План-конспект занятия по рукопашному бою

План-конспект занятия в группе рукопашного боя.

Тема: Спаринговая комбинация с использованием бросковой техники.

Цель:

Совершенствовать комбинации с использованием броска с захватом за две ноги спереди.

Задачи:

1.     Способствовать профилактике заболеваний позвоночного столба посредствам общеразвивающих упражнений.

 2.  Воспитывать патриотизм, любовь к спорту, чувство дисциплинированности

Место проведения: спортивный зал.

Оборудование: татами, перчатки для рукопашного боя, шлема, лапы, секундомер.

Дата:      09.10.2018       16⁰⁰-18¹⁵

Педагог дополнительного образования: Елена Вячеславовна Данилова

Часть урока	Содержание занятия	Дозировка	Ому
25 мин	1 Построение 2 Сообщение задач занятия 3 Бег 4 Упражнения в беге ·       Приставные шаги (правым, левым боком, поочередно по 2) ·       Приставные шаги в боевой стойке (правым, левым боком, поочередно по 2) ·       бег спиной вперед ·       бег с вращением (влево, вправо) ·       бег с высоким подниманием бедра ·       бег с захлестыванием голени ·       Прыжки на 2-х ногах (вперед, правым, левым боком) ·       Прыжки на одной ноге (левой, правой) 5 Ходьба 6 Упражнение на восстановление дыхания 7 Упражнения в ходьбе ·       наклоны головы (влево, вправо, вперед, назад) ·       повороты головы (влево, вправо) ·       круговое движение головы (влево, вправо) ·       руки вдоль туловища, круговые движения плечевыми суставами (вперед, назад) ·       правую руку вперед, круговые движения предплечья (вперед, назад) ·       то же левой ·       руки вперед, круговые движения кистей (на себя, от себя) ·       руки вперед  ладони вниз, скрещивающие движение рук ·       Круговые движения прямых рук (вперед, назад, в разных направлениях) ·       скручивание туловища на каждый шаг ·       ходьба в полуприседе ·       ходьба в приседе ·       прыжки в приседе (вперед, правым, левым боком) 8 Упражнения на восстановление дыхания 9 Кувырки ·       вперед ·       назад ·       попеременно вперед, назад ·       кувырок вперед со стойки ·       кувырок назад стойка на руках 10 Перестроение 11 Упражнения в стойке ·       вертикальная мельница ·       круговое движение тазобедренными суставами (влево, вправо) ·       горизонтальная мельница ·       круговое движение туловищем (влево, вправо) ·       круговое движение коленными суставами (влево, вправо, вовнутрь, изнутри) ·       круговое движение голеностопными суставами 12 Прыжки ·       на месте ·       с вращением на 3600 (влево, вправо) ·       прыжки с высоким подниманием бедра ·       прыжки в стойке (левосторонней, правосторонней) ·       челнок ·       прыжки со сменой стоек 13 Упражнения на восстановление дыхания 14 Широкая стойка, наклоны (вперед, к левой, к правой ноге). 14 Ноги вместе, наклоны вперед 15 и.п. – основная стойка 1-упор присев 2-упор лежа 3-упор присев 4- и.п. 16 Махи ногами в сторону у стены (влево, вправо) 17 Махи назад у стены (левой, правой) 18 Махи вперед (левой, правой) 19 Сгибание разгибание рук в упоре лежа 20 Поднимание туловища 21 Приседания 22 Борцовский мост	10с. 30с. 3круга 3круга 3круга 1круг 1круг 1круг 1круг 1круг 1круг 3раза по 8 упр. 20с. 20с. 20с. 20с. 20с. 20с. 2круга 0,5круга 0,5круга 1круг 3раза 2подхода 2подхода 1подход 8упр. 1подход 1подход 1подход 1подход 1подход 20с 30с. 30с. 30 с. 30с. 30с. 30с. 30с По 3раза в каждую сторону 20с. по 20раз 30с. По 20раз в каждой стойке 8упр. 30с. 20раз 10раз 20раз 20раз 20раз 20раз 20раз 20раз 20раз	Соблюдение интервала Дистанция 2 шага Руки у головы Смотреть через правое плечо, левая рука вперед. Колени выше Дистанция 2 шага Ноги вместе Руки защищают голову Дистанция 2 шага Руки у головы Руки не сгибать Дистанция 2 шага Руки не сгибать Дистанция 2шага Руки не сгибать Дистанция 2 шага Руки у головы Дистанция 2 шага Руки на колени Вдох глубже Кувырки выполнять по диагонали ковра, дистанция до середины ковра. Дистанцию держать Дистанция 2 шага Руки в стороны напряженны Ноги не сгибать Смотреть вперед Руки на колени Руки защищают голову Равновесие держать Колени выше, стараемся коленями коснуться груди Руки у головы Дистанцию держать Руки у головы Колени не сгибать Ногу не сгибать Пятка выше носка, носок тянуть на себя Руки за головой Спину держать прямо Выполнять страховку руками
90 мин	1 Бой с тенью 2 Отдых, объяснение следующего задания 3 Учебный спарринг в парах на касание рукой 4 Отдых, объяснение следующего задания 5 Учебный спарринг на сваливание (касание 3-й точкой) 6 Отдых, объяснение следующего задания 7 учебный спарринг в партере 8 Подсчет пульса 9 Отдых, объяснение следующего задания 10 Комбинация ударов руками (3 удара) по лапам бросок с захватам 2 ног спереди 11 Отдых, объяснение следующего задания 12 Комбинация ударов руками в парах бросок с захватам за 2 ног спереди 13 Отдых, объяснение следующего задания 14 Защита от ударов руками с последующим броском с захватом 2 ног спереди 15 Подсчет пульса 16 Удары по груше 17 Отдых, объяснение следующего задания 18 Игра регби на коленях 19 Подсчет пульса 20 Сгибание разгибание рук в упоре лежа 21 Поднимание туловища 22 Приседания, выпрыгивания, прыжок в длину с места 23 Борцовский мост	3м 1м 6м 1м 6м 1м 6м. 30 с 1м 10м 1м 10м 30с 3х2м 30с 1м. 10м. 30с. 20раз 20раз 20раз 20раз	До 13лет исключить касание головы После сваливания переход на болевой, удушающий, удержание Обозначение основных ошибок Упражнение выполнять поочередно Упражнение выполнять поочередно Держать дистанцию Падение выполняем технично Руки защищают голову Спину не прогибать, смотреть вперед локти касаются колен дистанция 2шага выполнять страховку руками
5 мин	1 Построение 2 Подведение итогов занятия 3 Уборка инвентаря 4 Уход  из зала	10с 3м 1м 50с	Обозначить основные, и частные ошибки