Российская Федерация
Волгоградская область Еланский район
МБОУ Березовская СОШ имени И.Е. Душкина
Тема педагогического опыта
«Развитие физических качеств у школьников»
Учитель
высшей квалификационной категории:
Лапшин Сергей Владимирович
с. Березовка 2013 г.
Раздел I. Информационно-справочный
I. 1. Тема опыта: «Развитие физических качеств у школьников»
За последние годы вопросы физического воспитания все больше и больше
привлекают внимание педагогической, медицинской и родительской общественности.
И это не случайно. Известно, какое большое значение имеет хорошо организованное
физическое воспитание для укрепления здоровья детей, гармоничного физического
развития личности, повышение работоспособности организма и расширения
функциональных возможностей. В настоящее время достаточно четко определены
основные формы организации физического воспитания школьников. Это урок
физической культуры, физкультурно-оздоровительные формы занятий физическими
упражнениями в режиме дня школьника и внеклассные формы занятий. Установлены
общие требования к содержанию и методике занятий физическими упражнениями с
детьми разного школьного возраста. Продолжаются исследования по выявлению
возрастных особенностей формирования двигательных умений и навыков в процессе
физического воспитания. Выявляются особенности содержания и методики занятий
со школьниками, нуждающимися в лечебном воздействии физических упражнений,
ведутся поиски оптимального объема двигательной деятельности в условиях школы и
семьи для детей низкого физического развития, для детей, имеющих недостаточное
развитие основных физических качеств. Среди актуальных проблем школьного
физического воспитания значительное место занимает такая специфическая
проблема, как развитие у детей основных двигательных качеств: быстроты
движений, силы мышц, выносливости к мышечным усилиям разной интенсивности и
т.д.
Хорошее физическое воспитание, полученное в период естественного
роста и развития, имеет большое значение для деятельности человека в зрелые
годы и обеспечивает высокую работоспособность на протяжении многих лет жизни.
I. 2. Сведения об авторе опыта
Лапшин Сергей Владимирович -
учитель физкультуры Березовской средней школы имени И.Е. Душкина. Учитель
высшей категории. Педагогический стаж -39 лет. Характер опыта - поисковый. Он
направлен на поиск нового в преподавании физической культуры и во внеклассной
работе, на повышение эффективности учебных и внеклассных занятий, на
пробуждение интереса у учащихся к занятиям физической культурой. В своем
опыте, я стараюсь сочетать традиционные формы с новыми, нестандартными
приемами обучения, что позволяет создать благоприятные условия для занятий
физической культурой и спортом и применять свои умения в дальнейшем.
Свои уроки по физической культуре, как и внеклассные спортивные мероприятия,
стараюсь четко планировать, чтобы они были целенаправленны и соответствовали
программному материалу. Регулярно проводятся открытые уроки для родителей,
учителей, учащихся, где наряду с традиционными формами и методами обучения
применяются и новые, например, проведение урока физической культуры самими
учащимися и др.
Принимаю активное участие в работе районного методического объединения
учителей физкультуры и являюсь его руководителем на протяжении 15 лет.
Веду внеклассную работу: организованы различные секции по видам
спорта, для различных возрастов учащихся. Проводится подготовка
судей-общественников по спорту, также инструкторов.
Являюсь
руководителем министерства физкультуры и спорта в школе и организатором различных
внутришкольных соревнований по физической культуре и спорту. Спортсмены школы
являются постоянными и активными участниками районных и областных соревнований,
где регулярно занимают призовые места. На протяжении нескольких лет юные
футболисты школы являлись призерами областных соревнований по футболу на приз
клуба «Кожаный мяч». Больших успехов учащиеся школы добивались на районных
соревнованиях по легкой атлетике, стрельбе из пневматического оружия и
настольному теннису, где также занимали призовые места.
Сам я нахожусь в хорошей спортивной форме. Являюсь активным
участником районных соревнований по футболу, лыжному спорту, легкой атлетике.
Неоднократно был призером различных районных и областных спортивных соревнований.
Раздел II. Технологическая характеристика опыта
II. 1. Развитие силы
Сила - это физическое качество, с помощью которого можно
преодолеть противодействие, перемещая снаряд или собственное тело.
Силой принято называть способность преодолевать внешнее сопротивление
посредством мышечных напряжений. Сила проявляется в большей или меньшей степени
в любых движениях. Для школьников, важнее всего развивать динамическую силу.
Это нужно делать методом непредельных нагрузок и выполнять их в медленном,
плавном темпе. При работе в непредельном режиме надо выбирать такие нагрузки,
чтобы школьник мог выполнить каждое упражнение примерно 10-15 раз. Между
сериями таких нагрузок необходимо делать небольшие паузы отдыха от 1 до 3
минут. Одним из вариантов метода повторных непредельных нагрузок является
постепенное повышение усилий. Например, выполнение упражнения в три подхода. В
первом - учащийся 10 раз поднимает штангу весом 10 кг. Во втором - 10 раз
поднимает штангу весом 20 кг. В третьем - 10 раз по 25-30 кг. Этот метод может
быть рекомендован для самостоятельных занятий учащихся.
