Спорт в системе физического воспитания

Введение

Одной из форм физического воспитания студентов является спортивная тренировка.

Основу спортивной системы в стране составляет единая российская спортивная классификация.

Спортивная классификация - это общий свод норм, которые распространяются на всю многомиллионную армии» спортсменов страны

— от новичков до мастеров спорта международного класса. В ней даются не только высшие ориентиры, которые под силу лишь спортивным "звездам", но и научно разработанные единые нормативы для тех, кто впервые выходит на старт.

На базе нормативов спортивная классификация объединяет культивируемые в стране виды спорта - как классические, так и национальные, прикладные, отражает все достижения спорта и дает ориентиры для их дальнейшего развития.

1. Спорт в системе физического воспитания

Спорт является национальной деятельностью как отдельных людей, так и народов. Он утверждается как фактор цивилизации, способствующий передаче культурных и идеологических ценностей, вбирающий в себя достижения науки и техники и отвечающий моральным и юридическим нормам. В этой связи спорт способствует развитию отдельных личностей и наций. Он выступает как действенное средство взаимопонимания и сближения между народами. Его конечная цель - развитие физических и моральных способностей как отдельного человека, так и народа в целом, а также содействие международному пониманию.

          Понятие спорта представлено в двух аспектах.

Во-первых, в узком смысле - это собственно соревновательная деятельность, специфической формой которой является система состязаний, исторически сложившаяся преимущественно в области физической культуры общества как специальная сфера выявления и унифицированного сравнения человеческих возможностей.

Во-вторых, в широком смысле спорт представляет действенный фактор физического воспитания, одну из основных форм подготовки человека к трудовой и другим общественно необходимым видам деятельности, а наряду с этим и одно из важных средств этического и эстетического воспитания, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей.

           Рассматривая спорт как форму физического воспитания, следует указать, что наряду с игрой, гимнастикой, туризмом спорт способствует решению оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. При этом предусматривается:

    а) максимально возможное развитие физических качеств и способностей спортсмена, необходимых ему для совершенствования об избранном для специализации вида спорта, а также приобретение им углубленных знаний по организации и содержанию тренировочного процесса;

    б) повышение общего уровня физического развития, знании и культуры поведения занимающихся спортом.

      Задачи, решаемые спортом - не первоначальные задачи физического воспитания, а задачи последующих и более высших этапов физического совершенствования.

1.1.Классификация видов спорта и массового спортивного движения.

     Анализ конкретных видов соревновательной деятельности и учет специфики двигательной активности спортсмена, способов достижения им спортивных результатов позволяет выделить следующие группы видов спорта:

      1 группа - виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсмена с предельным проявлением физических и волевых качеств (бокс, спортивные виды борьбы, гимнастика, легкая и тяжелая атлетика, плавание, спортивные игры, фехтование и др.);

      2 группа - виды спорта, отличающиеся тем, что двигательная деятельность спортсмена сводится прежде всего к управлению средствами передвижения (мотоциклом, автомобилем, самолетом, яхтой и т.д.);

      3 группа - виды спорта, связанные с использованием спортивного оружия при жестко лимитированной двигательной активности спортсмена (винтовка, пистолет, лук и др.);

      4 группа - виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамодели, автомодели и т.д.);

      5 группа - виды спорта, основное содержание которых определяется характером абстрактно-логического обыгрывания соперника (шахматы, шашки).

       Формирование новых видов спорта происходит на базе существующих и смежных сфер культуры (регби, волейбол, роликобежный, воднолыжный спорт, художественная гимнастика, танцы на льду и т.д.).

                 Основу массового спортивного движения составляют базовый спорт, спорт высших достижений, профессионально-прикладной спорт и рекреативный спорт.

        К базовому спорту относится в первую очередь преобладающая часть спорта, культивируемого в общеобразовательных школах и высших учебных заведениях, а также спорт в коллективах физической культуры, обеспечивающий общую физическую подготовленность и достижение спортивных результатов массового уровня. Таким раньше был у нас комплекс ГТО. Это движение имело свои плюсы и свои минусы. С одной стороны, было много приписок, и в некоторых вузах выполнивших нормы ГТО было больше, чем самих студентов. Но в основном этот комплекс представлял стройную систему, которая дисциплинировала и заставляла работать.

                   Созданная Всемирной организацией здравоохранения Международная научная группа по двигательной активности на своем заседании в 1968 г. в Женевской штаб-квартире ВОЗ рекомендовала всем входящим в эту организацию странам при проведении занятий физическими упражнениями использовать принципы, аналогичные тем, которые положены в основу советского Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО. Теперь можно только с сожалением вспоминать о том исключительном авторитете, которым пользовались принципы и опыт советской оздоровительной и прикладной физкультуры среди ученых и организаторов здравоохранения всего мира.

            Спорт высших достижений, как указывает его название, ориентирован на абсолютный максимум спортивных результатов, включая достижения международного масштаба. Такая установка в спортивной деятельности требует большого напряженного физического труда (как правило, ежедневные тренировки), базирующегося на особом режиме жизнедеятельности при строгом соблюдении закономерностей высшего спортивного совершенствования.

2. Система спортивной тренировки

            В настоящее время в мировой спортивной практике усилиями ученых, тренеров, врачей и спортсменов создана научно обоснованная, практически проверенная система спортивной тренировки.

            Спортивная тренировка как педагогическое явление - это специализированный процесс физического воспитания, непосредственно направленный на достижение высших спортивных результатов. Иными словами, это есть процесс физического воспитания "через  спорт", посредством спорта. Важно при этом иметь в виду, что спорт в педагогическом отношении не самоцель, а средство воспитания, оздоровления, подготовки человека к жизни.

       Термин "спортивная тренировка", когда его применяют в широком смысле, в значительной мере совпадает по содержанию с термином "подготовка спортсмена". Однако их необходимо различать. Подготовка спортсмена - понятие более широкое. Оно охватывает направленное использование всей совокупности факторов (средств, методов, условий), с помощью которых обеспечивается приобретение и повышение готовности спортсмена к спортивным достижениям. При этом содержание и формы подготовки выходят за рамки самого тренировочного процесса (специальные формы теоретической подготовки: лекции, собеседования и кинофильмы по вопросам спортивной техники, тактики, этики; самостоятельная работа с книгой; гигиенические факторы подготовки и общем режиме жизни и др.). Таким образом, спортивная тренировка представляет собой основную форму (способ осуществления) подготовки спортсменов, обеспечивающую в процессе многолетних и круглогодичных занятий достижение физического совершенства и высокие спортивные результаты путем воспитания и обучения спортсменов, а также повышения их функциональных возможностей.

Спортивная тренировка включает в себя:

а) обучение (формирование, закрепление и совершенствование необходимых спортсмену знаний, умений и навыков):

б) воспитание (формирование и совершенствование необходимых для спортивной деятельности моральных и полевых качеств, развитие двигательных и умственных способностей).

Главная роль спортивной тренировки - достижение возможно большего успеха в избранном виде спорта - органически связана с государственной задачей достигнуть физического совершенства, подготовиться тем самым к труду и защите Родины.

В спортивной тренировке, следовательно, должны ставиться и решаться в единстве общие задачи, определяемые направленностью всей социальной системы воспитания, и специфические, вытекающие непосредственно из требований спортивной деятельности. Главные из них:

- обеспечение высокого уровня здоровья и всестороннего физического развития;

- воспитание физических способностей, необходимых в избранном виде спорта (силовых, скоростных, выносливости и др.);

- формирование и совершенствование умений и навыков, составляющих спортивно-техническое и тактическое мастерство;

- целенаправленное воспитание психических и морально-волевых качеств, обеспечивающих концентрацию усилий спортсмена в необходимые моменты тренировок и соревнований;

- приобретение теоретических знаний, тренировочного и соревновательного опыта, позволяющих наиболее рационально строить тренировку и избирать единственно правильную тактику во время соревнований,

     Перечисленные задачи не исчерпывают всех требований, которые могут быть предъявлены к спортсменам. Различия видов спорта, индивидуальные особенности спортсмена и динамика процесса тренировки обусловливают более точный выбор задач, дифференцирование их, установление новых и т.д.

Физическая культура реализуется в таких формах, как физическое воспитание (связанное с освоением физических и духовных сил человека), спорт (их совершенствованием), физическая рекреация (поддержанием), двигательная реабилитация (восстановлением). Центральным системообразующим фактором, объединяющим все компоненты физической культуры, предстает физкультурно-спортивная  деятельность, направленная на физическое совершенствование человека.

Эмоционально-целостное отношение к физкультурной деятельности приобретается  и эффективно развивается самой личностью в процессе своей деятельности.

Спортивная тренировка пока единственная научно обоснованная концепция управления развитием физических качеств человека.

Наилучших результатов в развитии двигательной активности можно достичь при максимальном учете индивидуальных двигательных характеристик, социально-психологических факторов, морфофункцио-нальных способностей организма. Развитие  массовой физической культуры и спорта не только обеспечивают сохранение здоровья и повышение работоспособности, но и способствует заполнению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от вредных привычек – курения алкоголизма и наркомании.

Для этого необходимо преодолеть у населения низкую потребность в занятиях физической культурой. Справедливо отмечал основатель современного олимпизма Пьер де Кубертен: для того, чтобы 100 человек занимались физкуль­турой, нужно, чтобы 50 человек занимались спортом; для того, чтобы 50 человек занимались спортом, нужно, чтобы 20 человек были вы­сококвалифицированными спортсменами, а для этого нужно, чтобы 5 человек могли показать удивительные достижения.

Фактором, определяющим структуру соревновательной деятельности, является направленность на достижение максимального результата спортсмена. Соревновательный результат обуславливается большим количеством факторов, которые можно подразделить на объективные, субъективные и дополнительные.

  СЛАЙД

Деятельность как специфический вид активности человека – это динамическая активность, реализуемая на основе психофизиологических механизмов, протекающих у человека.

Если для здорового человека двигательная активность является естественной потребностью, реализуемой повседневно, то для инвалида — это способ существования, объективные условия жизнеспособности. Она дает независимость и уверенность в своих силах, расширяет круг знаний и общения, меняет ценностные ориентации, обогащает духовный мир, улучшает двигательные возможности, повышает жизненный тонус, физическое и психическое здоровье, следовательно, открывает возможности позитивного изменения биологического и социального статуса.

