Метод постепенного обучения приемам айкидо

МЕТОД ПОСТЕПЕННОСТИ В ОСВОЕНИИ ТЕХНИК АЙКИДО.

THE METHOD OF GRADUALISM IN THE DEVELOPMENT OF AIKIDO TECHNIQUES.

Аннотация. В работе проводится теоретический анализ литературных данных, раскрывающих особенности айкидо как вида японского боевого искусства и метод поэтапного освоения техник.

Annotation. The paper provides a theoretical analysis of the literature data revealing the features of Aikido as a type of Japanese martial art and the method of gradual learning techniques.

М.Ю. Радунцев

M.Y.Raduntsev

ФГБОУ ВО Московская государственная академия физической культуры, п. Малаховка.

Ключевые слова: метод постепенности, физические качества, тренировочный процесс, айкидо, гибкость.

Keywords: method of gradualism, physical qualities, training process, Aikido, flexibility.

Актуальность. Современный спорт предъявляет высокие требования к спортсменам и тренировочному процессу. Всевозрастающая конкуренция требует повышения качества подготовки высококлассных спортсменов. В последнее время наблюдается снижение уровня общей физической подготовленности спортсменов в айкидо. Большее внимание уделяют технико-тактической подготовки и развития специальных физических качеств (прежде всего силы, выносливости, скоростно-силовых качеств). Эффективное проявление вышеперечисленных качеств может происходить только в условиях достаточного высокого уровня общей физической подготовки. Например, в айкидо высокий уровень проявления скоростно-силовых способностей может быть только при достаточном уровне развития подвижности суставов.

Движение, которое выполняет человек, состоит из сгибания и разгибания одного или нескольких суставов, и уровень их подвижности зависит именно от гибкости.[7] Очевидно, что тело Айкидоиста должно быть достаточно гибким. Гибкость в значительной мере влияет на качество атак и защит спортсмена. Чем выше гибкость практикующего, тем качественнее происходит выполнение приёмов и страховка в момент броска.

Для успешного выполнения страховки, айкидоисту необходимо гибкое и растянутое тело, в противном случае в момент контакта  произойдёт растяжение мышц и перелом костей. Также в момент страховки следует расслабиться и двигаться за силой, вместо привычной борьбы нужно уступить, а затем сделать контртехнику[9]. Для выполнения контртехник нужен богатый арсенал полученных знаний, чтобы понять какую технику выполнить, а также высокий уровень гибкости, чтобы подстроится под силу нападающего, затем занять его центр тяжести и закончить приём.

Кости, суставы и мышцы кисти, запястья и предплечья осуществляют различные захваты  и контроль передвижения противника, участвуя в выполнении всех технических действий[1]. Верхние конечности выполняют выведение противника из равновесия. От силы и гибкости этих мышц зависит способность айкидоиста выполнять захват и удержание. Позвоночный столб участвует в удержание равновесия, и благодаря сохранению вертикальной оси (ровной осанки) выполнение техник айкидо происходит качественнее. Нижние конечности принимают участие в перемещениях и благодаря согнутым коленям обеспечивают мобильность всего двигательного аппарата [6].

Освоение приёмов происходит по уровням:

1. Выполнение приёмов от захватов. Нападающий (Укэ) выполняет захват за одноименную или разноимённую кисть рук, защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

2. Выполнение приёмов от захватов. Нападающий (Укэ) выполняет захват за две кисти рук, защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

3. Выполнение приёмов от захватов. Нападающий (Укэ) выполняет захват двумя руками за кисть руки, защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

4. Выполнение приёмов от захватов. Нападающий (Укэ) выполняет захват за две кисти рук сзади, защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

5. Выполнение приёмов от захватов. Нападающий (Укэ) выполняет захват за две кисти рук сзади, защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

6. Выполнение приёмов от захватов. Нападающий (Укэ) выполняет захват за плечо, защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

7. Выполнение приёмов от захватов. Нападающий (Укэ) выполняет захват за плечи сзади, защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

8. Выполнение приёмов от ударов. Нападающий (Укэ) выполняет удар в живот(Чудан-цуки), защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

9. Выполнение приёмов от ударов. Нападающий (Укэ) выполняет удар в голову(Дзёдан-цуки), защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

10. Выполнение приёмов от ударов с захватом за плечо. Нападающий (Укэ) выполняет захват за плечо, затем наносит удар в голову(Дзёдан-цуки), защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

11. Выполнение приёмов от ударов. Нападающий (Укэ) выполняет прямой удар ногой в живот или голову(Мае-гири), защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

12. Выполнение приёмов от ударов. Нападающий (Укэ) выполняет боковой удар ногой в ногу,живот или голову(Маваши-гири), защищающийся (Нагэ) выполняет технику.

