Рекомендации для учащихся 9 и 11 классов по снижению тревожности накануне экзаменов

Рекомендации для учащихся 9 и 11 классов

по снижению тревожности накануне экзаменов

О. В. Шишкина

педагог – психолог 1 квалификационной категории

МБОУ «Школа №144» Советского района г. Казани

Рекомендации по организации режима дня и питания.

Режим дня, не зависимо от степени подготовки к экзаменам, должен соблюдаться. Должен включать рабочее время 8 часов, сон не менее 8 часов и 8часов остальные дела (хобби, активный отдых, помощь родителям по дому, но не игры в телефоне, и не просмотр роликов в различных гаджетах).

Между подготовкой необходимо делать небольшие перерывы 10-15 минут. Во время, которых можно сделать физические упражнения или послушать музыку.

Питание, особенно во время подготовки к экзаменам, должно быть сбалансированным и полноценным. Обязательно, включающим в себя  овощи и фрукты. Если у Вас нет аллергии, желательно включать в пищевой рацион шоколад и грецкие орехи. Именно эти продукты стимулируют мозговую активность и способствуют лучшему усвоению материала.

Рекомендации по снятию тревожности в день проведения экзамена.

1. Использование метода глубокое дыхание. Этот метод нужно освоить заранее, за 2-3 недели до экзамена. Глубокий вдох на счет 10 и медленный выдох на счет 20. До начала экзамена повторить 2-3 раза. Метод способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, а следовательно, усиливает и мозговую активность.

2. Одеть на неведущую руку на экзамен аптечную тонкую резинку. Неведущая рука эта та рука, которой мы не пишем. Перед экзаменом натянуть и отпустить резинку 2-3 раза до щелчка. Способ приводит в нормальное адекватное состояние, и помогает не «зацикливаться» на тревоге.

3. Чаще всего на столе перед выпускником находиться паспорт и гелевая черная ручка. Чтобы снять тревожность, необходимо придумать 5 прилагательных, отражающих свойства ручки. Например: пластмассовая, черная, гелевая и т.д. Придумайте свои свойства и проговорите их про себя.

Теперь приступаем к заполнению бланков и работой над заданиями.

Успехов Вам на экзамене!

Краткое описание документа:

Даны практические рекомендации для учеников 9 и 11 классов. Как подготовку к экзаменам, классным руководителям необходимо озвучить рекомендации детям по нормализации своего психо - эмоционального состояния. детям рекомендации даются, как инструкция к выполнению. Рекомендации включают в себя, как режим дня, питание, так и небольшие методы для снижения тревожности во время экзамена и нормализации своего психо - эмоционального состояния..