Муниципальное автономное
учреждение дополнительного образования
«Многопрофильный центр
дополнительного образования детей»
|
Согласовано»
методическим советом
МАУДОД «МЦДОД»
Протокол
№ ___ от ______ г.
|
«УТВЕРЖДАЮ»
Директор МАУДОД «МЦДОД»
______________Тарануха
О.Б.
Приказ №_____от_______ г
|
|
|
|
|
|
Дополнительная
общеобразовательная общеразвивающая программа
физкультурно-спортивной
направленности
«Фитнес» для
детей отдыхающих в условиях загородного оздоровительного лагеря «Факел»
Возраст учащихся12-15лет.
Автор - составитель:
Гаранкина Людмила
Юрьевна педагог дополнительного
образования
МАУДО «МЦДОД»
Оренбург, 2021 г.
СОДЕРЖАНИЕ
|
I
|
Комплекс основных характеристик
|
|
|
1.1
|
Пояснительная записка
|
3
|
|
1.1.1
|
Направленность программы
|
3
|
|
1.1.2
|
Актуальность, новизна
|
4
|
|
1.1.3
|
Отличительные особенности программы
|
5
|
|
1.1.4
|
Адресат программы
|
5
|
|
1.1.5
|
Объем и срок освоения программы
|
6
|
|
1.1.6
|
Формы обучения
|
6
|
|
1.1.7
|
Особенности организации образовательного процесса
|
6
|
|
1.1.8
|
Режим занятий, периодичность и продолжительность
|
6
|
|
1.2
|
Цель и задачи программы
|
6
|
|
1.3
|
Содержание программы
|
8
|
|
1.3.1
|
Учебный план
|
8
|
|
1.3.2
|
Содержание учебного плана
|
9
|
|
1.4
|
Планируемые результаты
|
11
|
|
II
|
Комплекс организационно-педагогических
условий
|
13
|
|
2.1
|
Календарный учебный график
|
13
|
|
2.2
|
Условия реализации программы
|
14
|
|
2.3
|
Формы аттестации
|
15
|
|
2.4
|
Оценочные материалы
|
15
|
|
2.5
|
Методические материалы
|
15
|
|
2.6
|
Список литературы
|
19
|
|
|
Приложения
|
20
|
I. Комплекс основных характеристик
1.1. Пояснительная
записка
1.1.1 Направленность
программы
Дополнительная общеобразовательная
общеразвивающая программа «Фитнес» предлагается к использованию в
условиях загородного детского образовательного оздоровительного лагеря
«Факел». Направленность программы – физкультурно-спортивная.
По уровню разработки Программа является модифицированной.
По форме организации содержания Программа является интегрированной, предполагает
знакомство с различными видами фитнеса (функциональный
тренинг, пилатес, дыхательная гимнастика).
По цели обучения Программа является спортивно-оздоровительной,
ориентирована на укрепление здоровья учащихся.
По сроку реализации - краткосрочная (1 лагерная смена).
По уровню реализации Программа рассчитана на детей среднего
школьного возраста (12-15лет).
Уровень освоения – стартовый. Предполагает ознакомление
с основами теории и методики проведения фитнес занятий.
Программа
составлена на основе следующих нормативно-правовых документов:
— Конвенция
ООН о правах ребенка;
— Конституция
РФ;
— Закон
РФ «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 N 273-ФЗ;
— Федеральный закон от 24.07.1998 № 124-ФЗ «Об
основных гарантиях прав ребенка в Российской Федерации»;
—Федеральный закон от 16 октября 2019 г.
№336-ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской
Федерации в части совершенствования государственного регулирования организации
отдыха и оздоровления детей»;
— Закон Оренбургской области от 18.12.2009 №
3271/751-IV-ОЗ «Об осуществлении и финансовом обеспечении отдыха и оздоровления
детей в Оренбургской области»;
— Закон Оренбургской области от 18.12.2009 №
3272/752-IV-ОЗ «О наделении органов местного самоуправления Оренбургской
области государственными полномочиями по осуществлению и финансовому
обеспечению оздоровления и отдыха детей»;
—
Распоряжение правительства от 29.05.2015 г № 996-р «Стратегия развития
воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года»;
— Национальный
проект «Образование» «Успех каждого ребенка»;
— Постановление Главного государственного
санитарного врача РФ от 01.01.2021 № 41 «Об утверждении СанПиН 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологическими
требованиями к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей
и молодежи»;
— Инструктивные
письма Минобрнауки РФ (от 14.04.2011 г. № МД-463/06, от 26.10.2012 № 09-260, от
01.04.2014 № 09-613, от 18.11.2015 № 09-3242);
— Национальный стандарт Российской Федерации
ГОСТ Р 52887-2018 «Услуги детям в организациях отдыха и оздоровления».
— Приказ Министерства просвещения РФ от 9
ноября 2018 г. N 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления
образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».
— Постановление Правительства Оренбургской
области от 02.04.2013 № 255-п «О порядке осуществления и финансового
обеспечения отдыха, и оздоровления детей в Оренбургской области»;
— Указ Губернатора Оренбургской области от
07.12.2010 № 252-ук «Об определении уполномоченного органа по осуществлению и
финансовому обеспечению мероприятий по оздоровлению и отдыху детей в
Оренбургской области»;
— Указ Губернатора Оренбургской области от
12.04.2012 № 211-ук «Об организации отдыха, оздоровления и занятости детей и
подростков в Оренбургской области в 2012 году и последующие годы»;
— Устав
муниципального автономного учреждения дополнительного образования
«Многопрофильный центр дополнительного образования де-тей»
1.1.2
Актуальность, новизна
В современных условиях актуальность программы обусловлена необходимостью
укрепления здоровья, развития физических способностей и двигательных навыков
подростков.
В настоящее время значительная часть
школьников занимается физическими упражнениями лишь на уроках физической
культуры.