Дальнейшее изучение социальных потребностей данной категории населения нашей страны — актуальнейшая задача теории адаптивной физической культуры. СЛАЙД

Адаптивная физическая культура как новая для России интегративная область образования, науки, культуры, социальной практики имеет большие перспективы. Это обусловлено неудовлетворительным состоянием здоровья населения нашей страны, менталитета широких слоев населения по отношению к физической культуре, в том числе адаптивной и здоровому образу жизни.

Наиболее актуальными являются проблемы адаптивного спорта и экстремальных видов двигательной активности, адаптивной двигательной рекреации и креативных (художественно-музыкальных) телесно-ориентированных практик.

При многих заболеваниях и видах инвалидности адаптивный спорт является практически единственной возможностью удовлетворения одной из главнейших потребностей человека - потребности в самоактуализации, поскольку профессионально-трудовая, общественно-политическая и другие виды деятельности оказываются недоступными.

Содержание адаптивного спорта (как базового, так и высших достижений) направлено, прежде всего, на формирование у инвалидов (особенно талантливой молодежи) высокого спортивного мастерства и достижение ими наивысших результатов в его различных видах в состязаниях с людьми, имеющих аналогичные проблемы со здоровьем.

Сущностную основу адаптивного спорта составляет соревновательная деятельность и целенаправленная подготовка к ней, достижение максимальных адаптационно-компенсаторных возможностей на доступном биологическом уровне, совершенствование индивидуальной спортивной техники за счет сохранных функций. Подготовка к соревнованиям рассматривается как лечебно-педагогический процесс, где в оптимальном соотношении задействованы лечебные и педагогические средства.

Адаптивный спорт в настоящее время развивается преимущественно в рамках крупнейших международных паралимпийского, специального олимпийского и сурдолимпийского движений.

Основная цель адаптивного спорта заключается в формировании спортивной культуры инвалида.

Экстремальные виды двигательной активности — компоненты адаптивной физической культуры, удовлетворяющие потребности лиц с отклонениями в состоянии здоровья в риске, повышенном напряжении, потребности испытать себя в необычных, экстремальных условиях, опасных для здоровья и даже для жизни.

Важно отметить, что в основе таких потребностей человека лежат биологические предпосылки. Современные нейробиологические исследования показали, что существенной причиной формирования алкогольной и наркотической зависимости является гипофункция эндогенной опиатной системы (Шабанов, 1999), тогда как механизмы потребности к получению нового опыта, связанного с риском и угрозой для жизни связаны с активизацией эндогенной опиатной системы, способствуют выработке так называемых эндорфинов — гормонов «счастья».

Например, дельтапланеризм, парашютный и горнолыжный спорт, скалолазание, альпинизм, серфинг, различные виды высотных прыжков и ныряния вызывают «острые» ощущения, связанные с состоянием свободного падения в воздухе, скоростным перемещениям и вращениям тела, резким ускорениям, которые, в свою очередь, активизируют эндогенную опиатную систему, предотвращая состояния фрустрации, депрессии.

При этом преодоление чувства страха приводит к значительному повышению у человека чувства самоуважения, личностной самореализации, к ощущению принадлежности к элитарным группам социума.

Основной целью экстремальных видов двигательной активности является преодоление психологических комплексов неполноценности (неуверенности в своих силах, недостаточное самоуважение и т.п.); формирование потребности в значительных напряжениях как необходимых условиях саморазвития и самосовершенствования; профилактика состояний фрустрации, депрессии; создание у инвалидов и лиц с отклонениями в состоянии здоровья ощущения полноценной, полнокровной жизни.

Перечисленные виды (компоненты) адаптивной физической культуры, с одной стороны, носят самостоятельный характер, так как каждый их них решает свои задачи, имеет собственную структуру, формы и особенности содержания; с другой, — они тесно взаимосвязанны. Так, в процессе адаптивного физического воспитания используются элементы лечебной физической культуры с целью коррекции и профилактики вторичных нарушений; рекреативные занятия — для развития, переключения, удовлетворения потребности в игровой деятельности; элементарные спортивные состязания. Многие спортсмены-инвалиды проходят последовательный путь от физической реабилитации в условиях стационара к рекреативно-оздоровительному спорту и спорту высших достижений (В.П. Жиленкова,1999; Ю.А. Орешкина, 2000).

Одной из важнейших проблем формирования и подготовки спортсменов является поддержание на оптимальном уровне психической работоспособности, характеризующей способность человека на кортикальном уровне формировать и реализовывать специфические функциональные системы, лежащие в основе конкретной деятельности.

Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, перцепции (перцепция - психологический термин, означающий восприятие, непосредственное отражение объективной действительности органами чувств) памяти, внимания, мышления и др.; физиологические - состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические - уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.

В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании

Работоспособность в спортивной деятельности в определенной степени зависит от свойств личности, типологической особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность, уровень двигательной активности.

Психическая работоспособность снижается раньше, чем физическая, поэтому ее изучение дает более оперативную информацию о начальных этапах развития утомления. Это позволяет корректировать учебно-тренировочный процесс, применяя специальные восстановительные средства, повышающие надежность и успешность спортивной деятельности.

         В настоящее время для лучшего восстановления работоспособности в спорт внедряются различные методы саморегуляции, с помощью которых психическое состояние и психомоторика спортсмена оптимизируются им самим и имеют большое значение в достижении высоких спортивных результатов.

Для решения поставленной проблемы используются комплесы прогрессивной мышечной релаксации Э.Джекобсона, аутогенной тренировки, самовнушения, идеомоторной тренировки с применением самоприказов, паузы психорегуляции, психофизиологические методы оперативного контроля психической работоспособностина основании измерения квазистационарного потенциала коры головного мозга.

         По данным Арсенко Е.А. (Белгородский гос. университет) в результате овладения юными гимнастками паузой психорегуляции с восстановительным компонентом, обнаружена более выраженная тенденция изменения потенциала мозга (40.2 %), чем при обучении всем предыдущим методам. При этом уровень психической работоспособности оказался самым высоким (38.08 мВ), что говорит о том, что включение этого метода способствует повышению психической работоспособности юных гимнасток. При использовании паузы психорегуляции с идеомоторным компонентом, психической работоспособности повышается на 27.7%, но восстановительный эффект несколько ниже - изменения потенциала мозга (35.7 %), что говорит о том, что в первом случае улучшаются восстановительные свойства, а во втором – лучше закреплепляются технические навыки  (Арсеенко Е.А. Обучение юных гимнасток методам саморегуляции: метод. Пособие / Арсеенко Е.А., Л.С. Солнцева, В.И. Прокопенко. – Белгород: изд-во Белгородского ун-та, 1998. – 103 с.)

Приведенные материалы подчеркивают значимость фактора работоспособности для успешной спортивной деятельности с наименьшими психо-эмоциональными и энергетическими затратами.

Спортивные педагоги заняты, в основном, решением задач физической, тактической и технической подготовки спортсменов, внедрение же психологических же методик оказывается проблематичным, т.к. большинство исследований в данной области не адаптированы для непосредственных пользователей. В лучшем случае используются одна или несколько «работающих методик», что ограничивает тренеров в понимании всего спектра психологических проблем деятельности команды.

Спортивная успешность рассматривается в контексте результативности. Психологические факторы, обеспечивающие успешность совместной спортивной деятельности – это смелость, уверенность, «боевая готовность», доверие, независимость и ощущение единства команды и командного духа.

Важной составляющей формирования успешной мотивации спортсменов являются занятия на групповом и индивидуальном уровнях. Мотивация – это побудитель деятельности, ее движитель, ее причина. Поэтому, прежде, чем совершенствовать подготовку спортсменов, необходимо узнать, какова их мотивация, чтобы организационно помочь каждому полнее реализовать свои потребности. Наиболее мощным средством мотивации может быть мысленное представление желаемого. Опрос людей, добившихся больших результатов показал, что они представляли свой успех задолго до его осуществления.

2.1.Общие и специальные принципы спортивной тренировки

При организации тренировочного процесса тренеры, спортсмены руководствуются общепризнанными принципами системы физического воспитания: а) всестороннего развития личности; б) оздоровительной направленности физического воспитания; в) связи физического упражнения с трудовой и оборонной деятельностью.

Кроме того, процесс спортивной тренировки осуществляется в соответствии с дидактическими принципами: сознательности, активности,  наглядности, систематичности, доступности, причастности и др.

Вместе с тем, наряду с общими принципами системы физического воспитания и принципами обучения, процесс спортивной тренировки как особая форма процесса обучения и воспитания строится также на основе принципов, характерных только для процесса спортивной тренировки.

К таким специфическим принципам относятся:

- направленность к высшим спортивным достижениям;

- единство общей и специальной подготовки спортсмена;

- непрерывность тренировочного процесса;

- постепенное и максимальное увеличение тренировочных требований (заданий, нагрузок);

- знание и навыки восстановительных мероприятий;

- волнообразный характер изменения тренировочных нагрузок;

- цикличность тренировочного процесса;

- особый образ жизни.

2.2.Формирование целевой установки на высшее спортивное достижение

Исходя из определения спорта можно заключить, что спортивная деятельность направлена на формирование установки на высокое достижение и постоянное его улучшении. Ибо использование спортивных упражнений без целевой установки на максимум приводит лишь к укреплению здоровья, всестороннему физическому развитию.

Направленность спортивной деятельности к максимуму для разных спортсменов будет иметь различное значение. Общее же для каждого из них будет заключаться в том, чтобы пройти по пути спортивного совершенствования как можно дальше.

Известно, что спортивные достижения важны не сами по себе, а как конкретные показатели развития сил, способностей, мастерства. В связи с этим установка на высший спортивный результат будет иметь огромное общественно-педагогическое значение, поэтому повышение жизненно важных способностей - это далеко не личное дело спортсмена, а важное государственное дело, которое, в свою очередь, должно стимулироваться всей организацией и всеми условиями спортивной деятельности, в частности системой спортивных состязаний и прогрессирующими поощрениями. При этом общественный резонанс возрастает с ростом показателей в спорте.

Реализация принципа направленности к высшим достижениям становится возможной только при методически правильно организованной тренировке, характеризующейся повышенным уровнем нагрузок, оптимальной системой чередования нагрузок и отдыха, цикличностью тренировочного процесса.

На различных этапах многолетнего спортивного совершенствования для одного и того же спортсмена принцип направленности к высшим достижениям будет иметь неодинаковое значение. Так, на начальных этапах, где занятия спортом проводятся по типу общей подготовки, когда отсутствует ярко выраженная специализация, установка на высшее достижение носит характер дальней перспективы. В то время как на этапе углубленной специализации данная установка будет проявляться в полной мере до тех пор, пока не начнут действовать возрастные и другие факторы.

И, наконец, направленность к высшим достижениям в спорте возможна лишь при условии творческого поиска в организации тренировочного процесса. Ибо рекорд - это открытие новых способов совершенствования возможностей человека, нахождение наиболее эффективных средств и методов его тренировки. Это, в свою очередь, требует от спортсмена сознательного отношения к делу, его творческой активности.

2.3.Общая и специальная физическая подготовка

Принцип единства общей и специальной физической подготовки является ведущим в теории и методике спорта.

В настоящее время для достижения высших результатов в спорте недостаточно осуществлять лишь разностороннюю физическую подготовку, без узкой направленности занятий по одному из видов спорта.

Путь к высоким достижениям в спорте - это путь специализации. Специализация предполагает высокое совершенство двигательных умений, навыков и специфических качеств.

Эти достижения в совершенстве возможны лишь на основе многолетних круглогодичных занятий по выбранному виду спорта.

Наличие специализации не означает применение лишь специализированных средств тренировки в данном виде спорта, она также предусматривает применение в большом объеме средств общей физической подготовки.

Самое главное в соотношениях между спортивной специализацией и общей физической подготовкой заключается в том, что специализация всегда должна проводиться на базе и в постоянном сочетании с общей физической подготовкой.

Необходимость в этом определяется конкретными причинами: во-первых, высокое совершенствование в спорте неотделимо от всестороннего развития физических способностей, что достигается в результате применения широкого круга средств общей физической и специальной подготовки; во-вторых, чем шире круг приобретенных двигательных навыков и чем они разнообразней, тем быстрее спортсмен, в равных условиях, овладеет новыми двигательными навыками, а в условиях соревнований может достигнуть более высоких показателей.

Таким образом, правильное сочетание специальной и общей физической подготовки является непреложным законом при осуществлении учебно-тренировочного процесса.

Разнообразие физических упражнений повышает пластичность нервной системы, расширяет круг нервных связей. А чем больше таких связей у спортсмена, тем богаче у него возможности их использования в разных сочетаниях при различных условиях деятельности, например, в соревнованиях.

2.4.Непрерывность тренировочного процесса

Учебно-тренировочный процесс, обеспечивающий рост практических результатов, представлен в наше время круглогодичной многолетней работой спортсмена над собою, т.е. постоянной непрерывной работой над повышением своего мастерства.           

Говоря о непрерывности тренировочного процесса, необходимо в первую очередь обратить внимание на преемственность в средствах, методах, организационных формах относительно занятий, этапов, периодов, годичных циклов.

От занятия к занятию, от этапа к этапу и т.д. усложняются средства, меняется их удельный вес, предъявляются новые, более высокие требования - и все это в процессе многолетней, непрекращающейся учебно-тренировочной работы.

Достаточно небольшого (5-7 дней) перерыва в занятиях, чтобы заметить появление неуверенности в движениях, понижение достигнутого уровня в развитии двигательных качеств. Объясняется это тем, что происходит "угасание" условно-рефлекторных связей, а следовательно, и понижение специальной работоспособности организма спортсмена. Это можно сравнить с тренировкой музыканта. Как говорил Бетховен: "Если я не играю один день - это замечаю я, если я не играю два дня - это замечает моя семья, если я не играю три дня - это замечает публика". Так же и у спортсмена, даже еще сложнее, потому что для спортсмена важно не столько сохранение приобретенного уровня тренированности, сколько постоянное его совершенствование. То, что сегодня является критерием оценки тренированности спортсмена, через неделю, месяц и т.д. будет уже посредственным результатом, но при условии, если это был непрерывный методически правильно построенный учебно-тренировочный процесс.    

Вместе с тем было бы неправильно, да и просто невозможно, осуществлять непрерывность тренировочного процесса, исключая необходимый отдых (отдых между отдельными занятиями, годичными циклами).

В процессе отдыха после выполненной нагрузки создаются предпосылки для овладения новыми, более высокими по объему и интенсивности тренировочными нагрузками.

И это соотношение работы и отдыха обусловливается задачами того или иного этапа, периода, годичного цикла, уровнем подготовленности занимающихся предшествующей тренировочной нагрузкой и многими другими факторами.

Нельзя отождествлять непрерывность тренировочного процесса с повторностью упражнений, занятий. В данном случае по мере повышения спортивного мастерства формы и содержание применяемых упражнений не остаются неизменными.

В то же время непрерывность тренировочного процесса – его постоянная характерная черта.

Таким образом, учитывая принцип непрерывности тренировочного процесса, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Тренировка рассматривается как процесс многолетней круглогодичной специализации в избранном виде спорта.

2. Каждое последующее занятие должно наслаиваться на следы от предыдущего, так чтобы закреплять и развивать его положительные результаты.

3. Непрерывность тренировочного процесса обеспечивается не только при помощи физических упражнений, но и путем соблюдения интервалов отдыха, которые должны быть достаточными для восстановления и роста работоспособности, а также специальных восстановительных процедур (массаж, сауна или баня, психоэмоциональная коррекция, биодобавки, очищающие и восстанавливающие организм, а также добавляющие недостающие витамины, микро- и макроэлементы).

2.5.Постепенное и максимальное увеличение тренировочных требований (заданий, нагрузок)

Этот принцип является очень важным в системе спортивной тренировки. Учитывая то, что физические упражнения в неизменном виде не обеспечивают постоянного повышения функциональных способностей, необходимо их периодически изменять и усложнять.

В ходе спортивной деятельности спортсмен выполняет такие нагрузки, которые мобилизуют его на овладение все более совершенными навыками и умениями, а также на все более высокое проявление физических и духовных сил и способностей. На них организм спортсмена реагирует с большей ответной реакцией. Здесь уместно отметить, что максимум в нагрузках строго подчиняется постепенности их, т.е. максимум растет в своей величине от занятия к занятию, от этапа к этапу и т.д. Что было сегодня максимальным, завтра уже будет обычным.                                           

Максимум в тренировочном процессе выражается в большей величине объема, интенсивности как для одного занятия, так и для целой системы. И, наконец, он выражается в увеличении количества занятий вообще и с максимальной нагрузкой в частности.

При подчинении спортивной деятельности данному принципу необходимо руководствоваться следующими правилами.

Тренировочные нагрузки, задания в процессе спортивной подготовки необходимо систематически увеличивать.

1. Увеличение нагрузки осуществляется волнообразно, путем сочетания относительно больших нагрузок с большими, с общей тенденцией к повышению.

2.   На фоне постепенного увеличения нагрузок следует применять максимальные нагрузки на данный период.

3.    Основное условие применения максимальных нагрузок – это предварительная подготовка спортсмена, тщательный учет его возрастных, половых и индивидуальных особенностей, а также углубленный врачебно-педагогический контроль.

2.6. Волнообразный характер изменения тренировочных

нагрузок

Идея волновых колебаний тренировочных нагрузок родилась давно (1920-1930 гг.). Разговор о волновых перепадах возникает не тогда, когда человек выполняет небольшую по объему тренировочную работу, а тогда, когда он должен выполнять значительную по объему тренировочную работу. При этом условно выделяют разные по продолжительности волны: малые (микро - 3-5-8-12 дней), средние (мезо - 1-1.5 мес), большие (макро - от нескольких месяцев до года).

Малые волны обусловлены двумя факторами:

а) закономерностями чередования процессов утомления и отдыха;

б) особенностями общего режима деятельности человека.

В этих условиях выделение выходного дня - это не гуманная мечта, а острая физиологическая необходимость. Одновременно ориентируются на тот факт, что в течение недели наблюдаются два пика повышения функциональной активности организма, приходящиеся на пятницу.

Появление средних волн обусловлено процессами в организме, вызванными кумулятивными (суммарными) эффектами тренировочных нагрузок. Так, приспособление организма к тренировочным воздействиям происходит, в зависимости от их характера, не одновременно (гетерохронно). После выполненного тренировочного задания раньше всех происходят изменения в нервной системе, затем в двигательном аппарате, вегетативных функциях и, наконец, в костно-связочном аппарате.

Одной из причин, объясняющих появление сердечных волн, может явиться наличие месячных биоритмов (23 дня - физические, 28 - эмоциональные, 33 - интеллектуальные).

Кроме названных обстоятельств, обусловливающих необходимость средних волн, следует учитывать соотношение между объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок. Если необходимо увеличить объемы тренировочных нагрузок, следует снизить их интенсивность. И наоборот. Только в видах спорта, связанных с выносливостью, это противоречие сказывается с меньшей силой.

Наличие больших волн определено закономерностями становления спортивной формы.

Искусство строить тренировочный процесс - это умение соизмерять все эти волны друг с другом.

2.7 Цикличность спортивной тренировки

Специфической закономерностью спортивной тренировки является ее периодическое изменение по содержанию и структуре в пределах определенного цикла. Отличительная черта цикла состоит и том, что он повторяется вновь и вновь на все более высоком уровне.

Такая цикличность характерна как для отдельного сочетания тренировочных занятий в неделе, так и для больших этапов, периодов тренировочного процесса.

В основе цикличности лежит процесс приобретения спортивной формы (оптимальной готовности к спортивным достижениям), для которой характерны различные фазы:

а) фаза приобретения;

б) фаза относительной стабилизации;

в) фаза временной утраты.

В спортивной практике наблюдается тесная взаимосвязь этих трех фаз, и каждый раз их сочетание осуществляется на все более высокой основе.

 Но перечисленные фазы не наступают сами по себе, их смена является результатом строгого изменения содержания и построения тренировочного процесса, которое, в свою очередь, определяется задачами этапа, периода, года.

Это не совсем правильно, но вместе с тем можно сказать, что закономерности приобретения спортивной формы положены в основу годичного цикла, состоящего чаще всего из трех периодов (подготовительного, соревновательного, переходного).

Периоды годичного цикла, в свою очередь, состоят из малых тренировочных, месячных, недельных и других циклов, которые имеют различную направленность и продолжительность.

