Сдача ЕГЭ (ГИА) - первый шаг в профессию (Тренинговое занятие для учащихся 9-х, 11-х классов).

Тренинговое занятие для учащихся 9-х, 11-х классов.

«Сдача ЕГЭ (ГИА) – первый шаг в профессию».

Цель: отработка навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов. Позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные сдачей ЕГЭ (ГИА).

Задачи:

1.     Знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения.

2.     Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания  рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

3. Повышение сопротивляемости стрессу.

     4. Отработка навыков поведения на экзамене.

     5. Развитие уверенности в себе.

     6. Развитие навыков самоконтроля.

Методы и техники, используемые в занятиях:

• Ролевые игры.
• Мини-лекция.
• Дискуссия.
• Релаксационные методы.
• Метафорические притчи и истории.
• Телесно-ориентированные техники.
• Диагностические методики

Материалы: цветные карандаши; бумага формата А4; наборы метафорических изображений: PERSONITA, Beauregard, PERSONA; бланки к упражнению «Эксперимент» и арт-коучинговой методике «Дом карьеры».

Хронометраж занятия: В целом занятие рассчитано на 1,5 – 2 академических часа (60 – 90 минут).

Количество участников: для эффективности усвоения материала и «индивидуализации» отработки практических упражнений, группа участников не должна превышать количества 8 – 10 участников.

1.     Упражнение «Самое трудное».

Цель: вербализация «страхов» в ситуации сдачи экзамена.

Психолог предлагает ученикам продолжить фразу: "Самое трудное на экзамене — это...» — все учащиеся по очереди озвучивают свои предположения.

Текст психолога.

- Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию, причем для этого совсем не нужно быть йогом. Существуют простые психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

- Существуют различные способы справиться со своей тревогой. Мы познакомимся с некоторыми из них.

Простой, но очень эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание».

Правила составления формулы аутотренинга

• Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.
• Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».

- Например, удачной будет такая формула: «Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».

Проигрывание

Предложите учащимся составить формулы аутотренинга для себя. Попросите желающих прочитать составленные формулы.

Текст психолога.

- Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

- Наконец, справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация - это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие.

2.     Упражнение «Состояние тревоги и покоя».

Цель: отработка навыков телесно-ориентированной самодиагностики эмоционального состояния.

Предложите детям закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить себе ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как дети ощущают себя в ситуации тревоги. Затем предложите вспомнить ситуацию, в которой дети чувствуют себя уверенно, и снова обратить внимание на физическое самочувствие.

По завершении упражнения обсудите его результаты и составьте «портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Выбрать «себя» в обоих состояниях из набора PERSONITA. Обратите особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие - расслабленностью.

3.     Упражнение «Уверенность на экзамене»

Цель: отработка практических навыков применения техники аутотренинга.

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как ты выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техники аутотренинга и релаксации, которые мы сегодня осваивали. А как еще можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя, таким образом, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого из нас есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации.

Выбрать «себя» из набора PERSONITA или PERSONA, учащимся необходимо продемонстрировать позы своего «уверенного» состояния.

4.     Упражнение «Мои ресурсы»

Цель: осознание собственных ресурсов в преодолении стрессовой ситуации.

Ученики  делят лист бумаги на две части. В одной части пишут: «Чем я могу похвастаться». Ученики запишут те свои качества и характеристики, которые считают своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Ученики напротив каждой своей сильной стороны напишут, каким образом она сможет им помочь во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения. По окончании занятия ученикам раздаются Памятки (Приложение 3).

5.     Упражнение «Страхи»

Цель: «нейтрализация» негативных эмоциональных переживаний.

Выбрать из колоды Beauregard выбрать изображение, ассоциирующуюся со страхом перед экзаменом. Расположить на листе бумаги. С помощью цветных карандашей «дорисовать» изображение так, чтобы оно стало «нейтральным».

6.     Упражнение «Эксперимент»

Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.

Каждому участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать его.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка (Приложение 1):

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.