Слабая физическая подготовка не позволяет им
сдавать учебные нормативы по физической культуре в школе. Поэтому одной из
важнейших задач в летний период стоящих перед инструктором физической культуры
является привлечение как можно большего числа отдыхающих детей к
систематическим занятиям фитнесом для их приобщения к здоровому образу жизни
и повышения уровня физической подготовленности.
Педагогическая целесообразность данной
программы заключается в том, что она отвечает потребности общества в
формировании здоровой, творческой личности.
Новизна программы- в комплексном подходе к
организации занятий с учащимися, который обеспечивает укрепление их
психического и физического здоровья, положительную социализацию, профилактику
асоциального поведения.
1.1.3 Отличительные особенности программы
Данная программа отличается от других тем, что
основой подготовки занимающихся фитнесом в тренажерном зале является не только
физическая подготовка, но и расширяется кругозор и интерес занимающихся к
данному виду спортивно-оздоровительной деятельности.
Отличительной особенностью программы «Фитнес» является тесная связь
специфики оздоровительной деятельности и физического воспитания подростков с
изучением основ теории и методики проведения занятий
физкультурно-оздоровительной направленности.
1.1.4
Адресат программы
Программа
рассчитана на детей 12-15 лет.
Количество детей в
группе - не более 8 человек. Программа рассчитана на детей 12-15 лет.
К тренировочному
процессу допускаются все желающие указанной выше возрастной категорий детей, не
имеющие медицинских противопоказаний к занятиям фитнесом.
В процессе обучения дети этого
возраста овладевают элементарными знаниями основ теории и методики проведения
занятий фитнесом, правилами пользования тренажерами, стандартной техникой движений
и действий, происходит развитие физических качеств: выносливость, ловкость,
гибкость, силовых и скоростных качеств.
Примерные сенситивные периоды развития
двигательных качеств
|
Морфофункциональные показатели, физические
качества
|
Возраст (лет)
|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
Рост
|
|
|
|
|
|
*
|
*
|
*
|
*
|
|
|
|
Мышечная масса
|
|
|
|
|
|
*
|
*
|
*
|
*
|
|
|
|
Быстрота
|
|
|
*
|
*
|
*
|
|
|
|
*
|
*
|
*
|
|
Скоростно-силовые качества
|
|
|
*
|
*
|
*
|
*
|
*
|
*
|
*
|
|
|
|
Сила
|
|
|
|
|
|
|
*
|
*
|
|
*
|
*
|
|
Выносливость (аэробные возможности)
|
|
*
|
*
|
*
|
|
|
|
|
*
|
*
|
*
|
|
Анаэробные возможности
|
|
|
|
|
|
|
|
|
*
|
*
|
*
|
|
Гибкость
|
*
|
*
|
*
|
*
|
|
*
|
*
|
|
|
|
|
|
Координационные способности
|
|
|
*
|
*
|
*
|
*
|
|
|
|
|
|
|
Равновесие
|
*
|
*
|
*
|
*
|
*
|
*
|
*
|
*
|
|
|
|
1.1.5 Объем и срок освоения программы
Объем и срок освоения программы: 1 смена, 7 часов, по одному часу в
день, 3 раза в неделю.
1.1.6 Формы обучения
Образовательная деятельность по дополнительной
общеобразовательной общеразвивающей программе «Фитнес» осуществляется в очной
форме. Основной формой организации деятельности является комбинированное
занятие. При такой форме организации большее количество времени занимает
практическая часть (ОФП, СФП).
1.1.7 Особенности организации образовательного
процесса
В процессе обучения используется
очная форма проведения занятий. В рамках реализации деятельностного подхода
организация творческой деятельности детей предполагает самостоятельную работу учащихся
с учетом их индивидуальных психологических и физиологических особенностей по
выполнению физических упражнений.
В процессе обучения используются следующие
формы проведения занятий:
·
Учебное занятие
·
Комбинированное занятие
·
Тренировочное занятие
·
Интервальная тренировка
для развития выносливости.
·
Занятие-зачет.
Для достижения наилучшего
результата в обучении формируются группы разных возрастных категорий, состав
группы постоянный, оптимальное количество детей в группе составляет не более 8
человек.
1.1.8 Режим
занятий, периодичность и продолжительность
Продолжительность занятий – 1
час, три раза в неделю.
1.2 Цель и задачи программы
Цель программы: содействие сохранению и укреплению физического
здоровья детей посредством создания условий для удовлетворения их естественной
потребности в движении.
Задачи программы:
Воспитательные:
-Воспитывать положительные качества личности, нормы коллективного
взаимодействия и сотрудничества в образовательной и спортивно- оздоровительной
деятельности;
-формировать потребность в регулярных
занятиях физической культурой и спортом, фитнесом, воспитать осмысленное
отношение к ним как к способу самореализации личностно значимому проявлению
человеческих способностей, приобщать к здоровому образу жизни;
Развивающие:
-формировать навыки
умения оценивать ситуацию и находить адекватные способы поведения и
взаимодействия с партнерами во время тренировочного процесса, игровой
деятельности;
-способствовать
овладению основами самоконтроля, самооценки, простейшим методам оценки
физического, функционального и эмоционального состояния;
-способствовать
освоению навыков умения организовывать учебное сотрудничество и совместную
физкультурно-оздоровительную деятельность с педагогом и сверстниками;
самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;
Обучающие:
-познакомить учащихся с
элементарными знаниями по анатомии и физиологии человека; правилами личной
гигиены, необходимыми при занятиях в тренажерном зале;
-познакомить с историей развития фитнеса;
- обучить основам фитнеса, правилам
пользования тренажерами, стандартной технике движений и действий;
-развивать основные физические
качества: выносливость, ловкость, гибкость, силовые и скоростные качества;
-содействие расширению кругозора.
