Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Рабочие программы / Рабочая программа спортивной подготовки Дзюдо

Рабочая программа спортивной подготовки Дзюдо

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:


ПРОГРАММА

СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ СПОРТИВНЫХ ШКОЛ,

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ

ШКОЛ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА



hello_html_m2fe328e2.jpg




УДК 794 ББК 75.715 Д43

Программу подготовили:

А.О. Акопян, заведующий лабораторией теории и методики

спортивных единоборств ВНИИФК, кандидат педагогических

наук;

В.В. Кащавцев, заслуженный тренер РФ;

Т.П. Клименко, заслуженный тренер РФ.

Консультанты:

И.Д. Свищев, доктор педагогических наук, профессор; В.И. Востриков, заслуженный тренер РФ.

Дзюдо: Примерная программа спортивной подготовки для детей детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Акопян А.О. и др. - М.: Советский спорт, 2008. - 96 с.

15ВК 978-5-9718-0284-6

УДК 794

ББК 75.715

15ВМ 978-5-9718-0284-6

© Коллектив авторов, 2008 © Оформление. ОАО «Издательство "Советский спорт"», 2008







  1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ


В настоящей программе выделено три этапа спортивной подготовки - спортивно-оздоровительный этап (СО), этап начальной подготовки (НП) и учебно-тренировочный этап (УТ).

Максимальный состав спортивно-оздоровительных групп не должен превышать двух минимальных, с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях. Возраст занимающих­ся в спортивно-оздоровительных группах 5-17 лет.

На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразова­тельных школ, достигшие 10-летнего возраста, желающие заниматься дзю­до и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осу­ществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники борьбы дзюдо, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап и сдача квалификацион­ной обязательной программы на соответствующую степень «кю».

Система «кю» представляет собой шесть обучающих ступеней, отме­ченных поясами от белого к коричневому (направление ступеней от 6 к 1 «кю»). Изучая эти ступени, последовательно переходя с одной ступе­ни на другую, юный дзюдоист получает базовые двигательные знания и умения, которые должны служить фундаментальной предпосылкой бу­дущих спортивных достижений.

Кроме того, на начальном этапе (первый и второй год обучения в группах НП; белый и желтый пояс), когда участие в соревнованиях не является обязательным, сдача экзаменов и получение поясов является одним из факторов повышения интереса к занятиям и привлечение боль­шего количества занимающихся. При этом представленная система «кю» преследует три задачи: оздоровительную, образовательную и практи­ческого применения усвоенных технических действий и понятий в спортивных соревнованиях.

Прием нормативов на сдачу ученических степеней «кю» осуществля­ется в соответствии с Положением о порядке присвоения квалификаци­онных степеней «кю» и «данов» Федерации дзюдо России (ФДР) - Аттес­тацию проводит комиссия, количественный состав которой определяет проводящая организация. Состав комиссии должен соответствовать сле­дующим требованиям:

с 1-го по 2-й «кю» квалификация преподавателя - 2-й дан и выше;

с 6-го по 3-й «кю» квалификация преподавателя не ниже 1-го дана.










Таблица 1 Соответствие классификационных разрядных требований


Квалификация ЕВСК

«Кю», пояс

Кандидат в мастера спорта России

1 «кю» - коричневый пояс

I разряд

2 «кю» - синий пояс

II разряд

3 «кю» - зеленый пояс

III разряд

4 «кю» - оранжевый пояс

I юношеский разряд

5 «кю» - желтый пояс

II юношеский разряд

б «кю» - белый пояс


Группы учебно-тренировочного этапа подготовки формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, про­шедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших при­емные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Пере­вод по годам обучения на УТ-этапе осуществляется при условии выпол­нения контрольно-переводных нормативов по общей физической и спе­циальной подготовке.



1.1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-

ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ


1. В основу комплектования учебных групп положена научно обос­нованная система многолетней подготовки с учетом возрастных зако­номерностей становления спортивного мастерства (выполнения норма­тива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста занима­ющихся).

2. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обусловливаются стажем заня­тий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

3. Возраст учащихся определяется годом рождения и является мини­мальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.

4. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка являет­ся максимальной.

5. Количество установленных в отделении учебных групп (началь­ной подготовки, учебно-тренировочных) является минимальным.

6. На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно-спортив­ного лагеря наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировоч­ной работы устанавливаются в соответствии с наполняемостью и режи­мами работы специализированных классов.

7. В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.


Таблица 2


Режимы учебно-тренировочной работы и требования

по физической, технической и спортивной подготовке


Наименование

этапа

Период

обучения

Минимальный возраст для зачисления

Минимальное

число учащихся

в группе

Максимальное кол-во учебных часов в неделю

Требования

по физической,

технической

и спортивной подготовке

на конец учебного года

СО

Весь период

5-17

15

6

Выполнение нормативов ОФП

НП

До 1 года



Свыше 1 года

10



10

15



14

6



9

Выполнение нормативов

ОФП, СФП,

ТТК - белый пояс.

Выполнение нормативов

ОФП, СФП,

ТТК - желтый пояс

УТ

До 2-х лет



Свыше

2-х лет

12



12

10



10

12



18

Выполнение нормативов

ОФП, СФП,

ТТК - оранжевый пояс.

Выполнение нормативов

ОФП, СФП-

зеленый пояс и выше

Примерный учебный план на 52 недели

учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ


п/п

Разделы подготовки

Этапы подготовки

СО

НП

УТ

Весь период

До года

Свыше года

До 2-х лет

Свыше

2 –х лет

1.

Общая физическая подготовка

178

178

249

256

263

2.

Специальная физическая подготовка

90

60

90

142

263

3.

Технико-тактическая подготовка

30

60

113

170

350

4.

Теоретическая подготовка

6

6

6

22

24

5.

Контрольно-переводные испытания

4

4

6

12

12

6.

Контрольные соревнования

-

-

-

6

8

7.

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

4

6

8.

Восстановительные мероприятия

-

-

-

8

10

9.

Медицинское обследование

4

4

4

4

4

Общее количество часов*

312

312

468

624

936

*При составлении учебного плана надо учитывать режим учебно-тренировоч­ной работы из расчета 46 недель занятий в условиях школы и 6 недель в условиях летнего лагеря или по индивидуальной программе на период летнего активного отдыха.


Таблица 4

Соотношение средств физической и технико-тактической

подготовки по годам обучения (%)

п/п

Разделы подготовки

Этапы подготовки

СО

нп

УТ

Весь период

До года

Свыше года

До 2-х лет

Свыше 2-х лет

1.

Общая физическая

60

60

55

45

30

2.

Специальная физическая

30

20

20

25

30

3.

Технико-тактическая

10

20

25

30

40





Показатели соревновательной нагрузки


Таблица 5




(количество соревнований)


п/п

Виды соревнований

Этапы подготовки

НП

УТ

До года

Свыше года

До

2-х лет

Свыше 2-х лет

1.

Обязательная программа

Белый пояс

Желтый пояс

Оранжевый пояс

Зеленый пояс и выше

2.

Контрольные

-

-

1

2

3.

Отборочные

-

-

1

2

4.

Основные

-

-

1

1

5.

Главные

-

-

1

2



Таблица 6

Приемные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап

Контрольные упражнения

Возраст 13-15 лет

Общая

физическая

подготовка

Бег 60 м с низкого старта - 8,7 с. Челночный бег 3x10 м - 8,2 с. Тройной прыжок в длину двумя ногами, с махом рук - 232 см. Время 10 подтягиваний на перекладине - 12,0 с. Из положения лежа, время 10 подъемов ног до касания татами за головой - 15,3 с. Время 10 напрыгиваний на высоту 70 см - 8,77 с. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа — 25 раз.

Техническая подготовка

Владение техникой страховки в падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и при борьбе лежа - приемы, комплексы. Квалификационный норматив не ниже 6 «кю».









Контрольно-переводные нормативы по годам обучения

на учебно-тренировочном этапе


Контрольные упражнения

До года

Свыше 2-х лет

Общая

физическая

подготовка

Бег 60 м с низкого старта -8,32 с. Челночный бег 3x10 м- 8,0 с. Тройной прыжок в длину двумя ногами, с махом рук -236 см. Время 10 подтягиваний на перекладине - 11,6 с. Из положения лежа время 10 подъемов ног до касания татами за головой - 14,7 с. Время 10 напрыгиваний на высоту 70 см - 8,6 с. Сги­бание и разгибание рук в упоре лежа - 30 раз.

Бег 60 м с низкого старта -7,5 с. Челночный бег 3x10 м. - 7,5 с. Тройной прыжок в длину двумя но­гами, с махом рук - 246 см. Время 10 подтягиваний на перекладине - 11,4 с. Из положения лежа время 10 подъемов ног до касания татами за головой - 13,9 с. Время 10 напрыгиваний на высоту 70 см - 8,2 с. Сгиба­ние и разгибание рук в упо­ре лежа - 40 раз.

Специальная

физическая

подготовка

Забегания на борцовском мосту - пед. оценка. Встать из положения «стойка» на борцовский мост - пед. оценка. Подъем разгибом из положения на борцов­ском мосту - пед. оценка. Время 8 бросков «проги­бом»-18,7 с.

Забегания на борцовском мосту - пед. оценка. Встать из положения «стойка» на борцовский мост - пед. оценка. Подъем разгибом из положения на борцовском мосту - пед. оценка. Время 8 бросков «проги­бом» - 17,4 с. Время 30 «учикоми» - 27,5 с.

Технико-тактическая подготовка

Сдача нормативов по тех­нико-тактическим ком­плексам - «кю» (оранже­вый пояс).

Сдача нормативов по тех­нико-тактическим комплек­сам «кю» (зеленый, синий, коричневый пояс).




























Индивидуальная карта спортсмена

Ф.И.О. ___________________________________________Дата и место рождения _____________________

Год, месяц начала занятия спортом ___________________, избранным видом спорта____________________


Учебные

группы,

год обучения

Дата обследования

Физическое развитие

Рост

Масса тела

Длина

стопы,

см

Сила

сгибателей

кисти, кг

ЖЕЛ

МПК

Заключение врача

Мл/ мин

Мл/мин /кг

Исходные дан­ные при зачисле­нии в ДЮСШ










Этап начальной

подготовки:

1-й

2-й










Учебно-трениро­вочный этап:

1-й

2-й

3-й











Этапы и годы обучения

Дата обследования

Физическая подготовленность

Тренировочная

и соревновательная

деятельность

Лучшие спортивные результаты

Общая

Специальная

Количество

Бег на 30 м (с)

Прыжок в длину с места (см)

Челночный бег, 3x10 м (с)

Сгибание и разгибание рук в висе (кол-во повторений)

Бег на 1000 м (с)

Контрольно-переводные нормативы

Тренировочных дней/занятий

Соревновательных дней

Исходные

данные

при зачислении

в ДЮСШ











НП

1-й год

2-й год

3-й год













УТ

1-й год

2-й год

3-й год












Спортивная школа ___________________ Спортивное общество_________________ Город










  1. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ


При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необ­ходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в преде­лах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как пра­вило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализированной подготовки.

В настоящей программе мы исходим из общепринятых положений спортивной педагогики, которые базируются на следующих методичес­ких положениях:

строгая преемственность задач, средств и методов тренировки де­тей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;

возрастание объема средств общей и специальной физической под­готовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удель­ный вес ОФП;

непрерывное совершенствование спортивной техники;

неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тре­нировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тре­нировки юных спортсменов;

правильное планирование тренировочных и соревновательных на­грузок, принимая во внимание периоды полового созревания;

осуществление как одновременного развития физических качеств на всех этапах многолетней подготовки спортсменов, так и преимуще­ственного развития отдельных физических качеств в наиболее благо­приятные возрастные периоды.

В технической подготовке могут быть использованы два методичес­ких подхода: целостное (обучение движению в целом в облегченных Условиях с последующим расчлененным овладением его фазами и эле­ментами) и расчлененным (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе предложен принцип целевого обучения. Для развития навыков пошагового по­строения борцовских ситуаций в систему обучения включены не только отдельные технические действия, но и комплексы логически взаимо­связанных технических действий.


    1. УЧЕБНЫЙ ПЛАН


Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона или рекордсмена целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся опре­деленным закономерностям, как сложную специфическую систему со свой­ственными ей особенностями, с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически необозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т. д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировоч­ные средства и методы претерпевают значительные изменения.

Тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.

1. Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортив­ного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортив­ной специализации).

2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответство­вать функциональным возможностям растущего организма.

3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всесторон­нее развитие физических качеств, решение функциональных возможно­стей организма.

5. С возрастом и степенью подготовленности постепенно уменьшает­ся удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специ­альной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки.