Анализ: Сразу ли вы справились с заданием? Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается самообладание? Как развить самообладание? (обсудить знания и навыки, отработанные во время занятия)

7.     Упражнение «Линия жизни»

Цель: «дегенерализация» ситуации сдачи экзамена.

На листе бумаги необходимо начертить горизонтальную линию с градацией «5 или 10 лет»:

0-----5-----10-----15-----20-----25-----30-----35-----40-----45-----50-----55-----60

Учащимся, нужно отметить на линии наиболее важные события жизни (предполагаемые), что даст им возможность осознать (визуализировать) предстоящее событие (сдача экзамена) как «одного из» череды других важных событий.

8.     Арт – коучинговая техника «Дом карьеры».

Цель: самоанализ готовности к выбору профессии

Текст психолога.

- Только сам человек знает, чем бы он хотел заниматься, какому делу посвятить свою жизнь. Только самостоятельный выбор профессии позволит не думать, что вы упустили свой шанс в жизни. Для того чтобы было легче понять насколько вы готовы к выбору профессии (опираясь на индивидуальные предпочтения и знания, полученные в школе), мы проведем самодиагностику сформированности профессиональных сценариев (Приложение 2).   

1.      

Литература, используемая при подготовке тренинга:

1.     Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

2.     Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

3.     Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.

4.     Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.

5.     Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.

6.     Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.

7.     Миоршниченко М.В. «Арт-коучинговая техника «Дом карьеры» https://infourok.ru/artkouchingovaya-tehnika-dom-kareri-dlya-shkolnikov-2316862.html

8.     Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.

9.     Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену "Путь к успеху"

10. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

11. Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

Приложение 1

Упражнение «Эксперимент»

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Упражнение «Эксперимент»

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Упражнение «Эксперимент»

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Упражнение «Эксперимент»

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.

Приложение 2

1. Сверьтесь с собой и отметьте, в какой степени, по вашему выражено значение по каждой шкале (в соответствии с таблицей описания потребностей), где 0 – самый низкий уровень, 10- самый высокий.

|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|               Профессия (уже выбрана

0         1          2          3          4         5          6         7          8          9       10 (100%)           конкретная)

|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|               Самостоятельный выбор

0         1          2          3         4          5          6          7          8         9       10 (100%)           (вы сами выбрали профессию)

|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|               Востребованность профессии

0         1          2          3          4         5          6          7         8          9       10 (100%)           на рынке труда (много вакансий)

|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|               Выбрано конкретное учебное

0         1          2           3         4         5            6         7         8         9       10 (100%)           заведение (точно знаете куда

                                                                                                                    будете поступать)

|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|-----|               Интерес к профессии

0            1          2          3         4          5          6          7          8         9       10 (100%)           (работали бы,  даже если бы не  

                                                                                                                                              платили  зарплату)

Ф.И.О. _______________________________________________________

Сведенья об испытуемом ________________________________________

2. Схема. Перенесите ваши значения по каждой отдельной шкале на предложенную схему и соедините точки – прямыми линиями. Посмотрите, что получилось.

                                          Интерес к профессии

10

|

9

|

8

|

7

|

6

|

5

|

4

|

3

|

2

|

1

|                                                                

10-----9-----8-----7-----6-----5-----4-----3-----2-----1----- 0 -----1-----2-----3-----4-----5-----6-----7-----8-----9-----10

Востребованность                                                                                             Выбрано учебное

профессии                                                                                                            ведение

10-----9-----8-----7-----6-----5-----4-----3-----2-----1----- 0 -----1-----2-----3-----4-----5-----6-----7-----8-----9-----10

Профессия                                                                                                             Самостоятельный выбор

5.Ан

Приложение 3а

ПАМЯТКА

Рекомендации по поведению «до» и «в момент» экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: "Я спокоен! Я совершенно спокоен". Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах "Я спокоен, я совершенно спокоен". Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

— сядь удобно,

— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),

— задержка дыхания (2–3 секунды).

8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

(За 2 – 3 недели до экзаменов, дома – в привычной домашней обстановке, необходимо одевать одежду и обувь, в которой пойдешь на экзамены, и просматривать развлекательные программы или мультфильмы около 30 - 60 минут).