План индивидуальных тренировок для младшей группы по спортивной борьбе грэпплинг

План

индивидуальных тренировок для младшей группы по спортивной борьбе "грэпплинг"

Тренер-преподаватель – Магомедов Р.М.

Со 9 по 15 ноября 2020

1.   РАЗМИНКА  15 минут

 5 минут в динамике (двигательные упражнения, начиная с верхней части туловища и заканчивая нижними конечностями), 10 минут в статике (растяжка тела, акцент сделать на тазобедренный сустав)

2.   ОТРАБОТКА  15-20 минут отработка двигательных навыков (для тех, у кого есть борцовский жгут, можно его использовать, при выполнении данных упражнений):

Упражнения в стойке

Ø  имитация проходов в две ноги, 1-2 мин

Ø  имитация передней подсечки, 2 мин

Ø  имитация технического приема "подхват", 2 мин

Ø  имитация броска через бедро, 2 мин

Упражнения в партере

Ø  креветки, 2 мин

Ø  боковые кувырки,  1-2 мин

Ø  имитация выполнения приема "треугольник", выполняем подводящие к данному приему двигательные действия 2-3 мин

Ø  беримболы от стенки (ложимся лицом к стене, ноги упираются в стену в поджатом положении и отталкиваясь ногами начинаем делать боковой кувырок и возвращаемся в исходное положении) 2-3 мин

Ø  имитация защиты от проходов в ноги, выполняя упражнение "отбрасывание ног"

3.       ОФП. 7-10 минут

1 круг, всё по 10 повторений

Ø выпрыгивания вверх на месте, с положения приседа, с хлопком рук над головой

Ø отбрасывания ног

Ø отжимания

Ø пресс (складки, в положении лежа на спине)

2 круг, всё по 8 повторений

Ø выпады

Ø выседы на каждую сторону

Ø отжимания

Ø пресс (поднятие туловища, в положении лежа на спине)

3 круг, всё по 6-7 повторений

Ø выпрыгивания вверх на месте, поднимая колени к груди

Ø отжимания

Ø ножницы, в положении упор лежа

Ø пресс (поднятие ног в положении лежа на спине)

4.       ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ  3-5 минут

Упражнения на восстановление дыхания и растяжка

Сидя на коленях тянем мышцы спины, плеч, шейно - воротникового отдела

Встаем в стойку:

И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль бедер

На 1-2 на вдохе тянемся вверх и поднимаем руки

На 3-4 делаем выдох и опускаемся

Общее время индивидуальной тренировки 45-55 минут