Внеклассное мероприятие по математике

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КАК ОДИН ИЗ ЛИДИРУЮЩИХ ФАКТОРОВ ПРИ РАБОТЕ ПРОВОДНИКОМ ПАССАЖИРСКОГО

ВАГОНА

Аннотация: В данной статье рассматривается вопрос мало подготовленности студентов при работе проводниками в составе студенческих отрядов. Задачей являлось найти «пробелы» в физической

подготовке к данной работе и устранить их, а также указать комплекс упражнений для предотвращения профессиональных заболеваний.

Ключевые слова: студенческие отряды проводников, физическая подготовка, мышцы спины, мышцы плечевого пояса, чувство равновесия, варикозное расширение вен.

После поступления в ВУЗы у новоиспеченных студентов есть ряд возможностей для летнего трудоустройства. И одной из таких возможностей является вступление в Молодёжную Общероссийскую Общественную Организацию "Российские Студенческие Отряды", которая занимается привлечением студенческой молодёжи по различным специальностям и профессиям. Для того чтобы стать ее членом, нужно обратиться в Штаб Студенческих Отрядов своего ВУЗа и ознакомиться с тем перечнем специальностей, по которым ведется набор. Весной 2016 года членами данной организации стали и авторы (студенты) статьи, которые захотели провести лето в составе СОП - студенческого отряда проводников, работать по профессии "проводник пассажирских вагонов".

Работа по данной профессии относится к работе в необычных условиях, и имеет ряд вредоносных факторов: «повышенная запыленность, недостаточная освещённость рабочей зоны в темное время суток, повышенная или пониженная температуры воздуха, повышенный уровень шума и вибраций, электромагнитных излучений, патогенные микроорганизмы при контакте с постельными принадлежностями» [1, c. 6].

Трудоустройство проводником требует не только наличие профессиональных, коммуникативных навыков, но и определенный уровень физической подготовки. Проработав 3 летних и 1 зимний сезон на двоих в АО

«Федеральная    пассажирская    компания»    и    непосредственно    в    ОАО

«Российские железные дороги», авторы статьи (студенты) не голословно убедились в том, что для данной работы очень важно быть выносливым и физически здоровым человеком.

Важными обязанностями проводника, требующими большого количества физических сил, является съем и раскладка внутреннего инвентаря вагона и постельных принадлежностей, а также регулярная влажная уборка на большой скорости движения поезда. В связи с этим, также существует и ряд медицинских противопоказаний к работе: «заболевания сердца и нарушение артериального давления, вестибулярные расстройства, нарушение чувства равновесия, расстройства координации движений, заболевания позвоночника и суставов» [2].

В связи с этим, наше исследование направлено на то, чтобы выявить, какие группы мышц более всего страдают во время работы проводником пассажирского вагона, обозначить упражнения, которые помогут держать мышцы в тонусе и уберегут от появления заболеваний, продлят профессиональный стаж работы.

В ходе работы непосредственно на самой железной дороге нами было выявлено, что важна подготовка мышц спины и плеч. Кроме того, большое внимание нужно уделять упражнениям для повышения равновесия.

Для того чтобы укрепить мышцы спины необходимо выполнять следующий комплекс упражнений. Из положения стоя подтягиваться на носочки, тянуть руки вверх и максимально втягивать живот, после чего медленно накланяться вперед, хвататься руками за голеностопы и плотно подтянуть тело к бедрам, далее постепенно разгибаться и спокойно возвращаться на место [3]. Повторить данное упражнение следует 10-15 раз. Далее приступаем к следующему упражнению: широко расставляем ноги и опускаем ладони на плечи, дальше необходимо поворачивать тело вправо, правую руку при этом максимально высоко назад (ладошкой вверх) и, сделав ею широкий мах назад вернуться в исходное положение, после чего повторить в другую сторону [3]. После данного упражнения можно выполнить следующее. Ноги вместе, согнув руки, опустить ладони на плечи, после чего совершить наклон вперед глубоко прогнувшись, далее в исходное положение [3]. После этого вытянуть руки вперед, сделать махи, снова глубоко наклонить вперед и опустить уставшие руки, далее медленно выпрямиться и снова опустить ладони согнутых рук на плечи [3].

Для укрепления мышц плечевого пояса необходимо выполнять простые упражнения, которые можно сначала выполнять дома во время подготовки к работе, а позже уже и в самом вагоне. В положении стоя опустить руки, ноги поставить в устойчивое положение, после чего «поднимать обе руки вверх, стараясь во время этого движения потянуть вверх шею и голову» [4], после чего развести руки по сторонам и опустить их вдоль тела. После данного упражнения можно «поднять обе руки через стороны вверх и опускать их также вниз» [4]. Далее поставить руки на пояс и «делать повороты вправо и влево» [4], выполняя упражнение без рывков и медленно. При следующем упражнении необходимо «развести руки в сторону, поворачивая при этом корпус в стороны, не сгибая спину в грудном отделе» [4]. В конце комплекса упражнений «поставить руки на пояс и делать круговые движения плечами назад и вперед» [4].

Чем выше тренированность человека и его физическая подготовка, тем легче ему приспосабливать свои движения и положение тела к изменяющимся условиям, например, в тот момент, когда поезд начинает поворачивать, набирает скорость или начинает резко тормозить при чрезвычайных ситуациях. «Оптимальный уровень развития способности к управлению равновесием тела позволяет нам выполнять различные бытовые и производственные движения наиболее чётко и экономно» [5]. Для этого чаще всего рекомендуют выполнять гимнастические элементы, а именно кувырки,

повороты, перевороты, а также вращательные упражнение: «круговые движения головой, повороты на месте кругом (поворачивая весь корпус и переступая с ноги на ногу)» [5]. Лучше всего следует начинать с 6-8 вращательных упражнений, после чего увеличивать постепенно повторения на 1-2 каждую неделю. Подобные упражнения необходимо повторять 3-4 месяца, ведь «именно за этот срок при систематических тренировках можно достаточно хорошо развить вестибулярный аппарат» [5]. Кроме данных упражнений вестибулярный аппарат развивается при катании на качелях, а также прыжки на батуте, поэтому даже взрослым людям необходимо иногда заниматься «детскими» вещами.

В любой профессии существует ряд профессиональных рисков. Профессия проводника не исключение. Поскольку большую часть времени проводник проводит в положении стоя, велик риск возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также варикозного расширения вен.

Большинство врачей сходятся во мнении, что легче предотвратить варикозное расширение вен на ногах, чем потом его лечить. Для профилактики варикоза необходимо вести подвижный образ жизни, а не сидеть на одном месте. Непосредственно в вагоне данную проблему можно решить регулярными и частыми обходами, проверкой чистоты и порядка чаще, чем того требуют нормы. Так как данный способ не совсем удобен, можно выполнять следующие упражнение: «сидя на стуле, приподнять носки и колени 10 раз, что поможет восстановить приток крови к сердцу» [6]. Кроме того, важно заниматься лечебной гимнастикой для ног и выполнять упражнение, такие как «держась одной рукой за опору, выполнять перекатывающиеся движения с пяток на носки» [6] и повторять примерно 15- 20 раз; «встать передней частью стопы на небольшое возвышение, поднимать при этом носки и опускать пятки как можно ниже» [6] повторять также 15-20 раз; сидя на стуле можно «стопами ног перекатывать лежащую на полу круглую палку» [6], а затем пытаться ее поднять пальцами ног. Данные упражнения можно выполнять в вагоне во время отдыха после работы перед сном.

Таким образом, даже, несмотря на большие профессиональные риски, медицинские противопоказания к работе, правильная физическая подготовка студентов к трудовому сезону, следование рекомендациям по развитию определённых групп мыщц, предотвратят появление многих заболеваний, а также сделает летнее времяпрепровождение более комфортным, легким и здоровым.

Библиографический список:

1.            УМЦ     ОСТО-«Экспресс».  Конспект   «Охрана             труда» // УМЦ ОСТО-«Экспресс» - Екатеринбург, 2015, с. 14

2.            [Электронный ресурс] –             URL:      http://мой- ориентир.рф/энциклопедия-профессий/1416/ (дата обращения: 29.04.18)

3.            [Электронный ресурс] – URL: http://www.colady.ru/gimnastika- dlya-ukrepleniya-myshc-spiny-v-domashnix-usloviyax.html (дата обращения: 30.04.18)

4.            [Электронный ресурс] –             URL: https://www.syl.ru/article/169202/new_myishtsyi-plechevogo-poyasa-uprajneniya- dlya-myishts-plechevogo-poyasa (дата обращения: 30.04.18)

5.            [Электронный ресурс] – URL: http://www.shooting- ua.com/books/book_170.htm (дата обращения: 30.04.18)

6.            Левченко Светлана. [Электронный ресурс] – URL: http://варикоза- лечение.рф/lechenie-varikoza/kak-predotvratit.html (дата обращения: 30.04.18)