	д	м	д	м
							8,3-9,4	8, 1-9,0		7,5-8,7
[рыжок в длину с места (см)	90-1 10	100-120	10-130	120-140	150-180	165-195	170-190	190-230	180-200	2 lO-250
С ; ибание рук в висе на перекладине (кол.повт.)
Прыжок через скакалку (кол. раз за мин)	30-50	25-40	70-100	60-90	100-130	90-125	120-135	1 10-130	135-150	140
Наклон вперёд из ноложения сидя

Этапы обучения	Выполнение подачи справа накатом ( 0 попыток)	Атакующий удар ( 0 попыток)	Сочетание откидок слева и справа по всему столу ( 0 ПОПЫТОК)
этап об чения		6	6
2 этап об ения	8	7	7
.3 этап об ения	10	8	8

		ВУШКИ
Этапы обучения	Выполнение подачи справа накатом 1 0 попыток)		Атакующий удар ( 1 0 попыток)	Сочетание откидок слева и справа по всему столу 1 0 попыток
1 этап об ения	5		5	5
2 этап об ения	7		6	6
З этап об ения	9		7	7

                                                                             юноши