Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Социальному педагогу / Другие методич. материалы / Стенд "Здоровый образ жизни"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Социальному педагогу

Стенд "Здоровый образ жизни"

библиотека
материалов









Вести здоровый образ жизни не так уж и сложно. Есть несколько простых правил, придерживаясь которых можно с лёгкостью идти по жизни: просыпаться в хорошем настроении, отлично чувствовать себя, работать в полную силу и даже к вечеру быть полным энергии.

Что это за правила? Во-первых, отказ от пагубного влияния алкоголя, табака и наркотиков. Во-вторых, проводить у компьютера или телевизора как можно меньше времени.


Здоровый образ жизни - это:

  • правильный режим дня (раньше ложиться спать, высыпаться, питаться в положенное время);

  • сбалансированное питание – фактор, влияющий на общее самочувствие и внешний вид;

  • занятия спортом (движение – это жизнь);

  • хорошее настроение (один из основных залогов не только здорового образа жизни, но и долголетия);

  • регулярные прогулки на свежем воздухе (и лучше всего в лесу).

hello_html_m6b86805a.jpg



hello_html_m72a4437.jpg













Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.











понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

  • Ограничение животных жиров;hello_html_6316de61.jpg

  • Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);

  • Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;

  • Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;

  • Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);

  • Исключение позднего ужина;

  • Питание только свежими продуктами;

  • Оптимальный питьевой режим;

  • Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;

  • Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.







  • Занятия в тренажерном зале;hello_html_m2c87a72a.jpg

  • Спортивная ходьба или бег;

  • Занятия в бассейне;

  • Велосипедные прогулки;

  • Домашние занятия гимнастикой;

  • Игра в футбол, волейбол, баскетбол.





Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи. Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания вашего организма. Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к простудным заболеваниям.

hello_html_m12cabfd0.jpg

Источник: http://vashsport.com/chto-takoe-zdorovyj-obraz-zhizni/


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 28.11.2016
Раздел Социальному педагогу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров149
Номер материала ДБ-397636
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх