|
Основная часть
Тема 1.1.
Информационная беседа о строении человеческого тела, основные термины
учебного предмета «Гимнастика»
1. Скелет человека:
позвоночный столб; скелет верхних конечностей; скелет нижних конечностей.
2. Суставы: суставы
верхних конечностей; тазобедренный сустав; суставы нижних конечностей.
3. Мышцы: спины;
груди и живота; верхних конечностей; нижних конечностей.
Основные термины:
«лягушка», «складочка», «калачик», «кольцо», «уголок», «самолет», «лодочка»,
«пингвинчики», «мостик», шпагат, полушпагат, стойка на лопатках, позиции ног
(выворотные и параллельные), releve, port de bras, demi plié, battement releve lent, battement developpe, grands battements jetes, temps leve sauté.
Тема 1.2.
Разминочный комплекс упражнений по кругу
1. Шаги: с носка на
всю стопу; на полупальцах; на пятках; с подъемом ноги, согнутой в колене.
2. Бег: с
захлестыванием ног назад; с подниманием ног вперед, согнутых в коленях.
Тема 1.3.
Разминочный комплекс упражнений на середине зала
Весь комплекс
разминочных упражнений выполняется из исходного положения сидя на полу с
вытянутыми ногами вперед по VI позиции.
1. Упражнения для
разогрева мышц шеи: наклоны головы вперед, назад, к правому и к левому плечу;
повороты головы направо, налево; круговые вращения головой.
2. Упражнения для
разогрева плечевых, локтевых суставов, кистей: подъем и опускание правого и
левого плеча поочередно, затем вместе; поочередное и одновременное выдвижение
плеч вперед, назад; круговые движения плечами поочередно и одновременно; из
исходного положения натянутые руки в стороны – сгибание и разгибание локтевых
суставов вместе и поочередно; круговые вращения руками от локтя вместе и
поочередно, закрепив плечи на месте; из исходного положения натянутые руки в
стороны или обе впереди; сгибание и разгибание кистей поочередно и вместе;
круговые вращения кистями вместе и поочередно.
3. Упражнения для
разогрева мышцы спины: наклоны корпуса вперед к вытянутым ногам, в стороны
(руки закрыты на поясе или раскрыты в стороны).
Основная часть
Тема 2.1.
Экзерсис на середине зала
1. Упражнения для
стоп.
Сидя на полу и лежа
на спине: сократить и вытянуть стопы по VI позиции ног (одновременно и поочередно);
круговые движения стопами; с фиксацией мизинцев на полу с сокращенными
(сокращенная I позиция) и вытянутыми стопами.
Лежа на животе:
приведение ног из натянутой VI позиции в положение I
позиции.
2. Упражнения на
развитие выворотности.
Сидя на полу:
наклоны корпуса к ногам широко раскрытым в стороны; подтягивание к груди
согнутой в колене ноги, затем разворот ноги в тазобедренном суставе до пола;
«лягушка» (сидя, лежа на спине лежа на животе).
3. Упражнения на
развитие гибкости вперед
Сидя на полу:
наклоны корпуса вперед к ногам в VI и I позиции ног; «Складочка» по I
позиции ног – колени согнуть и подтянуть к груди, стопы в выворотной I
позиции, руками удержать стопы, стараясь развести их в стороны. Вытянуть ноги
по полу с одновременным наклоном вперед, руки и стопы втягиваются.
Лежа на спине:
подтягивание к груди согнутой в колене ноги поочередно, затем двух ног
одновременно в положение «калачик»; раскачивание вперед-назад в положении
«калачик».
4. Упражнения на
развитие гибкости назад
Лежа на животе: port de bras назад с опорой на предплечья, «поза сфинкса»; port de bars на вытянутых руках; «кольцо» - глубокое port de bras
на вытянутых руках; одновременно согнуть ноги в коленях, носками коснуться
головы.
Стоя на коленях:
наклон корпуса вправо – назад, правой рукой коснуться левой пятки, упираясь
на нее рукой, подать бедра сильно вперед.
5. Силовые упражнения
для мышц живота
Сидя на полу:
«уголок» - колени подтянуть к груди и выпрямить вверх максимально близко к
корпусу, в исходное положение прийти через сгибание колен у груди, поставив
ноги на носки с последующим вытягиванием, либо медленно опустить прямые ноги,
удерживая их вместе; поочередное и одновременное поднимание прямых ног с
медленным опусканием на пол.
Лежа на спине:
поочередное и одновременное поднимание прямых ног на 45 и 90 градусов
(носками в потолок) с медленным опусканием на пол, руки раскрыты в стороны,
лежат на полу ладонями вниз.
6. Силовые
упражнения для мышц спины
Лежа на животе:
подъем прямых ног по VI позиции назад поочередно и вместе, оставляя
руки и голову на полу; подъем корпуса с руками вверх, в потолок поочередно и
вместе, удерживая ноги на полу; «самолет» - одновременный подъем и опускание
рук и ног с прогибом корпуса (размеренное и с фиксацией корпуса в прогибе);
«лодочка» - поочередный отрыв от пола рук и ног с раскачиванием и перекатом
вперед-назад.
7. Упражнения на
развитие шага.
Лежа на спине: battement releve lent на 90 градусов по VI позиции вперед; медленный подъем двух ног
вместе на 90 градусов (в потолок), (поперечный шпагат), затем собрать ноги в I позиции вверху и опустить в исходное положение; grand battement jete вперед по VI позиции;
Лежа на животе: grand battement jete назад по VI позиции;
Лежа на боку: grand battement jete в сторону по VI позиции.
Тема 2.2. Allegro
-
Temps leve sfute по VI
позиции ног (на месте, с продвижением вперед-назад, вправо-влево, с
хлопками);
-
Перескоки с ноги на ногу
(на месте, с продвижением с фиксированием ноги у щиколотки, затем у колена);
-
«пингвинчики» - прыжки
по I позиции с сокращенными стопами;
-
«лягушка» - прыжок по I
позиции с поджатием стоп к бедрам с широко раскрытыми коленями в стороны;
-
Прыжки с поджатыми
ногами по VI позиции ног.
Заключительная
часть
Тема 3.1.
Акробатические упражнения
1. Стойка на
лопатках с поддержкой под спину.
2. Кувырок вперед в
группировке.
3. Перекаты вперед
– назад на спине в группировке.
4. «Мостик» из
положения лежа на полу.
5. Полушпагаты.
6. Шпагаты: прямой
на правую и левую ноги, поперечный.
Тема 3.2.
Упражнения в парах
Кувырок вперед в
группировке. Из упора лежа на животе в медленном темпе выполнить кувырок
вперед с помощью партнера, удерживающего исполнителя за ноги. В момент
сгибания рук и наклона головы вперед партнер проталкивает вперед исполнителя,
создавая импульс для вращательного движения.
1. «Лодочка».
Партнер, удерживая за ноги, покачивает исполнителя
Лежа на животе:
подъем и опускание туловища, руки в III позиции. Партнер удерживает ноги исполнителя
на полу.
Лежа на спине:
подъем и опускание туловища с руками в III позиции. Партнер удерживает ноги
исполнителя на полу.
2. «Мостик» из
положения стоя. Партнер поддерживает руками спину исполнителя в момент
опускания назад.
3. Растяжка. С широко
раскрытыми ногами в стороны сесть лицом друг к другу, соединив стопы и
взявшись за руки, попеременно тянуть друг друга вперед.
Тема 3.3.
Контрольный урок
Комплекс
упражнений, согласно программному материалу за учебный год
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.