6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учеб­ного процесса в планировании спортивной тренировки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.


      1. СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП


Значительное омоложение контингента спортсменов, произошедшее в последние годы (начало тренировок с 5-6 лет и даже с более раннего возраста), создало предпосылки для обязательного осуществления на­чальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе подготовки.

Основная цель этого этапа - обеспечение отбора, физической и коор­динационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающим и специальным). На протяжении спортивно-оздоровительного эта­па подготовки начинающие спортсмены должны познакомиться с легкой атлетикой, акробатикой, игровыми и единоборными видами спорта.

Школьники нашей страны в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объеме физи­ческая работоспособность практически не растет. Только насыщенный двигательный режим в спортивно-оздоровительных группах даст благо­приятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям спортом.

Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физичес­кую и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здо­ровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку: отсутствие специфи­ческих двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (во­обще); возрастные особенности физического развития (представленные в табл. 9).


Основные средства тренировочных воздействий:

1) общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения);

2) подвижные игры и игровые упражнения;

3) элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.);

4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

5) метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей);

6) спортивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировоч­ных заданий).


Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно-педагогичес­ких испытаниях).



Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств


Морфофункциональные пока­затели, физиче­ские качества

Возраст (лет)

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Рост






+

+

+

+



Мышечная масса






+

+

+

+



Быстрота



+

+

+




+

+

+

Скоростно-силовые качества



+

+

+

+

+

+

+



Сила







+

+


+

+

Выносливость

(аэробные

возможности)


+

+

+





+

+

+

Анаэробные возможности









+

+

+

Гибкость

+

+

+

+


+

+





Координационные способности



+

+

+

+






Равновесие

+

+

+

+

+

+

+

+





Основные направления тренировки. Спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок с целью дальней­шей успешной специализации в борьбе дзюдо. Здесь происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом, поскольку именно в это время закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством. На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще нео­крепшего детского организма. Поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощения­ми. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20 % их собственного веса. Упражнения скоростно-силового характера следует давать неболь­шими дозами

(по 5-8 мин), с чередованием промежутков активного от­дыха.

Основные средства и методы тренировки. Главное средство в заня­тиях с детьми этого возраста - подвижные игры. Для обеспечения техни­ческой и физической подготовки начинающих спортсменов лучше при­менять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить заня­тия и тренировки более организованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.

Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, тре­бует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комп­лексы упражнений, направленные на развитие быстроты, применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбужде­ния центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на быстроту включают и игровые упражнения, способству­ющие закреплению этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, исполь­зуют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направлен­ности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями.

В спортивно-оздоровительных группах с ориентацией на дзюдо боль­шое внимание необходимо уделять акробатике, направленной, с одной стороны, на координационные, специфические требования выполнения технических действий, с другой - на обеспечение определенных навы­ков самостраховки при обучении и выполнении технических действий борьбы дзюдо.

Обучение технике борьбы дзюдо на этом этапе подготовки носит оз­накомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам: способам выведения из равновесия, формам и способам за­хвата соперника, ведущим элементам технических действий.

Применение названных средств при преимущественном использова­нии упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе. Обуче­ние осуществляется в основе общих методических принципов. В боль­шей степени используются методы обеспечения наглядности (показ уп­ражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений игро­вой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяс­нение - элементарным и простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали.

Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной фор­ме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыг­нуть через препятствие.

Методика контроля уже на этом этапе тренировки включает исполь­зование комплекса методов: педагогических, медико-биологических и прочие.

Комплекс методик позволит определить: а) состояние здоровья юного спортсмена; б) показатели телосложения; в) степень тренированно­сти; г) уровень подготовленности; д) величину выполненной трениро­вочной нагрузки (см. раздел «Комплексный контроль»).

На основе полученной информации тренер должен вносить соответ­ствующие коррективы в тренировочный процесс.


2.1.2. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной спе­циализации - борьбы дзюдо - и овладение основами техники.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подго­товке в избранном виде спорта; обучение технике борьбы дзюдо; повы­шение уровня физической подготовки на основе проведения много бор­ной подготовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальней­ших занятий борьбой дзюдо.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

2) возрастные особенности физического развития;

3) недостаточный общий объем двигательных умений.

Основные средства:

1) подвижные игры и игровые упражнения;

2) общеразвивающие упражнения;

3) элементы акробатики и само стра­ховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.);

4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

5) метание (легкоатлетических снарядов, набив­ных, теннисных мячей и др.);

6) скоростно-силовые упражнения (отдель­ные и в виде комплексов);

7) гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки;

8) школа техники борьбы дзюдо и изуче­ние обязательной программы технико-тактических комплексов (ТТК);

9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).


Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Как известно, одним из реаль­ных путей достижения высоких спортивных показателей считалась ран­няя специализация, т.е. попытка с первых шагов определить специаль­ность спортсмена и организовать подготовку по ней. В отдельных случа­ях такая специализация давала положительные результаты. Однако она приводила иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких по­казателей при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-технических результатов сме­нялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов пересмот­реть отношение к ранней узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов.

Этап начальной подготовки - один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на ка­ком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки неокрепше­го детского организма, так как у детей этого возраста существует отста­вание в развитии отдельных вегетативных функций организма.

В последние годы все больше приверженцев находит точка зрения, что уже на этапе начальной подготовки, наряду с применением различ­ных видов спорта, подвижных и спортивных игр, следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражне­ний, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздей­ствие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее разви­тие физических качеств, имеющих важное значение именно для борьбы дзюдо.

Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и направленно развивать физические качества путем специально подобран­ных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек 10-12 лет. На этот возраст как раз и приходится этап начальной спортивной подго­товки в борьбе дзюдо. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Значит, если тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.

В связи с этим этап начальной подготовки - один из наиболее важ­ных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейше­го овладения мастерством в борьбе дзюдо и проводится отбор для даль­нейших занятий спортом. На данном этапе нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т. д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготови­тельным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена.

Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо овладевать основами техники целостного.

Упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целе­сообразно проводить в облегченных условиях.

Одной из задач занятий в борьбе дзюдо на первом году является овла­дение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обуче­ние каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (30-35 мин в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависи­мости от уровня развития физических качеств детей и подростков. При­менение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме уп­ражнений, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным осо­бенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную подго­товку юных спортсменов (специализированные игровые методы обуче­ния представлены ниже).

Методика контроля. Контроль на этапе начальной подготовки ис­пользуется для оценки степени достижения цели и решения поставлен­ных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и сво­евременно, основываться на объективных критериях. Контроль эффек­тивности технической подготовки осуществляется, как правило, трене­ром по оценке выполнения обязательной программы при сдаче экзамена­ционных зачетов на соответствующий «кю».

Контроль за эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных переводных нормативов по годам обучения, ко­торые представлены тестами, характеризующими уровень развития фи­зических качеств.

При планировании контрольных испытаний по физической и специ­альной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день - испытания на скорость, во второй - на силу и выносли­вость.

Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в конт­роле.

Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая нагруз­ка, погода, разминка и т. д. Контрольные испытания лучше всего прово­дить в торжественной соревновательной обстановке.

Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

1) углубленное медицинское обследование (2 раза в год);

2) медицинское обследование перед соревнованиями;

3) врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий;

4) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тре­нировок и соревнований, одеждой и обувью;

5) контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций вра­ча по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.

Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть высоких стабиль­ных результатов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается число соревновательных упраж­нений. Особое преимущество на данном этапе обучения отдается игро­вым соревновательным методам (игровые комплексы для борьбы пред­ставлены ниже). На этапах начальной подготовки рекомендуется исполь­зование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов на сдачу ступеней «кю». На этих этапах подготовки юные спортсмены должны начать соревноваться и в борьбе на татами. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется при сдаче обязательной про­граммы. С этой целью при сдаче экзамена на право ношения пояса опре­деленного цвета может быть рекомендован дифференцированный под­ход к качеству сдачи нормативных требований. Предлагается делать нашивки на пояс, в зависимости от уровня сдачи экзамена:

1 нашивка - «хорошо»;

2 нашивки - «очень хорошо»;

3 нашивки - «отлично».

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демон­страцию социально ценных качеств личности: мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.



      1. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП


Основная цель тренировки - углубленное овладение технико-такти­ческим арсеналом борьбы дзюдо.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; улучшение скоростно-силовой подготовки спорт­сменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранно­му виду спорта; создание интереса к избранному виду; воспитание быст­роты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; обучение и совершенствование техники; постепенное подведение спорт­смена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение к соревновательной борьбе путем применения средств, необ­ходимых для волевой подготовки спортсмена.


Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием;

2) диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы;

3) неравномерность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки:

1) общеразвивающие упражнения;

2) комплексы специально подготовленных упражнений;

3) всевозмож­ные прыжки и прыжковые упражнения;

4) комплексы специальных упражнений своего вида;

5) упражнения со штангой (вес штанги 50-70% от собственного веса спортсмена);

6) подвижные и спортивные игры;

7) упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах);

8) изометрические упражнения.


Методы выполнения упражнений: повторный; переменный; повтор­но-переменный; круговой; игровой; контрольный; соревновательный.


Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей спе­циализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правиль­ного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избран­ного вида спорта.

Данный этап характеризуется неуклонным повыше­нием объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специали­зированной работой в избранном виде спорта. Значительно увеличива­ется удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки.

Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации.

К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет.

Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться посте­пенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.

На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать силовые и скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесооб­разно путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном процессе тренажерные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряжен­ного развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы.

Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следу­ющие преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели):

- позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;

-по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицатель­ные воздействия на опорно-двигательный аппарат;

локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования;

- способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки;

- позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;

- помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне. Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину

отягощения, интенсивность выполнения упражнений, количество повто­рений в каждом подходе, интервалы отдыха между упражнениями.

Совершенствование техники борьбы дзюдо. При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях нежелательны.

При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени сле­дует отводить на разучивание тех элементов целостного действия, кото­рые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять.

Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль дол­жен быть комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном эта­пе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подго­товки юных спортсменов. Она включает основные виды контроля: теку­щий, этапный, в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля: самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна, аппетит, вес тела, общее самочувствие.

Педагогический контроль определяет эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности юных дзю­доистов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педаго­гические испытания на основе контрольно-переводных нормативов и обязательных программ.

Медицинский контроль нужен для профилактики заболеваний и лече­ния спортсменов.

Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности юно­го спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требо­ваний. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных Дзюдоистов свойство не преувеличивать трудности. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовать свои Двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях противоборств.

    1. ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ


Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тре­нировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями со­ставляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность мик­роцикла составляет одну неделю.

В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воз­действий принято выделять шесть блоков построения недельных микро­циклов: развивающий физический (РФ); развивающий технический (РТ); контрольный (К); подводящий (П); соревновательный (С) и восстанови­тельный (В).

Мезоцикл - структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов.

Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы - приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки.

На этапах спортивно-оздоровительной и начальной подготовки пе­риодизация учебного процесса носит условный характер, так как основ­ное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно важное значе­ние имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений.

Формирование двигательных навыков и умений создает необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного аппа­рата.

Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельны­ми элементами. Такой подход к обучению двигательным действиям по­зволит эффективно понимать и изучать технико-тактический арсенал борьбы дзюдо.

На учебно-тренировочном этапе годичный цикл подготовки включа­ет подготовительный, соревновательный и переходный периоды. До 2-х лет обучения основное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возмож­ностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навы­ков и приемов. При планировании годичных циклов свыше 2-х лет обу­чения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи





Таблица 10

Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа СО


Месяцы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

1

1

1

1

-

-

1

1

-

-

-

-

Общая физическая подготовка

15

15

16

13

14

10

15

15

15

16

17

17

Специальная физическая подготовка

7

7

8

7

7

6

8

8

8

8

8

8

Технико-тактическая подготовка

-

1

2

3

3

2

3

4

3

3

3

3

Восстановительные мероприятия

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Медицинский контроль

2









2



Зачетные требования

2











2

Всего за месяц

27

24

27

24

24

18

27

28

26

29

28

30

Всего за год

312







Таблица 11

Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа НП

(до 1-го года)

Месяцы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

-

-

1

1

1

1

1

1

-

-

-

-

Общая физическая подготовка

15

15

16

13

14

10

15

15

15

16

17

17

Специальная физическая подготовка

3

5

5

4

5

5

6

4

4

6

7

6

Технико-тактическая подготовка

2

5

5

6

6

4

5

6

6

6

5

4

Восстановительные мероприятия

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Медицинский контроль

2









2



Зачетные и переводные требования

2











2

Всего за месяц

24

25

27

24

26

20

27

26

25

30

29

29

Всего за год

312













Таблица 12

Примерный годовой план распределения учебных часов для групп НП

(свыше 2-х лет)

Месяцы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

0,5

0,5

1

-

1

1

1

1

Общая физическая подготовка

20

20

20

20

20

15

21

21

20

24

24

24

Специальная физическая подготовка

7

7

7

6

7

5

8

8

8

9

9

9

Технико-тактическая подготовка

10

10

10

10

9

7

10

10

10

9

9

9

Восстановительные мероприятия

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-.