В занятиях
с подростками я применяю и упражнения в изометрическом режиме, то есть
статические напряжения. Этот метод имеет две разновидности: первая - удержание
различных позиций тела, а вторая - произвольное сокращение мышц. Первый способ
пригоден для развития мышц спины, живота, боковой поверхности тела. К числу
упражнений, используемых при данном способе можно отнести - удержание ног в
положении угла в висе, в упоре на брусьях или на полу.
Вторая разновидность способа имеет то преимущество, что не требует
каких-либо специальных снарядов или инвентаря, и поэтому может быть использована
при занятиях в домашних условиях, в школе, в перерывах между уроками.
Примерами высоких проявлений силы могут служить упражнения со штангой,
подтягивание на руках, лазанье по вертикальному у канату без помощи ног,
толкание ядра и другие.
В физическом воспитании для развития силы можно применять упражнения
с предметами различного веса (набивные мячи, гантели, мешки с песком, гири), упражнения
в преодолении сопротивления партнера, упражнения с упругими предметами
(резиновые мячи, эспандеры), упражнения с элементами борьбы, игры с
перетягиванием, упражнения в висах, упорах, метания и толкания мячей, прыжки в
длину и т.д.
II. 2. Развитие ловкости
Ловкость - это способность координировать движения, уметь быстро
переключаться от одних движений и к другим в зависимости от требований изменяющейся
обстановки. Ловкость - это способность за короткое время овладевать новыми
движениями, правильно реагировать на быстро сменяющиеся ситуации.
Упражнения
для развития ловкости различаются по степени координационной сложности,
степени точности и по скорости. Координационную сложность повышают путем
подбора упражнений с однонаправленными или разнонаправленными движениями и с
движениями выполненными одновременно или разновременно. В уроки физической
культуры мной включаются следующие упражнения для развития ловкости. Это
гимнастические или акробатические упражнения со сменой позиций тела. Например,
быстро сменить следующие положения - сидя, лежа, стоя, в положение вперед,
повернувшись боком и т.д. Упражнения выполняются с дополнительными движениями
рук с предметами или без них. Например, подбросить мяч, быстро повернуться
кругом и поймать мяч; подбросить мяч, сесть, встать и поймать мяч и т.д.
В течение урока мной используются не более 4-5 упражнений
на развитие ловкости. Время отдыха меду сериями - 0,5-1мин. Наиболее
эффективно ловкость проявляется и развивается при выполнении сложных гимнастических
и акробатических упражнений на снарядах, в спортивных играх, в прыжках в воду,
фигурном катании на коньках, прыжках в высоту и т.д.
III. 3. Развитие гибкости
Гибкость - это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью
звеньев опорно-двигательного аппарата. Гибкость - это способность выполнять
движения с большой амплитудой.
В комплексах ОРУ движения, которые помогают повысить гибкость тела,
необходимо проводить последовательно одно за другим или в чередовании с упражнениями
для развития силы. Целесообразно на каждом уроке часть упражнений на гибкость
направлять на развитие какой-либо определенной группы мышц связочного аппарата
и суставов, добиваясь их хорошей разработки. Упражнений на гибкость
нейтрализуют закрепляющие действия силовых упражнений. Обязательным условием
успешного проведения упражнений этого рода является предварительный разогрев
мышц, так как температура в большой степени предопределяет податливость мышц и
связок к их растягиванию. К 14-15 годам подросток становится особенно гибким.
Подростковый возраст благоприятствует проведению упражнений на гибкость. У
девочек гибкость на 20-30% выше, чем у мальчиков, поэтому последним требуется
больше соответствующих упражнений и более многократное их повторение.
У многих
школьников гибкость довольно быстро улучшается. Но ее уровень нужно постоянно
поддерживать, иначе он быстро снижается. Поэтому я рекомендую постоянно
включать упражнения на гибкость в комплекс утренней гимнастики.
Наиболее эффективным видом упражнений на гибкость являются упражнения
на растягивания с отягощениями, выполняемые с постепенно увеличенной
амплитудой. Это следующие упражнения: махи руками и ногами, пружинистые
сгибания и разгибания тела. Кроме этого я использую и рекомендую пассивные
упражнения, то есть выполняемые за счет самозахватов или при помощи партнеров,
и статические, в которых ставлю задачу достичь максимального угла сгибания или
разгибания суставов и после этого удерживать тело в принятом положении.