На начальном этапе подготовки занимающиеся айкидо осваивают простые захваты и болевые приёмы на руки, уходя с линии атаки, а затем совершая техники.

На тренировочном этапе подготовки, появляются удары, и скорость выполнения приёмов несколько увеличивается, но не достигает максимальной.

На этапе совершенствования спортивного мастерства, увеличивается скорость захватов и ударов, соответственно и повышается скорость выполнения приёмов, по принципу своевременности, тайминга.

 На этапе высшего спортивного мастерства, айкидоисты выполняют удары в полную силу руками и ногами, моделируя ситуации реального поединка. Для выполнения приёма необходима высокая реакция и гибкость суставов, для выведения партнёра из равновесия. Нападающему после нанесения удара, во избежание травмы необходимо выполнить страховку. Для успешного и быстрого выполнения страховки, ключевую роль играет гибкость, особенно при страховке от болевых удержаний на нижние и верхние конечности.

В айкидо, как и в каратэ и тхэквондо присутствуют удары ногами, но в настоящее время техники от ног показывают лишь единицы, а те учителя, которые исполняют, делают это медленно. Происходит это в связи с низкими показателями физических качеств мастеров и учеников[3].

С повышением интенсивности и скорости выполнения приёмов возрастает риск получения травмы из-за неправильной страховки или противоборства ведущей силы, но это происходит лишь, когда ученики торопятся за скоростью, забывая о технике. Благодаря правильной технике после десятков тысяч повторений со временем приходит понимание правильного и быстрого приёма. От начала приёма и до самого его конца строгое выполнение по фазам[9]. Если на начальных этапах ученикам не объяснить суть правильного выполнения техники, вначале стоит качество, а быстрота выполнения приходит потом, то удастся избежать травм.

Давать задания на увеличение скорости выполнения приёмов можно лишь при соответствующей отработке основных базовых движений, только тогда, когда уровень вашей реакции носит инстинктивный характер, вы начинаете реагировать на уровне рефлексов. Тогда вы достигаете уровня определённого мастерства, и настоящая скорость становится достижимой. Когда в ходе тренировки вы постоянно сдерживаете себя, говоря: «медленнее, медленнее, медленнее», то, в конечном счете, через годы тренировок, то, что вы будете считать медленным исполнением, на самом деле приобретёт совершенно другие качественные характеристики и позволит вам действовать с необходимой скоростью[7]. Высокий уровень технической подготовки позволит вам эффективно использовать приёмы айкидо. Ваши действия должны быть отточены до автоматизма, и безукоризненны в исполнении. Только таким образом можно достичь максимального эффекта при минимальных усилиях.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.   Григорьев, А. Н. Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны / А.Н.Григорьев. – Москва: Рипол-Классик, 2013 г. – 256 с.

2.   Кано, Д. Кадокан дзюдо / Д. Кано ; пер. с англ. – Ростов-н/Д. : Феникс, 2000. – 115 с.

3.   Карпова, М. Л. Айкидо – путь к гармонии / М. Л. Карпова // Восточные единоборства. Мифы и реальность : научно-методический сборник. – М. : Спортинформ, 1990. – С. 27–49.

4.   Костенко А. Айкидо: искусство мира / сост. А. Костенко ; пер. с англ. – Киев : София, 1997. – 256 с.

5.   Матвеев В. А. Айкидо/ В.А. Матвеев. — М.: МСП «Интерконтакт»,«Физкультура и спорт», МО «Радуга», 1990. — 63 с, ил.

6.   Мицуги, С. Айкидо и гармония в природе / С. Мицуги. – Киев : София, 1998. – 304 с.

7.   Скрылёв В. А. Основы айкидо( электронный ресурс) / В. А. Скрылёв- Электронный дом (Б.м.)- режим доступа свободный  hww/|aikido. ru pcontet/php connet 121, свободный

8.   Солодков, А. С. Физиология человека: общая, спортивная, возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – М. : Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 520 с. : ил.

9.   Уэсиба. М.  Айкидо: искусство мира / М. Уэсиба и др. - М.: Киев: София, 1997. - 256 c.