-

-

Медицинский контроль

2









2



Зачетные и переводные требования

3









3



Всего за месяц

42,5

37,5

38

36

37

28

40

40

38

47

42

42

Всего за год

468


Таблица 13

Примерный годовой план распределения учебных часов для УТ-этапа подготовки

(1-2-й год)

Месяцы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

2

2

2

1

2

1

2

2

2

2

2

2

Общая физическая подготовка

26

24

20

20

18

18

18

22

20

22

24

24

Специальная физическая подготовка

10

12

14

14

14

10

12

12

12

12

10

10

Технико-тактическая подготовка

16

16

16

16

16

14

16

16

12

10

10

12

Восстановительные мероприятия

-

-

-

-

1

1

1

1

1

1

1

1

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

1

1

1

1









Медицинский контроль

2









2



Зачетные и переводные требования + соревнования

4

4


4





6




Всего за месяц

60

58

52

55

52

45

52

54

53

47

47

49

Всего за год

624














Таблица 14

Примерный годовой план распределения часов для УТ-этапа подготовки

(свыше 2-х лет)

Месяцы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

4

3

2

2

2

2

2

3

1

1

1

1

Общая физическая подготовка

24

20

18

16

16

17

17

19

22

36

30

28

Специальная физическая подготовка

24

26

29

30

28

26

24

14

14

14

18

18

Технико-тактическая подготовка

32

34

34

32

30

28

32

32

28

20

22

26

Восстановительные мероприятия

-

-

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

2

-

-

-

-

-

-

4

Медицинский контроль

2









2



Зачетные и переводные требования

2


2





4

2

2

2

2

Всего за месяц

88

83

86

81

79

74

78

73

72

74

72

80

Всего за год

936


дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функцио­нальной подготовленности и на этой базе повышение уровня специаль­ной физической работоспособности. Продолжительность подготовитель­ного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два этапа - общей подготовки и специальной подготовки. Распределение трениро­вочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяе­мость занятий разной направленности и нагрузки.

На первом этапе подготовительного периода ставится задача повы­шения уровня общей физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, двигательных навыков; овладения основными элемента­ми борьбы: падениями, самостраховкой, захватами, передвижениями и т.д.; накопление теоретических знаний. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.

На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совер­шенствование техники борьбы, изучаются элементы тактики, организу­ются учебные, учебно-тренировочные и контрольные схватки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.

В соревновательном периоде основная задача - участие в подво­дящих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный резуль­тат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем об­щей и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотноше­ние средств подготовки должно соответствовать значимости сорев­нования.







2.3. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Тестирование общей физической подготовленности осуществляется в начале и в конце учебного года.

2.3.1 КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

  • Бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетичес­кого манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до де­сятой доли секунды. Разрешается только одна попытка.

  • Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги парал­лельно, и толчком двумя ногами при взмахе рук совершает прыжок.

  • Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, ис­ключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записы­вается лучший результат из трех попыток в сантиметрах.

  • Челночный бег 3x10 м выполняется с максимальной скоростью. Учащийся встает у стартовой линии лицом к стойкам, по команде обега­ет стойки. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка.

  • Подтягивание на перекладине из положения виса выполняется мак­симальное количество раз за 20 с, хватом сверху. И.п. - вис на перекла­дине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок находится выше уров­ня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и. п. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попере­менная работа рук, при выполнении подтягивания за 20 с засчитывается количество полных подтягиваний.

  • Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максималь­ное количество раз. И. п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги со­ставляют единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснувшись грудью пола, возвращается в и. п. При выполнении упраж­нения запрещены движения в тазобедренных суставах.

  • Бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.

  • Время 10 запрыгиваний на скамейку высотой 70 см. Тестирование проводится в зале, время фиксируется от момента первого отталкивания от пола до 10-го напрыгивания на скамейку. Измерение проводится с точностью до 0,1 с.

  • Бег на 60 м выполняется на дорожке стадиона или в спортивном зале в спортивной обуви без шипов. Разрешается только одна попытка. Результаты фиксируются с точностью до 0,1 с.

  • Время 10 подтягиваний на перекладине из положения виса. Подтя­гивания засчитываются при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины, каждое последующее подтягивание выпол­няется из положения полностью выпрямленных рук. Результат фиксиру­ется с точностью до 0,1 с.

  • Из положения лежа на татами - время 10 подъемов ног до касания татами за головой, засчитываются только движения, выполненные от момента отрыва ног от татами до соприкосновения ног с татами за голову. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.


2.3.2. КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ

СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

  • Забегания на борцовском мосту - выполняются на татами боси­ком, оценивается качество выполнения забеганий в обе стороны по 5-балльной системе.

  • Подъем разгибом из исходного положения «борцовский мост» -выполняется на татами в дзюдоге, босиком, оценивается качество вы­полнения 3-х подъемов по 5-балльной системе.

  • Вставание из положения стойки в положение «борцовский мост» -выполняется на татами, в дзюдоге, босиком, оценивается качество вы­полнения 3-х вставаний по 5-балльной системе.

  • Время 8-ми бросков «прогибом», выполняется на татами, с борцов­ским манекеном, в дзюдоге, босиком. Засчитывается броски, выпол­ненные с оценкой не ниже 3-х баллов. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.


2.3.3. УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ


В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углублен­ное медицинское обследование. Основными задачами медицинского об­следования в группах начальной подготовки (НП) является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки не­укоснительно выполнять рекомендации врача.

В общем случае углубленное медицинское обследование юных дзю­доистов позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование долж­но выявить динамику состояния основных систем организма спортсме­нов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, вос­становительных и реабилитационных мероприятий.


Программа углубленного медицинского обследования

1. Комплексная клиническая диагностика.

2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния.

3. Оценка сердечно-сосудистой системы.

4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.

5. Контроль состояния центральной нервной системы.

6. Уровень функционирования периферической нервной системы.

7. Оценка состояния органов чувств.

8. Состояние вегетативной нервной системы.

9. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.


2.3.4. ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА


С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных уг­лубленного медицинского обследования необходимо отслеживать дина­мику средств и методов тренировочного процесса и контролировать пе­реносимость тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках про­граммы ТО (текущее обследование).

Текущее обследование, на основании которого проводится индиви­дуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.

В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: сред­ства подготовки - общефизическая подготовка (ОФП), специальная фи­зическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревнова­тельная подготовка (СорП); время - объем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность трениро­вочного задания по частоте сердечных сокращений в минуту.

Для контроля за функциональным состоянием юных дзюдоистов ис­пользуется частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10,15 или 30 с, с последующим пересче­том ударов в минуту.

При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимуществен­ная направленность по каждому тренировочному заданию. В табл. 15 пред­ставлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.

По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировоч­ной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного трени­ровочного занятия, так и в микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок. В табл. 16 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок.


Таблица 15

Направленность тренировочных нагрузок

с учетом основных путей энергообеспечения


ЧСС (уд./мин)

Направленность

100-130

Аэробная (восстановительная)

140-170

Аэробная (тренирующая)

160-190

Анаэробно-аэробная (выносливость)

170-200

Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)

170-200

Алактатная-анаэробная (скорость-сила)



Таблица 16

Шкала интенсивности тренировочных нагрузок


Интенсивность

Частота сердечных сокращений

уд./10 с

уд./мин

Максимальная

30 и больше

180 и больше

Большая

29-26

174-156

Средняя

25-22

150-132

Малая

21-18

126-108



Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам ре­комендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона.

Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с изме­рения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р,), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлени­ем рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс 2) в положе­нии стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя 3).

Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) произво­дится по формуле: R = [(Р123) - 200] /10.






Качественная оценка работоспособности представлена в табл. 17.

Таблица 17


Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе


Качественная оценка

Индекс Руффье

Отлично

2 и менее

Хорошо

3-6

Удовлетворительно

7-10

Плохо

11-14

Плохо очень

15-17

Критическое

18 и более



    1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготов­ке дзюдоиста. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить спортсме­на осмысливать и анализировать действия на татами как свои, так и соперника, не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним.

Начинающих дзюдоистов необходимо приучить посе­щать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовлен­ность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на действия дзюдоистов, просматривать фильмы и видеофильмы по дзюдо и спортив­ные репортажи.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и не­посредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Дзюдоист, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достой­ным гражданином России, с честью представлять свою спортивную шко­лу, клуб, свой город, страну на соревнованиях любого ранга.

Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов в дзюдо, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интере­сы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных дзюдоистов правиль­ное, уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к со­перникам, к тренеру, к судьям, к зрителям.

На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание необходимо уделять тради­циям рукопашного боя, его истории и предназначению. Причем в груп­пах НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий, обращается их внимание на то, что данный прием лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен. Ос­новное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов.

В УТ-группах учебный теоретический материал распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных занятий проводятся в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед в зависимости от возраста должны стать история физической культуры, история борьбы дзюдо и философские аспекты борьбы дзюдо, методические особенности построения тренировочного процесса, закономерности подготовки к соревнованиям и т.д.

В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внима­ние уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сто­рон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личны­ми картами тренировочных заданий и планами построения тренировоч­ных циклов. Примерная программа теоретических занятий для учебно-тренировочных групп представлена в табл. 18.


Таблица 18


Примерный план теоретической подготовки

п/п

Название темы

Краткое содержание темы

Учебные группы,

год обучения

1.

Физическая культура -важное средство физического развития и укрепления здоровья человека

Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Фи­зическая культура как средство воспитания тру­долюбия, организованно­сти, воли и жизненно важ­ных умений и навыков

УТ

2.

Личная и общественная гигиена

Понятие о гигиене и сани­тарии. Уход за телом. Ги­гиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений

СО, НП

3.

Закаливание организма

Значение и основные пра­вила закаливания. Закали­вание воздухом, водой, солнцем

СО, НП, УТ

4.

Зарождение

и развитие борьбы

дзюдо

История борьбы дзюдо

СО, НП, УТ

5.

Лучшие спортсмены и сильнейшие команды мира по борьбе дзюдо

Чемпионы и призеры первенств мира, Европы и России

УТ

6.

Самоконтроль

в процессе занятий

спортом

Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник само­контроля, его форма и содержание

НП, УТ




Продолжение таблицы 18


п/п

Название темы

Краткое содержание темы

Учебные группы,

год обучения

7.

Общая характеристика

спортивной

тренировки

Понятие о спортивной тренировке, ее цель, зада­чи и основное содержание. Общая и специальная фи­зическая подготовка. Тех­нико-тактическая подго­товка. Роль спортивного режима и питания

УТ

8.

Основные средства

спортивной

тренировки

Физические упражнения. Подготовительные, обще-развивающие и специаль­ные упражнения. Средства разносторонней подготов­ки

УТ

9.

Физическая подготовка

Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характе­ристика основных физиче­ских качеств, особенности их развития

УТ

10.

Единая всероссийская

спортивная

классификация

Основные сведения о ЕВСК. Условия выполне­ния требований и норм ЕВСК

УТ


2.5. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспита­ние высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллек­тивизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нрав­ственном воспитании играет непосредственно спортивная деятельность. Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности должно осуществляться одновременно с развитием волевых качеств. Психоло­гическая подготовка - воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путем формиро­вания соответствующей системы отношений.

Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих успеш­но выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частности.

Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитатель­ные функции лишь руководством поведением спортсменов во время тре­нировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседнев­но сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых заня­тий.

Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировоч­ных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала занятий воспитывать спортив­ное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировоч­ных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание.

Средства и методы психологической подготовки

По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:

психолого-педагогические - убеждающие; направляющие, двига­тельные, поведенческо-организующие, социально-организующие;

психологические - суггестивные, ментальные, социально-игровые;

психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические; дыхательные.

По направленности воздействия средства можно подразделить на средства коррекции перцептивно-психомоторной сферы; средства воз­действия на интеллектуальную сферу, на эмоциональную сферу, на во­левую сферу, на нравственную сферу.

Основные средства вербального воздействия на психическое состояние юных спортсменов

1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситив-ность, неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность. Этот метод основывается на формировании уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленно­сти (сила, скорость, «коронный прием» и т.д.). Убеждения подкрепляются искусственным созданием соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные психичес­кие состояния, с другой - действительно повышается уровень специаль­ной подготовленности юных спортсменов.

2. Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наибо­лее эффективен данный метод при работе с особо мнительными, отличаю­щимися повышенной сенситивностью и эмоциональной реактивностью спортсменами в микроциклах с экзаменационными испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной программы ТТК), контрольны­ми схватками и в условиях соревнований. Метод вербального воздействия заключается в рациональном объяснении тренером юному спортсмену не­которых механизмов возникающих неблагоприятных состояний в период, предшествующий какому-то спортивному испытанию. Чаще этот метод применяется к спортсменам с сенситивными свойствами психики.

3. Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от силового давления на выполнение конкретного технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии спортсме­ны с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлитель­ные, не очень уверенные в своих силах.

4. Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с ко­торым решаются задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую дезактуализацию, когда юному спорт­смену показывают слабые стороны подготовленности соперника, и кос­венную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относи­тельную «слабость» соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самооценки. Наиболее эффективен этот метод по отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной системой.

Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так как тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической подготовки юных спортсменов.


На рис. 1 представлена схема ситуативного управления психическим состоянием и поведением юных спортсменов.

hello_html_7f8ccc68.jpg


Рис. 1. Схема ситуативного управления состоянием и поведением юных спортсменов



2.6. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ


Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренирован­ности зависит от темпов восстановительных процессов в организме спорт­смена.

Средства восстановления подразделяют на три типа: педагоги­ческие, медико-биологические и психологические.

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности:

рациональное сочетание тренировочных средств разной направлен­ности;

правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе;

введение специальных восстановительных микроциклов и профи­лактических разгрузок;

выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;

оптимальное использование средств переключения видов спортив­ной деятельности;

полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;

использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражне­ния, упражнения на расслабление и т.д.);

повышение эмоционального фона тренировочных занятий;

эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления;

соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.


Медико-биологические средства восстановления

С ростом объема средств специальной физической подготовки, ин­тенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики не­обходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На УТ-этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства восстановления, к которым относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна. Все пере­численные средства восстановления должны быть назначены и постоян­но контролироваться врачом.


Психологические методы восстановления

К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные усло­вия быта; создание положительного эмоционального фона во время от­дыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высо­кие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точ­ное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления яв­ляется психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно ин­дивидуально и с группой, после тренировочного занятия. В учебно-тре­нировочных группах ПМТ рекомендуется проводить в конце недельно­го микроцикла, после больших тренировочных нагрузок или в дни учеб­ных и учебно-тренировочных поединков (комплекс психомышечной тре­нировки представлен в разделе 2.8)

Методические рекомендации

Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к сред­ствам локального воздействия. К средствам общего воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной мас­саж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего воздействия, а затем-локального.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходи­мо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревнова­тельных нагрузок. Для этой цели могут служить субъективные ощуще­ния юных спортсменов, а также объективные показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше.


2.7. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА


Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подго­товка учащихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по борьбе дзюдо.

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировоч­ном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.

Учащиеся учебно-тренировочных групп должны овладеть принятой в дзюдо терминологией и уметь проводить строевые и порядковые уп­ражнения, овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.).

На учебно-тренировочных этапах необходимо научить юных спорт­сменов самостоятельному ведению дневника тренировочных и со­ревновательных нагрузок, регистрировать результаты тестирования физических качеств и соревновательной техники. Большое внимание уделяется анализу соревнований, спортсмены должны научиться объективно оценивать свои сильные и слабые стороны, сознательно относиться к рекомендациям тренера.

Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своей и других группах.

Учащиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детско-юношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях - в роли судьи, секретаря.


2.8. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

2.8.1. ПРИМЕРНЫЕ СХЕМЫ НЕДЕЛЬНЫХ МИКРОЦИКЛОВ ДЛЯ УТ-ЭТАПОВ


Развивающий физический микроцикл (РФ)

Задачи микроцикла: повышение уровня общей физической подготов­ленности, развитие силы, быстроты, выносливости; изучение и совер­шенствование техники борьбы дзюдо, уделяя основное внимание комби­нациям технических действий.


Таблица 19


Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РФ-микроцикле


Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки

Понедельник

ОФП

СП

СорП

64

36

-

Вторник

ОФП

СП

СорП

100

-

-

Среда

ОФП

СП

СорП

45

30

25

Четверг

ОФП

СП

СоП

100

-

-

Пятница

ОФП

СП

СорП

48

42

10

Суббота

ОФП

СП

СорП

100

+ парная баня,

массаж

Воскресенье

Активный отдых


Развивающий технический микроцикл (РТ)

Задачи микроцикла: продолжение развития физических качеств, со­вершенствование техники борьбы в условиях отработки и в условиях учебных и учебно-тренировочных схваток.
















Таблица 20


Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РТ-микроцикле


Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки


Понедельник

ОФП

СП

СорП

40

44

16

Вторник

ОФП

СП

СорП

22

64

14

Среда

ОФП

СП

СорП

35

51

14

Четверг

ОФП

СП

СоП

33

67

-

Пятница

ОФП

СП

СорП

25

50

25

Суббота

ОФП

СП

СорП

100

+ парная баня,

массаж

Воскресенье

Активный отдых


Контрольный недельный микроцикл (К)

Задачи микроцикла: контроль функциональной подготовленности и надежности выполнения технико-тактических действий в соревнователь­ных режимах.


Таблица 21

Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в К-микроцикле


Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки


Понедельник

ОФП

СП

СорП

15

73

12


Вторник

ОФП

СП

СорП

80

20

-


Среда

ОФП

СП

СорП

25

60

15

Четверг

ОФП

СП

СоП

40

60

-

Пятница

ОФП СП

СорП

32

48

20

Суббота

ОФП

СП

СорП

76

24 + парная баня,

массаж

Воскресенье

Активный отдых

2.8.2. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ

(базовые варианты для разработки игр-заданий)


Комплекс игр-заданий по освоению противоборства в различных стойках


Главная идея, на которой построен комплекс, - защита места на сво­ем туловище от прикосновения (касания, захвата) противника. Обозна­чая места касания в различных точках, зонах, частях тела, тренер моде­лирует вероятную реакцию защиты принятием играющим соответствую­щей позы и действиями с помощью захватов, упоров, уклонов, переме­щений и т.д. Таким образом, задание одному из партнеров коснуться обусловленной точки тела должно привести к следующему. Защищаясь, другой спортсмен встречает атакующего либо упорами, либо «вязкой» его рук, чтобы не дать возможности касания. Все эти действия сопровож­даются необходимостью соответственно держать туловище (прямо либо согнуто, либо разворотом в нужную сторону). Эти обстоятельства поло­жены в основу разработки игр-заданий в касания.

Например, для того чтобы учащийся действовал в положении прямой фронтальной стойки, необходимо в игре заставить его защищать от каса­ния свой затылок или зону лопаток. Эффект необходимых действий в низкой стойке наиболее вероятен при задании защищаться от попытки соперника коснуться живота. В обоих случаях принятие левосторонней стойки можно получить при задании одному из играющих (или обоим) коснуться правого бока (лопатки, плеча) противника. «Срабатывает» элементарный принцип построения защиты - удалить от противника опас­ный участок, а уж затем - защищать руками, маневрированием. Все это невольно предопределяет стойки играющих, их манеру действий. Чтобы получить эффект повышения силового противодействия соперников, увеличить мощность и быстроту движений, необходимо уменьшить пло­щадь свободного перемещения, указать, можно или нельзя блокировать действия захватами за руки и т.п.

Данные приемы могут быть реализованы только при строгом выпол­нении условий или правил игры. Они определяют факт победы одного из соревнующихся, а следовательно, их поведение сводится к следующему:

- касаться только строго определенных точек, зон или частей тела соперника;

- выполнять касания одной или двумя руками (какой именно, одно­временно или последовательно, с какой стороны и т.п.);

- перемещаться в пределах заданной, ограниченной площади;

- оба партнера выполняют одинаковые задания;

- отступать можно (нельзя);

- руки захватывать можно или нельзя и т.д.

Наряду с визуальными ориентирами мест касания (плечо, затылок, живот и т.д.) хорошо зарекомендовали себя предметные ориентиры, на­пример платок, размещенный за поясом или на частях тела спортсмена при помощи резинки.

Суть та же, но способ «завоевания» платка несколь­ко меняется. Силовые решения начинают преобладать. Варианты игр в касания представлены в табл. 22. Опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Их проведение возможно в залах без покрытий, открытых площадках и т.п., при условиях запрета действий, приводящих к падениям.

При разработке игр-заданий следует иметь в виду целевые установ­ки, которые тренер ставит перед занимающимися. Игры первого поряд­ка предполагают одинаковые задания обоим учащимся (коснуться за­тылка противника). Разные задания относятся к играм-заданиям второго порядка (например, один защищается от касаний живота, другой - от касаний затылка). В таблице игры-задания расположены в порядке их сложности.


Игры-задания по освоению захватов различной плотности и активности


Преодоление помех на пути решения игровых задач, начиная с игр в касания, вводит занимающихся в условия самообучения захватам, спо­собам их преодоления. Для подросткового возраста это можно рассматривать на уровне личных открытий, находок. В одних случаях они «от­крывают» и проверяют в действии способы блокировки, в другом - ищут и находят пути атаки. В играх-состязаниях подростки имеют возмож­ность оценить действенность хвата (за кисть, голень, плечо, одежду и т.п.), обхвата (туловища с руками и без рук с разных сторон), упора, зацепа, подсада, подножки, подсечки и т.д. При помощи состязательных игр «кто кого» они смогут узнать крепость соединения рук: в крючок, своей руки и запястья, ладонь в ладонь.


Таблица 22

Варианты игр в касания

(Грузных Г.М., 1993)


Места касания

Способ касания руками

Любой

Правой

Левой

Обеими

Затылок

1

2

3

37

Средняя часть живота

4

5

6

38

Левая подмышечная впадина

7

8

9

39

Левое плечо

10

11

12

40

Поясница

13

14

15

41

Правая лопатка

16

17

18

42

Левая сторона живота

19

20

21

43

Спина (любое место)

22

23

24

44

Правая сторона живота

25

26

27

45

Левая лопатка

28

29

30

46

Правое плечо

31

32

33

47

Правая подмышечная впадина

34

35

36

48


Освоение контактов силового взаимодействия противоборствующих осуществляется в играх-заданиях в двух направлениях:

- блокирующие действия, сдерживания;

- активные действия, теснения.

При подборе и проведении игр необходимо помнить, что оба партне­ра должны иметь четкие целевые установки действий в мини-поединке: один - удержать обусловленный захват (в пределах установленного вре­мени или условия); другой - преодолеть блок, выполнить завершающие действия (осуществить заданный захват или зайти за спину; сбить про­тивника в партер, коснуться части туловища; вытеснить за пределы ков­ра; сбить противника на колени и т.д.).

Освоение блокирующих действий (последовательных, изучения воз­можности их преодоления) может идти по трем направлениям: упор-упор; захват-упор; захват-захват. Данное словосочетание означает способ выполнения блокирующих действий одной и другой руками. Упор-упор означает блоки только упорами обеими руками; захват-упор говорит о том, что одной рукой выполняется захват (хват, обхват); захват-захват представляет жесткие захваты обеими руками. Приводим три основных варианта игр-заданий.

Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР

1. Упор левой рукой в правое предплечье соперника - упор правой

рукой в.....(варианты: левое предплечье, левое плечо, слева в ключицу, лоб, грудь, живот).

2. Упор левой рукой в правое плечо-упор правой рукой в .... (вари­анты: см. предыдущее задание).

3. Упор левой рукой справа в ключицу - упор правой рукой (см. 1 -е задание).

4. Упор левой рукой в шею - упор правой рукой... (см. 1-е задание).

5. Упор левой рукой в грудь - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание).

6. Упор левой рукой в живот - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание).

7. Упор левой рукой в голову, лоб -упор правой рукой ... (вариан­ты: см. 1-е задание).

Данная группа игр содержит 49 вариантов заданий, которые можно усложнять изменением характера выполнения упоров (прямыми или по­лусогнутыми руками и т.п.).

В приложении приведена таблица возможных вариантов выполнения упоров руками. Добавление упоров плечом, тазом, головой повышает надежность действий.

Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВА Т-УПОР

1. Захват левой рукой правой кисти противника - упоры правой ру­кой в грудь, живот, плечо, предплечье, голову, шею, любую из назван­ных точек (разрешается менять точки упоров).

2. Захват правой рукой правой кисти соперника - упоры левой рукой в грудь... (см. предыдущее задание).

3. Захват левой (правой) рукой локтя противника - упоры левой (правой) рукой (см. первое задание).