1.3Содержание программы
1.3.1
Учебный
план
|
№ п/п
|
название раздела, темы
|
количество часов
|
формы
аттестации/ контроля
|
|
всего
|
теория
|
практика
|
|
1
|
Вводное занятие.
|
1
|
0,5
|
0,5
|
Опрос.
|
|
2
|
Аэробный тренинг.
|
3
|
1
|
2
|
|
|
2.1
|
Что такое
аэробный тренинг.Влияние физических нагрузок на организм. Самоконтроль.
|
1
|
0,5
|
0,5
|
Опрос. Демонстрация техники двигательного действия, контроль ЧСС
|
|
2.2
|
Упражнения на
кардио-тренажерах.
|
2
|
0,5
|
1,5
|
Опрос. Демонстрация техники двигательного действия, контроль ЧСС
|
|
3
|
Анаэробный
тренинг.
|
2
|
0,5
|
1,5
|
|
|
3.1
|
Что такое
анаэробный тренинг.
Строение
человека (ОДА)
|
0,5
|
0,5
|
|
Опрос. Демонстрация техники двигательного
действия, контроль ЧСС
|
|
3.2
|
Упражнения для
развития мышц брюшного пресса и спины
|
0,5
|
|
0,5
|
Опрос. Демонстрация техники двигательного
действия, контроль ЧСС
|
|
3.3
|
Упражнения для
развития грудных мышц и плечевого пояса. Упражнения для развития мышц ног.
|
1
|
|
1
|
Опрос. Демонстрация техники двигательного действия, контроль ЧСС
|
|
4
|
Итоговое
занятие.
|
1
|
0,5
|
0,5
|
беседа
|
|
|
Итого
|
7
|
2
|
5
|
|
1.3.2 Содержание учебного плана
Вводное занятие.
Занятие1
Теория(0,5ч)
Знакомство с учащимися. Презентация программы обучения. Инструктаж по технике
безопасности. Правила поведения в тренажерном зале. Требования к одежде и
обуви занимающихся в тренажерной зале. Оказание первой помощи при
ушибах, растяжениях, вывихах, ранах.
Краткие сведения из истории развития фитнеса. Фитнес как вид
оздоровительной деятельности.
Практика (0,5ч) Правила пользования тренажерами,техника
двигательных действий.
Форма контроля: опрос учащихся для закрепления пройденной темы. Контроль
техники выполнения двигательного действия.
2. Аэробный тренинг.
Занятие2
Теория(0,5ч)
Что такое аэробный тренинг. Аэробные обменные
процессы в организме человека Влияние физических нагрузок на организм.
Самоконтроль. Способы подсчета
пульса. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими
упражнениями
Практика(0,5ч) Упражнения на кардиотренажерах.
Виды кардиотренажеров. Правила индивидуального подбора
кардиотренажеров.
Регулирование и настройка кардиотренажеров под занимающегося.
Беговая дорожка: назначение, периодичность использования,
продолжительность
занятий на беговой дорожке.
Техника безопасности выполнения упражнений на кардиотренажерах, беговой
дорожке
Форма контроля: опрос учащихся для закрепления пройденной темы.
Контроль техники выполнения двигательного действия.
Занятие3-4
Практика (1ч) Упражнения на кардиотренажерах. Техника безопасности
выполнения упражнений на кардиотренажерах. Виды кардиотренажеров.(Велотренажер,
велоэллипсоид, гребной тренажер). Правила индивидуального подбора
кардиотренажеров. Контроль ЧСС до и после нагрузки.
Форма контроля: опрос учащихся для закрепления пройденной темы.
Контроль техники выполнения двигательного действия. Контроль ЧСС.
3.Анаэробный
тренинг.
Занятие5
Теория(0,5ч)
Что такое анаэробный тренинг. Анаэробный обмен
веществ. Строение человека (ОДА).Виды мышц, их значение в обеспечении движений
человека. Характеристика мышц.
Практика(0,5ч) Виды мышц живота, их значение (поддерживают в
правильном положении внутренние органы, содействуя их нормальной работе,
образуют брюшной пресс). Прямая мышца, наружная косая мышца.
Выполнение комплекса упражнений для развития мышц брюшного пресса. Упражнения
для развития мышц спины.
Виды мышц спины: трапециевидная мышца, длинные мышцы, широчайшая
мышца. Составление и выполнение комплекса упражнений для развития мышц спины.
Техника выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием. ЧСС.
Форма контроля: опрос учащихся для закрепления пройденной темы.
Контроль техники выполнения двигательного действия. Контроль ЧСС.
Форма контроля: опрос учащихся для закрепления пройденной темы.
Контроль техники выполнения двигательного действия. Контроль ЧСС.
Занятие 6
Практика (1ч)
Упражнения для развития грудных мышц и плечевого пояса. Виды мышц, их
значение в обеспечении движений человека. Характеристика мышц.
Мышцы рук и плечевого пояса: дельтовидная мышца, двухглавая мышца
плеча. Составление и выполнение комплекса упражнений для развития грудных мышц
и плечевого пояса.
Техника выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием. ЧСС.
Упражнения для развития мышц ног. Мышцы ног: большая ягодичная мышца,
четырехглавая мышца бедра (квадрицепт), двуглавая мышца бедра (бицепс бедра),
икроножная мышца, камбаловидная мышца.
Подбор упражнений для развития мышц ног. Техника выполнения
Упражнений. ЧСС.
Форма контроля: опрос учащихся для закрепления пройденной темы.
Контроль техники выполнения двигательного действия. Контроль ЧСС.
Занятие 7
Итоговое занятие.
Теория (0,5ч)
Подведение итогов. Терминология по программе. Тренажеры как
учебно-тренировочные устройства или приспособления, используемые для развития
двигательных навыков, выработки и совершенствования техники управления
механизмом, восстановления опорно-двигательного аппарата человека. Цель
использования тренажеров (повышение резервов организма, средство профилактики
гипокинезии и гиподинамии, сохранения здоровья, бодрости, высокой
работоспособности; развитие силы, силовой выносливости;
увеличение объема мышц, улучшение рельефности мышц; исправление
недостатков фигуры (отвислый живот, сутулая спина, впалая грудь) и т.д. Виды
тренажеров: физкультурно-оздоровительные, спортивные, лечебные; их особенности.
Характеристика тренажеров. Правила подбора и расстановки оборудования в
тренажерном зале. Принципы построения тренировки в тренажерном зале.
Особенности проведения разминки, ее необходимость. Определение нагрузки. Подбор
индивидуальной нагрузки на
тренажерах. Продолжительность, темп тренировок. Частота смены
комплексов. Значение самоконтроля. Усталость. Боль и травмы.
Практика ( 0,5 ч)
Контроль техники выполнения двигательного
действия на тренажерах.
Форма контроля: беседа.
1.4. Планируемые
результаты
Личностные результаты:
-положительные качества личности, нормы коллективного взаимодействия и
сотрудничества в образовательной и спортивно- оздоровительной деятельности;
- потребность в регулярных занятиях
физической культурой и спортом, фитнесом, осмысленное отношение к ним как к
способу самореализации личностно значимому проявлению человеческих
способностей, приобщение к здоровому образу жизни;
- бережное отношение к собственному здоровью и
здоровью окружающих;
Метапредметные результаты:
- умение оценивать
ситуацию и находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами
во время тренировочного процесса, игровой и соревновательной деятельности;
- владение основами
самоконтроля, самооценки, простейшими методами оценки физического,
функционального и эмоционального состояния;
- умение
организовывать учебное сотрудничество и совместную физкультурно-оздоровительную
деятельность с педагогом и сверстниками; организовывать самостоятельные
занятий физическими упражнениями;
- понимание физической культуры и занятий фитнесом, как явления,
способствующего развитию личности человека, сознания и мышления, физических, психических
и нравственных качеств;
Предметные результаты:
владение элементарными
знаниями по анатомии и физиологии человека; правилами личной гигиены,
необходимыми при занятиях в тренажерном зале;
знания о здоровом образе жизни, его связи с
укреплением здоровья;
– владение знаниями по истории развития
фитнеса;
– владение основами фитнеса, правилам
пользования тренажерами, стандартной техникой движений и действий;
– развитие основных физических качеств:
выносливость, ловкость, гибкость, силовых и скоростных качеств;
– расширение кругозора.
2.2 Условия реализации
программы
2.2.1 Материально-техническое
обеспечение
1.
Рекомендуемая площадь
помещения для занятий спортивными видами в организациях дополнительного
образования (Приложение N 1 к СанПиНу 2.4.4.3172-14) не менее 4 м2 на
1 ребенка.
2.
На одной из стен
устанавливаются зеркала на высоте 2,1 м
3.
Полы в зале должны быть
дощатыми некрашеными или покрыты специальным линолеумом.
Оборудование и инвентарь:
·
гимнастические коврики (
8-10 шт)
·
скакалка (8-10 шт)
·
беговая дорожка(1 шт)
·
велоэллипсоид(1 шт)
·
гимнастическая скамейка (1
шт)
·
гребной тренажер(1 шт)
·
велотренажер(2 шт)
·
комплексный тренажер
«Твистер» (2 шт)
·
звуковоспроизводящая
аппаратура
2.2.2
Информационное обеспечение
Видеоматериалы:
1.
«Учебно-тренировочные
занятия в тренажерном зале на разных этапах подготовки»
2.
«Фитнес со скакалкой»
3.
Пилатес – курс для
начинающих
4.
Детская йога
Аудиоматериалы: CD диски с музыкой 130-140
ВРМ.
Интернет источники:
1.
http://www.sport-aerob.ru/sh_aerobics/
2.
http://sportzal.com/post/770/
3.
http://www.fitballshop.ru/article/17.0.htm
4.
www.fig-gymnastics.com/files/aer
2.2.3. Кадровое
обеспечение
Педагогические кадры, обеспечивающие
реализацию программы:
1.
Педагог дополнительного
образования, имеющий:
·
педагогическое
образование;
·
педагогическое образование
по специальности физическая культура;
·
стаж работы не менее 2-х
лет;
·
первую или высшую
квалификационную категорию.
2.
Педагог психолог
(привлекается по мере необходимости для проведения психолого-педагогических
диагностик с учащимися).
2.3
Формы аттестации
Аттестация учащихся
по данной программе проводится в форме
итогового занятия (теоретические знания, демонстрация техники
двигательного действия). Глубина и прочность умений, навыков и знаний, а также
их практическое применение отслеживаются по мере изучения каждой темы или
раздела программы.
По итогам проводимых в тренажерном зале занятий, а также на
основаниирезультатов тестирования педагог выдает занимающимся индивидуальные
рекомендации для самостоятельных занятий. Это особенно необходимо сделать для
физически ослабленных обучающихся с целью их дополнительной самоподготовки, в
частности, в каникулярное время, когда отсутствует организованная двигательная
активность.
2.3
Оценочные материалы
|
Критерии оценивания
|
Показатели
|
Методика диагностики показателя
|
|
Теоретическая подготовка
|
Уровень знаний по ТБ
Уровень знаний истории
развития фитнеса
Основы знаний ЗОЖ
|
Устный опрос.
Викторина «ЗОЖ.
Влияние вредных привычек на организм», тестирование, Устный опрос. Викторина
(Приложение № 1).
|
|
Техническая подготовка
|
Качество выполнения техники
упражнений:
|
Демонстрация двигательного действия
(Приложение № 3)
|
|
Физическая подготовка
|
Уровень физической подготовленности
|
(Приложение №2) тестирование
|
2.5 Методические
материалы
2.5.1. Особенности организации образовательного
процесса
Учебно-тренировочные занятия фитнесом включают следующие виды
подготовки: теоретическую, физическую, техническую, подготовку.
Работа на спортивных тренажерах и работа с тяжестями предполагает
определенный навык, поэтому перед началом самостоятельной работы
необходимо обеспечить для занимающихся обязательный
подготовительно-адаптационный период занятий. Этот период включает в себя
обязательное освоение техники безопасности по подготовке тренажеров к работе,
по работе на тренажерах, правильности выполнения упражнений, индивидуальный
подбор нагрузки, умения самостраховаться и подстраховывать товарищей во время
выполнения упражнений. В этот период осваивается базовый комплекс упражнений,
направленный на общефизическое укрепление здоровья ученика. В этот период
занятия проводятся при обязательном контроле педагога. Только после этого
учащиеся допускаются к самостоятельной тренировке на снарядах и тренажерах в микрогруппах
по базовому комплексу упражнений.
При комплектовании групп учитываются физические и функциональные
возможности учащихся, уровень их повседневной двигательной активности, режим активного
отдыха. Наиболее оптимальны для оздоровительных тренировок на тренажерах группы
из 8 чел. При таком количестве участников группы удается эффективнее контролировать
учебно-тренировочный процесс.
Учебно-воспитательный
процесс базируется на освоении основных знаний, приемов и навыков техники
выполнения оздоровительных упражнений, использовании в комплексе технических
приемов, дыхательной гимнастики. Педагог должен создать на занятиях подростков
психологически благоприятную атмосферу, способствующую активной творческой
самоотдаче учащихся при выполнении практических заданий.
2.5.2. Методы обучения
Учебное занятие можно проводить как с
использованием одного метода обучения, так и с помощью комбинирования
нескольких методов и приемов.
Целесообразность и выбор применения того или
иного метода зависит от задач, поставленных при изучении темы. Выбор метода
определяется также с учетом возможностей учащихся, специфики изучения данного
образовательного предмета, направления деятельности, возможностей
материально-технической базы.
При
реализации программы используются различные методы обучения:
-
объяснительно - иллюстративный (беседы, рассказы, ознакомление подростков с
литературой по фитнесу);
-
репродуктивный (копирование, повторение комбинаций технических приемов,
движений вслед за педагогом или видео записью);
-
частично-поисковый, или эвристический (создание комбинаций технических приемов,
комплексов упражнений);
-
исследовательский (самонаблюдение за индивидуальным физическим развитием с
последующим определением режимов дальнейшей физической нагрузки).
2.5.3. Формы организации образовательного
процесса
В процессе обучения
используются следующие формы организации образовательного процесса:
·
Групповая форма обучения создаёт
хорошие условия для микросоперничества во время занятий, а также воспитывает
чувство взаимопомощи при выполнении упражнений.
·
Индивидуальная форма обучения:
о учащиеся получают задания и работают самостоятельно, что даёт возможность
воспитывать у них чувство самоконтроля и творческого подхода к занятиям.
Используя этот вариант ведения занятий, педагог может дозировать индивидуальную
нагрузку для каждого воспитанника.
·
Фронтальная форма обучения позволяет
педагогу одновременно контролировать выполнение задания всеми учащимися, так как одно и то же упражнение выполняется всеми одновременно.
2.5.4.
Формы организации учебного занятия
Учебные занятия в спортивной секции проводятся
в форме беседы, игры, тренировочного занятия, практического занятия, интервальной тренировки для развития
выносливости, тестирования контрольных
нормативов по физической подготовке.
2.5.5. Педагогические технологии
В образовательном процессе используются:
·
Технология
индивидуализации обучения - это такая организация учебного процесса, при
которой индивидуальный подход и индивидуальная форма обучения являются
приоритетными. Педагог взаимодействует лишь с одним обучающимся; один
обучающийся взаимодействует лишь со средствами обучения (книги, компьютер и
т.п.).
·
Технология группового
обучения. При групповой форме деятельности о учащиеся делятся на группы для
решения конкретных учебных задач, каждая группа получает определенное задание
(либо одинаковое, либо дифференцированное) и выполняет его сообща под
непосредственным руководством лидера группы или педагога. Цель технологии группового
обучения – создать условия для развития познавательной самостоятельности учащихся,
их коммуникативных умений и интеллектуальных способностей посредством
взаимодействия в процессе выполнения группового задания для самостоятельной
работы.
·
Технология коллективного
взаимообучения позволяет
приспособить учебный процесс к индивидуальным особенностям учащихся различному
уровню сложности содержания обучения. Преимущества коллективного способа
обучения: в результате регулярно повторяющихся упражнений совершенствуются
навыки логического мышления и понимания; каждый чувствует себя раскованно,
работает в индивидуальном темпе; повышается ответственность не только за свои
успехи, но и за результаты коллективного труда; отпадает необходимость в
сдерживании темпа продвижения одних и в понукании других учащихся, что
позитивно сказывается на микроклимате в коллективе; формируется адекватная
самооценка личности, своих возможностей и способностей, достоинств и
ограничений; обсуждение одной информации с несколькими сменными партнерами
увеличивает число ассоциативных связей, что обеспечивает более прочное
усвоение.
·
здоровье сберегающая
технология (соблюдение санитарно-гигиенических
норм на занятиях; создание благоприятного психологического климата на занятии;
выполнение режима двигательной активности обучающегося, согласно его возрастных
особенностей; проведение родительских собраний по проблеме сохранения и
укрепления здоровья подростков.
2.5.6. Алгоритм
учебного занятия
Структура занятия фитнесом включает три
части: подготовительную, основную и заключительную. Каждая из них имеет свое
обоснование и содействует решению задач занятия.
Подготовительная часть занятия. Основное
назначение: организация учащихся и подготовка их к последующей учебной работе.
Частные задачи: организация группы, умеренное
разогревание организма, организация внимания и регулировка эмоционального
состояния учащихся.
Средства: строевые упражнения, различные формы
ходьбы и бега, несложные прыжки, упражнения на внимание и быстроту реакции,
связанные с музыкальными сигналами, короткие танцевальные комбинации, состоящие
из освоенных ранее элементов, специальные упражнений, подвижные игры, игры под
музыку.
Продолжительность вводной части занятия 15 мин.
Основная часть занятия. Основное назначение:
физическая (общая и специальная) и техническая подготовка учащихся.
Частные задачи: развитие и совершенствование
основных физических качеств; формирование правильной осанки; развитие
специальной координации движений; воспитание волевых и моральных качеств,
творческой активности; овладение основными прикладными навыками; изучение и
совершенствование специальных упражнений.
Средства: общеразвивающие упражнения на силу,
растягивание и расслабление, специальные упражнения для воспитания правильной
осанки, равновесия, повороты, элементы упражнений с предметами. Продолжительность
основной части занятия 20 мин.
Заключительная часть. Основное назначение:
завершение занятия.
Частные задачи: постепенное снижение нагрузки,
подготовка к предстоящей деятельности, подведение итогов занятия.
Средства: различные формы ходьбы, не
связанные с большой физической нагрузкой, упражнения на расслабление, плавные и
волнообразные движения руками, отвлекающие упражнения, малоподвижные игры и
игры на внимание. Продолжительность заключительной части занятия 7 – 10 мин.
2.5.7. Дидактические материалы
Дидактический материал к программе включает
наглядный материал, способствующий восприятию тем, тестовые задания по
содержанию программы, дополнительную литературу, видеозаписи с демонстрацией
различных упражнений на тренажерах.
2.6 Список литературы
2.6.1 Литература для педагога
1. Вайнбаум, Я.С. Дозирование физической
нагрузки школьников. / Я.С. Вайнбаум. – М., Просвещение,1991-110с.
2. Говердовский, Ю.К. Техника гимнастических упражнений./ Ю.К. Говердовский.
– М., ФиС, 1986-134с.
3. Должиков, И.И. Планирование уроков физической культуры 1-11 классов.
/ И.И. Должиков .– М., 1998-78с.
4. Железняк ,Ю.Д. Педагогическое физкультурно - спортивное совершенствование./
Ю.Д. Железняк. –М., 200-181с.
5. Зайцев, Г.К., Зайцев, А.Г. Твое здоровье. Укрепление организма./ Г.К.
Зайцев, А.Г. Зайцев. – СПб., Детство-пресс, 2000-96с.
6. Зверева, М. С. Программы для ДЮСШ и образовательных школ. Спортивные
кружки и секции./ М. С. Зверева. – М., Просвещение, 1986- 190с.
7. Иванова, Н.П. Содержание, организация и методика проведения тренировочных
занятий в тренажном зале для учащихся 9-11 классов./ Н.П. Иванова. –
Южно-Сахалинск, 2010-127с.
8. Лаптев, А.К. Тайна пирамиды здоровья./ А.К. Лаптев , – СПб., РЕТРОС,
1998-83с.
9. Лях, В.И. Методика физического воспитания учащихся: 1-11 классы./ В.И.
Лях. – М., Просвещение, 2002-148с.
10. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры и
спорта./ А.М. Максименко – М.,2001-173с.
11. Мейксон ,Г.Б. Самостоятельные занятия учащихся по ФК./ Г.Б.
Мейксон.– М., Просвещение, 1986-153с.
12. Никитин, С.Е., Тришин ,Т.В. Здоровье и красота вашей осанки./ С.Е.Никитин,
Т.В. Тришин. - М., Сов.Спорт, 2002-109с.
13. Потанчук А.А., Спирина И.Ю. Осанка детей. – СПб.: Комета, 1994.
14. Смирнов, Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в
работе учителя и школы./ Н.К. Смирнов. - М., Аркти, 2003-169с.
15. Соколов, П.П. Физкультура против недуга. Гипотонию можно одолеть./ П.П.
Соколов - М., Сов. Спорт, 1989-147с.
16. Шестопалов, С. В. Бодибилдинг. / С. В.Шестопалов. - М., 2001-192с..
6.2. Литература для детей
1.
Ильинич, В.И. Физическая
культура студента./ В.И. Ильинич, - М.. Гардарики, 2000. - 120с.
2.
Онучин, Н.А. Дышите легко!
Дыхательная гимнастика./ Н.А. Онучин – М., АСТ; Сова, 2006-117с.
3.
Пеганов, Ю.А. Позвоночник
гибок - тело молодо./ Ю.А. Пеганов - М., Советский спорт, 1989-93c.
4. http://www.sport-aerob.ru/sh_aerobics/
2.
http://sportzal.com/post/770/
3.
http://www.fitballshop.ru/article/17.0.htm
4.
www.fig-gymnastics.com/files/aer
Приложения
Приложение № 1
Теоретический блок
Введение.
Устный опрос:
1.
Что такое фитнес? (любое
физическое упражнение или же комплекс тренировок, конечной целью которого
является достижение определенного уровня здоровья).
2.
Что такое аэробика? (это
движения, стимулирующее работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это
хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса.
(Словарь Ожегова) - вид физической активности, связанный с повышенным
потреблением кислорода. Метод тренировки + вид оздоровительной деятельности
(гимнастики) связанный с тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
3.
Что дают регулярные
занятия фитнесом человеку? (Регулярные тренировки приводят к повышению
скорости метаболизма (обмена веществ), следовательно, снижается уровень
содержания жиров в организме, улучшается самочувствие, происходят
психосоматические изменения (устойчивость к стрессам, повышение самооценки,
приобретение уверенности движения и эмоциональный подъем).
Здоровый образ жизни. Рациональное питание и режим дня.
Усный опрос
1.
Пульс в покое
составляет:
§
100 – 120 ударов в минуту
§
60 – 90 ударов в минуту
§
90 – 110 ударов в минуту
2.
Как можно поддержать
или улучшить состояние своего здоровья?
§
вести здоровый образ
жизни
§
читать подходящую
литературу
§
уважать старших
3.
Что не относится к
составляющим здорового образа жизни?
§
режим дня
§
закаливание
§
занятие физкультурой
§
не соблюдение правил
личной гигиены
4.
Что такое осанка?
§
это прямая спина
§
это привычная поза
человека
§
это заболевание
позвоночника
5.
Что не нужно делать,
чтобы зубы были здоровыми?
§
чистить их два раза в день
§
есть много сладкого
§
посещать кабинет зубного
врача
§
отказаться от фруктов и
овощей
6.
Какие физические
качества развивают аэробные упражнения?