Их существование обусловливается необходимостью многократно повторять многообразные средство тренировки в различных дозировках, а также необходимостью чередования последних с отдыхом. И, наконец, следует сказать, что цикличность тренировочного процесса предусматривает в соответствии с закономерностями образования спортивной формы различное соотношение сторон спортивной тренировки (физической, технической и т.д.). Это изменение соотношения характерно в рамках как больших, так и малых тренировочных циклов.

 Следует еще раз отметить, что принципы тренировки тесно взаимосвязаны с основными принципами системы физического воспитания. Ее дидактикой являются основные положения (правила) в организации учебно-тренировочной работы. Вместе с тем они тесно взаимосвязаны между собой. Так, применение максимальных нагрузок может осуществляться лишь в том случае, когда предусматривается единство общей и специальной физической подготовки, когда учебно-тренировочные занятия ведутся непрерывно, систематически, с учетом индивидуальных особенностей.

Таким образом, принципы не могут реализовываться в процессе тренировки в отдельности, в отрыве один от другого, а только в их взаимосвязи.

3. Средства и методы спортивной тренировки

Для решения задач, стоящих перед учебно-тренировочным процессом, в соответствии с его содержанием применяются различные средства. А именно: физические упражнения, естественные силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы (режим тренировочных занятий, режим питания, личной и общественной гигиены и многие другие).

К сожалению, еще не все тренеры со всей серьезностью относятся к -этому единству комплекса средств. В результате многие спортсмены при неумелом пользовании воздушными и йодными процедурами, солнечными ваннами в сочетании с физическими упражнениями переохлаждаются или перегреваются, и в результате - выбывают из строя. Особенно следует обращать внимание спортсменов на важность поддержания режима тренировочных занятий, питания, сна, личной гигиены и т.д.

Очень большое значение в системе тренировки имеют многообразные методы выполнения физических упражнений, направленные на воспитание волевых качеств, обучение спортивной технике и тактике, развитие физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости).

Наибольшее распространение в настоящее время получили следующие пять методов, равномерный, повторный, переменный, интервальный и соревновательный. Равномерны», повторный и соревновательный методы находят широкое применение в большинстве видов спорта. Интервальный и переменный методы широко представлены в отдельных видах спорта. Однако их наиболее частое применение наблюдается там, где имеется перемещение в пространстве при цикличности движений (легкая атлетика, лыжный спорт, конькобежный спорт, велоспорт и др.).

4. Виды физической подготовки спортсмена

Согласно задачам, стоящим перед учебно-тренировочным процессом, содержание его представлено шестью органически взаимосвязанными сторонами: физической, технической, тактической, моральной, волевой и теоретической подготовкой.

Эти виды подготовки между собой тесно связаны и составляют в целом единый процесс тренировки спортсмена.

На протяжении одного года и ряда лет и соответствии с задачами спортивной тренировки они обязательно имеют место и осуществляются параллельно.

Но с учетом возраста и подготовленности спортсмена, особенностей вида спорта, периодов и этапов годичного цикла тренировки одним сторонам уделяется больше внимания, другим - меньше. Например, новичку надо больше обучаться спортивной технике и приобретать общую физическую подготовленность, тогда как мастеру в особенности нужно высокое тактическое мастерство и специальная физическая подготовленность.

Характерно для единства этих взаимосвязанных частей, наконец, и то, что при решении задач, например, технической подготовки путем применения определенных упражнений, одновременно осуществляется решение задач и других видов, в частности повышается физическое развитие, воспитываются волевые качества и т.д.

Физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости).

Физическая подготовка делится на общую и специальную.

4.1.Общая физическая подготовка

В процессе общей физической подготовки спортсмен получает разностороннее физическое развитие, характеризующееся высоким уровнем силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, работоспособности всех органов и систем, слаженностью их функции. Под влиянием ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. А чем крепче здоровье и работоспособность организма, тем лучше спортсмен переносит тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития физических качеств.

           Добиться высокой работоспособности организма в целом — главная задача общей физической подготовки любого спортсмена независимо от специализируемого вида спорта.

Общая физическая подготовка осуществляется с помощью общеразвивающих упражнений на снарядах, с предметами и без них, а также посредством занятий другими видами спорта, кроссового бега, спортивных игр и т.п.

Уровень нагрузок для разных спортсменов должен быть различным. Так, у гимнастов, штангистов, фехтовальщиков скорость кроссов меньше и дистанция короче, чем у боксеров, борцов, не говоря уже о конькобежцах и даже представителях спортивных игр.

 Ряд упражнений входят в утреннюю гимнастику, а также выполняются на дополнительных занятиях в свободное время. Некоторые основные занятия можно целиком посвящать общей физической подготовке (ОФП).

4.2.Специальная физическая подготовка

           Специальная физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей, развитие физических качеств, применительных к требованиям избранного для специализации вида спорта.

Общая физическая подготовка, создавая общий фундамент, обеспечивает все же только основу высокого подъема функциональных возможностей спортсмена. Уровень же современного спорта требует от организма спортсмена специфических сдвигов, достижения высоких специализированных функциональных изменений, позволяющих успешно переносить большие тренировочные и соревновательные нагрузки, быстро восстанавливаться после них.

Основными средствами специальной физической подготовки являются упражнения "своего" вида спорта, выполняемые в облегченных (бег-под уклон, по ветру) или затрудненных условиях (бег в гору, по песку). Широко используются специально-подготовительные упражнения (бег на лыжероллерах, роликовых коньках), имитационные упражнения (имитация движений рук, ног при изучении техники передвижения на лыжах, коньках, гладкого бега и т.д.).

Общая и специальная физическая подготовка органически связаны между собой. Ни ту, ни другую нельзя полностью исключить из содержания тренировочного процесса без ущерба для спортивного совершенствования. Их соотношение в зависимости от квалификации может быть принято в следующих величинах:

____________________________________________________________

Квалификация                                                   ОФП. %          СФП, %

____________________________________________________________

Новички                                                                70                     30

Спортсмены III разряда                                       60                    40

Спортсмены II разряда                                        50                     50

Спортсмены I разряда                                         40                     60

Кандидаты и мастера спорта                            20-30                80-70

____________________________________________________________

4.3.Техническая подготовка

Достижение успеха в любом виде спорта в значительной степени зависит от технического мастерства спортсмена. Под техникой понимаются наиболее рациональные и эффективные способы выполнения спортивных упражнений.

В процессе осуществления технической" подготовки решаются в основном две задачи:

а) овладение теоретическими основами техники;

б) формирование двигательных умений и навыков и их совершенствование.

Работа над техникой должна осуществляться круглогодично, независимо от спортивного стажа, квалификации спортсмена. Глубоко ошибочны и вредны взгляды некоторых спортсменов, утверждающих, что "сила" важнее "стиля", что в первую очередь важно достигнуть высокого уровня тренированности, а техническое мастерство может отойти на второй план. Сама практика опровергла несостоятельность таких взглядов. Как правило, спортсмен в юношеском возрасте, овладевший в совершенстве техническими приемами и способами выполнения упражнений в специализируемом виде спорта, по мере повышения своих функциональных возможностей добивается лучших спортивных достижений.

В настоящее время на пути от новичка до мастера спорта идет непрерывный процесс обучения спортивной технике. Обычно этот процесс условно разделяют на два этапа - обучение и совершенствование.

На этапе обучения решаются в основном задачи овладения правильной техникой (правильная структура движений, отсутствие излишних напряжений, проявление достаточно высоких усилий, повышение координации движений).

На этапе совершенствования решаются задачи дальнейшего повышения технического мастерства за счет улучшения деталей техники, "шлифовки" отдельных движений, дальнейшего развития двигательных и волевых качеств и на этой основе - нового технического совершенствования.

Продолжительность первого этапа в среднем около двух лет, она зависит от способностей и подготовленности обучающихся, особенно от уровня их функциональных возможностей, от двигательного опыта, а также от сложности изучаемой спортивной техники.

Продолжительность второго этапа не устанавливается, так как спортсмен на протяжении всех лет тренировки продолжает совершенствовать свое техническое мастерство.       

В каждом из этапов работы над техникой в практике широко применяются контрольные упражнения, которые позволяют судить о техническом росте спортсмена. В этих целях рекомендуется широко практиковать проведение соревнований по отдельным элементам техники.

Одним из основных условий успешного овладения спортивной техникой является сознательное отношение спортсмена на всех этапах тренировки к разучиванию и совершенствованию каждого элемента движения. Овладевая спортивной техникой, спортсмен не должен слепо повторять чьи-либо движения или следовать чьим-либо советам. 0н должен осознать, почему та техника, которой его обучают, действительно является рациональной, какие изменения он должен произвести в своих движениях, учитывая свои индивидуальные особенности и уровень своей подготовленности.

4.4. Тактическая подготовка

Спортивная тактика рассматривается как искусство ведения соревнования.

Если физическая и техническая подготовка вооружает спортсмена средствами спортивной борьбы, то тактическая подготовка обеспечивает искусность применения этих средств.

Спортивная тактика включает: во-первых, определение плана спортивной борьбы в соответствии с возможностями спортсмена, особенностями его "противника" и конкретными условиями состязаний. Тактический план должен предусмотреть целесообразное распределение сил спортсмена в процессе состязаний и его поведение в зависимости от действий "противников".

Во-вторых, спортивная тактика включает выполнение данного плана путем использования таких дозволенных средств и методов борьбы, которые наиболее полно раскрывают возможности спортсмена (бокс, борьба, велоспорт, лыжи).

В соответствии с этим спортивно-тактическая подготовка решает ряд особых задач:   

а) овладение теоретическими основами спортивной тактики (знаниями об арсенале тактических приемов в избранном виде спорта, знаниями о том, как и в каких условиях их нужно применять и т.д.);

 б) изучение возможностей спортивных "противников" и условий предстоящих состязаний (смазка лыж, профиль трассы, условия погоды)

 в) освоение тактических приемов, их комбинаций и вариантов вплоть до приобретения современных навыков и умений;

г) развитие "тактического" мышления, а также способности быстро переключаться от одних точно координированных форм движений к другим и проявление способностей, необходимых для овладения тактическим мастерством.

 Центральная из этих задач - развитие тактического мышления, т.е. способности продумывать во всех деталях план предстоящих состязаний, выбора эффективных средств и методов для его выполнения и, наконец, главное, в ходе спортивной борьбы, опираясь на имеющие знания, опыт, правильно реагировать на возникшую ситуацию. Своевременно, гибко принимать решения, опираясь на восприятие, память и творческое воображение.