Чтобы достичь эффекта в развитии гибкости упражнения нужно выполнять
до появления легкой болезненности. Для этого необходимо и достаточно 40-50
повторений. Упражнения на гибкость не только повышают подвижность суставов, но
и укрепляют связки, повышают эластичность мышц, что является важным условием
предупреждения травматизма. Необходимо добиваться, чтобы школьники научились
выполнять упражнений на гибкость не только под руководством учителя, но и
самостоятельно.
Одним из показателей гибкости служит амплитуда движений.
Амплитуда движений влияет на проявление быстроты, ловкости и других физических
качеств. Для развития гибкости мной применяются упражнения для растягивания,
то есть упражнения с увеличенной амплитудой движений. Это, прежде всего,
упражнения для рук, но, туловища, головы, различные виды ходьбы и бега длинными
шагами, «прыжки в шаге», прыжки на месте, сгибая ноги к груди, глубокие
приседания по всей ступне, упражнения у гимнастической стенки и другие.
II. 4. Развитие быстроты
Быстрота
- это способность человека выполнять движения с возможно большей скоростью.
Быстрота - это способность увеличивать и поддерживать скорость движения.
Развитие этого качества в первую очередь обусловлено повышением с возрастом
подвижности, силы и уравновешенности процессов возбуждения и торможения
нервной системы.
Различают быстроту движений, например, в беге на короткие
дистанции быстроту двигательной реакции, например, реагирование на внезапный
сигнал - старт в беге, плавании, игре и т.д. В физическом воспитании для развития
качества быстроты мной применяются различные упражнения в быстром темпе,
старты, бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, бег с ускорением,
эстафетный бег, прыжки в длину с разбега, прыжки с длинной и короткой
скакалкой, игры, требующие быстрой реакции и двигательных действий. Для
повышения быстроты отдельных движений применяются следующие упражнения:
1. В прыжке вверх - хлопки руками впереди и за спиной,
двойное касание ногой о ногу.
2. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером и до
приземления бросить его обратно.
3.
Имитация ударов бокса.
4.
Выполнение высокого или низкого старта по сигналу
5. Во время игры по особому сигналу учителя - быстро
принять положение приседа или др.
II. 5. Развитие выносливости
Выносливость - это способность организма противостоять утомлению
при какой-либо двигательной деятельности.
Различают
выносливость общую и социальную. Общая выносливость -это способность к
непрерывной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени
(например, ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание). Основные средства
развития общей выносливости: продолжительный бег до 3 км, спортивные и более
простые подвижные игры (до 15 мин), кроссовый бег с интенсивностью 50-60% от
максимальной (до 15 мин), переменный бег (до 1 мин), бег с максимальной
интенсивностью 60-90% от максимума (мальчики – 200-800 м; девочки - 200-600 м),
плавание на 500-800 м.
Специальная выносливость - выносливость в определенной деятельности.
Средствами для развития этого вида выносливости служат различные физические
упражнения, которые требуют умеренного напряжения, но выполняются
продолжительное время (ходьба, бег, бег на лыжах, коньках, плавание, гребля,
прыжки со скакалкой, подвижные и спортивные игры).
II. 6. Развитие прыгучести
Прыгучесть - это способность высоко прыгать для выполнения поставленной
цели.
Прыгучесть зависит от развитой мышечной массы и скорости сокращения
мышц. Для проявления прыгучести необходима взрывная сила - способность
проявлять максимальную величину силы в наименьшее время.
Средства тренировки: упражнения с отягощениями, упражнения в преодолении
собственного веса тела, имитационные упражнения и основные упражнения по
технике игры.
Вот
примерные упражнения для развития мышечной массы:
1. Приседания со штангой на плечах весом 60-70% от веса
тела спортсмена.
2. Вырывание гири весом 24 кг, стоящей между двух скамеек из
положения приседа на скамейках за счет разгибания ног (выпрыгивание).
3.
Прыжки на месте со штангой (20-30 кг) на плечах.
4.
Приседание на одной ноге.
5.
Передвижение в положении приседа
6. Упражнения «ножницы» с грузом на обеих стопах (гантели по 1 кг)
лежа на возвышении лицом вверх или вниз, граница возвышения чуть ниже пояса
Для развития скорости сокращения мышц, мной используются
следующие упражнения:
1.
Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.
2.
Прыжок в длину с места.
3.
Многоскоки.
4.
Прыжки на носках.
5.
Прыжки через барьеры.
6.
Прыжки на возвышение.
7.
Прыжки с высоты.
8.
Прыжки через гимнастические Скамейки или на них.
Рекомендую примерную продолжительность упражнений: одна серия
должна состоять из 10-15 прыжков, интенсивность максимальная, пауза отдыха
между повторениями - 1-2 мин, количество серий - 4-6.
Мышечную массу и скорость мышечных сокращений рекомендуется развивать
параллельно.