§
гибкость
§
быстрота
§
выносливость
§
ловкость
7.
С чего необходимо
начинать закаливание?
§
обливание холодной водой
§
обтирание
§
сон при открытой форточке
§
купание в холодной воде
8.
Что необходимо делать
при ушибе?
§
положить холодный
компресс
§
ничего не делать
§
наложить тугую повязку
9.
В каких продуктах
содержатся белки?
§
рыба
§
молоко
§
хлеб
§
масло
Техника безопасности
Устный опрос по мерам безопасности при занятиях фитнесом.
1.
Какие о учащиеся
допускаются к занятиям фитнесом? (Отнесенные по состоянию здоровья к
основной медицинской группе и имеющие справку –допуск от педиатра к занятиям в
спортивной секции).
2.
Допускаются к занятиям фитнесом
учащиеся не прошедшие инструктаж по мерам безопасности? (Нет).
3.
Какую форму должен иметь
обучающийся для занятий фитнесом? (Спортивную обувь и
форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям занятий).
4.
Какие ногти должен иметь
обучающийся? (Иметь коротко остриженные ногти).
5.
Можно заходить в спортивный
зал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения без разрешения педагога?
(Нет).
6.
Как нужно относиться к
спортивному инвентарю, оборудованию и использовать его? (Бережно относиться
к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению).
7.
От чего
зависит безопасность при выполнении упражнений с инвентарем? (при
выполнении упражнений с гимнастическим инвентарем безопасность во многом
зависит от его исправности).).
9.Можно выполнять сложные элементы без страховки? (Запрещено
сложные элементы без страховки, если нет уверенности в их выполнении).
10.
За несоблюдение мер
безопасности обучающийся может быть отстранен от занятия? (Да).
11.
Какие требования
безопасности обучающийся должен соблюдать перед началом занятий?
·
переодеться в
раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
·
снять с себя предметы,
представляющие опасность для других занимающихся (висящие сережки, часы, браслеты
и т. д.);
·
под руководством
педагога подготовить спортивный инвентарь и оборудование, необходимые для
проведения занятия;
·
по команде педагога
встать в строй для общего построения.
12. Какие требования безопасности обучающийся
должен соблюдать во время занятий? обучающийся должен:
·
внимательно слушать
объяснения упражнений и правильно их выполнять;
·
быть внимательным при
перемещениях по спортивному залу;
·
обращать внимание на
правильную осанку, при выполнении упражнений спина должна быть прямой.
·
движения выполнять
правильно;
13. Какие меры безопасности необходимо соблюдать при
выполнении упражнений со скакалкой и гантелями? (При выполнении упражнения
со скакалкой и гантелями необходимо крепко держать их в руках, руки должны быть
сухими).
14. Что обучающийся должен сделать при получении
травмы или ухудшении самочувствия?
·
при получении травмы
или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность
педагога;
·
с помощью педагога
оказать травмированному первую медицинскую помощь
·
при необходимости
доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь».
15. Что необходимо делать при возникновении пожара?
·
при возникновении
пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под
руководством педагога покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно
плану эвакуации;
·
по распоряжению
педагога поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о
пожаре в пожарную часть.
16. Какие требования безопасности обучающийся должен
соблюдать по окончании занятий?
·
под руководством педагога
убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
·
организованно покинуть
место проведения занятия;
·
переодеться в
раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
·
вымыть с мылом руки.
Здоровый образ жизни. Личная гигиена.
Требования к оборудованию, к инвентарю, спортивной экипировке.
Викторина Вести здоровый образ жизни – это правильно,
интересно, мудро. Человек умеет управлять своими мыслями, душой, телом.
Хорошо заниматься своим здоровьем, понимать, от каких факторов оно зависит, научиться
приумножать резервы своего здоровья.
Нам нужно научиться
управлять своим здоровьем. «Берегите
здоровье» — эту фразу каждый из нас слышал не раз. Мы соглашаемся, но, порой,
ничего для своего здоровья не делаем. Как сделать так, чтобы 365 дней в году
быть здоровым? Для этого надо потрудиться. Вести здоровый образ жизни,
правильно питаться, почаще бывать на свежем воздухе, уметь радоваться жизни.
Для того, чтобы быть здоровым, необходимо…
·
Всё время себя
подстёгивать
· Заниматься спортом
·
Правильно питаться
1.
Перед тем, как
принять пищу, вы моете руки с мылом. Для чего вы это делаете?
Чтобы отмыть их от грязи, в грязи размножаются
возбудители болезней
Потому что заставляет мама
Чтобы поиграть с душистым
мылом
2.
Что такое гигиена?
Раздел медицины, изучающий условия сохранения
здоровья
Система действий, мероприятий, направленных на
поддержание чистоты, здоровья
То же, что и стоматология
3.
Витамины
– химические составляющие, необходимые для нормального функционирования каждого
здорового организма. В какой пище больше всего витамина А?
·
Неочищенные
зародыши злаков, апельсины, мясо
·
Яйца,
рыба, молоко, зеленые овощи, сливочное масло
·
Морская
капуста, мед, рыбий жир
4.
Вопрос по типу:
вредно-полезно. Ответьте: что полезно, а что вредно:
·
Читать в постели — вредно
·
Кушать плотно – вредно
·
Делать зарядку на свежем
воздухе – полезно
·
Прикасаться к глазам
грязными руками – вредно
·
Круглый год спать с
открытой форточкой – полезно
·
Принимать воздушные ванны
– полезно
·
Смотреть целый день телевизор
– вредно
·
Спокойный, достаточно
продолжительный сон — полезно
·
Ухаживать за ногтями – полезно
·
Тщательно пережёвывать
пищу – полезно
·
Сахар заменять мёдом,
фруктами, ягодами, сухофруктами — полезно
5.
Кто такой гигиенист?
·
Человек, соблюдающий гигиену
·
Врач, специалист
по гигиене
·
Человек, считающий, что
гигиена – это пустая тата времени
6.