Выполнение заданий предусматривает варианты: не прижимая и при­жимая захват к телу. Данная группа игр содержит 28 вариантов зада­ний, которые можно усложнить изменением характера выполнения упоров (прямая или полусогнутая рука).

Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВА Т-ЗАХВА Т

Данная группа заданий описывает действия (захваты) каждой рукой, выполняемые на соответствующей стороне различных частей тела парт­нера.

Усложнение 10-ти заданий идет путем изменения характера выполне­ния захватов - прижимая или не прижимая их к телу исполнителя, измене­нием точек касаний (партнеру, выполняющему задание, преодолеть эти блокирующие действия и коснуться обусловленной части тела).

В процессе игр, имитирующих блокирующие действия и способы их преодоления, могут включаться захваты-блоки:

- захват разноименных предплечий кистями;

- захват одноименных предплечий кистями;

- захват правой (левой) руки соперника двумя снаружи (с упором разноименным плечом и захватом кисти одноименного предплечья);

- захват рук спереди-сверху (снизу) с «отключением» их;

- захват левой (правой) руки с головой сверху, руки соединены.

С одной стороны, длительное удерживание блокирующих захватов без перехода к активным действиям в реальном поединке оценивается как пассивность. В то же время необходимо приобретать опыт блокиров­ки всех действий соперников. Для устранения данного противоречия рекомендуется акцентировать внимание занимающихся на быстром освобождении от блокирующего захвата, преодолении его с последую­щим решением заданной ситуации, всячески поощряя это умение. По­скольку по условиям игры партнеры меняются ролями (задание «освобо­диться от захвата» сменяется его удержанием), оба необходимых навыка совершенствуются.

Варианты захватов, выполняемых

ЛЕВОЙ рукой:

правую кисть

левую кисть

левую кисть

правую кисть

левое предплечье

левый локоть

левое плечо

правую кисть

правую кисть

правую кисть


ПРАВОЙ рукой:

  • левую кисть

  • правую кисть

  • левую кисть

  • правую кисть

  • левую кисть

  • левую кисть

  • левую кисть

  • правое предплечье

  • правый локоть

  • правое плечо
















Игры-задания по освоению умения «теснений» по площади поединка


Теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пре­делах правил) - это комплекс действий, вынуждающий противника к от­ступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, не­обходимых борцам, огромно. Элементы теснения встречаются в схватках везде, где есть контакт единоборцев с целью преодолеть сопротивление друг друга. Они наблюдаются в играх в касания при выполнении упоров, поиске позиций для активных действий, выведении из равновесия.

Теснение соперника учит подростков понимать психологическое со­стояние конкурентов; «гасить» их усилия; уходить из захватов, не отсту­пая; перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Только в теснений можно получить максимум взаимных усилий, которые явля­ются первопричиной всех внешних проявлений, действий, в том числе приемов. В связи с этим можно утверждать, что владение навыками тес­нения является базой освоения и совершенствования практически всех элементов техники рукопашного боя.

Перед выполнением заданий с элементами теснения в игровой форме тренеру необходимо определить признаки преимущества и условия игры.

Приводим несколько пунктов, по которым проводятся данные упражнения.

1. Победа присуждается за теснение противника по площади поедин­ка в обусловленном захвате (за пределы ограничительной черты).

2. Соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кру­гом 3-6 м, коридорах и т.п.

3. Количество игровых попыток (поединков) варьируется в пределах трех - семи.

4. В соревнованиях участвуют все ученики, распределенные по весо­вым категориям.

При отсутствии мягкого покрытия (на спортивных площадках, в пар­ках и т.п.) требовать строгого соблюдения правил: действовать акку­ратно, без падений, бросков. Внимательно слушать сигналы судей, не­укоснительно выполнять команды о прекращении борьбы.

Захваты, рекомендуемые как исходные для теснений в заданиях типа «кто кого?»: одной, двумя, извне; «крест; «петля».


Игры-задания с необычным началом поединка (дебюты)


В процессе поединка единоборец часто попадает в ситуации, когда следует начинать и продолжать борьбу в невыгодных для него положе­ниях. Если подобные условия вводятся в освоенный игровой материал, многократно повторяются на уроках, то любые неожиданности в случае возникновения их в реальном поединке не вызывают растерянности.

Поэтому все задания подбираются с учетом случаев, встречающихся в практике тренеров. Их назначение - совершенствование качеств спортивного мышления, отработка деталей технических действий, от­дельных эпизодов поединка, в усложненных условиях закрепления прой­денного материала.

Игры-задания с необычным началом поединка являются как бы за­вершающими в комплексе специализированных игровых средств. Ус­ложнение исходных положений осуществляется путем подбора разных или одинаковых заданий каждому партнеру.

Предлагается несколько исходных положений начала игр:

- спина к спине, оба соперника на коленях;

- один на коленях, другой - стоя спиной к сопернику на расстоянии 1-2 м;

- оба в упоре лежа, лицом друг к другу;

- оба лежа на спине, головами друг к другу и т.п.

Выбор исходных положений зависит от творчества и фантазии трене­ра.

Побеждает тот, кто: заставил соперника выйти за пределы ограничи­тельной черты; коснулся заранее указанной части тела; вошел в обус­ловленный захват и вытеснил из круга; оказался сзади за спиной или сбил на колени; провел удержание или болевой прием и т.п.

Игры в дебюты позволяют оценить, как усвоен предыдущий мате­риал, каким способам действий отдают предпочтение ученики. Это лег­ко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, зап­ретить блокирование. Время, отводимое для решения поставленной за­дачи, не должно превышать 10-15 с.

Для удобства весь специализированный игровой комплекс можно представить в виде таблиц и разместить в спортивном зале как ориентир для учащихся и преподавателя.

Игровой материал с элементами противоборства является доминиру­ющим на первых годах обучения. Образно выражаясь, этот временной интервал можно назвать «большой разминкой», постепенно готовящей организм подростков к предстоящей специфической нагрузке - напря­женной тренировочной работе и соревновательным поединкам. Поэто­му организация и содержание отдельных занятий строится с учетом глав­ной цели - содействовать естественному развитию организма подрост­ков. Для этого необходимо постепенно подводить их к условиям боль­ших мышечных напряжений, необычным положениям тела, выполнение которых требует длительной подготовки опорно-двигательного аппара­та и других систем организма. Содержание занятий предусматривает подбор разнообразных средств подготовки юных дзюдоистов. Их на­правленность позволяет проводить занятия с преимущественным исполь­зованием обще подготовительных средств (с элементами спортивных игр, легкой атлетики, гимнастики и т.п.). Это разнообразит обстановку с ре­шением задач базовой физической подготовки.

Ряд занятий может содержать в основном специализированные игровые комплексы вместе с другими упражнениями, имитирующими специальные двигательные действия. Последние могут быть представлены относительно постоянной группой специальных упражнений, которые войдут как в раз­минку, так и в другие части урока, повторяясь в серии занятий.

Специализированные игровые комплексы применяются в группах начальной подготовки и в учебно-тренировочных группах, постепенно усложняясь и максимально специализируясь по конечной цели.


2.8.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


Представленная система «кю» - это шесть обучающих ступеней, от­меченных поясами, от белого пояса к коричневому (направление ступе­ней от 6 к 1 «кю»). Изучая эти ступени, последовательно переходя с од­ной ступени на другую, юный дзюдоист обретает базовые знания и уме­ния, которые должны служить фундаментальной предпосылкой будущих спортивных достижений. Кроме того, на начальном этапе подготовки -первый, второй год обучения (белый и желтый пояс), когда участие в соревнованиях не является обязательным, сдача экзаменов и получение поясов является одним из факторов повышения интереса к занятиям и привлечения большего количества занимающихся.

При этом представленная система «кю» преследует три задачи:

оздоровительную;

образовательную;

задачу практического применения усвоенных технических действий и понятий в спортивных соревнованиях.

Для решения образовательных задач в представленную систему вклю­чены сведения об истории дзюдо, основные понятия, технические дей­ствия в стойке и в партере и их названия на японском и русском языках.

Для решения задачи практического применения усвоенных техничес­ких действий и понятий представлены примеры комбинаций ТД в стойке и партере, способы перехода из стойки в партер, а также выполнение ТД, используя действия противника.

Изучив и освоив приведенные комбинации, юный дзюдоист постигает и осознает принципы и логическую взаимосвязь перехода от одного ТД к другому. Благодаря этому он сможет из имеющихся у него основных ТД и понятий создать свой индивидуальный соревновательный комплекс ТД.

Материал для обучения скомпонован по принципу «от простого к сложному». На первых двух ступенях изучаются наименее травмоопасные приемы. Больше внимания рекомендовано обратить на страховки при падении.

На начальных ступенях больше внимание уделяется выполнению ТД с использованием движений партнера («уке»). На последующих ступе­нях перед дзюдоистом стоит задача - научиться создавать благоприят­ные ситуации для выполнения ТД.

Зачастую на практике дзюдоисты сначала обучаются отдельным ТД и лишь потом, в борьбе, методом проб и ошибок, спортсмен соединяет отдельные ТД в логически связанные комбинации. В данной программе предложен принцип целевого обучения. Для развития навыков пошаго­вого построения борцовских ситуаций в представленную систему вклю­чены не отдельные ТД, а комплексы логически взаимосвязанных ТД, имеющих целью одержание победы.

В разделе «Дополнительный материал» предложены упражнения для освоения ТД соответствующего пояса из исходного положении: «уке» стоит на одном колене, «тори» - в стойке.

Этот пункт раздела имеет свои неоспоримые преимущества:

- броски из этого положения по правилам дзюдо приносят оценки;

- у спортсменов изначально не возникает искусственной грани между борьбой лежа и борьбой стоя;

- разучивание ТД из данного положения, особенно на начальном эта­пе, позволяет снизить опасность травм, так как падение «уке» идет по низкой, стелящейся траектории;

-данное исходное положение может являться формирующим, позво­ляя с самого начала разучивать бросок методом целостного обучения, быстро и без грубых ошибок.

Материал для сдачи на «кю» скомпонован в разделы, включающие в себя:

ТД в стойке;

переход от ТД в стойке к ТД в партере;

защиты и контратаки в стойке;

комбинации ТД в стойке;

ТД в партере;

защиты и контратаки в партере;

комбинации ТД в партере;

базовые понятия.

Учебный материал на один «кю» рассчитан в среднем на один год обучения. Включение всех разделов в каждый «кю», особенно на на­чальном этапе, представляется нецелесообразным, поэтому на каждый год определены свои цели и задачи, которые даны в виде предисловия к каждой ступени.

На экзамене для получения пояса из предложенного материала сда­ются только разделы под заголовком «Демонстрационный комплекс». Остальной материал рекомендован для программного обучения.


ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ 6 «КЮ» (БЕЛЫЙ ПОЯС)


Первая обучающая ступень предназначена для начинающих.

Рекомендуемый возраст для сдачи экзаменов на этот пояс -10 лет.

Включенные для изучения технические действия в стойке и партере наименее травмоопасны с биомеханической точки зрения.

Особое внимание на этой ступени следует уделить формированию базовых понятий: стойка, перемещение, захваты, выведение из равнове­сия, страховка.

Правильно сформированные на начальном этапе, эти понятия дадут возможность в дальнейшем легче конструировать и об­новлять индивидуальный комплекс технических действий, применяемый в соревнованиях, а также помогут юным спортсменам в будущем легче обучаться, усваивать опыт других спортсменов и тренеров.

При изучении технических действий большое внимание на началь­ном этапе уделяется основным положениям: из какой стойки выполняет­ся техническое действие, с какого захвата, в какую сторону, какие дей­ствия при этом выполняет партнер.

С целью практического освоения содержания базовых понятий в тре­нировочный процесс следует включать специальные задания, подвиж­ные и спортивные игры. Применение игрового метода в подготовке спортсменов способствует сохранению интереса к занятиям, смягчают воздействие тренировочных нагрузок, создает необходимые условия для развития координационных способностей. С помощью набора игровых форм можно не только решать задачи развития скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости, но и сугубо технические задачи вида спорта.

Демонстрация технических действий на первом этапе освоения тех­ники дзюдо осуществляется путем демонстрации не отдельных ТД в стойке и ТД в партере, а их связок: ТД (прием) в стойке, преследование, техни­ческое действие в партере (удержание). А также демонстрационный ком­плекс в партере: переворот в партере, переход на удержание.

Такой подход, являясь отражением целевой активности спортсмена в борьбе, поможет сформировать осознанное отношение к своей деятель­ности.

И как следствие превратит его из исполнителя в активного со­трудника, что соответствует требованиям гумманизации процесса обу­чения.


