Методическая разработка: Оздоровительная гимнастика после сна

                                          МБОУ «Лицей «МОК №2»

                                         Советский район

                                             Г. Воронеж

          ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

                           ПОСЛЕ СНА

                                            Составила: воспитатель В.К.К.

                                                               Носова Светлана Борисовна

                                                  2018г.

                    1.  «СОЛНЫШКО И ДЕТИ»

1. Арфа (пробуждение детей)

Солнечный лучик с небес летит,

Малым детишкам вставать велит,

Разве при солнышке можно спать,

Нежиться хватит, пора вставать.

2. Гимнастические упражнения в постели:

/Дети повторяют движения за воспитателем/

Носик, носик просыпайся.

Щёчки, щёчки просыпайтесь,

Ручки, ручки просыпайтесь.

Левая рука – хлоп, хлоп, хлоп,

Правая рука – хлоп, хлоп, хлоп.

Ножки, ножки просыпайтесь.

Левая ножка – хлоп, хлоп, хлоп,

Правая ножка – хлоп, хлоп, хлоп.

Ручки проснулись – вверх потянулись,

Ножки проснулись, вверх потянулись.

На велосипед сели и поехали.

Ехали, ехали, ехали, ехали,

На чудо – дорожку приехали.

3. Дети встают с постелей и босиком идут по полосе препятствий (мешки с песком, массажная дорога с камнями, стопы с пуговицами, наклонная доска, канат, пол в группе).                   /3раза/

4. Оздоровительные упражнения, стоя босиком на ковре.

И.п.: стоя, руки опущены. Вытягивают руки вперёд ладонями вверх. Опускают руки.

Солнца жёлтого лучи

Так длинны и горячи.

Все ладошки вперёд,

Пусть и нам тепло даёт.

Подставляй свои ладошки.

Пусть и нам тепло даёт.

И.п.: стоя, руки на поясе. Делают наклоны вперёд, касаясь руками пола.

Солнце, солнце – море света,

Много света и тепла,

Вся земля теплом согрета,

Убедиться в том пора.

И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Дети выполняют перекаты со спины на живот и обратно.

Светит солнышко, сияет,

Греет деток с высоты.

Подставляйте солнцу спинки,

Подставляйте животы.

Тот, кто хочет быть здоровым,

Греет спинки, животы.

И.п.: стоя, руки на поясе. Ходьба на месте. Прыжки на месте на двух ногах.

Вся земля теплом согрета,

Пышет жаром, словно печь.

Надо, дети, нам попрыгать,

Чтобы ножки не обжечь.

5. Дыхательная гимнастика.

«Вырасту большой»

Встать прямо, ноги вместе, руки поднять вверх, потянуться, подняться на носки, делая вдох, опустить прямые руки через стороны вниз, опуститься на всю ступню  - выдох.

Выдыхая, произносить: у-х-х-х-х.

Повторить 4 – 6 раз.

«Каша кипит»

Сесть на пол, одну руку положить на живот, другую на грудь.

Втягивая живот, делать вдох, выпячивая – выдох.

Выдыхая, громко произносить: ф-ф-ф-ф-ф.

Повторить 4 – 6 раз.

«Тихоход»

Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.

На 2 шага сделать вдох, на 6 – 8 шагов – выдох.

Выдыхая, произносить: ти-ш-ш-ше.

Повторять упражнение в течение одной минуты.

6. Воспитатель спрашивает детей:

- Как здоровье, ребятки?

Дети отвечают:

- Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

                              2.  «ГУСИ – ЛЕБЕДИ»

1. Арфа (пробуждение детей)

Солнечный лучик с небес летит,

Малым детишкам вставать велит,

Разве при солнышке можно спать,

Нежиться хватит, пора вставать.

2. Гимнастические упражнения в постели:

/Дети повторяют движения за воспитателем/

Носик, носик просыпайся.

Щёчки, щёчки просыпайтесь,

Ручки, ручки просыпайтесь.

Левая рука – хлоп, хлоп, хлоп,

Правая рука – хлоп, хлоп, хлоп.

Ножки, ножки просыпайтесь.

Левая ножка – хлоп, хлоп, хлоп,

Правая ножка – хлоп, хлоп, хлоп.

Ручки проснулись – вверх потянулись,

Ножки проснулись, вверх потянулись.

На велосипед сели и поехали.

Ехали, ехали, ехали, ехали,

На чудо – дорожку приехали.

3. Дети встают с постелей и босиком идут по полосе препятствий (мешки с песком, массажная дорога с камнями, стопы с пуговицами, наклонная доска, канат, пол в группе).                   /3раза/

4. Оздоровительные упражнения, стоя босиком на ковре.

Зарядка обязательна,

Делай её старательно.

Выполняй, старайся

И не отвлекайся.

Наклоны головы вправо, влево, стараясь коснуться ухом плеча.

Гуси – лебеди летали,

Головой они кивали.

1,2,3 и 1,2,3,

Мы красивы, посмотри.

Круговые движения головой влево, вправо.

Гуси – лебеди летели,

Головой они вертели.

1 и 2, 1 и 2,

Продолжается игра.

Наклоны головы вперёд, назад.

Гуси – лебеди устали

И головку наклоняли.

1 и 2, 1 и 2,

Вот и кончилась игра.

И.п.: стоя, руки на поясе.

Поднимаемся на носки и опускаемся на всю ступню.

Делаем выпад правой ногой вперёд, кладём руки на колено и делаем несколько пружинящих движений.

1,2,3,4,5,

Будут гуси лапки укреплять.

На носочки поднимись,

Опустились сразу вниз.

Выпад сделали вперёд,

Попружинили и вот

Мы назад вернулись,

Друг – другу улыбнулись.

Выполняем прыжки, чередуя с ходьбой.

Будем прыгать – скок да скок,

Опускаясь на носок.

Дети садятся на коврик.

Мы ходили, мы скакали,

Наши ноженьки устали.

Сядем все мы, отдохнём,

И массаж подошв начнём.

Поглаживание стоп, поочерёдно: левую, правую.

Сгибание и выпрямление пальцев.

Проведём по ножке нежно,

Будет ноженька прилежной.

Ласка всем, друзья, нужна,

Это помни, ты, всегда.

Гибкость тоже нам нужна,

Без неё мы никуда.

Раз – сгибай,

Ну, активнее, давай.

5. Дыхательная гимнастика.

1,2,3,4,5,

Вышел носик погулять.

Нос не хочет простужаться,

И не хочет он чихать.

Значит надо вам, гусята,

Упражненья дыхательные выполнять.

«Гуси – лебеди»

Медленная ходьба с подниманием рук в стороны – вдох, опусканием рук вниз вдоль тела  - выдох.

При выдохе произносить: г-у-у-у-у.

Повторять упражнение в течение 1,5 минут.

«Петух и куры»

Встать прямо, ноги врозь, руки опустить.

Отвести руки в стороны – вдох, хлопать ими по бёдрам – выдох.

Выдыхая, произносить: ку-ка-ре-ку или куд-ку-дах.

Повторить 3-4 раза.

«Паровоз»

Ходьба с попеременными движениями рук вперёд – назад.

Во время ходьбы произносить: чух-чух-чух.

6. Воспитатель спрашивает детей:

- Как здоровье, ребятки?

Дети отвечают:

- Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

                              3. «Дружные ребята»

1. Арфа (пробуждение детей)

Солнечный лучик с небес летит,

Малым детишкам вставать велит,

Разве при солнышке можно спать,

Нежиться хватит, пора вставать.

2. Гимнастические упражнения в постели:

/Дети повторяют движения за воспитателем/

Носик, носик просыпайся.

Щёчки, щёчки просыпайтесь,

Ручки, ручки просыпайтесь.

Левая рука – хлоп, хлоп, хлоп,

Правая рука – хлоп, хлоп, хлоп.

Ножки, ножки просыпайтесь.

Левая ножка – хлоп, хлоп, хлоп,

Правая ножка – хлоп, хлоп, хлоп.

Ручки проснулись – вверх потянулись,

Ножки проснулись, вверх потянулись.

На велосипед сели и поехали.

Ехали, ехали, ехали, ехали,

На чудо – дорожку приехали.

