Инфоурок Дошкольное образование Другие методич. материалыПлан индивидуальных тренировок для младшей группы по спортивной борьбе грэпплинг

План индивидуальных тренировок для младшей группы по спортивной борьбе грэпплинг

Скачать материал
библиотека
материалов

План

индивидуальных тренировок для младшей группы по спортивной борьбе "грэпплинг"

Тренер-преподаватель – Магомедов Р.М.

Со 9 по 15 ноября 2020

  1. РАЗМИНКА 15 минут

5 минут в динамике (двигательные упражнения, начиная с верхней части туловища и заканчивая нижними конечностями), 10 минут в статике (растяжка тела, акцент сделать на тазобедренный сустав)



  1. ОТРАБОТКА 15-20 минут отработка двигательных навыков (для тех, у кого есть борцовский жгут, можно его использовать, при выполнении данных упражнений):

Упражнения в стойке

  • имитация проходов в две ноги, 1-2 мин

  • имитация передней подсечки, 2 мин

  • имитация технического приема "подхват", 2 мин

  • имитация броска через бедро, 2 мин

Упражнения в партере

  • креветки, 2 мин

  • боковые кувырки, 1-2 мин

  • имитация выполнения приема "треугольник", выполняем подводящие к данному приему двигательные действия 2-3 мин

  • беримболы от стенки (ложимся лицом к стене, ноги упираются в стену в поджатом положении и отталкиваясь ногами начинаем делать боковой кувырок и возвращаемся в исходное положении) 2-3 мин

  • имитация защиты от проходов в ноги, выполняя упражнение "отбрасывание ног"

  1. ОФП. 7-10 минут

1 круг, всё по 10 повторений

  • выпрыгивания вверх на месте, с положения приседа, с хлопком рук над головой

  • отбрасывания ног

  • отжимания

  • пресс (складки, в положении лежа на спине)

2 круг, всё по 8 повторений

  • выпады

  • выседы на каждую сторону

  • отжимания

  • пресс (поднятие туловища, в положении лежа на спине)

3 круг, всё по 6-7 повторений

  • выпрыгивания вверх на месте, поднимая колени к груди

  • отжимания

  • ножницы, в положении упор лежа

  • пресс (поднятие ног в положении лежа на спине)



  1. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 3-5 минут

Упражнения на восстановление дыхания и растяжка

Сидя на коленях тянем мышцы спины, плеч, шейно - воротникового отдела

Встаем в стойку:

И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль бедер

На 1-2 на вдохе тянемся вверх и поднимаем руки

На 3-4 делаем выдох и опускаемся



Общее время индивидуальной тренировки 45-55 минут


  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс профессиональной переподготовки
Воспитатель детей дошкольного возраста
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Воспитание детей дошкольного возраста»
Курс повышения квалификации «Инновационные подходы к организации социально-личностного развития детей дошкольного возраста в соответствии с ФГОС»
Курс повышения квалификации «Эмоциональные нарушения у детей дошкольного возраста. Технологии индивидуальной коррекционно-развивающей работы»
Курс повышения квалификации «Здоровьесберегающие технологии в физическом развитии дошкольников и их применение в условиях ФГОС ДО»
Курс повышения квалификации «Сурдопедагогика: организация обучения, воспитания, коррекция нарушений развития и социальной адаптации глухих, слабослышащих, позднооглохших обучающихся в условиях реализации программы ФГОС»
Курс повышения квалификации «Песочная терапия в работе с детьми»
Курс повышения квалификации «Организация развивающей образовательной среды в условиях реализации ФГОС ДО»
Курс повышения квалификации «Индивидуализация образования. Сопровождение индивидуального развития ребенка-дошкольника в вариативной образовательной среде»
Курс повышения квалификации «Внедрение технологии решения изобретательских задач в педагогический процесс дошкольной образовательной организации»
Курс повышения квалификации «ФГОС ДО: применение игровых практик для современного развития детей»
Курс повышения квалификации «Управление качеством дошкольного образования в условиях реализации ФГОС ДО»
Курс повышения квалификации «Проблемы и перспективы в развитии вариативных форм преемственности между детским садом, школой и системой дополнительного образования»
Курс профессиональной переподготовки «Музыка: теория и методика преподавания в сфере дошкольного образования»
Курс повышения квалификации «Организация в ДОО «Школы для родителей»: формирование психологической грамотности»
Курс повышения квалификации «Система оптимизации взаимоотношений родитель-воспитатель, администрация-воспитатель, воспитатель-воспитатель»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.