ЗАДАЧИ ПЕРВОЙ СТУПЕНИ (6 «КЮ», БЕЛЫЙ ПОЯС)


1. Освоить подготовительные действия, куда входят общеразвивающие, строевые, акробатические упражнения, приемы страховки партне­ра и самостраховки, действия связанные с ритуалами дзюдо.

2. Сформировать базовые понятия: стойки, взаиморасположения, пе­редвижения, выведения из равновесия, изучить два классических спосо­ба захвата. Освоить передвижения, взаиморасположения, выведения из равновесия.

3. Заложить основы выполнения четырех технических действий в стой­ке и четырех технических действий в партере, способов перехода от ТД в стойке к ТД в партере. Изучить шесть способов переворота в партере и защиту от удержаний.

4. Ознакомить с правилами оценки технических действий в стойке и партере.

Изучить основные названия команды судей и названия оценок ТД в стойке и партере.







СОДЕРЖАНИЕ

1. История дзюдо.

2. Основные команды судей и тренера.

3. Складывание кимоно. Завязывание пояса.


hello_html_5f78cbee.jpg



hello_html_258df2dc.jpg



  1. Ритуал. Приветствие.

  2. Падение (Ukemi). Страховка партнера.

  3. Стойки (Shisei):


основная: фронтальная (Shizen-tai), правая (Migi-Shizen-tai), левая (Hidari-Shizen-_tai));

защитная: фронтальная (Jigo-hontai), правая (Migi-jigotai), левая (Hidari-jigotai).

hello_html_m5b716d8b.jpg

Shizen-tai Migi-Shizen-tai Hidari-Shizen-tai

hello_html_m4697fbad.jpg

Jigo-hontai Migi-jigotai Hidari-jigotai


  1. Перемещение (Shintai): попеременным шагом (Ауumi ashi): лицом вперед, спиной вперед; с подшагиванием (Tsugi ashi): лицом вперед, спиной вперед, боком вперед.

8. Выведение из равновесия (Kuzushi) - восемь направлений.

hello_html_m7d6d0184.jpg













hello_html_5c5e8a50.jpg



повороты на 180 градусов

10. Захваты (Kumikata): рукав - отворот, рукав - на спине.

11. Демонстрационный комплекс приемов стойки и партера:


hello_html_m2dd3d653.jpg






12. *Перевороты в партере с переходом на удержание:

а) из положения «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» сбоку на коленях:

подрывом руки и ноги и переходом на удержание; подрывом двух рук и переходом на удержание.

б) из положения «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» сбоку в стойке:

переворот рывком на себя с захватом за рукав и штанину с перехо­дом на удержание; переворот рывком от себя с захватом за рукав и штанину.

в) из положения «уке» на животе, «тори» сбоку на коленях: переворот рывком на себя с захватом за рукав и штанину с перехо­дом на удержание;

переворот рывком от себя с захватом за рукав и штанину с перехо­дом на удержание.

13. ** Защита от удержаний 6 «кю» захватом ноги «тори» двумя но­гами «уке».

14. Дополнительный материал:

А. * Техника приемов стойки (Nage-waza), выполняемая на «уке», стоящем на одном колене:

передняя подсечка в колено (Hiza-guruma);

боковая подсечка (De-ashi-barai);

бедро скручивание (O-goshi);

задняя подножка (O-soto-otoshi).

Б. Выведение из равновесия рывком (Uki- otoshi).

Примечания.

* Удержания в п. 12 выбираются самостоятельно из числа изученных в 6 «кю»

** Может использоваться как подводящие упражнения и как самостоя­тельное техническое действие.



ВТОРАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ

5 «КЮ» (ЖЕЛТЫЙ ПОЯС)


Рекомендуемый возраст занятий на второй обучающей ступени -11 лет.

На этой ступени предлагается освоение технических действий в стойке и в партере, переходы: комплексы ТД (в стойке) - ТД (в партере).

В разделе базовых понятий идет совершенствование предыдущих понятий, включенных в первую ступень.

С целью предотвращения травм продолжается совершенствование страховок при падении (ukemi). По этой же причине болевые приемы и удушения на этом этапе обучения не даются.

Кроме того, следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на второй ступени продолжается совершенствование ТД, изученных на предыдущей, первой ступени - 6 кю (белый пояс).

Предлагается освоить защитные действия в стойке (Nage-waza) от изученных на первой ступени ТД (подсечка в колено, боковая подсечка, бросок через бедро, задняя подножка), а также защитные действия в парте­ре от изученных раннее удержаний. Для упрощения понимания защитные действия на этом этапе обучения даются без контратак.

Продолжена тема переворотов в партере с переходами на удержа­ния.

Целевая взаимосвязь изучаемых ТД поможет осознать и практичес­ки освоить конструирование комплексов ТД (комбинаций) из отдельных ТД, что сможет оказать в дальнейшем большую пользу в повышении эффективности качества борьбы. Введены элементы понятия «комбина­ция». Даны примеры комбинаций технических действий: переворот в партере-удержание, бросок-удержание.

На этой ступени предлагается выполнять ТД (Nage-waza), не стоя на месте, как на предыдущей ступени, а используя передвижения партнера («уке»).

Этот раздел введен для того, чтобы юный спортсмен уже на первых шагах не только учился выполнять изолированные ТД, но и смог проводить ТД в движении; находить и использовать удачный момент для начала про­ведения ТД, вырабатывая тем самым тонкое чувство начала атаки.

С этой целью предлагается использовать задания, в которых «уке» начинает движение, а «тори» использует его для выполнения ТД.

Направления движения «уке»:

- вперед на «тори»;

- назад от «тори»;

- в сторону влево;

- в сторону вправо;

- по кругу влево;

- по кругу вправо.

Продолжением этого подхода на следующих ступенях обучения бу­дет являться раздел создания комбинаций из ТД в стойке, тактика орга­низации и проведения атак.


ЗАДАЧИ ВТОРОЙ СТУПЕНИ

  1. «КЮ», ЖЕЛТЫЙ ПОЯС)


1. Изучить четыре ТД в стойке и четыре удержания в партере, связан­ные в комбинации.

2. Изучить защиты от удержаний из предыдущей ступени.

3. Изучить комбинации в партере: три переворота в партере с выхо­дом на удержания.

4. Освоить защитные действия от:

- боковой подсечки (De-ashi-barai);

- броска через бедро (Uki-goshi);

- задней подножки (O-soto-otoshi);

- подсечки в колено (Hiza-guruma).

5. Ознакомить с основными терминами дзюдо.

6. Совершенствовать страховки (Ukemi).








СОДЕРЖАНИЕ


1. Демонстрационный комплекс техники пятой ступени дзюдо:

hello_html_m2b807312.jpg







2. Демонстрационная техника: переворот с выходом на удержание.

А. Исходное положение: «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» верхом на «уке» (однонаправленно):

переворот захватом за два отворота с выходом на удержание верхом (Tate-sido-gatame).

hello_html_m382de897.jpg



Б. Исходное положение: «уке» в высоком партере (на четвереньках), «тори» на коленях со стороны головы: переворот с захватом пояса и руки из под плеча с выходом на удержа­ние поперек с захватом дальней руки (Manu-gatame).



hello_html_3a501060.jpg


В. Исходное положение: «уке» на четвереньках, «тори» сбоку на ко­ленях:

подрывом дальней руки с захватом за дальний отворот с переходом на удержание сбоку с блокированием рукой, с захватом рукава и отво­рота.

hello_html_m43a6598b.jpg






3. Защиты от удержаний.

А. Удержаний сбоку (Kesa-gatami, Makura-kesa-gatami, Kuzuri-kesa-gatami):

отжиманием головы руками;

освобождение локтя захваченной руки с выходом на живот и на коле­ни и переходом на «уке» сверху;

переворотом.

Б. Удержания поперек (Yoko-shiho-gatami):

отжимание головы «уке» рукой и ногой в замок с выходом сверху на «уке»;

переворотом, с захватом за ногу рукой и блокировкой плеча;

захватом ноги «тори» двумя ногами «уке».

4. Дополнительный материал.

А. Защиты от ТД в стойке (Nage-waza) 6 «кю»: от боковой подсечки (De-ashi-barai):

- «уке» загружает атакованную ногу;

- «уке» убирает атакованную ногу сгибая ее в колене;

от броска через бедро скручиванием (Uke-goshi):

- «уке» обшагивает «тори» по ходу движения;

- «уке» встречает «тори» упором бедра, подседая и освобождая захваченную руку;

от задней подножки (O-soto-otoshi):

- «уке» убирает атакованную ногу;

- «уке» встречает атакующую ногу «тори» упором.

Б. Способы освобождения захваченной ноги при проведении «тори» удержания.

В. *Переходное положение: «уке» на одном колене, «тори» в стойке:

зацеп изнутри (O-uchi-gari);

отхват (O-soto-gari);

бросок через бедро (O-goshi).

* Может использоваться в качестве подводящего упражнения для пере­численных техник и как самостоятельное атакующее действие.

Г. Выведение из равновесия толчком (Sumi-otoshi).

hello_html_257c8612.jpg














ТРЕТЬЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ

4 «КЮ» (ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС)

Рекомендуемый возраст занятий на второй обучающей ступени -12 лет.

На этой ступени предлагается освоение технических действий в стой­ке и в партере, переходы: комплексы ТД (в стойке) - ТД (в партере).

В разделе базовых понятий идет повторение и совершенствование предыдущих, включенных в пятую ступень.

Продолжается совершенствование страховок при падении (Ukemi) и выведения из равновесия (Kuzuschi).

Вводится новая группа приемов борьбы в партере (Ne-waza) - боле­вые приемы (Kansetsu-waza).

Удушения, как более сложная и опасная для здоровья детей группа приемов, на этом этапе обучения не дается.

Кроме того, следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на третьей ступени продолжается совершенствование ТД, изу­ченных на предыдущей, второй ступени - 5 «кю» (желтый пояс).

Вводятся базовые понятия - защита и контратака.

Контратака рассматривается как действия борца в ответ па атакую­щие действия соперника.

Рассматриваются основные способы выполнения контратакующих действий:

- блокированием;

- опережением;

- использованием атакующих действий соперника.

Вводится практический материал для освоения этих базовых поня­тий.

Кроме того, предлагается освоить защитные действия в стойке (Nage-waza) от изученных на второй ступени ТД - передняя подсечка, бросок через бедро подбивом, зацеп изнутри и отхват. А также защитные дей­ствия в партере от изученных раннее удержаний.

Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи ТД стойки (Nage-waza) и партера Ne-waza) с введением новой группы приемов в партере -болевые приемы (Kansetsu-waza).

Особенность третьей ступени - выполнение ТД (Nage-waza) в движе­нии с партнером, как и на предыдущей ступени, но движение задается самим «тори». Этот раздел введен для того, чтобы юный спортсмен учил­ся создавать и использовать благоприятные условия для начала прове­дения ТД.

С этой целью предлагается вводить и использовать задания, в кото­рых «тори», задавая движение и двигаясь вместе с «уке», выполняет ТД.

Направления движения задаваемых «тори»:

- вперед;

- назад;

- в сторону влево;

- в сторону вправо;

- по кругу влево;

- по кругу вправо.

Продолжением этого подхода на следующих ступенях обучения бу­дет являться раздел создания комбинаций из ТД в стойке.


ЗАДАЧИ ТРЕТЬЕЙ СТУПЕНИ

(4 «НЮ», ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС)


1. Изучить 5 ТД в стойке с переходом в ТД партере (из них одно удержание и четыре болевых приема.

2. Освоить защиты от 5 удержаний в партере предыдущей ступени.

3. Освоить защиты и контратаки от ТД в стойке предыдущей ступени.

4. Сформировать понятие «Контратака», освоить основные принци­пы выполнения контратаки.

5. Освоить 3 переворота в партере с выходом на удержание.


СОДЕРЖАНИЕ


1. Совершенствование техники страховок (Ukemi).

2. Совершенствование выведений из равновесия (Kuzuschi).

3. Демонстрационный комплекс техники дзюдо третьей ступени.

hello_html_502032e2.png














4. Защиты от удержаний предыдущей второй ступени - 5 «кю»:

от удержания сбоку (Kata-gatame); от удержания со стороны головы с захватом пояса (Kami-siho-gatame); от удержания удержания верхом захватом головы одной рукой (Tate-siho-gatame); от удержания поперек с захватом дальней руки (Mune-gatame).

Например:



hello_html_m2bc8d812.jpg



переворот от удержания со стороны головы с захватом пояса (Kami-siho-gatame);

hello_html_6b97e9af.jpg



5. Защиты от бросков предыдущей второй ступени - 5 «кю»:


зацеп изнутри (O-uchi-gari);

передняя подсечка (Sasae-tsuri-komi-ashi);

отхват (O-soto-gari);

бросок через бедро (O-goshi).