Приобретение знаний в области тактики осуществляется путем чтения специальной литературы, лекций, бесед, наблюдений на соревнованиях, а также в процессе практических занятий и разборов.

Тактическое мастерство тесно связано с двигательными и волевыми качествами. Так, слабый уровень развития быстроты, выносливости иногда просто ограничивает возможности улучшения тактического мастерства. Обучение тактике происходит на учебно-тренировочных занятиях, в прикидках на соревнованиях. Рекомендуется осуществлять обучение тактике на всех этапах годичного цикла тренировки, а при работе со спортсменами высокого класса одновременно с обучением тактике решать задачи физической и волевой подготовки. 

4.5.Моральная подготовка

В процессе подготовки спортсменов одно из ведущих мест занимает воспитательная работа. Значение воспитательной работы трудно переоценить. Она помогает воспитывать спортсменов с твердым характером, целеустремленным, трудолюбивым, честным.  

Глубоко ошибается тот тренер, который думает, что надо обучать только спортивной технике, только готовить к соревнованиям. Этот разрыв между воспитательной работой, основанной на высоко нравственных принципах, и физическим воспитанием снижает успешность спортивной подготовки, нарушает основной принцип физического воспитания - его всесторонности, не позволяет осуществить воспитание нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

В связи с этим основными задачами моральной подготовки спортсмена будут следующие:

1. Подчинение содержания учебно-тренировочного процесса высоконравственным принципам поведения в обществе.

2. Установление правильных взаимоотношений между спортсменами и воспитание соответствующих моральных качеств.

3. Воспитание спортивного трудолюбия.

4. Создание уверенности в своих силах и возможностях, а также

доверие к партнерам.

Эти задачи решаются в практике путем применения различных методов: убеждение, разъяснение, внушение, обучение, воздействие через коллектив, использование примера поощрения и наказания и др.

В воспитании спортсменов важную роль играет коллектив. Воспитание в коллективе, через коллектив и для коллектива – основная формула действительности. В связи с этим большое значение в учебно-тренировочной работе тренеру необходимо придавать организации коллектива, формированию в нем передовых традиций. Коллектив должен быть спаян общностью интересов, здоровым чувством дружбы и товарищества, трудовыми и спортивными успехами.

В своей работе тренер должен постоянно опираться на актив из числа занимающихся, вызывать у всех учащихся стремление подчинить личные интересы интересам коллектива. Таким образом, в процессе спортивной тренировки имеются значительные возможности воспитания высоконравственных качеств.

4.6.Волевая подготовка

Воспитание волевых качеств находится в неразрывной связи с воспитанием моральных качеств человека. Стремление прославить свою Родину, желание подготовиться к труду и обороне, долг перед коллективом - вот основные идейные и моральные качества спортсмена. Они обеспечивают целеустремленность, укрепляют волю к победе, помогают развивать предельные силы, проявлять настойчивость и упорство.

К основным волевым качествам спортсмена необходимо отнести: дисциплинированность, волю к перенесению трудностей, уверенность в себе, настойчивость, проявление максимальных усилий в работе, волю к победе.         

Воспитание чувства дисциплины должно начинаться с первой минуты первого занятия с учениками. Это выражается в соблюдении требований преподавателя, своевременной и регулярной явке на занятия, содержании в чистоте тренировочного костюма и в соблюдении многих других требований.

Воспитание настойчивости, упорства в достижении цели – одна из важных задач в подготовке спортсмена. Новички приходят в секцию с различными интересами, но чем больше они тренируются, выступают в соревнованиях, тем ближе для них основная цель - добиться высоких спортивных результатов. В ходе занятий необходимо прививать настойчивость и упорство в достижении цели тем спортсменам, которые не имеют этого в достаточной мере. Лучший метод для этого - задания в тренировочных занятиях выполнить число повторений упражнений сегодня хотя бы на один раз больше, чем вчера, пройти дистанцию в намеченное время и т.д. Положительное решение данной задачи основано на воспитании воли к перенесению трудностей, сопряженных с выполнением больших нагрузок с высокой интенсивностью. В этом случае одних убеждений, разъяснении тренеров недостаточно. Необходимо, чтобы спортсмен сам претерпел это в ходе выполнения физических упражнений (плохое скольжение, встречный ветер, рыхлая дорожка и т.д.). Здесь уместны слова А.В.Суворова: "Тяжело, в учении - легко в бою".

Большую роль для спортсмена играет его уверенность в своих силах. Она в значительной мере помогает спортсмену достигнуть в соревнованиях высоких результатов. При воспитании этого качества необходимо исходить из высказанного А.М.Горьким положения о воспитании веры в свои силы. Обращаясь в молодежи, он сказал: "Вам нужно запасаться верой в себя, в свои силы, а эта вера достигается преодолением препятствий, воспитанием воли, «тренировкой» ее".

Если спортсмен сомневается в своих силах, если возникает мысль — "могу не выполнить упражнение", то после этого не следует удивляться неудаче. Внушить себе: "я пройду дистанцию в еще более высоком темпе", верить, что "я продержусь за сильнейшим до финиша", — значит облегчить себе задачу и действительно ее выполнить.

Большое значение в учебно-тренировочном процессе придается такому качеству спортсмена, как умение владеть собой. Это умение воспитывается в течение всей жизни. В спорте существуют некоторые специальные приемы: сосредоточение внимания на нужных технически правильно выполняемых элементах, самоубеждение и переключение сознания на яркие и приятные представления, мысли и чувства.      

4.7.Теоретическая подготовка

Очень большую, важную роль в подготовке спортсмена играет теоретическая подготовка. Задачи теоретической подготовки: 

1. Изучить вопросы воспитания общечеловеческой морали.

2. Приобрести знания в области теории и методики спорта, в том числе применительно к избранному виду спорта.

3. Изучить вопросы гигиены спортсмена, самоконтроля и врачебного контроля.

Таким образом, из поставленных задач видно, что теоретическая подготовка органически связана с обучением технике, практике, с методикой развития волевых и двигательных качеств, с индивидуальным планированием и другими вопросами.

В ходе учебно-тренировочного процесса спортсмен обогащает свои знания путем ознакомления с временной, пространственной и силовой характеристикой как отдельных движений, так и всей двигательной деятельности, характерной для избранного вида. Он познает закономерности развития двигательных качеств, особенности средств, методов обучения и процесса совершенствования (тренировки), знакомится с организацией занятий и т.д.

В плане задач теоретической подготовки спортсмена предусматривается его активное творческое участие в планировании тренировочного процесса, грамотного и сознательного отношения к выполняемым физическим упражнениям. Спортсмен четко должен представлять себе вершины своего мастерства, средства и методы, которыми он обеспечит достижение их под руководством тренера.

Рассмотренные стороны подготовки спортсмена, отличаясь определенными особенностями, вместе с тем чрезвычайно тесно связаны между собой.   

    Физическая подготовка, как уже отмечалось, создает предпосылки и условия для решения задач спортивно-технической и тактической подготовки. В свою очередь, осуществление последних содействует воспитанию физических способностей спортсмена.

Физическая, спортивно-техническая и тактическая подготовка служит условием и средством осуществления задач волевой подготовки в спортивной деятельности. Вместе с тем воспитание моральных и волевых качеств спортсмена является условием полноценного решения задач его физической, технической и тактической подготовки. Во всем этом заключается внутреннее единство различных сторон подготовки спортсмена.

5. Развитие физических качеств

Физические качества (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость) представляют собой двигательные возможности человека, в основе которых лежат функциональные свойства организма. Для оценки уровня развития того или иного качества используются физиологические и внешние параметры двигательной одаренности человека, например, время реакции, величина кислородного обеспечения организма в процессе работы, величина выполненной механической работы, время, пробегания дистанции, масса поднятого отягощения и т.п.

5.1. Воспитание силы

Сила (или силовые способности) представляет собой способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

 Различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила — суммарная сила всех мышечных групп в данном движении.

Относительная сила - величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса тела спортсмена.

К средствам развития силы относятся упражнения, выполняемые с различного рода отягощениями (в том числе и за счет веса собственного тела), разнообразные прыжки, упражнения, выполняемые в вязкой среде (вода, снег, песок), при встречном ветре, в гору и т.п.

Наиболее распространенными являются следующие методы.

Метод максимальных усилий. Он характеризуется выполнением упражнений с применением предельных и околопредельных отягощений (80-90% от рекордного для данного спортсмена). Каждое упражнение (при одном подходе к снаряду) выполняется с 1-3 повторениями. За одно занятие выполняется 5-6 серий. Отдых между сериями составляет 4-8 минут (до восстановления).

  Метод повторных усилий. При данном методе упражнения выполняются сериями (4-12 повторений), 30-70% от рекордного. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 минуты (до полного восстановления).

Метод динамических усилий. Метод характеризуется применением малых и средних отягощений (до 20-40% от рекордного, избегая искажения техники движений), выполняемых в максимально быстром темпе. Упражнения выполняются сериями по 15-20 повторений за один подход. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 минуты. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества.                

Метод изометрической тренировки. Используются статические максимальные напряжения различных мышечных групп продолжительностью 4-6 секунд. За одно занятие упражнения проводятся 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30-60 секунд.

5.2. Воспитание быстроты

Быстрота движений человека проявляется в его способности выполнить движения в минимально короткий отрезок времени (без снижения интенсивности). Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты.

Элементарные формы быстроты проявляются в одиночных движениях и характеризуются следующими показателями: временем двигательной реакции, временем одиночного движения и частотой темпа движений в единицу времени.

Комплексные формы быстроты проявляются в целостных движениях. Например, в беге на 100 метров преодоление дистанции будет зависеть от стартовых колодок, длины шагов, которые, в свою очередь, зависят от силы отталкивания и т.д.

К средствам развития быстроты движения относятся: соревновательные, специально-подготовительные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью: скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания и др.), подвижные и спортивные игры, эстафеты и др.

Методы совершенствования быстроты движения в основном включают два направления:                       

а) повторные выполнения упражнений в максимально-быстром темпе в облегченных условиях (преодоление отрезков дистанции, бег под уклон, метание облегченных снарядов и т.п.).

б) повторение выполнения упражнений в максимально быстром темпе в затруднительных условиях (удлинение пробегаемых отрезков, бег в подъем, метание более тяжелых снарядов и т.п.

