Стенд "Здоровый образ жизни"

 

Вести здоровый образ жизни не так уж и сложно. Есть несколько простых правил, придерживаясь которых можно с лёгкостью идти по жизни: просыпаться в хорошем настроении, отлично чувствовать себя, работать в полную силу и даже к вечеру быть полным энергии.

Что это за правила? Во-первых, отказ от пагубного влияния алкоголя, табака и наркотиков. Во-вторых, проводить у компьютера или телевизора как можно меньше времени.

Здоровый образ жизни - это:

             правильный режим дня (раньше ложиться спать, высыпаться, питаться в положенное время);

             сбалансированное питание – фактор, влияющий на общее самочувствие и внешний вид;

             занятия спортом (движение – это жизнь);

             хорошее настроение (один из основных залогов не только здорового образа жизни, но и долголетия);

             регулярные прогулки на свежем воздухе (и лучше всего в лесу).

Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

 

– понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

              Ограничение животных жиров;

              Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);

              Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;

              Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;

              Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);

              Исключение позднего ужина;

              Питание только свежими продуктами;

              Оптимальный питьевой режим;

              Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;

              Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

 

              Занятия в тренажерном зале;

              Спортивная ходьба или бег;

              Занятия в бассейне;

              Велосипедные прогулки;

              Домашние занятия гимнастикой;

              Игра в футбол, волейбол, баскетбол.

 

Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи. Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания вашего организма. Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к простудным заболеваниям.

Источник: http://vashsport.com/chto-takoe-zdorovyj-obraz-zhizni/