Например: защита от зацепа изнутри (O-uchi-gari) способом «освобождение за­хваченной ноги»;

hello_html_6e61b123.jpg


hello_html_m1c8c85c8.jpg


защита от броска через бедро (O-goshi) способом «обшагивание по ходу».




6. Контратаки.

Изучение способов контратаки на примерах:

опережением: бросок через бедро (O-goshi) влево от броска через бед­ро (O-goshi) вправо; блокированием: подъемом противника вверх от броска через бедро (O-goshi); использованием движения: передняя подсечка (Sasae-tsuri-komi-ashi) от броска через бедро (O-goshi).

Например: способом «опережение»:


hello_html_m14e0aa30.jpg














hello_html_m6cce75f5.jpg




8. Дополнительный материал. Стойка (Nage-waza):

- бросок через бедро с захватом за рукав и отворот (Koshi-guruma);

- бросок через плечо с захватом руки на плечо (Ippon-seoi-nage);

- передняя подсечка с падением (Sutemi-Sasae-tsuri-komi-ashi);

- подсечка изнутри выполняемая на стоящем на одном колене «уке» (Ko-uchi-gari).

Партер (Ne-waza):

- болевой прием рычагом локтя;

- способы разрыва рук при выполнении болевого приема рычаг лок­тя (Juji-gatame);


hello_html_m5ac87572.jpg














ЧЕТВЕРТАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ

3 «КЮ» (ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС)

Рекомендуемый возраст занятий на четвертой обучающей ступени -13 лет.

На этой ступени предлагается освоение технических действий в стой­ке и в партере, переходы: комплексы ТД (в стойке) - ТД (в партере).

Совершенствуется группа приемов борьбы в партере (Ne-waza) - бо­левые приемы (Kansetsu-waza).

Введен новый раздел болевых приемов - узлы на локтевой сустав.

Удушения, как более сложная и опасная для здоровья детей группа приемов, на этом этапе обучения не даются.

Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на четвертой ступени продолжается совершенствование ТД, изученных на предыдущей, третьей ступени - 4 «кю» (оранжевый пояс).

Продолжается изучения разделов защита и контратака, осваивается практический материал этих понятий.

Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи ТД стойки (Nage-waza) и партера (Ne-waza) с введением новой группы приемов в партере -болевые приемы (Kansetsu-waza ) узлом.

На четвертой ступени, как и на предыдущей, предлагается вы­полнять ТД (Nage-waza) в движении с партнером, характер движе­ния и направление задает «тори». Спортсмену необходимо учиться самому создавать и использовать благоприятные условия для прове­дения ТД.

Впервые дается новый раздел - комбинации, связки приемов, выпол­няемых в стойке (Nage-waza). Применяется принцип использования ре­акции на действие партнера.


ЗАДАЧИ ЧЕТВЕРТОЙ СТУПЕНИ

(3 «КЮ», ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС)

1. Изучить шесть ТД в стойке и связать их с ТД в партере.

2. Изучить три болевых приема в партере.

3. Освоить защиты и контратаки от пяти ТД в стойке и пяти ТД в партере, изученных на предыдущих ступенях.

4. Освоить комбинации в стойке с шестью бросками зеленого пояса в завершающей фазе.

5. Освоить комбинации в партере, начальной фазой которых являют­ся четыре удержания, а конечной - рычаг или узел локтя.

6. Освоить три комбинации в партере.









СОДЕРЖАНИЕ

  1. hello_html_7dd93d8f.jpg


    Демонстрационная техника:



ТД в партере выбираются самостоятельно.


2. Защиты и контратаки от ТД в партере (Ne-waza), изученных на третьей ступени:

от болевого приема, рычагом локтя захватом руки между ног (Ude-hisigi-juji-gatame)

от обратного удержания сбоку (Ushiro-kesa-gatame);

от болевого приема рычагом локтя через бедро (Kesa-garami);

от узла локтя с помощью ноги (Ashi-ude-garami);

от узла локтя руками (Ude-garami).

3. Комбинации в стойке (Nage-waza) с использованием приемов чет­вертой ступени - 3 «кто», в завершающей фазе комбинации:

подхват изнутри (Uchi-mata);

передняя подножка (Tai-o-tochi);

одноименный зацеп изнутри (Ko-uchi-gari);

зацеп стопой снаружи (Ko-soto-gari);

упор голени в живот (Yoko-sumi-gaeshi);

задняя подножка на пятке (Tani-otoshi).



Например.

Атака, выполненная с завершающим броском назад: однонаправленная комбинация (вперед-назад): подхват изнутри (Uchi-mata) - задняя подножка на пятке (Tani-otoshi);

hello_html_4ecaac58.jpg

  1. Комбинации в партере (Ne-waza) с выходом на болевой прием

hello_html_m46e0ea1b.jpg



Например: удержание сбоку (Ashi-gatame) - рычаг локтя через бедро (Hon-kesa-gatame);


hello_html_m446110bd.jpg


hello_html_m16f68602.jpg


удержание поперек (Juji-gatame) - рычаг локтя между ног (Mune-gatame).






  1. Защиты и контратаки от ТД (Nage-waza), изученных на предыду­щей третьей ступени - 4 «кю» от ТД:

боковая подсечка в темп шагов (Okuri-ashi-barai);

бросок через плечо (Seoi-nage);

подсечка под пятку изнутри (Ko-uchi-gari);

бросок подхватом под две ноги (Harai-goshi);

бросок упором стопы в живот (Tomoe-nage).



Например:

hello_html_3708123a.jpg


боковая подсечка (De-ashi-barai) от боковой подсечки в темп шагов (Okuri-ashi-barai);


hello_html_120fe1a0.jpg


переход на удержание поперек (Kuzuri-yoko-shiho-gatame) способом «опережение» от броска упором стопы в живот (Tomoe-nage);



переход на удержание поперек (Ura-shiho-gatame) способом «исполь­зование атаки противника» от броска упором стопы в живот (Тотое-nage).

hello_html_173c6454.jpg



6. Техника партера (Ne-waza). Комбинации: переворот - удержание.

Исходное положение: «тори» на спине, «уке» между ног «тори»:


переворот ногами способом «ножницы» с переходом на рычаг локтя между ног (Ude-hisigi-juji-gatame);

переворот блокировкой руки и головы с переходом на удержание ;боку (Kata-gatame);

переворот блокировкой руками за пояс, прижимая «уке», переход на удержание (Manu-gatami).


Например:

переворот вращением с блокировкой руками за пояс, прижимая «уке» г переходом на удержание (Manu-gatame);

hello_html_m5f2ee797.jpg

переворот вращением с блокировкой головы и руки с переходом на удержание (Kata-gatame).


hello_html_33f74409.jpg


7. Демонстрационная техника партера (Ne-waza): болевые приемы (Kansetsu-waza): болевой прием рычагом двумя руками (Ude-gatame) из положения «тори» на спине, «уке» на коленях между его ног:

hello_html_772cbb07.jpg

hello_html_m4c1d2b58.jpg


болевой прием (Juji-gatame) рычагом с переворотом;


hello_html_682d9b07.jpg


болевой прием замком руки под плечо (Waki-gatame).


8. Дополнительный материал.

A. Бросок упором голенью в живот с переходом на удержание (Hikkomi-gaeshi-tate-shiho-gatame).

Б. Бросок через спину захватом за одноименный рукав и отворот (Eri-seoi-nage).

B. Броски, выполняемые из исходного положения: «уке» на одном колене:

зацеп стопой снаружи (Ko-soto-gari);

упор голенью в живот (Yoko-sumi-gaeshi);

подхват изнутри (Uchi-mata).


hello_html_m29839c5a.jpg





ПЯТАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ

2 «КЮ» (СИНИЙ ПОЯС)

Рекомендуемый возраст занятий на пятой, обучающей ступени -14 лет.

На этой ступени предлагается продолжить освоение технических дей­ствий в стойке и в партере.

Совершенствуется ТД изученные на предыдущих ступенях

Совершенствуется ранее изученная группа приемов борьбы в парте­ре - болевые приемы (Kansetsu-waza).

Введен новый раздел приемов - удушения (Shime-waza).

Новую группу приемов в партере (Ne-waza) - «удушающие приемы» (Shime-waza) предложено использовать в контратаке.

Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на пятой ступени совершенствуются ТД, изученные на предыдущей и более ранних ступеней.

Продолжается изучение и совершенствование разделов защита и контратака, осваивается практический материал.

Предлагается самостоятельно освоить защитные и контратакующие ТД в стойке (Nage-waza) и партере (Ne-waza) от изученных на предыду­щей ступени самостоятельно.

Продолжена тема комбинаций в стойке (Nage-waza) и партере (Ne-waza) с введением новой группы приемов в партере - удушения.

На пятой ступени, как и на предыдущей, предлагается выполнять ТД (Nage-waza) в движении с партнером.

Предложено самостоятельное составление комбинаций из изученных ранее технических действий.


ЗАДАЧИ ПЯТОЙ СТУПЕНИ

(2 «КЮ», СИНИЙ ПОЯС)


1. Изучить 6 ТД в стойке.

2. Изучить 5 удушающих приемов.

3. Освоить защиты и контратаки от 6 ТД в стойке, изученных на 3 «кю», зеленый пояс.

4. Освоить комбинации и контратаки используя 6 ТД в стойке, изу­ченных на 2 «кю», синий пояс.

5. Освоить 2 контратаки в партере, используя удушающие приемы.


СОДЕРЖАНИЕ

1. Демонстрационный комплекс технических действий 2 «кю»:

hello_html_m7ed48450.jpg







2. Защиты и контратаки от бросков предыдущей ступени 3 «кю»:

подхват изнутри (Uchi-mata);

передняя подножка (Tai-o-toshi);

одноименный зацеп изнутри (Ko-uchi-gari);

зацеп стопой снаружи (Ko-soto-gari);

упор голени в живот (Yoko-sumi-gaeshi);

задняя подножка на пятке (Tani-otoshi).





Например:

От броска подхват изнутри (Uchi-mata).

Используя атакующие действия противника:

hello_html_m1235e2c9.jpg


обшагиванием с выходом на удержание сверху (Tate-shiho-gatame).

hello_html_m1f70ea3d.jpg





3. Использованием приемов 2 «кю» в комбинациях и контратаках:

боковой переворот (Te-guruma);

проход за ногу (Kata-ashi-dori);

бросок через бедро вскидывая (Ushiro-goshi);

боковая подножка (Yoko-guruma);

проход за разноименную ногу (Kushiki-taoshi);

бросок через плечо с колен (Seoi-nage).

Например:

контратака: проход за ногу (Kata-ashi-dori) от боковой подсечки (De-ashi-barai);

hello_html_5bd4f16c.jpg


удушающий предплечьем сзади (Hadaka-jime) «уке», лежащему на животе;


hello_html_m4085d69a.jpg








удушающий (Hadaka-jime) из положения: «уке» между ног «тори»;

hello_html_49f1ac10.jpg

удушающий (Juji-jime) из положения: «уке» между ног «тори»;

hello_html_m4c08b83b.jpg

удушающий (Jiji-jime) из положения «уке» на четвереньках с переворотом




hello_html_15dad6ae.jpg



5. Использование удушающих приемов в контратаке.

Удушающий петлей (Koshi-jime) выседом и забеганием от броска через плечо с колен (Drop-ippon-seoi-nage).

hello_html_30f6d7fa.jpg









Удушающий петлей (Kata-te-jime) с блокировкой плеча «уке» ногой от

броска через плечо с колен (Drop-ippon-seoi-nage).

hello_html_m62568d8a.jpg


6. Дополнительный материал.

зацеп изнутри (O-uchi-gari) с захватом за штанину и обратный пояс;

бросок отхватом (O-soto-gari) с захватом за рукав и обратный пояс;

бросок с подсадом бедром (Ushiro-goshi);

бросок через плечо с колен с захвата за одноименные рукав и отворот (Drop-eri-seoi-nage);

передний переворот (Sukui-nage);

бросок через бедро вскидывая (UTsuri-goshi).



ШЕСТАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ

1 «КЮ» (КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС)


Рекомендуемый возраст занятий -15 лет.

На этой ступени предлагается освоение технических действий в стой­ке и в партере.

В разделе «Повторений» продолжается повторение и совершенство­вание технических действий предыдущих ступеней.

Продолжает совершенствоваться ранее изученная группа приемов борьбы в партере (Ne-waza): болевые приемы (Kansetsu-waza), удушаю­щие приемы (Shime-waza).

Предложено использовать группу приемов в партере (Ne-waza) - «уду­шающие приемы» (Shime-waza) в связках и комбинациях с переворота­ми, удержаниями и болевыми приемами.

Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на первой ступени продолжается совершенствование ТД, комбинаций и связок приемов, изученных на предыдущих ступенях.

Продолжается изучение и совершенствование разделов защита и кон­тратака, осваивается практический материал этих понятий.

Предлагается освоить защитные и контратакующие действия в стой­ке (Nage-waza) от ТД изученных на второй ступени.

Совершенствуются защитные действия в партере от изученных ранее.

Продолжена тема преследований от ТД в стойке (Nage-waza) в парте­ре (Ne-waza) с использованием группы приемов в партере (Sankoku).

На шестой ступени, как и на предыдущей, ТД (Nage-waza) предлага­ется выполнять в движении с партнером. Спортсмен учится создавать и использовать благоприятные моменты для проведения ТД и их комбина­ций и связок.

Предложено самостоятельное составление комбинаций из изучен­ных ранее технических действий с учетом принципов построения ком­бинации.


ЗАДАЧИ ШЕСТОЙ СТУПЕНИ

(1 «КЮ», КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС)

1. Изучить семь технических действий в стойке.

2. Изучить пять переворотов в партере с выходом на удержания, бо­левые и удушающие приемы.

3. Освоить защиты и контратаки от шести ТД в стойке, изученных на синий пояс и от семи ТД в стойке, изученных на коричневый пояс.

4. Освоить комбинации, используя семь ТД в стойке, изученных на коричневый пояс.


СОДЕРЖАНИЕ

1. Демонстрационный комплекс технических действий 1 «кю»:

hello_html_m6d38b63c.png



от бокового переворота (Te-guruma);

от прохода за ногу (Kata-ashi-dori);

от броска через бедро вскидывая (Ushiro-goshi);

от боковой подножки (Yoko-guruma);

от прохода за разноименную ногу (Kushiki-taoshi);

от броска через плечо с колен (Drop-seoi-nage).

3. Использование ТД в стойке (Nage-waza) 1 «кю» в комбинациях и контратаках:

мельница (Kata-guruma);

бросок с захватом руки под nne4o(Soto-maki-komi);

бросок через грудь (Ura-nage);

проход за две Hora(Morote-gari);

бросок через ногу (Ashi-guruma);

мельница выседом (Kata-guruma);

обратный проход за две ноги (Sukui-nage).










Например.

Бросок с захватом руки под плечо (Soto-maki-komi) с переходом на болевой прием или удержание.

hello_html_m3d2fbe49.jpg

Контратака:бросок через грудь (Ura-nage) от броска через бедро (O-goshi).


hello_html_m5775ab45.png




4. Демонстрационный комплекс приемов в партере.

Переворот ногами со стороны головы с выходом на удержание (Sankaku-garami) и (Sankaku-Jime) из положения «уке»: на четвереньках.

hello_html_12a734ab.jpg



Переворот с переходом на удушающий прием (Sankaku-jime) и рычаг локтя (Sankaku-gatame) из положения: «уке» на животе, «тори» верхом.


hello_html_m7e24c3f4.jpg














Переворот с выходом на удержание (Tate-Sankaku-gatame) и удуша­ющий (Sankaku-Jime) из положения: «тори» на спине, «уке» между его ног.

hello_html_m75625c34.jpg


Переворот с переходом на удержание (Sankaku-gatame) из положе­ния: «уке» на животе.

hello_html_2130f20.jpg


Болевой ногами (Ashi-gatame) из положения: «тори» на спине «уке» между его ног.

hello_html_ma2f7ef8.jpg

5. Защиты и контратаки от бросков 6-й ступени:

мельница (Kata-gumma);

бросок с захватом руки под плечо (Soto-maki-komi);

бросок через грудь (Ura-nage);

проход за две ноги (Morote-gari);

бросок через ногу (Ashi-guruma);

обратный проход за две ноги (Sukui-nage);

мельница выседом (Kata-guruma).


Например.

Контратака: подхват под две ноги (Harai-goshi) от прохода за две ноги (Morote-gari).

hello_html_m41b2f549.jpg










6. Дополнительный материал.

Техника именных приемов. Техника приемов из национальных видов борьбы:

мельница выседом (Laats);

куст приемов с захватом «годаули» (грузинский пояс);

бросок через спину (Koga-seoi-nage);

бросок с захвата «годаули» (Khabareli);

бросок «бодок» способом через ногу садясь;

бросок захватом под пятку разноименной рукой;

бросок через грудь с зашагиванием;

обвив;

бросок способом «лампочка» со стойки;

бросок через грудь с подсадом голенью (Iskakov-ura-nage).

Например.

Бросок через спину (Koga-seoi-nage)


hello_html_m172c7843.jpg


Бросок с захвата «годаули» (Khabareli).

hello_html_3cd5d461.jpg











2.8.4. ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС

ПСИХОМЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ


Закройте глаза. Примите удобное для вас положение и думайте о моих словах.

1. Я принимаю удобное положение.

(пауза 1-3 с)

2. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

(пауза 1-3 с)

3. Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные.

(пауза 1-3 с)

4. Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные.

(пауза 1-3 с)

5. Мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное.

(пауза 1-3 с)

6. Моя шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная.

(пауза 1-3 с)

7. Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное.

(пауза 1-3 с)

8. По моей команде сделаем неглубокий вдох и в это время постепен­но напрягаем мышцы рук (вначале левую, потом правую), кисть руки сжимаем в кулак, напрягаем мышцы от кулака до плеча и держим напря­жение 1-3 с и медленно спокойно выдыхаем в течении 5-7 с.

Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы левой руки - за­держиваем дыхание - медленно выдыхаем.

«Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чув­ство».

(пауза 1-3 с)

9. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы правой руки -задерживаем дыхание - медленно выдыхаем.

«Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство».

(пауза 1-3 с)

10. По моей команде сделаем вдох - напрягаем мышцы обеих рук -задерживаем дыхание и медленно, спокойно выдыхаем. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы обеих рук - держим напряжение в ру­ках - медленно выдыхаем.

«Мои руки начинают расслабляться. Я удерживаю мысленно это чув­ство. Я чувствую мышцы своих рук хорошо расслабленными, мягкими, как кисель. В расслабленных мышцах расширилась артериальные сосу­ды, и теплая кровь устремляется вниз от плеч к пальцам, согревая руки», (пауза 1-3 с)

11. По моей команде сделаем неглубокий вдох и поочередно напряга­ем мышцы ног (вначале левую ногу, а затем правую). Стопу ноги тянем на себя, затем напрягаем мышцы голени, бедер и ягодиц -держим напря­жение - спокойно, медленно выдыхаем. Приготовились. Носок левой

ноги на себя - делаем неглубокий вдох - напрягаем мышцы левой ноги -держим напряжение в мышцах - медленно, спокойно выдыхаем. Левая нога начинает расслабляться. Удерживаем мысленно это чувство, (пауза 1-3 с)

12. Приготовились. Носок правой стопы на себя - делаем неглубо­кий вдох - напрягаем мышцы правой ноги - держим напряжение в мыш­цах - медленно, спокойно выдыхаем. Правая нога начинает расслаб­ляться. Удерживаем мысленно это чувство.

(пауза 1-3 с)

13. Приготовились. Носки стоп ног на себя. Делаем неглубокий вдох, напрягаем мышцы ног - держим напряжение в мышцах ног, медленно, спокойно выдыхаем. Ноги начинают расслабляться. Удерживаем мыс­ленно это чувство. В расслабленных мышцах ног расширились артери­альные сосуды, и теплая кровь устремилась от ягодиц к пальцам ног, согревая их.

Ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные.

(пауза 1-3 с)

14. Приготовились. По моей команде сделаем неглубокий вдох и одно­временно напрягаем мышцы живота и спины. Держим напряжение 1-3 с. Медленно и спокойно выдыхаем. Живот и спина расслабляется. Мыс­ленно удерживаем это чувство. Мышцы спины и живота расслабленные, теплые, неподвижные.

(пауза 1-3 с)

15. По моей команде напрягаем мышцы шеи, втягиваем голову в пле­чи и отклоняем ее назад. Приготовились. Делаем неглубокий вдох. На­прягаем шею. Держим напряжение. Медленно, спокойно выдыхаем. Мышцы шеи теплые, расслабленные. Теплая артериальная кровь уст­ремляется в руки, в спину, в живот, в ноги. Мысленно удерживаем это чувство.

(пауза 1-3 с)

16. По моей команде сокращаем мышцы лица, при этом напрягаются мышцы лба, мышцы вокруг глаз, слегка сжимаются зубы, губы. Приго­товились.

Делаем неглубокий вдох. Напрягаем мышцы лица. Держим напряжение. Медленно, спокойно выдыхаем. Ощущение на лице теплое, спокойное.

Удерживаем это ощущение покоя и тепла. Теплая артериаль­ная кровь устремляется с лица в шею, в руки, в спину, в живот, в ноги.

(пауза 1-3 с)

17. Во всем теле ощущение покоя, невесомости. Организм отдохнул, появилось чувство бодрости, покоя. Прилив энергии, здоровья. Мы за­поминаем это ощущение.











СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ В ПОМОЩЬ ТРЕНЕРУ


1. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способнос­тей человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.

2. БулкинВ.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПбГАФК, 1996. - 47 с.

3. ВерхошанскийЮ.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

4. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физ­культура и спорт, 1977. - 142 с.

5. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств//Современная система спортивной тренировки. - М.: «СААМ», 1995.

6. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагру­зок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.

7. Захаров Е.Н., КарасевА.В., Сафонов А. А. Энциклопедия физичес­кой подготовки: Методические основы развития физических качеств / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

8. Игуменов В.М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба.-М.: Просве­щение, 1993. - 128 с.

9. КаплинВ.Н., ЕгаиовА.В., Сиротин О.А. Оценка уровня специаль­ной и общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод, рекомендации. - М.: Госкомспорт, 1990. - 22 с.

10. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготов­ки спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999.- 320 с.

П.Озолии Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. -ООО «Издательство ACT», 2003. - 863 с.

12. Писъменский И.А., Коблев Я.К., Сытпик В.Н. Многолетняя под­готовка дзюдоистов. - М.: ФиС, 1982. - 328 с.

И.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.

14. Родионов А.В. Влияние психических факторов на спортивный ре­зультат. - М.: ФиС, 1983. - 112 с.

15. Сиротин О. А. Психолого-педагогические основы индивидуали­зации спортивной подготовки дзюдоистов. - Челябинск, 1996. - 315 с.

16. Станков А.Г. Индивидуализация подготовки борцов. - М.: ФиС, 1995. - 241 с.

17. Тшценков И. И., Извеков В. В. Борьба в одежде: дзюдо и самбо для женщин.-М., 1998.-168 с.

18. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: Фи

зкультура и спорт, 1984. - 144 с.








СОДЕРЖАНИЕ

1. Нормативная часть программы

1.1. Общие требования к организации учебно-тренировочной работы

2. Методическая часть программы

2.1. Учебный план

2.1.1. Спортивно-оздоровительный этап

2.1.2. Этап начальной подготовки

2.1.3. Учебно-тренировочный этап

2.2. План-схема годичного цикла подготовки

2.3. Педагогический и врачебный контроль

2.3.1 Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности

2.3.2. Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической подготовленности

2.3.3. Углубленное медицинское обследование

2.3.4. Текущий контроль тренировочного процесса

2.4. Теоретическая подготовка

2.5. Воспитательная работа и психологическая подготовка

2.6. Восстановительные средства и мероприятия

2.7. Инструкторская и судейская практика

2.8. Программный материал для практических занятий

2.5.7. Примерные схемы недельных микроциклов для УТ-этапов

2.8.2. Специализированные игровые комплексы (базовые варианты для разработки игр-заданий)

2.8.3. Технико-тактическая подготовка


Содержание

Первая ступень 6 «кю» (белый пояс)

Задачи первой ступени (6 «кю», белый пояс)

Содержание

Вторая ученическая ступень 5 «кю» (желтый пояс)

Задачи второй ступени (5 «кю», желтый пояс)

Содержание

Третья ученическая ступень 4 «кю» (оранжевый пояс)

Задачи третьей ступени (4 «кю», оранжевый пояс)

Содержание

Четвертая ученическая ступень 3 «кю» (зеленый пояс)

Задачи четвертой ступени (3 «кю», зеленый пояс)

Содержание

Пятая ученическая ступень 2 «кю» (синий пояс)

Задачи пятой ступени (2 «кю», синий пояс)

Содержание

Шестая ученическая ступень 1 «кю» (коричневый пояс)

Задачи шестой ступени (1 «кю», коричневый пояс)

Содержание

2.8.4. Примерный комплекс психомышечной тренировки

Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 29.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Рабочие программы
Просмотров73
Номер материала ДБ-299519
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх