Конспект урока по окружающему миру на тему: "Что нужно знать о правилах сна"

МОУ Майская гимназия Белгородского района Белгородской области

Исследовательская работа

Что нужно знать о правилах сна

Автор работы:

ученик 1 Д класса

«МОУ Майская гимназия Белгородского района

Белгородской области»

Руководитель:

Муравцева Елена Валерьевна,

учитель начальных классов

«МОУ Майская гимназия Белгородского района

Белгородской области»

Белгород 2016г.

Содержание

Вступление…………………………………………………………….……….4

1. Зачем нам нужен сон и что это такое?...…………….…..……………..… 5

2. Высыпаться - важно!.............……………..…………....................................8

3. Сколько надо спать человеку?..…………………………………………….9

4.Что нужно знать о правилах сна? ……………………………….……..….10

5. Практическая часть……………………………………………………….. 11

Выводы и рекомендации…………………………………………………….12

Литература…………………………………………………………………… 13

Приложения…………………………………………………………………...14

Введение

Однажды утором я рассказал маме свой сон. Сон был яркий и страшный. Я падал вниз с крутого обрыва. Выслушав, мама успокоила меня, сказав, что это я просто расту. Меня это удивило и я задумался, что же такое сон?

Мама говорит, что я должен вовремя ложиться спать, хорошо высыпаться и тогда у меня будет хорошее настроение, мне легко будет учиться, в этом году я пошёл в 1 класс. Но ведь получается, что столько времени уходит на сон… Я бы мог в это время поиграть за компьютером или с машинками, посмотреть любимые передачи по телевизору, собрать домик из конструктора, поиграть с друзьями и много, много чего еще….А приходится ложиться спать… И каждый раз так неохота засыпать…. А утром с трудом открываю глаза и неохота расставаться с любимой подушкой и одеялом… Почему иногда так сложно уснуть, а утром наоборот “открыть глаза”? Сколько времени мне надо, чтобы выспаться? Во сколько надо ложиться спать? Во сколько вставать?

Тема: «Что нужно знать о правилах сна».

Цель: выяснение важности полноценного сна для школьника.

Объект исследования: ученик.

Предмет исследования: сон школьника

Гипотеза: если знать и выполнять правила сна, то проснувшись, человек будет бодрым и здоровым.

Задачи исследования:

1. Узнать, что такое сон и зачем он нужен.

2. Узнать, почему и сколько нужно спать.

3. Узнать, какие существуют правилами сна.

4. Провести анкетирование, обработать результаты, сделать выводы.

5. Оформить в виде презентации.

Методы исследования:  анализ

          опрос

          наблюдение

        сбор информации из книг и интернета

          анкетирование

          выводы

Зачем нам нужен сон и что это такое?

Так что же такое сон? Человечество давным - давно бьётся над этим вопросом.

Сон (В.И.Даль) – состоянье спящего; отдых тела в забытье чувств.

В электронной энциклопедии Википедия я нашёл такое определение “сон – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым”.

Стало понятно, что сон необходим для того, чтобы человек отдохнул.

Сон создает чувство свежести, бодрости, прилив энергии. Только благодаря сну мы можем каждый день с новыми силами успешно работать, заниматься спортом, читать…

Учёные - физиологи считают сон полноценным, если он периодичен, продолжителен и глубок. Периодичность – это привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Продолжительность – время, которое необходимо для того, чтобы организм отдохнул. Сокращение продолжительности сна младшего школьника особенно опасно, ведь начало школьной жизни требует от организма дополнительных сил. И, наконец, глубина сна определяется тем, что ребенок спит достаточно долгое время спокойно, не ворочается часто, не просыпается, не вскрикивает и не говорит во сне.

Сон-это один из самых необходимых компонентов здоровой и полноценной жизни. Его роль для сохранения и восстановления здоровья, работоспособности и душевного равновесия известна давно.

Это нашло отражение в народной мудрости: «Утро вечера мудренее», «Сон милее отца и матери».

В наше время проблема заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. С точки зрения науки, многие люди сейчас недосыпают потому, что разменивают время для сна на просмотр телепередач, "сидение" в интернете... Кроме того, учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.

Недосыпание приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.

Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца и необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать.

Хроническое пересыпание для здорового человека тоже вредно. Сон дольше девяти часов также приводит к различным нарушениям: головным болям, набору лишнего веса, болям в спине, депрессии и т. п. Кстати, пересыпание, как и недосыпание, тоже увеличивает шансы заболевания диабетом.

Сон необходим каждому живому организму. Люди проводят во сне треть своей жизни. Из 60 лет, 20 - происходит во сне.

Высыпаться – важно !

Многие замечали: когда не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным, и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Наш мозг работает напряженно во время урока или игры с товарищем.

Детям, нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили, бегая и играя весь день. Ведь после активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы, такие как легкие, сердце и печень. А особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать.

Трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда ты очень устал. Порой можно даже задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что мозг утомился и хочет отдохнуть. Во время сна отдыхают также ваши кости: благодаря этому они лучше растут. Во время сна вырабатывается гормон роста. Не зря говорится, что дети растут во сне.

Всем органам сон полезен, и для всех них вредно, если человек регулярно не досыпает. Например, дети, когда они не выспались, становятся капризными и раздражительными. Кроме того, в школе они гораздо хуже, чем могли бы, отвечают на вопросы учителя и выполняют задания. От недосыпания даже желудок начинает плохо работать. Все знают, что уставший ребенок теряет аппетит, потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока.

Сколько надо спать человеку?

Я узнал, что потребность во сне меняется с возрастом.

Новорожденный ребенок спит почти круглые сутки. По мере того, как организм растет, уменьшается время, нужное для сна. Годовалый малыш спит - 12-13 часов, семилетний ребенок - 9-10 часов, а к 11 годам устанавливается норма сна - в 8 часов. Это стандартное время сна для большинства людей, но некоторым вполне достаточно 5-6 часов в сутки для восстановления сил.

Известно, что Петр I спал в сутки 5 часов, Эдисон отдавал сну 2 часа, Наполеон во время походов довольствовался тем, что удавалось немного вздремнуть, и чувствовать себя при этом прекрасно.

Летом спать хочется меньше, чем зимой. Чем больше нагрузка на организм - тем больше времени ему понадобится для восстановления. Излишняя сонливость и вялость могут означать начало болезни.

Иногда дети начинают спорить и капризничать, когда родители отправляют их спать. Это очень глупо. Не надо воспринимать это как наказание.

Родители знают, что дети, которые мало спят, чаще простужаются и болеют. А все мамы и папы хотят, чтобы их ребенок рос сильным и крепким. Некоторые дети после того, как лягут в постель, очень долго не могут уснуть.

Когда мы спим, наши органы продолжают работать. Мы дышим, и легкие снабжают кислородом усталые ткани нашего организма. Наши мышцы, в том числе и сердечные, отдыхают, чтобы на утро быть сильными и готовыми к работе.

Во время сна из организма выводятся отходы его жизнедеятельности и к тканям поступают питательные вещества, накопленные в печени и других органах. Вот почему после ночного сна мы встаем полные сил и готовы активно приняться за дела.

Что нужно знать о правилах сна?

Необходимо постараться правильно организовать время перед сном.

1. Ложись всегда в одно и то же время - так вырабатывается привычка и ритм.

2. Гуляй немного перед сном, а потом прими расслабляющий теплый душ.

3. Засыпай в тишине, выключи свет, так как в темноте вырабатывается гормон мелатонин - регулятор сна.

4. Не наедайся перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.

5. Окажись от просмотра телевизора – мозг может отомстить во сне жуткими кошмарам.

6. Можно послушать специальную спокойную музыку: шум прибоя, звуки леса, пение птиц, шум дождя.

7. Кровать должна быть удобной и в меру жесткой.

8. Хорошо проветри комнату, оптимальная температура в спальне должна быть 18 градусов.

Следуя этим правилам, сон будет полноценным, и организм восстановится полностью.

Исследовательская часть

Я провел анкетирование ребят нашего класса, чтобы узнать, как они выполняют правила сна. (Приложение 1) На вопросы отвечали 25 человек. Что получилось? Как же обстоят дела в нашем классе? (Приложение 2)

Результаты анкетирования показали, что большинство опрошенных спят на 1-2 часа меньше нормы ежедневно! Вот почему некоторые ребята нашего класса зевают на первых уроках!

Почему так происходит, что мы спим меньше нормы. Оказалось, что более половины школьников просыпаются только тогда, когда их будят взрослые или по сигналу будильника. При этом большая часть детей просыпается в течение ночи и половина опрошенных утверждают, что засыпание у них проходит медленно, значит, они не имеют здорового и полноценного сна. Далее я выяснил, что некоторые из школьников едят незадолго до сна.

Оказалось, что мои ровесники часто засыпают с включенным телевизором, читают книгу прямо в кровати, оставляют свет там, где засыпают, и лишь половина детей засыпает в тишине в отдельной тёмной комнате.

Я целую неделю сам проводил опыт: начал ложиться спать не позднее 21-00 часов. При этом ровно в 20-00 выключал телевизор, после этого ещё в течение часа готовился ко сну: читал книги, рисовал, играл в настольные и другие спокойные игры, собирал портфель, чистил зубы перед сном и шёл спать. Утром я заметил, что стал чувствовать себя выспавшимся.

Заключение

Работая над данной темой я убедился в том, что школьнику необходим полноценный, здоровый сон для того, чтобы организм отдохнул, восстановился. Теперь я знаю правила сна и могу познакомить с ними других ребят.

Выдвинутая гипотеза справедлива. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в буклете.

Давайте же соблюдать правила сна, чтобы не зевать на уроках, хорошо учиться и расти умными и здоровыми на радость своим любимым родителям и учителям!