3. Дети встают с постелей и босиком идут по полосе препятствий (мешки с песком, массажная дорога с камнями, стопы с пуговицами, наклонная доска, канат, пол в группе).                   /3раза/

4. Оздоровительные упражнения, стоя босиком на ковре.

Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки.

Во время ходьбы руки подняты, а во время бега – опущены.

Мы за руки крепко взялись,

Рук нельзя разъединять,

А теперь широким кругом

Будем дружно мы шагать.

Мы за руки крепко взялись.

Посмотри, какой кружок.

Руки дружно мы подняли

И идём, идём, дружок.

Опускаем наши ручки,

Всё умеем мы, дружок,

Быстро ножки побежали,

Завертелся наш кружок.

Спокойная ходьба друг за другом. 

А мы по лугу, а мы по лугу,

Мы по лугу гуляли.          /2раза

Ходьба большими широкими шагами.

И большими шагами, и большими шагами,

Вот такими шагами мы шагали.     /2 раза

Шли большие ноги ровною дорогой,

Вдруг попали наши ножки

На кривую-то дорожку.

Ходьба змейкой.

А дорожка-то смеялась,

Змейкой, змейкой извивалась. /2 раза

Поглаживание ног снизу вверх.

От такой дорожки устали наши ножки.

Отдохнём немножко и погладим ножки. /2 раза

Движения по тексту стихотворения.

Есть у нас игра такая.

Хлоп ладошка, хлоп другая.

Правой левую ладошку мы похлопаем немножко.

А потом, потом, потом левой правую побьём.

Вверх ладошки, хлоп, хлоп,

По коленкам шлёп, шлёп,

По плечам себя похлопай,

По бокам себя пошлёпай.

Можно хлопнуть впереди,

Можно шлёпнуть позади.

Вправо хлоп и влево хлоп,

И крест на крест руки сложим.

Мы ребята дружные,

Мамам, папам нужные.

За руки возьмёмся,

По кругу пойдём,

Вправо пойдём, остановимся, прыгнем.

Влево пойдём, остановимся, прыгнем.

В узкий круг, в широкий круг,

Справа друг и слева друг.

5. Дыхательная гимнастика.

1,2,3,4,5,

Вышел носик погулять.

Нос не хочет простужаться,

И не хочет он чихать.

Значит надо вам, ребята,

Упражненья дыхательные выполнять.

«Часы»

Встать прямо, руки опущены, ноги вместе.

Сделать вдох, затем наклон туловища в сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: с-с-с-с, с-с-с-с.

Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

«Тихоход»

Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.

На два шага сделать вдох, на 6-8 шагов – выдох.

Выдыхая, произносить: ти-ш-ш-ше.

Повторять упражнение в течение 1 минуты.

«Трубач»

Сидя, сжать кисти рук, составить их в трубочку.

Приставив «трубочку» к губам и немного подняв вверх, медленно выдыхая, громко произносить: п-ф-ф-ф.

Повторить 3-5 раз.

6. Воспитатель спрашивает детей:

- Как здоровье, ребятки?

Дети отвечают:

- Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

                           4. «Путешествие »

1. Арфа (пробуждение детей)

Солнечный лучик с небес летит,

Малым детишкам вставать велит,

Разве при солнышке можно спать,

Нежиться хватит, пора вставать.

2. Гимнастические упражнения в постели:

/Дети повторяют движения за воспитателем/

Носик, носик просыпайся.

Щёчки, щёчки просыпайтесь,

Ручки, ручки просыпайтесь.

Левая рука – хлоп, хлоп, хлоп,

Правая рука – хлоп, хлоп, хлоп.

Ножки, ножки просыпайтесь.

Левая ножка – хлоп, хлоп, хлоп,

Правая ножка – хлоп, хлоп, хлоп.

Ручки проснулись – вверх потянулись,

Ножки проснулись, вверх потянулись.

На велосипед сели и поехали.

Ехали, ехали, ехали, ехали,

На чудо – дорожку приехали.

3. Дети встают с постелей и босиком идут по полосе препятствий (мешки с песком, массажная дорога с камнями, стопы с пуговицами, наклонная доска, канат, пол в группе).                   /3раза/

4. Оздоровительные упражнения, стоя босиком на ковре.