II. 7. Развитие координации
В качестве тестов, определяющих уровень развития координации
движений детей разных возрастов, мной рекомендуются следующие упражнения:
1.
Упражнение цикличного характера с перекрестной координацией, выполняемой со
сменой плоскостей: исходное положение - правая рука отведена в сторону, левая
- вниз. Далее выполняются такие движения: правая рука - вниз, левая - вперед;
правая рука -вперед, левая - вниз; правая рука - вниз, левая - вперед и возврат
в исходное положение.
2. Последовательное
упражнение, выполняемое со сменой плоскостей: исходное положение - правая рука
отведена в сторону, левая - вниз. Далее выполняются такие движения: правая
рука - вверх, левая - в сторону; правая рука - вперед, левая - вверх; правая
рука - вниз, левая - вперед и возврат в исходное положение. 3. Разноритмичное
упражнение, выполняемое по фронтальной плоскости: исходное положение - правая
рука вверх, левая - вниз. Далее выполняются такие движения: правая рука -
вниз, левая - вверх; правая рука - вверх; правая рука - вниз; правая рука
вверх, левая - вниз; левая рука - вверх; правая рука - вниз; правая рука -
вверх и возврат в исходное положение.
Раздел Ш. Внедрение опыта
III. 1. Воспитание физических качеств
как единый процесс.
Воздействуя в процессе
воспитания на одно из физических качеств, мы влияем и на остальные. Характер и
величина этого влияния зависит от двух причин:
1.
Применяемых нагрузок
2.
Уровня физической подготовленности
У
людей с низким уровнем физической подготовленности упражнения, требующие
преимущественно проявления одного физического качества, предъявят значительные
требования и к другим. Например, для новичков бег на 100 м явится испытанием не
только их быстроты, но и в значительной мере и силы, выносливости, ловкости.
Много раз было показано, что на начальных этапах тренировки развития силы,
быстроты или выносливости приводит к совершенствованию и других качеств.
Однако в дальнейшем, подобный параллельный рост прекратится, так как тот же
спринтерский бег будет предъявлять уже слишком малые требования в отношении
силы, выносливости, ловкости. Произойдет так называемая диссоциация физических
качеств; упражнения, которые раньше вызывали развитие всех физических качеств,
теперь будут оказывать тренирующее влияние лишь на некоторые из них.
В последующем, могут проявляться даже отрицательные
отношения между отдельными качествами. Так оказываются несовместимыми задачи
одновременного достижения максимальных показателей силы, например, в поднимании
тяжестей и максимальных показателей выносливости, к примеру, в марафонском
беге.
Следует, однако, учитывать, что наивысшие показатели в одном из физических
качеств, могут быть достигнуты лишь при определенном уровне развития остальных.
Поэтому воспитание физических качеств должно обеспечивать их гармоничное
развитие в необходимом соотношении. У начинающих наиболее разносторонне
воздействуют на организм упражнения на быстроту, применяемые в виде циклических
движений максимальной интенсивности. Такие упражнения влияют на развитие, как анаэробных
возможностей, так и дыхательных. Это приводит к улучшению выносливости.
III. 2. Условия функционирования опыта
Для того, чтобы данный опыт жил и действовал, необходима
определенная спортивная база и оборудование. В нашей школе имеется и хорошо
оборудован «спортивный городок». Имеется небольшой спортзал для занятий
гимнастикой и акробатикой. Есть стадион, где находятся волейбольная и
баскетбольная площадки, поле для игры в футбол, а также беговые дорожки для
кроссов. Из спортивного оборудования есть гимнастические маты, брусья, козел,
различные мячи, гантели, гири, штанги, эспандеры и др. Есть магнитофон,
проигрыватель. Занятия нередко проводятся под музыкальное сопровождение.
III. 3. Перспективы применения опыта
Предлагаемый
опыт может быть использован учителями физкультуры как в плане теоретических
знаний, так в плане практических навыков и умений. Естественно, для того,
чтобы развивать физические качества у учащихся на уроках физкультуры и во
внеурочное время, необходима хорошая спортивная база. Это спортплощадки,
современный спортинвентарь и др. Опыт показывает, что, воспитав у учащихся
вышеописанные качества, можно быть уверенным в том, что школьники будут
самостоятельно их развивать и совершенствовать и вне школы.
III. 4. Результативность опыта
Вся эта работа по развитию основных физических качеств у учащихся
обеспечивает устойчивые показатели качества знаний, умений и навыков в соответствии
с учебной программой.
За время работы в школе и применения этого опыта были подготовлены
чемпионы и призеры районных и областных спортивных соревнований по различным видам
спорта.
Несколько выпускники школы продолжили обучение в Академии физической
культуры и спорта (г. Волгоград) и работают учителями физкультуры в школах Еланского
района.
Молодежь села любит спорт и активно участвует во всех мероприятиях
и соревнованиях.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.