Список литературы

1. Детская энциклопедия «Здоровый образ жизни», 1992

2. Коростелев А. Б. «От А до Я», 1987

3. Куценко Г. И., Ю. В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни», 1987

4. Ротенберг Р. «Расти здоровым», 1992

5. Янес Х. Я. «Приемные часы для здоровых»

Приложение №1

Анкета

1. Есть ли трудности с засыпанием?

2. Смотришь ли перед сном телевизор?

3. Кушаешь ли перед сном?

4. Споришь ли с родителями, если они заставляют идти спать?

5. Ложишься ли спать в одно и то же время?

6. Проветриваешь ли комнату перед сном?

7. Просыпаешься ли ночью?

8. Засыпаешь ли ты в темноте?

9. Удобная ли у тебя кровать?

10. Утром встаешь отдохнувшим?

11. Во сколько ты ложишься спать?

12. Во сколько часов ты просыпаешься?

Приложение №2

Результаты анкетирования

1. Есть ли трудности с засыпанием

да - 20 чел.

нет – 3 чел.

иногда - 2 чел.

2. Смотришь ли перед сном телевизор

да - 18 чел.

нет - 3 чел.

иногда - 4 чел.

3. Кушаешь ли перед сном

да - 5 чел.

нет - 10 чел.

иногда - 10 чел.

4. Споришь ли с родителями, если они заставляют идти спать

да - 5 чел.

нет - 15 чел.

иногда - 5 чел.

5. Ложишься ли спать в одно и то же время

да - 6 чел.

нет - 13 чел.

иногда - 6 чел.

6. Проветриваешь ли комнату перед сном

да – 5 чел.

нет - 10 чел.

иногда 10 чел.

7. Просыпаешься ли ночью

да - 6

нет - 9 чел.

иногда - 10 чел.

8. Засыпаешь ли ты в темноте

да - 15 чел.

нет -10 чел.

9. Удобная ли у тебя кровать

да - 18 чел.

нет - 7 чел.

10. Утром встаешь отдохнувшим?

да - 18 чел.

нет - 7 чел.

11. Во сколько ты ложишься спать? В среднем - 22.40

12. Во сколько часов ты просыпаешься? В среднем - 07.00

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Дмитрий Менделеев открыл свою периодическую систему во сне. Неужели можно совершить открытие, просто увидев сон? В действительности перед нами завершение мысли не днём, а когда человек спит. Бывает вечером, что-то решить не можешь, а утром решение приходит само. Не зря на Руси говорят: утро вечера мудренее!

Наполеон Бонапарт говорил о норме сна: «Четыре часа – для мужчин, пять – для женщин». При этом сам он ложился спать в 9 вечера, а в час ночи вставал бодреньким, как огурец.

Леонардо да Винчи отменил ночной сон вообще, зато каждые четыре часа ложился вздремнуть на 15 минут, тратя в итоге за сутки на сон 1,5 часа, посвящая все остальное время своим исследованиям и экспериментам. Возможно, именно благодаря этому он и прожил долгую, насыщенную жизнь, оставив множество гениальных работ в самых разных областях науки и искусства.

Если гормон сна (мелатонин) вырабатывается, то ваша жизнь продлевается. Но проблема в том, что в достаточном количестве мелатонин вырабатывается лишь до возраста 25-30 лет. Не сокращайте свой сон в детстве!

Утомление, истощение, перенесённое тяжёлое заболевание - повышает потребность во сне, увеличивает сонливость.

Человек, достигший 60 лет, в среднем проспал примерно 20 лет! Получается, сну мы отдаем треть нашей жизни! Не огорчайтесь! Ведь только благодаря сну мы можем каждый день с новыми силами успешно работать и активно отдыхать – читать, играть в подвижные игры, заниматься спортом, посещать театры и т.п.

Правила

сна

ПОМНИ,

режим дня каждого

школьника включает:

♦ зарядку для тела (ежедневная утренняя гимнастика);

♦ зарядку для ума (активная умственная нагрузка);

♦ прогулку на свежем воздухе в течение 1,5 часов;

♦ 5-разовое питание (питайся часто и понемногу);

♦ ложись спать не позднее 22 часов.

Для полноценного сна необходимо:

* * *

* * * Помни, что короткая вечерняя прогулка на свежем воздухе очень полезна.

* * * Воздержись перед сном от большой умственной или физической работы.

* * * Непосредственно перед сном прекращай подвижные и компьютерные игры, физические упражнения, просмотр телевизора.

Учёные выяснили, что лучшие друзья при засыпании - это затемнение комнаты и тишина.

Спи обязательно в хорошо проветренной комнате. Не закрывай лицо одеялом и не укрывайся слишком тепло.

* * *

Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем и ортопедическим матрасом.

* * *

Помни, нельзя спать в том, в чём ты ходил днём! Ночная одежда должна быть из натуральных тканей, без грубых швов и тугих резинок.

* * *

Воздержись от еды в позднее время! Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.

14