Тренинг "Я и моя агрессия"

Я и моя агрессия

Цель: Научиться распознавать агрессию и справляться с ней.

Задачи:

1.Определить какой вид агрессивного поведения преобладает.

2.Выяснить причины возникновения агрессии.

3.Найти методы контроля агрессии.

Материалы: листы А4 , карандаши, фломастеры, краски, картон, ленточки, пуговицы, разнообразная бумага.

Этапы:

I РАЗОГРЕВ

«Артобстрел»

Цель: снятие напряжение, преобразование агрессии в игру.

Ход упражнения: Чтобы игра получилась живой, площадка не должна быть слишком большой. Участники должны иметь возможность достаточно быстро находить и подбирать упавшие метательные снаряды.Участники разбиваются на пары. Один из партнеров надевает на глаза повязку и берет в руки два метательных снаряда. Другой партнер становится его тренером, но при этом ему не разрешено прикасаться к снарядам. «Слепой» должен делать следующее: бросать снаряды, подбирать их и при этом еще стараться, чтобы в него самого не попали снарядом. Тренер не может прикасаться к своему партнеру, но может разговаривать с ним, указывать ему направление броска и давать советы. «Слепой» также может разговаривать.У каждой пары есть цель — поразить «слепого» из другой команды. Когда это происходит, тренер бросающего игрока кричит: «Попали!» В этот момент игра останавливается, члены выигравшей команды меняются ролями и играют еще раз. Однако попадание в тренера записывается как недочет стрелявшей команде, сигналом этого является возглас «Рикошет!». Никто из участников не должен покидать границы игровой площадки. Это важно для того, чтобы сохранить хороший обзор и обеспечить безопасность участников. Если снаряд вылетает за пределы площадки, руководитель группы может бросить его обратно. Если ход игры замедляется, вы можете подбросить на площадку дополнительные снаряды — это увеличит темп.

II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

«Маска агрессии»

Цель: понимание ощущений испытываемых при агрессии.

Ход упражнения: Участникам предлагается подумать создать их агрессивную маску, которая бы выражала преобладающий в них вид агрессии ( виды перечислены в введении), а также примерить её на себя.

Обсуждение:

1.Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям, нравятся ли они вам?

2.Когда вы надеваете эту маску?

3.Помагает она вам или наоборот мешает? Как и почему?

4. Как обычно вы себя ведёте в ситуации агрессии?

Упражнение по группам

Цель: Рассмотреть разные варианты отреагирования на агрессивные проявления.

Ход упражнения: Группа разделяется на группы по 3-4 человека. В каждой группе участники должны вспомнить какой-либо случай проявления агрессивного поведения и способы отреагирования на них. Обсудить, как бы другие участники реагировали на эти же случаи и как нужно было бы отреагировать в той или иной ситуации?

Обсуждение:

1. Какие наиболее подходящие способы отреагирования вы выбрали?

2. Давайте подумаем какими способами можно сдерживать агрессивное поведение и как вы обычно это делаете?

Упражнение «Улыбка Будды»

Цель: контроль эмоций.

Упражнение "Улыбка Будды" позволит Вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы "стекают" вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках Ваших губ.Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как Ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние "улыбки Будды" не будет для Вас привычным.

Шаг вперед - зверь, шаг назад - человек.

 Данное упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя "улыбку Будды" и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.  Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, можете ругаться или с силой сжимать челюсти. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам. Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, Вы увидите, что Ваши шаги будут все быстрее, и Вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию.

III ЗАВЕРШЕНИЕ

«Защитный щит»

В жизни не только мы проявляем агрессию в чью-либо сторону, но случается так, что мы и сами попадаем «под горячую руку». В этом случае нам приходится как-то защищаться и давать отпор. Так вот, мы предлагаем вам группой изобразить на рисунке щит, который может защитить от нежелательного агрессивного поведения.

Придумайте каков его принцип действия?

Вопросы для обсуждения:

1.Что является самым главным в моменты проявления агрессии?

2.Как вы думаете, что нужно для того, чтобы с ней справиться?

3.Каков на ваш взгляд смысл негативных проявлений?