Презентация к классному часу "Как сдать экзамен без стресса?"

• 1 слайд

  Как сдать экзамен без стресса?
  Классный час в 9-ом классе
  
  
  
  
  
  
  
  Подготовила:
  Сорокина Л.В.,
  учитель математики
  МБОУ «Новоталицкая СШ»
  
  
  2016-2017
  
  
  

• 2 слайд

  Цитата классного часа:
  «Умей управлять своими чувствами»
  Согласны ли вы с утверждением, что
  важно уметь принимать людей, вещи,
  события такими, какие они есть, чтобы не создавать себе лишних проблем?
  Люди, как правило, любят тесты.
  Я предлагаю вам выполнить тест:
  «Умеете ли вы справляться со стрессом?»
  «Определение уровня тревожности»
  

• 3 слайд

• 4 слайд

  Ключ к тесту
  0–3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.
  4–7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.
  8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.
  

• 5 слайд

  «Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, экстремально-сложных условиях.
  
  Ёмкое определение дают американские психологи: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».
  

• 6 слайд

  Выберите те из них, которые тебя особенно волнуют:
  Взаимоотношения с родителями.
  Внешность.
  Контрольная или проверочная работа .
  Нет хорошего друга.
  Успешная сдача экзаменов.
  Поиск своего места в жизни.
  Будущая профессия.
  Любовь.
  Взаимоотношения с ровесниками.
  Другие варианты.
  
  Проранжируйте предложенные проблемы.
  
  Подумайте, какие проблемы могут вызвать стресс
  

• 7 слайд

  Что такое экзамен?
  Слово «экзамен» в переводе с латинского означает «испытание». В «Толковом словаре» С.И.Ожегова определяется, как «тягостное переживание, несчастье». В соответствии со значением слова, экзамен является источником стресса,  как любое переживание.
  

• 8 слайд

  Сдача экзаменов – такая ситуация, которая, хочешь ты того или нет, неоднократно будет возникать.
  
  
  Выберите наиболее подходящую, на ваш взгляд, картинку, которая бы более всего отражала ваше состояние в тот момент, когда вы думаете об экзамене.
  
  
  уверенность
  безразличие
  тревожность, страх
  

• 9 слайд

  Что делать?
  Как справиться со стрессом?
  Кто поможет?
  
  SOS Повышенная степень
  тревожности!
  

• 10 слайд

  Помни!
  На тревогу, связанную с экзаменами, тратится больше сил, чем на подготовку и сдачу
  
  
  
  Хорошо бы выработать конструктивное отношение к экзаменам, научиться и научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя
  

• 11 слайд

  А что вы можете сами?
  улучшить оценки за год;
  повторить теорию;
  стать более внимательными;
  приобрести экзаменационный опыт;
  стать более организованными;
  настроиться на успех, бороться со стрессом.
  
  

• 12 слайд

  Первые шаги в борьбе со стрессом
  Не храни свои заботы в себе (проговаривание проблемы проясняет её и помогает найти решение).
  Укройся ненадолго.
  Делай что–нибудь для других.
  Делай что–то одно. В первую очередь займись самым важным и срочным делом. Планируй дела.
  Не подталкивай себя к достижению невозможного.
  Планируй время отдыха и восстановления сил.
  

• 13 слайд

  Некоторые способы быстрого снятия стресса
  Физические упражнения
  Глубокое дыхание
  Расслабление
  Массаж
  Цветотерапия
  

• 14 слайд

  Некоторые упражнения и игры
  «Препятствие»
  «Конференция»
  «Мусор»
  «Экзаменационная комиссия»
  

• 15 слайд

  Рефлексия
  

• 16 слайд

  Всё в твоих руках.
  Успехов в подготовке и сдаче экзаменов!
  

• 17 слайд

  Массаж (если возникает ситуация
  стресса от цейтнота времени, если человеку
  надо в короткий срок мобилизовать свои силы)
  Массаж мочек ушей
  Надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком
  Массаж переносицы в области «третьего глаза»
  

• 18 слайд

  Цветотерапия
  Красный повышает внутреннюю энергию, он избавит вас от тоски. Злоупотребление красным цветом нежелательно. Если вы чувствуете усталость и нежелание браться за трудные дела, поработайте над зрительным представлением цвета и это придаст силы.
  
  Жёлтый повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память.
  
  Зелёный цвет помогает избавиться от негативных эмоций и стресса. Это цвет принятия решения, если вы испытываете нерешительность, то представьте себе зелёный цвет.
  

• 19 слайд

  Тест «Оценка школьных ситуаций»
  Оцените эти ситуации в баллах в зависимости от того, насколько они вас волнуют:
  0 – не волнует;
  1 – мало волнует;
  2 – волнует;
  3 – очень волнует.
  1. Ответ у доски.
  2. Разговор с директором или завучем школы.
  3. Учитель решает, кого спросить.
  4. Тебя критикуют, в чём - то упрекают.
  5. Выполнение контрольной работы, зачёт или экзамен.
  6 .Учитель сообщает оценки за контрольную работу.
  7. Ожидание родителей с родительского собрания.
  8. Принятие важного решения.
  9. Участие в соревнованиях, конкурсах.
  10. Неожиданный вопрос учителя.
  

• 20 слайд

  Ключ к тесту
  Подсчитайте количество баллов
  до 10 баллов–низкий уровень тревожности;
  11 – 20 баллов–средний уровень тревожности;
  21-30 баллов – высокий уровень тревожности.
  
  

• 21 слайд

  Глубокое дыхание
  Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.
  Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).
  Медленно и полностью выдохните через рот.
  Во время дыхания при каждом медленном вдохе говорите про себя: «Я», а при выдохе: «Расслабляюсь».
  Повторите упражнение несколько раз (сколько будет удобно).
  В течение нескольких последующих минут посидите (полежите) спокойно и подышите нормально, радуясь ощущению полного расслабления.
  

Краткое описание документа:

Классный час «Как сдать экзамен без стресса?» адресован классным руководителям выпускных классов (проведён в 9 классе).

Данный классный час входит в цикл занятий с учащимися 8х-9х классов, на которых уже рассматривались следующие вопросы:

• Знакомство с биографиями известных деловых людей (Фёдоров Святослав Николаевич, Шанель Коко, Том к Клайн, Дисней Уолт, Гейтс Билл). Обсуждение проблемы: какие качества необходимы, чтобы быть успешным.

• Вывод формулы успеха для себя.
• Определение типа своей нервной системы и рекомендации по использованию её сильных и слабых сторон.
• Обсуждение вопроса: «Слагаемые успеха при написании итоговой контрольной работы». Готовая к применению презентация поможет рассмотреть вопросы: тест "Умеете ли вы справляться со стрессом?", рассмотреть первые шаги борьбы со стрессом и способы снятия тревожности перед экзаменом.