Учитель
физической культуры Новиков Андрей Борисович
Учитель
биологии Титова Ксения Александровна
Формирование здорового
образа жизни
Здоровый образ жизни — образ жизни
отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ -
это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и
сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки,
морального настроя и отказа от вредных привычек.
ЗОЖ является предпосылкой для
развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного
долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни
вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в
связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного,
экологического, психологического, политического и военного характера,
провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Элементы формирования ЗОЖ:
• воспитание с раннего детства
здоровых привычек и навыков
• окружающая среда: безопасная и
благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье
• отказ от вредных привычек
• питание: умеренное, соответствующее
физиологическим особенностям конкретного человека
• движения: физически активная жизнь,
включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом
возрастных и физиологических особенностей
• гигиена организма: соблюдение
правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи
• закаливание
• эмоциональное самочувствие: психогигиена,
умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями
• интеллектуальное самочувствие:
способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий
в новых обстоятельствах
• духовное самочувствие: способность
устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и
стремиться к ним, оптимизм.
Формирование осуществляется на трёх
уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ,
информационно-просветительская работа, пропаганда в образовательном учреждении
• инфраструктурном: конкретные
условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени,
материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический
контроль
• личностном: система ценностных
ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
Оптимальный труд и достаточный отдых влияют
на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная,
хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в
целом. Хороший сон. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности
нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в
среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к
снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила
бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную
работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать
лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно
и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из
важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная
гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень
полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления
опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на
нервную и эндокринную системы. Будьте здоровы!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.