Движения по тексту стихотворения.

Мы носками постучим,

Раз-два, раз-два, раз-два, раз-два.

Мы поставим пятки.

Раз-два, раз-два, раз-два, раз-два.

Вот мы ходим как медведь.     /2-3 раза

Скачем как зайчатки.               /2-3 раза

Вот козлёнок на лугу.              /2-3 раза

Вот машина едет.                  

Р-р-р-р-р-р-р-р-р-р-р-р-р.

А за нею мчится гусь на велосипеде.     /дети ложатся на ковёр и крутят  

                                                                                     ногами/

5. Дыхательная гимнастика.

1,2,3,4,5,

Вышел носик погулять.

Нос не хочет простужаться,

И не хочет он чихать.

Значит надо вам, ребята,

Упражненья дыхательные выполнять.

«Паровоз»

Ходьба с попеременными движениями рук вперёд – назад.

Во время ходьбы произносить: чух-чух-чух.

«Регулировщик»

Встать, ноги расставив на ширину плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону.

Сделать вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлинённого выдоха произносить: р-р-р-р-р.

Повторить 4-6 раз.

«Шлагбаум»

Сесть, ноги соединить вместе.

Поднимая руки через стороны вверх, сделать вдох, медленно опуская вниз – длительный выдох. При выдохе произносить: с-с-с-стоп.

Повторить 3-4 раза.

«Насос»

Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища в сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: с-с-с-с, с-с-с-с.

Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

6. Воспитатель спрашивает детей:

- Как здоровье, ребятки?

Дети отвечают:

- Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

                      Дыхательная гимнастика

1,2,3,4,5,

Вышел носик погулять.

Нос не хочет простужаться,

И не хочет он чихать.

Значит надо вам, ребята,

Упражненья дыхательные выполнять.

«Паровоз»

Ходьба с попеременными движениями рук вперёд – назад.

Во время ходьбы произносить: чух-чух-чух.

«Регулировщик»

Встать, ноги расставив на ширину плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону.

Сделать вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлинённого выдоха произносить: р-р-р-р-р.

Повторить 4-6 раз.

«Шлагбаум»

Сесть, ноги соединить вместе.

Поднимая руки через стороны вверх, сделать вдох, медленно опуская вниз – длительный выдох. При выдохе произносить: с-с-с-стоп.

Повторить 3-4 раза.

«Насос»

Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища в сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: с-с-с-с, с-с-с-с.

Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

«Часы»

Встать прямо, руки опущены, ноги вместе.

Сделать вдох, затем наклон туловища в сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: с-с-с-с, с-с-с-с.

Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

«Тихоход»

Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.

На два шага сделать вдох, на 6-8 шагов – выдох.

Выдыхая, произносить: ти-ш-ш-ше.

Повторять упражнение в течение 1 минуты.

«Гуси – лебеди»

Медленная ходьба с подниманием рук в стороны – вдох, опусканием рук вниз вдоль тела  - выдох.

При выдохе произносить: г-у-у-у-у.

Повторять упражнение в течение 1,5 минут.

«Петух и куры»

Встать прямо, ноги врозь, руки опустить.

Отвести руки в стороны – вдох, хлопать ими по бёдрам – выдох.

Выдыхая, произносить: ку-ка-ре-ку или куд-ку-дах.

Повторить 3-4 раза.

«Каша кипит»

Сесть на пол, одну руку положить на живот, другую на грудь.

Втягивая живот, делать вдох, выпячивая – выдох.

Выдыхая, громко произносить: ф-ф-ф-ф-ф.

Повторить 4 – 6 раз.

«Тихоход»

Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.

На 2 шага сделать вдох, на 6 – 8 шагов – выдох.

Выдыхая, произносить: ти-ш-ш-ше.

Повторять упражнение в течение одной минуты.

«Трубач»

Сидя, сжать кисти рук, составить их в трубочку.

Приставив «трубочку» к губам и немного подняв вверх, медленно выдыхая, громко произносить: п-ф-ф-ф.

Повторить 3-5 раз.