При выполнении упражнений на развитие быстроты движений необходимо выполнять определенные требования:   

-интенсивность упражнения должна быть предельной или околопредельной

- продолжительность упражнения не должна быть большой, так как поддерживать долго максимальную интенсивность невозможно;

- во время отдыха паузы между повторениями целесообразно заполнять малоинтенсивной работой;

- продолжительность паузы (отдыха) до восстановления дыхания;

- упражнения повторять до тех пор, пока не начнется снижение интенсивности в задании.

5.3.Воспитание выносливости

Выносливость как физическое качество необходима всем спортсменам, хотя в одних видах спорта она является решающей (стайерский бег, лыжные гонки), в других имеет меньшее значение (метание, прыжки).

Выносливость - это способность человека выполнять длительно заданную работу на требуемом уровне интенсивности, способность противостоять утомлению.

Выносливость обусловлена многими факторами. Прежде всего  -деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы и работоспособность всех других систем и органов.

Кроме того, выносливость спортсмена зависит:

— от мышечной силы, быстроты движений, подвижности в суставах, совершенства техники;

—  от умения проявить функциональные возможности экономно.

В конечном счете она зависит от воли спортсмена, от его психической установки.        

Выносливость может быть общая и специальная.

Общая выносливость - это способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам.

Специальная выносливость — это способность противостоять

утомлению в определенном виде деятельности, в частности и упражнения, составляющих спортивную специализацию. Выносливость лыжника, конькобежца, борца, гимнаста и т. п. в практике нередко называют "скоростной", "плавательной", "силовой" и т.п.

Учитывая большое значение для проявления высоких показателей выносливости энергетического обеспечения деятельности, рассмотрим особенности методики их повышения. Как известно, источником энергии при мышечном сокращении является расщепление АТФ, содержание которого в мышцах невелико. Расходуемые запасы АТФ восстанавливаются за счет химических реакций двоякого рода:

1) дыхательных, или по-иному - аэробных, идущих с участием

кислорода (работа, выполняемая свыше 2,5-3 минут);         

2) анаэробных, т.е. происходящих без кислорода (работа, выполняемая в пределах 2 минут).

Наиболее интегральным показателем аэробной производительности (аэробных возможностей) является максимальный объем кислорода, который способен потребить человек за одну минуту (МПК, л/мин), а анаэробных возможностей - максимальная величина кислородного долга (О₂  долг, л).

Чем выше эти функциональные показатели у спортсмена, тем более значительными могут быть его спортивные достижения. Так, например, у сильнейших лыжников, легкоатлетов-бегунов, конькобежцев, велосипедистов, т.е. у представителей длительной циклической работы, зарегистрированы высшие показатели по МПК — 5,5-6,5 л/мин, в покое — 0,25-0,3 л/мин. Для спортсменов, работа которых длится в пределах 2-3 минут, показательными являются величины кислородного долга, достигающие в рекордных попытках очень значительных показателей. Так, например, чтобы пробежать 400 метров за 44,5 секунд (средняя скорость 8,99 м/с), необходима энергия, эквивалентная 27,8 л О₂. В то время как организм спортсмена за период работы (45 с) может потребить где-то в пределах 2-3 литров.

Таким образом, кислородный долг будет равен 20-25 литрам. У людей, не занимающихся спортом, - 6-7 литров. Поэтому в данном примере энергия, необходимая для бега, освобождается! в основном за счет анаэробных процессов, в частности, за счет креатинфосфокиназных и гликолитических реакций.

Таким образом, при воспитании выносливости следует четко разграничивать средства и методы, направленные в одном случае на повышение аэробных (дыхательных), в другом - анаэробных возможностей человека.                                              

Кратко остановимся на характеристике методов воспитания аэробных и анаэробных возможностей.

Методы воспитания аэробных дыхательных возможностей.

В целях повышения аэробных возможностей организма решают

три задачи:

1. Повышение максимального уровня потребления кислорода

(МПК).

2. Развитие способности поддерживать этот уровень длительное

время.

3. Увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов

до максимальных величин.                 

В качестве средств используются упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени. Это - бег, ходьба, плавание и другие упражнения, при выполнении которых в работу вовлекается наибольший объем мышечной массы. Из методов в основном используются два:

а) равномерный;

б) интервальный (любые методы, где есть интервал отдыха - различные варианты повторного и переменного методов).

Равномерный метод.

Он особенно широко используется на начальных этапах воспитания аэробных возможностей (на начальных стадиях спортивного совершенствования, а также в подготовительном периоде каждого годичного цикла тренировки). Длительное воздействие тренировочных нагрузок при использовании этого метода, выполняемых с небольшой интенсивностью, способствует повышению координации работы тех систем организма, которые обеспечивают потребление кислорода, в частности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Важно, наконец, и то, что функциональные "потолки" некоторых органов и систем организма лучше всего поднимаются при малоинтенсивной, но продолжительной работе.

Большое значение при использовании равномерного метода с целью повышения аэробных возможностей имеет величина интенсивности выполняемого упражнения, о которой можно судить по пульсу, как наиболее интегральному показателю. При этом ориентируются на две основные частоты пульса:

а) нижняя граница (для нетренированных - 130 уд/мин, для квалифицированных - 150 уд/мин; при этих частотах, как у тех, так и у других потребление кислорода достигает максимальных величин);

б) верхняя граница - 170 уд/мин.

В многочисленных исследованиях показано, что при воспитании

аэробных возможностей нецелесообразно давать такие нагрузки, которые» бы вызывали увеличение пульса свыше 180 уд/мин.

Интервальный метод. По данным Гертлера, Роскамма, Рейгделла, Н.Волкова.

Как ни парадоксально, но наибольший эффект у высококвалифицированных спортсменов при воспитании аэробных возможностей дает не длительная работа умеренной интенсивности, а работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделенных небольшими интервалами отдыха. При этом каждое повторение в анаэробных (бескислородных) условиях.

Суть данного метода заключается в следующем: продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому в первые 10-30 секунд отдыха потребление кислорода продолжает увеличиваться, растут и некоторые показатели сердечной производительности, в частности за счет пульса и, увеличения ударного объема сердца.                   

Если повторная нагрузка будет приходиться в тот момент, когда эти показатели достаточно велики, то от повторения к повторению наблюдается рост потребления кислорода. После достижения предельных величин потребление кислорода устанавливается на этом уровне и может продолжительное время не снижаться.

Практика применения интервальных методов с целью воспитания дыхательных возможностей показала, что на небольших промежутках времени они дают лучшие результаты, чем равномерные методы. Но применять их долго не рекомендуется.

При использовании интервальных методов основной вопрос заключается в подборе оптимального соотношения работы и отдыха. Ориентировочно можно указать на следующие характеристики компонентов нагрузки:

1. Интенсивность - 75-85% от максимальной, к концу работы пульс достигает 180 уд/мин.

2. Продолжительность выполнения каждого повторения 1-1,5 минуты. Только в этих условиях работа осуществляется при образовании кислородного долга, а МПК наблюдается в период отдыха.

3. Интервал отдыха - 1-2 минуты, но ре более 4 минут, так как к этому времени начинают суживаться расширившиеся в процессе работы капилляры мышц, а это при начале очередной работы приводит к нарушению кровообращения.

4. Характер отдыха - рекомендуется интервалы отдыха заполнять малоинтенсивной работой.               

5. Число повторений определяется подготовленностью спортсмена. Максимальное число повторений не превышает 10-12 раз, к концу паузы пульс снижается до 120-140 уд/мин.

Методы воспитания анаэробных возможностей.

В этом случае решаются две задачи:

а) повышение функциональных возможностей фосфокреатинового механизма (так называемой алактатной выносливости);

б) совершенствование гликолитического механизма (лактатной выносливости).

Средствами воспитания служат, как правило, соревновательные упражнения. Когда же их применять нельзя, например, в период вкатывания у лыжника, конькобежца, велосипедиста и т.д. (это обычно две-три недели), продолжают применять общие и специально-подготовительные упражнения, так как работу, направленную на поддержание достигнутого уровня анаэробных возможностей, полностью применять нельзя ввиду их нестойкости (Н.Н.Яковлев).

Исследованиями показано, что функциональные возможности, обусловливающие алактатную и лактатную выносливость, подавляют друг друга, поэтому методы решения задач, связанных с воспитанием этих видов выносливости, различны.

В общих случаях широко используются повторные, переменные и интервальные методы. Ориентировочно можно указать на следующие критерии компонентов нагрузки:

I. При воспитании алактатной выносливости (совершенствование креатинфосфокиназного механизма):

а) интенсивность близка к предельной (95%);

б) продолжительность выполнения каждого повторения 3-10 секунд;

в) интервал отдыха - 2-3 минуты между повторениями (4-5 повторений в серии) и 7-10 минут между сериями. За это время успевает окислиться значительная часть молочной кислоты, и в то же время сохраняется повышенная возбудимость нервных центров;

г) характер отдыха - целесообразно заполнять паузы между сериями работой низкой интенсивности, чтобы не снизить возбудимость центральных нервных образований;

д) число повторений определяется подготовленностью спортсменов, число серий доводится до пяти-шести.

2. При воспитании лактатной выносливости (совершенствование гликолитического механизма) критерии компонентов будут следующие:

а) интенсивность — 90-95% от соревновательной;

б) продолжительность выполнения каждого повторения — от 20 секунд до 2 минут;

в) интервал отдыха постепенно уменьшается; между первым и вторым повторением - 5-8 минут, между вторым и третьим - 3-4 минуты, между сериями - 15-20 минут;

г) характер отдыха — нецелесообразно в период отдыха выполнять какую-либо работу, нужно избегать лишь покоя;

д) число повторений - количество повторений со сближающимися интервалами отдыха из-за быстро развивающегося утомления обычно невелико (не выше 3-4 в серии); число серий: для слабо тренированных - 2-3 серии, для хорошо тренированных - 4-6 серий.

Рассмотренные методики воспитания аэробных (дыхательных) и анаэробных возможностей обеспечивают преимущественное воздействие на различные стороны выносливости. При этом рекомендуется следующая последовательность развития в годичном цикле тренировки: сначала осуществляется воспитание дыхательных возможностей, затем, лактатной выносливости (гликолитических механизмов) и, наконец, - алактатной выносливости, т.е. способности использовать энергию креатинфосфокиназных реакций. В отдельных занятиях целесообразна обратная последовательность.