Отгадайте загадки:
·
Организму для порядка
Каждый день нужна … (Зарядка).
·
Гладкое, душистое,
Ароматное,
запашистое.
Важно, чтобы у каждого было
Что это такое? … (Мыло).
·
В ванной комнате висит,
болтается,
Все за него
хватаются. (Полотенце).
7.
Очень
важно, чтобы каждое утро начиналось с…
·
Улыбки
·
Зарядки
·
Плотной пищи
8.
Продолжите фразу:
·
«Чистота – залог …» (здоровья)
·
«В здоровом теле — …» (здоровый дух)
·
«Солнце, воздух и вода —
…» (наши лучшие
друзья)
·
«Чисто жить — …» (здоровым быть)
·
«Кто аккуратен — …тот людям приятен»
9.
Укажите
неправильный ответ:
·
Нужно избегать
больших объемов пищи за один приём
·
Есть нужно не
спеша, тщательно пережевывая пищу
·
Редкие приёмы пищи
полезны нашему организму
10. Продолжите фразу Владимира Леви «Жизнь делает
жизнью…»
·
Движение
·
Излишества
·
Ожидания
11. Для того, чтобы сон стал крепким, нужно перед
сном…
·
Послушать
приятную музыку
·
Сделать
массаж
·
Дать волю
своим эмоциям
12.
Продолжите
фразу: «Солнце, воздух и (…) — наши лучшие друзья»
·
Сытная пища
·
Сила воли
·
Вода
13. Какая пища вредна для нашего организма?
·
Пареная
·
Сырая
·
Жареная
14. Влажное обтирание полезно…
·
После
переохлаждения
·
Для
закаливания
·
Во время
озноба
15. Какая пища не пойдёт впрок?
·
«На
скорую руку»
·
Всухомятку
·
Тщательно
пережеванная
16. В день нужно съедать минимум (…) свежих овощей и фруктов
·
Триста грамм
·
Полкилограмма
·
Два килограмма
17. Для предотвращения переутомления необходимо:
·
Чередовать
труд и отдых
·
С утра
выполнить большой объем работы
·
Соблюдать
последовательность в работе и учебе
18. Что сэкономит время и силы?
·
Удобное
хорошо проветриваемое рабочее место
·
Чередование
напряжения с расслаблением
·
Постоянное
перекусывание
19. Здоровое питание это…
·
Трудновыполнимые
диеты
·
Экзотические
продукты
·
Употребление в
достаточном количестве свежих овощей и фруктов
20. Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет,
в первую очередь на…
·
Сердце
·
Голени
·
Плечи
21. Чтобы быть здоровым, обязательно надо…
(выберите правильные ответы):
·
Выполнять
физические упражнения
·
Высыпаться
·
Совершать прогулки
на свежем воздухе
·
Заниматься
экстремальными видами спорта
·
Сытно питаться
(утверждение не верно, главное соблюдать принципы рационального питания)
·
Уметь
радоваться жизни
22. Какую помощь можно оказать при вывихе?
·
Дергать руку,
пока боль не уйдёт
·
Вправить
вывих может только врач
·
В качестве первой
помощи следует зафиксировать поврежденную часть и доставить в больницу
23. Можно ли растирать отмороженное место снегом?
·
Да
·
Нет
·
Смотря в каком
случае
24. Продолжите пословицу:
·
«Когда я ем, я
...» (глух и нем)
·
«Здоровье в
аптеке ...» (не
купишь)
Количество правильных
ответов:
o
24 выше (высокий уровень)
o
19-23 (средний уровень)
o
18 и ниже (низкий уровень)
Значение правильной осанки.
Опрос.
1 Что не является причиной нарушения осанки
А – не тренированность мышц
Б – нерациональное питание
В – переутомление
Г – несоответствующая росту мебель
2. Источником энергии, необходимой для
движения, являются
А – вода
Б – витамины
В – минеральные вещества
Г – органические вещества
3. Главной причиной нарушения
осанки является…
А – слабость мышц;
Б – привычка к определенным позам;
В – отсутствие движений во время
школьных уроков;
Г – ношение сумке портфеля в одной
руке.
4. Правильной можно считать осанку, если Вы,
стоя у стены, касаетесь её...
А – затылком, ягодицами, пятками;
Б – лопатками, ягодицами, пятками;
В – затылком, спиной, пятками;
Г – затылком, лопатками, ягодицами, пятками.
Приложение № 2
Общая физическая и специальная подготовка
Оценочные нормативы по ОФП
|
Прыжки в длину с
места
в см.
|
Прыжки
со скакалкой Кол-во за 20 сек
|
Наклон вперед из седа ноги вместе
(держать 3 сек.)
|
Складывание из положения, лежа на спине,
Кол-во за 30 сек.
|
Баллы
|
|
(бег с
высоким подниманием бедра на
уровне талии)
|
|
8-6
раз
|
30 и более
|
полная свободная складка
|
18 -
17
|
5,0
|
|
5-4
раза
|
29-25
|
Касание грудью колен, ноги прямые.
|
16
-15
|
4,5
|
|
4-3
раза
|
24-20
|
Касание грудью колен, ноги слегка согнуты
|
14
-13
|
4,0
|
|
3-2
раза
|
19-15
|
Касание колен головой, ноги слегка согнуты
|
12
-11
|
3,5
|
|
2-1
раза
|
14-12
|
Касание колен головой, ноги согнуты
|
10 -9
|
3,0
|
|
|
11-10
|
|
9-8
|
2,5
|
|
|
9-8
|
|
|
2,0
|
Приложение № 3
Раздел «Техническая подготовка»
Оценка по показателям осуществляется по пяти уровням:
5 баллов – упражнения выполняются в динамике, технически
достоверно;
4 балла – выполнение упражнения в динамике, но с
незначительным отклонением
траектории;
3
Балла – упражнение выполняется без динамики, без удержания равновесия;
1
Балла – упражнение выполняется с измененной траекторией движения, с плохим равновесием;
1
Балл – незнание технического действия.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.