5.4. Воспитание ловкости

Ловкость определяется как способность человека, во-первых, быстро овладевать новыми движениями (способность "быстро обучаться") и, во-вторых, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

В качестве измерителя ловкости принимаются во внимание:

а) координационная сложность усвоенного двигательного задания;

б) точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения и время, необходимое для усвоения нового движения (количество попыток).

При развитии ловкости следует решать две основные задачи: во-первых, систематически обновлять двигательный опыт спортсмена (создавать фонд освоенных двигательных умений и навыков'); во-вторых, совершенствовать функции анализаторов движений и способность целесообразно регулировать мышечное напряжение в определенных пространственно-временных условиях.

В качестве средств используются разнообразные упражнения из общей и специальной физической подготовки, если они связаны с преодолением координационных трудностей (например, выполненные упражнения в состоянии накапливающегося утомления). Рекомендуется использовать комплексы акробатических упражнений, подвижные игры и т.д.

Основу методики воспитания ловкости составляют все разновидности метода упражнения (повторный, переменный, соревновательный и др.), которые сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность (спортивные игры, единоборства). Упражнения на ловкость лучше включать в первую треть тренировочного занятия короткими, не более чем 15-минутными сериями.

5.5. Воспитание гибкости

Гибкость — это способность человека выполнять движения с максимально возможной амплитудой. Различают гибкость:

а) динамическую (проявляемую в движении); 

б) статическую (проявляемую при сохранении позы и положения тела);             

в) активную (проявляемую за счет собственных усилий);

г) пассивную (проявляемую за счет внешних сил).

Для совершенствования гибкости в качестве средств применяются разнообразные упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движения (с отягощениями и без них).

Основным методом совершенствования гибкости является повторный, при этом необходимо соблюдать следующие требования:

а) прежде чем выполнять упражнения с большей амплитудой, необходимо сделать разминку;

б) упражнения "на растягивание" следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду;

в) развитие подвижности в суставах требует большого числа повторений каждого упражнения (8-10 раз), за тренировочное занятие общая сумма повторений в одной группе упражнении доходит до 80-120;

г) целесообразно включать упражнения "на гибкость" в еженедельные занятия и в утреннюю зарядку.

Примечание: исключение упражнений "на гибкость" в течение недели приводит к уменьшению эластичности мышц, что, в свою очередь, приводит к ухудшению показателей гибкости.

6. Периодизация и планирование подготовки

спортсмена

6.1. Периодизация спортивной тренировки

При планировании занятии на год руководствуются идеей периодизации годичного цикла тренировки, в основе которой лежат закономерности формирования тренированности и спортивной формы. Прежде всего необходимо решить основной вопрос: как, в какой последовательности и в каком соотношении использовать средства и методы занятий на протяжении года, чтобы привести спортсмена к ответственным соревнованиям в состоянии спортивной формы.

Спортивная форма в процессе своего развития проходит ряд фаз: во-первых, фаза приобретения спортивной формы (оптимальной готовности к спортивным достижениям); во-вторых, фаза относительной стабилизации, которая может продолжаться в течение периода от нескольких дней до нескольких месяцев; в-третьих, фаза временной "утраты" спортивной формы. Совокупность (взаимодействие) этих фаз повторяется вновь и вновь на качественно более высокой основе. То есть на более высоком уровне общей и специальной подготовленности-спортсмена (физической, технико-тактической, морально-волевой и теоретической), которая приобретается в результате изменения содержания и структуры построения тренировочного процесса. Допустим, что содержание и структура спортивной тренировки не будут изменяться так, как это необходимо для развития (роста) подготовленности спортсмена в различных фазах, следовательно, не будет и самих фаз, не будет и самого спортивного совершенствования. Но так как каждый тренер, спортсмен заинтересованы в повышении уровня подготовленности, то они естественно изменяют содержание и структуру тренировочных занятий в зависимости от решения задач.

Отсюда спортивная тренировка приобретает очертание годичного цикла, включающего в своем типичном варианте три периода: подготовительный, соревновательный, переходный. Такая периодизация, так показал опыт ее применения, при правильном подборе средств и методов тренировки дает отличные возможности для развития важнейших специальных физических качеств, высокого уровня работоспособности и мастерства спортсмена.

Периодизация зависит от задач подготовки спортсмена, времени года и календаря соревнований. Отдельные периоды разбиваются на этапы, содержание и продолжительность которых также определяется спецификой вида спорта.

Подготовительный период (5-7 месяцев) обеспечивает решение основной задачи - создание предпосылок спортивной формы и ее приобретение. Он представляет собой наиболее важный период работы, где закладывается основа будущих достижений, и поэтому должен быть относительно продолжительным. В этом периоде организм спортсмена подготавливается к той большой, интенсивной работе, которую ему предстоит проделать в соревновательном периоде в связи с выступлениями в состязаниях.

В свою очередь, подготовительный период разбивается на два этапа: общей и специальной подготовки.        

Этап общей подготовки (3-5 месяцев) обеспечивает решение следующих задач:    

- развитие или восстановление основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости) при помощи широкого круга разнообразных физических упражнений;

- освоение (восстановление), а также частичное совершенствование техники данного вида спорта;

- приобретение и расширение знаний в области спортивной тренировки.                  

К средствам решения данных задач относятся разнообразные общие физические упражнения, развивающие все качества и расширяющие круг двигательных умений и навыков. В этих целях широко применяются сочетания занятий по гимнастике, легкой атлетике, играм. Возможно участие в соревнованиях по этим видам спорта. Динамика тренировочных нагрузок характеризуется ростом объема и интенсивности (при преимуществе объема) в основном  за счет средств общей физической подготовки.

К концу этапа объем нагрузки достигает максимума, в то время как интенсивность еще ниже средних значений для данного годичного цикла. Имеет место использование средств специальной подготовки. Это специальные подготовительные упражнения и элементы движений избранного вида спорта. Однако удельный вес их по сравнению с общеразвивающими упражнениями относительно невелик.

Из методов тренировки, главным образом, используется равномерный, переменный, игровой и частично соревновательный (благодаря участию в состязаниях по другим видам спорта).

Этап специальной подготовки. (1-2 месяца) направлен на приобретение и усиление специальной подготовленности, улучшение техники и решение других задач, обеспечивающих построение специального фундамента.

На этом этапе наибольшую роль играют средства специальной физической подготовки, методы обучения технике при более высокой интенсивности движений, чем на первом этапе, воспитание волевых качеств, применительных к требованиям избранного вида спорта.

В спортивных играх на этом этапе ведется отработка элементов, частных игровых вариантов и т.п. Некоторые средства ОФП (прежде всего упражнения для развития общей выносливости, силы и гибкости) продолжают использоваться и на втором этапе, но уже в ограниченной мере.

Динамика тренировочных нагрузок на этом этапе характеризуется снижением объема (прежде всего за счет уменьшения количества упражнений ОФП) и дальнейшим ростом интенсивности в специальных подготовительных и соревновательных упражнениях. Своего максимума интенсивность достигает к окончанию всего подготовительного периода, который завершается приобретением спортивной формы.

Соревновательный период (3-9 месяцев). Тренировка в этом периоде направлена на достижение высоких спортивных результатов. Основными задачами тренировки в этом периоде являются:

1. Дальнейшее повышение уровня развития физических и морально-волевых качеств применительно к избранному виду спорта.

2.  Совершенствование и закрепление спортивной техники.

3.  0владение техникой и приобретение опыта участия в соревнованиях.             

4. Поддержание общей физической подготовленности и специального фундамента на достигнутом уровне.

Соревновательный период делится на два этапа: первый - предсоревновательный (ранних соревнований) и второй - этап основных

соревнований.

Первый этап (4-5 микроциклов) необходим для того, чтобы все приобретенное в подготовительном периоде использовать, упрочить и применять в условиях соревнований. Поэтому одним из условий тренировочного процесса на данном этапе будет участие в соревнованиях. В них спортсмен привыкает к условиям "поля боя", проверяет и увеличивает свои возможности, повышает уровень специальной тренированности.

 На данном этапе используется более узкий круг упражнений по сравнению с подготовительным периодом. В основном это упражнения избранного вида спорта в целом и в вариантах, а также и специально-подготовительные упражнения. Сохраняются (но в малом объеме) упражнения, поддерживающие общую физическую подготовленность, как фундамент специальной.                  

Второй этап соревновательного периода строится так, чтобы привести спортсмена в состояние наилучшей подготовленности, позволяющей добиться высоких спортивных результатов в определенных состязаниях. Круг тренировочных средств специальной подготовки может уменьшиться и должен быть направлен вместе с упражнениями общей физической подготовки на поддержание уровня отдельных компонентов соревновательной подготовленности. Большое значение на этом этапе придается активному отдыху.

Динамика тренировочных нагрузок будет характеризоваться стабилизацией на максимальных значениях интенсивности и 70-80% объема (от максимальных показателей подготовительного периода).

Продолжительность соревновательного периода определяется особенностями вида спорта. Так, в одногодичном цикле она может быть у футболистов — 7-9 месяцев, у борцов, фехтовальщиков — 5-6 месяцев, у легкоатлетов - 4-5 месяцев, у лыжников — 3-4 месяца. При двух циклах в году она соответственно уменьшается.

При длительном соревновательном периоде целесообразно организовывать разгрузочный этап (2-4 микроцикла), направленный на восстановление прежде всего центральной нервной системы и психофизиологической сферы спортсмена. На данном этапе значительно уменьшается или даже прекращается специальная тренировка; в то же время увеличивается объем упражнений общей физической подготовки и активного отдыха.      

Переходный период (1-1,5 месяца). Тренировочный процесс в данном периоде претерпевает существенное изменение. Так, наблюдается значительное сокращение или даже прекращение основной спортивной деятельности. Организуются мероприятия активного отдыха и плавного перехода к новому годичному циклу.

Выделяют два этапа в этом периоде:

а) первый этап (2-3 микроцикла) — этап постепенного снижения специальной тренировочной нагрузки, опробования новых вариантов техники тактических приемов, а также постепенный переход к активному отдыху.

На этом этапе преобладают упражнения, относящиеся к специальной подготовке спортсмена. Одновременно нарастает применение упражнений общей физической подготовки, главным образом, в гигиенических целях. Постепенно количество и продолжительность занятий уменьшается.               

б) второй этап (4-6 микроциклов) - это этап необходимого отдыха, как правило, активного, совмещаемого с решением довольно широких задач общей физической подготовки. Могут иметь место и некоторые элементы технической подготовки.

На этом этапе преобладающее место занимают упражнения общей физической подготовки, обеспечивающие отвлечение нервной системы от специальной двигательной деятельности. В связи с этим несколько снижается специальная работоспособность, но тренировочные нагрузки рассчитываются так, чтобы сохранился достигнутый ранее уровень общей работоспособности. Этим обеспечивается начало работы в новом цикле на более высокой, чем в предыдущем году, основе физической подготовленности и создаются лучшие перспективы дальнейшего роста достижений.

Здесь происходит снижение интенсивности и суммарного объема нагрузок. Но может быть возрастание объема нагрузки с целью подъема общефизической подготовленности. Особенно тогда, когда в предыдущем периоде общефизическая подготовленность была недостаточна. Это считается разумным, если увеличение объема не препятствует решению задач активного отдыха.

И некоторых видах спорта (например, в гимнастике, боксе и др.) имеет место более сложное построение годичного цикла, вызываемое особенностями календарного плана соревнований. Но при этом основы периодизации сохраняются. Так, в гимнастике годичный цикл делится на два полугодия (полуцикла), приблизительно равных по продолжительности. В каждом из полуциклов сохраняется рассмотренная выше периодизация. Выпадает лишь, как правило, переходный период в первом полуцикле (но не во втором), он заменяется несколькими днями необходимого отдыха.

Построения микроциклов тренировки.

Продолжительность микроцикла колеблется от 5-7 до 12 дней. В практике спорта, особенно в тренировочном процессе спортсменов массовых разрядов, широко распространен недельный цикл. Микроцикл включает различное количество тренировочных занятий (3-4 у начинающих спортсменов и до двух десятков у спортсменов высокой квалификации).   

Микроциклы строятся с учетом преимущественной направленности занятий. Так, целесообразней после занятий, посвященных преимущественному развитию быстроты, проводить занятия с преимущественным направлением на развитие выносливости, а не делать наоборот. Желательно после тренировки на выносливость или занятия с  большой нагрузкой организовывать активный отдых. При построении тренировочных циклов направленность занятия может повторяться несколько раз и даже подряд (например, при развитии быстроты у спринтера и, т.д.). При этом максимальные, предельные нагрузки в одних занятиях чередуются с занятиями с меньшей нагрузкой или активным отдыхом.  

 В недельном цикле занятия с максимальными, предельными нагрузками рекомендуется проводить 2-3 раза.

6.2.  Планирование учебно-тренировочного процесса

Подготовка спортсмена должна строиться как управляемая система, в которой необходимы строгий учет ранее выполненной тренировочной работы, ответных приспособительных реакций организма спортсмена, а на фоне этих сведений обстоятельное планирование предстоящих занятий.                             

Условно систему подготовки можно представить следующим образом: "тренер - тренировочный план - спортсмен". Если принять, что данная принципиальная модель должна обеспечить ее наивысший качественный показатель (рекордный спортивный результат), тогда следует признать, что тренировочный план крайне необходим для рационального управления процессом постоянного совершенствования спортсмена.

Задача тренера при составлении плана будет прежде всего состоять с учете сведений о спортсмене, адаптации его организма на ранее полученную нагрузку, уровне овладения им техническими и тактическими элементами, состоянии его здоровья и т.п. Все это позволит тренеру составить более реальный план последующей подготовки спортсмена. Предполагается составление следующей планирующей документации:

- перспективный план на период многолетней тренировки, охватывающей всю спортивную биографию;

- план на четырехлетие (олимпийский и спартакиадный циклы);

- план на год (макроцикл) с тремя и более периодами;

- план на месяц (мезоцикл) с ,4-6 микроциклами;

- план на неделю (микроцикл) с тремя и более тренировочными занятиями;

- план-конспект занятия.        

Перспективный план

Перспективный план состоит из следующих разделов:

1. Краткая характеристика спортсмена (возраст, спортивный разряд, уровень физической, технико-тактической и морально-волевой подготовленности, состояние здоровья и физического развития).

2. Цель и главные задачи многолетней подготовки.

3. Этапы подготовки и их продолжительность (начальный, базовый, специализированный, поддержания спортивного долголетия).

4. Основная направленность тренировочного процесса на этапах (основные задачи).

5. Распределение занятий, состязаний и отдыха по этапам.

6. Спортивно-технические показатели (достижения) на этапах.

7. Контрольные нормативы, характеризующие различные стороны подготовленности спортсмена на этапах.

8. Основные средства подготовки и их распределение по этапам.

9. Ориентировочный объем и интенсивность тренировочных нагрузок по этапам.

10. Педагогический и врачебный контроль за ходом подготовки и состоянием здоровья спортсмена.

11. Перспективы в учебе, труде, повышении квалификации и т.п.

Четырехлетний план ("олимпийский цикл")

В основном такой план составляется для высококвалифицированных спортсменов при подготовке их к конкретным соревнованиям (Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы, страны). В плане предусматривается содержание тренировочного процесса четырех годичных циклов, имеющих назначение:

— восстановительного (после четырехлетнего цикла);

— базового (создающего условия для повышения тренировочных воздействий на организм спортсмена благодаря росту объема и интенсивности нагрузок);

— моделирующего (строящегося по подобию заключительного годичного цикла в вопросах тренировочных нагрузок, участия в соревнованиях);

—  заключительного (олимпийского, реализация в конкретных главных состязаниях приобретенного в текущем четырехлетии спортивного мастерства).

В четырехлетнем (общем) плане определяется на каждый год ориентировочное число тренировочных дней, тренировочных занятий, дней отдыха, соревновательных дней, стартов с указанием задач участия в соревнованиях (тренировочная, техническая, тактическая, проверочная, достижение рекорда, победа).

Годичный план тренировки

План составляется на основе перспективного (или четырехлетнего). В нем перечисляются задачи, средства, методы, величины интенсивности, объема, сложности и психической напряженности каждого из средств. Все средства распределяются по месяцам (мезоциклам), составляющим периоды и этапы годичного цикла. Распределение средств тренировки по месяцам можно показывать пятибалльной системой. В плане необходимо указать величины объема по месяцам в конкретных цифрах: число занятий, количество часов, километров, тонн, повторений и т.п. По каждому месячному циклу определяется число тренировочных дней, занятий, отдыха, соревнований, стартов, в них  указывается назначение старта. Кроме того, дается распределение, пр. месяцам дней использования восстановительных средств, прохождения врачебно-педагогического обследования.

Все эти записи ведутся по графам (в приведенной последовательности), слева направо. В самой последней графе суммируется объем по каждому средству, записывается общее число тренировочных дней, занятий, соревнований, стартов.

Хорошим дополнением к плану служит графическое изображение изменения общин нагрузки и ее компонентов (объема, интенсивности, координационной сложности и психической напряженности) на протяжении года.

Месячный план

На основании годичного плана и данных, полученных в ходе врачёбно-педагогических обследований, в конце каждого месяца составляется новый месячный план. Обычно он составляется на основе микроциклов.                

В первой левой графе плана записываются все упражнения, включаемые в тренировочные занятия по дням микроцикла, в последовательности их проведения в занятии. В графах "Дни месяца" дозировкой упражнении показывается, какие из них включены в занятие: в знаменателе — объем (продолжительность в секундах,, минутах, часах, количество повторений, километраж и т.д.), а в числителе - интенсивность (скорость в беге, килограммы в упражнениях с тяжестями, длина прыжков и т.д.).

В месячном плане следует также указать: в какие дни проводятся дополнительные упражнения дома, каково содержание утренней зарядки, когда применяется массаж, парная баня и т.п.    

В ходе тренировки месячная нагрузка может измениться по сравнению с намеченным планом. Для учета этих изменений необходимо каждый раз после проведенного занятия отмечать в плане фактическое выполнение.           

На основании анализа упражнений в микроцикле занятий в план может быть внесена коррекция по загрузкам на следующий микроцикл. При подобном осуществлении планирования и ведении учета выполнения тренировочных нагрузок создается возможность не составлять план на отдельный микроцикл и даже на отдельные занятия.

Недельный план (микроцикл)

В отдельных случаях предполагается составление плана на неделю. Как правило, это имеет место при работе с высококвалифицированными спортсменами, при постоянно меняющихся условиях тренировочных занятий (место проведения, иногородние переезды, изменение задач, контингент занимающихся и т.п.). В этом случае план на микроцикл составляется по форме и на основе месячного: плана, с учетом предстоящих изменений.       

План-конспект тренировочного занятия

Руководствуясь поурочным месячным планом или планом на микроцикл, составляется план на отдельное занятие. Степень подробности плана в известной мере зависит от стажа работы тренера. Чем он менее опытен, тем подробней должен быть составлен план-конспект.

Учебно-тренировочные занятия строятся по общепринятой схеме тренировки, состоящей из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.  

Примерная схема динамики нагрузок в годичном цикле (по основным компонентам объема и интенсивности)

1. Подготовительная часть (20-30 минут).

Назначение: подготовить занимающихся к выполнению упражнений основной части урока.

Частные задачи:

а) организация занимающихся (переключение внимания занимающихся на предмет занятия);

б) воздействие на двигательный аппарат и укрепление деятельности органов дыхания и кровообращения;

в) подготовка к овладению двигательными навыками.

Характерное для подготовительной части урока – разнообразие упражнений и приемов их использования способствует всестороннему гармоничному развитию занимающихся (укрепляет и развивает двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает подвижность в суставах, улучшает осанку и т.д.).

2. Основная часть (80-90 минут).

В этой части решаются основные задачи:         

а) воспитание и совершенствование морально-волевых качеств;

б) восстановление и дальнейшее совершенствование жизненно необходимых и специально-спортивных двигательных навыков.

Преимущественно в этой части занятий, умело подобранными упражнениями, развиваются у занимающихся такие физические качества, как сила, скорость, выносливость, ловкость, и такие морально-волевые качества, как смелость, решительность, настойчивость, стремление к достижению поставленной цели.

3. Заключительная часть (5-10 минут).

 Частные задачи:

а) постепенное снижение физической нагрузки;

б) подведение итогов данного урока и целевая установка на дальнейшие занятия.